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標題: 長課 撞 10K比賽 [打印本頁]

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作者: believew    時間: 2013-12-2 10:04
標題: 長課 撞 10K比賽


各位前輩, 細佬(黎緊初馬, 未上過26K 以上的長課)schedule 假期去到長課24-30左右. 呢排咁多10K賽, 如果長課日撞正10K比賽. 點分配還是放棄其一? 大家都知道, 個個工作忙, 根本無可能攞長課放在平日, 因為計埋換衫, 沖涼 起碼四至五個鐘. 謝謝

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作者: bunbun    時間: 2013-12-2 11:20
折衷方法, 跑完10k, 稍後再補飛

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作者: kylo1935    時間: 2013-12-2 12:33

bunbun 發表於 2013-12-2 11:20
折衷方法, 跑完10k, 稍後再補飛

同意師兄的說法，在賽後再加操。

不過，因比賽中可能因追成績而會“谷得太勁”，再加操可能會傷肌肉（特別是賽後“攤凍左”又再“谷”），因此，賽後加操建議只追求里程，練氣練耐力，不求時間，強度適中便可。

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作者: chuen3182    時間: 2013-12-2 12:39
最好當然跑自己附近區啦，唔好跑去比賽區，如果報全馬，盡量減少啲10K賽事，因為可以唔夠時間練習長課，～～以上是我個人淺見～～

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作者: believew    時間: 2013-12-2 14:22
多謝大家意見,

補飛問題, 我都有諗過, 不過我住紅磡....真係無乜機會有 果頭近 D賽事,
其實10K賽 or 20K賽, 若果果日長課只剩10K, 當返到屋企 蟻noun 10K補飛 (因為比賽可能消耗左一大半, 所以蟻noun), 咁中間搭車都可能隔左1-2hr 休息. 果日長課又算唔算長課呢?

是的 (chuen3182), 我應該減少D 10K賽.

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作者: keithlky    時間: 2013-12-2 15:38


Hi you mean 12/15, Shatin king of the king Full Ma?
and then 12/8 coke run 10K?
what do you mean by "黎緊"  ?

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作者: believew    時間: 2013-12-2 16:18

keithlky 發表於 2013-12-2 15:38
Hi you mean 12/15, Shatin king of the king Full Ma?
and then 12/8 coke run 10K?
what do you mean by ...

sorry, I mean 渣馬,
其他全馬未參加住, 始終渣馬水站距離清楚D.
Coke full左, 我都想參加. 10K其實係諗緊一月D比賽

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作者: keithlky    時間: 2013-12-2 21:39


渣馬2/16， 如考慮1月中10k race, 怎會有衝突？反而1月尾已不易再長課了。
不如襯而家早D 操，儲里數。恕直言，少經驗走去跑全馬？

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作者: believew    時間: 2013-12-2 22:33


其實六七月已經開始練，之前跑左兩年半馬(迪尼尼， 渣打各2), 未計d 10k ，今年試升全馬 . 暫時亦跑左三場10k,  兩場半馬， 今星期15k 同埋一月一場半馬(美津濃) 。
其實諗緊報唔報polar 半馬啫。
係經驗唔夠 但始終都有一次要上。 當然有儲里數 同埋 長課去到一月中左右降下(咁啱polar 半馬撞正長課) 。
因為琴日join 左人練習12k 。突然想問下大家有乜建議。

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作者: bunbun    時間: 2013-12-2 23:12

按《郭老師的跑步課》,1月尾還要有over 30km以上長課
https://www.longrun.hk/thread-21382-1-1.html

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作者: believew    時間: 2013-12-2 23:33
我跟台灣一個週末lsd長課schedule 如下 (另有平日儲里數 速度跑， 輕鬆跑)
36, 30, 30, 25, 18, 比賽。
Bunbun,  多謝資料， 你d料我成日追。 跑到一月中再睇狀況 作比較同跟進。 謝

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作者: keithlky    時間: 2013-12-3 11:24

believew 發表於 2013-12-2 23:33
我跟台灣一個週末lsd長課schedule 如下 (另有平日儲里數 速度跑， 輕鬆跑)
36, 30, 30, 25, 18, 比賽。
Bu ...

before 2/16 Full M.
within Dec, you must try 1 time (over 30-33km is enough), bal 10km 比賽時捱返去, 預你平時有操開
you will know what you need to do...... it is not double 20km x2. it is more than that

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