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標題: 5k,就膝痛 [打印本頁]

作者: Paul9345 時間: 2014-1-8 06:42
標題: 5k,就膝痛
我之前因試跑20k,令右膝蓋下面傷了，現在跑5k就開始痛，請問各位師兄師姐，有方法可令右膝蓋唔痛，因我要跑20k,時間無多了

作者: ah_teng 時間: 2014-1-8 08:10
睇咗醫生，好番未？休息是最佳方法。康復後慢慢練番，core muscle 仲有四頭肌，免得力量全仗關節承受。最後一句：留得青山在，不怕沒得跑。唔好夾硬呀！

作者: Paul9345 時間: 2014-1-8 09:03
多謝師兄，我之前無睇醫生，因第二日就慢慢唔痛，但今晚要去睇睇跌打啦

作者: alanika 時間: 2014-1-8 09:12
我都有同樣膝痛問題，可以正確地回答你的問題。

1. 先到任何一個間運動物品店買護膝帶，目的是頂起塊膝蓋，減輕因半月板受壓的痛楚；
2. 膝開始痛是會有些少先兆，當有丁點開始痛時，就立即減速，去到 6-7 km/h, 甚至要行，行到膝頭冇丁點痛感，才resume跑。
3. 參考這website: http://hiking.thenote.com.tw/art ... 3-877a-ef6501d30dfa

我就是這樣可以跑到25km, 途中慢行約2-3次。

作者: ah_teng 時間: 2014-1-8 10:04

Paul9345 發表於 2014-1-8 09:03
多謝師兄，我之前無睇醫生，因第二日就慢慢唔痛，但今晚要去睇睇跌打啦

小小分享, 我前年9月都試過跑到右邊膝頭痛, 結果去睇脊醫搞左2個月, 中間無跑, 連11月尾的UNICEF 半馬都要放棄埋. 後來慢慢跑番, 受了教訓, 加強做埋以前一直忽視的 CORE TRAINING (家下一星期在家做三四次, 每次半粒至45分鐘), 依家託賴都OK, 無傷, 2013年完左2隻全馬 (慢係慢左D, 5粒鐘鬆先完). 哈哈.

經此教訓, 真係覺得有腳依然在, 不怕沒得跑 (我當時都好唔想放棄 UNICEF), 希望你早日好番啦! :-)

作者: maylam_running 時間: 2014-1-8 11:37
thanks for sharing

作者: Paul9345 時間: 2014-1-8 16:29

alanika 發表於 2014-1-8 09:12
我都有同樣膝痛問題，可以正確地回答你的問題。

1. 先到任何一個間運動物品店買護膝帶，目的是頂起塊膝蓋 ...

多謝師兄，我會去買護膝帶，休息一星期跑步，轉踩單車練四頭，下星期用護膝帶試試，睇自己怎樣再算，多謝 alanika建議，謝謝

作者: Paul9345 時間: 2014-1-8 16:33

ah_teng 發表於 2014-1-8 10:04
小小分享, 我前年9月都試過跑到右邊膝頭痛, 結果去睇脊醫搞左2個月, 中間無跑, 連11月尾的UNICEF 半馬都 ...

我會休息，如果真係唔得，我是不會揾自己來玩的，但我心想完成半馬的，多謝提醒^_^

作者: Hennatalk 時間: 2014-1-8 18:10

Paul9345 發表於 2014-1-8 16:29
多謝師兄，我會去買護膝帶，休息一星期跑步，轉踩單車練四頭，下星期用護膝帶試試，睇自己怎樣再算，多謝 ...

放鬆啲啦！師兄！踏單車都攪到個膝蓋，真正休息一星期啦！有時間啊!有云：「休息是為了走更遠的路。」休息是練習的一項。BTW, 會唔會考慮換對保護性高的鞋，又研究吓自己的跑姿有否改善空間？我試過換鞋後，好多痛症都冇咗

作者: Paul9345 時間: 2014-1-10 09:05

Hennatalk 發表於 2014-1-8 18:10
放鬆啲啦！師兄！踏單車都攪到個膝蓋，真正休息一星期啦！有時間啊!有云：「休息是為了走更遠的路。」休 ...

多謝師兄提醒，咁我今星期就在家練多些四頭，等下星期再跑時好些，謝謝提醒

作者: Startrek 時間: 2014-1-14 23:12
個人認為,無論你現在是否仍舊感覺痛;你最好是見一次醫生;詳細咨詢醫生的意見.
探討痛楚的根源.再對症下藥.
若是肌肉疲勞,就休息. 相反,如果肌腱撕裂或發炎,就除休息外,更加要做治療;否則手尾更長.
希望師兄考慮,考慮.
但願對你可以有幫助.

