香港長跑網 - 長跑長友

標題: ee 筆寫跑步 blog [打印本頁]

作者: ee_tpk 時間: 2008-12-22 22:41
標題: ee 筆寫跑步 blog
小妹希望藉住呢個 blog.. 作為自己一個跑步的紀錄..
更重要的是..在各 ching ctse 鞭策下... 令小妹唔好再咁懶惰...

今年係小妹第一年參加比賽... 仲有好多野都唔識... 請大家多多指教~

參加過的比賽
2008
渣打馬拉松 08 (半馬) 2h15m
香港半馬拉松 2h31m (小妹要在 mizuno HM 報仇~

)
黃金 15k 1h31m
nike 10k 55m30s
unicef 10k 54m40s
石門 10k 56m51s
樂善行 6h15m
十五公里挑戰賽 1h28m
石崗 30k (10k) 58m30s

2009
長洲越野跑 (10k) 63m30s
mizuno HM 2h1m
糖尿跑 56m14s
中國沿岸馬拉松 (半馬) 2h6m4s
tolo 10k 57m36s (official time : 57m58s)
coming up
???

[ 本帖最後由 ee_tpk 於 2009-3-29 23:05 編輯 ]

作者: =chairman= 時間: 2008-12-22 22:44
恭喜 ee ctse 開 blog 大吉 ~~

祝長跑長友 ~

作者: =chairman= 時間: 2008-12-22 22:46
再睇番，原來 ee ctse 黎緊仲有好多賽事 wo ~

作者: 力 時間: 2008-12-22 22:46
ee ctse,
開Blog大吉! 長跑長有! ctse都參加幾多賽事吖! 加油!!

作者: ee_tpk 時間: 2008-12-22 22:47
先講講昨日的 15k 挑戰賽
呢條跑道..對小妹來講好好玩...上山下山... 但辛苦, 尤其 u turn 之後....小妹頂唔住..決定大步大步快快腳上...(反而咁樣係快過跑...

)
第二次過0左大霸之後... 對腳開始唔太舉得起.. 想快點完成..搵 last 1k 牌...
時間比 target 快了一點.. 真係全靠大圍兄既梅子....
知道自己長課不足耐力不夠
接下來一個月..小妹會安排一星期跑一次 20k 企圖嘗試增加耐力...
雖然咁樣做可能有點遲...但呢個係無辦法之中既辦法 ...

作者: nc 時間: 2008-12-22 22:47
恭喜恭喜ctse 開blog成功

, 長跑長友!!!

ctse今年冬季真係報了一連串的賽事, 犀利

努力加油呀

作者: ee_tpk 時間: 2008-12-22 22:49

原帖由 =chairman= 於 2008-12-22 22:46 發表

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再睇番，原來 ee ctse 黎緊仲有好多賽事 wo ~

原帖由 Alex 於 2008-12-22 22:46 發表

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ee ctse,
開Blog大吉! 長跑長有! ctse都參加幾多賽事吖! 加油!!

車亞文... alex 兄... 新 blog 入伙... 歡迎~~~

因為小妹懶散.. 如果唔跑比賽... 可能一星期跑得好少...

作者: schnix 時間: 2008-12-22 22:50
恭喜 ee ctse 開blog

作者: 叮叮噹 時間: 2008-12-22 22:50

恭喜ee_tpk開blog大吉!
妳都好勤力比賽啊!
加油!

努力!

作者: ee_tpk 時間: 2008-12-22 22:50

原帖由 obaanc 於 2008-12-22 22:47 發表

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恭喜恭喜ctse 開blog成功 , 長跑長友!!!

ctse今年冬季真係報了一連串的賽事, 犀利 " />" /> 努力加油呀

呵~ nc ctse..歡迎歡迎
都係果句.. 唔跑比賽... 我會練得少
不太可能突破第一次半馬既時間...

作者: sleung2002hk 時間: 2008-12-22 22:50
恭喜ee ctse 開blog大吉~~長跑長友
ee ctse都玩左好多比賽禾~~咁勤力~一定做到好成績既~睇好你~keep going

作者: ee_tpk 時間: 2008-12-22 22:52

原帖由 叮叮噹 於 2008-12-22 22:50 發表

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恭喜ee_tpk開blog大吉!
妳都好勤力比賽啊!
加油! 努力!

