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標題: Kenneth 跑步日誌目標 2011 渣打半馬 SUB145 [打印本頁]

作者: kenneth 時間: 2007-12-20 13:43
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作者: tkytea 時間: 2007-12-21 11:31
kenneth兄：不用沮喪，還有時間，繼續練習和努力便一定成事的

作者: 慢子 Wilson 時間: 2007-12-21 11:50

原帖由 tkytea 於 2007-12-21 11:31 發表

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kenneth兄：不用沮喪，還有時間，繼續練習和努力便一定成事的

keep going!

作者: kenneth 時間: 2007-12-21 17:34
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作者: blurmax 時間: 2007-12-21 23:20

Better do more warming up exercise before the running exercise

作者: kenneth 時間: 2007-12-22 11:24
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作者: fungwater 時間: 2007-12-22 13:46
標題: 努力、加油，我地永遠支持你！！

原帖由 kennethwat 於 2007-12-20 13:43 發表

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昨晚跑步，前5k，小腿後肌好痛，一路跑，一路要拉筯，直致最後的7k，對腳小腿先好返少少(可能拉筯不夠)。離渣打尚有8星期左右，各ching，努力。

你覺得西貢東

作者: kenneth 時間: 2007-12-26 10:25
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作者: kenneth 時間: 2008-1-4 17:33
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作者: thomasleung 時間: 2008-1-4 19:40

原帖由 kennethwat 於 2008-1-4 17:33 發表

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因今星期只有星期四及星期五有時間跑，所以今星期會連跑兩日，昨天跑10k，用了55分鐘樓下，算是暫時十公里的最好時間，今日會在全平路上跑15k，練速度，目標時間 1:20。

Add oil, ching

作者: kenneth 時間: 2008-1-5 08:51
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作者: 慢子 Wilson 時間: 2008-1-5 08:54

原帖由 kennethwat 於 2008-1-5 08:51 發表

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最後跑到11k 用咗59分左右，對我來說，都算不錯的時間。

時間不錯喎

，不過明天就比賽了，不宜跑咁長。

作者: kenneth 時間: 2008-1-5 09:12
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作者: kenneth 時間: 2008-1-10 08:47
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作者: kenneth 時間: 2008-1-14 17:33
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作者: kenneth 時間: 2008-1-15 08:54
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作者: 慢子 Wilson 時間: 2008-1-15 09:02

原帖由 kennethwat 於 2008-1-15 08:54 發表

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昨天跑21.5公里，跑到最後5km，腳已無力，勉強跑到終點。時間用了 2:13

都相當不錯了。

作者: kenneth 時間: 2008-1-15 09:57
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作者: kenneth 時間: 2008-1-16 10:37
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作者: thomasleung 時間: 2008-1-16 16:56

原帖由 kennethwat 於 2008-1-16 10:37 發表

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今天晚上，小弟將會跑龍鼓灘段，希望時間能快過上次 1:50。

ching, 你報咗半馬, 仲操得多過我跑全馬

你操長課都幾多, 你亦可以考慮下操啲速度跑, 提升速度

作者: kenneth 時間: 2008-1-16 17:11
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作者: kenneth 時間: 2008-1-17 08:46
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作者: 慢子 Wilson 時間: 2008-1-17 12:02

原帖由 kennethwat 於 2008-1-17 08:46 發表

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昨天跑龍鼓難線，時間用了 1:38:49 ，算不錯，下次應可以用更少的時間。

跑了多少 k 呀？

作者: kenneth 時間: 2008-1-17 12:14
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作者: kenneth 時間: 2008-1-19 09:36
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作者: kenneth 時間: 2008-1-19 22:55
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作者: kaevin 時間: 2008-1-22 10:01
星期日早上跑o左20k... 冇食o野就去... 跑o左 2:03....

作者: kenneth 時間: 2008-1-22 10:37
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作者: 慢子 Wilson 時間: 2008-1-22 10:50

原帖由 kaevin 於 2008-1-22 10:01 發表

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星期日早上跑o左20k... 冇食o野就去... 跑o左 2:03....

