香港長跑網 - 長跑長友

標題: 休腳無期 [打印本頁]

作者: bowling68 時間: 2014-9-22 23:50
標題: 休腳無期
本帖最後由 bowling68 於 2018-12-11 23:08 編輯

1810210 == 廣州半馬 = 2:47:36180527 == 心連心跑3K = 14:51
180325 == 逆走一百 = 25:39:37
180121 == 渣打全馬 = 4:22:23
180107==廈門全馬 = DNS
171231==河源半馬 = 1:57:57
171224==黃埔全馬 = 4:41:37
171210 == 廣州全馬 == 4:29:15
171126==陽江海陵島全馬 == 3:57:35
171119 == 桂林全馬 == 3:59:41
171104 == 西樵山12小時超馬 81.65K
171029 == 西樵山半馬 1:57:47

171008==導盲大10K丫拖 51:44
170701== 七一..壹石雙尖四頂自由行 = 9:29
170610==苗栗營光半馬 = 2:01:29
170604==布吉全馬 = 4:56:02
170501== 元朗越野跑 2:43:18
170319 == 清遠全馬 =====> 3:58:39
170312 == Sogo run 10k ~ 49:40
170218 == 西貢 10K跑 ~ 47:01 * PB
170212 ==  渣打全馬  ======> 3:57:10
170204 ==  粉嶺50K = 5:33:05
170114== HK100 = 23:12:02
170101==  大鵬全馬 =====> 3:47:20 *PB
161231 == 横丁10K ~ 48:28 *PB
161225 ==  河源全馬  =====  3:47:31 *PB
161218 ==  美津濃半馬 ~ 1:51:21
161211 ==  廣州全馬 =====> 3:59:02
161127 == 南山半馬 ~ 1:45:47 *PB
161113 == 桂林全馬  =====> 3:57:23
161106 == ASICS 10K ~ 48:57 *PB
161030 == 大阪全馬 =====> 3:58:43
161008 == 圖騰 57K ~ 12:21:50

160709 == 7-Eleven 5K跑 = 23:32
160701 == 71壹X雙尖叁頂自由行51k = 9:56:00
160626 == 西樵山半馬 = 2:09:50
160501 == 元朗越野賽21K =2:44:32
160409 == 街馬半馬 = 1:55:55
160326 == 東莞松山湖全馬  = 4:27:49
160305 == 扶輪 50K 超馬 = 5:48:00
160131 ==  CCM 全馬 = 5:20:00
160117 ==  渣打全馬 = 4:05:18
160101 == 大鵬全馬 = 4:14:00
=== === ===

作者: ckycat 時間: 2014-9-23 00:08
嘩你啲長跑堅長呀!
我的跑步成績同你差唔多，
而我的目標是廣州馬 4:30
一齊努力呀

作者: eokcyu 時間: 2014-9-23 09:13
加油,實掂。

作者: chtang 時間: 2014-9-25 23:23
我都會係2015年渣馬跑初馬，一齊加油吧！

作者: bowling68 時間: 2014-9-26 17:40
19/09 第二回荃灣西夜跑直走元朗
放工出發,由於遲起步,加上空氣指數 10.5, 好濁,
搞到23.45去到水邊圍,急急跳車趕搭到尾班巴士

作者: eokcyu 時間: 2014-9-26 18:03

作者: bowling68 時間: 2014-10-7 01:02
本帖最後由 bowling68 於 2015-12-30 16:10 編輯

140926（四）新丁班
1600 (1) : 01:51.67 / 01:58.68 / 02:03.67 / 01:53.21 = 7:47.24
1600 (2) : 02:06.51 / 02:03.37 / 01:59.94 / 01:56.06 = 8:05.89
1600 (3) : 01:59.38 / 02:00.10 / 01:59.24 / 01:54.68 = 7:53.41
400 (1) : 01:45.12
400 (2) : 01:53.30
400 (3) : 02:06.50
400 (4) : 01:52.10
400 (5) : 01:38.19

**********************************************
140929（一）新丁班後腿硬晒軚, 朋友介紹針灸, 拮左成 50針放血,
再補拮八針電 15分鐘, 鬆晒。

**********************************************
141001（三）開頭諗住跑唔到, 所以同 Paul sir 拍拖更, 1K 後跑落無乜問題,
就放鬆慢慢加速, 最終約 57.17 (因隊際唔齊人,無紀錄).
08.04/05.40/05.42/05.31/05.21/
05.27/05.50/05.14/05.21/05.07

**********************************************
141002（四）黃昏慢跑馬遊 - 大皇爺廟來回
recovery run 16K跑 5K行
跑跑下隻錶唔夠記憶體加斷錶帶, 黑仔。

作者: bowling68 時間: 2014-10-7 01:32
本帖最後由 bowling68 於 2014-10-7 01:37 編輯

141004（六）黃昏 tempo run 14.5K, 想試新路跑出大埔公路~嘉頓,
因為唔熟路, 亂衝完一輪條斜路, 搵唔到路, 最尾放棄,
跑番第一城繞一個圈收工。

作者: 洛虎添 時間: 2014-10-9 21:02
男生跑步必須靠步幅取道, 女的才靠步頻

作者: bowling68 時間: 2014-10-11 23:23
本帖最後由 bowling68 於 2014-10-11 23:26 編輯

141009（四）新丁班。
1600 (1) : 1.59, 1.59, 2.04, 1.54 = 7.57
1600 (2) : 2.00, 2.01, 1.56, 1.55 = 7.53
1600 (3) : 1.56, 2.00, 2.01, 1.56 = 7.53
1600 (4) : 2.00, 2.00, 1.56, 1.50 = 7.46
400 (1) : 1.47
400 (2) : 1.44
400 (3) : 1.42
400 (4) : 1.39
今晚好鬼熱鬧成 60人, B 組都廿幾人, 帶左兩個朋友黎玩 D組,
跟住 2.00跑速跑, 又幾舒服。

