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標題: 準備京都馬拉松 [打印本頁]

作者: planetso 時間: 2013-10-23 16:56
標題: 準備京都馬拉松
其實我未跑過全馬, 膽粗粗報名又抽中 ... 決定將第一次全馬獻給京都(對此城市有偏愛, 就算渣馬撞期, 我還是去京都)
一直也有跑步習慣, 都是很隨意地跑街, 沒有什麼目標(跑步好似食飯咁, 係我生活不可少的一部份!)
現在要向42.195km進發, 心情好緊張, 腦海常是練跑的念頭 ...
平日要返工, 通常跑2/3晚, 半小時課
週末會選一日長課, 1.5-2小時, 由元朗雞地跑至藍地來回, 多跑兩次後酸痛感覺減退了

慢慢會試更長的路線

各位ching ctse, 有什麼跑全馬心得, 訓練模式, 路線介紹?

我多跑新界西, 或吐露港

跑友一起努力

作者: dunkel 時間: 2013-10-23 17:15
如果元朗的話，
唔知元朗->屯門->下路至荃灣應該可行，
但當然慢慢拉長戰線不錯

作者: nottoofat 時間: 2013-10-23 17:36
小弟住元朗,有一條練全馬路線覺得幾好.
元朗入大棠>上山>經大欖涌水塘>小欖>青公>黃金海岸>屯門>元朗. 其37K
前半段可稍為操下上落斜,後半平路.
如果想再長少少,過洪水橋轉入天水圍加一圈.共44K

作者: planetso 時間: 2013-10-23 18:04

dunkel 發表於 2013-10-23 17:15
如果元朗的話，
唔知元朗->屯門->下路至荃灣應該可行，
但當然慢慢拉長戰線不錯 ...

多跑幾回我也想跑青公出Tseun Wan, 測試一下

作者: planetso 時間: 2013-10-23 18:09

nottoofat 發表於 2013-10-23 17:36
小弟住元朗,有一條練全馬路線覺得幾好.
元朗入大棠>上山>經大欖涌水塘>小欖>青公>黃金海岸>屯門>元朗. 其37 ...

ching, 上山段經水塘會否太靜?

作者: nottoofat 時間: 2013-10-23 20:48

planetso 發表於 2013-10-23 18:09
ching, 上山段經水塘會否太靜?

大棠山道其實好多人行,有單車友亦有行山人.水塘段就比較靜少少,不過小弟喜歡靜,聽住歌慢慢嘆水塘靚景,感覺一流.

作者: planetso 時間: 2013-10-28 12:02
http://www.runningmap.com/?id=630667

Recent route, yesterday @ 1hr 50mins

作者: divejy 時間: 2013-10-28 12:34

planetso 發表於 2013-10-23 18:04
多跑幾回我也想跑青公出Tseun Wan, 測試一下

元朗出荃灣西約30km，平路。（如果住元朗，我會坐西鐵去荃灣西跑回元朗，跑完返家沖涼睡一睡，唔使成身汗坐車返元朗又或要帶衫喺荃灣沖完涼先返）
沿青山公路出荃灣便是。

作者: planetso 時間: 2013-10-29 12:45
同意ching, 計劃晨早7點左右開跑, 再多練習才去挑戰30k!

作者: planetso 時間: 2013-10-29 12:49

nottoofat 發表於 2013-10-23 20:48
大棠山道其實好多人行,有單車友亦有行山人.水塘段就比較靜少少,不過小弟喜歡靜,聽住歌慢慢嘆水塘靚景,感 ...

其實我都鍾意靜, 不過一個女仔跑郊野公園不是太好 … 大棠山路ok呀,我有跑過, 雞地 - 大棠郊野公園 - 回雞地 - 錦田 (沿錦田河至七星崗折返), 差不多兩個鐘

作者: planetso 時間: 2013-11-11 11:44
尋日去左玩半馬放火, 之前未跑過大尾篤 -->鹿頸, 但也聽聞多斜路, 幾艱辛 ... 一開波就要上斜, 腳都軟;
鹿頸回烏蛟驣那條長斜, 嚇死人, 底著頭跑左15分鐘
有落斜位都唔敢衝...
最好順利完成, 2h15mins左右, 咁難跑既路, 跑完已經好滿意!

多謝有位師兄沿途帶住我跑! 感激! 跑時與迎面而來的師兄師姐互相鼓勵, 加油, 氣氛太好了!
這也是我能完成比賽的動力

作者: planetso 時間: 2013-12-2 16:13
已報名參加:
22/12 - 石崗30k
12/1 - Polar 地質跑20k

這些是我全馬比賽前的"正式"賽事, 除了恆常的長課(以大棠山路作斜路訓練; 及青公荃灣往元朗作距離訓練), 各位還有什麼建議, 提點一下我這個全馬新手??

作者: planetso 時間: 2013-12-16 12:30
上星期跑了長課, 青山公路荃灣至元朗, 感覺不錯 (天氣風景都好, 跑落特別起勁

)

跑完當日稍累, 訓左幾覺; 第二日身體也沒有過累的感覺, 是個不錯的反應
身體和意志都做好準備!!

過埋Polar我會開始減少長距離訓練, 輕鬆練習, 等候16/2出戰京都!

作者: allanakb48 時間: 2013-12-16 19:15
見你個出發起點我估你住yoho, 如果無估錯，大家可以一起跑下，我上次由光明小學去工業村，再轉番出去到天水圍，之後出番洪水橋LRT,再經公園南路返yoho, 足足half~marathon.21.1km

作者: planetso 時間: 2014-1-23 14:42
早兩日自己仲研究緊比賽當天點去起點; 親友係終點咩位置等候之類, 今日收到大會電郵, 有一份非常詳盡的資料! 抵讚!

已經開始停長課, 並多做些伸展,肌肉鍛鍊運動, 和渣馬的朋友一起倒數! 努力保養, 以最佳精神, 身體狀態去跑好賽事

作者: planetso 時間: 2014-2-20 14:20
順利完成比賽, 很幸運, 當日天氣很好, 晴朗, 涼快, 乾爽 (比賽前兩天還下雪和雨...)
未有大會時間, 我大概用了4hrs 46mins

京都路線很好跑, 只有一個比較斜的路段 (~22-23km), 其餘以平坦車路為主, 有一段在河畔旁的泥路, 天氣好跑來並沒有多大問題

跑到34k左右開始撞牆, 精神上很想跑, 但腳太沉重, 最後這8k都很慢, 時常要停底 ... 但總算捱過了!

賽事補給很足夠, 食物種類很多, 蕉呀, 糖呀少不了, 還有橙, 朱古力餅, 紅豆餅, 鹽昆布 ... 熱心的市民除了沿途為你打氣, 更會自製食物送給跑手吃, 吃了一個紅豆包, 好好味

和他們擊掌的感覺超爽!

第一次全馬, 辛苦, 但是一個很快樂的體驗! 一定會再跑馬拉松

作者: hoho11 時間: 2014-2-22 11:51
師姐，我今年都係跑京都。其實暗斜都幾多，不過沿途市民太多太興奮掩護左條路炸

有無玩骨牌式擊掌？我玩完右邊要玩返左邊平衡返，玩都背肌都有小酸

另外見野就食食到 ur左幾聲

揸住幾塊八橋一邊食一邊跑係幾過癮

作者: planetso 時間: 2014-2-24 14:46
擊掌真係唔可以唔玩

有咁多人出來吶喊, 幾感動

我有一段覺得自己食得太飽 ... 美食當前實在忍唔住, 有一下攞住幾粒明治朱古力餅跑, 正!

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