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標題: 不假山(筆架山)白波波耐力操 [打印本頁]

作者: allanccl 時間: 2013-9-5 23:36
標題: 不假山(筆架山)白波波耐力操
不假山(筆架山)白波波耐力操

日期：9月7日星期六
集合地點：則魚涌市政大樓旁上柏架山(又名筆架山)的路邊
出發時間：07:30AM (不見即散，因我會由西灣河跑來，會合即出發)
路線：柏架山道直上大風坳>白波波(天文台雷達站)>大風坳>落大潭水塘>陽明山莊>回程>大潭水塘>大風坳>白波波>則魚涌市政大樓。全程約20K，可因應自己狀態增減里數。
全程99%上落斜，請量力而為，中途只在陽明山莊可以有機會截的士(可帶備少量現金)。

建議大家除帶水外,再加少量補給品防身.(糖,朱古力,水特,gel之類) ，
報名方法.在 post 內留言 (先 copy 名單，按"高級模式"後貼上..再加上自己名字)

1. 亮哥
2. Mic
3. Momolon
4.
5.

本會已經為活動(網友約跑)投購公眾責任保險，參與者同時需要注意，有關保險不等同個人意外保險，參與者可自行評估應否購買個人保險產品，以保障本身風險。

1. 此項聚會適合跑步初哥(10公里跑45-60分鐘)，身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

2. 會員一切留言之言論和買賣交易和舉行活動只代表其個人行為，香港長跑網沒有對他們的言論、行為及討論區管理操作事先加以審查。他們的言論、行為及討論區管理操作不代表本網站之立場，一切有關損失本網站不會負責。

3. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

4. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。

5. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。

6. 參加者的個人保險須自行負責。

7. 網友應盡量避免到偏僻地方跑步。

8. 參加者務必遵守香港《道路交通條例》，以及不能在活動中進行競賽。

9. 活動所有參與者不得在未經同意下，把第三者的個人資料以"任何方式"提供任何人仕或向外發放。

10. 本會已經為本活動投購公眾責任保險，所有報名參與者都會納入受保障範圍。參與者同時需要注意，有關保險不等同個人意外保險，參與者可自行評估應否購買個人保險產品，以保障本身風險。

11. 各活動管理人，每次活動前後為參與者及義工作出席記錄(點名或拍照)，及為非會員收集聯絡資料(個人及緊急聯絡)，會員/非會員聯絡資料只會供緊急時或保險申報使用，

作者: mic 時間: 2013-9-6 11:20

allanccl 發表於 2013-9-5 23:36
不假山(筆架山)白波波耐力操

日期：9月7日星期六

1. 亮哥
2. Mic
3.
4.
5.

亮哥, 很高興見到約跑在我住處附近, 仲可以見到你 haha, 可惜我是慢腳一名, 平時 7-8km 最盡 10km 就冇料來,
anyway 希望可以跟你攞下跑山經驗, (只有行山經驗 - 元荃古道半段)

See you tomorrow

作者: allanccl 時間: 2013-9-6 12:56

mic 發表於 2013-9-6 11:20
1. 亮哥
2. Mic
3.

見你歡迎新跑手的貼子，激發了我約跑的心，港島區很難約的，不過都要試下，如果效果好，會變成每星期六早上的例行約跑，時間可以調整，早出發是避免太晒，但我經常出外跑馬拉松，可能的話都盡量約跑。謝謝!

這次約跑我已講明可以自行因應自己能力調整長短，如果想短短地，可以上到去白波波後回程，9K，上斜是一個非常好的阻力訓練，不假山是港島區不可多得的長命斜，我聽周渭川前輩講他們(和葉伯的往事)經常上去搵師傅，那我們星期六去搵師公吧! 我也是慢腳一名，上斜都keep心跳150bpm，慢到無人有，到時不要笑我啊!

作者: mic 時間: 2013-9-6 14:44

allanccl 發表於 2013-9-6 12:56
見你歡迎新跑手的貼子，激發了我約跑的心，港島區很難約的，不過都要試下，如果效果好，會變成每星期六早 ...

好榮幸激發起你約跑之心, 對呀約跑真係很難, 可以的話會一定支持

作者: kylo1935 時間: 2013-9-6 15:35

allanccl 發表於 2013-9-5 23:36
不假山(筆架山)白波波耐力操

日期：9月7日星期六

這段路的上斜路真的很斜，落斜也很急，難度和挑戰性都好高好高！

作者: momolone 時間: 2013-9-6 21:20
不假山(筆架山)白波波耐力操

日期：9月7日星期六
集合地點：則魚涌市政大樓旁上畢架山的路邊
出發時間：07:30AM (不見即散，因我會由西灣河跑來，會合即出發)
路線：畢架山道直上大風坳>白波波(天文台雷達站)>大風坳>落大潭水塘>陽明山莊>回程>大潭水塘>大風坳>白波波>則魚涌市政大樓。全程約20K，可因應自己狀態增減里數。
全程99%上落斜，請量力而為，中途只在陽明山莊可以有機會截的士(可帶備少量現金)。

建議大家除帶水外,再加少量補給品防身.(糖,朱古力,水特,gel之類) ，
報名方法.在 post 內留言 (先 copy 名單，按"高級模式"後貼上..再加上自己名字)

1. 亮哥
2. Mic
3. Momolone
4.
5.

本會已經為活動(網友約跑)投購公眾責任保險，參與者同時需要注意，有關保險不等同個人意外保險，參與者可自行評估應否購買個人保險產品，以保障本身風險。

1.此項聚會適合跑步初哥(10公里跑45-60分鐘)，身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

2.會員一切留言之言論和買賣交易和舉行活動只代表其個人行為，香港長跑網沒有對他們的言論、行為及討論區管理操作事先加以審查。他們的言論、行為及討論區管理操作不代表本網站之立場，一切有關損失本網站不會負責。

3. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

4. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。

5. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。

6.參加者的個人保險須自行負責。

7.網友應盡量避免到偏僻地方跑步。

8.參加者務必遵守香港《道路交通條例》，以及不能在活動中進行競賽。

9.活動所有參與者不得在未經同意下，把第三者的個人資料以"任何方式"提供任何人仕或向外發放。

作者: allanccl 時間: 2013-9-6 21:59

kylo1935 發表於 2013-9-6 15:35
這段路的上斜路真的很斜，落斜也很急，難度和挑戰性都好高好高！

教練話落斜慢過上斜便沒問題。

作者: momolone 時間: 2013-9-6 23:23
想跑大風坳好耐，謝謝亮哥約跑！

作者: jpg_chu 時間: 2013-9-7 05:51
亮哥可否間中在側公攪約跑呢？我覺得可以吸引多d初次起步咖跑者！我估好多跑友都想約跑丶但係跑上筆架山丶不是好多人應付到的丶包括我在內！唔該！:-)

作者: mic 時間: 2013-9-7 10:30

allanccl 發表於 2013-9-6 21:59
教練話落斜慢過上斜便沒問題。

好高興認識亮哥及 momolone, 要你地就住我跑咁慢真係唔好意思。不過跑全斜是我第一次，只跟到你地到大風坳就冇氣了，最終都上到白波波，我要再苦練一下，希望下次跟你地去埋大潭水塘果邊。

作者: allanccl 時間: 2013-9-7 10:42

jpg_chu 發表於 2013-9-7 05:51
亮哥可否間中在側公攪約跑呢？我覺得可以吸引多d初次起步咖跑者！我估好多跑友都想約跑丶但係跑上筆架山丶 ...

