香港長跑網 - 長跑長友

標題: 都市步走族 10分鐘綠林穿梭 [打印本頁]

作者: bunbun 時間: 2015-6-16 07:09
標題: 都市步走族 10分鐘綠林穿梭
星島日報 2015-06-16

都市步走族 10分鐘綠林穿梭

十分鐘，可以吃完一個澳牛早餐；十分鐘，可能還未能在繁忙時間，登上金鐘開往柴灣的港鐵。同樣的十分鐘，長跑好手羅楚健和梁俊強（Jacky），卻可從香港鬧市跑進世外桃源，感受城市越野跑（CityTrail）的最大樂趣。

記者、攝影：李玥、蔡浩銘　

部分相片由受訪者提供

香港，勝在處處山林。不少人喜歡行山的原因皆是盼遠離煩囂，分別任職土地測量師及物理治療師的楚健和Jacky，偏愛接近市區的山野，楚健指：「每天放工後，從荃灣的家出發跑到山上也不過是十分鐘，十分方便。」

港CityTrail熱點多

從人來人往的中環地鐵站出發，越過芸芸上班族後，楚健便轉入直路，一口氣登上山頂公園。他指：「本港交通十分便利，鬧市與山林緊接，較偏遠的南大嶼山亦只需在東涌乘搭約半小時巴士，已能到達大東山、鳳凰山山腳。港島徑、城門水塘、山頂徑等，亦是熱門CityTrail的地點，但最方便的定必是從中環跑上山頂。」

跑齡十年的楚健曾多次到外地參加跑山比賽，他說：「雖然本港最高的大帽山只有九百多米高，無法與外國數千米的高山相比，但在香港一片綠色的樹木間，總能看到半掩着的高樓大廈，感覺很神奇，這是在外國不可能發生的事。」

從公路轉入山路，雙腿所接觸的地面轉變極大，而他們最強裝備正是一雙針對山路及公路的跑鞋。Jacky表示：「因山路較公路更崎嶇不平，故要求鞋底的抓地性及避震力要更佳，而我的好『拍檔』正是專為CityTrail而設的Salomon X-Scream 3D跑鞋。」

今周行

下周踢

山路狂迷

專開新路段

地圖是行山必備物品，有十年跑山經驗的羅楚健足迹已遍布香港大部分山路，他透露一班健行之友會不時在山上開闢小路，並定期與政府聯繫，在新一年地圖上加上新路徑，增加山友郊遊路綫。

山友有否留意，每年政府都會推出新一版的地圖，上面都會有新增的小路。楚健指是一班山藝超級發燒友的貢獻：「《健行之友》、《山川》、《上山下海》會上山開闢小路，並且會向路政署匯報，好在新地圖上加上新增路徑，讓足跡已踏遍香港山頭的山友們有更多選擇。」

叢林遇野豬最驚險

擁十年跑山經驗的楚健續指，一次開路經驗讓他非常難忘：「在開路時全速前進，竟在叢林中與一隻野豬狹路相逢，當時只好後退，讓牠知道我並非來傷害牠，才化險為夷，也是另一番趣味呢！」

最新山藝資訊

「童行有你」慈善跑

由兒童糖尿協會舉辦的「童行有你」籌款活動，將於十月三十一至十一月一日，於廣東增城靈山舉行。下周日將有首次訓練，行程由東涌至大澳，全長十二點五公里，其後四次訓練將於麥理浩徑進行，歡迎各界人士出席參與。

潮玩Plank熱身免受傷

工欲善其事必先利其器，Jacky指跑山前先要以「拱橋支撑（Bridge）」和「平板（Plank）」練好腹背核心群組，除可提升比賽表現外，更可減少受傷機會。有多年跑山經驗的Jacky指，「拱橋」和「平板」兩個動作對跑山之人好處多多：「前者可鍛煉大腿與臀部肌肉，後者則可強化腹背肌肉。要維持正確跑山姿勢，要挺胸收腹，若腹背肌肉不夠強，所有力量會聚在雙腳，增加受傷機會。」

每天五組強化肌肉

要增強這兩組肌肉，便要注意「拱橋」和「平板」兩個動作的正確姿勢，Jacky指：「『拱橋』要先跪在地上，臀部抬高；『平板』則要面向地面，身體成一直綫。只要堅持每天做五組，每組一分鐘，假以時日便可強化核心群組。」

大帽山薄扶林

貝沙灣

羅楚健跑山十年，走遍全港大小山路。

歡迎光臨香港長跑網 - 長跑長友 (https://www.longrun.hk/)