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標題: 抽筋問題 [打印本頁]

作者: tkorunner 時間: 2013-2-25 12:45
標題: 抽筋問題
去年和今年的全馬也在30k左右抽筋, 有飲水和運動飲品,當時感覺是有氣有力的,
本來想加速的,最後要拉下筋,慢跑一陣,又再拉,再跑，..........
大家知不知如何防止抽筋呢?是訓練里數不足嗎?（我一星期約55k,長課最長三十幾K
,跑過 6,7次，未試過抽)

作者: nottoofat 時間: 2013-2-25 13:05
我個人覺得可能係急變速問題,自己練冇人阻就可以順住自己速度跑,幾長距離都OK,但一到人多既比賽,要走位,又會比人CUT,比人DUP,急DUP真係最易領野....時快時慢.尤其係臨入水站,總有人DUP停CUT線

,要避開要小心,小弟都有呢個問題,睇怕都要加少少類似障礙賽既訓練...

作者: tkorunner 時間: 2013-2-25 14:26
本帖最後由 tkorunner 於 2013-2-25 14:43 編輯

師兄所言有理，今年我冇報挑戰組，障礙賽感覺更明顕(特別是遇上半馬跑手時）, 抽筋情況比上年早出現

作者: ccomeout 時間: 2013-2-25 14:33
建議用比練習慢少少的速度去比賽，可能會無事，例如練習是6min/K, 就用6:10 or 6:15min/K 去比賽。
去年跑上海馬仔，第一隻馬，因為有祈望，一路用比練習快少少的速度去跑，結果去到26－27K就老抽，惟有好辛苦咁跑埋佢，結果隻腳痛左成個星期。
今年因為腳傷未完全康復，一心只希望完成賽事，全程都用大約6分多D時間去跑，沒有老抽的情況下順利完成，今朝起身返工，隻腳至有少少攰，沒有痛。
以下只是個人經驗，毫無理論可言，喜歡的便參考下吧！長跑長有！

作者: tkorunner 時間: 2013-2-25 14:53
我的確是用比練習快少少的速度 (抽筋前) 去跑 , 多謝 C Hing提醒.
當時抽筋辛若, 但之後已冇事, 晚上慢 jog 1K, 今日剛好放假, 隻腳只有少少攰, 早上慢踏單車 10k 希望有助消除乳酸

作者: wongkel 時間: 2013-2-25 15:18
＞＞今年我冇報挑戰組，障礙賽感覺更明顕
頭1－2K差不多唔洗跑，急步行都可以。

其實我好易抽，熱D又會易抽D，今年去到24－5K已開始有少少抽既感覺，比預期早，唯有跑慢D，到美孚左右去到出西隨只可以跑半行半跑，不過唔知點解之後又可以跑得返，由中環跑到回程。我都想知，點樣可以練到少少都唔會抽咁勁？

作者: OliverLeung 時間: 2013-2-25 23:29
第一次全馬，去到30K左右大腿抽，頭30K大約用了3小時，算係全程均速跑，但到30K後兩大腿開始FEEL到硬，只好減速但最後都係要停埋拉拉筋。。但發覺要再跑返，感覺都唔好，跑下抽下。。最後用了4：30。。

我相信係平時少做長課，練習多數只有1x-2xK.. 多數只係練15﹣6K。今日腳仲痛緊，雖然好左D，但上落樓梯真係沒法形容！！！

下年都係跑返半馬好了。。。。

作者: Zombie 時間: 2013-2-26 17:01
我平時半馬用差唔多2個鐘, 今次全馬用4:55 完成, 沒有任何老抽的問題, 只是完成時間方面比較慢及能夠賽後繼續"濕平".

作者: tango 時間: 2013-2-27 22:14
overload.

速度超過自己能力就會抽, 同跑幾多長課練幾多KM無直接關係, 到底到係臨場跑乜速度

我大大一星期無40KM, 最長課無22KM, 都無抽筋, 跑左3次全馬都無抽筋

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