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標題: 網友約跑 - 17/01-09 屯門上斜特訓 [打印本頁]

作者: pwong5618 時間: 2008-11-27 15:42
標題: 網友約跑 - 17/01-09 屯門上斜特訓
網友約跑 - 屯門上斜特訓　元旦補課 post 530#

看到好多屯門 ching,ctse 對改善跑步上鈄路好有興趣，而自己因双膝有舊患在屯門揾到一好個位置，用來衝下斜路改善大腿肌力，都好有效果，雖然跑快重係有心無力，但上斜路就無問題，現在由我來開個 Post 於12月份開始直至200年1月底渣打前一星期結束，每逢星期六由小弟帶大家到我的基地一齊練下斜路，希望大家練完後，跑渣打時就唔會吡這少少斜路吓度！

                  屯門 Ching Ctse 周六上斜特訓

日期： 6-12-2008 至 31-1-2009 ( 共 8 次 )
逢星期：六
時間： 14 : 30 集合及熱身
      15 : 00 開始
      16 : 00 結束
集合地点：屯門湖山遊樂場公園小食亭
            ( 新屯門中心旁的公園 )
參加人數：最多 10 人
服裝: ：如天氣太凍或無的話，可以不須穿長跑網綠色戰衣
訓練地点：在一條約 150米長的油柏路斜度約30度。

活動內容：每位參加者需由斜路起点住上跑約150米，每位按自己的最快的速度80-90%去跑，完成一次的時間約 40– 50 秒，完成的時間是看參加者的能力不要比較，每位跑至終点後便要慢跑回起点，如夠氣力便行回起点再開始，每人按自己的能力去完成其預算参加的級別，跑完後可在鄰近有條約1000米的小路可來回跑，待身體 cool down。

級別：
A 級 --------------- 跑10 次上斜 ( 需慢跑回起点重新開始 )
B 級 --------------- 跑8 次上斜 ( 需慢跑或行回起点重新開始 )
C 級------------跑6 次上斜( 需慢跑或行回起点重新開始)
D 級------------跑4 次上斜( 需慢跑或行回起点重新開始)

# 需按自己的最快的速度80-90% 去跑
# Ctse 可減少跑一次

注意事項：
1./ 每人應按自己的能力去完成其預算参加的級別。

2./ 參加者如因未能習慣或未能完成時感到不適的，便應當馬上停止及休息並通知鄰近的 ching, ctse 給于照顧。

3./ 參加者參加活動頭一、二次後大腿會感到十今酸軟及幸苦，這是正常的，只是體內的乳酸特然增多作怪，因為正常練跑時那部份的肌肉沒有加強訓練過，但在完成了二、三次後身體適應了便沒事，而且在正常跑步時便會感覺到完全不同的力量。

4./ 訓練地点是一條往山的双線行車路，一般情况下很少車輛經過，我以往這時間的經驗一小時內只是得三、四架車輛行駛過，但為了安全參加者需分小組出發，並需靠左色邊跑上，靠右邊往下，如遇車輛行駛過時，不必緊張驚慌只要繼續性地往前跑並靠邊，速度稍為收慢些便可以。

5./ 屯門湖山遊樂場公園籃球場有籠架可存放東西，但需自備鎖頭。
6./ 小食亭旁有水機可補充水，小食亭兩側有男女厠及更衣室，參加者跑完后可在此冲身。

第一堂成績 post #119
第二堂成績 post #309
第三堂成績 post #487

Pwong5618 留言
如有興趣參加，請留言報名。
20/6
1.Pwong
2.711
3.kenneth
4.亞平
5.ming
6.叮叮噹
7. Anson
8.Redred
9.艾莉絲. 韋
10.Waiwaibrother
11.patrick
12.HOIHOI

警告及聲明
1. 此項聚會適合跑步初哥(10公里跑55-70分鐘)，
身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。如身體不適，切勿強行參加。
2. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。
如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
3.活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。
4.若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
5. 參加者的個人保險及安全須自行負責。

作者: 711MF 時間: 2008-11-27 15:46
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作者: kenneth 時間: 2008-11-27 15:46
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作者: 亞平 時間: 2008-11-27 15:49
變左第3添...嘻嘻....預埋我!