作者: bowling68 時間: 2014-10-13 12:39
本帖最後由 bowling68 於 2014-10-13 12:41 編輯

141012 (日）May 姐有請
同的 ching 走科學園兼探 Giga sports 10K路唔太熱但曬, [size=13.63636302948px]跑河兩邊時仲感到風阻.
另外見到馬鞍山海濱長廊 ANS比賽,
係科學園就見到安怡比賽

作者: bowling68 時間: 2014-10-20 23:08
141016（四）新丁班。
2000 (1) : 2.05, 2.04, 1.54, 1.54, 1.48 = 9.54
2000 (2) : 2.09, 2.03, 2.03, 1.50, 1.48 = 9.53
2000 (3) : 1.54, 1.58, 1.54, 1.55, 1.48 = 9.29

400 (1) : 1.43
400 (2) : 1.46
400 (3) : 1.41
400 (4) : 1.39
400 (5): 1.37

俾阿堅哥話 pacing 好亂.
跑完食飯都好多人, 食到熄燈。

作者: bowling68 時間: 2014-11-2 15:04
本帖最後由 bowling68 於 2014-12-28 23:35 編輯

跑步 - 綠色半馬

大美篤-烏蛟騰-鹿頸來回, PB sub 2, 不過好似少左幾百米

作者: bowling68 時間: 2014-11-5 19:14
本帖最後由 bowling68 於 2014-11-5 19:19 編輯

10月記錄
01/10 10k 國慶跑
02/10 21k LSD
04/10 14k
09/10 interval 1.6k x 3, 400 x 4
12/10 21k LSD
16/10 interval 2k x2, 400 x5
20/10 15k
30/10 3.6k
全月得 97K. (下旬因廣交會跑得三日。)成個月無倈練28K+, 離鵬馬唔夠兩個月，又唔夠里數，初馬有危機。

作者: eokcyu 時間: 2014-11-6 08:52
星期日馬鞍山長課有冇興趣?

作者: bowling68 時間: 2014-11-6 23:44
本帖最後由 bowling68 於 2014-11-6 23:49 編輯

新丁班 06/11/14
800m x 8
1-1.58 / 4.02
2-2.00 / 3.48
3-1.51 / 3.43
4-1.51 / 3.40
5-1.58 / 3.53
6-1.57 / 3.48
7-1.50 / 3.45
8-1.46 / 3.32
今日又帶左個 friend 黎跑.
仲有追極都追唔到 Jacky 同忠師兄。

作者: bowling68 時間: 2014-11-10 00:39
本帖最後由 bowling68 於 2014-11-10 00:48 編輯

今日跑網放火長跑好熱鬧
本來跑22K，分叉路跑過籠，
上到頂先知，跑返落分叉路橋位
撞到和哥又係跑錯左，
會合番大隊，卒之.跑左25k，
臨尾5k落大長斜大腿小腿一齊賣老抽，
多謝壞人同song ken 師兄帶路，唔係就天黑都番唔到大球場。

作者: eokcyu 時間: 2014-11-10 09:12
因為休息充足所以跑快一些,但長課就一定不及你。向Sub4:30進發。

作者: bowling68 時間: 2014-11-14 15:15
11/11 Recovery Run - 慢跑 10.34km 1.08.25

13/11 新丁班 8K tempo = 40.20min 天氣涼, 舒服
1-2.00, 2-2.00, 3-1.58, 4-1.58, 5-1.59, 6-2.01, 7-2.00, 8-2.06, 9-2.06, 10-2.03
11-2.02, 12-2.02, 13-2.03, 14-2.05, 15-1.59, 16-2.02, 17-2.00, 18-2.02, 19-1.59, 20-1.55

作者: bowling68 時間: 2014-11-18 18:59
本帖最後由 bowling68 於 2015-12-30 15:31 編輯

16/11 美津濃城門10K
遲上線，初段1k 勁塞, 後段發力
最終 PB 52.12, 比去年11月初跑進步了。
第四屆美津濃城門河10公里賽
日期：二零一四年十一月十六日(星期日)
路程：十公里
地點：沙田運動場
比賽路線：沙田運動場(單車徑) > 沙田划艇中心(單車徑) > 沙田馬場(單車徑) > 雙橋 > 恆泰路(過橋) > 馬鞍山海濱長廊(折返)
起跑時間：8:00am
氣溫：21°C
濕度：73%
天氣狀況：天晴陽光
紫外線指數：0.2(低)

作者: bowling68 時間: 2014-11-22 17:32
本帖最後由 bowling68 於 2015-9-28 21:43 編輯

新丁班 20/11/14
800m x 10
1-1.45 / 3.33, 2-1.44 / 3.31, 3-1.49 / 3.38, 4-1.50 / 3.37, 5-1.49 / 3.40, 6-1.53 / 3.46, 7-1.48 / 3.47, 8-1.46 / 3.41, 9-1.57 / 3.48, 10-1.44 / 3.27

作者: bowling68 時間: 2014-11-23 17:40
本帖最後由 bowling68 於 2015-12-30 16:09 編輯

140909（二）

將軍澳 10K PB Run。
超熱兼無遮無擋, 起步超多人, 最終 PB 55.33。
6:05/5:08/5:18/5:28/5:23/
5:22/5:35/5:28/5:36/5:08
創新績~PB跑
日期：二零一四年九月九日(星期二)
地點：將軍澳運動場
路線：將軍澳運動場起跑，經海濱長廊及將軍澳市鎮折返運動場
起跑時間：8:00(3km) 8:40(10km)
氣溫：28~29°C
濕度：83~85%
天氣狀況：天晴陽光