花仔，不假山唔係咁可怕的，我們都是慢慢跑，著重上斜練氣、練心肺、改善跑姿。不難的，有機會來試試!
前日是借則公約跑出貼，現在分割了出來，謝謝樓主Lewis兄沒炸型。

作者: allanccl 時間: 2013-9-7 10:46

mic 發表於 2013-9-7 10:30
好高興認識亮哥及 momolone, 要你地就住我跑咁慢真係唔好意思。不過跑全斜是我第一次，只跟到你地到大風 ...

跑下跑下就可以一氣呵成的了! 加油啊! 下星期六見!
今日未到水塘因崩山泥封了路，我們沒去水塘及陽明山莊，跑了去港島徑，風景也不錯的石屎路。

作者: jpg_chu 時間: 2013-9-7 11:02

allanccl 發表於 2013-9-7 10:42
花仔，不假山唔係咁可怕的，我們都是慢慢跑，著重上斜練氣、練心肺、改善跑姿。不難的，有機會來試試!
前 ...

好的丶我想問亮哥你大約會用幾分pacing 上斜呢？

作者: mic 時間: 2013-9-7 11:03
係呀，回程時見到大潭方向封路，好呀下星期見。

作者: allanccl 時間: 2013-9-7 11:15

jpg_chu 發表於 2013-9-7 11:02
好的丶我想問亮哥你大約會用幾分pacing 上斜呢？

我地只係睇住心跳跑，上大風坳時只144bpm，慢過我平時的150bpm，相信十一、二分鐘一畸啦，沒留意pacing，等今晚有空upload隻錶d資料才可告訴你，因我現在準備去將軍澳帶視障運動員練習。

作者: 龜兔競跑 時間: 2013-9-7 11:38
時間許可會試下join 大家跑, 不過小弟係慢腳一名, 兼未上個白波波

作者: allanccl 時間: 2013-9-7 11:54

龜兔競跑發表於 2013-9-7 11:38
時間許可會試下join 大家跑, 不過小弟係慢腳一名, 兼未上個白波波

我地都係好慢好慢咁跑，超慢的，最緊要學識保護對腳，下星期六來試試，包你上癮! 嘻嘻!

作者: allanccl 時間: 2013-9-7 11:56
不假山(筆架山)白波波耐力操

日期：9月14日星期六
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全程99%上落斜，請量力而為，中途只在陽明山莊可以有機會截的士(可帶備少量現金)。

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1. 亮哥
2.
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1.此項聚會適合跑步初哥(10公里跑45-60分鐘)，身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

2.會員一切留言之言論和買賣交易和舉行活動只代表其個人行為，香港長跑網沒有對他們的言論、行為及討論區管理操作事先加以審查。他們的言論、行為及討論區管理操作不代表本網站之立場，一切有關損失本網站不會負責。

3. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

4. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。

5. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。

6.參加者的個人保險須自行負責。

7.網友應盡量避免到偏僻地方跑步。

8.參加者務必遵守香港《道路交通條例》，以及不能在活動中進行競賽。

9.活動所有參與者不得在未經同意下，把第三者的個人資料以"任何方式"提供任何人仕或向外發放。

作者: 阿業 時間: 2013-9-7 11:58
本帖最後由阿業於 2013-9-7 12:02 編輯

哈哈見到亮哥開貼約跑攪到我心思思下個星期六出黎偷跑順便下晝去搵明皓練習都好太耐無出席有啲掛住佢地添
花師兄你有時間會出席嗎？？

作者: 龜兔競跑 時間: 2013-9-7 14:22


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1. 亮哥
2.  龜兔競跑
3.
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1.此項聚會適合跑步初哥(10公里跑45-60分鐘)，身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

2.會員一切留言之言論和買賣交易和舉行活動只代表其個人行為，香港長跑網沒有對他們的言論、行為及討論區管理操作事先加以審查。他們的言論、行為及討論區管理操作不代表本網站之立場，一切有關損失本網站不會負責。

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4. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。

5. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。

6.參加者的個人保險須自行負責。

7.網友應盡量避免到偏僻地方跑步。

8.參加者務必遵守香港《道路交通條例》，以及不能在活動中進行競賽。

9.活動所有參與者不得在未經同意下，把第三者的個人資料以"任何方式"提供任何人仕或向外發放。

作者: 阿業 時間: 2013-9-7 14:47


不假山(筆架山)白波波耐力操

日期：9月14日星期六
集合地點：則魚涌市政大樓旁上畢架山的路邊
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全程99%上落斜，請量力而為，中途只在陽明山莊可以有機會截的士(可帶備少量現金)。

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1. 亮哥
2. 龜兔競跑
3. 阿業
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1.此項聚會適合跑步初哥(10公里跑45-60分鐘)，身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

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3. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

4. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。

5. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。

6.參加者的個人保險須自行負責。

7.網友應盡量避免到偏僻地方跑步。

8.參加者務必遵守香港《道路交通條例》，以及不能在活動中進行競賽。

9.活動所有參與者不得在未經同意下，把第三者的個人資料以"任何方式"提供任何人仕或向外發放。

作者: 阿業 時間: 2013-9-7 14:50

阿業發表於 2013-9-7 11:58
哈哈見到亮哥開貼約跑攪到我心思思下個星期六出黎偷跑順便下晝去搵明皓練習都好太耐無出席有啲掛住佢 ...

兔兄一於咁話一齊上一齊上

作者: jpg_chu 時間: 2013-9-7 18:29

阿業發表於 2013-9-7 11:58
哈哈見到亮哥開貼約跑攪到我心思思下個星期六出黎偷跑順便下晝去搵明皓練習都好太耐無出席有啲掛住佢 ...