作者: 細明哥 時間: 2008-11-27 15:51
老四

作者: pwong5618 時間: 2008-11-27 15:59

原帖由 kenneth 於 2008-11-27 15:46 發表

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報到﹗PWONG 兄第一次，上麥十至黃泥墩可否？因有 CHING 想看看屯門長跑比賽路線。

嘻！嘻！跑完特訓再去慢走啦！

作者: redred 時間: 2008-11-27 15:59
pwong ching
跑步初哥(10公里跑45-60分鐘) <<我比初哥還要.....

12月20日我可以開始join ,到時再約實
我都想練大腿肌

作者: witchycatcat 時間: 2008-11-27 16:00
嘩...................
個練習既"玩法"甘複雜既......

作者: 711MF 時間: 2008-11-27 16:01
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作者: redred 時間: 2008-11-27 16:04

原帖由 witchycatcat 於 2008-11-27 16:00 發表

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嘩...................
個練習既"玩法"甘複雜既......" />" />" />" />fhjfrt

cat cat ctse, 有無興趣呀

我都係諗住去到聽ching 講解先跑

作者: 細明哥 時間: 2008-11-27 16:04

原帖由 pwong5618 於 2008-11-27 15:59 發表

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嘻！嘻！跑完特訓再去慢走啦！

講吓都興奮!!

作者: kenneth 時間: 2008-11-27 16:10
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作者: 亞平 時間: 2008-11-27 16:12

原帖由 ming2884 於 2008-11-27 16:04 發表

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講吓都興奮!!

明兄,唔好咁快興奮住,7兄既慢走個慢字,係可圈可點架.

作者: pwong5618 時間: 2008-11-27 16:13

原帖由 witchycatcat 於 2008-11-27 16:00 發表

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嘩...................
個練習既"玩法"甘複雜既......" />" />" />" />fhjfrt

貓姐：

有無興趣啊？
荔枝角到屯門 30分鐘，搭59X 入屯門第二站落車，
行 5分便到公園好方便嫁！

跑完可以去食糖水，

知妳餵食！

作者: 細明哥 時間: 2008-11-27 16:17
嚟啦catcat!屯門fans歡迎妳!!

作者: pwong5618 時間: 2008-11-27 16:17

原帖由 redred 於 2008-11-27 15:59 發表

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pwong ching
跑步初哥(10公里跑45-60分鐘)

Welcome !

作者: kenneth 時間: 2008-11-27 16:18
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作者: pwong5618 時間: 2008-11-27 16:24

原帖由 kenneth 於 2008-11-27 16:18 發表

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小弟理解如下︰
跑完 - 麥十 13-14k ---------------------- ( 2 )
特訓 - 湖蝶村沖斜路 ---------------------- ( 1 )
再去慢走 - 可能1公里左右

效果關係，做完 ( 1 ) 至到 ( 2 )
麥＋可走長、走短主要認路就無問題啦！

作者: kenneth 時間: 2008-11-27 16:30
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作者: 711MF 時間: 2008-11-27 17:05
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作者: kenneth 時間: 2008-11-27 17:15
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作者: 711MF 時間: 2008-11-27 17:34
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作者: kenneth 時間: 2008-11-27 17:42
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作者: 711MF 時間: 2008-11-27 17:45
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作者: 亞平 時間: 2008-11-27 17:59
二位勇士,你地真係勇啦,可惜我未放工,未能陪你地一齊癲多次,唯有係屯門湖山遊樂場公園恭候二位凱旋歸來!

作者: 艾莉絲•韋 時間: 2008-11-27 21:55
wah ~ 好吸引甘war...
不過...cmiu 睇左好耐都唔明
我平日最多都係跑10k，目標係1.11屯門區長跑 PB
cmiu 要20.12 才可以開始跟隊，另1.1 要比賽東北縱走

作者: sleung2002hk 時間: 2008-11-27 22:11
屯門區長跑<====好難pb
我諗會比10k時間慢2-4mins

作者: kenneth 時間: 2008-11-27 22:59
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作者: kenneth 時間: 2008-11-27 23:01
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作者: anson 時間: 2008-11-28 00:16
我都想報名呀, 不過跑步初哥個組可能都未達標喎... 因我無正式計過跑10K時間

作者: 亞平 時間: 2008-11-28 00:23

原帖由 anson 於 2008-11-28 00:16 發表

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我都想報名呀, 不過跑步初哥個組可能都未達標喎... 因我無正式計過跑10K時間

anson 師姐,波羅山都難唔到你,10k算得乜野呀!

