強健筋骨的湯水及按穴 - 香港長跑網 - 長跑長友

運動發燒友參加一個接一個的比賽，缺乏休息，也是引發傷患的元凶。註冊中醫師李杰霖表示，曾有馬拉松跑手到外國接連參加幾個比賽，因休息不足，導致體能下降，在比賽期間受傷，建議業餘跑手完成一個高強度賽事後，休息一至兩個月再參賽。

李杰霖指出，馬拉松賽事、毅行者及三項鐵人等活動，對體能要求高，加上平日操練及比賽時間長，特別容易受傷，常見以足踝扭傷及腳部韌帶受傷求診個案較多，曾有患者腳部受輕傷後死頂繼續參賽，導致傷上加傷，「腳眼腫到好似雞蛋咁，患處仲變成紫黑色」。他表示，一般輕傷求診者接受數次治療可康復，但這名患者因傷勢嚴重，要接受逾兩個月治療才好轉。
毅行者等活動不但賽程長，參加者很多時也要背負隨身物品，除下肢外，頸及腰也有重量負擔，他建議操練後可進行穴位按摩，包括頭頸部的舒緩，以拇指回旋按柔風池穴一分鐘，並作頸部前屈後伸、左右旋轉、左右側屈運動一分鐘。
至於腰部舒緩，可以兩側拇指按柔腎俞穴作旋轉運動一分鐘。下肢則可選足三里、三陰交、懸鍾、陽陵泉、昆侖及太溪等穴位，也可適量飲用湯水強健筋骨。