你好勇喎！

作者: kenneth 時間: 2008-1-23 15:49
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作者: kenneth 時間: 2008-1-24 15:20
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作者: 慢子 Wilson 時間: 2008-1-24 22:05

原帖由 kennethwat 於 2008-1-24 15:20 發表

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昨晚跑長課21.5公里，在跑7.5K後開始，個腦開始想第二D事情，整個人分了心，一路跑一路唸第二D東西(公司事情)。當跑到17K後，開紿無氣，跑一兩K，要休一休，最後回終點，用咗2小時01分15秒左右PB，是我暫時 ...

進步好多喎！

作者: kenneth 時間: 2008-1-25 09:59
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作者: blackfty 時間: 2008-1-25 14:12
標題: 回復 33# 的帖子
練跑既時候我完全諗唔倒野

只係顧住一味係咁跑

作者: 慢子 Wilson 時間: 2008-1-25 14:18

原帖由 blackfty 於 2008-1-25 14:12 發表

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練跑既時候我完全諗唔倒野
只係顧住一味係咁跑

我都是！

作者: kenneth 時間: 2008-1-25 14:22
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作者: Gills 時間: 2008-1-25 17:08
我好怪分唔倒心, 一邊跑一邊只顧向前, 個腦只係識諗著點呼吸,點可以跑快D,其他的容不下.

作者: kenneth 時間: 2008-1-25 17:18
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作者: Gills 時間: 2008-1-25 17:25
唔好諗咁多, 點練就點跑啦...

原帖由 kennethwat 於 25-1-2008 17:18 發表

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其實我每次只能分心幾分鐘左右，又會記得返現在是跑緊步。分心有時會跑快D，但有時都會跑慢D。現在我正努力記回當日的步速及跑步動作。

作者: kenneth 時間: 2008-1-25 22:47
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作者: 跑得慢 時間: 2008-1-26 12:10
明早小弟會走 35k ,
路線 : 沙田運動場 > 大埔道 > 元洲仔 > 吐露港 > 馬鞍山 > 烏溪沙 u-turn > 上梅子林 > 沙田運動場
重點係尾段上梅子林 , 模擬揸打尾段上斜 .

黎緊 3/2 號走多課 35k 就收爐 , 各位 c 兄加油 , 最緊要唔好傷 .

作者: kenneth 時間: 2008-1-26 15:49
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作者: 慢子 Wilson 時間: 2008-1-26 15:55

原帖由 kennethwat 於 2008-1-26 15:49 發表

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今日在麥十跑了14k，用了1小時23分左右，同charson一齊走，因為ching 實在太快，深不見底，加上今日温度不高，令到我都跑得較之前快好多

兩位真是利害。

作者: ChARsoN 時間: 2008-1-26 16:24

原帖由 慢速小子 於 2008-1-26 15:55 發表

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兩位真是利害。

其實仲有好多人快過我呢...

老實講我覺得自己都係麻麻地

作者: kenneth 時間: 2008-1-28 09:11
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作者: kenneth 時間: 2008-1-29 08:34
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作者: blackfty 時間: 2008-1-29 21:41
標題: 回復 46# 的帖子
@@"c兄今次好大機會可以達標

作者: ChARsoN 時間: 2008-1-29 21:53

原帖由 kennethwat 於 2008-1-29 08:34 發表

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昨天晚上跑了21.5k，時間用了 2:00:15，我暫時的 PB，跑到後段，兩隻大脾小腿都麻痺。下次試試再跑快少少。

我諗我跑到ge話都要抖番幾日
不過最近更正了姿勢唔知有冇幫助

作者: kenneth 時間: 2008-1-30 08:46
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作者: ChARsoN 時間: 2008-1-30 23:43

原帖由 kennethwat 於 2008-1-30 08:46 發表

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Ching ，可以揾日試吓，我覺得21k對你不太難。另外我之前第一兩次跑這個距離後要休幾日，但現在肌肉已適應了這個長度，抖一日已經回復。

PS今晚我凍到放棄練習。真失敗

我呢幾日都養尊處優(啱啱星期一晚捱到5點當休息下)
頹頹地...