作者: 叮叮噹 時間: 2008-11-28 01:48
wong sir,

第一名ctse報名. 不過去唔足8次啊!
唔知道應唔應付得來.

13/12 撞"尖鼻咀"約跑/踩單車,海鮮團啊!

師姐們,
快快練大腳肌 ,可以修身

....練好武功可以上斜路過人.

[ 本帖最後由叮叮噹於 2008-11-28 01:55 編輯 ]

作者: kenneth 時間: 2008-11-28 09:04
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作者: kenneth 時間: 2008-11-28 09:07
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作者: witchycatcat 時間: 2008-11-28 09:10

原帖由 pwong5618 於 2008-11-27 16:13 發表

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貓姐：

有無興趣啊？
荔枝角到屯門 30分鐘，搭59X 入屯門第二站落車，
行 5分便到公園好方便嫁！

如果我由長沙灣 or 觀塘出發呢...?有咩車岩...?
仲有...我想問下大家:
做埋lee d甘激既特訓,會唔會練到隻腳好似保齡球d樽甘架....(即係好似亞大圍隻美腿甘款...)........

作者: witchycatcat 時間: 2008-11-28 09:11

原帖由 pwong5618 於 2008-11-27 16:13 發表

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貓姐：

跑完可以去食糖水，知妳餵食！

你咪"抹黑"同誤導我d fans喎..........................

作者: witchycatcat 時間: 2008-11-28 09:12

原帖由 redred 於 2008-11-27 16:04 發表

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cat cat ctse, 有無興趣呀

我都係諗住去到聽ching 講解先跑

redred:
甘你係咪去唧...?

作者: witchycatcat 時間: 2008-11-28 09:14

原帖由 叮叮噹 於 2008-11-28 01:48 發表

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快快練大腳肌 ,可以修身

叮噹姐:
係真唔係呀...............?

作者: desmond 時間: 2008-11-28 10:05

原帖由 witchycatcat 於 2008-11-28 09:10 發表

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如果我由長沙灣 or 觀塘出發呢...?有咩車岩...?
仲有...我想問下大家:
做埋lee d甘激既特訓,會唔會練到隻腳好似保齡球d樽甘架....(即係好似亞大圍隻美腿甘款...)........
" />" />" />" />fhjfrt

Cat妹:
長沙灣: 可乘59X，約10分鐘一班車，過屯門公路後第二個站"新屯門中心"或第三站"兆山苑"落；
觀塘: 可於觀塘道乘259D，呢架會疏d，尾二站"新屯門中心"落。
"新屯門中心"落左車個公園唔遠，行5分鐘到，你問d街坊就知架la；
如59X"兆山苑"站落公園就係個站隔離tim。

作者: pwong5618 時間: 2008-11-28 10:21

原帖由 witchycatcat 於 2008-11-28 09:10 發表

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如果我由長沙灣 or 觀塘出發呢...?有咩車岩...?
仲有...我想問下大家:
做埋lee d甘激既特訓,會唔會練到隻腳好似保齡球d樽甘架....(即係好似亞大圍隻美腿甘款...)........
" />" />" />" />fhjfrt

亞大圍隻美腿甘款............... 呢隻係梅子林特產" 梅子美腿 "

係經過長期嚴格跑制而成，脂肪特別少，長跑網唔係果果都有此效果，

現有其他例子如 : 瘋狂美腿，米大夫美腿 ... 都係經此產地，咪認錯啊！

作者: pwong5618 時間: 2008-11-28 10:24

原帖由 witchycatcat 於 2008-11-28 09:11 發表

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你咪"抹黑"同誤導我d fans喎..........................
" />" />

Sorry !

