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標題: 大鄉里第3次全馬比賽!(2016-04:00:36) [打印本頁]

作者: awolswat 時間: 2013-2-26 12:07
標題: 大鄉里第3次全馬比賽!(2016-04:00:36)
本帖最後由 awolswat 於 2016-1-18 15:01 編輯

今年係小弟大鄉里第一次參加渣馬(半馬)比賽, 賽前一晚真係興奮到眠得幾粒鐘!滿腦子都係跑步策略(空想)

,
半馬2組開跑9:10,當日8:00我已經到場,寄完行李去完廁所四圍行下影下相!感覺幾特別,尖沙咀封晒路冇車,
四圍都係跑手熱身. 好熱鬧!到8:30左右開始有d口乾,後來買左支500ml水吹左佢!早上線位置比較好,39秒就出到拱門.
之後就跟人跑,太多人都過唔到頭. 出左柯士甸道,聽到職員報機話有人冇"跑布"去跟進,原來真係有人Check!

頭段尚算跑得好順,跑到5km左右開始有點內急(可能飲得太多水).
見到流動廁所好多人等, 冇理由停低排廁所架! 再過多1km左右又見到廁所,剛剛有人出來!好,唔駛等GoGoGo, 一分鐘解舒困!
出左水,當然要補補水啦!見到水站都去吸一口水!到左第一個折返點, 相遇全馬跑手, 跑道已經多人, 首10km 53:38 慢了很多.
到11Km~12km左右開始見到半馬一組龍尾. 西隧口前一段路面比較差,很粗!

到了西隧, 很很多人玩自拍,真係想講"唔該借借"!
而且好強勁松節油味! 身體狀態仍然OK,出西隧上橋面斜路果然很"長",唯有密步上斜! 到左干諾道中,開始很多步兵!一字排開人肉城牆, 要左閃右避穿穿插插,

師馬道天橋直情冇得跑,可能冇練左閃右避技能,右小腿開始作抽筋! 心想唔係嘛仲有2km多d先黎料!
唔敢加速, 到左最後1km,作抽次數開始頻密!都差不多到終點,冇理由停低拉筋掛,
唯有再減速,半跑半行轆返終點(最後1km 用左7min)!

時間 1:58:01, 雖然距離目標時間差好遠(1:50),
但都可以2個鐘內完成! 總算自我感覺良好!

希望今年練習可以跑到32km以上,明年挑機"全馬"!

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作者: kchan777 時間: 2013-2-26 12:15
我見到好多人開步無耐, 圍住山邊小解

作者: AnnaMa 時間: 2013-2-26 12:22
我跑咗兩年半馬了
C Hing 加油

作者: dchsub 時間: 2013-2-26 12:28
師兄好快
我都定下半馬sub 2作為標目

作者: suniebo 時間: 2013-2-26 13:30
努力加油, 亙勉之

作者: awolswat 時間: 2013-2-26 14:03

大家一起努力吧, 雖然星期日渣馬已經完結,
新一年目標練習正式開始! 為2014努力!

作者: lewischan 時間: 2013-2-26 14:46
勁WOR
師兄出年玩挑戰組啦!

作者: awolswat 時間: 2013-2-26 15:05
本帖最後由 awolswat 於 2013-2-27 16:20 編輯

lewischan 發表於 2013-2-26 14:46

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勁WOR
師兄出年玩挑戰組啦!

說笑啦Lewis師兄.
2014 Target : 完成全馬

作者: akirayuki 時間: 2013-2-26 22:57
十分佩服樓主! 希望下年我也可以跑到半馬

作者: awolswat 時間: 2013-2-28 17:02
26/2 Recovery Run 10km 51:39
排排乳酸,鬆鬆腳!

作者: little-fish 時間: 2013-2-28 20:42

awolswat 發表於 2013-2-26 15:05

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說笑啦Lewis師兄.
2014 Target : 完成全馬

唔係唔得（挑戰組），如果肯練習而又夠全面！一組太塞人了（在西九）

作者: kokyan_lam 時間: 2013-2-28 22:11

awolswat 發表於 2013-2-28 17:02

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26/2 Recovery Run 10km 51:39
排排乳酸,鬆鬆腳!

5'10"pacing排乳酸?

