香港長跑網 - 長跑長友

標題: 如何練跑 10km sub40 [打印本頁]

作者: f99j7734 時間: 2015-1-7 00:35
標題: 如何練跑 10km sub40
我係18歲男仔，點樣練十km 上星期十km運動場跑 42:20 。我一星期去運動場二日。目標一年內sub40 有無人可以比d program 我。另外我想問入跑會既話多吾多我年紀d人，我驚入到始終有代溝。吾該

作者: bunbun 時間: 2015-1-7 05:27
咪入d 後生仔多d嘅跑會跟操

作者: kokyan_lam 時間: 2015-1-7 10:44
如果你純粹想要program, 上網search會有好多, 不過要知道點樣既program可以針對你的強弱項針對練習, 呢樣野只能通過對自己的認知來選擇. 不過長跑要有成績係需要長時間訓練先會有紮實的進步, 不能一步登天, 唔知道你一星期去運動場兩日, 大約訓練內容如何, 一星期訓練量有幾多?

每間跑會總會有不同年紀的學員, 不能避免, 除非係一d分級比較明細的跑會, 例如區隊.

作者: 小叻 時間: 2015-1-7 11:46
你呢個年紀, 其實練開要跑40樓下好易於
但青少年班又嫌你大, 你又嫌成人班有代溝.
其實練跑就是練跑啦, 有咩代唔代溝呢?

作者: f99j7734 時間: 2015-1-7 12:01
我呢家練一課 8km 34分另一課 12×400 休1:30 跑1:28
一星期里數大約35km 跑4日

作者: fullysettle 時間: 2015-1-8 11:04
如果真係擔心代溝問題，就唔好去跑會了，D教練可能大你很多，真係可能唔係咁易溝通到。

作者: 張家健 時間: 2015-1-8 12:41
你好!
我是台灣跑者
我今年26歲
高中勤練800,1500和5000M達到19`22水準
因而考上體育大學
之後專攻馬拉松=2H47`42
但是我十分注重短程速度練習
賽間期我會保持5KM=17分左右,10Km=37分,而半馬比賽維持80分左右
我鼓勵你
因為我開始也從突破10kˋ40分的大關卡
因為五K到10K十分辛苦!
我好煩惱為何五K順利跑19分
10K卻總是41~43分
關鍵有2
先確認您是速度型或耐力型
向我以為我是速度型
但其實是耐力型
所以我把5000M提升100次以上
穩定於17分~18分台
10000M漸漸嘗試前半跑19分整後半20分50
至於代溝問題
我深感受
下回多聊^^

作者: seantam 時間: 2015-1-8 13:38
你們的 target 或紀錄是否只適用平路或運動場? 上斜落斜有影響嗎?

作者: sam張 時間: 2015-1-8 13:52
1500米唔快,5000千都唔會快,5000千x2仲慢;練好1500同5000,10K手到拿來

作者: 小叻 時間: 2015-1-8 16:54

f99j7734 發表於 2015-1-7 12:01
我呢家練一課 8km 34分另一課 12×400 休1:30 跑1:28
一星期里數大約35km 跑4日 ...

我早幾年同你呢啲時間差唔多, 但400M, 我可以只休1分鐘, 跑20-35隻.
當年我5K最快20'05, 10K就是42'21, 但我是女, 而且年紀比你大得多.
你照返練同樣野, 應該無咩大進步...
首先是你速度唔夠高, 二是我唔明點解要練8K? 個8K時間又較慢, 其實無咩用...

歡迎光臨香港長跑網 - 長跑長友 (https://www.longrun.hk/)