我以為貓都係 .......

原來有 D 唔係嫁！失覺！失覺！

作者: pwong5618 時間: 2008-11-28 10:26

原帖由 艾莉絲•韋 於 2008-11-27 21:55 發表

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wah ~ 好吸引甘war...
不過...cmiu 睇左好耐都唔明
我平日最多都係跑10k，目標係1.11屯門區長跑 PB
cmiu 要20.12 才可以開始跟隊，另1.1 要比賽東北縱走

唔明唔緊要，到時會明的！
20/12 見

作者: pwong5618 時間: 2008-11-28 10:30

原帖由 anson 於 2008-11-28 00:16 發表

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我都想報名呀, 不過跑步初哥個組可能都未達標喎... 因我無正式計過跑10K時間

見妳禁有心及有興趣，當我唔知啦！

有時間離玩下！

作者: pwong5618 時間: 2008-11-28 10:37

原帖由 叮叮噹 於 2008-11-28 01:48 發表

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wong sir,
" />" /> 第一名ctse報名. 不過去唔足8次啊!
唔知道應唔應付得來. " />" />jn
13/12 撞"尖鼻咀"約跑/踩單車,海鮮團啊!

師姐們,
快快練大腳肌 ,可以修身" />" /> ....練好武 ...

哇！唔係啊，叮叮噹，

第一個目標就訂係 B 級，佩服！佩服！

第一次大家不用急，我會有安排的，到時大家就知道應該幾時停的。

作者: witchycatcat 時間: 2008-11-28 10:50

原帖由 pwong5618 於 2008-11-28 10:21 發表

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亞大圍隻美腿甘款............... 呢隻係梅子林特產" 梅子美腿 "

係經過長期嚴格跑制而成，脂肪特別少，長跑網唔係果果都有此效果，

現有其他例子如 : 瘋狂美腿，米大夫美腿 ... 都係經此產地，咪認錯啊 ...

唔係好明......甘係唔係練得上斜多,隻腿會變到大圍甘架....
如果係,你早d話我知,我唔玩啦.......................

作者: pwong5618 時間: 2008-11-28 11:01
標題: 回復 45# 的帖子
嚡！禁都唔明

我要檢討一下

妳揾 nc tse 解妳聽啊！

作者: anson 時間: 2008-11-28 13:23
標題: 回復 43# 的帖子
預埋我

我都要報名呀

作者: pwong5618 時間: 2008-11-28 13:41

原帖由 anson 於 2008-11-28 13:23 發表

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預埋我
我都要報名呀

6/12 見

作者: 叮叮噹 時間: 2008-11-28 14:32

原帖由 pwong5618 於 2008-11-28 10:37 發表

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哇！唔係啊，叮叮噹，

第一個目標就訂係 B 級，佩服！佩服！

第一次大家不用急，我會有安排的，到時大家就知道應該幾時停的。

救命呀!Wong Sir,

咪玩人啦!

唔係跑8轉啊!

係去唔到8次喎!係出席率問題,效果問題.

萬丈高樓從地起,小妹目標係D級,最低消費4-1轉,如果有E級都唔拘.

作者: 亞平 時間: 2008-11-28 14:42

原帖由 叮叮噹 於 2008-11-28 14:32 發表

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救命呀!Wong Sir,

咪玩人啦!uihji" />" />" />" />hj 唔係跑8轉啊!" />" />" />" />
係去唔到8次喎!係出席率問題,效果問題." />" />" />" />hjghugh
萬丈高樓從地起,小妹目標係D級,最低消費4-1轉,如果有E級都唔拘.

叮叮噹師姐,你點會唔得呀!你行開山嘛,實得啦!

[ 本帖最後由亞平於 2008-11-28 14:58 編輯 ]

作者: kenneth 時間: 2008-11-28 14:56
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作者: 亞平 時間: 2008-11-28 15:00

原帖由 kenneth 於 2008-11-28 14:56 發表

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叮噹姐，當日 150米一程，來回300米，走8轉都是2400左右，其實算輕量。

而且落山個轉可以當休息兼回氣.

