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標題: 長跑中如何保護好腳 [打印本頁]

作者: runner 時間: 2007-12-22 16:50
標題: 長跑中如何保護好腳
參加長跑鍛煉，穿的鞋不合適，跑的姿勢不科學，練習場地選擇不當，練習後不注意腳的保健等，都將會引起腳痛。長跑鍛煉如何保護好腳，是體育教師輔導學生鍛煉時十分重要的問題。在實際教學中應注意以下幾點。一、要盡量選擇鬆軟的場地，不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強後蹬；下坡時，上體稍後仰，腳跟先著地，然後過渡到全掌，並要隨時注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發生危險。
二、不要穿硬底鞋，盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋。如要在柏油馬路上跑，就必須選擇一雙墊有厚海綿墊的膠鞋作為「跑鞋」。因為人在跑動中，每行動一次，腳底都要承受一次地面反作用力對它的衝擊，這種衝擊力是由鞋底來傳遞的。由於海綿是泡沫橡膠，緩衝性很大，當它受到地面反作用力的衝擊時，就會很快發生變形，凹陷下去。這種變形消耗了大部分衝擊力，傳遞給跑步者腳底的衝擊力就大大減小了。海綿的緩衝作用，還能使剩餘的衝擊力均勻地分佈在腳底上，而不是集中衝擊某一點。一旦衝擊力消除，富有彈性的海綿即刻恢復原狀而凸起。所以穿上厚海綿墊的膠鞋跑步後，就不大容易發疼。如果穿硬底鞋長期在硬路面（柏油馬路）上跑步，則是「硬碰硬」，跑後腳會感到疼痛。
三、跑步的姿勢要科學合理。腳著地時應避免腳跟先著地。應該用前腳掌著地，充分發揮腳弓的彈性，以利於作好緩衝動作，減小著地時的阻力。腿的後蹬要舒展，腳落地時要利用好緩衝力量，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，避免傷痛。
四、跑步時，鞋帶不宜系得太緊，否則會有礙腳部的血液循環。經常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關節韌帶的彈性和伸展度，也可防止發生傷痛。養成勤洗腳的衛生習慣也能對腳進行保健作用。

作者: t9402759 時間: 2007-12-23 17:56
oh,that's very useful vor.thanks.

作者: pksing1985 時間: 2008-3-16 17:07
thanks for your useful information

作者: kenneth 時間: 2008-3-17 11:36
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: michaelyw 時間: 2008-3-17 13:20
running 現在在哪裡呢? 真難念他呢，過往一直提供很多實用的資訊。

作者: kenneth 時間: 2008-3-17 13:46
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: michaelyw 時間: 2008-3-17 16:02
明白明白~

作者: 長跑 時間: 2008-11-23 22:56
標題: 回復 1# 的帖子
三、跑步的姿勢要科學合理。腳著地時應避免腳跟先著地。應該用前腳掌著地，充分發揮腳弓的彈性，以利於作好緩衝動作，減小著地時的阻力。

長跑應該前腳掌著地還是腳跟先著地比較好？？

作者: lvrunner 時間: 2008-11-24 12:29

原帖由長跑於 2008-11-23 06:56 發表

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三、跑步的姿勢要科學合理。腳著地時應避免腳跟先著地。應該用前腳掌著地，充分發揮腳弓的彈性，以利於作好緩衝動作，減小著地時的阻力。

長跑應該前腳掌著地還是腳跟先著地比較好？？

Hi long run ~

You increase your chance getting injury like plantar fasciitis or stress fracture if you land with your heels especially when running marathon.

作者: 長跑 時間: 2008-11-25 01:32
標題: 回復 9# 的帖子
原來我一直做錯....

因為經常聽人講長跑係腳跟先著地...然後滾動到前腳掌 = =

咁腳跟先著地適合跑咩距離?有冇好處?
還是根本不應該用腳跟先著地來跑步.....

作者: chengcc209 時間: 2008-11-25 13:56
標題: 回復 10# 的帖子
但我看過跑步舍李嘉綸教練的教學影片，他叫人要用腳跟落地的。究竟誰的方法才對？

作者: pwong5618 時間: 2008-11-25 14:16

原帖由 chengcc209 於 2008-11-25 13:56 發表

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但我看過跑步舍李嘉綸教練的教學影片，他叫人要用腳跟落地的。究竟誰的方法才對？

跑步應按自已的習慣去做，中長跑不會腳跟落地，因為無速度，
長距離跑用腳跟落地可以慳力，如李嘉倫教練所講，
腳跟落地跑法及前腳掌落地跑法各有支持，
大家應以自已自然的跑法最好。

chengcc209
妳腳傷患好D 未？
小心，保重啊！

作者: 長跑 時間: 2008-11-26 22:49
標題: 回復 12# 的帖子
即係腳跟落地或前腳掌落地跑法也好
自已覺得最自然就是最好~
正如跑姿一樣...每個人都有自己一套...自然就是最好!!

thx~ 咁多位ching

作者: SimonFai 時間: 2008-12-1 16:49
謝謝提供，很實用的資訊。, very useful

作者: 小草 時間: 2008-12-13 19:58
useful info, thx!