呵~ 係叮叮噹 ctse你講既.. 開 blog 會進步得快 d 丫 ma~
小妹當然要參考一下

作者: cc 時間: 2008-12-22 22:52
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作者: ee_tpk 時間: 2008-12-22 22:53

原帖由 schnix 於 2008-12-22 22:50 發表

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恭喜 ee ctse 開blog

原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-22 22:50 發表

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恭喜ee ctse 開blog大吉~~長跑長友
ee ctse都玩左好多比賽禾~~咁勤力~一定做到好成績既~睇好你~keep going

schnix ctse.. 梁兄.. 以後多 d 入0黎指導下小妹...

作者: 快活人 時間: 2008-12-22 22:53
ee ~~~ 長跑長寫......
甘勤力. 渣打 (半馬) 一定做到你心中的PB...

祝越跑越好......

作者: ee_tpk 時間: 2008-12-22 22:53

原帖由 cc 於 2008-12-22 22:52 發表

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恭喜恭喜ee 開blog大吉加油~加油~努力~努力~

cc ctse..你都開番個 blog 啦~~

作者: 叮叮噹 時間: 2008-12-22 22:56

原帖由 ee_tpk 於 2008-12-22 22:52 發表

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呵~ 係叮叮噹 ctse你講既.. 開 blog 會進步得快 d 丫 ma~
小妹當然要參考一下

真架! 妳試下寫就知道開blog的重要性,
好似妳報比賽咁,不斷推動妳

跑跑跑跑跑完再跑.

ching/ctse包括小妹會盡力

妳.

妳

作者: ee_tpk 時間: 2008-12-22 22:56

原帖由 快活人 於 2008-12-22 22:53 發表

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ee ~~~ 長跑長寫......
甘勤力. 渣打 (半馬) 一定做到你心中的PB...
祝越跑越好......

活活 ctse.. 承你貴言...
tko 逍遙跑果陣同我講多 d 野丫...(但對腳都唔可以太慢 wow)... 咁小妹可能可以進步得快 d.....

作者: nc 時間: 2008-12-22 22:56

原帖由 ee_tpk 於 2008-12-22 22:53 發表

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cc ctse..你都開番個 blog 啦~~

x2 實扑實扑

cc, 快d啦

作者: 叮叮噹 時間: 2008-12-22 22:57

原帖由 ee_tpk 於 2008-12-22 22:53 發表

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cc ctse..你都開番個 blog 啦~~

x3, 大力支持cc開blog.

作者: 瘋瘋 時間: 2008-12-22 22:58
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作者: kandis 時間: 2008-12-22 23:05

恭喜哂~~~~~ee~~~你報左好多半馬喎~~加油呀!!!!!

作者: cc 時間: 2008-12-22 23:06
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 快活人 時間: 2008-12-22 23:12

原帖由 ee_tpk 於 2008-12-22 22:56 發表

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活活 ctse.. 承你貴言...
tko 逍遙跑果陣同我講多 d 野丫...(但對腳都唔可以太慢 wow)... 咁小妹可能可以進步得快 d.....

無問題. 但你標住來跑.點追你講野呀....

作者: 叮叮噹 時間: 2008-12-22 23:14

原帖由 cc 於 2008-12-22 23:06 發表

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哎呀~咁多人鞭策，今晚真係要”棟”高床板諗清楚佢~

唔好諗咁多啦! 諗多無謂, 行動最實際.
坐言起行, 馬上開blog, 不清30分鐘, 完全免費.

作者: ee_tpk 時間: 2008-12-22 23:16

原帖由 叮叮噹 於 2008-12-22 23:14 發表

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唔好諗咁多啦! 諗多無謂, 行動最實際.
坐言起行, 馬上開blog, 不清30分鐘, 完全免費.

係啦..cc 仲想咁多做咩..
免費跑步指導.... 包你日日有進步~~

作者: ee_tpk 時間: 2008-12-22 23:16

原帖由 快活人 於 2008-12-22 23:12 發表

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無問題. 但你標住來跑.點追你講野呀....

唔制丫... "惡人"先告狀...