作者: dunkel 時間: 2014-1-15 18:45
師兄……跟你說……
你復原後……膝蓋一定又會再傷……可能傷得更嚴重
因為……你跑姿出現錯誤了
小生年初也跟師兄情況差不多……
但後來改以赤足跑後……
期間學習了LBVB赳正了跑姿後……
已經沒有膝痛了……
而且速度比穿鞋跑快不少……
所以已經沒穿鞋跑一段日子，
相反，穿鞋反而不舒適……回不了穿鞋的日子了……HAHA~~

如有興趣……可以大家一起學習，共勉之！

作者: chtang 時間: 2014-1-15 19:26
我都試過膝痛，但無停跑，不過跑短啲同多做拉筋，現在好番哂。

作者: Run2012 時間: 2014-1-15 19:39
1. 用運動貼布幫助穩定膝關節同 limit knee swelling
2. 外加可穩定膝關節活動的 compression tights
3. 拉鬆 hip 附近的 musles
- e.g. psoas, hip adductors, hamstring, iliotibial band
4. 強化 hip muscles
- e.g. gluteus medius

好多時膝痛係個 hip 唔穩陣，而非個膝頭太弱。
最好的解決方法就是 train 好個 core!

作者: Paul9345 時間: 2014-1-23 21:24
多謝各位師兄提醒，我到今日都無跑步，星期六會用護膝帶，試跑5k,睇會否再痛，然後再算

作者: wongkel 時間: 2014-2-4 14:38
我跑左4隻馬，都係初階（慢）人仕，分享一下我既經驗，上年換左對鞋，以前用開輕身 Spacer AR3，唸住長跑長有換左d protect 好少少既鞋，慢慢就發覺跑幾k膝頭就少少痛，又總覺上唔到力跑咁，再換多對都有同樣情況，初時以為天氣／身體狀況／天氣熱／年紀大... 等等問題。最後，一換返岩自已既鞋（宜家著緊 Spacer Dynamic)，跑感就有返晒。但我覺得邊對鞋岩乜野人，個個都唔同。

痛／受傷要特別留意，我個人唔係好 buy 鐵打，睇骨科同做物理治療比較合適d，我上兩個月背部拉親，好乖做左成個月物理治療，休息，同埋好返後呢幾個星期開始 core training，我好懶每日睇住電視做2set core training，10分鐘內搞掂，幾個星期已見到效，背部有力乘托多左，可以提腿持久力長d，個人跑得輕身d。

拉根以及其他方法，上面各位師兄都講晒，都可以參考。

作者: s4simon 時間: 2014-2-4 18:42

ah_teng 發表於 2014-1-8 08:10
睇咗醫生，好番未？休息是最佳方法。康復後慢慢練番，core muscle 仲有四頭肌，免得力量全仗關節承受。最後 ...

同意呀, 增強腳部肌肉是相當重要呀.

作者: Paul9345 時間: 2014-2-10 09:11
昨日在會場上睇了，一睇就話條 ITB，傷了，下星期日就係啦，你只可做就係推鬆條ITB，及買條ITB護帶，過了後才可強化條ITB，他教了我怎強化個動作。希望可完成賽事啦，多謝各位師兄的幫忙，謝謝

作者: Hennatalk 時間: 2014-2-10 22:09

Paul9345 發表於 2014-2-10 09:11
昨日在會場上睇了，一睇就話條 ITB，傷了，下星期日就係啦，你只可做就係推鬆條ITB，及買條ITB護帶，過了後 ...

原來師兄仲未好呀！保重呀！如果跑時，情况不好，要學會放棄呀，忍一時，長跑長有。
半馬後，有全馬，有超……仲有好多pb 要破呀！

作者: Insider 時間: 2014-2-11 15:07

ah_teng 發表於 2014-1-8 10:04
小小分享, 我前年9月都試過跑到右邊膝頭痛, 結果去睇脊醫搞左2個月, 中間無跑, 連11月尾的UNICEF 半馬都 ...

請問是什麼core training?有無網頁或書可介紹，我係新手，都有膝痛

作者: ah_teng 時間: 2014-2-11 15:16

newbie 發表於 2014-2-11 15:07
請問是什麼core training?有無網頁或書可介紹，我係新手，都有膝痛

其實我都唔係咩老手 (只係傷過的 "損手", HAHA), 我理解的核心肌肉訓練即係主要指腹背臀的肌肉, 另外大腿的四頭肌也很重要 (上述肌群有力, 膝頭無咁傷).

至於有何訓練動作/ 方法, ONLINE SEARCH 應該有不少 WEBSITE 仲有去書局行下, 都可以找到不少書可作參考. 不過我個人意見呢, 就係不妨試下上堂, SAY YOGA 或者 PILATES 或找 PERSONAL TRAINER (又或者報名參加 D 跑班, 之類... 好多都唔貴), 唔駛上好多, 一個 ROUND 已夠, 起碼有老師指點過, 有些小技巧/ 錯誤 , 睇書或WEB 未必最能掌握.

作者: Paul9345 時間: 2014-2-17 12:39
多謝各位師兄，昨日我可在2：13 完成半馬，到現在只腳都正常。希望下年可以再玩

作者: Hennatalk 時間: 2014-2-18 07:41

Paul9345 發表於 2014-2-17 12:39
多謝各位師兄，昨日我可在2：13 完成半馬，到現在只腳都正常。希望下年可以再玩

...

恭喜！

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