作者: 龜兔競跑 時間: 2013-3-1 02:22
Ching 第一年跑半馬都咁快,我要好好學習了,下年我要早d報名(今年報吳到名

作者: awolswat 時間: 2013-3-1 09:08

龜兔競跑發表於 2013-3-1 02:22

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Ching 第一年跑半馬都咁快,我要好好學習了,下年我要早d報名(今年報吳到名 ...

努力吧! 跑步同報渣馬一樣! 要有"耐性"!

作者: awolswat 時間: 2013-3-4 16:03
3/3 18KM 1:32:54

作者: awolswat 時間: 2013-3-7 22:11
7/3
Warm up 3km 16:15
Interval 1kmx6
4:25
4:31
4:31
4:42
4:43
4:43

作者: awolswat 時間: 2013-3-10 22:30
9/3
長課
23km 2:08:30

作者: awolswat 時間: 2013-3-15 15:09
14/3/2013
Warm up 3km 16:01
Interval 1kmx6
4:29
4:34
4:32
4:35
4:44
4:32

作者: awolswat 時間: 2013-3-18 19:27
16/3/2013
長課
25.02 km 2:18:33
Avg. Pace:5:32 min/km

作者: 長跑傑 時間: 2013-3-20 15:56
今年我都係第一次半馬，初時唔知挑戰組係解2小時內完成，最終跑左個0201，真樣衰

作者: awolswat 時間: 2013-3-20 15:59
本帖最後由 awolswat 於 2013-3-20 16:01 編輯

長跑傑發表於 2013-3-20 15:56

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今年我都係第一次半馬，初時唔知挑戰組係解2小時內完成，最終跑左個0201，真樣衰 ...

師兄,其實我都想問下,
批戰組2小時內完成
半馬1組2.5小時內完成
如果超時會點? 應該都可以跑埋佢!
會有什麼地方不同?

作者: ming4883 時間: 2013-3-20 16:44

awolswat 發表於 2013-3-20 15:59

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師兄,其實我都想問下,
批戰組2小時內完成
半馬1組2.5小時內完成

其實果d只係每一個組別既參考時間

只要條路未夠鐘解封，佢地唔會趕你上巴士的

作者: 長跑傑 時間: 2013-3-20 17:54

awolswat 發表於 2013-3-20 15:59

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師兄,其實我都想問下,
批戰組2小時內完成
半馬1組2.5小時內完成

我覺得應該係快既早d跑曬，慢既留後跑，咁2批人就唔會堆埋一堆咁亂

作者: awolswat 時間: 2013-3-22 09:11
21/3/2013

10.0 km 48:44
Avg. Pace: 4:52 min/km

作者: awolswat 時間: 2013-3-26 13:47
24/3/2013
飛達科學園10KM賽
49:45

作者: awolswat 時間: 2013-4-8 09:33
本帖最後由 awolswat 於 2013-4-8 11:05 編輯

2013/4/7 第七屆吐露港10公里
00:48:28

作者: awolswat 時間: 2013-4-25 10:46
22/4/2013 微雨 (試新錶Garmin 210)
14.16 KM 1:11:17

近排節目多, 吞pop鳥! 要係月尾追返d里數!

作者: awolswat 時間: 2013-4-30 09:49
29/4/2013 17.07km 1:29:42
5:15min/KM

跑得慢既藉口

:一定係濕氣重! 要飲返d袪濕茶!

作者: awolswat 時間: 2013-5-4 11:13
2/5/2013
13km 1:05:52
5:03min/Km

最冷的五月! 17度!

作者: awolswat 時間: 2013-5-6 09:14
4/5/2013
17.31km 1:30:05
5:12min/Km

作者: awolswat 時間: 2013-5-13 17:10
12/5/2013 落大雨

12.41KM 1:05:15
5:15 min/km

作者: awolswat 時間: 2013-5-20 11:11
20/5/2013 太陽好毒! 熱熱熱!

10.05 KM 0:55:04
5:28min/km

作者: awolswat 時間: 2013-5-29 11:36
26/5/2013 一個字"熱"
12KM 1:11:22

作者: awolswat 時間: 2013-5-31 14:35
30/5/2013 跑完變"水人"
13KM 1:10:10

作者: awolswat 時間: 2013-6-3 11:51
本帖最後由 awolswat 於 2013-6-3 11:55 編輯

30/5/2013 高溫令人冇乜鬥志, 只係想Keep住跑!
13.03 km 1:10:11
5:23

2/6/2013
13.04 km 1:11:35
5:29 min/km

作者: awolswat 時間: 2013-6-7 16:53
6/6/2013 無速度, 遊街河!