作者: 蘋果 時間: 2008-12-13 23:47
thx for your info

作者: martin25 時間: 2009-2-14 20:39
very useful,thx

作者: hobbywet 時間: 2009-2-14 23:42
very useful information, thanks

作者: 小喇叭 時間: 2009-11-8 10:03
謝謝提供,資料好實用

作者: 小喇叭 時間: 2009-11-8 10:04
謝謝提供,資料好實用

作者: CHOCOLATE_DAVID 時間: 2010-6-25 22:10

實用資料,感激不盡~

作者: kito807 時間: 2010-6-26 00:43
腳根落地還是中掌前掌落地各有支持者，我個人就支持中掌落地，腳根落地較依賴跑鞋的緩震功能，而中前掌落地就能善用身體本身的緩震系統。簡單一點，只要你脫下跑鞋赤腳跑一圈，你便會發現你很自然地不會用腳根落地，因為腳根的肉較薄。而中掌前掌落地會較舒服

作者: randyip 時間: 2010-6-26 14:38
在我來講,腳跟落地冇疑是快d,但受傷風險會增加,所以我都係喜愛中掌落地。

作者: pirkle 時間: 2010-8-7 17:26
謝謝CHing提供，獲益良多。

作者: quantum 時間: 2010-8-8 00:35

原帖由 runner 於 2007-12-22 16:50 發表

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參加長跑鍛煉，穿的鞋不合適，跑的姿勢不科學，練習場地選擇不當，練習後不注意腳的保健等，都將會引起腳痛。長跑鍛煉如何保護好腳，是體育教師輔導學生鍛煉時十分重要的問題。在實際教學中應注意以下幾點。 ...

這篇文章不錯不過比較不專業
跑鞋方面中底愈軟穩定性愈低這點值得留意
另外前掌落地其實係FOR短跑較好中長跑使用中掌先著地較好

作者: quantum 時間: 2010-8-8 00:39

原帖由 randyip 於 2010-6-26 14:38 發表

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在我來講,腳跟落地冇疑是快d,但受傷風險會增加,所以我都係喜愛中掌落地。

腳跟落地無疑是慢D 小弟曾經睇過一本書有一部份係講運動力學...
當中講過腳跟、全掌、中掌、前掌中腳跟是最慢腳部所受壓力亦是最高最容易受傷
簡單D講腳跟著地時所造成既反作用的方向相反於跑步時身體前進既方向

作者: 短跑之神_啊俊 時間: 2010-8-12 11:42
跑的姿勢不科學?? 點唔科學= = 唔通運動都要科學.....(唔係唔洗)

我認為良好的感覺才是最好

作者: michaelkclaw 時間: 2010-10-29 15:24

原帖由 kito807 於 2010-6-26 00:43 發表

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腳根落地還是中掌前掌落地各有支持者，我個人就支持中掌落地，腳根落地較依賴跑鞋的緩震功能，而中前掌落地就能善用身體本身的緩震系統。簡單一點，只要你脫下跑鞋赤腳跑一圈，你便會發現你很自然地不會用腳根落地 ...

多謝解釋, 令我便加明白!
Thank You

作者: matinfeng 時間: 2010-12-5 17:07
謝謝提供,資料好實用資料非常有用,多謝!

作者: kennychan 時間: 2012-9-18 18:30
Thanks your sharing~

作者: jpg_chu 時間: 2012-9-19 05:17
thanks

作者: currentchan 時間: 2013-1-20 21:58
資料有用，多謝！

作者: patcochoi 時間: 2013-6-15 20:06
謝謝．

作者: mola 時間: 2013-6-25 16:13
thanks

作者: mtkdc 時間: 2013-9-23 03:40
其實跑了4-5年,感覺係...如果身體Fit的話,用前掌落地會比較順!
但係初初練跑時,體能較差...速度又慢,所以會經常不自覺地用腳跟落地!

作者: proalan 時間: 2013-11-7 00:12
Thanks for sharing

作者: s4simon 時間: 2014-2-4 22:57
多謝提供有用的資料

作者: donaldfoo 時間: 2014-12-7 00:42
多謝分享

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