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標題: 由從小不會運動，到跑進了馬拉松 . . . [打印本頁]

作者: Koma_rider 時間: 2014-9-26 12:53
標題: 由從小不會運動，到跑進了馬拉松 . . .
本帖最後由 Koma_rider 於 2021-5-13 18:17 編輯

小弟 KOMA，大家可叫我 " 阿汗/ 阿漢 "
自小只愛砌模型、看動漫，運動? 好像離我很遠...
高中那年結識了一名跑 1500M 的朋友，在他鼓勵下首次接觸「跑」，與他一起練習，從而發現自己原來是可以運動的...
由於讀書成績不大理想，要進入社會工作，我亦與「跑」暫別，想不到一別就廿個年頭...

隨着年紀越大，身形也與日俱增，2012年8月中旬毅然下定決心，穿上跑鞋，希望籍跑步減輕負荷；
起初確實非常辛苦，可喜的是，自己是個有耐性及堅持的人，每次也增加里數，不斷自我挑戰...
跑了兩個月，已能60分內完成10K，本想為自己的定下第一個目標，在2013渣打馬拉松報10K賽；
但既然已能跑到10K，距離2013渣馬尚有4個多月，足夠時間練習上半馬，何不挑戰下自己報半馬?
於是我人生中第一次長跑競賽，就是2013的渣打半馬拉松，從此我亦踏進長跑之路...

2013年完成賽事 :
半馬拉松21KM :
2013-02-24 渣打香港馬拉松 (半馬拉松2組) 01:59:06 (01:55:40)

2014年完成賽事 :
10KM或以下 :
2014-06-08 猛龍慈善跑 (10K) 00:46:01
2014-07-20 油尖旺慶回歸活力跑 (6K) 00:27:58
2014-11-29 跨越同途8公里自發力競賽 (01:03:00)
2014-12-21 河皇者之戰2014十公里賽 00:45:27 (00:45:21)
半馬拉松21KM :
2014-12-28 第22屆美津濃香港半馬拉松錦標賽 01:39:17 (01:38:01)
馬拉松42KM :
2014-02-16 渣打香港馬拉松 (馬拉松2組) 03:51:35 (03:50:55)
2014-11-23 廣州馬拉松 03:44:04 (03:42:46)

2015年完成賽事 :
10KM/15K或以下 :
2015-03-08 賽馬會全城躍動活力跑 (8K)
2015-03-15 人和暢旺油尖旺新春活力跑 (6K) 00:24:37
2015-07-11 7-Eleven Summer Run 2015 (5K) 00:19:51 (00:19:43)
2015-08-09 ASICS 深港挑戰賽(8K) 00:35:57
2015-11-01 GigaSports 10公里賽 2015 00:41:49 (00:41:28)
2015-11-15 BROOKS 香港15公里挑戰賽2015 01:06:50 (01:06:37)
2015-11-22 Love Love Run 2015 大新愛跑愛關懷 4公里賽 00:14:50 (00:14:48)
2015-12-06 大埔10公里賽 00:40:36 (00:40:32) PB
2015-12-13 皇者之戰2015十公里賽 00:42:43 (00:42:41)
半馬拉松21KM :2015-12-20 第23屆美津濃香港半馬拉松錦標賽 01:34:13 (01:33:57) PB
馬拉松42KM :
2015-01-01 第2屆深圳大鵬新年馬拉松 03:29:46 (03:27:32)
2015-01-25 渣打香港馬拉松 (馬拉松1組) 03:26:02 (03:25:32)
2015-03-21 台灣新竹城市馬拉松 03:25:29 (03:25:12)
2015-10-25 Osaka Marathon 2015 03:50:27 (03:48:10)

2016年完成賽事 :
10KM/15K或以下 :2016-10-23 秋日祭奔fun テソ 10K 00:47:14 (00:47:09)
2016-11-06 ASICS香港十公里挑戰賽 00:48:37 (00:44:58)
2016-12-11 好心情喜動跑 8K 00:33:04 (00:33:00) 45-49組別第三名
半馬拉松21KM :
2016-12-18 第24屆美津濃香港半馬拉松錦標賽 01:35:27 (01:35:14)
馬拉松42KM或以下 :
2016-01-01 悦跑圈大鵬線上馬拉松 04:25:50
2016-01-17 渣打香港馬拉松 (馬拉松挑戰組) 03:34:25 (03:30:56)
2016-03-13 揹水一戰 30K (05:00:30)