等我諗諗先丶因為我係返夜丶放工就趕回來丶係怕體力不夠丶我平時放工跑都係睇當天狀態好唔好丶來決定跑長或短！

作者: allanccl 時間: 2013-9-8 09:49

jpg_chu 發表於 2013-9-7 11:02
好的丶我想問亮哥你大約會用幾分pacing 上斜呢？

其實我沒理會pacing，只睇住心跳，check過手錶的資料，平時一個人跑時上斜盡量以156bpm樓下是7-10分/K，昨日約跑上斜心跳率只得141-145，pacing是9-11.5分/K。下次可以再跑慢d既。

作者: allanccl 時間: 2013-9-8 10:53
哈哈哈! 標題是不假山耐力操嘛! 又唔係鬥快鬥勁，練上斜是練耐力最好方法，港島區最正的"不假山"咁近，唔練這個就真是浪費，不假山每日都有好多好多人練跑的，茂密的樹很陰涼，加上少少秋風，我連水也不用帶，只帶門匙、身份証、少量現金，輕輕鬆鬆跑完回家沖涼。搞埋下星期六的約跑，我要去國內跑兩隻馬，所以要等十月才再約跑。

作者: Deric雄影 時間: 2013-9-8 12:23
請問有無locker及沖涼地方？

作者: 阿業 時間: 2013-9-8 13:56
本帖最後由阿業於 2013-9-8 13:58 編輯

Deric雄影發表於 2013-9-8 12:23
請問有無locker及沖涼地方？

雄兄無記錯7／f有體育館有locker及有地方沖涼

作者: allanccl 時間: 2013-9-8 14:38

Deric雄影發表於 2013-9-8 12:23
請問有無locker及沖涼地方？

則魚涌市政大樓有locker借，
每個香港人都用得，唔駛帶鎖仔因為用唔到；只要坐電梯到六樓(按6字)，出電梯後左轉，有個服務台，出示身份証便可取鎖匙取locker，更衣室有冷熱水沖涼，正! 唔駛預先booking的，那服務台的亞叔話好少人用，未試過無柜喎! 我問過架啦，亞叔話唔駛book什麼場的，只要登記身份証，所以記住帶身份証同沖涼用品，那處只有冷熱水，無洗頭水及沐浴液供應，有男仕及女仕更衣室，所以師兄師姐都歡迎使用。

作者: 大力 時間: 2013-9-8 16:00
亮哥揀條高級賽道約跑，想玩又怕拖你後腿，因為我12min/k

作者: allanccl 時間: 2013-9-8 16:19

大力發表於 2013-9-8 16:00
亮哥揀條高級賽道約跑，想玩又怕拖你後腿，因為我12min/k

12分/K 無問題啊! 我地練耐力又唔係比併甚麼，慢慢跑，如果跑得快既師兄落斜回頭一定見到面，擊下掌鼓勵鼓勵! 喜歡就黎啦! 拖唔到任何人後腿的啊!

作者: Deric雄影 時間: 2013-9-8 17:31

Deric雄影發表於 2013-9-8 12:23
請問有無locker及沖涼地方？

亮兄/業兄，收到，thank you晒!

作者: mic 時間: 2013-9-9 11:23

大力發表於 2013-9-8 16:00
亮哥揀條高級賽道約跑，想玩又怕拖你後腿，因為我12min/k

我上星期都係跟亮哥到大風坳, 因為我第一次跑全斜坡, 之後自己一個人都上到大波波, 呢條路真係操耐力一流, 再次多謝亮哥

作者: mic 時間: 2013-9-9 11:23
不假山(筆架山)白波波耐力操

日期：9月14日星期六
集合地點：則魚涌市政大樓旁上畢架山的路邊
出發時間：07:30AM (不見即散，因我會由西灣河跑來，會合即出發)
路線：畢架山道直上大風坳>白波波(天文台雷達站)>大風坳>落大潭水塘>陽明山莊>回程>大潭水塘>大風坳>白波波>則魚涌市政大樓。全程約20K，可因應自己狀態增減里數。
全程99%上落斜，請量力而為，中途只在陽明山莊可以有機會截的士(可帶備少量現金)。

建議大家除帶水外,再加少量補給品防身.(糖,朱古力,水特,gel之類) ，
報名方法.在 post 內留言 (先 copy 名單，按"高級模式"後貼上..再加上自己名字)

1. 亮哥
2. 龜兔競跑
3. 阿業
4. Mic
5.

本會已經為活動(網友約跑)投購公眾責任保險，參與者同時需要注意，有關保險不等同個人意外保險，參與者可自行評估應否購買個人保險產品，以保障本身風險。

1.此項聚會適合跑步初哥(10公里跑45-60分鐘)，身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

2.會員一切留言之言論和買賣交易和舉行活動只代表其個人行為，香港長跑網沒有對他們的言論、行為及討論區管理操作事先加以審查。他們的言論、行為及討論區管理操作不代表本網站之立場，一切有關損失本網站不會負責。

3. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

4. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。

5. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。

6.參加者的個人保險須自行負責。

7.網友應盡量避免到偏僻地方跑步。

8.參加者務必遵守香港《道路交通條例》，以及不能在活動中進行競賽。

9.活動所有參與者不得在未經同意下，把第三者的個人資料以"任何方式"提供任何人仕或向外發放。

作者: 大力 時間: 2013-9-9 11:50
亮哥, 我又玩。 9月14星期六 7:30 am, 係咪?

作者: allanccl 時間: 2013-9-9 11:55

大力發表於 2013-9-9 11:50
亮哥, 我又玩。 9月14星期六 7:30 am, 係咪?

好呀!