11.08 km 58:55
5:18 min/km

作者: awolswat 時間: 2013-6-15 09:32
13/6/2013 落雨!I LIKE IT!

13.32 km 1:07:55
5:06 min/km

作者: awolswat 時間: 2013-6-21 14:43
16/6/2013
15km 1:24:26
5:37 min/km

20/6/2013 酷熱天氣, 汗水終於醃死我隻Motoactv...嗚嗚

14.4km 1:20:46
5:36 min/km

作者: awolswat 時間: 2013-6-24 10:52
22/6/2013

13.08KM 1:10:12
5:22 min/KM

作者: awolswat 時間: 2013-6-28 16:16
本帖最後由 awolswat 於 2013-7-2 17:29 編輯

27/6/2013
13.02 km 1:10:23
5:24 min/km

30/6/2013
13.50 KM 1:13:32
5:27 min/KM

六月 Total : 120.9KM

作者: awolswat 時間: 2013-11-17 17:22
哈哈...好久沒有Update.(懶蟲太多..沒辦法...)
近排備戰渣馬初馬,昨天終於完成人生第一隻30k(平路).
時間比想預計好Avg Pace 5:34

,原本打算Pace 5:45~6:00,
始終第一次,不敢去得太盡, 隻右膝蓋到22KM開始有d反應(陰陰痛), 可能跑姿唔係太好, 後來到左26KM又唔痛, 真奇怪

! 我知練一隻30KM唔足夠耐力跑完全馬, 未來希望每星期抽到時間跑一次30KM以上, 再加跑斜路!

Distance : 30.07KM
Duration : 2:47:36
Average Pace 5:34

作者: awolswat 時間: 2014-1-2 16:55
數數手指, 還有一個44日就係渣馬大日子, 可以話要練長課時間無多!
到上年年底, 最多只跑到33KM, 還有9KM...怎麼辦呢 ? 有想過做步兵,競步, 半跑半轆, 行下跑下休息下....

心想, 做人不能如此消極

! 計計數, 應該可以跑多3~4次長課, 希望其中一課達到36KM.
(36KM 應該出唔到西隧口

)

12月是我跑步年月中最勤力的一個月!
12/1 16.68KM 1:37:44
12/5 10KM 0:47:07
12/7 30KM 2:43:00
12/10 10KM 0:50:04
12/15 21KM 1:48:36
12/21 32KM 2:56:44
12/25 30KM 2:49:48
12/28 24KM 2:07:44
12/31 33KM 2:59:00

Total : 206 KM
我是全馬2組! 大家努力吧!

作者: gxchen 時間: 2014-1-2 17:50
師兄時間好好呀！sub 4 應該無問題！

作者: awolswat 時間: 2014-1-3 09:25

gxchen 發表於 2014-1-2 17:50
師兄時間好好呀！sub 4 應該無問題！

師兄見笑啦, 跑33Km 已經開始出現大腿老抽現象!

(我估33KM後要跑慢d.)
Sub4 這麼近, 那麼遠....

作者: awolswat 時間: 2014-1-6 17:39
2014 第一個半馬(美記)比賽完成! 時間 1:45 尾

比2013 年快11min.
雖然不是PB很多, 對我來講已經有進步!

期望 2015 美記半馬再PB!

作者: awolswat 時間: 2014-2-5 22:32
5/1 21.19KM 1:45:44
7/1 10.12KM 0:49:28
11/1 31.84KM 3:00:40
18/1 34.03KM 3:11:52
23/1 10.31KM 0:50:58
28/1 10.27KM 0:52:00

Jan,2014 Total: 151.8KM

4/2 30KM 2:46:12
LSD 終於完結, 其實長課真係幾悶. 跑來跑去都係同一條路.以後找多幾條不同Route跑下先!
到今天為止, 對腳,膝蓋,大腿,小腿狀態都正常. 總算托懶! 沒有大傷(可能我跑得慢:p)
剩下的就是大考"渣馬"! 希望當日天氣,溫度,濕度都好! 好讓大家盡情發揮!