作者: kenneth 時間: 2008-1-31 10:35
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作者: kenneth 時間: 2008-1-31 10:38
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作者: kenneth 時間: 2008-1-31 10:42
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作者: kenneth 時間: 2008-2-1 14:27
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作者: ChARsoN 時間: 2008-2-2 12:32

原帖由 kennethwat 於 2008-1-31 10:35 發表

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讀書讀到第二朝五點？

趕緊一樣大功課...

作者: kenneth 時間: 2008-2-4 09:34
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作者: ChARsoN 時間: 2008-2-4 15:22

原帖由 kennethwat 於 2008-2-4 09:34 發表

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昨天跑比賽十公里，時間 55 分鐘，尚算現時10km最快時間，明早會跑轉長課，之後過大海。

過大海....
倒錢落海???

作者: kenneth 時間: 2008-2-4 15:41
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作者: Gills 時間: 2008-2-4 17:24
咁試有冇去大海o個邊跑馬, 應該幾好玩

原帖由 kennethwat 於 4-2-2008 15:41 發表

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我屋企大部份親友都是澳門人，每年都要過去探親。

作者: kenneth 時間: 2008-2-4 17:33
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作者: ChARsoN 時間: 2008-2-4 22:57

原帖由 kennethwat 於 2008-2-4 17:33 發表

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無，因為交通費較昂貴，所花的時間亦較多，所以不會過去跑馬" /> ，但我有親戚年年都會參加。另外過年我都會跟澳門親戚走走澳門的跑線" /> 。不過澳門的跑線是很難走的

嗯
好似要跑果條好長ge橋...
(我8歲時去過澳門一次)

作者: kenneth 時間: 2008-2-4 23:23
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作者: kenneth 時間: 2008-2-5 14:41
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作者: Gills 時間: 2008-2-5 15:41
今日食飯時間剛剛跑完, 有點雨粉, 溫度OK(比上星期正),10分鐘內已經熱身, 跑東涌至機場博覽館來回, 跑完全身變左(龍珠既超級剎雅人). 出曬白煙.

作者: ChARsoN 時間: 2008-2-5 21:55
原來師兄你住東涌...
果道冇運動場

最近都要去青衣喎(可能屯門仲近塔船一陣間就到)

作者: kenneth 時間: 2008-2-5 23:36
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作者: kenneth 時間: 2008-2-9 23:13
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作者: kenneth 時間: 2008-2-10 16:53
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作者: kenneth 時間: 2008-2-15 12:18
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作者: kenneth 時間: 2008-2-19 15:25
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作者: kenneth 時間: 2008-2-22 16:32
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作者: 慢子 Wilson 時間: 2008-2-22 17:58

原帖由 kennethwat 於 2008-2-22 16:32 發表

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渣打後一星期，尚未開始練跑，腳跟痛了一星期後，今日已無咁痛。
我今星期唔見咗D好重要的東西。唔見咗我的目標。

唔見咗D好重要的東西？什麼咁重要？

作者: michaelyw 時間: 2008-2-22 22:01
標題: 回復 71# 的帖子
好多人跑完渣打後，都會不期然地失落起來，好像失去了點什麼。
總而言之，
願你繼續跑下去，並再次找到下一個目標

作者: kenneth 時間: 2008-2-23 09:30
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作者: kenneth 時間: 2008-2-23 09:32
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作者: awyh 時間: 2008-2-24 20:47

原帖由 kennethwat 於 2008-2-23 09:30 發表

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目標，之前半年都是以渣打作為本人的短期目標，現在...

如果可以的話，參加一些小型比賽，一方面在一年入面練跑時又不會太悶，另一方面，可使你不會集中注意力在渣打一場比賽上，到跑渣打時，壓力相對無咁大，成績仲可能因為咁而好D添。

作者: ram 時間: 2008-2-24 20:53
下個目標係08Nike+

作者: kenneth 時間: 2008-2-25 09:39
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作者: kenneth 時間: 2008-2-25 09:41
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作者: oscar 時間: 2008-2-25 10:12
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作者: kenneth 時間: 2008-2-25 10:21
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作者: ram 時間: 2008-2-25 10:38

原帖由 kennethwat 於 2008-2-25 09:39 發表

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因夏天本人的狀態其差" />，所以夏天都不會參加比賽。在本年渣打前我都曾參加過兩個比賽，以分散本人對渣打的注意力，但最後，潛意識告訴本人，之前的兩個比賽都是為渣打而跑，本人渣打前兩晚 ...