作者: allmyfriend 時間: 2013-9-9 11:56
本帖最後由 allmyfriend 於 2013-9-9 12:24 編輯

916好似係星期一呀！

作者: allanccl 時間: 2013-9-9 12:57

allmyfriend 發表於 2013-9-9 11:56
916好似係星期一呀！

謝謝提醒，已更正，是14號星期六。

作者: 阿業 時間: 2013-9-9 21:46

allmyfriend 發表於 2013-9-9 11:56
916好似係星期一呀！

榮哥你會到嗎？

作者: jpg_chu 時間: 2013-9-10 22:12
不假山(筆架山)白波波耐力操

日期：9月14日星期六
集合地點：則魚涌市政大樓旁上畢架山的路邊
出發時間：07:45AM (不見即散，因我會由西灣河跑來，會合即出發)
路線：畢架山道直上大風坳>白波波(天文台雷達站)>大風坳>落大潭水塘>陽明山莊>回程>大潭水塘>大風坳>白波波>則魚涌市政大樓。全程約20K，可因應自己狀態增減里數。
全程99%上落斜，請量力而為，中途只在陽明山莊可以有機會截的士(可帶備少量現金)。

建議大家除帶水外,再加少量補給品防身.(糖,朱古力,水特,gel之類) ，
報名方法.在 post 內留言 (先 copy 名單，按"高級模式"後貼上..再加上自己名字)

1. 亮哥
2. 龜兔競跑
3. 阿業
4. Mic
5. jpg_chu

本會已經為活動(網友約跑)投購公眾責任保險，參與者同時需要注意，有關保險不等同個人意外保險，參與者可自行評估應否購買個人保險產品，以保障本身風險。

1.此項聚會適合跑步初哥(10公里跑45-60分鐘)，身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

2.會員一切留言之言論和買賣交易和舉行活動只代表其個人行為，香港長跑網沒有對他們的言論、行為及討論區管理操作事先加以審查。他們的言論、行為及討論區管理操作不代表本網站之立場，一切有關損失本網站不會負責。

3. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

4. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。

5. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。

6.參加者的個人保險須自行負責。

7.網友應盡量避免到偏僻地方跑步。

8.參加者務必遵守香港《道路交通條例》，以及不能在活動中進行競賽。

9.活動所有參與者不得在未經同意下，把第三者的個人資料以"任何方式"提供任何人仕或向外發放。

作者: allanccl 時間: 2013-9-11 00:03
因 jpg_chu 星期六那天早上剛放工，等埋佢，所以改遲15分鐘，請大家見諒!

作者: jpg_chu 時間: 2013-9-11 00:50

allanccl 發表於 2013-9-11 00:03
因 jpg_chu 星期六那天早上剛放工，等埋佢，所以改遲15分鐘，請大家見諒!

請各位師兄多多見諒！

作者: jpg_chu 時間: 2013-9-11 01:55
眼見港島區甚少約跑丶加上自己又返夜丶只有朝早放工後抽小小時間嚟跑丶星期日盡量都留時間給家庭丶所以見今次約星期六心諗都很想參預丶已考慮了幾天丶又怕體力不夠丶希望到時可以向各位師兄學習一番！太長氣了丶咁星期六見！

作者: jpg_chu 時間: 2013-9-11 10:09

jpg_chu 發表於 2013-9-11 01:55
眼見港島區甚少約跑丶加上自己又返夜丶只有朝早放工後抽小小時間嚟跑丶星期日盡量都留時間給家庭丶所以見今 ...

各位師兄到時見！

作者: allanccl 時間: 2013-9-14 12:15
mic 師兄，跑跑下不見了你，請問平安回家了吧？
那條新跑衫請勿加柔順劑來洗，可以的話PM我約取回及講你的試著感覺，因要經過多人測試OK才可生產。

作者: 阿業 時間: 2013-9-14 13:01
本帖最後由阿業於 2013-9-14 23:11 編輯

多謝亮哥推介哩條S級跑道景色，空氣靚到不得了還有沿途大部份有大樹遮陰多段上落斜唔似得扎山道長期暴曬兼跑道單調上完就落跑得多都好悶

作者: allanccl 時間: 2013-9-14 23:01
呢排練了香港的不假山 + 九龍的不假山，心肺明顯的好了! 沉睡了大半年的雙腿也返了力，希望下隻馬可以拾四!
小弟下星期六跑衡水馬拉松，再下個星期六跑太原馬拉松，大家請繼續珍惜這條練耐力不可多得的斜路，唔好俾佢停啊!

作者: mic 時間: 2013-9-15 11:40

allanccl 發表於 2013-9-14 12:15
mic 師兄，跑跑下不見了你，請問平安回家了吧？
那條新跑衫請勿加柔順劑來洗，可以的話PM我約取回及講你的 ...

亮哥，昨天不辭而別，真不好意思，因為跟你們跑過水塘後再上山果段發現小腿有點抽筋，心怕回程有困難，唯有先折返，安全回家，謝謝關心。
感謝你帶來的新跑衫，制作精美，非常舒服，全程穿上它感覺比我自己那件還要好。size 36 非常 fit 我身型。
今早身痕又跑上白波波一轉，還碰到一師兄。我上癮了

作者: mic 時間: 2013-9-15 11:42

mic 發表於 2013-9-15 11:40
亮哥，昨天不辭而別，真不好意思，因為跟你們跑過水塘後再上山果段發現小腿有點抽筋，心怕回程有困難，唯 ...

還有很高興認識咁多位師兄，小弟還要多加練習先能夠跟到你們

作者: allanccl 時間: 2013-9-15 13:36

mic 發表於 2013-9-15 11:40
亮哥，昨天不辭而別，真不好意思，因為跟你們跑過水塘後再上山果段發現小腿有點抽筋，心怕回程有困難，唯 ...

咁奇怪？你見到阿業，我都見到佢，不過見你唔到! 我都跑了一轉，最鍾意水塘果段，景色好靚。

作者: 阿業 時間: 2013-9-15 15:21

allanccl 發表於 2013-9-15 13:36
咁奇怪？你見到阿業，我都見到佢，不過見你唔到! 我都跑了一轉，最鍾意水塘果段，景色好靚。 ...

我上左大概1k就見到師兄回程師兄比我地更早出發

作者: allanccl 時間: 2013-9-15 16:24

阿業發表於 2013-9-15 15:21
我上左大概1k就見到師兄回程師兄比我地更早出發

原來如此!

作者: jpg_chu 時間: 2013-9-16 12:23

allanccl 發表於 2013-9-15 16:24
原來如此!

14/9 港島網友約跑不假山(筆架山)白波波耐力操各位師兄咖風彩

作者: jpg_chu 時間: 2013-9-16 12:30
今日自己跑咗轉丶天陰陰丶有風丶非常舒服！

作者: allanccl 時間: 2013-9-16 14:46

jpg_chu 發表於 2013-9-16 12:30
今日自己跑咗轉丶天陰陰丶有風丶非常舒服！

係呀! 今日無昨日咁晒及熱，秋風送爽，無得頂!