作者: awolswat 時間: 2014-2-17 16:50
16/2 大考日,
大考當天, 真係天公做美, 又涼, 又冇落雨! 非常感激! 第一隻全馬, 都有點顫顫驚驚, 又怕撞牆, 又怕抽筋...又怕...
我是全馬2組, 7:10 起步, 早上線, 可以1分鐘內出到拱門, 大會又話唔可以"航拍" ? 起步依然有人"航拍/跑住影".
算啦! 我來跑步的, 避過便算! 起步不到200米, 有位黑衫哥哥仔, 跑跑突然路中心停低"影相", 我真係忍唔住,講左句"小心踏死你呀!"...今年終於見到師兄所講"尿長城".(心想:小解要睇風向呀..哈哈).

到了2km廁所, 有一跑手係廁所旁邊""底左! 我後面兩位師兄即時加速上前幫忙,前面亦有位師兄特意回頭幫手,非常感謝"拔刀相助、見義勇為"既師兄.

我繼續我的路,去到昂船洲大橋,眼看很長,跑起來更長,第一次感受橋上的風! 吹到我"頭檸檸".
跑道上真的什麼人都有,有cosplay,有唐裝,鯊魚,超人..and 有一個抬住半邊"車呔"的跑手.
有專業跑裝, 也有業餘得很跑裝(有位妹妹,著住條牛仔熱褲跑全馬). 賽道上真的很嘉年華!

一路上狀態都很好, 到了21km左右, 為了避前面慢車的人群, 急轉了一彎, 小腿機肉跳了幾下.
心想,唔係咁早"抽筋哥"call我. 即刻上了一包M記幼鹽.(記得下次唔好放M記幼鹽入腰包,因為會磨穿!)

之後繼續我的路, 到了青馬,丁九橋.平時唔覺長的橋, 為什麼跑那麼耐!?
風繼續吹,頭繼續.."頭檸檸". 終於跑完3橋2隧..到了奧海城,開始遇上半馬跑手.
人山人海,左閃右避,浪費了很多時間力氣!

到了西隧口, 見到長跑網支援站, 當然走過去影返張相啦, 師兄仲比左包power gel我!(Thanks!)
可能急速轉彎,小腿"抽筋哥"終於call我. 抽到我跳住跑! 好在前面有救傷站.
第一次塗"冬清油", 塗完真係冇抽筋! 可以6min/km 繼續行程.

自知耐力有限, 加速只會再"加速"抽筋. 只有keep住慢跑. 目標唔好抽住過終點(免得失禮街坊).
跑下行下, 到了中環附近再塗多次"冬清油".這時已經7min/km .

到了司馬道天橋, 跟上年一樣, 想跑都冇路比你跑! 人肉長城! 好, 大家一起做步兵!
入了銅鑼灣, 心想還有一兩K, 保持速度, 應該冇問題.
人算不如天算, 兩大腿,加右小腿, 大合唱! 抽到行都行不動!
我只有一跳一跳走到路邊,圍欄, 壓腿拉筋, 這時已不再望錶!

感覺上鬆了一點, 又開始慢行,(比師兄影到我行....XD)
到了最後100M, 點都好啦! 慢動作跑入終點!

就這樣完成了我的初馬! 4:08, 下年一定要PB!
跑過先知自已問題所在, 長課不夠長! 我長課練到34km,34km後就開始抽筋啦! 準過天文台!

今年志在完成! 明年要拿進步獎!
(今天乳酸腳很痛,明天要做Recovery Run)

作者: awolswat 時間: 2014-2-18 10:47
隻Bryton有步計,不過過完隧道都亂晒龍!
數字只作參考!

作者: jayfcwong 時間: 2014-2-26 01:01
ching, 我咁橋同你一樣都係 4:08, 今年都係第一年全馬

(舊年第一年渣打半馬 2:00)咁岩我 long run 都係跑開馬鞍山, 沙田, 大埔
我又係用 bryton 錄得 41.41km, 另開 runkeeper 錄得 42.98km
希望來年大家又一齊拎進步獎

作者: awolswat 時間: 2015-1-9 10:32
本帖最後由 awolswat 於 2015-1-9 17:29 編輯

很久沒更新,寫幾句當做下紀錄!
"大鄉里"不經不覺都跑左3年幾.跑鞋都換了五對!哈哈.