作者: 叮叮噹 時間: 2008-11-28 15:42

原帖由亞平於 2008-11-28 14:42 發表

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叮叮噹師姐,你點會唔得呀!你行開山嘛,實得啦!

平兄,
小妹真係

行山,唔係跑山囉!
行山上斜係細細步,密密腳,咁死行爛行,先可享受山頂吹吹

風同"錄"落山的快感.

作者: 叮叮噹 時間: 2008-11-28 15:49

原帖由 kenneth 於 2008-11-28 14:56 發表

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叮噹姐，當日 150米一程，來回300米，走8轉都是2400左右，其實算輕量。

唔係平路啊!行山每爬高100m,都要預多15mins啦!
未計來回屋企<>湖山,+8km.
你地個個經過衝圈的洗禮,就話算輕量.........

作者: 亞平 時間: 2008-11-28 16:03

原帖由 叮叮噹 於 2008-11-28 15:42 發表

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平兄,
小妹真係hgj091" />" />hj 行山,唔係跑山囉!
行山上斜係細細步,密密腳,咁死行爛行,先可享受山頂吹吹" />" /> 風同"錄"落山的快感.

其實我跑山係快唔過行山幾多,上山時同你行山一樣都係細細步,密密腳.尤其是跑波羅山..希望今次呢條斜路冇波羅山咁攞命

作者: 叮叮噹 時間: 2008-11-28 16:32
[quote]原帖由亞平於 2008-11-28 16:03 發表

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其實我跑山係快唔過行山幾多,上山時同你行山一樣都係細細步,密密腳.尤其是跑波羅山..希望今次呢條斜路冇波羅山咁

Wong Sir 話30度,肯定冇咁要命.
菠蘿山並非浪得虛命,據小妹實地視察所知,大部份超過45度,部份更接近60度

.

平兄近近地,帶量角器去後山度一度,返來匯報下.

[ 本帖最後由叮叮噹於 2008-11-28 16:43 編輯 ]

作者: kenneth 時間: 2008-11-28 17:40
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作者: 亞平 時間: 2008-11-28 17:56

原帖由 kenneth 於 2008-11-28 17:40 發表

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依小弟所知，該路的斜度，只是與兆康輕鐵路，站頭站尾的斜路加少少而已。放心吧，

咁就 easy 好多, 沖完可能仲可以係平地執多10k8k喎!

[ 本帖最後由亞平於 2008-11-28 22:03 編輯 ]

作者: 亞平 時間: 2008-11-28 18:04
[quote]原帖由 叮叮噹 於 2008-11-28 16:32 發表

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平兄近近地,帶量角器去後山度一度,返來匯報下.

叮叮噹師姐,我冇量角器,就算有我都唔識用架...我蠢丫嘛.嘻~嘻

作者: 叮叮噹 時間: 2008-11-28 23:49

原帖由 kenneth 於 2008-11-28 17:40 發表

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依小弟所知，該路的斜度，只是與兆康輕鐵路，站頭站尾的斜路加少少而已。放心吧，

即係長少少,又斜少少啦!
Thank you.
咁就安心啲.

作者: 叮叮噹 時間: 2008-11-28 23:52

原帖由亞平於 2008-11-28 18:04 發表

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[quote]原帖由叮叮噹於 2008-11-28 16:32 發表

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平兄近近地,帶量角器去後山度一度,返來匯報下.

叮叮噹師姐,我冇量角器,就算有我都唔識用架...我蠢丫嘛.嘻~ ...

跑友唔會點蠢囉!
會投資時間心力去跑步,醒目人!

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-11-29 00:16

原帖由 叮叮噹 於 2008-11-28 16:32 發表

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菠蘿山並非浪得虛命,據小妹實地視察所知,大部份超過45度,部份更接近60度 ....

叮叮噹ctse唔係呱，咁唔係跑山，直頭係爬山，一個唔留神分分鐘碌落山！

作者: 叮叮噹 時間: 2008-11-29 00:27

原帖由 大圍新跑手 於 2008-11-29 00:16 發表

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叮叮噹ctse唔係呱，咁唔係跑山，直頭係爬山，一個唔留神分分鐘碌落山！hgj

係呀!好似超長保齡球道,大圍入嚟田門試吓啦!

