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標題: 【陳家豪教室】最後一周訓練計劃 [打印本頁]

作者: bunbun 時間: 2014-2-9 06:20
標題: 【陳家豪教室】最後一周訓練計劃
http://news.mingpao.com/20140209/swa1_image1.htm
【陳家豪教室】最後一周訓練計劃

明報 2014-02-09

渣馬最後倒數關鍵天少練為妙

來到最後一周，跑友們誓必全力衝刺，為渣打馬拉松備戰！《明報》「跑動樂」今周精銳盡出，請得「家豪教室」總教練陳家豪和一眾教練陪你倒數，從訓練、飲食和賽道分析等，每日助你備戰。

文、圖：雷曜豪

作者: LegLegHim 時間: 2014-2-9 13:05
食咁多肉既........

作者: bunbun 時間: 2014-2-9 16:01

LegLegHim 發表於 2014-2-9 13:05
食咁多肉既........

前3日:

少糖、少碳水化合物
但多肉 ===> 讓身體餓糖

作者: LegLegHim 時間: 2014-2-9 17:03

bunbun 發表於 2014-2-9 16:01
前3日:

少糖、少碳水化合物

食素既點算?

作者: nic_wing2002 時間: 2014-2-9 19:57

LegLegHim 發表於 2014-2-9 17:03
食素既點算?

咁未第一至三豆類為主
之後同上

作者: speedpurple0 時間: 2014-2-9 20:30
跟住咁食法死得啦

作者: speedpurple0 時間: 2014-2-9 20:31
全部多油多肉

作者: tkorunner 時間: 2014-2-9 22:09
Fat loading follow by carbon loading
http://thefitfork.com/fat-and-th ... rathons-and-ultras/

作者: ah_teng 時間: 2014-2-9 22:19
我試過先多肉，但第一個半日已經頂唔住，想病咁款，放棄……頭三日正常飲食，尾三日 load 碳算了。

作者: ampm6170 時間: 2014-2-9 23:22
無菜.....

作者: maylam_running 時間: 2014-2-10 08:47
thanks for sharing

作者: eric798 時間: 2014-2-10 12:04
昨天已叫太太煮多一些肉食，直至星期三

作者: chtang 時間: 2014-2-10 19:18
但係似乎仲係跑好多！

作者: alfred0211 時間: 2014-2-12 10:07
佢餐單都唔多健康wo！正常飲食，尾3日加炭最安全

作者: leehyalbert 時間: 2014-2-12 12:45

alfred0211 發表於 2014-2-12 10:07
佢餐單都唔多健康wo！正常飲食，尾3日加炭最安全

你講得啱! 又沙嗲牛麵, 又熱狗, 又公仔麵, 我覺得應該問真正的註冊營養師先啱!

作者: Etudiante 時間: 2014-2-12 15:32
餐餐唔係扒,就燒味、燒雞翼,仲有西多士,
咁多油,咁多肉食

平時咁食都唔健康啦,仲話比賽前餐單

作者: bunbun 時間: 2014-2-12 16:25

leehyalbert 發表於 2014-2-12 12:45
你講得啱! 又沙嗲牛麵, 又熱狗, 又公仔麵, 我覺得應該問真正的註冊營養師先啱!
...

參考下呢一張:

醣原負荷法

http://www.mingpaohealth.com/cfm/health3.cfm?File=20130218/leisure/yda1.txt

作者: ryangiggb 時間: 2014-2-15 15:21
仲要最後一天飲coffee....死得

作者: bunbun 時間: 2015-1-18 08:41
PUSH, 雖然是上年2014的文章

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