作者: bowling68 時間: 2014-12-1 07:16
本帖最後由 bowling68 於 2014-12-22 08:17 編輯

新丁班 27/11/14
8K Tempo
約 41min.
=== === ===

29/11/14
跨越同途 8 公里自發力競賽
以為好簡報, 單知係 cross-country, 一開始就上山,
行上石級還好,至多慢的, 跟住主菜落長石級, 碎石路, 泥坑 (對腳唔知點放),
然後到大潭水塘, 主辦機構仲俾左碌蘿蔔才查住跑,
最尾 2K行左的先返到終點。仲有home cake，cookie 同茶葉蛋,大把水飲。

另外仲叫左兩位女仕朋友跑，特別一個跑10K都要停幾次，俾其中一個贊助商三子鼓勵，好彩都完成到,仲話完成到非常滿足。

*** 本周 40K.

作者: bowling68 時間: 2014-12-1 07:27
本帖最後由 bowling68 於 2014-12-1 12:48 編輯

30/11/14
參加 May姐特別版跑山
鰂魚涌市政大樓起步 => 柏架山道 => 大風坳 => 柏架山頂白波波 => 大風坳 => 港島徑6段 (部份) => 大潭水塘 => 陽明山莊 => 黃泥涌水塘=> 布力徑 ...來回 24K (已取消左上山頂廣場同回程白波波)
十幾個師兄師姐一齊跑.
第一段 4.44K由 2m直上 513m 用左 41min. (等如 5隻梅高度),
跟往直落大潭水塘經返 29/11同途 8 公里條路又爬上陽明山莊
再玩埋布力徑,回頭上番大風坳條路, 轉極彎都係上斜, 最終要做步兵,好彩 last 歎番 3k落斜完成。
呢課特別版感覺好似跑左 30k。

作者: eokcyu 時間: 2014-12-1 09:12

可惜我要跑工商盃冇大家

作者: bowling68 時間: 2014-12-7 15:52
本帖最後由 bowling68 於 2014-12-28 23:24 編輯

新丁班 04/12/14
1600m x 5
7.42, 7.20, 7.41, 7.40, 7.33

07/12/14 May姐有請~遲左到馬鞍山遊樂場-梅子林(去到引水道)-神學院-馬場-科學園- 馬鞍山遊樂場
鵬馬前最後長課 30k, 上完梅子林, 成件衫濕晒, 今朝幾多人食梅
去完神學院, 先係科學院撞番的師兄師姐,
係海濱長廊食晒風, 跑落有的凍,
可能頭20K快左, 過完孖橋小腿有的抽筋, 最後無去到 32k。*** 本周得 38K.

作者: bowling68 時間: 2014-12-14 21:31
本帖最後由 bowling68 於 2014-12-16 20:32 編輯

10/12/14
首次帶兩個同事玩 interval
係鄧肇堅運動場, 條跑道番新完幾好跑,
將新丁班學到既靜態同動態熱身教佢地,
然後 400m x 8 跑連休 4分鐘, 速度1.32- 1.42, 簡簡單單,
不過感覺個場好似細過馬鞍山運動場。

=== === ===
新丁班 11/12/14
5K x 2
由於遲到, 匆匆 warm up, 就當第一個 5K 熱身 26.19,
第二個 5K 25.30,
之前一日小 interval, 加上周日賽事, 收工。

作者: bowling68 時間: 2014-12-16 20:34
本帖最後由 bowling68 於 2015-12-30 15:29 編輯

14/12/14
BROOKS香港15公里挑戰賽2014
又遲到, bag drop完唔夠 5分鐘起跑,
頭 1k 例牌塞人, 當熱身, 雖然人字走兩圈,
但全程平路, 加上新路, 秋高氣爽, 跑得唔錯。
沿途見到免,阿聰, 水怪, 水哥, 同幾個師兄.*** 本周得 29K。

日期：二零一四年十二月十四日(星期日)
路程：15公里
集合地點：上水彩園路及彩順街
起跑時間：8:00am
氣溫：9.8°C
濕度：73%
天氣狀況：天晴陽光

作者: bowling68 時間: 2014-12-19 09:49
本帖最後由 bowling68 於 2014-12-21 23:10 編輯

17/12/14
試下新路, foodsport 活動, 收工跑轉理工 -尖東海滂 -海逸豪園來回 6K,
沿途見都幾多人跑

新丁班 18/12/14
遲到, 少少 warm up
5K 26.18
2K 10.00
拉筋後, 帶個朋友試皇者10K條路上梅子林,
第一次跑慢 jog 上無停算唔錯,
海濱長廊無風, 但梅子林涼風陣陣,
回程落微雨。

作者: bowling68 時間: 2014-12-21 22:13
本帖最後由 bowling68 於 2015-12-30 16:03 編輯

20/12 foodsport 活動太和至大埔海濱長廊來回 7k,
條路幾好跑，當皇者前鬆鬆脚，
但最尾一K都同的跑友衝 last 1k 4.30

21/12 皇者半馬
今日好熱鬧，好多師兄師姐，
起步塞人，攝下攝下都要出到長廊先鬆的，
頭段到梅子林頂用左27分，頂到10K約52分，
沿途前後跑手速度都好平均，
返到孖橋先發力， last 折返點後追上Jacky 兄，
最終 PB 1.51.13
*** 總結今周唔駛返大陸, 10月以黎最勤力，跑左四日共51k.

作者: bowling68 時間: 2014-12-28 17:35
本帖最後由 bowling68 於 2014-12-28 22:59 編輯

141228 May姐有請
鵬馬前最後一課

今朝又遲到，馬遊時見大夥兒剛轉彎起步，
自己遲八分鐘先開始，
沿途好靜下，可能大部份去左美津濃半馬同大埔10k。
去到科學園水機先見阿諾折返，
跟住實惠10K前領的跑手迎面衝返黎，前三名好似33.x
再前跑過左創新路之後橋仔見
波哥同一個師兄師姐回頭，
見成9K幾就一齊轉跑返馬遊。

LSD18.75km

作者: bowling68 時間: 2015-1-1 21:57
本帖最後由 bowling68 於 2015-1-2 22:58 編輯

01/01/2015
首隻全馬, 深圳大鵬
起步塞左兩分鐘, 頭 10K都係平路，
跟住堅哥到21K, 頭 30K三小時。
本來有機會 405, 仲諗住32k後殺殺殺，
可惜 33k ~39k上暗斜時抽筋，抽完大腿抽小腿，
抽完左抽右 (已經食左三粒鹽丸同兩小包鹽,三包 gel,snicker , 半只蕉,
再加上入pit 噴左三次不明黄色噴劑) ,
唯有半行半跑, 最終達標完成 4.15.54。
只有等渣馬前做好的準備.

