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標題: 3 Week UP, 1 Week DOWN [打印本頁]

作者: bunbun 時間: 2013-8-23 10:49
標題: 3 Week UP, 1 Week DOWN
http://www.unclesam.cc/blog/reassessing-the-10-percent-rule/
「3 Week UP, 1 Week DOWN」

許多有經驗、競爭力的跑者及教練，遵循著「3 Week UP, 1 Week DOWN」的哲學(Philosophy)，持續三週慢慢的增加里程數，然後第四週訓練的哩程數退回到跟第一週一樣。比方說，每週訓練的里程數，也許是這樣：

■ 第一週：50
■ 第二週：55
■ 第三週：60
■ 第四週：50

■ 第五週：60
■ 第六週：65
■ 第七週：70
■ 第八週：60

直到他們達到所要維持的最大里程距離。這只是一個案例，讓你知道有這樣的方式來累積里程數。我們稱退回一步的的週稱為「Down Weeks」。有的跑者，每五週DOWN一週，有的需要每三週DOWN一週，以維持身體的健康。這個系統不沒有確切的方程式，而是一個里程數累積的概念，讓你知道不必非得要遵循線性的增加。

作者: tpcwong 時間: 2013-8-23 21:42
Thanks for sharing. It's very valuable to set up the training plan.

作者: jackyleu 時間: 2013-8-23 22:54
多謝分享！

作者: LegLegHim 時間: 2013-8-24 12:54
呢個好有用~PLAN訓練真係好重要

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