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標題: 【網投】跑季開鑼，每週練多少課? [打印本頁]

作者: bunbun 時間: 2013-9-10 09:49
標題: 【網投】跑季開鑼，每週練多少課?
【網投】跑季開鑼，每週練多少課?

作者: LegLegHim 時間: 2013-9-10 18:02
一長一速一recover

作者: onionufo 時間: 2013-9-10 19:58
一長二速一recover

作者: cpfock 時間: 2013-9-10 20:05
兩長兩短隔住練

作者: kokyan_lam 時間: 2013-9-10 20:35

cpfock 發表於 2013-9-10 20:05
兩長兩短隔住練

勁！

作者: Etudiante 時間: 2013-9-11 00:33
本帖最後由 Etudiante 於 2013-9-11 09:33 編輯

今晚去左斧山道運動場,
真係熱鬧非常,好多人練跑,
唔計練習緊啦啦隊既學生,跑緊既,估計有百幾二百人

場外仍一樣熱鬧,一出運動場,
就見到有師兄由斧山道準備跑上斜到蒲崗村道
(如果有帶備夜間裝備,可能跑埋沙田坳都唔定)
又有見到某跑會成員由斧山道經觀塘道,跑到啟德郵輪碼頭,
看來大家都很努力,加油

作者: bunbun 時間: 2013-9-12 13:33
暫時最多的是一周3課

問一問大家看法, 3課只可幫助"能完成賽事"

要有佳績, 4課或以上不可少?

作者: kokyan_lam 時間: 2013-9-12 14:14

Etudiante 發表於 2013-9-11 00:33
今晚去左斧山道運動場,
真係熱鬧非常,好多人練跑,
唔計練習緊啦啦隊既學生,跑緊既,估計有百幾二百人tk_2 ...

百幾二百人在場內跑, 豈不是大塞人?

作者: kokyan_lam 時間: 2013-9-12 14:19

bunbun 發表於 2013-9-12 13:33
暫時最多的是一周3課

問一問大家看法, 3課只可幫助"能完成賽事"

咁要睇下你練咩途程, 同三課入面既詳細內容, 質量如何, 有質素既訓練會更有效果; 有d人練5-6課, 甚至更多, 不過重量唔重質又冇針對性, 結果junk miles又多, 又受傷勞損

作者: LegLegHim 時間: 2013-9-12 15:39
重質不重量

作者: bunbun 時間: 2013-9-12 16:18

kokyan_lam 發表於 2013-9-12 14:19
咁要睇下你練咩途程, 同三課入面既詳細內容, 質量如何, 有質素既訓練會更有效果; 有d人練5-6課, 甚至更多 ...

有道理, 睇番d資料, 一週有 LSD, recovery, interval
http://dailynews.sina.com/bg/news/spt/sptothers/mingpao/20101224/12212107466.html

作者: kokyan_lam 時間: 2013-9-12 23:20
講真, 其實我地聽埋睇埋好多專業意見, 一個星期跑5,6日, 有時日仲唔只一課, 唉, 佢地係職業跑手, 教練, 精英運動員, 當然得, 我地一來係業餘, 工作, 個人事務/休閒, 家庭責任樣樣要兼顧, 點可能跟得到咁足, 就算跟得足, 個PROGRAMME都未必適合自己, 要因應了解自己既情況, 目標, 優點缺點, 選擇適合自己既訓練量同內容先係王道

作者: Etudiante 時間: 2013-9-13 00:33

kokyan_lam 發表於 2013-9-12 14:14
百幾二百人在場內跑, 豈不是大塞人?

沒錯,真的超多人

今晚落左九龍灣運動場,
呢度雖然無斧山道咁熱鬧,但跑會特別多,
今晚更有幸遇到陳家豪及他的一大班學生,
可惜當時他正在忙,否則真想上前打個招呼及拍照留念

作者: wyh1011 時間: 2013-9-13 01:47
1日長課
1日interval/temp run
2日recover run

成日聽人講練全馬要儲里數，之後睇完川越學訓練計劃，見佢訓練里數都好少下，而且一星期得兩日練野，決定去試下

作者: Ah_Wing 時間: 2013-9-13 03:36
日日跑，但只有2-3日是訓練(長課+interval)，其餘的 easy run 已逐漸變成生活習慣。

作者: Etudiante 時間: 2013-9-13 09:52
請教師兄/姐,你們的一堂長課大約是多少k?
是以跑運動場為主? 還是街跑或越野跑?

作者: divejy 時間: 2013-9-13 10:26
我多數是 Easy Run 多

作者: bunbun 時間: 2013-9-13 10:57

Etudiante 發表於 2013-9-13 09:52
請教師兄/姐,你們的一堂長課大約是多少k?
是以跑運動場為主? 還是街跑或越野跑? ...

Interval: 運動場
LSD, Easy Run: 街跑

作者: kokyan_lam 時間: 2013-9-13 17:21

Etudiante 發表於 2013-9-13 09:52
請教師兄/姐,你們的一堂長課大約是多少k?
是以跑運動場為主? 還是街跑或越野跑? ...

要睇你玩咩途程。
10k的，長課要有12-14k
半馬，長課要有24k左右，包括上落斜
全馬，長課要有30k, 最長一課37-38k, 包括上落斜

Interval/半馬或以下既tempo跑圈，其餘既建議跑街

作者: Etudiante 時間: 2013-9-13 21:30

kokyan_lam 發表於 2013-9-13 17:21
要睇你玩咩途程。
10k的，長課要有12-14k
半馬，長課要有24k左右，包括上落斜

請教師兄這個的速度大約是多少?

作者: bunbun 時間: 2013-9-13 22:47

Etudiante 發表於 2013-9-13 21:30
請教師兄這個的速度大約是多少?

科學化: heart-rate :　zone 3

簡單d: 可以跟你身旁跑友吹水

作者: kokyan_lam 時間: 2013-9-13 22:54

Etudiante 發表於 2013-9-13 21:30
請教師兄這個的速度大約是多少?

長課其實係俾你遊山玩水輕鬆跑既, 冇指明要你全程keep住一定唔可以停, 可以適量小休一下飲水, 不過相信如果有心做成績既跑友對待長課都唔會太hea, 2k停一停咁. 強度方面, 如bunbun兄所講, 可以吹水哼歌既pacing

作者: bigman 時間: 2013-9-14 21:37
1日interval/temp run
1日 lsd
2日通街跑
1日陪球場陀地亞伯一齊跑.

作者: kinchu 時間: 2013-12-23 18:07
一長一長速一分段速一recovery

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