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標題: CYW 的訓練/比賽日誌 [打印本頁]

作者: cywcyw1118 時間: 2008-10-27 16:42
標題: CYW 的訓練/比賽日誌
第31屆香港半馬拉松  時間 1:32;40  PB
可樂賽大會時間 30:00:  CHIP TIME 29:53  第5名
nike比賽大會時間  40:08 CHIP TIME  39:53 PB
聯合國兒童基金會慈善跑2008 大會時間01:28:27  ChipTime 01:28:02 PB
石門比賽大會 39分53 ChipTime 39:43  隊際第3名 PB
大埔比賽大會就39:39 自己計就 39:48  第十名 PB
荃灣元誕長跑公開賽(燒鵝盃) 時間  27分13
美津濃半馬    時間 1:28:39
香港糖尿聯會健康長跑時間 39:00 PB
愛．籬笆　健康活動勁跑賽時間 24頭 (唔記得按) 第5名 PB
馬鞍山盃8k長跑賽大會 31:06  ChipTime  31:07  隊際第1名 PB
渣打馬拉松全馬時間 3:18:10
沙田10K」河畔賽    大會 0:39:00 ChipTime0:38:58 PB
第33屆香港畢拉山15km越野賽  1:06:38
第三屆吐露港10公里賽(青年組4公里)大會 0:39:00 ChipTime0:38:57 PB
元朗長跑賽  6k    時間 20:44  第8名
十公里復活跑暨青少年公路錦標賽大會 38:30  自己就38:28  第6名 PB
元朗區青年長跑節 8k 大會33:01  ChipTime 32:53 第9名
荃灣黃昏賽10K  40:52
中興盃荃灣10K-超級夏日挑戰賽  大會 41:50  ChipTime41:24
青少年長跑迎東亞2009 3.5K 大會12:57 ChipTime 12:54 第8名
2009.9.06  第25屆泰基盃10公里賽  大會 41:50 第九名  比上年快4分03秒
2009.10.1 國慶長跑時間 0:39:32 ChipTime 0:39:28 第5名  會員第9名 2個盃

飛躍活力10公里長跑 0:38:50 組別第1
第32屆香港半馬拉松時間 1:29;11 比上年快左3分29秒

[ 本帖最後由 cywcyw1118 於 2009-11-23 23:08 編輯 ]

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-10-27 17:19

原帖由 cywcyw1118 於 2008-10-27 16:42 發表

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第一次的日誌 26/10
第31屆香港半馬拉松時間 1:32;40 希望下次1:30內

ching好厲害呀，以後要多多指教。[attach]2783[/attach]

作者: sleung2002hk 時間: 2008-10-29 17:45
厲害厲害~咁多斜路都呢個時間~我朋友都係1h41~46mins

作者: cywcyw1118 時間: 2008-10-29 23:16
不厲害有很多人快過我 d人說我有進步空間希望10k 做到39分了

作者: 711MF 時間: 2008-10-30 09:46
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作者: kenneth 時間: 2008-10-30 13:49
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作者: cywcyw1118 時間: 2008-10-31 00:03
有 NIKE香港 10公里挑戰賽聯合國兒童基金會慈善跑2008 半馬
可能有小小機會攞其實如果多勁人我一定攞唔到
攞唔到獎都唔緊最緊要唔洗4分1k 就可以了

作者: cywcyw1118 時間: 2008-11-2 11:37
第一次的日誌    26/1
  第31屆香港半馬拉松  時間 1:32;40  希望下次1:30內

            練習 7.4k 29/10
因為想係星期日可樂賽有好成績所以今日試下快跑下結果時間 29:15 感覺很好==

         練習          30/10
   今日晚上有事所以去了沙田運動場練發覺沙田都有好多勁人=0= 可能小跑運動場,到我自己跑的時忘了跑到幾多個=.= 正係睇到時間 23:48  就走人了因為要去飲所以跑得唔長