2017年完成賽事 :
10KM/15K或以下 :2017-11-26 RUNNING TO THE PEAK 高峯跑 10K (00:46:25) 男子高級組第一名
半馬拉松21KM :
2017-05-01 元朗越野賽 21K
馬拉松42KM或以下 :
2017-01-01 深圳大鹏新年馬拉松 04:03:24 (04:03:15)
2017-01-22 中國沿岸馬拉松 03:47:24 (03:45:57)
2017-02-12 渣打香港馬拉松 (馬拉松挑戰組) 03:23:02 (03:22:28)
2017-09-18 GREENRACE IMMORTALS (05:57:22)
2017-12-24 皇者之戰2017 42K (03:24:00)
50KM或以上 :
2017-03-05 扶輪香港超級馬拉松 50KM 04:46:57 (02:20:35)
2017-10-14~15 雷利衛徑長征 (51.2K) 04:46:57
2017-12-31 UTMT 環大帽山越野跑 (YTF 元打火) 50K (10:50:01)

2018年完成賽事 :
10KM/15K或以下 :2018-05-27 心連心跑出光明 10K 00:43:56 (00:43:55)
2018-08-25 Fueki Run HK 2018 4K 00:14:49 (00:14:48)
2018-12-22 TAILWIND 越野追逐賽 18.5K 02:41:25 (02:41:21)
2018-12-30 Pocari Sweat Run Carnival 10K (00:42:22)
半馬拉松21KM :
2018-02-25 香港街馬@九龍 21K (01:46:03)
2018-09-09 CAM2 SPORT 23.1越野山賽 21K 03:25:11 (03:25:06)
馬拉松42KM或以下 :
2018-01-21 渣打香港馬拉松 42K 03:28:46 (03:28:39)
2018-10-06 康宏圖騰跑 42.5K 06:01:25
2018-12-16 皇者之戰 42K 03:27:10 (03:26:46)
50KM或以上 :
2018-03-24~25 逆走100 Rebel Walker 100KM 23:56:01 (23:55:16)
2018-04-28 Ultra Marathon Charity Race 88K (11:59:45)
2018-11-16~17 樂施毅行者 100K (26:57:41)

2019年完成賽事 :
10KM/15K或以下 :2019-05-13「世界心臟日2019」健心跑 10K (00:43:06)
馬拉松42KM或以下 :
2019-02-17 渣打香港馬拉松 42K 03:21:02 (03:20:57) PB
2019-09-21 MSIG Immortals @ Pat Sin Leng 34K 06:24:16
50KM或以上 :
2019-01-05 UTMT 環大帽山越野跑 (TTF 荃打火) 115K 24:24:00 (24:24:51)
2019-01-19~20 Vibram® Hong Kong 103K 22:20:07 (22:20:07)
2019-03-16~17 逆走100 Rebel Walker 100K 19:22:19 (19:22:11)

2020年完成賽事 :
2020-01-17~18 Vibram® Hong Kong 103K 24:22:56 (24:22:56)

2021年完成賽事 :
2021-02-28 COMPRESSPORT VIRTUAL TRAIL HONG KONG 22K (04:59:51)

作者: Koma_rider 時間: 2014-9-26 15:23
本帖最後由 Koma_rider 於 2015-8-11 09:59 編輯

2012 年 8 月 8 日，一個 16X 磅嘅肥佬，開始踏上佢嘅訓練之路。。。

作者: siufung 時間: 2014-9-26 15:40
師兄加油!

作者: siufung 時間: 2014-9-26 15:48
其實我係新新手, 大家一齊努力吧!

作者: 深圳港農 時間: 2014-9-26 16:30
師兄好強！

我也是從12年底開始跑，但是到現在10公里還沒能突破60分鐘。
可能是怕太辛苦，練跑時唔敢谷得太盡有關啦！

作者: victorho 時間: 2014-10-7 12:22
我都係跑步新手, 多多指教

作者: Koma_rider 時間: 2014-10-7 12:24
本帖最後由 Koma_rider 於 2015-8-11 10:01 編輯

2012 年 9 月 17 日，跑了 1 個月多啲，可以一條氣捱到 5K 了。。。

作者: Koma_rider 時間: 2014-10-7 12:29
本帖最後由 Koma_rider 於 2015-8-11 10:02 編輯

2012 年 10 月 13 日，跑了 2 月個多啲，可以由大埔跑去沙田了。。。

作者: duncanwong 時間: 2014-10-11 17:14
Ching 好勁！

作者: Koma_rider 時間: 2014-10-11 21:30
本帖最後由 Koma_rider 於 2015-8-11 10:08 編輯

2012 年 10 月 24 日，從未參加過任何長跑賽，見已可以跑多過10K，不如挑戰吓自己，報半馬吧...

