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標題: 25-12-08~早上去沙田跑~約30k [打印本頁]

作者: sleung2002hk 時間: 2008-12-22 11:52
標題: 25-12-08~早上去沙田跑~約30k
時間:25-12-08 8:00 am
地點:
沙田運動場==>元洲仔==>梅子林==>沙田運動場+5大圈,30k

1.sleung2002hk
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[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2008-12-24 23:17 編輯 ]

作者: alfredfong 時間: 2008-12-22 12:25
沙田運動場有無locker 同沖涼既地方

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-12-22 13:03

原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-22 11:52 發表

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25-12-08~早上去沙田跑~
約30k~~~唔知有冇人有興趣呢

沙田運動場==>元洲仔==>梅子林==>沙田運動場,夠唔夠30k?

梁兄諗住幾點出發....預埋我。

作者: sleung2002hk 時間: 2008-12-22 13:09
早上8,9點到~~就你地
沙田運動場有locker架

作者: 上水馬王 時間: 2008-12-22 13:30
小弟都諗諗先...

作者: 瘋瘋 時間: 2008-12-22 13:43
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作者: 大圍新跑手 時間: 2008-12-22 13:46

原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-22 13:09 發表

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早上8,9點到~~就你地
沙田運動場有locker架

跑完會唔會一齊食飯吹水？

作者: sleung2002hk 時間: 2008-12-22 14:29
好~食埋飯~8點起步ok嗎?

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-12-22 15:04

原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-22 14:29 發表

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好~食埋飯~8點起步ok嗎?

ok...第一個報名。

作者: sleung2002hk 時間: 2008-12-22 19:03
瘋兄同馬王兄黎唔黎玩下

作者: 瘋瘋 時間: 2008-12-22 19:49
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作者: 大圍新跑手 時間: 2008-12-22 20:52

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-12-22 19:49 發表

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亞梁吹雞, 一定支持!

瘋兄答得咁爽....使唔使問咗瘋大人先呀？

作者: 瘋瘋 時間: 2008-12-22 20:55
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作者: 大圍新跑手 時間: 2008-12-22 21:05

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-12-22 20:55 發表

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瘋大人唔向香港, 仲唔答爽D咩!?

icic...聽晚使唔使出來賀賀佢呀?

作者: 上水馬王 時間: 2008-12-22 22:26

原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-22 19:03 發表

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瘋兄同馬王兄黎唔黎玩下

果日太早應該黎唔到勒...

作者: ee_tpk 時間: 2008-12-22 23:05

原帖由 大圍新跑手 於 2008-12-22 21:05 發表

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icic...聽晚使唔使出來賀賀佢呀?

點賀佢丫~
沙沙滾..羊肉煲 ???

作者: 力 時間: 2008-12-22 23:06

原帖由 ee_tpk 於 2008-12-22 23:05 發表

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點賀佢丫~
沙沙滾..羊肉煲 ???

係都唔好咁大聲..

作者: kopo1128 時間: 2008-12-22 23:26
25/12 我應該會join你地一齊跑呢個長課.

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-12-22 23:37

原帖由 ee_tpk 於 2008-12-22 23:05 發表

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點賀佢丫~
沙沙滾..羊肉煲 ???

難道ee又想滾?

我係諗住搵瘋瘋過去SSP衝吓圈，然後食大餐交換禮物之麻....

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-12-22 23:39

原帖由 Alex 於 2008-12-22 23:06 發表

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" />" />hjhvbj" /> " />" />hjhvbj" /> 係都唔好咁大聲.." />" />hjhvbj" /> " />" />hjhvbj" />

Alex兄：
沙沙滾..羊肉煲

幾好提意wor.....預埋ching你.....

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-12-22 23:40

原帖由 kopo1128 於 2008-12-22 23:26 發表

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25/12 我應該會join你地一齊跑呢個長課.

越多人越好啦.....kopo兄到時見。

作者: 瘋瘋 時間: 2008-12-22 23:58
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作者: 前進 時間: 2008-12-23 00:02
25/12我都join你地一起走!

作者: sleung2002hk 時間: 2008-12-23 01:04

原帖由前進於 2008-12-23 00:02 發表

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25/12我都join你地一起走!