   可口可樂比賽 2/11
   今天天氣可能下雨了重有空氣差左D 所以時間差小小
不過都成功唔 CHIP TIME  唔洗4分1K 一下次要努力D
大會時間 30:00:  CHIP TIME 29:53  A組跑第5

[ 本帖最後由 cywcyw1118 於 2009-1-15 23:14 編輯 ]

作者: 711MF 時間: 2008-11-2 12:57
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作者: oscar 時間: 2008-11-2 16:32
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作者: cywcyw1118 時間: 2008-11-6 20:07
練習 5/11
估唔到過日去深水運動場去到的時 d人話冇場整到我去左對面的足球場練=.=
跑了 30分鐘之後因為約左人所以跑完就走人了但我都唔知跑左幾多k-.-

作者: 瘋瘋 時間: 2008-11-6 20:09
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作者: cywcyw1118 時間: 2008-11-7 23:56
練習 7/11
今天放工後超累所以慢慢跑了 30分鐘就停了下次要努力d

作者: cywcyw1118 時間: 2008-11-9 21:49
練習 9/11
雖然今日要返工冇跑到黃金但自己返工後要練一課長課時間比上一次快左可能今天好跑左了
跑左3轉時間係1:23:54 比上一次快要加油

作者: cywcyw1118 時間: 2008-11-11 21:54
練習11/11
今日因為要陪呀哥一齊練所以輕鬆跑了2轉加一轉細時間 1:11:42

作者: cywcyw1118 時間: 2008-11-13 00:03
練習 12/11
今日同gill兄,sleung兄,way兄跑了 15k 可能之前個日練了15k 所以今日係好累了
又加上有小小大頭煆唔記得帶褲不過成績都可以了真係要休息下了=.= 4日合計 50k=.=

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-11-13 11:05

原帖由 cywcyw1118 於 2008-11-13 00:03 發表

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練習 12/11
今日同gill兄,sleung兄,way兄跑了 15k 可能之前個日練了15k 所以今日係好累了
又加上有小小大頭煆唔記得帶褲不過成績都可以了真係要休息下了=.= 4日合計 50k=.=

琴晚第一次見cyw兄，ching果然了得，希望下次有機會可以跟ching一齊操吓，對自己既進度一定有幫助。

作者: kenneth 時間: 2008-11-13 11:12
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作者: cywcyw1118 時間: 2008-11-13 19:16

原帖由 大圍新跑手 於 2008-11-13 11:05 發表

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琴晚第一次見cyw兄，ching果然了得，希望下次有機會可以跟ching一齊操吓，對自己既進度一定有幫助。" />" />

不是不是如果找一定找gill兄,sleung兄

作者: cywcyw1118 時間: 2008-11-13 19:17

原帖由 kenneth 於 2008-11-13 11:12 發表

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CHING 呢兩日，預閣下一齊影大合照﹗

係唔係 nike 個日拿東西?.?但可能有人幫我拿,可能唔去拿

[ 本帖最後由 cywcyw1118 於 2008-11-13 19:19 編輯 ]

作者: sleung2002hk 時間: 2008-11-15 16:28
cyw兄 nike完加唔加操??一齊丫

作者: cywcyw1118 時間: 2008-11-15 19:24

原帖由 sleung2002hk 於 2008-11-15 16:28 發表

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cyw兄 nike完加唔加操??一齊丫

可能唔得因為我有屋企人去到時跑完可能會佢地一齊
前晚整到條尾龍骨整到今日練不練好我怕練了會惡化

[ 本帖最後由 cywcyw1118 於 2008-11-15 19:29 編輯 ]

作者: sleung2002hk 時間: 2008-11-15 19:31
小心d丫~~休息下~唔洗急既~長跑長有

作者: cywcyw1118 時間: 2008-11-15 19:35
但休息今日就3日了希望聽日會跑到了

作者: cywcyw1118 時間: 2008-11-16 22:38
16/11 練習
休息了3日終於跑了 10k時間 40:38

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-11-17 12:58

原帖由 cywcyw1118 於 2008-11-16 22:38 發表

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16/11 練習
休息了3日終於跑了 10k時間 40:38