作者: allanccl 時間: 2013-9-16 14:49
不假山(筆架山)白波波耐力操

日期：9月21日星期六
集合地點：則魚涌市政大樓旁上畢架山的路邊
出發時間：07:45AM (不見即散，因jpg_chu會由西灣河跑來，會合即出發)
路線：畢架山道直上大風坳>白波波(天文台雷達站)>大風坳>落大潭水塘>陽明山莊>回程>大潭水塘>大風坳>白波波>則魚涌市政大樓。全程約20K，可因應自己狀態增減里數。
全程99%上落斜，請量力而為，中途只在陽明山莊可以有機會截的士(可帶備少量現金)。

建議大家除帶水外,再加少量補給品防身.(糖,朱古力,水特,gel之類) ，
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1.
2.
3.
4.
5.

本會已經為活動(網友約跑)投購公眾責任保險，參與者同時需要注意，有關保險不等同個人意外保險，參與者可自行評估應否購買個人保險產品，以保障本身風險。

1. 此項聚會適合跑步初哥(10公里跑45-60分鐘)，身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

2. 會員一切留言之言論和買賣交易和舉行活動只代表其個人行為，香港長跑網沒有對他們的言論、行為及討論區管理操作事先加以審查。他們的言論、行為及討論區管理操作不代表本網站之立場，一切有關損失本網站不會負責。

3. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

4. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。

5. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。

6. 參加者的個人保險須自行負責。

7. 網友應盡量避免到偏僻地方跑步。

8. 參加者務必遵守香港《道路交通條例》，以及不能在活動中進行競賽。

9. 活動所有參與者不得在未經同意下，把第三者的個人資料以"任何方式"提供任何人仕或向外發放。

10. 本會已經為本活動投購公眾責任保險，所有報名參與者都會納入受保障範圍。參與者同時需要注意，有關保險不等同個人意外保險，參與者可自行評估應否購買個人保險產品，以保障本身風險。

11. 各活動管理人，每次活動前後為參與者及義工作出席記錄(點名或拍照)，及為非會員收集聯絡資料(個人及緊急聯絡)，會員/非會員聯絡資料只會供緊急時或保險申報使用。

作者: allanccl 時間: 2013-9-16 14:53
我星期四去跑兩隻馬，黎緊的兩個星期六你地繼續練習不要停啊!
我聽朝會再跑，但會早操。

作者: kelvin71 時間: 2013-9-18 00:03
想問問，這條路線起點附近有沒有locker？另外中途有沒有水站補給？

作者: 龜兔競跑 時間: 2013-9-18 00:22

kelvin71 發表於 2013-9-18 00:03
想問問，這條路線起點附近有沒有locker？另外中途有沒有水站補給？

Kevin 兄, 在鰂魚涌市政大樓7樓之更衣室內設有Locker, 交$20 按金可借銷頭(自備也可).

作者: jpg_chu 時間: 2013-9-18 02:38

kelvin71 發表於 2013-9-18 00:03
想問問，這條路線起點附近有沒有locker？另外中途有沒有水站補給？

沒有水站補給！要自備！

作者: allanccl 時間: 2013-9-18 08:39
昨日早上六點幾跑，好陰好涼爽，越跑越慢(心跳)，132-144之間，今天休腳(可能跑下海濱)。大家星期六加油啊!

作者: 阿業 時間: 2013-9-18 09:25

allanccl 發表於 2013-9-18 08:39
昨日早上六點幾跑，好陰好涼爽，越跑越慢(心跳)，132-144之間，今天休腳(可能跑下海濱)。大家星期六加油啊 ...

亮哥想問下如果穿過陽明山經畢拿山回程環境如何有大樹遮陰嗎

作者: kelvin71 時間: 2013-9-18 09:27

kelvin71 發表於 2013-9-18 00:03
想問問，這條路線起點附近有沒有locker？另外中途有沒有水站補給？

業師兄，何不星期六一齊走一趟？

作者: 阿業 時間: 2013-9-18 09:56

kelvin71 發表於 2013-9-18 09:27
業師兄，何不星期六一齊走一趟？

上星期6我係工作時間出黎偷跑所以要跑柏架山我要逢假期先跑得因假期返工時間返14:00

作者: kelvin71 時間: 2013-9-18 10:27

阿業發表於 2013-9-18 09:56
上星期6我係工作時間出黎偷跑所以要跑柏架山我要逢假期先跑得因假期返工時間返14:00 ...

明白鳥.

咁今個星期六唔知成唔成團呢?

作者: 阿業 時間: 2013-9-18 12:06
可能有變假期真係變左假期了岩岩整到手指要睇醫生開假紙開到幾時

作者: kelvin71 時間: 2013-9-18 12:39

kelvin71 發表於 2013-9-18 10:27
明白鳥.

咁今個星期六唔知成唔成團呢?

都好!

我志在跑下新路線,又有個伴.

作者: allanccl 時間: 2013-9-18 13:03

阿業發表於 2013-9-18 09:25
亮哥想問下如果穿過陽明山經畢拿山回程環境如何有大樹遮陰嗎

哦! 即係畢拉山比賽條路？金督馳馬俓沿途都有樹陰，只是畢拉山的馬路一段無樹，晒少少。

作者: Charles56 時間: 2013-9-18 18:53
不假山(筆架山)白波波耐力操

日期：9月21日星期六
集合地點：則魚涌市政大樓旁上畢架山的路邊
出發時間：07:45AM (不見即散，因jpg_chu會由西灣河跑來，會合即出發)
路線：畢架山道直上大風坳>白波波(天文台雷達站)>大風坳>落大潭水塘>陽明山莊>回程>大潭水塘>大風坳>白波波>則魚涌市政大樓。全程約20K，可因應自己狀態增減里數。
全程99%上落斜，請量力而為，中途只在陽明山莊可以有機會截的士(可帶備少量現金)。

建議大家除帶水外,再加少量補給品防身.(糖,朱古力,水特,gel之類) ，
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1. charles56
2.
3.
4.
5.