好~到時見~

作者: sleung2002hk 時間: 2008-12-23 01:06

原帖由 上水馬王 於 2008-12-22 22:26 發表

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果日太早應該黎唔到勒...

早d起身咪得囉

作者: shogikin 時間: 2008-12-23 09:21
是不是真係30k先
我不想一星期被騙2次

Kin in Running

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-12-23 09:25

原帖由 shogikin 於 2008-12-23 09:21 發表

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是不是真係30k先
我不想一星期被騙2次

Kin in Running

今次瘋瘋已經度過....放心來啦....

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-12-23 09:26

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-12-22 23:58 發表

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聽晚有事呀, 後晚過去晒草灣烚下烚下,一齊呀!

好呀....但係我唔去架....你烚得開心d~

作者: 瘋瘋 時間: 2008-12-23 09:31
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作者: sleung2002hk 時間: 2008-12-23 09:53

原帖由 shogikin 於 2008-12-23 09:21 發表

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是不是真係30k先
我不想一星期被騙2次

Kin in Running

已經當你報左名喇~~呵

作者: shogikin 時間: 2008-12-23 10:03

原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-23 09:53 發表

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已經當你報左名喇~~呵

是呀,我同大圍共同進退的
但大圍近來進步神速
我越來越跟不上了

Kin in Running

作者: ee_tpk 時間: 2008-12-23 11:08
小妹聽日放假..暫定去跑沙田大埔來回... (20k左右)
跟唔到跑 tim~~~

作者: 瘋瘋 時間: 2008-12-23 11:09
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作者: ee_tpk 時間: 2008-12-23 11:12

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-12-23 11:09 發表

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ee好勤力呀!

瘋兄..小妹相對地比眾 ching ctse 懶散~~

唯有呢幾日放假跑下長課啦~~

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-12-23 11:36

原帖由 shogikin 於 2008-12-23 10:03 發表

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是呀,我同大圍共同進退的
但大圍近來進步神速
我越來越跟不上了

Kin in Running

堅堅：
唔好咁講啦，講到毅力同勇氣，我跟唔上你先真。

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-12-23 11:38

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-12-23 11:09 發表

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ee好勤力呀!

x 2
ee妳個全馬同毅行既目標，好快會實現。

作者: waynekkw 時間: 2008-12-23 14:14

原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-22 11:52 發表

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時間:25-12-08 8:00 am
地點:
沙田運動場==>元洲仔==>梅子林==>沙田運動場+5大圈,30k

1.sleung2002hk
2.大圍新跑手
3.瘋兄
4.kopo
5.前進
6.kinkin

25th 30K, 26th 28K, 28th 石崗30K 點死!

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我呢幾日要休休, Sorry.

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-12-23 15:24

原帖由 waynekkw 於 2008-12-23 14:14 發表

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25th 30K, 26th 28K, 28th 石崗30K 點死!

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我呢幾日要休休, Sorry.

25/12跑完30K，26/12我都係諗住jog返幾KRecover，再休息一日到28/12石崗30K應該回到呱。

wayne更加應該冇問題啦.....考慮吓。

作者: sleung2002hk 時間: 2008-12-23 16:04

原帖由 waynekkw 於 2008-12-23 14:14 發表

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25th 30K, 26th 28K, 28th 石崗30K 點死!

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我呢幾日要休休, Sorry.

25/26是但一課慢跑咪得囉

作者: waynekkw 時間: 2008-12-23 17:06

原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-23 16:04 發表

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25/26是但一課慢跑咪得囉

呢排對脚痛痛地, 要减操.

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25th 去大埔美精濃約咗試路，慢慢跑！

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26th—27th 休息

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28th 希望好番D啦!

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作者: kopo1128 時間: 2008-12-23 18:24
Sorry 各ching/ctse, 剛剛知道大人在25/12已安排了節目給全家, 所以要放飛機, 不能一齊操. 你地跑得開心d.

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-12-23 18:28

原帖由 waynekkw 於 2008-12-23 17:06 發表

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呢排對脚痛痛地, 要减操.

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25th 去大埔美精濃約咗試路，慢慢跑！

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...

wayne兄：
腳痛真係要小心d....

試完路最好整返個report比大家參考下....

