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標題: 熱身全套運動免傷 [打印本頁]

作者: bunbun 時間: 2014-5-23 08:17
標題: 熱身全套運動免傷
http://www.metrohk.com.hk/index.php?cmd=detail&id=233917
都市日報 2014-05-23

熱身全套運動免傷

運動醫學是骨科中的一個特別專科。其中的詳細內容，身為剛畢業醫生，我當然了解不太多，不過對於運動創傷這個題目，我卻有許多個人及身邊朋友的個案可以分享。

文：李海瀅醫生、圖：香港電台

初中時我在學校游泳隊訓練，一星期3至4次，每次2至3小時密集式特訓。其中有長途慢游來練氣，又有快速游短途來練習速度。教練很有經驗，每次訓練前都帶領我們做足熱身運動，以免因游泳速度快慢交替急速，容易拉傷肌肉甚至筋腱。回想起來，有這麼一個好教練真是我們的福氣，小時候對運動創傷未太認識，不知熱身的好處，可是教練用心帶領我們一年200多次訓練，每次做足整套熱身，我們泳隊成員才不至於「滿身傷痕」。

泳前熱身避免拉傷

長大以後認識一位醫生朋友，她很喜歡行山和遊歷。有次她去日本滑雪，不慎弄傷右膝，導致前十字韌帶撕裂，自始活動變得不靈光，更別說要「上山下海」。她自言有好一段時間心情極度低落，幸好現已適應了病人的角色，乖乖做物理治療，鍛煉下肢肌肉和等待手術。

無論是醫生抑或病人，抑或是普羅大眾，運動創傷都與日常生活息息相關，輕度而常見的運動創傷有擦傷、拉傷肌肉或韌帶，嚴重的包括脫臼和骨折。一般來說，若只是輕度創傷，治療主要集中於止痛消炎，其次是消腫，這方面物理治療部的同事很有辦法——他們會為病人做冰敷、用超聲波和電刺激等，減少受傷部位的發炎徵狀；但若創傷嚴重，如因猛力撞擊引起複雜性骨折，便必須找骨科醫生幫忙，盡快確診並安排手術。

跑馬拉松身心放鬆

香港近年流行大夥兒一起跑馬拉松，我和朋友也開始追隨潮流。練習長跑後，我的身體強壯了，人亦開心了，面對工作壓力的能力亦更強。我愛上了長跑，即使on call 36小時後，也堅持到運動場跑步，為身心靈「充電」！其實，運動讓腦部釋放多些安多酚，即我們說的開心激素，令人產生興奮和愉快感覺，但我也時刻提醒自己，開心的同時也需注意安全，避免因運動而受傷。

香港電台電視節目《醫生與你》由譚俊彥及李海瀅醫生主持，為觀眾提供醫療資訊，除介紹醫院鮮為人知的醫療團隊及部門外，亦講述各種疾病根源、醫療方法、保健知識等。第七集「運動創傷」將於5月27日（星期二）晚上7時，在港台電視31及亞洲電視本港台播映；港台網站 tv.rthk.hk同步直播及提供重溫。

作者: Glad222 時間: 2014-5-23 13:34
怎樣才算是「全套」拉筋運動？

作者: cheng20518 時間: 2014-5-25 17:19
認同

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