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標題: 炎熱氣候下運動的安全措施 [打印本頁]

作者: Glad222 時間: 2014-5-18 08:06
標題: 炎熱氣候下運動的安全措施

炎热气候下运动的安全措施

如果在炎热的气候中跑步，你一定要采取措施避免一些由炎热引发的不适状况，比如中暑、脱水等。在比赛过程中，这些症状常常会带来危险的后果。以下是一些有用的方法：

1、如果气温过高，尽量在清晨气温比较低时安排训练。

2、饮用大量的饮料，每 15 分钟最少 6-12 盎斯。如果比赛时间长于一小时，最好饮用含盐的运动性饮料。

3、戴帽子。有帽沿的帽子可以很好遮挡阳光。

4、涂防晒霜。注意要使用防汗型的防晒霜。

5、穿宽松、浅颜色的衣服。浅色衣服不容易吸热，而且一些运动面料的服装可以很好的散热。

6、热身和休息时要在荫凉处。直接的太阳照射会增加体温。

7、如果比赛地点气候炎热，赛前要在相似气候下进行至少两个星期的训练。这会帮助你的身体很快的适应较高的气温。

8、检查尿样。如果你的尿液颜色变暗，要注意你是否已经脱水。

http://www.sz-marathon.com/cn/saiqianxunlian/yundongbaohu/85.html

作者: timduncan 時間: 2014-5-18 13:24
係呀，所以今朝早630 就去跑了10k
跟住天氣就好悶熱及潮濕。

作者: felixcat 時間: 2014-5-18 18:27
未聽過有防汗型的防晒霜，有想唔好用啦，運動岀汗先正常。

作者: timduncan 時間: 2014-5-18 19:11
你說得對。
出汗，然後汗液蒸發，體溫就會降低。
Cooling by evaporation.
讀書時有教。

作者: Glad222 時間: 2014-5-18 19:57
我想作者想表達防水的面霜，以免汗水溶解化學品，在面上流下一行行乳白/顏色涙痕。
不過還是請教女士，我跑步從來不用防曬用品。

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