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標題: 「陳家豪教室」由零開始3個月征服全馬 [打印本頁]

作者: bunbun 時間: 2013-11-10 05:42
標題: 「陳家豪教室」由零開始3個月征服全馬
本帖最後由 bunbun 於 2013-11-10 05:45 編輯

http://premium.mingpao.com/cfm/mem_Login1.cfm?SuccessUrl=%2Fcfm%2FContent%5FNews%2Ecfm%3FChannel%3Dsp%26Path%3D33618953701%2Fsva1%2Ecfm

「你跑乜？」

這個問題，似是基本，卻又難答。像剛報名參加渣打馬拉松的7.3 萬名跑友裏，不乏「初哥」，有的以為「志在完成」好容易，原來連自己在跑什麼都未弄清。《明報》「Joyful Sunday 跑動樂」的「家豪教室」，總教練陳家豪從基本入手教你認清每一步，第一期就由膽粗粗戰全馬的長跑初哥入手。文、圖：雷曜豪

作者: maylam_running 時間: 2013-11-10 09:28
thanks for sharing

作者: maylam_running 時間: 2013-11-10 09:29
thanks for share

作者: 龜兔競跑 時間: 2013-11-10 10:40
多謝分享!

作者: hammerunner 時間: 2013-11-10 14:39
good share

作者: suz 時間: 2013-11-13 10:37
多謝分享!

作者: 风拂月影 時間: 2013-11-13 12:11
多謝分享!

作者: CatherineChiu 時間: 2013-11-14 23:05
請問有冇征服半馬既 training plan 呢?

作者: fd092901 時間: 2013-11-15 17:10
Thanks for share!
Helpful information for me!

作者: bunbun 時間: 2013-11-24 04:52

最後12週倒數了

當然, 希望跑全馬的, 不是最後12週倒數才開始

作者: martin25 時間: 2013-12-1 22:04
thanks for sharing

作者: neken 時間: 2013-12-11 09:50
thanks for sharing

作者: Glad222 時間: 2014-3-2 08:12
Thank you for sharing

作者: Glad222 時間: 2014-3-2 08:23
師兄：請問間歇跑的中段休息時段改以慢行
會否影響效果？

作者: bunbun 時間: 2014-3-2 13:42

Glad222 發表於 2014-3-2 08:23
師兄：請問間歇跑的中段休息時段改以慢行
會否影響效果？

https://www.longrun.hk/thread-22038-1-1.html
家豪說：「每人間歇跑每組之間的休息時間不同，最合適是休息到心率回落到六成便開始下一組的訓練。如果要休息多於3 分鐘心率才回落至六成，則可能反映跑手身體太疲累，或需放緩訓練。」

作者: Glad222 時間: 2014-3-3 17:03
上星期做了人生第一個間歇跑
跑了 8 個 800 Km
再加慢跑 3200 km

不知對預備半馬有沒有幫助？

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