作者: sleung2002hk 時間: 2008-12-23 21:13

原帖由 kopo1128 於 2008-12-23 18:24 發表

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Sorry 各ching/ctse, 剛剛知道大人在25/12已安排了節目給全家, 所以要放飛機, 不能一齊操. 你地跑得開心d.

唔緊要啦~~下次囉

作者: sleung2002hk 時間: 2008-12-23 21:14

原帖由 waynekkw 於 2008-12-23 17:06 發表

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呢排對脚痛痛地, 要减操.

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25th 去大埔美精濃約咗試路，慢慢跑！

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...

哦~~原來係咁~~~冇事丫嘛?~~石崗跑唔跑到?

作者: 瘋瘋 時間: 2008-12-23 21:37
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作者: runrun 時間: 2008-12-23 21:42
由明天起我開始放大假至1/1/2009，本來是打算好好善用來練習跑步，
但星期日操完那38K後，現在兩個膝頭及脚眼內側都仍然隱隱作痛，
本來想跟你們跑這30K，但似乎力不從心了，希望在休息幾天後，
石崗30K能慢jog完成到。

作者: sleung2002hk 時間: 2008-12-23 21:50

原帖由 runrunrun 於 2008-12-23 21:42 發表

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由明天起我開始放大假至1/1/2009，本來是打算好好善用來練習跑步，
但星期日操完那38K後，現在兩個膝頭及脚眼內側都仍然隱隱作痛，
本來想跟你們跑這30K，但似乎力不從心了，希望在休息幾天後，
石崗30K能慢 ...

38k真係唔少野架~~RECOVER都要幾日~~RUNRUN冇時丫MA??
有冇敷冰丫?練全馬係好易傷架~唔跑又唔得~激死

作者: onon 時間: 2008-12-23 22:56
38K真係好甘, 兩隻大骴仲痛緊, 今晚執咗10K慢遊...

聽日如果無乜嘢, 25號嚟join你哋, 因為小弟極慢可能唔上梅子林,

直返運動場...費事你哋等咁耐!

話時話沙田運動場D locker 又少又要攞匙, 有無師兄早到幫手霸定個先!?

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-12-24 10:54

原帖由 onon 於 2008-12-23 22:56 發表

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38K真係好甘, 兩隻大骴仲痛緊, 今晚執咗10K慢遊...

聽日如果無乜嘢, 25號嚟join你哋, 因為小弟極慢可能唔上梅子林,

直返運動場...費事你哋等咁耐!

話時話沙田運動場D locke ...

onon兄：
我去到攞多個locker留比你先，我pm我手提比你，如果聽日來唔到話我知啦。

作者: onon 時間: 2008-12-24 11:02

原帖由 大圍新跑手 於 2008-12-24 10:54 發表

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onon兄：
我去到攞多個locker留比你先，我pm我手提比你，如果聽日來唔到話我知啦。

收到!

多謝大圍兄關照.

作者: desmond 時間: 2008-12-24 13:20
[quote]原帖由 runrunrun 於 2008-12-23 21:42 發表

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師姐好好休息呀！現在養好傷緊要d！

[ 本帖最後由 desmond 於 2008-12-24 13:22 編輯 ]

作者: desmond 時間: 2008-12-24 13:24
[quote]原帖由 onon 於 2008-12-23 22:56 發表

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38K真係好甘, 兩隻大骴仲痛緊, 今晚執

作者: 上水馬王 時間: 2008-12-24 13:37
今日想操課長d既，不過膝頭又唔聽話，惟有休息一日

等小弟聽朝早d起身，跟各位師兄操番一課~

作者: sleung2002hk 時間: 2008-12-24 14:05
馬王練多d大腿肌肉對強化膝頭關節有用~~

作者: 上水馬王 時間: 2008-12-24 15:20

原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-24 14:05 發表

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馬王練多d大腿肌肉對強化膝頭關節有用~~

老毛病...小弟搵緊地方操器械

作者: desmond 時間: 2008-12-24 16:48
我聽朝都可能會到沙田跑返轉，但小弟驚8am到唔到，如各師兄見唔到我就出發喇！

作者: sleung2002hk 時間: 2008-12-24 17:19

原帖由 desmond 於 2008-12-24 16:48 發表

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我聽朝都可能會到沙田跑返轉，但小弟驚8am到唔到，如各師兄見唔到我就出發喇！

師兄幾點到?