本會已經為活動(網友約跑)投購公眾責任保險，參與者同時需要注意，有關保險不等同個人意外保險，參與者可自行評估應否購買個人保險產品，以保障本身風險。

1. 此項聚會適合跑步初哥(10公里跑45-60分鐘)，身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

2. 會員一切留言之言論和買賣交易和舉行活動只代表其個人行為，香港長跑網沒有對他們的言論、行為及討論區管理操作事先加以審查。他們的言論、行為及討論區管理操作不代表本網站之立場，一切有關損失本網站不會負責。

3. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

4. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。

5. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。

6. 參加者的個人保險須自行負責。

7. 網友應盡量避免到偏僻地方跑步。

8. 參加者務必遵守香港《道路交通條例》，以及不能在活動中進行競賽。

9. 活動所有參與者不得在未經同意下，把第三者的個人資料以"任何方式"提供任何人仕或向外發放。

10. 本會已經為本活動投購公眾責任保險，所有報名參與者都會納入受保障範圍。參與者同時需要注意，有關保險不等同個人意外保險，參與者可自行評估應否購買個人保險產品，以保障本身風險。

11. 各活動管理人，每次活動前後為參與者及義工作出席記錄(點名或拍照)，及為非會員收集聯絡資料(個人及緊急聯絡)，會員/非會員聯絡資料只會供緊急時或保險申報使用。

作者: 阿業 時間: 2013-9-18 22:51

阿業發表於 2013-9-18 12:06
可能有變假期真係變左假期了岩岩整到手指要睇醫生開假紙開到幾時

唔怕醫生知我想跑步所以只寫左今明兩日假所以星期4，日我都照跑

作者: mic 時間: 2013-9-19 12:34
不假山(筆架山)白波波耐力操

日期：9月21日星期六
集合地點：則魚涌市政大樓旁上畢架山的路邊
出發時間：07:45AM (不見即散，因jpg_chu會由西灣河跑來，會合即出發)
路線：畢架山道直上大風坳>白波波(天文台雷達站)>大風坳>落大潭水塘>陽明山莊>回程>大潭水塘>大風坳>白波波>則魚涌市政大樓。全程約20K，可因應自己狀態增減里數。
全程99%上落斜，請量力而為，中途只在陽明山莊可以有機會截的士(可帶備少量現金)。

建議大家除帶水外,再加少量補給品防身.(糖,朱古力,水特,gel之類) ，
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1. charles56
2. Mic
3.
4.
5.

本會已經為活動(網友約跑)投購公眾責任保險，參與者同時需要注意，有關保險不等同個人意外保險，參與者可自行評估應否購買個人保險產品，以保障本身風險。

1. 此項聚會適合跑步初哥(10公里跑45-60分鐘)，身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

2. 會員一切留言之言論和買賣交易和舉行活動只代表其個人行為，香港長跑網沒有對他們的言論、行為及討論區管理操作事先加以審查。他們的言論、行為及討論區管理操作不代表本網站之立場，一切有關損失本網站不會負責。

3. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

4. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。

5. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。

6. 參加者的個人保險須自行負責。

7. 網友應盡量避免到偏僻地方跑步。

8. 參加者務必遵守香港《道路交通條例》，以及不能在活動中進行競賽。

9. 活動所有參與者不得在未經同意下，把第三者的個人資料以"任何方式"提供任何人仕或向外發放。

10. 本會已經為本活動投購公眾責任保險，所有報名參與者都會納入受保障範圍。參與者同時需要注意，有關保險不等同個人意外保險，參與者可自行評估應否購買個人保險產品，以保障本身風險。

11. 各活動管理人，每次活動前後為參與者及義工作出席記錄(點名或拍照)，及為非會員收集聯絡資料(個人及緊急聯絡)，會員/非會員聯絡資料只會供緊急時或保險申報使用。

作者: jpg_chu 時間: 2013-9-20 10:26
各位師兄丶聽日我唔到啦丶家人有約！下次先

作者: 龜兔競跑 時間: 2013-9-20 20:54
各位加油! 剛比賽完要休一休, 下次見

作者: momolone 時間: 2013-9-20 23:52
ching, momolone報名，聽日見！！

作者: allanccl 時間: 2013-9-21 15:22
請問今天有幾多人跑啊？
我今早跑了衡水湖馬拉松，多謝周渭川師傅教我跑這條路，今日重拾信心，全程無賣老抽，輕輕鬆鬆keep住150bpm心跳，以3:56完成，是今年第一隻sub 4的馬，越來越愛上這不假山!

作者: allanccl 時間: 2013-9-21 16:24
其實我一d都唔勁，去年年尾坐骨神經痛開始知道，幸福不是必然的，健康更加不是必然的，所以應當珍惜，擁有時不要浪費，珍惜每分秒，但願在佢復發前能完成100個馬拉松。

作者: luhui 時間: 2013-9-25 10:11
亮哥, 小弟路過, 鰂魚涌這個實情叫柏架山啊.....

作者: allanccl 時間: 2013-9-25 10:49

luhui 發表於 2013-9-25 10:11
亮哥, 小弟路過, 鰂魚涌這個實情叫柏架山啊.....

是的，英文名叫Mt. Parker，中文名也有叫筆架山的，原因是它的頂峰有兩個，呈一個毛筆的筆架狀，所以在英皇道路口有個木造的路牌印上"筆架山道"。
呢條路咁斜咁甘，真的不能當佢"假"(流野)，所以我叫佢不假山!

作者: luhui 時間: 2013-9-25 11:28

allanccl 發表於 2013-9-25 10:49
是的，英文名叫Mt. Parker，中文名也有叫筆架山的，原因是它的頂峰有兩個，呈一個毛筆的筆架狀，所以在英 ...

木造的路牌 ?? 原來有典故........

連九龍的, 香港就是說有兩個筆架山了...........
Google Map 和我的記憶都出問題了

作者: allanccl 時間: 2013-9-25 11:35

luhui 發表於 2013-9-25 11:28
木造的路牌 ?? 原來有典故........
連九龍的, 香港就是說有兩個筆架山了...........
Google Map 和我 ...

那木造的牌是一片橫切的木材，好像很環保的，刻左隻雀仔上去，幾靚的，有空你故地重遊時去看看，或許我回港後恢復操練時映張相放上來給大家看看，希望打風沒打走了它，哈哈哈!

作者: Charles56 時間: 2013-9-27 09:24
明天有人想跑這段嗎？國慶跑前想跑多課耐力練習

作者: mic 時間: 2013-9-27 10:23

Charles56 發表於 2013-9-27 09:24
明天有人想跑這段嗎？國慶跑前想跑多課耐力練習

我應該可以, 不過膝蓋內則感覺輕微痛, 已休息2日, 要睇明早狀態

作者: Charles56 時間: 2013-9-27 10:41

不假山(筆架山)白波波耐力操

日期：9月28日星期六
集合地點：則魚涌市政大樓旁上畢架山的路邊
出發時間：07:45AM (不見即散，會合即出發)
路線：畢架山道直上大風坳>白波波(天文台雷達站)>大風坳>落大潭水塘>陽明山莊>回程>大潭水塘>大風坳>白波波>則魚涌市政大樓。全程約20K，可因應自己狀態增減里數。
全程99%上落斜，請量力而為，中途只在陽明山莊可以有機會截的士(可帶備少量現金)。

建議大家除帶水外,再加少量補給品防身.(糖,朱古力,水特,gel之類) ，
報名方法.在 post 內留言 (先 copy 名單，按"高級模式"後貼上..再加上自己名字)

1. charles56
2. mic
3.
4.
5.