今年練習方向,主要加強里數為主,
踏入跑季,一星期兩課加至三課,每星期跑量50~60km左右.(高峰月240km)

12月又多心,報了3個半馬,
NewBalance半馬(未跑過咁'金'既斜路)             01:46:18
皇者半馬(大埔沙田友, 一定支持)                      01:44:35
美津濃半馬(大賽喎!有幸今年第一次得到銅章)       01:42:08

今年渣馬提早,美津濃半馬又提早, 安排長課有點亂.
相比上年少了幾課30K, 今年最終極都係跑得35km-3:10(原意終極38km,但意志力不足!;p)
今個星期跑埋34KM長課,就真係要減量.

今年係第二次全馬, 目標 : Sub 4, 期望: Sub 350(平"肯雅徐"紀錄)

希望今年渣馬比賽"抽筋哥"唔好找我.
預祝各位師兄姐順風順腳,萬事平安,PB成功!

作者: awolswat 時間: 2015-1-25 17:43
今日渣打全馬 03:50 完成
算是有進步的一年.希望明年繼續進步!
天氣很暖, 有點後悔帶了風衣

. 好在冇帶手套!

其實應該可以快多1~2分鐘. 主因是上線太遲,
起步後無法超車,跟人跑了2KM (12min).
過西隧後,大腿有少少抽筋! 唯有去找冬青油...同上年一樣...又比人Mark number 抽筋

之後總算順風,到終點冇再抽!

今年不知是否傳媒廣傳跑手年年冇蕉食. 大會終於有行動!
朱古力 and 蕉多得很! 最開心係西隧口見到有蕃茄仔!
一手拿左7 8 粒,慢慢食!

作者: awolswat 時間: 2015-3-2 09:51
本帖最後由 awolswat 於 2015-3-2 13:51 編輯

01/03/2015 扶輪超馬(50KM) (5:26)

報名時都考慮很久是否能完賽,但我覺得42.195km不是我的終點.
而且得知這是香港第一個HKAAA承辦的超馬, 真係唔買都去睇下啦!

比賽當日天氣很好!涼涼地又冇落雨!仲有短暫陽光!
第一次上線可以站得很前,因參賽人很少, 賽道變得很闊.

頭15圈沒有什麼問題(Avg 5:30), 隧道上上落落,
30KM過後,左膝痛舊患發作,為減左膝負荷, 重心放於右腿,此舉攪到右腿老抽(唉...)
唯有去救護站,打算塗冬青油, 救護員找了很久很久才找到冬青油,
又要抄牌又要問年紀..問長問短, 又要簽名確認被治療(嗚嗚嗚....玩左幾分鐘)

左膝痛+右腿老抽, 最後10圈半行半跑.
隧道上上落落做步兵, 平路只能慢跑.(最後3圈差不多7~8min/km)

Anyway, 雖然今次跑得很慢,
但今次參賽是一個很好的經歷!

明年如果再攪, 都會參加!

P.S. 水站方面算OK,蕉and橙 OK! 也有麵包,我以為應該冇人食,吃完口很乾, 但尾段只剩幾片!

作者: awolswat 時間: 2015-10-26 17:34
本帖最後由 awolswat 於 2015-10-27 09:38 編輯

轉眼又進入跑季,已有大半年冇Update.

今年練習方向每星期三課, 一課Interval, 一課Tempo, 一課LSD.
今個月LSD開始上20km以上, 預計11月天氣再涼一點開始30km 長課! 增強肌耐力, 遠離抽筋哥!

今個星期日係今季第一個半馬比賽. 希望再PB啦!

1/11/2015 綠色半馬
29/11/2015 Unicef 半馬
13/12/2015 皇者半馬
20/12/2015 Mizuno 半馬
17/1/2016 渣打全馬
31/1/2016 中國沿岸全馬
6/3/2016 扶輪超馬 50km(未報)

作者: awolswat 時間: 2015-12-22 17:36
半馬比賽終於完結, 成績雖然全PB,
但仍未能沖破年頭訂下目標1:40, 明年仍須努力!

第三十八屆綠色半馬拉松 01:41:11
聯合國兒童基金會慈善跑 Unicef 01:40:38
城門河皇者之戰 01:41:36
美津濃香港半馬 01:41:42

現剩下大考(渣馬), 專心長課! 目標3:40:00!!
預祝各師兄長跑長有!