P.S. 仲有[size=13.63636302948px]要四點起床, 五點坐大會巴士去起點，但係730起步.

作者: bowling68 時間: 2015-1-19 07:23
本帖最後由 bowling68 於 2015-1-19 07:27 編輯

11/01 同十幾年無見老朋友一齊跑
由馬遊出發經科學園,太和,和合石到粉嶺火車站
一路跑一路吹水，原來佢因傷停左差唔多一年，
太和至和合石段都幾好跑。
15/01 新丁班 tempo 10k 50.50
帶左另一個朋友出席(第四個)，佢幾enjoy個氣氛同過程，
希望佢渣馬後繼續黎。

作者: bowling68 時間: 2015-1-25 23:01
本帖最後由 bowling68 於 2015-12-30 15:38 編輯

今日初跑渣馬，對路線不熟，
開頭 25k 開太快， 28k 開始抽筋，由美孚開始到西隧前半行半跑，
西隧至信德中心全行，想跑都跑唔到，理工度鬆筋 & 冰敷完，得左，可以跑番。

渣馬目標失敗，寄望2016 黎過, 下個目標: 01/03 50K超馬

04:42:28 大會
04:41:42 BiB
00:55:30 10k
01:57:24 半程
02:54:02 30k
香港渣打馬拉松 2015(全馬)
日期：二零一五年一月廿五日(星期日)
起跑時間：6:45(全馬1組)
路程：42.195 公里
氣溫：15~18°C
濕度：78~84%
天氣狀況：天晴陽光

作者: bowling68 時間: 2015-2-1 20:57
本帖最後由 bowling68 於 2015-2-1 21:11 編輯

150201 May姐有請
渣馬後第一課長課.
今朝好熱鬧，馬遊大夥兒起步，
海濱長廊迎面見飛達10k跑手折返。分成兩隊，一隊八人
去到科學園水機折返，
再向新路線石門及廣源進發，
有段斜路上，
然後折返馬遊剛好21k。

作者: bowling68 時間: 2015-3-1 22:14
本帖最後由 bowling68 於 2015-4-6 20:12 編輯

超馬目標達成，由一月初完成首馬，月尾渣馬
到今日超馬，兩個月三馬後可以收咧。

作者: ckycat 時間: 2015-3-1 22:36

bowling68 發表於 2015-3-1 22:14
超馬目標達成，由一月初完成首馬，月尾渣馬
到今日超馬，兩個月三馬後可以收咧。 ...

好勁呀～～～

作者: bowling68 時間: 2015-3-9 00:18
本帖最後由 bowling68 於 2015-12-30 15:27 編輯

休季前最後一賽, 山頂 7.5K Sogo Run. 未跑過此路, 最後 1K好難,行左段, 組別 29。日期：二零一五年三月八日(星期日)
路程：約7.5公里
地點：芬梨道(山頂廣場外)
終點：香港山頂公園
起跑時間：上午八時正
氣溫：14.5°C
濕度：89%
天氣狀況：天陰非常大霧
現場能見度：少於30m(呢樣係我段估嘅！)

作者: bowling68 時間: 2015-4-5 23:32
本帖最後由 bowling68 於 2015-4-5 23:33 編輯

30/03 停左廿幾日
再番新丁班, 本來要 800m x 8 (target 1.40/400m)
走左 800 x 3, 天氣悶熱, 放棄其後 800,
轉走埋 400 x 7, 全部唔達標
1,43/1.43=3.26
1.46/1.51=3.37
1.54/1.58=3.53
1.41
1.50
1.42
1.48
1.51
1.44
1.47

作者: bowling68 時間: 2015-4-5 23:35
05/04 May姐長課
今朝 18.6K 馬遊-神學院來回, 臨尾上梅子林, 差唔多兩個鐘,
天氣轉熱要慢慢適應番, 準備 7月Sundown熱夜馬。

作者: bowling68 時間: 2015-4-12 17:15
本帖最後由 bowling68 於 2015-4-12 18:00 編輯

12/04 May姐長課
今朝邊境遊路線 : 20公里路線 :
(一)大頭嶺村 http://dvcamtrv900.pixnet.net/blog/post/350059127-%E8%B8%A9%E5%88%B0%E8%85%B3%E8%BB%9F-[url=](%E7%AC%AC6%E5%9B%9E)-%E4%B8%8A%E6%B0%B4%E5%A4%A7%E9%A0%AD%E5%B6%BA%E6%9D%91%E7%B6%93%E8%99%8E%E5%9C%B0%E5%9D%B3,%E8%8F%AF%E5%B1%B1[/url]
(二)梧桐河畔
http://www.dchome.net/forum.php?mod=viewthread&tid=963785
(三)羅湖邊境 http://mozmolj.blogspot.hk/2013/10/2_2445.html
(四)得月樓村 / 料壆村 / 馬草壟信義新村 / 荷花農莊(小休補水後折回) http://olivejade.blogspot.hk/2013/09/2013-06-23.html
(五) 羅湖懲教所
(六) 河上鄉食豆花飲豆漿 http://suddenplus.nextmedia.com/dining/scoop/art/3701
(七) 回保榮路體育館
=== === ===
本文地址︰https://www.longrun.hk/thread-25909-1-1.html