作者: 711MF 時間: 2008-12-22 23:20
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 曲奇 時間: 2008-12-22 23:33
ee ctse 你都參加好多賽事喎...
俾心機呀，恭喜你開blog~~

作者: ~~菲菲~~ 時間: 2008-12-22 23:38
恭喜ee開blog大吉

,
我都會多啲入來睇下鞭策下自己

作者: carcar 時間: 2008-12-22 23:58
恭喜！恭喜！ ee ctse 開 blog大吉。

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-12-23 00:14

原帖由 carcar 於 2008-12-22 23:58 發表

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恭喜！恭喜！ ee ctse 開 blog大吉。

ee ctse卒之都開blog...恭喜恭喜！

妳咁勤力練跑同埋比賽，我一定支持妳，但係都要記住識得休息....長跑長友！

作者: adamtam 時間: 2008-12-23 12:50
ee ctse 妳好堅呀, 跑過咁多賽事.

作者: 龜速行 時間: 2008-12-23 14:27
ee ctse

恭喜恭喜

開 blog 大吉

長跑長友 ar

作者: kenneth 時間: 2008-12-23 14:32
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: ee_tpk 時間: 2008-12-23 22:49
多謝眾 ching ctse 光臨小妹跑步 blog..

是晚無跑步..去0左做 gym 兩小時 (一小時 weight train, 一小時 kick boxing)

明天暫定前往沙田練習, 路線沙田運動場 -> 科學園 -> 大埔元洲仔公園入口再原路折返~ 大約 20k.. 希望可以順利完成~

作者: 叮叮噹 時間: 2008-12-23 22:57

原帖由 ee_tpk 於 2008-12-23 22:49 發表

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多謝眾 ching ctse 光臨小妹跑步 blog..

是晚無跑步..去0左做 gym 兩小時 (一小時 weight train, 一小時 kick boxing)

明天暫定前往沙田練習, 路線沙田運動場 -> 科學園 -> 大埔元洲仔公園入口再原路折返~ ...

加油!

努力!

作者: slowrunner 時間: 2008-12-23 23:20
ee你好勤力呀, 佩服佩服! 別忘記休息, 賽前休息也很重要.

作者: cc 時間: 2008-12-24 12:21
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: pwong5618 時間: 2008-12-24 12:37
恭喜！恭喜！

ee ctse 開 blog大吉。

作者: 曲奇 時間: 2008-12-24 12:39

原帖由 叮叮噹 於 2008-12-23 22:57 發表

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加油! 努力!

x 2!!!

支持你!!!

作者: schnix 時間: 2008-12-24 12:45

原帖由 ee_tpk 於 2008-12-23 22:49 發表

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多謝眾 ching ctse 光臨小妹跑步 blog..

是晚無跑步..去0左做 gym 兩小時 (一小時 weight train, 一小時 kick boxing)

明天暫定前往沙田練習, 路線沙田運動場 -> 科學園 -> 大埔元洲仔公園入口再原路折返~ ...

唔駛跑之時, 做GYM 係最好架, EE CTSE 今日20K 長課要加油!

作者: ee_tpk 時間: 2008-12-25 01:31
完成了 20k 長課... 時間為 2h2m26s...
分段時間
去程
沙田運動場 -> 孖橋 (16:38) 孖橋 -> 近科學園隧道口 (16:09) 近科學園隧道口 -> 大埔古廟 (28:13)

回程
大埔古廟 -> 近科學園隧道口 (29:20) 近科學園隧道口-> 沙田運動場 (32:05)

來回時間大致相約... 因為呢條路係第一次跑.. 再加上自十月半馬之後第一次跑 20k 長課... 由科學院去大埔時在想究竟還有多遠才到大埔..... 回程時感覺到個人開始累.. 對腳好累..好緊.. 但因為是回程路..心理質素好一點.. 但過孖橋之後意志開始減弱... 又有一種唔知幾時跑完既感覺.. 似乎要跑多一點長課去增加自己既信心

跑完 20k.. 對腳累還有酸痛... 敷冰中...明天暫定去 gym ...

作者: nc 時間: 2008-12-25 01:43

原帖由 ee_tpk 於 2008-12-25 01:31 發表

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完成了 20k 長課... 時間為 2h2m26s...
分段時間
去程
沙田運動場 -> 孖橋 (16:38) 孖橋 -> 近科學園隧道口 (16:09) 近科學園隧道口 -> 大埔古廟 (28:13)

回程
大埔古廟 -> 近科學園隧道口 (29:20) 近科學園隧 ...

