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標題: Eric長跑日誌 - 備戰渣馬心路GPS [打印本頁]

作者: eric798 時間: 2014-1-14 13:37
標題: Eric長跑日誌 - 備戰渣馬心路GPS
本周日長課，由將軍澳運動場至西貢碼頭，全程12.1公里。

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其中清水灣道由銀線灣上斜一段，跑得相當吃力，速度也較慢。

昨天Recovery Run，跑了6公里，45分鐘，幾爽！

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本周六早上要準備跑20KM長課，是最具挑戰性的一次！

作者: eric798 時間: 2014-1-20 09:46
18/1 半馬長課，跑了21.3公里

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作者: eric798 時間: 2014-1-22 16:52
計劃25/1再跑長課（終極長課！），打算由西貢跑去沙田市中心或大圍
因為過年期間會暫停練習，之後剛好渣馬前2星期，會減少跑量以留力

作者: eric798 時間: 2014-1-26 00:15
今早過年前終極半馬長課，由調景嶺先繞經將軍澳運動場後面，入海濱長廊，然後在穿過維景灣畔上澳景路，不過真係好斜，難以應付，只能半行半跑。

過了澳景路後在廣田巴士總站小休，跟著跑落油塘落斜，很舒服。

沿茶果嶺道去觀塘碼頭，剛好經過我公司，上去補給，再繼續沿海濱道入九龍灣。

因時間不足，沒有跑入啟德郵輪碼頭，最後改去跑入啟德新發展區，最後於德朗邨晴朗商場結束今次長課，跑了15.6公里，連休息需時約2小時。

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作者: eric798 時間: 2014-1-28 10:38
27/1 Recovery Run

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作者: eric798 時間: 2014-2-3 00:24
馬年年初三首跑，也是渣馬前最後一課長課 - 跨區行大運跑，由西貢沿西沙路，經十四鄉（大埔西貢北），到沙田馬鞍山海濱長廊，跑了12K收工。

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作者: eric798 時間: 2014-2-5 16:09
自去年11月起有系統地上跑步堂後，忽然發現自己跑的里數比過去數年為多！

2013年11月
29/11 6K (鰂魚涌→柏架山→陽明山莊)
30/11 10K (2014螢光夜跑10K比賽，白石角科學園←→大埔元洲仔)

2013年12月
2/12 5K (Recovery Run)
3/12 15K (長課：調景嶺→日出康城→工業邨→日出康城→清水灣半島→坑口→寶琳→將軍澳圖書館)
23/12 7.8K
29/12 1.7K + 4.8K (西貢區5K比賽) = 6.5K

2014年1月

1/1 10.0K (新年跨區長課：西貢→十四鄉→烏溪沙)
5/1 9.6K (2014年社工日10K比賽，白石角科學園←→大埔元洲仔)
12/1 12.2K (長課：將軍澳運動場→西貢)
13/1 6K (Recovery Run)
18/1 21.3K (長課：沙田瀝源←→大埔元洲仔)
25/1 15.7K (長課：調景嶺→將軍澳運動場→維景灣畔→廣田→油塘→九龍灣→啟德)

2014年2月
2/2 12.0K (馬年年初三跨區長課：西貢→十四鄉→烏溪沙→馬鞍山海濱長廊)

至今已跑了超過130公里（137.2公里）

還有不足2星期便是渣馬，期望可以有力量完成整個賽事！

作者: eric798 時間: 2014-2-17 00:57
終於到了2月16日渣馬大日子！
頭10K基本上較易跑，KEEP到6分鐘1KM；
到西隧口，賽前一早知道西隧大斜路會累死好多跑手，
所以在西隧稍為減速以留力跑上斜，慶幸沒有出現抽筋或不適情況。
不過結果要7分鐘1KM，KEEP住返到終點。

最後以2小時14分30秒完成人生首個半馬！

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作者: eric798 時間: 2014-8-18 10:17

eric798 發表於 2014-2-17 00:57
終於到了2月16日渣馬大日子！
頭10K基本上較易跑，KEEP到6分鐘1KM；
到西隧口，賽前一早知道西隧大斜路會累 ...

17/8 黃昏將軍澳練跑約10公里，感覺滿意，但速度尚有待改善。

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作者: 洛虎添 時間: 2014-8-18 21:12
本帖最後由洛虎添於 2014-8-18 21:13 編輯

跑步果陣想慳多D力??