小弟跑Nike+前一晚都係成晚訓唔著,攪到當日鬼咁眼訓

希望下次唔會啦~

作者: kenneth 時間: 2008-2-25 10:54
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作者: ram 時間: 2008-2-25 11:17

原帖由 kennethwat 於 2008-2-25 10:54 發表

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我都希望，渣打前一晚我只能做到"閉目養神"，真的要想想辦法減壓。
另外，我試過幾次如果你之前一晚無睡，第二日跑步時是會影響呼吸的頻率，令到很快唔夠氣。

絕對同意,比賽當日比平時練跑辛苦好多,好大原因係唔夠訓 (或者係無覺好訓)

真係要想下辦法減壓,訓番覺好既先得~

作者: thomasleung 時間: 2008-2-25 13:14

原帖由 kennethwat 於 2008-2-25 10:21 發表

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下年目標我希望能於兩小時內完成，今年十月開始，星期六下午會走麥十練習，二十公里以上，有興趣到時相約。而今年渣打意外收獲是以可用54分左右完成頭十公里，都算是自己的PB。

ching, 我諗可能你頭10k跑得太快啦, 導致之後唔夠力同抽筋。
如果目標2小時內完作, 57分左右頭10k會好一點。

跑長跑, 最好要做到後半跑得快過前半。

作者: kenneth 時間: 2008-2-25 13:21
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作者: awyh 時間: 2008-2-25 13:27

原帖由 kennethwat 於 2008-2-25 09:39 發表

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因夏天本人的狀態其差" />，所以夏天都不會參加比賽。在本年渣打前我都曾參加過兩個比賽，以分散本人對渣打的注意力，但最後，潛意識告訴本人，之前的兩個比賽都是為渣打而跑，本人渣打前兩晚 ...

因為香港天氣問題，我在夏天的狀態也不好，其實比賽也是練習的一種，輕鬆一點去跑，我自己參加比賽目標當然為PB，但若該比賽不成功的話，會檢討，但不會灰心。

作者: oscar 時間: 2008-2-25 18:55
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作者: kenneth 時間: 2008-2-26 12:18
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作者: kenneth 時間: 2008-2-26 12:25
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作者: haldane 時間: 2008-2-26 16:55
我都係今日開始跑十公里...大家都努力...希望係斧山道見到大家la

作者: kenneth 時間: 2008-2-26 17:02
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作者: awyh 時間: 2008-2-26 18:58
多D跑街丫，無咁悶呀。

作者: oscar 時間: 2008-2-26 19:07
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作者: michaelyw 時間: 2008-2-26 19:25
大家加油呀~
另外，請問"宇宙大軍"係指哪些人? 職業跑手?

作者: Gills 時間: 2008-2-27 10:30
好多九龍東既人都有提"斧山道運動場", 係唔係好多高手嫁.

原帖由 haldane 於 26-2-2008 16:55 發表

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我都係今日開始跑十公里...大家都努力...希望係斧山道見到大家la

作者: oscar 時間: 2008-2-27 10:39
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作者: Gills 時間: 2008-2-27 14:59
佢地咩鐘數係度操, 有機會去觀摩吓先.

原帖由 oscar 於 27-2-2008 10:39 發表

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無錯！真係好多高手！包括香港隊跑手也是在那裏練習的！他們會跟一個跑會叫「宇宙長跑會」的tim哥訓練，呢個跑會只成立了兩年唔夠，不過就人材輩出。巧勁呢！

作者: haldane 時間: 2008-2-27 15:58
禁我又吾知道wor...跑步我多數一個人跑 (有時個frd 得閒就join 一兩野)...不過就見到好多跑會既人...

作者: oscar 時間: 2008-2-27 18:11
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