加油呀, ctse!!! 很勤力呀, 大家努力

作者: schnix 時間: 2008-12-25 01:57

原帖由 ee_tpk 於 2008-12-25 01:31 發表

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完成了 20k 長課... 時間為 2h2m26s...
分段時間
去程
沙田運動場 -> 孖橋 (16:38) 孖橋 -> 近科學園隧道口 (16:09) 近科學園隧道口 -> 大埔古廟 (28:13)

回程
大埔古廟 -> 近科學園隧道口 (29:20) 近科學園隧 ...

ee ctse 無跑20k 咁耐. 今日成績已經唔錯啦, 只要多練長課, 再熟習個種感覺, 信心自然返黎, 亦會跑得輕鬆d 同快d

作者: 曲奇 時間: 2008-12-25 07:27

原帖由 ee_tpk 於 2008-12-25 01:31 發表

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完成了 20k 長課... 時間為 2h2m26s...
跑完 20k.. 對腳累還有酸痛... 敷冰中...明天暫定去 gym ...

練習不忙休息呀...
今日試跑完20k，下次再跑長課時應會跑得更好的時間..
最重要的是小心雙腳，避免受傷...

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-12-25 14:04

原帖由 ee_tpk 於 2008-12-25 01:31 發表

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完成了 20k 長課... 時間為 2h2m26s...
分段時間
去程
沙田運動場 -> 孖橋 (16:38) 孖橋 -> 近科學園隧道口 (16:09) 近科學園隧道口 -> 大埔古廟 (28:13)

回程
大埔古廟 -> 近科學園隧道口 (29:20) 近科學園隧 ...

ee已經真係跑得唔錯，回程時間keep到冇慢真係好難做到

，繼續努力好快可以好輕鬆咁完成半馬，跟住就30K，最跟住就係全馬。

作者: 叮叮噹 時間: 2008-12-25 15:05

原帖由 ee_tpk 於 2008-12-25 01:31 發表

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完成了 20k 長課... 時間為 2h2m26s...
分段時間
去程
沙田運動場 -> 孖橋 (16:38) 孖橋 -> 近科學園隧道口 (16:09) 近科學園隧道口 -> 大埔古廟 (28:13)

回程
大埔古廟 -> 近科學園隧道口 (29:20) 近科學園隧 ...

第一次跑該路後, 時間已經唔錯.

繼續一起努力 ,

一週一長課, 跑畢半馬全程.

作者: ee_tpk 時間: 2008-12-25 20:23
標題: 回復 44# 45# 46# 47# 48# 的帖子
多謝大家鼓勵...
希望小妹可以一星期可以跑到一次 20k (練習也妹... 比賽也好) ... 盡快對 20k 呢個距離有感覺...

但好奇怪..回程時覺得對腳慢0左.. 但時間上差不多~~~

大圍兄所言正是..小妹希望有一天可以去全馬進發...但以目前進度...全馬應該不是 2010 年的事...

[ 本帖最後由 ee_tpk 於 2008-12-25 20:26 編輯 ]

作者: ee_tpk 時間: 2008-12-25 20:24
是日做 gym.. 一小時 weight train + 一小時 kick boxing

明天預告, 跟將軍澳逍遙團逍遙 8.5k

作者: 叮叮噹 時間: 2008-12-25 21:31

原帖由 ee_tpk 於 2008-12-25 20:24 發表

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是日做 gym.. 一小時 weight train + 一小時 kick boxing

明天預告, 跟將軍澳逍遙團逍遙 8.5k

哇!好勒力啊!
昨日跑20k, 今日2hrs gym, 明天天晨操.

操時操, 小心身體, 唔好受傷, 長跑長有.

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-12-25 21:55

原帖由 ee_tpk 於 2008-12-25 20:24 發表

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是日做 gym.. 一小時 weight train + 一小時 kick boxing

明天預告, 跟將軍澳逍遙團逍遙 8.5k " />" />

嘩....又做 weight training 又玩 kick boxing...

我諗如果比ee燴一野都好唔掂。

我一定唔敢得罪妳.....

