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標題: 將軍澳新手報到 [打印本頁]

作者: titus292002 時間: 2013-5-22 00:07
標題: 將軍澳新手報到
大家好,雖然我不是甚麼很能跑的人士
亦以減肥為目標,但很享受中途跑到沒氣時而再發力的瞬間
所以開始每天也去樓下的公園跑步去
其實我自己現在126kg左右,醫生都勸我別以跑步作減肥的手段....但有時人很難找到自己所喜歡的
但我現在基本上跑不到150m就已經沒氣了(也許是長期沒有運動加上體重吧?)

作者: JoJoYip 時間: 2013-5-22 00:37
恭喜加入跑步行列
不過小弟淺見係唔好跑住（國外好多FORUM都係咁講）
因為體重實在太高，腳部肌肉未必可以負荷到呢個重量
不如試下步行開始，再急步行等身體習慣左先再試下慢慢跑？
咁樣先長跑長有對身體都健康啲
得閒交流下我都想減下肥

我想切左我個肚腩

作者: titus292002 時間: 2013-5-22 15:17

JoJoYip 發表於 2013-5-22 00:37

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恭喜加入跑步行列
不過小弟淺見係唔好跑住（國外好多FORUM都係咁講）
因為體重實在太高，腳部肌肉未必可以 ...

步行?競步嗎?
我有留意過下,但我唔係好明正確應該點"跑",上網搵過都只係得文字,所以驚做錯

作者: JoJoYip 時間: 2013-5-22 15:30

titus292002 發表於 2013-5-22 15:17

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步行?競步嗎?
我有留意過下,但我唔係好明正確應該點"跑",上網搵過都只係得文字,所以驚做錯 ...

即係平時咁行，唔好追速度反而追求長久（例如一個鐘以上？）
開頭減係可以跌得好快，因為多數係水分重量
或者想減肥可以先試下踩單車同游水
相對對膝頭無咁大壓力同時又可以強化肌肉同心肺功能
最重要睇身體反應，唔好太超過
健康重要呀
如配合飲食會更好

PS我十年前都努力減過肥

作者: tkorunner 時間: 2013-5-22 15:57
剛看了五月份跑者世界的一篇文章
Www.runnersworld.com/the-starting-line
正好有些建議給初學的跑者

作者: titus292002 時間: 2013-5-22 16:55
其實自己還有抑鬱症等問題.....
但今天下雨都不能跑了
踩單車同樣雨天就不能去了
游水.....看到自己身形,好吧

我不能說話了

作者: lastdance 時間: 2013-5-23 10:41
加油! 小弟之前90kg都係以行為主.

作者: chanfam3 時間: 2013-5-23 13:12

titus292002 發表於 2013-5-22 16:55
其實自己還有抑鬱症等問題.....
但今天下雨都不能跑了
踩單車同樣雨天就不能去了

為甚麽下雨不能跑呢?
我同幾個TKO跑友，只要身體無不適，Whatever season it is， we are running.
可能好快會在跑道上遇見我們呢. 加油！

作者: runforfun 時間: 2013-5-23 15:23
我都係TKO初級跑友。除了運動，多飲水，小吃零食，多點吃蔬菜，三餐份量降少少，保持恆心，終有一日會好fit! 努力。

作者: titus292002 時間: 2013-5-23 15:34

lastdance 發表於 2013-5-23 10:41

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加油! 小弟之前90kg都係以行為主.

就咁樣行?需唔需要行快小小?或者需要其他準備,因為醫生表示而家我呢個體重盡量唔好跑

作者: titus292002 時間: 2013-5-23 15:35

chanfam3 發表於 2013-5-23 13:12

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為甚麽下雨不能跑呢?
我同幾個TKO跑友，只要身體無不適，Whatever season it is， we are running.
可能 ...

本來打算3點落去(零晨)
見到狂風暴雨

雷簡直閃過不停

作者: JoJoYip 時間: 2013-5-23 15:57
比多少少建議
如果想減肥快少少可以去做GYM做重訓！
有兩個VERSION我睇過
1 BUILD UP左肌肉後其實你坐係度唔郁佢用GE ENERGY都多左，對減重有幫助
2 你做完WEIGHT TRAINING後其實先係消脂時間

當然，重訓唔係求其舉下，可能需要去到你可以HANDLE MAX WEIGHT去盡咁做先EFFICIENT

作者: titus292002 時間: 2013-5-23 16:14

JoJoYip 發表於 2013-5-23 15:57

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比多少少建議
如果想減肥快少少可以去做GYM做重訓！
有兩個VERSION我睇過

我想問一下甚麼是重訓?(新手不知道太多)
就算是的話我也需要時間過度(時間/金錢等)
一會我應該會去公園"慢"行
但速度應該要多去和正確的姿勢就是問題

作者: lastdance 時間: 2013-5-23 16:30

titus292002 發表於 2013-5-23 15:34

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就咁樣行?需唔需要行快小小?或者需要其他準備,因為醫生表示而家我呢個體重盡量唔好跑 ...