試下全新adidas rocket boost(唔焗腳)

不過要北上大陸去買, 香港係買唔到架

作者: eric798 時間: 2014-8-23 18:02
今早沙田 - 馬鞍山長課，8.1公里

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作者: eric798 時間: 2014-9-8 10:25
5/7九龍灣練習

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7/9泰基盃10公里

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作者: eric798 時間: 2014-9-11 17:14

eric798 發表於 2014-9-8 10:25
5/7九龍灣練習

「創新績·PB跑」第二回（9/9/2014）
雖然天氣炎熱，相當辛苦，但卻是值得的！祝各位中秋節快樂，長跑長有！
（沿途至少見到2名跑手暈倒，祝他們早日康復！）

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作者: eric798 時間: 2014-10-5 23:32
5/10 將軍澳區內LSD耐力長課，區內兜來兜去，終於跑到15.1K。

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作者: eric798 時間: 2014-10-13 00:03
12/10 調景嶺→布袋澳長課

從未試過的長課路線 - 由調景嶺跑到布袋澳
全長13.65公里
由坑口道開始到布袋澳村路，不斷有上落斜：
* 坑口道至清水灣道口 - 上斜
* 銀線灣廣場至五塊田 - 上斜
* 五塊田至下洋 - 落斜
* 下洋至相思灣 - 暗上斜
* 大澳門至清水灣第二灘 - 落斜
* 清水灣第二灘至布袋澳 - 先上斜後落急斜

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作者: eric798 時間: 2014-10-24 12:27
18/10長課，第一次有弟兄一齊跑，10.57KM

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作者: eric798 時間: 2014-10-25 18:03
今早長課：將軍澳運動場 - 海濱長廊東段（來回） - 茵怡花園 - 翠林 - 康盛花園 - 寶達 - 秀茂坪商場 - 四順 - 彩雲豐盛街，15.65km
離UNICEF比賽不足一個月，至少要跑一課15K以上長課才滿足！

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作者: eric798 時間: 2014-10-27 00:42
本帖最後由 eric798 於 2014-10-27 09:35 編輯

25/10長課 - 將軍澳運動場 - 海濱長廊東段（來回） - 茵怡花園 - 翠林 - 康盛花園 - 寶達 - 秀茂坪商場 - 四順 - 彩雲豐盛街，15.65km

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26/10 Recovery Run

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作者: eric798 時間: 2014-11-3 09:24
1/11 由家中跑長課去觀塘市中心，12K

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2/11 將軍澳跑10K，可以做到破PB，62分55秒跑10.11K

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作者: eric798 時間: 2014-11-9 23:49
8/11 微雨中跑17.5K長課，是跑UNICEF半馬前最後一課長課。
頭7K有弟兄陪跑，跑到寶琳弟兄先行回家，接著經坑口、日出康城、海濱長廊返回調景嶺

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9/11 無報名今日天水圍ASICS 10K挑戰賽的確可惜，星期二11.11夫妻節打算和內子慶祝，當日不能去練跑，
今日索性再跑一課Tempo Run，10K竟然跑出59'10"，再破自己PB，最後跑回起點，11.6K收工。

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作者: eric798 時間: 2014-11-18 11:06
跑UNICEF半馬前最後一課長課，11.3公里，用了65分33秒。23/11迪士尼見到大家！

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作者: eric798 時間: 2014-11-24 01:00
23/11 UNICEF 半馬，終於以1分多鐘破自己PB，時間2小時13分33秒
(官方時間有待大會最後上載)

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作者: bunbun 時間: 2014-11-24 05:14

eric798 發表於 2014-11-24 01:00
23/11 UNICEF 半馬，終於以1分多鐘破自己PB，時間2小時13分33秒
(官方時間有待大會最後上載)

恭喜 c hing

作者: eric798 時間: 2015-2-3 15:09
2015年渣馬終於跑完了！終於跑完第三個半馬了！

以下就是我今年渣馬的跑後感。

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2015渣馬，跑半馬挑戰組，
和上年跑半馬2組的感受的確不同，
一來要挑戰早起，又不想驚醒睡夢中的內子，
二來黑夜仍深之際，與許多高手一同起步，
三來是裝備比上次好，在渣馬前2星期買了跑錶，
比賽期間可以更好監察pacing以調整臨場部署。

有了上年的經驗，起步沒有去年的「死」衝，
跟大隊跑到廣東道才開始發力，
一直Keep到西隧，可能西隧空氣不流通，
有點氣力不繼，出了西隧要步行，
但只半分鐘就再發力，跟著聽緊的音樂繼續跑，
到了中環剛好播緊《重投豐盛》（角聲使團），
不自覺地唱著副歌，激勵士氣。

入到灣仔內街，又再出現後勁不繼，
但既然到最後一公里，就要堅持下去，
在軒尼詩道也有不少人為我打氣。

入到維園，見到大會時間快要接近去年UNICEF
慈善跑的02:13:26，就發力去衝線，
衝線時已是02:13:30，立即停了跑錶看，
才知道已經破了自己PB（02:11:45）！

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恰巧內子邀請她妹妹一家晚上到我倆家打邊爐，
慶祝她生日，就同時慶祝我今次跑出破PB！
晚上10時大會官方成績公佈，是02:11:40，
就真是對我過去付出的努力的肯定！

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妹夫提起，他之前參加過數次渣馬，
一次10K但當日病了，結果要DNS，
兩次全馬卻分別在28K和32K被截停要上巴士，
之後就再無參加過，他說根本無時間練跑。
我聽到以後，深深體會「成功絕無捷徑」的道理。

明年如無意外，將是我第一次挑戰全馬，
預期訓練量將會明顯增加，
但仍會以家庭和婚姻為首位，
在重重限制下，「從心出發，跑出信念」，
就是堅忍、永不放棄的精神。
共勉之！

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