作者: bowling68 時間: 2014-10-11 23:32
師兄進步好快 !

作者: Koma_rider 時間: 2014-10-19 16:15
本帖最後由 Koma_rider 於 2015-8-11 10:09 編輯

2012 年 11 月 10 日，跑了 3 個月，完成了第 1 次半馬長課~

作者: Koma_rider 時間: 2014-10-25 12:36
本帖最後由 Koma_rider 於 2015-9-8 12:49 編輯

2013 年 02 月 24 日，人生首次踏上賽道，渣打半馬拉松2組，六個多月的訓練，就等今天，喜出望外最終不用二小時完成了 ~

作者: Koma_rider 時間: 2014-11-1 15:36
本帖最後由 Koma_rider 於 2015-8-11 10:10 編輯

2013 年 4 月 14 日，收到人生第一份運動成績表，感動不矣 ~

作者: Koma_rider 時間: 2014-11-12 01:38
本帖最後由 Koma_rider 於 2015-8-11 11:39 編輯

2013 年 10 月 12 日，為着要迎戰 2014 渣馬(自己首個全馬)，正式進入首個長課訓練，(之前只是每星期跑兩晚10K就算...怕熱)

勉強完成首個 30K : 大埔元洲仔》馬鞍山運動場》沙田源禾路體育館》太和，18K 前都 Keep 倒 5'30" 左右 1K，之後越跑越慢... 22K 後衰到 7'30" 左右 1K，尾段全靠意志堅持...

作者: Koma_rider 時間: 2014-11-15 22:10
本帖最後由 Koma_rider 於 2015-8-11 11:40 編輯

2013 年 10 月 15 日，首馬成功報名 ~

作者: Koma_rider 時間: 2015-8-11 11:19
本帖最後由 Koma_rider 於 2015-8-25 15:45 編輯

2013 年 11 月 9 日，將 LSD 跑量提升至 35K . . .

作者: Koma_rider 時間: 2015-8-25 15:43
本帖最後由 Koma_rider 於 2015-9-8 13:00 編輯

2014 年 2 月 16 日，人生首個全馬，渣打馬拉松2組，目標四小時內完成，個人時間 3:50 完賽，說不出的激動 ~

作者: Koma_rider 時間: 2015-8-25 16:10
2014 年 3 月 16 日，首次正式參加長跑網的活動，316 特別街馬 ~

作者: Koma_rider 時間: 2015-8-25 16:31
2014 年 4 月 30 日，" 青公430約跑 "

作者: Koma_rider 時間: 2015-8-25 16:53
本帖最後由 Koma_rider 於 2015-9-8 13:05 編輯

2014 年 6 月 8 日，猛龍慈善跑，終可一嚐10K賽滋味~

作者: Koma_rider 時間: 2015-8-25 16:59
本帖最後由 Koma_rider 於 2015-9-8 13:09 編輯

2014 年 7 月 20 日，油尖旺慶回歸活力跑，大熱天時，6K都好甘...

作者: Koma_rider 時間: 2015-8-25 17:14
2014 年 9 月 21 日，正式加入"友情去馬"操長課 ~

作者: Koma_rider 時間: 2015-8-25 17:27
本帖最後由 Koma_rider 於 2015-9-8 13:11 編輯

2014 年 11 月 23 日，廣州馬拉松，人生第二隻全馬，第一次跳出香港，跑進國內~

作者: Koma_rider 時間: 2015-8-25 17:36
本帖最後由 Koma_rider 於 2015-9-8 13:31 編輯

2014 年 11 月 29 日，跨越同途2014 Compassion Revival，雖然是8K賽，但要跑山路...吃力，臨尾仲要拿住棵大蘿蔔跑，非常攪笑~

作者: Koma_rider 時間: 2015-8-25 17:45
本帖最後由 Koma_rider 於 2015-9-8 13:35 編輯

2014 年 12 月 21 日，城門河皇者之戰，執雞跑了個10K...

作者: Koma_rider 時間: 2015-8-25 17:56
本帖最後由 Koma_rider 於 2015-9-8 13:37 編輯

2014 年 12 月 28 日，美津濃半馬，條路線好玩，上完斜又落斜，最辛苦還是末段跑水霸...