練跑都咁快！

作者: cywcyw1118 時間: 2008-11-17 19:48
可能個人狀態OK 所以快左=.=

作者: sleung2002hk 時間: 2008-11-17 23:31
加油~~石門10k靠你喇

作者: cywcyw1118 時間: 2008-11-17 23:40

不是不是

我係3個中最慢的一個靠sleung兄 Gills兄先岩

作者: cywcyw1118 時間: 2008-11-19 15:12
11/19 練習
今日放假原來想早D練但遲左起身變左係1點幾先練發覺12點打後的練習係好身苦
我1點幾練本來想練3轉想一開跑就知道跑唔到

全身冇力跑到1轉就放棄了時間又比
之後1轉慢時間 30:57 不過今晚可能會練多次

作者: sleung2002hk 時間: 2008-11-19 17:46
30:57??8k?

作者: cywcyw1118 時間: 2008-11-19 18:20
緊係冇=.= 我都話一跑就全身冇力=.=30:57 8k 我都想=.=
得7.幾k=.=

作者: cywcyw1118 時間: 2008-11-20 21:47
20/11 練習
今天可能又凍左d 所以快左d=.=我自己有小小唔信=.=
10k 時間 39.34 之後又慢慢跑了6.5k 冇計時了合計16.5k=.=

作者: sleung2002hk 時間: 2008-11-20 22:53
真係凍左快好多~~~見到d人跑到癲晒

作者: cywcyw1118 時間: 2008-11-20 23:18
係呀如果到比賽個日又凍d 應該在可以快d

作者: cywcyw1118 時間: 2008-11-23 12:41
23/11 nike比賽
今天比之成幾日熱左d 但時間都可以了 bp 成功了自己時間 40:07 比之前的時間快左
50秒希望下次跑39分內

作者: cywcyw1118 時間: 2008-11-26 23:08
26/11 練習
休息了2日今日跑返但又起唔到可能工作太累了明天是加油了
輕鬆跑時間~30:36

作者: sleung2002hk 時間: 2008-11-26 23:33
2009.2.1 馬鞍山盃8k長跑賽2009
隊名暫定 : 長跑長友A/香港長跑網
1.sleung2002hk
2.Gills
3.miller
4.7兄
5.大隻T
6.CYWCYW
30/11聯合國當日比賽完後在地鐵站附近收齊表格同支票

作者: cywcyw1118 時間: 2008-11-27 21:58
27/11 練習
今天凍左好多了但狀態都係不是太好了但跑到後尾隻腳好似想抽之後就停了
時間1:19分

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-11-28 11:03

原帖由 sleung2002hk 於 2008-11-26 23:33 發表

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2009.2.1 馬鞍山盃8k長跑賽2009
隊名暫定 : 長跑長友A/香港長跑網
1.sleung2002hk
2.Gills
3.miller
4.7兄
5.大隻T
6.CYWCYW
30/11聯合國當日比賽完後在地鐵站附近收齊表格同支票

梁兄，搵多個後備，如果大隻兄果日唔出現或者冇表交就當佢冇興趣，由後備頂上。

作者: sleung2002hk 時間: 2008-11-28 11:27
你地夠人未?有冇人多?

