香港長跑網 - 長跑長友

標題: 髂脛束壓力帶 [打印本頁]

作者: ecmkam 時間: 2013-1-31 07:54
標題: 髂脛束壓力帶
小弟練全馬弄傷左膝，醫生說是ITBS(髂脛束壓勞損）。
請問各位師兄師姐，在那裏可買到髂脛束壓力帶，以備渣馬時用。

作者: didirene 時間: 2013-1-31 09:55
壓力帶冇乜用, BUY 條 foam roller 碌下會好好多, and itb 係指pat pat and 4 頭股d 力唔夠強去支撐自己的運動量, 要去train 下pat pat 力喎

作者: ecmkam 時間: 2013-1-31 14:29
明白，多謝提點。
咁 foam roller 係邊度可以買到？最好在荃灣至旺角區的舖頭。

作者: ANTHONY88 時間: 2013-2-1 14:11
請問pat pat力, 係唔係咁練架?

作者: dogdog54321 時間: 2013-2-4 11:16

ecmkam 發表於 2013-1-31 14:29

登錄/註冊後可看大圖

明白，多謝提點。
咁 foam roller 係邊度可以買到？最好在荃灣至旺角區的舖頭。 ...

我剛剛都同你一樣傷ITB, 係taobao買左個foam roller (我買左隻叫joinfit brand). 初初用痛到pk(ITB 大緊)..用左幾日好d.
http://detail.tmall.com/item.htm?id=10326133376

跑十多k無痛. 好不幸, 早幾日試下長課(想跑36k), 但去到25k又痛返... 我都係今年第一次全馬, 我估都係要下年了..

作者: ccomeout 時間: 2013-2-4 13:44
ecmkam, dogdog54321,
我都係同一命運，前日試腳10km又痛，第一年跑渣打全馬，出師不利！

我打算呢幾個星期休息，只keep住做下體能，先再試腳跑唔跑到，唔得就放棄今年渣打，無謂傷上加傷有排醫！

作者: ah_teng 時間: 2013-2-4 21:24
http://strengthrunning.com/2011/ ... ideo-demonstration/

呢個VIDEO 我覺得幾有用, 練PAT PAT同埋四頭 (我都有做... 不過做唔曬咁多式, HAHAH)

作者: lewischan 時間: 2013-2-4 23:38

ccomeout 發表於 2013-2-4 13:44

登錄/註冊後可看大圖

ecmkam, dogdog54321,
我都係同一命運，前日試腳10km又痛，第一年跑渣打全馬，出師不利！
我打算呢幾 ...

對呀
無謂帶傷跑

作者: JIMTSE 時間: 2013-2-6 08:12
我都係前日跑時又痛反…渣打都唔知點算…

作者: ccomeout 時間: 2013-2-6 19:38

ah_teng 發表於 2013-2-4 21:24

登錄/註冊後可看大圖

http://strengthrunning.com/2011/02/the-itb-rehab-routine-video-demonstration/

呢個VIDEO 我覺得幾有 ...

thanks! 幾有用喎！

作者: ecmkam 時間: 2013-3-3 15:35
停操三星期，平時只是拉筋，食消炎藥。
24/2跑了全馬，上昂船洲橋已開始痛，唯有跑一段，行一段，拉拉筋，結果5:50跑到終點，最開心是過了馬師道check point，知道一定可以六小時完成。
跑完當天，對腳痛到行唔到路，現在已休息一星期了，大致回服正常，只是上落樓梯左膝有少少痛。

歡迎光臨香港長跑網 - 長跑長友 (https://www.longrun.hk/)