作者: kenneth 時間: 2008-11-29 09:25
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作者: 亞平 時間: 2008-11-29 11:46

原帖由 kenneth 於 2008-11-29 09:25 發表

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菠蘿山，的確斜得很甘﹗閣下真的有空入來走走﹗" />" />" />" />" />

屯門友熱烈歡迎大圍師兄一齊征服波羅山!

作者: 軍人生活 時間: 2008-12-2 10:02
星期一六返工啦,來不到了

作者: kenneth 時間: 2008-12-2 10:03
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作者: pwong5618 時間: 2008-12-2 12:54
特別通知

因新界西12月13日搞炒蝦拆蟹尖鼻咀大件事，

特訓當天停辦。

作者: kenneth 時間: 2008-12-2 13:06
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作者: 力 時間: 2008-12-2 13:35

原帖由 kenneth 於 2008-12-2 10:03 發表

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本星期六，小弟會同七兄訓練前會上山偷食，時間 PM1300 兆麟集合1315出發，跑麥十上黃泥墩折回，如有興趣，歡迎一起上。預1430 完成。之後過湖山跑下一場。

當日須要自備水280ML 以上。

wow! 正中午跑!

作者: kenneth 時間: 2008-12-2 13:43
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作者: 力 時間: 2008-12-2 13:54

原帖由 kenneth 於 2008-12-2 13:43 發表

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閣下有冇興趣？但都怕當日太熱，易爆。

星期六食波蘿包, 星期日跑大欖涌水塘會

作者: 711MF 時間: 2008-12-2 14:10
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作者: thomasleung 時間: 2008-12-2 14:13

原帖由 pwong5618 於 2008-11-27 15:42 發表

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看到好多屯門 ching,ctse 對改善跑步上鈄路好有興趣，而自己因双膝有舊患在屯門揾到一好個位置，用來衝下斜路改善大腿肌力，都好有效果，雖然跑快重係有心無力，但上斜路就無問題，現在由我來開個 Post ...

師兄, 請問條斜路係邊個位... 我都想join你地, 但係時間成日都就唔到..

作者: kenneth 時間: 2008-12-2 14:18
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作者: thomasleung 時間: 2008-12-2 14:30

原帖由 kenneth 於 2008-12-2 14:18 發表

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湯馬仕兄

小弟所知，是新屯中對面，高"以"夫球場旁的斜路，約150米長左右。

謝謝! 等我得閒去搵下先...

作者: pwong5618 時間: 2008-12-2 15:06

原帖由 711MF 於 2008-12-2 14:10 發表

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冇問題可以改馬課練習囉....

馬課？！唔明喎！

作者: pwong5618 時間: 2008-12-2 15:10

原帖由 kenneth 於 2008-12-2 14:18 發表

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湯馬仕兄

小弟所知，是新屯中對面，高"以"夫球場旁的斜路，約150米長左右。

Ken hing,

你唔好亂爆秘点啊！
長跑網禁多人睇，睇怕遲 D 果道會人山人海，嚡点算好！

作者: kenneth 時間: 2008-12-2 15:18
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作者: 711MF 時間: 2008-12-2 15:24
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作者: pwong5618 時間: 2008-12-2 15:30

原帖由 711MF 於 2008-12-2 15:24 發表

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收左啦....

Hehe ！細細聲問你，係唔係"Lo 花" 啊！

作者: 711MF 時間: 2008-12-2 15:51
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作者: 叮叮噹 時間: 2008-12-2 22:49

原帖由 艾莉絲•韋 於 2008-11-27 21:55 發表

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wah ~ 好吸引甘war...
不過...cmiu 睇左好耐都唔明
我平日最多都係跑10k，目標係1.11屯門區長跑 PB
cmiu 要20.12 才可以開始跟隊，另1.1 要比賽東北縱走

ctse,

係咪報名呀?

作者: 叮叮噹 時間: 2008-12-2 22:52

原帖由 redred 於 2008-11-27 15:59 發表

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pwong ching
跑步初哥(10公里跑45-60分鐘)

Redred,

係咪報名,20/12開始參加特訓呀?