本會已經為活動(網友約跑)投購公眾責任保險，參與者同時需要注意，有關保險不等同個人意外保險，參與者可自行評估應否購買個人保險產品，以保障本身風險。

1. 此項聚會適合跑步初哥(10公里跑45-60分鐘)，身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

2. 會員一切留言之言論和買賣交易和舉行活動只代表其個人行為，香港長跑網沒有對他們的言論、行為及討論區管理操作事先加以審查。他們的言論、行為及討論區管理操作不代表本網站之立場，一切有關損失本網站不會負責。

3. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

4. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。

5. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。

6. 參加者的個人保險須自行負責。

7. 網友應盡量避免到偏僻地方跑步。

8. 參加者務必遵守香港《道路交通條例》，以及不能在活動中進行競賽。

9. 活動所有參與者不得在未經同意下，把第三者的個人資料以"任何方式"提供任何人仕或向外發放。

10. 本會已經為本活動投購公眾責任保險，所有報名參與者都會納入受保障範圍。參與者同時需要注意，有關保險不等同個人意外保險，參與者可自行評估應否購買個人保險產品，以保障本身風險。

11. 各活動管理人，每次活動前後為參與者及義工作出席記錄(點名或拍照)，及為非會員收集聯絡資料(個人及緊急聯絡)，會員/非會員聯絡資料只會供緊急時或保險申報使用。

作者: Charles56 時間: 2013-9-27 10:49

mic 發表於 2013-9-27 10:23
我應該可以, 不過膝蓋內則感覺輕微痛, 已休息2日, 要睇明早狀態

先同你報咗先，但如果未得下次黎都歡迎

作者: allanccl 時間: 2013-10-4 10:04
明天早上要去屯門代課，帶廿幾個視障跑友運動，所以我不能來跑不假山了，秋高氣爽、渣馬將至，你們要好好珍惜練習啊!

作者: allanccl 時間: 2013-10-4 10:07
不假山(筆架山)白波波耐力操

日期：10月5日星期六
集合地點：則魚涌市政大樓旁上柏架山(又名筆架山)的路邊
出發時間：07:30AM (不見即散，因我不會由西灣河跑來，不用會合即出發)
路線：柏架山道直上大風坳>白波波(天文台雷達站)>大風坳>落大潭水塘>陽明山莊>回程>大潭水塘>大風坳>白波波>則魚涌市政大樓。全程約20K，可因應自己狀態增減里數。
全程99%上落斜，請量力而為，中途只在陽明山莊可以有機會截的士(可帶備少量現金)。

建議大家除帶水外,再加少量補給品防身.(糖,朱古力,水特,gel之類) ，
報名方法.在 post 內留言 (先 copy 名單，按"高級模式"後貼上..再加上自己名字)

1.
2.
3.
4.
5.

本會已經為活動(網友約跑)投購公眾責任保險，參與者同時需要注意，有關保險不等同個人意外保險，參與者可自行評估應否購買個人保險產品，以保障本身風險。

1. 此項聚會適合跑步初哥(10公里跑45-60分鐘)，身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

2. 會員一切留言之言論和買賣交易和舉行活動只代表其個人行為，香港長跑網沒有對他們的言論、行為及討論區管理操作事先加以審查。他們的言論、行為及討論區管理操作不代表本網站之立場，一切有關損失本網站不會負責。

3. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

4. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。

5. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。

6. 參加者的個人保險須自行負責。

7. 網友應盡量避免到偏僻地方跑步。

8. 參加者務必遵守香港《道路交通條例》，以及不能在活動中進行競賽。

9. 活動所有參與者不得在未經同意下，把第三者的個人資料以"任何方式"提供任何人仕或向外發放。

10. 本會已經為本活動投購公眾責任保險，所有報名參與者都會納入受保障範圍。參與者同時需要注意，有關保險不等同個人意外保險，參與者可自行評估應否購買個人保險產品，以保障本身風險。

11. 各活動管理人，每次活動前後為參與者及義工作出席記錄(點名或拍照)，及為非會員收集聯絡資料(個人及緊急聯絡)，會員/非會員聯絡資料只會供緊急時或保險申報使用，

作者: jpg_chu 時間: 2013-10-4 22:50
聽朝放工丶我都可能會去跑番轉！

作者: allanccl 時間: 2013-10-4 23:01
我黃昏時跑了一轉，秋涼了，爽!

作者: 阿業 時間: 2013-10-4 23:27

allanccl 發表於 2013-10-4 10:04
明天早上要去屯門代課，帶廿幾個視障跑友運動，所以我不能來跑不假山了，秋高氣爽、渣馬將至，你們要好好珍 ...

聽朝要返工近排趕工星期日1半機會跑到聽日再算

作者: Charles56 時間: 2013-10-5 11:07
On duty today. Join you next week.

作者: mic 時間: 2013-10-5 11:42
剛跑一轉，爽！

作者: jpg_chu 時間: 2013-10-5 11:46
Good View!

作者: allanccl 時間: 2013-10-6 21:50
今日黃昏時跑，個咸旦黃好靚!

作者: Charles56 時間: 2013-10-11 20:32

allanccl 發表於 2013-10-6 21:50
今日黃昏時跑，個咸旦黃好靚!

亮哥，明早探白波波嗎?

作者: allanccl 時間: 2013-10-11 21:04

Charles56 發表於 2013-10-11 20:32
亮哥，明早探白波波嗎?

唔得呀! 明早教練請了假，我要去屯門帶廿幾個視障朋友運動，星期日早上吧!
我今早都探了一次，清爽的天氣，正!

作者: allanccl 時間: 2013-10-11 21:06
不假山(柏架山)白波波耐力操

日期：10月13日星期日
集合地點：則魚涌市政大樓旁上柏架山的路邊
出發時間：07:30AM (不見即散，因我會由西灣河跑來，會合即出發)
路線：柏架山道直上大風坳>白波波(天文台雷達站)>大風坳>落大潭水塘>陽明山莊>回程>大潭水塘>大風坳>白波波>則魚涌市政大樓。全程約20K，可因應自己狀態增減里數。
全程99%上落斜，請量力而為，中途只在陽明山莊可以有機會截的士(可帶備少量現金)。

建議大家除帶水外,再加少量補給品防身.(糖,朱古力,水特,gel之類) ，
報名方法.在 post 內留言 (先 copy 名單，按"高級模式"後貼上..再加上自己名字)

1.
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5.