作者: cywcyw1118 時間: 2008-11-30 13:09
30/11 聯合國兒童基金會慈善跑2008 半馬比賽
今天天氣很好,可能頭10k 放得太慢了整到後11k 快左好多時間bp了但戰術用錯左了
前後差太遠下一次要平均d 成績應該會好一點同可以跑長一點時間 1:28:25

作者: =chairman= 時間: 2008-11-30 18:01
恭喜 ching PB ~~ ching 跑得好快呀 ~~

作者: cywcyw1118 時間: 2008-12-1 20:15
聯合國兒童基金會慈善跑2008 更新了

OfficialTime01:28:27
ChipTime 01:28:02

作者: cywcyw1118 時間: 2008-12-4 21:33
4/12 練習
今天跑得快左跑得太快整到自己有小小痛時間27分09 之後在練 940米 1X 400 X6

作者: sleung2002hk 時間: 2008-12-4 23:32
cyw~~~石門10k 做野

作者: cywcyw1118 時間: 2008-12-7 13:00
7/12 石門比賽
今天都跑得ok了但可能排得後左d 所以就慢左小小但都ok了頭5k 慢左d
後5k加快小小成功大會 39分53 ChipTime 39:43 bp成功

作者: cywcyw1118 時間: 2008-12-10 21:40
10/12 練習
休息2日了天好似比比賽前的練習慢左d 可能自己有小小感霧因為上次跑完石門中左招

時間 27分53 (7點幾k)之後玩 940 800 400x2 可能真係未復到所以跑唔起

作者: oscar 時間: 2008-12-11 12:22
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作者: cywcyw1118 時間: 2008-12-11 19:55
全馬

依加量唔夠

作者: sleung2002hk 時間: 2008-12-11 22:21
全馬一個月要300K禾~~我都未加到~~點搞

作者: cywcyw1118 時間: 2008-12-11 22:25

原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-11 22:21 發表

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全馬一個月要300K禾~~我都未加到~~點搞

我自己200k都唔知有冇

作者: cywcyw1118 時間: 2008-12-11 22:29
11/12 練習
可能前日跑完快今天好累

但都慢慢跑了19點幾k 都可以了不過真係累累累時間1:22:57

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-12-11 23:51

原帖由 cywcyw1118 於 2008-12-11 22:29 發表

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11/12 練習
可能前日跑完快今天好累但都慢慢跑了19點幾k 都可以了不過真係累累累時間1:22:57

cyw兄跑得咁快，如果你話唔累我先驚。

作者: oscar 時間: 2008-12-12 09:30
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作者: sleung2002hk 時間: 2008-12-12 10:45
老渣一唔一齊走~~~我應該每10k 42mins~試下

作者: oscar 時間: 2008-12-12 14:17
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作者: sleung2002hk 時間: 2008-12-12 15:26
唔會既~我長距離隨時唔夠oscar兄黎

作者: oscar 時間: 2008-12-12 17:36
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作者: cywcyw1118 時間: 2008-12-12 22:49
唔好?咁講

我自己跑42k 我會用44-45 分跑10k到

第一次慢慢跑如果太快我跑到30k到可能要上車

作者: oscar 時間: 2008-12-12 23:44
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作者: cywcyw1118 時間: 2008-12-12 23:52
其實夠量就可以了我聽d人講平時練習 15同25k就可以到左跑全馬個個星期一定要跑到75-80k以上到左最後的練習一定要跑30k到一個跑左好多次的全馬的人講

作者: cywcyw1118 時間: 2008-12-14 12:41
14/12 大埔比賽
今天天氣很好跑 ,但自己可能之前練完速度第2日又練長課可能回唔到跑頭2K隻腳超累
所以下次比賽前的練習唔練長課

就算練,真係要休息多1日如果唔係真係回唔到

不過時間有點亂自己計就 39:48
但大會就39:39 跑第10 有獎拿

咁都係快左D BP

作者: sleung2002hk 時間: 2008-12-14 13:58
好野好野~~咁pb落去~唔夠你玩啵
cyw今年拎左幾多個獎丫~

作者: cywcyw1118 時間: 2008-12-14 15:28
計咪隊際同苗圃第4名有7個獎

作者: cywcyw1118 時間: 2008-12-17 21:41
17/12 練習
今天自己太累又冇咩心情因為15k比賽同石岡都跑唔到要上斑所以慢慢跑冇記時跑了7.幾k明天要收拾心情練長課