作者: bowling68 時間: 2015-5-1 10:13
本帖最後由 bowling68 於 2015-5-1 10:15 編輯

150430
停跑十日後，今日 430 荃灣西青公入兆麟，二百幾人跑，好熱鬧, 仲有的路口有警察幫手睇車。成半年無跑青公，可惜天氣太濕熱，頭 7k 上斜太快，未去到小欖轉車已經要行走陣，後面有的失速，共行左四次, 希望五六月練番多的青公。

作者: bowling68 時間: 2015-5-3 14:20
本帖最後由 bowling68 於 2015-5-3 14:44 編輯

150503
今朝18km 馬鞍山-梅子林-神學院-馬鞍山, 頂唔住烈陽同潮濕, 係海濱長廊都行左1km

作者: bowling68 時間: 2015-5-10 23:20
本帖最後由 bowling68 於 2015-5-25 23:48 編輯

150505 Night run 16km
灣仔 ~ 寶雲道 ~ 黃泥涌 ~香港仔運動場來回,
微風細雨, 寶雲道果然幾好跑, 不過回程香港仔運動場直上黃泥涌幾甘, 甘過梅子林。

150507 新丁班 400m x 12, target 1.42, 過關。

150510 25k長課,
馬鞍山遊樂場，大皇爺，海濱長廊，馬遊。無陽光但焗，
站站水站停低飲水加吹水，大皇爺廟時洒左陣雨,
加埋周二灣仔-黃竹坑 16K 同新丁班 5K, 好耐無試過一周共 46km。

作者: bowling68 時間: 2015-5-17 14:26
本帖最後由 bowling68 於 2015-5-25 23:51 編輯

150514 新丁班第一次 600m x 10, 未達標, 有待訓練。

150517 今朝長課，神學院-馬遊-梅子林-神學院-源禾路運動場-孖橋-馬遊。
"時晴"~"時雨"，跟住梅子林頂，神學院同運動場都灑左一陣雨，跟住又出猛太陽蒸番地面的水上黎,唯有26K停。

作者: bowling68 時間: 2015-5-25 23:36
本帖最後由 bowling68 於 2015-12-30 16:49 編輯

05/09/14
第一次長課跟朋友試荃灣西入元朗, 未試過由屯門入元朗,
跑下停下, 跑完去 B仔整左碗沙冰, 好正。

作者: bowling68 時間: 2015-6-1 00:38
本帖最後由 bowling68 於 2015-12-30 16:48 編輯

140815 長課

作者: bowling68 時間: 2015-6-7 04:05
本帖最後由 bowling68 於 2015-8-8 09:58 編輯

150603 第一次郵輪碼頭跑, 先在釜山運動場自轉 3K,
         total easy run 15k
150604  新丁班 600m x 10,  仍未達標...x 2
150606早  行山初哥--鯉魚門廣場直上東陽山，飛鵝山，落獅子亭，再落博康村，
            全程19K, 用左5小時，風景好靚
150606傍晚第二次跑，將軍澳12.5K跑，一年一度，澳景路有西瓜食！150607 16.6K  ！
本周里數共 50.1K跑 + 19K 行山

作者: bowling68 時間: 2015-6-21 13:53
本帖最後由 bowling68 於 2015-8-8 10:54 編輯

160616 Easy running 12K@34C in Dubai Creek before return to H.K.

160618 600m x 6 + 2K

160621 父親節馬鞍山晨操, 起步時見太陽,無跟大隊科學園, Jacky Yu一轉梅子林到尾.落斜時行左 1k, 回程轉完明星前竟然落雨, 15K.收工。Sundown前收收腳。

160628 馬鞍山 10K
Total : 40.6K
六月 Total : 92.7K + 19K 行山

作者: bowling68 時間: 2015-8-8 10:14
150705 Sundown PW 5hrs 42min.

作者: bowling68 時間: 2015-8-8 10:33
本帖最後由 bowling68 於 2015-8-8 10:53 編輯

July Summary
01/07 12K 天水圍-尖鼻咀
02/07 6K 新丁班
05/07 Sundown 42k
09/07 6K 新丁班12/07 15K May姐
16/07 6K新丁班
19/7 16.5K May姐
23/07 7.6K 新丁班
24/07 16.6K 屯門青公
26/07 17.6K May姐
30/07 7.6K 新丁班

7月 Total : 153K

作者: bowling68 時間: 2015-8-8 10:33
本帖最後由 bowling68 於 2015-8-24 19:02 編輯

August summary
01/08 10K 麥三行山
02/08 13K May 姐
04/08 獨木舟
06/08 7.6K 新丁班
08/08 10K 城門河晨跑
09/08 獨木舟 + 夜晚跑課13K，黃雨梅子林，行雷閃電。

作者: bowling68 時間: 2015-8-23 17:49
本帖最後由 bowling68 於 2015-9-2 05:14 編輯

11/08 10.8K 兆麟--大興來回
13/08 6.8K 新丁班
16/08 20K 青衣運動場
17/08 10K 葵涌運動場
18/08 獨木舟
19/08 4.2K 義烏公園內圈
20/08 10.5K 義烏公園外圈+內圈
21/08 6.5K 義烏福田市場
22/08 8.8K 青衣運動場
23/08 15K 葵涌運動場
24/08 晨跑10K，乙明~可樂廠~划艇中心~曾大屋。
24/08 夜跑10K，乙明~源禾路，火炭~大圍~神學院。
27/08 7.2K 新丁班 800m x 6+400m x6
29/08 10.2K 和宜合道運動場
30/08 21.5K 馬遊至大皇爺廟來回
31/08 5K 跑步機（利雅德酒店）
total: 201.1km

作者: bowling68 時間: 2015-8-23 21:09
本帖最後由 bowling68 於 2015-9-28 21:40 編輯

..