作者: Koma_rider 時間: 2015-9-8 12:35
2015 年 01 月 01 日，深圳大鵬新年馬拉松，突而其來的一馬(因有跑友因事退賽而頂上)，搶了「渣馬」閘，成了2015年第一馬(個人第3隻全馬)，由於賽事是在地質公園，所以沿途也很舒服，最開心是2015年的目標跑進3:30，竟在一年之始完成了...

作者: daniel0415 時間: 2015-9-8 13:29
真係進步神速！

作者: Koma_rider 時間: 2015-9-8 13:57

daniel0415 發表於 2015-9-8 13:29
真係進步神速！

都係多得咁多師兄教路，才會有樣的進步~

作者: Koma_rider 時間: 2015-10-5 16:26
本帖最後由 Koma_rider 於 2015-10-5 18:04 編輯

2015 年 01 月 25 日，渣打香港馬拉松，個人第4隻全馬(第2次跑渣馬)，由於累積了幾次的全馬賽事經驗，所以在配速和力度分配都有明顯改善，但老是在三十多公里就不斷抽筋，反映自己長課不足，肌力未能支撐全程馬拉松的需要... 感恩 3:26:02 (3:25:32) 完賽。

作者: Koma_rider 時間: 2015-10-5 17:07
2015 年 03 月 08 日，賽馬會全城躍動活力跑，經過密麻麻的賽季後，休息了好陣子，來個輕鬆的8公里吧 ~

作者: Koma_rider 時間: 2015-10-5 17:23
2015 年 03 月 15 日，人和暢旺油尖旺新春活力跑，第2次跑這個路段 (上次是慶回歸)，雖然是6K賽，但也想看自己短途賽有否進步，00:24:37 完賽。

作者: Koma_rider 時間: 2015-10-5 17:44
2015-03-21 台灣新竹城市馬拉松，第一次參加海外賽事 (個人第五個全馬)，路段很不錯氣氛也很好，未段水站竟有啤酒供應，要做成績，不喝了...完賽時間 3:25:12 (大會時間03:25:29)。

作者: Koma_rider 時間: 2015-10-5 18:01
2015 年 7 月 11 日，7-ELEVEN Summer Run 2015，第一次的5K賽，上線等待起跑的十多分鐘，已經汗流浹背，7:11p.m 起步時刻，已搜尋好的 GPS 定位突然中斷，在無數據下開始了比賽，全程呼吸已被賽事氣氛弄得一團糟，只懂暴走，辛苦地完成了賽事，衝過終點後頭紛腦漲，頭暈作悶像中暑般，飲過能量飲料後仍很不適，在終點的公園休息了很久，一次慘痛的賽事...0:19:51 (0:19:43) 完賽。

作者: Koma_rider 時間: 2015-10-30 11:04
本帖最後由 Koma_rider 於 2015-10-30 11:05 編輯

2015 年 8 月 9 日， 2015 ASICS 深港 8K 挑戰賽，在深圳灣公園進行一場交流賽，35'50" 完賽。

作者: Koma_rider 時間: 2015-10-30 11:14
本帖最後由 Koma_rider 於 2015-11-9 18:06 編輯

2015 年 10 月 15 日，第5屆大阪馬拉松大賽，第一次參加日本的馬拉松賽 (個人第六個全馬) ，由於賽前長課嚴重不足 (30km > 35km > 30km > 27km)，所以沒有想過 PB，輕鬆完賽好了。
比賽早上九時起步，對於慣了晨運的香港選手來說是很遲了，日本比賽氣氛和補給絕對一流，頭半馬時間也穩定，但去到 28K 左右開始跌Watt，32K 後 Pacing 降至5分鐘以外 (或許是沿途太多補給，貪食站站停阻礙了時間) 。日本選手真的很強，末段 10K 仍有氣有力，自己不斷被人超前，再想加速已有心無力，一個不太滿意的時間完賽，3:50:27 (3:48:10) 。

作者: Koma_rider 時間: 2015-11-9 17:12
本帖最後由 Koma_rider 於 2015-11-10 10:11 編輯

2015 年 11 月 01 日，GigaSports 10K賽 2015，第2次用自己名字參加的10K賽 (個人第3個10K賽) ，雖然是阪馬後一周的賽事，但也預計會PB (因上一次頂跑的10K時間很一般) 。

比賽當日天陰，氣溫 22-25˚C 也算理想，早上8時開跑，一起步就要搶位爭取有利位置，pacing 保持住4分鐘內，但之後都是浮沉在4'1x"，此比賽路段曲折及較多轉折位，又要上落橋、過馬路、上落隧道，所以是難造到好時間，興幸末段自己仍有氣有力，可以加速衝終點，滿意的時間完賽 0:41:49 (0:41:28) 。