作者: 快活人 時間: 2008-12-25 22:12
ee 勤力到爆呀你

。 ADD OIL 。

作者: cc 時間: 2008-12-25 22:25
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: ee_tpk 時間: 2008-12-26 00:20

原帖由 大圍新跑手 於 2008-12-25 21:55 發表

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嘩....又做 weight training 又玩 kick boxing..." />" />fvhfgj
我諗如果比ee燴一野都好唔掂。hgj" />" />ghj
我一定唔敢得罪妳....." />" />

weight train 都係好少兒科.. 拎住支 bar fing 幾野就當係...
kick boxing 更加懶.. 只係對手郁..對腳太累.. 唔想行...

你擔心下我同我打羽毛球會俾我唔小心飛拍打中你好過啦~~

作者: ee_tpk 時間: 2008-12-26 00:21

原帖由 快活人 於 2008-12-25 22:12 發表

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ee 勤力到爆呀你hgjD141" />" />hj 。 ADD OIL 。

你今日都完成0左長課啦... 又上斜落斜...

我尋日既長課係 99%平路~

作者: ee_tpk 時間: 2008-12-26 00:23

原帖由 cc 於 2008-12-25 22:25 發表

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嘩~ee好勤力~hgjD141" />" />hj 努力~加油~hgj088" />" />hj 支持你丫,記得預番d時間休息丫~

cc ctse... 因為小妹下星期要被逼休息.. 所以今個星期有時間就勤力 dd...

作者: ee_tpk 時間: 2008-12-26 15:13
是日將軍澳逍遙團逍遙 8.5k, 用了大約 50 分鐘...
一起步時風很大... 好怕冷親..

但一跑開就愈跑愈快..之後當然係 breakfast hightable 啦..
又有我喜歡既紅豆冰... 肥都唔理得咁多

是日懶惰.. 沒有 gym

作者: 快活人 時間: 2008-12-26 21:28

原帖由 ee_tpk 於 2008-12-26 15:13 發表

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是日將軍澳逍遙團逍遙 8.5k, 用了大約 50 分鐘...
一起步時風很大... 好怕冷親.. " />" />
但一跑開就愈跑愈快..之後當然係 breakfast hightable 啦..
又有我喜歡既紅豆冰... 肥都唔理得咁多" />" />
...

ee 。我地跑步主菜是早餐。。。

作者: ee_tpk 時間: 2008-12-28 00:45
是日獨自去偷食梅子~
沙田運動場 -> 雙子橋 (15:38)
雙子橋 -> 梅子林路口 (7:28)
梅子林路口 -> 閘口 (12:11)
閘口 -> 梅子林路口 (10:25)
梅子林路口 -> 沙田運動場 (25:21)
大約跑了 1h11m13s... 尾段比開始時慢了許多...耐力不足之故 ...

當我跑時..有個肥仔同佢既父母講..話我跑到好似哮喘發作....

... 其實覺得有 d 唔開心...

[ 本帖最後由 ee_tpk 於 2008-12-28 00:48 編輯 ]

作者: ee_tpk 時間: 2008-12-28 16:41
今日完成了石崗 10k.. 時間為 58m26s
難度跟 15k 挑戰賽差不多..
全程跑得輕鬆.... 過了 27k牌 (即7k) 才開始加速... 沒有辛苦感覺

但在6k至7k 牌之間那短短的大上斜小妹挨不過.. 快速+大步步行了...
每次比賽回程見到大上斜都行上去..
official time : 58m43s
chip time : 58m30s
first 5k : 29m41s
last 5k : 29m02s
不過... 我的 10k 時間也愈來愈慢了.....

pacing 一直 keep 住 6mins/k 以內...但難以 keep 住 5.5mins/k..這悶局... 唔知何時才能打破???

[ 本帖最後由 ee_tpk 於 2008-12-28 21:31 編輯 ]

作者: sleung2002hk 時間: 2008-12-28 17:22
ee今日都有跑~~好似唔見你咁既
5.5mins/k~看來要靠interval

作者: cc 時間: 2008-12-28 17:33
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作者: ee_tpk 時間: 2008-12-28 17:37

原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-28 17:22 發表

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ee今日都有跑~~好似唔見你咁既
5.5mins/k~看來要靠interval

梁兄... 小妹都見唔到你丫..只見到大圍兄丫..
(小妹跑 10k.. 跑完都快快腳走0左啦...