作者: bowling68 時間: 2015-9-2 05:16
本帖最後由 bowling68 於 2015-9-18 05:26 編輯

Sept summary
01/09 5K 跑步機 at 利雅德酒店
02/09 5K 跑步機 at 利雅德酒店
05/09 5K 跑步機 at 遮打酒店
06/09 5K 跑步機 at 遮打酒店
09/09 5K 跑步機 at 遮打酒店
10/09 5K 跑步機 at 遮打酒店

作者: bowling68 時間: 2015-9-18 05:29
16/09 6.6K Run at Casablanca (ibis hotel - Hassan Mosque)
17/09 5K Run at Casblanca

作者: bowling68 時間: 2015-9-19 02:10
本帖最後由 bowling68 於 2015-9-19 02:44 編輯

18/09. 10K run in Casablanca

作者: himhim 時間: 2015-9-21 22:37
my no. is 546, what about u?

see u on friday

作者: bowling68 時間: 2015-9-23 08:11
本帖最後由 bowling68 於 2015-9-23 08:14 編輯

himhim 發表於 2015-9-21 22:37
my no. is 546, what about u?

see u on friday

ching , my no. is 537
22/09 夜跑11K, 九月份里數得63K....
完成為目標。

作者: bowling68 時間: 2015-9-26 02:11
本帖最後由 bowling68 於 2015-9-27 14:55 編輯

今日天氣一直31度到九點，跑得辛苦。50K 完賽是116圈第四線+150米, 88個得23個 6小時時限內完賽。因天氣太熱，13k 開始抽筋，一路跑一跑抽，行下跑下拉下筋，又行下跑下拉下筋, 臨尾半粒鐘當新丁班衝圈咁衝，衝到47名/88名。總結無做好烈陽課同唔夠里數。

作者: bowling68 時間: 2015-9-27 13:16
本帖最後由 bowling68 於 2016-11-8 08:04 編輯

14年12月 - 皇者半馬 = 1:51:13 *PB
14年12月- Brooks 15k = 1:16:11
14年11月- 美津濃城門10K = 52:12 *PB
14年11月- 綠色半馬 = 1:56:48
14年10月 - 國慶 10K = 57:17
14年09月-PB Run10K = 55:33

14年04月-廣州大學城半馬 = 2:04:30
14年01月-CCM半馬 = 2:17:44
13年11月-石門10K = 1:00:20
=== === ===

報左2015大鵬同渣馬 (初馬), 以 sub430 & 完成為目標. 暫時只到 27.6K 3次, 得番三個半月準備。
跑齡快一年,從陪朋友跑開始, 愈跑愈有癮。

作者: bowling68 時間: 2015-10-1 20:55
本帖最後由 bowling68 於 2015-12-30 16:45 編輯

03/10 愉翠苑~烏溪沙來回, 15K easy run, 三號風球，27度，微雨加細風，好跑。
04/10 馬鞍山~科學園來回, 15K馬速, 時雨時停，係科學園好大風，去時俾風吹住跑，回程逆風要雙倍力.

作者: bowling68 時間: 2015-10-4 16:37
本帖最後由 bowling68 於 2015-12-30 16:45 編輯

01/10 國慶長跑，一周第三跑，比超馬後之Jamieson 10K 舒服。開跑前猛陽光，起跑收陽光但反而潮濕，4K後收慢左，last 1K 上番黎竟然 PB 51.33，
比去年快6分（因為上年岩岩傷完）。

作者: bowling68 時間: 2015-10-9 09:42
08/10 夜跑21K,跑完地鐵都落閘。微風，少人。神學園~烏溪沙~車公廟~沙角~乙明。今周第一課，懶。

作者: bowling68 時間: 2015-10-12 00:10
本帖最後由 bowling68 於 2015-10-12 00:23 編輯

151010. 32K 陪水哥行山試路，衛奕信徑第五段至第七段沙田坳獅子亭出發，經九龍水塘，城門水塘，轉上草山，再落鉛礦坳，元墩下，大埔墟，郊遊mode 約八個鐘。初哥用新鞋同hiking pole，另一番感覺。
整日遇見唔少操苗圃同毅行友，再加上雷利78k/156k 比賽，好不熱鬧。

151011. 17K 短長課一只梅，熱鬧。，賽季來臨，多左師兄黎開操，包括遲來的水哥。今日科學園兩個賽事，沿途見多跑友穿梭。

作者: bowling68 時間: 2015-10-18 15:27
本帖最後由 bowling68 於 2015-10-18 15:29 編輯

151018 - 20K, 成個星期在工廠，難得在港跑回一課20K. 沿途跑者唔多，可能去左圖騰或大板馬休腳中。

作者: bowling68 時間: 2015-10-21 01:52
本帖最後由 bowling68 於 2015-10-21 01:57 編輯

151020 會展收工，約朋友由龍和道出發，經中環，上環，西環，沙灣徑，數碼港，華富，香港仔，黃竹坑運動場，路綫唔錯，不過多車。共18.6K

作者: bowling68 時間: 2015-11-4 07:54
151029 新丁班2K warm up, 5K tempo, 400 x 5
151031 夜跑城門河8K

本月123.6K + 32K 行山

作者: bowling68 時間: 2015-11-4 07:57
本帖最後由 bowling68 於 2015-12-30 16:47 編輯

151101
早上 Gigasports 10K 10月少練之下竟然 49.02, PB 02.31 , 不過FR225 度得 9.85K
下午單車 7.5K + easy run 7.5K

作者: bowling68 時間: 2015-11-5 07:54
本帖最後由 bowling68 於 2015-11-6 00:04 編輯

151104 青衣運動場
2K tempo, 400m x 8, cool down 800m
151105 新丁班
600m x 10, cool down 1K

作者: bowling68 時間: 2015-11-8 16:18
151107 周六日梅，出發就毛毛雨，上到梅子林見到一班人玩緊沿索拉行，去到引水道尾一班行山友，回程沿可樂廠回沙角邨食晏。

作者: bowling68 時間: 2015-11-8 16:19
151108 LSD 馬遊~元洲仔來回21K, 今早濕度同溫度都高, 前15k 開快左5.30,後6k出太陽慢jog返去。
今周砌夠50K.
04/11 5.6K Interval,
05/11 6.8K Interval,
07/11 16.2K,
08/11 21K,
廣馬前淨返一個月，仲未上30K, 担心。

作者: bowling68 時間: 2015-11-13 11:06
09/11 Interval 800m x 4 + 400m x 4,
12/11 Interval 600m x 10

作者: bowling68 時間: 2015-11-16 01:42
本帖最後由 bowling68 於 2015-11-16 15:07 編輯

151114 陪朋友試行麥 9/10 - 21K, 應該係最舒服果段,開初兩K衝落斜，爽。到大欖水塘遇見越野單車黨。

151115 慣常馬遊至大皇爺廟LSD, 由於先前麥9/10，今日慢跑，加上長廊有Mizuno 10K賽，影下相，到last 衝3K.

