香港長跑網 - 長跑長友

標題: 幾招預防拗柴及運動後足踝痛 [打印本頁]

作者: Etudiante 時間: 2013-9-28 18:44
標題: 幾招預防拗柴及運動後足踝痛
本帖最後由 Etudiante 於 2013-9-28 18:47 編輯

走路時經常“拗柴”，或運動後足踝痛楚，就可能是足踝關節及周遭肌肉、韌帶不夠強壯、繃緊，甚至有勞損。
下面幾個簡單動作能鍛煉身體平衡，放松小腿肌肉，強化足踝關節。

第一招: 平衡鍛鍊
功效：鍛煉平衡，同時強化足踝關節附近的肌肉，增加關節的支援。

登錄/註冊後可看大圖

第二招: 推牆
功效：拉松繃緊的小腿後側肌肉，增加關節的靈活度。

登錄/註冊後可看大圖

第三招:雙腳外旋伸展
功效：強化外側肌肉群，防止“拗柴”

登錄/註冊後可看大圖

轉自: http://informationtimes.dayoo.com/html/2013-04/08/content_2205490.htm

作者: jpg_chu 時間: 2013-9-28 20:09
thanks share!

作者: ballhung 時間: 2013-9-28 23:28
謝謝，分享

作者: tommyyu15 時間: 2013-9-29 00:35
多謝分享

作者: peteryu 時間: 2013-9-29 13:09
謝謝分享!!!!

歡迎光臨香港長跑網 - 長跑長友 (https://www.longrun.hk/)