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標題: 慢慢跑的Runforfun跑步日誌 [打印本頁]

作者: runforfun 時間: 2013-5-13 14:46
標題: 慢慢跑的Runforfun跑步日誌
本帖最後由 runforfun 於 2013-6-28 23:20 編輯

自小都不太喜愛跑步，之前跑步主要是舒解壓力。喜愛游泳，打籃球，行山。近半年行山行多了，開始想行快點，及後看見有人跑山，感覺很好，所以嘗試跑山。誰知跑不到1KM已沒氣沒力，故開始跑步練氣。什麼也不懂，13年4月找了一個有跑步習慣的朋友一起跑了一次，才知什麼是全馬，半馬，"撞牆"，能量Jelly，Mizuno，Asics, 等等。現在開始享受跑步，享受流汗，享受雙腳不停"旭"。希望可以跑快一點，氣長一點，力多一點。所以做個日誌，看看是否日子有功。

P.S. 其實我對跑步還是什麼也不懂，只是單純認為多跑就用有所改善。希望各師兄師姐多多指教。 : )

5月05日早，熱/乾，比賽(sea to summit)，20KM， 3h 52m (第一次參加比賽，之前只在運動場跑4或8個圈當練習，對20KM完全沒概念。跑完後才知20KM有幾甘，所以打後的跑步最少要4KM。)
5月11日晚，熱/濕，運動場，約4KM，平均一圈 2m 40s (第8圈後行1圈，不計)。
5月12日晚，熱/濕，海旁，約5KM，後段有力，分四次衝刺，沒計時。(聽聞，衝刺可以練氣。)
5月14日晚，熱/濕，運動場，4KM，平均一圈 2m 35s。
5月15日晚，悶熱/濕，海旁，約7.7KM，55m。
5月18日晚，熱/濕，海旁，約7.7KM，57m。(今天不想跑，昨天到大嶼山吃很多齋，今日又吃了很多粥麵，晚上還有榴槤。!_! 真的很飽，感覺像多了10多磅，腳都不想動。但不跑白不跑，最後還是跑了。途中不斷打嗝出榴槤味，真的不慣，下次不吃好了。在此向今晚係將軍澳海旁的跑友說聲對不起。KAKAKAKA。)
5月19日晚，熱/濕，運動場，6KM，44m47s。(今日磅重，竟然都是80KG，為何運動多了，體重沒有下降呢 T^T﹖今天跑到滿頭大汗，開心。)
5月21日晨，涼/濕，運動場，4KM，32m48s。(早起，睡不了，決定跑完先返工。跑到第6個圈下雨，待雨細繼續跑，所以時間長了點。本來下雨已想回家，但之前決定最少要跑4KM，所以堅持下去。跑步可以鍛鍊意志呢。)
5月23日晚，熱/乾，海旁，約7.7KM，59m。(前2日下雨，又食KFC，人好似肥了，今晚跑得很吃力，d汗多到由衫濕到去褲。)
5月24日晚，熱/乾，海旁，約7.7KM，1h3m。(今次試下跑慢d，都係跑到由頭濕到落腳，希望可以減多d肥膏。另外，近來跑到約6K後，會感到兩個肩膀突然變得好重，有種難受的酸軟感，是否代表我跑姿有問題，肩膀錯誤用了力？)
5月28日晚，熱/乾，海旁，約7.7KM，1h11m。(26號打籃球，令腳舊患有些痛，昨日休息一天。今晚跑到半路，幸有朋友打來，傾計 + 步行1KM。)
5月29日晚，熱/乾，運動場+海旁，約6.2KM，56m。(運動埸只開副場，跑了1.5KM，實在太多人，跑出海旁。)
5月30日晚，熱/乾，海旁，約7.0KM，1h。(比蚊針又熱到傻！但係，我都要繼續跑！) (自從多了跑步，流汗速度驚人，早上返工等車，都大汗搭細汗。是好是壞呢？)
6月3日晚，熱/乾，運動場，約4.15KM，27m14s。( 星期六潛水，又要休息一日。因為睇左情越海岸線，晚了跑，跑4KM收工。)
6月4日晚，大雨，維園。0KM，1h。(腳沒跑，思緒卻跑到24年前。)
6月5日晚，暖/乾，海旁，約8.69KM，1h03m。(一邊聽"六月飛霜"，一邊跑，怒轉為動力。)
6月6日晚，暖/乾，海旁，約7.31KM，50m39S。(開始留意個pace，由開始時的8m/1KM到最後的6m56s，真的很有挑戰。我朋友6m內完成，我真的要加把勁了。)
6月8日晚，暖/乾，游泳池，游左1.8KM，約1h。(下星期去潛去，所以去鍊習游水………………實情係偷懶無去跑。: P)
6月10日晚，暖/乾，海旁，4.61KM，32m13s，6m59s/1KM。(昨日食buffet慶祝父親節，今日又同同事飲茶，真係唔跑唔得。)
6月17日晚，暖/乾，海旁，7.41KM，1h11m27s，9m39s/1KM。(昨晚才夜機返，今晚已經去跑步冷靜下個人。)
6月19日晚，暖/乾，海旁，7.26KM，1h14m28s，10m15s/1KM。(傷風中，但好想跑，幾慢都要跑。)

作者: runforfun 時間: 2013-5-20 20:29
本帖最後由 runforfun 於 2013-8-23 12:58 編輯

之前的板面不能再加長，開新板繼續。
6月28日晚，暖/乾，海旁，4.45KM，36m34s，8m13s/1KM。(大病多天兼食藥，不得不休息。今天身體比較好，忍不住慢跑了一會，邊跑邊咳。

