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標題: 重力運動比帶氧減肥效果好 [打印本頁]

作者: bunbun 時間: 2014-12-25 08:29
標題: 重力運動比帶氧減肥效果好
成報 2014-12-25

重力運動比帶氧減肥效果好

【本報港聞部報道】隨着人的新陳代謝減退，着重外觀的市民會借運動減肥，冀能保持完美體態。但究竟哪些運動最能減少身體內的脂肪，有人認為是諸如跑步的帶氧運動，亦有人堅持是舉鐵、啞鈴等運動。這個惹人爭議的問題，近日終於有答案，美國最新研究發現，身體進行重力運動所累積的脂肪比帶氧運動的少。

長時間坐着腰圍增幅大

哈佛大學公共衞生學院進行為期12年的追蹤性研究，在1996年和2008年期間，觀察了1.5萬多名、40歲或以上的美國成年男性，研究人員檢查參與者的體重，體力活動和腰圍，在控制他們的餐單和其他可控因素後，研究他們在12年內運動水平和腰圍的變化。研究負責人Rania Mekary解釋，「對於老年人的身體組成，腰圍比體重，是一個更好的指標。」

研究結果發現，男人的腰圍往往會隨着年齡的增長而變化，即平均會增長3厘米。但是，若男子每天進行20分鐘的舉鐵、啞鈴等不帶氧運動，腰圍的增長比做有氧運動更小。另外，又發現長時間坐着的男子，如看電視、用電腦等，其腰圍的增幅亦較大。

過多不帶氧運動不可行

Mekary補充，「當人體變老時，會失去肌肉質量和積累更多的脂肪。如果你只從事有氧運動，如跑步，慢跑，你會最終失去的脂肪，但亦會失去更多肌肉質量；故需要進行阻力鍛煉、舉啞鈴，保持適當的肌肉。」但她強調，此研究只是測試，人體最好仍需兩種運動互相配合，才能保持身體健康。

「如果人體進行過多不帶氧運動，拒絕跑步，雖然脂肪比較消減，但亦有限量。」Mekary續指，因為為了人體需要氧氣來燒脂，兩種運動同時進行，可保持高頻的代謝率，協助身體消脂；而進行有氧運動也不是不無是處，可以幫助預防諸如糖尿病、心臟等疾病，甚至癌症。

作者: craig 時間: 2014-12-25 15:35
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