本會已經為活動(網友約跑)投購公眾責任保險，參與者同時需要注意，有關保險不等同個人意外保險，參與者可自行評估應否購買個人保險產品，以保障本身風險。

1. 此項聚會適合跑步初哥(10公里跑45-60分鐘)，身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

2. 會員一切留言之言論和買賣交易和舉行活動只代表其個人行為，香港長跑網沒有對他們的言論、行為及討論區管理操作事先加以審查。他們的言論、行為及討論區管理操作不代表本網站之立場，一切有關損失本網站不會負責。

3. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

4. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。

5. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。

6. 參加者的個人保險須自行負責。

7. 網友應盡量避免到偏僻地方跑步。

8. 參加者務必遵守香港《道路交通條例》，以及不能在活動中進行競賽。

9. 活動所有參與者不得在未經同意下，把第三者的個人資料以"任何方式"提供任何人仕或向外發放。

10. 本會已經為本活動投購公眾責任保險，所有報名參與者都會納入受保障範圍。參與者同時需要注意，有關保險不等同個人意外保險，參與者可自行評估應否購買個人保險產品，以保障本身風險。

11. 各活動管理人，每次活動前後為參與者及義工作出席記錄(點名或拍照)，及為非會員收集聯絡資料(個人及緊急聯絡)，會員/非會員聯絡資料只會供緊急時或保險申報使用，

作者: Charles56 時間: 2013-10-11 21:44

不假山(柏架山)白波波耐力操

日期：10月13日星期日
集合地點：則魚涌市政大樓旁上柏架山的路邊
出發時間：07:30AM (不見即散，因我會由西灣河跑來，會合即出發)
路線：柏架山道直上大風坳>白波波(天文台雷達站)>大風坳>落大潭水塘>陽明山莊>回程>大潭水塘>大風坳>白波波>則魚涌市政大樓。全程約20K，可因應自己狀態增減里數。
全程99%上落斜，請量力而為，中途只在陽明山莊可以有機會截的士(可帶備少量現金)。

建議大家除帶水外,再加少量補給品防身.(糖,朱古力,水特,gel之類) ，
報名方法.在 post 內留言 (先 copy 名單，按"高級模式"後貼上..再加上自己名字)

1. Charles56
2.
3.
4.
5.

本會已經為活動(網友約跑)投購公眾責任保險，參與者同時需要注意，有關保險不等同個人意外保險，參與者可自行評估應否購買個人保險產品，以保障本身風險。

1. 此項聚會適合跑步初哥(10公里跑45-60分鐘)，身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

2. 會員一切留言之言論和買賣交易和舉行活動只代表其個人行為，香港長跑網沒有對他們的言論、行為及討論區管理操作事先加以審查。他們的言論、行為及討論區管理操作不代表本網站之立場，一切有關損失本網站不會負責。

3. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

4. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。

5. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。

6. 參加者的個人保險須自行負責。

7. 網友應盡量避免到偏僻地方跑步。

8. 參加者務必遵守香港《道路交通條例》，以及不能在活動中進行競賽。

9. 活動所有參與者不得在未經同意下，把第三者的個人資料以"任何方式"提供任何人仕或向外發放。

10. 本會已經為本活動投購公眾責任保險，所有報名參與者都會納入受保障範圍。參與者同時需要注意，有關保險不等同個人意外保險，參與者可自行評估應否購買個人保險產品，以保障本身風險。

11. 各活動管理人，每次活動前後為參與者及義工作出席記錄(點名或拍照)，及為非會員收集聯絡資料(個人及緊急聯絡)，會員/非會員聯絡資料只會供緊急時或保險申報使用，

作者: ejpprun 時間: 2013-10-12 12:25
請問如只跑鰂魚涌市政大樓來回白波波，大約有幾多k. 因未試過連續跑咁長嘅斜路，想蟻速試下。

作者: 阿業 時間: 2013-10-12 14:08

ejpprun 發表於 2013-10-12 12:25
請問如只跑鰂魚涌市政大樓來回白波波，大約有幾多k. 因未試過連續跑咁長嘅斜路，想蟻速試下。 ...

差唔多有10k

作者: ejpprun 時間: 2013-10-12 14:47

阿業發表於 2013-10-12 14:08
差唔多有10k

Thanks, 阿業 ching

作者: ejpprun 時間: 2013-10-12 15:02
不假山(柏架山)白波波耐力操

日期：10月13日星期日
集合地點：則魚涌市政大樓旁上柏架山的路邊
出發時間：07:30AM (不見即散，因我會由西灣河跑來，會合即出發)
路線：柏架山道直上大風坳>白波波(天文台雷達站)>大風坳>落大潭水塘>陽明山莊>回程>大潭水塘>大風坳>白波波>則魚涌市政大樓。全程約20K，可因應自己狀態增減里數。
全程99%上落斜，請量力而為，中途只在陽明山莊可以有機會截的士(可帶備少量現金)。

建議大家除帶水外,再加少量補給品防身.(糖,朱古力,水特,gel之類) ，
報名方法.在 post 內留言 (先 copy 名單，按"高級模式"後貼上..再加上自己名字)

1. Charles56
2. ejpprun (因第一次跑大長斜,只跑鰂魚涌市政大樓來回白波波)
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本會已經為活動(網友約跑)投購公眾責任保險，參與者同時需要注意，有關保險不等同個人意外保險，參與者可自行評估應否購買個人保險產品，以保障本身風險。

1. 此項聚會適合跑步初哥(10公里跑45-60分鐘)，身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

2. 會員一切留言之言論和買賣交易和舉行活動只代表其個人行為，香港長跑網沒有對他們的言論、行為及討論區管理操作事先加以審查。他們的言論、行為及討論區管理操作不代表本網站之立場，一切有關損失本網站不會負責。

3. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

4. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。

5. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。

6. 參加者的個人保險須自行負責。

7. 網友應盡量避免到偏僻地方跑步。

8. 參加者務必遵守香港《道路交通條例》，以及不能在活動中進行競賽。

9. 活動所有參與者不得在未經同意下，把第三者的個人資料以"任何方式"提供任何人仕或向外發放。

10. 本會已經為本活動投購公眾責任保險，所有報名參與者都會納入受保障範圍。參與者同時需要注意，有關保險不等同個人意外保險，參與者可自行評估應否購買個人保險產品，以保障本身風險。

11. 各活動管理人，每次活動前後為參與者及義工作出席記錄(點名或拍照)，及為非會員收集聯絡資料(個人及緊急聯絡)，會員/非會員聯絡資料只會供緊急時或保險申報使用，

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