作者: awolswat 時間: 2016-1-18 15:00
大考完結, 全馬1組, 4:00:36
對自已有點失望....PB 不成, 連Sub4 都保唔住......唉.
好! 要搵多幾個藉口讓自已好過一點....天氣差, 大雨, 濕鞋, 濕衫, 水氹, 彌敦道唔好跑,
彌敦道慢線有"雪榚桶", 全馬3組變2組..攪到起步鬼咁多人...etc

好啦, 講完舒服晒!! 明年再冇藉口啦! (明年可能又拎進步獎)

作者: awolswat 時間: 2016-2-1 16:42
本帖最後由 awolswat 於 2016-2-3 10:00 編輯

昨天,終於試過"地獄跑道"(中國沿岸馬拉松).
頭段感覺都幾OK,風光如畫, 超級大風,好在冇落雨, 始終未跑過這條全馬賽道, 志在完成賽事便算.

第一次回程, 約20KM左右感覺小腿有作抽筋. 放慢一點後回復正常.
繼續我的路, 上西灣斜路時, 連連長穔斜, 心中咒罵不停, 幾時先上到頂?
幾經跑行跑跑行, 終於開始第二程去東霸. 肚亦有點餓....

去到東霸Turning Point, 嘩..有蕉有橙! 開餐! 食飽飽再上路.
此時去到34KM左右, 雙腳開始嚴重抽筋, 抽到不得鳥, 跑不得, 行都有困難!
只能一捌一捌, 邊行邊拉筋....尚有8km, 計計數10min/km, 都免強Sub5.

試過抽到動不了, 跌了落地, 又爬不起身! 好在有位師兄幫忙扶我起身! (Thanks !)

好辛苦地一步一步去救援站, 塗冬青油! 肌肉鬆了一點, 但也不敢跑! (下次要自備冬青油旁身!)
心想! 今日限時內一定行得完!

爬爬行行,爬到最後2KM落斜, 心想如果行過終點好肉酸.
點都跑幾步過終點! 就這樣 4:45 完成賽事

抽過筋既肌肉, 起碼痛兩三天, 現在要按摩膏隨身!
今後要多練斜路!

大會安排值得比個LIKE, 有專車接送! 有三文治, 蛋糕仔! 水站, 蕉and橙充足!
此賽道我比五個"金"!

作者: awolswat 時間: 2016-3-7 21:32
本帖最後由 awolswat 於 2016-4-22 12:14 編輯

星期日順利完成扶輪會超級馬拉松. (5:01)
成績雖然快過上年27min, 但仍然未達Sub5目標.

我似乎有個慣性問題,就係抽筋哥!
頭30KM 都好順! 頭10km (52min), 23km (2:00), 30km( 2:42)...

心想順利的話,應該 4:45 可以收工, 但一過36KM就黎料

!

起初小腿, 然後兩大腿, 於是我即刻去救援站"上油".
"上油"可以頂得一陣! 但唔持久, 最後16km 幾乎7~8min/km.

今年比賽較上年多人參賽,贊助商亦有增加.
數圈方面仍需改進(我唔問,佢地唔提我!). 流動廁所較少.今年橙好快售興

作者: himhim 時間: 2016-3-9 17:47

awolswat 發表於 2016-3-7 21:32
星期日順利完成扶輪會超級馬拉松. (5:01)
成績雖然快過上年27min, 但仍然未達Sub5目標.

我和師兄情況差不多，一過40km一對小腿作秋，減速後只是大秋一次，下年一起再玩過

作者: awolswat 時間: 2016-4-21 14:16
本帖最後由 awolswat 於 2016-4-21 17:26 編輯

今季最後一半馬賽(街馬@東九)事完結, 又一次對自已失望!
又怕熱又怕濕水的我, 在同一天比賽享受晒!
起跑後5km, 已感乏力, 散不到熱..很辛苦! 見到水站即入水!

而且今年賽道有少許更改, 又上天橋又落天橋, 轉到頭都暈鳥!
初時有幾點雨水, 很涼快! 希望落多一點!

奇績發生鳥!, 落到出黃雨, 感覺就像被人用花洒追射!!
完全濕透, 身上沒有一處乾地! 鞋衫很重!

跑回郵輪碼頭直路段, 跟上年一樣, 大塞車, 要跳出去跑馬路!
臨尾衝線避水氹, 右小腿抽筋! 彈下彈下跳過終點. 實在羞家!!

成績比上年慢了10分鐘. 明年再戰!

P.S. 在此亦想多謝在場義工, 冒著大雨為我們服務!

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