本周 35.4K + 行山22K

作者: bowling68 時間: 2015-11-19 23:46
151116 九龍灣 interval 800m x 8 + 200m x 4,
151119 馬鞍山 tempo 1600m x 4 + 400m x 2,
天氣轉涼，中速跑都舒服過上周。

作者: bowling68 時間: 2015-11-23 10:10
本帖最後由 bowling68 於 2015-11-23 10:37 編輯

151121 01:31 - 12:13 毅行 support 40.6K第一次做support, 第一次上針山，大帽山。大埔道加入，主要夜行，到大帽山頂衝落3K, 去到CP8後，轉陪另一隊行，跟跑左約10k+回終點，好好經驗。

作者: bowling68 時間: 2015-11-24 00:11
本帖最後由 bowling68 於 2015-12-28 18:09 編輯

151123 九龍灣 interval 800x6, 200x4，感覺有少少進步
151126 新丁班 1200 x 7
151129 Hello kitty 農莊 5K jog
151130 九龍灣運動場衝圈 800x 8

total 11月 = 196.5Km

作者: bowling68 時間: 2015-12-6 19:20
本帖最後由 bowling68 於 2015-12-28 18:03 編輯

151203 新丁班 tempo 5K

151206 廣州馬 sub4兼PB 3.55.55, PB21分鐘
今年第六馬,天氣好，賽道好。賽前長課只到22K,月跑量180-200k以下, 符碌sub4。

151210 新丁班 tempo 3K

作者: bowling68 時間: 2015-12-14 07:43
本帖最後由 bowling68 於 2016-3-1 17:18 編輯

151213 四馬第二關皇馬 4.12.54
.一周廣馬皇馬完成，今日係預期內跑前32K, 3.01. 奈何隨後上周賽後小傷，另見sub4無望，科學園回程放慢，比預計慢了3分鐘完賽。途中見到各熟悉師見及朋友盡情享受，亦總結2015年賽季由初馬至七馬完結。
151217 新丁班 program 馬鞍山運動場出發後，梅子林亭一至亭四共四次來回，運動場, 共13.2km

作者: bowling68 時間: 2015-12-20 14:58
本帖最後由 bowling68 於 2015-12-22 09:52 編輯

151220 2015年最後一賽，美津濃半馬，
今年年終賽，三周三賽（2.5只馬），竟然又符碌PB 1.49.36。回程上斜要收慢，尚幸跑足全程。

作者: bowling68 時間: 2015-12-28 18:08
151227 program 馬鞍山遊樂場出發後，梅子林亭一至亭四共八次來回，單程得800m上800m落(唔係全梅)。渣馬得番20日，今日梅子林好多人，加埋都唔夠四只梅，共19.6km. 2.12小時。
**報左CCM馬，唯有hea練上斜，希望完賽。

Total 12月 = 156km

作者: bowling68 時間: 2016-1-11 02:23
本帖最後由 bowling68 於 2016-1-11 02:28 編輯

160101 大鵬全馬 (8th Marathon)
上年鵬馬為首馬，抱著渣馬前最後長課心態。
起步又重蹈覆切，開快左，無跟配速跑，10k=53, 20k=1.47, 30k=2.44, 32k=2.58
見又有機會sub4，諗住6分速走埋尾 10k, 點知 35k 雙脚拉緊，要埋站噴加拉筋，往後半行半跑，到40k後想加速，雙小腿齊抽，焗住步兵回終點，4.14 都比去年快兩分鐘。

全程只在 13k /25k 食gel, 加兩只蕉，兩粒鹽丸，可能補給太少。
睇番相原來20k 已滿頭大汗，跑完面頸肩都有鹽。
基本上達到長課要求。

作者: bowling68 時間: 2016-1-11 02:27
標題: 10
本帖最後由 bowling68 於 2016-1-20 12:34 編輯

160107 新丁班 program 馬鞍山運動場出發後，梅子林亭一至亭四共2次來回，運動場, 共11.4km
160108 jog 10.6km
160110 馬鞍山~科學園來回 + 梅子林, 共19.6km

作者: bowling68 時間: 2016-1-20 12:48
本帖最後由 bowling68 於 2016-1-20 12:57 編輯

2016.01.17  星期日  香港渣打馬拉松
鹏馬後只補了三課至10/01. 参考先前皇馬及鹏馬前半過快，30k 後抽筋經驗，港馬定下配速5.30-5.45/k, 全一组貼前排起跑，除彌敦道略快外，即使汀九橋及青馬橋密雨下，首30k 都保持（除上斜略慢），32k 约3.02.  然後賽道上夾雜著全挑及半馬跑手，需左穿古插 keep 住步速在無抽筋及西隧全跑下完成4.05.18，比去年4.41.42 有些進步。展望月底 CCM 第十馬。
結果 net time 如下：
10km. 0:56.21
HM    2:00.22
30km. 2:51.18
Finish. 4:05:18
=== === ===

作者: bowling68 時間: 2016-2-2 09:26
本帖最後由 bowling68 於 2016-3-1 17:12 編輯

2016.01.31
终於完成港馬大满貫，CCM 亦係第10隻馬。係水霸大風到吹郁人，28K 抽筋， 38K初嘗 ITB，搞到最後4k 用左59分鐘慢行，5.20完成。且厭且戰，近八周繁忙既比賽完結~五全一半。 1月共168K