作者: 上水馬王 時間: 2008-12-17 22:50

原帖由 cywcyw1118 於 2008-12-17 21:41 發表

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17/12 練習
今天自己太累又冇咩心情因為15k比賽同石岡都跑唔到要上斑所以慢慢跑冇記時跑了7.幾k明天要收拾心情練長課

cyw兄.....so sorry to hear that

你報左渣打全馬還是半馬呢？

作者: cywcyw1118 時間: 2008-12-17 22:59
報左渣打全馬

作者: 上水馬王 時間: 2008-12-17 23:09

原帖由 cywcyw1118 於 2008-12-17 22:59 發表

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報左渣打全馬

一齊努力！

作者: cywcyw1118 時間: 2008-12-17 23:16
好不過第1次跑我可能要上車

唔夠量

作者: 上水馬王 時間: 2008-12-17 23:20

原帖由 cywcyw1118 於 2008-12-17 23:16 發表

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好不過第1次跑我可能要上車唔夠量

你有質素，操夠里數一定無問題

作者: cywcyw1118 時間: 2008-12-17 23:22
依加好似遲左d

作者: sleung2002hk 時間: 2008-12-18 00:02
唔遲唔遲~~有心唔怕遲

作者: oscar 時間: 2008-12-18 12:43
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作者: cywcyw1118 時間: 2008-12-18 19:19
到左35k有就有冇就上車了

作者: oscar 時間: 2008-12-18 19:39
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作者: cywcyw1118 時間: 2008-12-18 23:12
18/12 練習
今天狀態ok 跑了20點5k 不過都沒有加長d 因為唔知係唔係放完工跑隻腳次次到左20k就開始痛希望下次可以加到25k

作者: 上水馬王 時間: 2008-12-18 23:14

原帖由 cywcyw1118 於 2008-12-18 23:12 發表

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18/12 練習
今天狀態ok 跑了20點5k 不過都沒有加長d 因為唔知係唔係放完工跑隻腳次次到左20k就開始痛希望下次可以加到25k

cyw兄去左邊度跑呢？

作者: cywcyw1118 時間: 2008-12-18 23:26
屋企留下跑出去粉嶺泳池在跑在返去3次之後跑公園2個圈不過我都係太約估幾公里
跑出去粉嶺泳池個到1圈有6.5k到公園1圈有650到時間1:24:57到

作者: 上水馬王 時間: 2008-12-18 23:29

原帖由 cywcyw1118 於 2008-12-18 23:26 發表

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屋企留下跑出去粉嶺泳池在跑在返去3次之後跑公園2個圈不過我都係太約估幾公里
跑出去粉嶺泳池個到1圈有6.5k到公園1圈有650到時間1:24:57到

有無試過其它北區新路線呢？

作者: cywcyw1118 時間: 2008-12-18 23:32
冇唔識路如果要試要去跑下先
不過我跑果個跑完之後去返工公園因為公園好近我屋企

作者: 上水馬王 時間: 2008-12-18 23:34

原帖由 cywcyw1118 於 2008-12-18 23:32 發表

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冇唔識路如果要試要去跑下先
不過我跑果個跑完之後去返工公園因為公園好近我屋企

點解唔試下去探險？

睇完地圖再量埋距離，跑完之後好有滿足感~

作者: cywcyw1118 時間: 2008-12-18 23:55
探險

我冇咩興趣加上我多數放假前先練長課

作者: cywcyw1118 時間: 2008-12-20 21:20
20/12 練習沖圈
      今次個人第一次沖圈  跑第8線跑1k咁跑跑了5組
   第一組 4:22 <<不過跑長左因為同第1-7線的人一齊開跑
   第2組 4:09 排返第8線開跑所以快d
第3組 4:08 快左1秒開始上到力
   第4組 4:03 開始來料