一位定兩位?朋友仔一起參加嗎?

作者: 叮叮噹 時間: 2008-12-2 22:59

原帖由 witchycatcat 於 2008-11-28 09:10 發表

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如果我由長沙灣 or 觀塘出發呢...?有咩車岩...?
仲有...我想問下大家:
做埋lee d甘激既特訓,會唔會練到隻腳好似保齡球d樽甘架....(即係好似亞大圍隻美腿甘款...)........

考慮完未?就快滿額咯!

如果住近南昌站,可以買張$20西鐵全日通(全日任搭西鐵,輕鐵&接駁巴士),
坐西鐵到屯門站落扶手電梯免費轉接駁巴士506,好快到新屯中心,golf場對面落車.

[ 本帖最後由叮叮噹於 2008-12-4 00:22 編輯 ]

作者: redred 時間: 2008-12-3 15:02

原帖由 叮叮噹 於 2008-12-2 22:52 發表

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Redred,

係咪報名,20/12開始參加特訓呀?

一位定兩位?朋友仔一起參加嗎?

叮噹ctse, 我要12月20先可以開始呀

我連12月13日流浮山都去唔到呀

暫時應該我自己一人參加先,而且練完要即閃人囉, 因為22號又要quiz,有排溫書

作者: kenneth 時間: 2008-12-3 15:04
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作者: redred 時間: 2008-12-3 15:28

原帖由 kenneth 於 2008-12-3 15:04 發表

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不是吧﹗" />" />" />" />fhjfrt 12月13日買少見少。

ken 兄..真係唔好意思,這幾天巳留字在該版呀...看不到嗎 ?

我都想去..但好可惜個日有大事要辦,故不能出席

作者: kenneth 時間: 2008-12-3 15:34
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作者: 叮叮噹 時間: 2008-12-4 00:20

原帖由 redred 於 2008-12-3 15:02 發表

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叮噹ctse, 我要12月20先可以開始呀

我連12月13日流浮山都去唔到呀

暫時應該我自己一人參加先,而且練完要即閃人囉, 因為22號又要quiz,有排溫書

考試要緊,跑完個人會清醒啲,讀書入腦啲.
13/12妳要辦大事

要緊,總有機會跑步.
不如25/12聖誕節下午約屯門友一起跑

,
26/12全日可以約人行山

作者: 艾莉絲•韋 時間: 2008-12-4 09:54

原帖由 叮叮噹 於 2008-12-2 22:49 發表

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ctse,

係咪報名呀?

係呀 ~ 20/12 ok ^.^

ctse 我想26/12 跑 war ~ 因為25/12 我想搵聖誕老人呀!!

作者: pwong5618 時間: 2008-12-4 11:40
見咁多Ching, Ctse 想在聖誕節至日 26/12 跑番轉，

搞到 27/12 特訓應該少咗人，現按大家所求，
主動出擊搞番個聖誕節翌日跑

不過三句不離本行都係揾番多D 斜路的地方跑，
補番 27/12 号唔离持訓 d ching, ctse

時間、集合地点照特訓安排相同，即睇新帖......

https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=2607&highlight=

[ 本帖最後由 pwong5618 於 2008-12-4 11:55 編輯 ]

作者: kenneth 時間: 2008-12-5 13:22
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作者: pwong5618 時間: 2008-12-5 13:32
I will come. PM1300 兆麟集合

作者: kenneth 時間: 2008-12-5 13:35
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作者: 亞平 時間: 2008-12-5 14:05

原帖由 kenneth 於 2008-12-5 13:35 發表

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好﹗難得 WONG SIR 一起偷食，咁小弟估明天排名應該是 7PK 了( 711 PWONG KENNETH)

駛唔駛要我來...包尾丫?

作者: kenneth 時間: 2008-12-5 14:11
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作者: 711MF 時間: 2008-12-5 14:26
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作者: 亞平 時間: 2008-12-5 14:43

原帖由 711MF 於 2008-12-5 14:26 發表

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準時出現.....

Me too..

作者: kenneth 時間: 2008-12-5 14:53
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