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標題: 香港馬拉松下周二可報名 [打印本頁]

作者: bunbun 時間: 2013-10-9 08:34
標題: 香港馬拉松下周二可報名
http://www.hkdailynews.com.hk/news.php?id=301500
香港馬拉松下周二可報名

【新報訊】一年一度的渣打馬拉松下周二起報名，準備參與全馬賽事的健兒，相信早已開始訓練。馬拉松備戰專家指，全馬賽事需有9個月時間訓練，若準備不足的人士，要考慮放棄參賽，或改選較短程的賽事；選手訓練時，亦可加入「交叉訓練」，不要只以為跑得越多越好。

渣打馬拉松賽事將在明年2月舉行，並會在下月起分階段接受不同組別的人士報名。預備報名參與全馬賽事的選事，相信早已開始準備比賽。馬拉松備戰專家雷雄德指，練習長跑並不是「跑得多就好」，因為長跑運動員當中，出現跑步相關的下肢受傷率可高達19.4%至79.3%，當中大部份屬慢性受傷，且亦有研究顯示，若在訓練期間每星期跑步里數多於64公里，膝關節及下肢受傷會明顯增加。

雷雄德指出，加入交叉訓練有助提升跑馬拉松的表現，選手在練習時不應只顧不斷跑步，反應配合一些輔助訓練，例如踏單車、游泳、水中跑步及負重訓練，令疲倦的肌肉較易復原，減少受傷或患上髂脛束綜合症的機會，亦可增添訓練的趣味。

全馬選手應練跑9個月

報名日期在即，雷雄德認為，參與全馬賽事的選手應在比賽前9個月已開始準備，但現時離比賽日共剩4個月，他建議若未有足夠訓練的人士，要考慮放棄參賽，以免令自己受傷。他指出，選手最好在比賽6至8星期前，至少做一次大量訓練，測試自己是否能完成40公里以上的距離。至於參加10公里賽事的參加者，雷雄德建議選手要每星期練習至少3次，合共完成20至30公里。

作者: martin25 時間: 2013-10-13 21:01
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