作者: bowling68 時間: 2016-2-18 23:34
本帖最後由 bowling68 於 2016-3-1 17:08 編輯

160207 馬鞍山遊樂場~梅子林來回 11k
160208 猴年新春跑6k
160211 新丁班開年跑 800m x 6
160213 癲傻220 part 1, 青衣~洪水橋33.3k
160214 癲傻220 part 2, 櫻桃街~荔景~青衣~22k
160216 灣仔~小西灣recovery run 12.2k

作者: tsaugary 時間: 2016-2-19 09:25
師兄好堅呀！

作者: bowling68 時間: 2016-2-29 00:38
本帖最後由 bowling68 於 2016-2-29 00:48 編輯

我係慢腳，志在完成。

160218 新丁班400m x 10
160225 新丁班 600m x 8
160228 馬鞍山遊樂場~回歸塔來回+梅子林 30K

2月共117K

作者: bowling68 時間: 2016-2-29 00:44
...........

作者: bowling68 時間: 2016-3-11 00:25
本帖最後由 bowling68 於 2016-4-6 10:45 編輯

160306 龍和道50k. 第11馬，今次起步夾埋接力组一齊，頭1K 勁塞車，第2K 開始 ”順住走，keep 到5.40-5.50 到24K，跟住太陽出黎，係無遮無檔下跌速，加上 30k 時左膝外有的緊（上次CCM ITB 位置），陰影下好驚又黎過，即時入醫療站整左10分鐘，之後收慢，每圈2K约行 0.5K，40K後見追唔到第一屆時間，索性行一半跑一半下，比上年慢左31分鐘，平安完成，預留今周出差亜爾及利亜。總結近三個月六只馬有量無質，備課不足，新丁又要重新學習。

作者: bowling68 時間: 2016-3-29 08:30
本帖最後由 bowling68 於 2016-11-8 07:59 編輯

15年12月 - 美津濃半馬 = 1:49:36 *PB
15年12月 - 皇者全馬 = 4:12:54
15年12月 == 廣州全馬 = 3:55:55 *PB
15年11月 - Gigasports 10K = 49:02 *PB
15年10月 - 國慶 10K = 51:32 *PB
15年9月 - Jamieson 10K = 55:55
15年9月 == 50k 超馬＝6:00:00 DNF (45K only)
15年7月 == Sundown 全馬 = 5:42:00

15年3月 - Sogo Run 7.5K = 42:14
15年3月 == 扶輪 50K 超馬 = 5:17:23
15年1月 == 渣打全馬 = 4:41:42
15年1月 == 大鵬全馬 = 4:15:54
=== === ====== === ===

作者: bowling68 時間: 2016-4-6 10:44
160331 新丁班 300 x 10

三月只共四課100k

作者: bowling68 時間: 2016-4-6 10:48
160403 馬遊~科學園来回 13.3K
160405 九龍灣~郵輪碼頭~觀塘海濱來回13K

作者: bowling68 時間: 2016-4-16 20:11
本帖最後由 bowling68 於 2016-5-1 15:22 編輯

160407 新丁班2400 x 2,  300 x 3
160410  街馬 21K = 1.55.55
160416 元朗越野跑試路 21K
160417 火炭~上水30K

160421 新丁班3k x 1,  300 x 8
160430  青公跑 17K

四月共 126k

作者: bowling68 時間: 2016-5-1 15:28
本帖最後由 bowling68 於 2016-5-31 16:20 編輯

160501 元朗越野跑 21K
初玩山賽，目標三小時内，成功完賽。
頭段3k路窄塞車，可惜18K 竞然抽左大腿内侧，最後14-18k 逢上斜/石级~行。

160502
首次環島跑 RTI 63K，鰂魚涌起步，逆時鐘走。

作者: bowling68 時間: 2016-5-7 22:50
本帖最後由 bowling68 於 2016-5-15 17:41 編輯

160505 新丁班馬鞍山運動場~梅子林来回（一亭至四亭x 5) 15K
160507 錦田~河背~甲龍古道~扶掄公園~大帽山~鉛礦坳~草山~針山~城門水塘~惠荃體育館。試路36K。
160508 May姐有請馬遊~神學院来回14K

作者: bowling68 時間: 2016-5-15 17:40
本帖最後由 bowling68 於 2016-5-15 17:46 編輯

160512 新丁班 3K warm up + 2.4K x 3
160514 第二次環島跑60K (MAD RUN)
160515 馬遊~體院来回Recovery Run 10K (中途去左體院見証十人超馬纪錄）

作者: bowling68 時間: 2016-5-22 23:51
本帖最後由 bowling68 於 2016-5-23 09:42 編輯

160521 沙運 1.2K x6, 1.2k warm up
160522 油塘~火炭行山36k (油塘起步,井欄樹，東洋山，飛鹅山，落沙田坳獅子亭公仔面，再接獅子山，筆架山，金山，城門水塘，針山，火炭黄竹洋)

作者: bowling68 時間: 2016-5-29 00:08
本帖最後由 bowling68 於 2016-5-29 13:41 編輯

160526 新丁班 400 x10
160528 第三次環島跑63K
160529 馬遊~科學園来回 Recovery Run 12K

本月里數 301K + 行山 72K

作者: bowling68 時間: 2016-6-5 21:24
本帖最後由 bowling68 於 2016-6-27 15:53 編輯

01/06 早課河畔10k
02/06 新丁班~馬鞍山運動場~梅子林1亭來回+ 1亭至4亭四轉上落 13.4k
04/06 港島徑逆走8-5, 23k
05/06 友情去馬~馬遊~大皇爺廟來回20k
本周 66.4k

歡迎光臨香港長跑網 - 長跑長友 (https://www.longrun.hk/)