)
7月03日晚，暖/乾，海旁，7.06KM，55m15s，7m50s/1KM。(對上的日子都比病魔折磨，真係好慘。今晚都係未好晒就去跑。

)
7月05日晚，暖/乾，海旁，8.59KM，1h11m35s，8m20s/1KM。(跑了5KM，碰到朋友，與他一起慢跑，很開心。)
7月07日，熱/乾，赤徑-蚺蛇尖-西灣亭，13KM，6h。(本來想跑山，但早上的大雨令山路更加危險。所以行山去。)
7月09日，熱/乾，海旁，9.6KM，1h15m42s，7m53s/1KM (開始想跑長一點，但已經有點吃力。)7月10日，熱/乾，海旁，9.7KM，1h31m21s，9m26s/1KM (原本飲唔夠水跑是十分辛苦，今次學到野了。 XD )
7月13日，熱/乾，萬宜水庫到白腊，9.69KM，1h31m21s，10m12s/1KM (34度，真的很熱。)
7月13日，熱/乾，白腊到浪茄亭，4.49KM，1h20m21s，17m53s/1KM (熱到跑不了。到浪茄亭要小睡，險些中暑。電話亦太熱，浪茄亭到西灣亭沒資料。途中有人昏迷，希望無事啦。)
7月29日晚，暖/乾，運動埸，4KM，26m。(近來比較忙，又游水，又潛水，又常常下雨，今日終於可以跑步。跑步可以令自己大腦休息，慢慢想自己近來發生的事。很滿足。相清楚後，決定飛快的跑完去做件事情。10個圈30分鐘內完成。)
8月03日，熱/乾，海旁，3.14KM，35m22s，11m17s/1KM8月08日，熱/乾，運動埸，2.48KM，20m11s，8m08s/1KM
8月14日，打風，運動埸，4.32KM，25m32s，5m55s/1KM (可能打風，GPS壞了，怎可能跑快了那麼多。) 之後再跑一個圈0.45KM，2m12s，4m57s/1KM (真的快了?)
8月17日，熱/濕，運動埸，3.18KM，30m19s，9m32s/1KM (同朋友一起跑。)
8月18日，熱/濕，運動埸，4.13KM，25m02s，6m04s/1KM
8月22日，熱/濕，運動埸，5.21KM，40m15s，7m44s/1KM

作者: runforfun 時間: 2013-5-24 10:00
好奇怪，打個"只" (口字下一個八)，會出個"隻"字。

作者: vcbid 時間: 2013-5-24 10:27
師兄, 如果想減肥同練氣既, 盡可能都跑到45MINS-1HR, 速度反而係次要
重有要忍口食少DD..哈哈

作者: awolswat 時間: 2013-5-24 11:50
師兄, KFC and 麥記雖然好食..
但係好高熱量.
減磅就要忍忍口!! (我有時都忍唔住, 2個月食一次

)

作者: mill 時間: 2013-5-24 15:06
最近天氣開始熱了，會跑得辛苦一Ｄ，慢慢來吧！大家加油！

作者: runforfun 時間: 2013-5-24 15:34
Thanks 各位。
vcbid 師兄，收到，我會跑45mins以上，不過我已經跑得很慢了。

awolswat 師兄，我會忍下口架勒。我依家係2個星期食一兩次，希望可以一個月一次啦。

mill師姐，大家加油。

作者: RingoLee 時間: 2013-5-24 20:28
師兄如果跑運動場覺得悶，可以跑吓街。
加油，祝長跑長有。

作者: runforfun 時間: 2013-5-25 00:06
Thanks Ringo 師兄。我都有跑海邊架 (日出康城到運動場)。大家加油，長跑長有。

作者: 長跑逹雄 時間: 2013-6-3 15:14
初初跑有這樣的恆心已不錯！回想我三年前開始跑，以60分鐘完成10公里去做目標，即6分鐘1公里。初時都覺辛苦，但慢慢習慣下去，就覺得6分鐘1公里已很容易應付。試下訂下一個目標，例如完成10公里賽事或半馬賽事，只要有比賽，自自然然就會去加強練習。記住別心急和不要受傷，因為受傷會恴志消沉！

作者: runforfun 時間: 2013-6-3 23:32
收到，長跑逹雄師兄。

作者: runforfun 時間: 2013-6-28 23:20
本帖最後由 runforfun 於 2013-7-10 00:20 編輯

作者: runforfun 時間: 2014-3-3 12:07
10月8日，運動埸，4.74KM，31m00s。
10月18日，運動埸，4.18KM，25m13s。
10月21日，運動埸，7.12KM，54m04s。
10月27日，運動埸，4.60KM，37m45s。
11月03日，運動埸，4.02KM，27m52s。
11月11日，運動埸，5.93KM，55m40s。
11月17日，運動埸，5.86KM，45m19s。
11月19日，運動埸，3.07KM，28m00s。
11月20日，運動埸，6.61KM，48m05s。
11月29日，運動埸，4.45KM，29m45s。

作者: runforfun 時間: 2014-3-3 12:10
2014年
01月08日，運動埸，4.14KM，25m00s。
01月11日，海旁，4.76KM，37m08s。
02月01日，海旁，4.81KM，41m29s。
02月23日，海旁，4.10KM，41m01s。
今晚開始要一個星期最少跑2日。

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