急步行,重要擺動雙手,最緊要keep住做.^^

作者: JoJoYip 時間: 2013-5-23 16:50

titus292002 發表於 2013-5-23 16:14

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我想問一下甚麼是重訓?(新手不知道太多)
就算是的話我也需要時間過度(時間/金錢等)
一會我應該會去公園" ...

重量訓練，簡單講即係做GYM
當然重訓唔一定去GYM ROOM
簡單屋企做都有基本效果
例如掌上壓同練四頭肌等
同埋重訓仲有好多野要注意，例如做幾多下幾多SET中間抖幾耐
相對肌肉要一齊練等都要留意
上網有好多資料可以搵搵

作者: titus292002 時間: 2013-5-23 16:52

lastdance 發表於 2013-5-23 16:30

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急步行,重要擺動雙手,最緊要keep住做.^^

嗯@@,一陣我去做

作者: titus292002 時間: 2013-5-23 16:53

JoJoYip 發表於 2013-5-23 16:50

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重量訓練，簡單講即係做GYM
當然重訓唔一定去GYM ROOM
簡單屋企做都有基本效果

掌上壓我完全做不到,基本上雙手無法受身體重量
其他我要看一看才試

作者: JoJoYip 時間: 2013-5-23 17:04

titus292002 發表於 2013-5-23 16:53

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掌上壓我完全做不到,基本上雙手無法受身體重量
其他我要看一看才試

可以試下用膝頭跪係地下咁做
慢慢泥啦～

作者: titus292002 時間: 2013-5-23 17:47

JoJoYip 發表於 2013-5-23 17:04

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可以試下用膝頭跪係地下咁做
慢慢泥啦～

剛去做了"急步行"
反而腳沒有太累的情況出現
但手的確很累,汗也出了不少(但少出跑步)
那樣子是正常嗎?

作者: kin8333 時間: 2013-5-23 23:38
https://www.longrun.hk/forum/thread-6448-943-1.html
可以一齊來練跑的

作者: JoJoYip 時間: 2013-5-23 23:54

titus292002 發表於 2013-5-23 17:47

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剛去做了"急步行"
反而腳沒有太累的情況出現
但手的確很累,汗也出了不少(但少出跑步)

坊間傳聞睇心跳，特定RANGE燒脂
但如果強度增加時間減少其實用的能量差不多
所以結論我覺得係：睇自己
無話邊樣好邊樣唔好，時間長可以放鬆自己諗下野＜＜至少我會
當然強度不變時間增加會更好
網路上有好多資料，睇多啲搵套岩自己的方法就好

當然自己做會悶可以同我地一齊跑！

作者: titus292002 時間: 2013-5-24 14:08

JoJoYip 發表於 2013-5-23 23:54

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坊間傳聞睇心跳，特定RANGE燒脂
但如果強度增加時間減少其實用的能量差不多
所以結論我覺得係：睇自己

但我自己的"急步行"與大家的"跑"不論節奏和場方也大不同喔

作者: JoJoYip 時間: 2013-5-24 14:40

titus292002 發表於 2013-5-24 14:08

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但我自己的"急步行"與大家的"跑"不論節奏和場方也大不同喔

有快有慢，我都係慢腳一名

想學野可以留意下呢度 https://www.longrun.hk/forum/thread-18497-1-1.html

作者: titus292002 時間: 2013-5-24 15:34

JoJoYip 發表於 2013-5-23 23:54

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坊間傳聞睇心跳，特定RANGE燒脂
但如果強度增加時間減少其實用的能量差不多
所以結論我覺得係：睇自己

但我急步行心跳不是太強的說

作者: mill 時間: 2013-5-24 15:53
初初跑步係跑得唔夠遠同辛苦Ｄ架喇！慢慢你就會習慣的了, 只要有恆心, 好快就越跑越FIT! 加油呀 !

宜家天氣熱, 跑步時記得帶支細細支的水, 咁就唔會咁易放棄架喇! 加油加油!

作者: titus292002 時間: 2013-5-24 23:39

mill 發表於 2013-5-24 15:53

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初初跑步係跑得唔夠遠同辛苦Ｄ架喇！慢慢你就會習慣的了, 只要有恆心, 好快就越跑越FIT! 加油呀 !
宜家天 ...

暫時能保持(急步行),醫生勸我最好別跑步,腳會因為我的體重支持不到,加上早前我跑了三天,腳真的開始痛。所以只能急步行,但總比沒有好,有一天我也能好好的跑步呢,感謝

作者: mill 時間: 2013-5-25 11:42
現階段聽醫生的說話好了, 慢慢來, 希望你不久後都可以同我們一樣, 一起享受跑步的樂趣~~

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