作者: Koma_rider 時間: 2015-12-15 12:55
本帖最後由 Koma_rider 於 2015-12-15 14:28 編輯

2015-11-15 BROOKS 香港15公里挑戰賽，第一次參加15K路段賽事，雖然沒有背負要PB的顧慮，自己也抱着盡力的心去跑，成績也是預期之內，今年賽事加設了完賽牌，添加一份紀念。

作者: Koma_rider 時間: 2015-12-15 14:46
2015-11-22 LOVE LOVE RUN 大新愛跑愛關懷，今次與長跑網的雄哥、Sue姐、輝哥組隊，參加4K團隊賽，奪得公開團隊組冠軍，帶給小弟第一金，謝謝大家的努力，感恩！

作者: Koma_rider 時間: 2015-12-15 15:03
本帖最後由 Koma_rider 於 2015-12-15 15:31 編輯

2015-12-06 大埔10公里賽，與「友情去馬」一眾兄弟聯隊，賽前大家滿有信心奪魁，可惜賽果卻令人心灰，原本是隊際季軍，怎料大會計算有誤，變為第4名殿軍，空歡喜一場，雖然失望，但隊友的拼搏精真是令我感動不已 !

作者: Koma_rider 時間: 2015-12-23 11:42
2015-12-13 皇者之戰 2015，僥倖在分齡組中奪得第六名，咁大個仔笫一次捧盃，感謝新丁班的栽培及訓練~

作者: Koma_rider 時間: 2016-1-4 13:53
本帖最後由 Koma_rider 於 2016-1-4 13:55 編輯

2015-12-20 美津濃香港半馬拉松錦標賽 · 一個高手如雲的賽事，今趟是第二次參加這個賽事，全程都是上上落落的斜路，末段的船灣淡水湖堤霸來回，最是消磨意志的一段，慶幸今趟也破了上一屆自己的個人時間，01:33:57完賽。

作者: Koma_rider 時間: 2016-1-29 12:40
2016-01-01 悦跑圈大鵬線上馬拉松，11及12月充塞着各項的比賽，長課操練嚴重不足，距離渣馬只剩下半個月，就當是大考前來個終極超長課吧...以為沒了比賽的重擔可以輕鬆完成，頭28K跑得好平均，沒想到32K後狀態突然大跌，36K後更不斷抽筋要做步兵，跑了一個最差的馬拉松。

作者: eokcyu 時間: 2016-1-29 16:02

進步神速,繼續加油!

作者: Koma_rider 時間: 2016-1-29 16:27

eokcyu 發表於 2016-1-29 16:02
進步神速,繼續加油!

還有謝謝各跑友的鼓勵和指教呢 ~

作者: Koma_rider 時間: 2016-1-29 16:35
本帖最後由 Koma_rider 於 2016-1-29 16:37 編輯

2016-01-17 渣打香港馬拉松，第3次參加渣打香港馬拉松賽 (個人第7個全馬賽) ，2015年尾密麻麻的短程賽事，導致疏操練，長課嚴重不足，太多不利比賽的天氣消息疲勞轟炸，令賽前一晚睡眠質素極差，賽事改道，在彌敦道超越"慢腳群"浪費不少時間，加上不慣水戰(地濕太跣)，亦不敢去盡，比賽中反覆被大雨衝散我的鬥心...超過預期的時間完賽，3:30:56 (大會時間 3:34:25) 。

作者: Koma_rider 時間: 2016-10-26 11:34
本帖最後由 Koma_rider 於 2016-10-26 11:41 編輯

2016-3-13 揹水一戰2016 《與山對決》本着非戰之心的「郊遊模式」參與，體驗國內山區人民運載食水的困難，背負4.5公升水，於港島的山徑遊走30KM，上落斜路、石階及險徑，雖然賽前也有作多次揹水的訓練，也少不免出現抽筋的苦況，一次富挑戰性的體驗，興幸05:00:30完賽。

作者: Koma_rider 時間: 2016-10-26 11:39
本帖最後由 Koma_rider 於 2016-10-26 11:43 編輯

2016-10-23 秋日祭奔fun テソ
本賽季第一場賽事，跑了一個最差時間的十公里(47:10)，賽前病了個多星期，加上懶惰疏於練習，以致慘敗...痛定思痛，要認真練習起來了，餘下來的賽事絶不能再泡湯。

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