作者: 力 時間: 2008-12-24 19:03

原帖由 大圍新跑手 於 2008-12-22 23:39 發表

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Alex兄：
沙沙滾..羊肉煲
幾好提意wor.....預埋ching你.....

攞到批文! 明朝我可以跑呀!

[ 本帖最後由 Alex 於 2008-12-24 19:05 編輯 ]

作者: onon 時間: 2008-12-24 19:08

原帖由 Alex 於 2008-12-24 19:03 發表

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攞到批文! 明朝我可以跑呀!

HA HA HA...good ah! see u then.

作者: desmond 時間: 2008-12-24 20:06

原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-24 17:19 發表

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師兄幾點到?

Leung兄，我要俾d決心自己---8am到! 小弟轉弟pm mobile俾你，明天見咁多位~~~Merry Christmas~~~

作者: xo523 時間: 2008-12-24 20:31
等小弟拋妻棄子也來慢走一轉哈哈

作者: waynekkw 時間: 2008-12-24 21:54

原帖由 大圍新跑手 於 2008-12-23 18:28 發表

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wayne兄：
腳痛真係要小心d....
試完路最好整返個report比大家參考下....

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你地沙田友咪重熟路過我，記得year 2003 Fila 21K 跑過1次咋!
But I will try my best.

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作者: sleung2002hk 時間: 2008-12-24 23:18
聽日8點見^^

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-12-24 23:19

原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-24 23:18 發表

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聽日8點見^^

x 2
大家聽日見。

作者: 前進 時間: 2008-12-24 23:45
聖誕快樂,明天8點見,跑完要即閃因為要趕下場.

作者: 上水馬王 時間: 2008-12-25 00:10
小弟希望聽朝起到身參與，如果八點三都未見人就唔洗等我

作者: 瘋瘋 時間: 2008-12-25 00:21
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作者: ee_tpk 時間: 2008-12-25 00:52
各 ching 明早努力啦.. 小妹今日跑0左 20k... 雞肉痛~

[ 本帖最後由 ee_tpk 於 2008-12-25 00:53 編輯 ]

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-12-25 18:39
跑完返來做返個簡報先，今朝7個人人少少8:30am係沙田運動場出發，全程一個人自做步速，冇ching比我跟跑，亦都冇ching跟住我跑。頭個15K平均都keep到5'/K，上完梅子林回程既時候見仲有d力，於是加程去到馬鞍山遊樂場再折返沙田運動場，全程大約33K，分段時間如下：

沙田運動場 ---> 大埔元洲仔 (10K)    50'34
大埔元洲仔 ---> 梅子林跑尾 (11.5K)  1'06'29
梅子林路尾 ---> 馬鞍山遊樂場 (5.5K)  30'23
馬鞍山遊樂場 ---> 沙田運動場 (6K)    38'34
全程 3'06'00

返到來運動場梁兄已經換好使衫係度等，瘋瘋同Alex兄就沖緊涼而其他人就走咗，跟住4個人就去餐廳食個lunch吹下水先各自返屋企。

作者: onon 時間: 2008-12-25 18:58

原帖由 大圍新跑手 於 2008-12-25 18:39 發表

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跑完返來做返個簡報先，今朝7個人人少少8:30am係沙田運動場出發，全程一個人自做步速，冇ching比我跟跑，亦都冇ching跟住我跑。頭個15K平均都keep到5'/K，上完梅子林回程既時候見仲有d力，於是加程去到馬鞍山遊樂場再 ...

大圍兄幾乎日日開操真強!

小弟執好哂嘢, 6點鬧鐘响醒咗...覺双脚仲好攰, 唯有缺課, sms你後再瞓過,

下午去咗做gym, 而家覺回復8899, 一於聽朝執番劑補數!

作者: 力 時間: 2008-12-25 21:38

原帖由 onon 於 2008-12-25 18:58 發表

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大圍兄幾乎日日開操真強!

小弟執好哂嘢, 6點鬧鐘响醒咗...覺双脚仲好攰, 唯有缺課, sms你後再瞓過,

下午去咗做gym, 而家覺回復8899, 一於聽朝執番劑補 ...

x2 + 大腿肌肉有d痛, 落斜都無力.....

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