第5組 3:58 唔洗4分鍾  不過跑完5組就收工
   之後慢慢跑了 20圈係第8線跑
   找人幫我計計我跑左幾多k

作者: 上水馬王 時間: 2008-12-20 22:49

原帖由 cywcyw1118 於 2008-12-20 21:20 發表

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20/12 練習沖圈
今次個人第一次沖圈跑第8線跑1k咁跑跑了5組
第一組 4:22

第一組：1110m+大約10m = 1120m
第二組：1110m
第三組：1110m
第四組：1110m
第五組：1110m

20圈8線：9100m

Total = 14.66km

作者: 上水馬王 時間: 2008-12-20 22:52
CY最快過組，可以3分36秒/1km，好快~

睇你衝完見你仲咁輕鬆，我估你都係留緊力

作者: cywcyw1118 時間: 2008-12-20 23:04
最快 3分36 我冇留力差唔多頭個幾組差小小希望下次快返小小
沖圈都幾好玩

有機會沖過

作者: 上水馬王 時間: 2008-12-20 23:33

原帖由 cywcyw1118 於 2008-12-20 23:04 發表

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最快 3分36 我冇留力差唔多頭個幾組差小小希望下次快返小小
沖圈都幾好玩有機會沖過

唔好意思計錯左少少....

3'54"/km
3'44"/km
3'43"/km
3'39"/km
3'34"/km

作者: 上水馬王 時間: 2008-12-20 23:34

原帖由 cywcyw1118 於 2008-12-20 23:04 發表

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最快 3分36 我冇留力差唔多頭個幾組差小小希望下次快返小小
沖圈都幾好玩有機會沖過

下次一齊再黎過~

希望拍住你多d會快進步d~

作者: cywcyw1118 時間: 2008-12-20 23:57

原帖由 上水馬王 於 2008-12-20 23:33 發表

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唔好意思計錯左少少....

3'54"/km
3'44"/km
3'43"/km
3'39"/km
3'34"/km

第一個3:54

太慢了最後就最好

作者: cywcyw1118 時間: 2008-12-23 21:58
23/12 練習
今日凍左好多我自己有小小唔信時間分段時間 3:17 24:53 24:42
總時間 52:52 幾多k唔講因為快左好多我怕講錯幾多k 因為唔信自己跑左咁多k

的時間可能條路要重新計過

作者: 上水馬王 時間: 2008-12-23 22:28

原帖由 cywcyw1118 於 2008-12-23 21:58 發表

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23/12 練習
今日凍左好多我自己有小小唔信時間分段時間 3:17 24:53 24:42
總時間 52:52 幾多k唔講因為快左好多我怕講錯幾多k 因為唔信自己跑左咁多k 的時間可能條路要重新計 ...

可能係衝圈後的成果~

作者: 上水馬王 時間: 2008-12-23 22:30
今晚晌上水條單車徑見到一位束鞭的女士，穿紅風衣、長褲&帶手套，唔知係咪伯母呢？

作者: cywcyw1118 時間: 2008-12-23 22:51
唔係因為冇今日冇跑你睇錯了

作者: cywcyw1118 時間: 2008-12-23 22:52

原帖由 上水馬王 於 2008-12-23 22:28 發表

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可能係衝圈後的成果~

可能係

如果沖多幾次咪

作者: 上水馬王 時間: 2008-12-23 23:37

原帖由 cywcyw1118 於 2008-12-23 22:52 發表

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可能係如果沖多幾次咪

你仲有大把進步空間，加油！

作者: sleung2002hk 時間: 2008-12-24 00:11
哇~~進步得咁快~~驚驚

作者: 上水馬王 時間: 2008-12-25 00:35
今日五點幾晌上水著橙色衫果個係咪你？

作者: cywcyw1118 時間: 2008-12-25 00:44
唔係

我5點幾係工司中

點解好多時d人都話好似見到我<但好多時都不是我
可能太多人同我似樣

作者: cywcyw1118 時間: 2008-12-25 23:02
25/12 練習
今日練沒有計時沒有計跑多小慢慢跑

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