)
小妹未練過 interval / tempo..... 似乎 5.5mins/k..可能要下個賽季先至有可能實現..

作者: schnix 時間: 2008-12-28 20:16

原帖由 ee_tpk 於 2008-12-28 16:41 發表

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今日完成了石崗 15k.. 時間為 58m26s
難度跟 15k 挑戰賽差不多..
全程跑得輕鬆.... 過了 27k牌 (即7k) 才開始加速... 沒有辛苦感覺

但在6k至7k 牌之間那短短的大上斜小妹挨不過.. 快速+大步步行了...
每次比賽 ...

ee ctse
有斜路既比賽跑到哩個時間好唔錯呀, 加油呀

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-12-28 20:17

原帖由 ee_tpk 於 2008-12-28 00:45 發表

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是日獨自去偷食梅子~
沙田運動場 -> 雙子橋 (15:38)
雙子橋 -> 梅子林路口 (7:28)
梅子林路口 -> 閘口 (12:11)
閘口 -> 梅子林路口 (10:25)
梅子林路口 -> 沙田運動場 (25:21)
大約跑了 1h11m13s... 尾段比開 ...

ee唔使唔開心，妳都話佢死肥仔啦，佢邊會識跑步，我覺得妳上斜果段12:11幾快下。

作者: ee_tpk 時間: 2008-12-28 21:16

原帖由 大圍新跑手 於 2008-12-28 20:17 發表

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ee唔使唔開心，妳都話佢死肥仔啦，佢邊會識跑步，我覺得妳上斜果段12:11幾快下。

大圍兄..你講0左我心內面果句出來....

我想快 d 上完斜快 d 辛苦完...
但過0左梅子林之後既時間..步伐真係慢0左好多....

作者: 快活人 時間: 2008-12-28 22:24
ee . 石崗10K跑得好好呀。相信1月4日的半馬你大有可能2個鐘內完成的。加油！！！

作者: ee_tpk 時間: 2008-12-28 22:29

原帖由 快活人 於 2008-12-28 22:24 發表

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ee . 石崗10K跑得好好呀。相信1月4日的半馬你大有可能2個鐘內完成的。加油！！！" />" />

應該無咩可能..

以現時 pacing 同埋速耐.. target time 應該係兩小時十分鐘....

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-12-28 22:32

原帖由 快活人 於 2008-12-28 22:24 發表

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ee . 石崗10K跑得好好呀。相信1月4日的半馬你大有可能2個鐘內完成的。加油！！！" />" />" />" />

x 2 琴日先跑完12K可能未回得切，已經真係跑得幾好。

作者: cc 時間: 2008-12-28 22:32
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作者: ee_tpk 時間: 2008-12-28 22:37

原帖由 大圍新跑手 於 2008-12-28 22:32 發表

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x 2 琴日先跑完12K可能未回得切，已經真係跑得幾好。

大圍兄..你有所不知啦...
無論我之前果日做0左 d 咩... 個速度應該差不多~~

今日覺得自己跑既感覺都唔錯... 無唔想跑... 提唔起腳既感覺..
尾段反而加速... 可能因為本身開始慢0左所以對腳無 complain我啦...

作者: ee_tpk 時間: 2008-12-28 22:38

原帖由 cc 於 2008-12-28 22:32 發表

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ee~唔好比d負能量影響~努力丫~記住一定得~

謝..
咁 cc ctse 試0左新鞋未 ar?

作者: cc 時間: 2008-12-28 22:43
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作者: 大圍新跑手 時間: 2008-12-28 22:45

原帖由 ee_tpk 於 2008-12-28 22:37 發表

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大圍兄..你有所不知啦...
無論我之前果日做0左 d 咩... 個速度應該差不多~~ " />" />

今日覺得自己跑既感覺都唔錯... 無唔想跑... 提唔起腳既感覺..
尾段反而加速... 可能因為本身開始慢0左所以對腳無 ...

如果係咁....真係要聽梁兄講操下interval先得lu~

作者: ee_tpk 時間: 2008-12-28 22:46

原帖由 cc 於 2008-12-28 22:43 發表

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未丫~明晚去試,你呢?你又買鞋?唔怕比阿媽鬧咩?

趁家母未回家... 我已經偷運0左佢入境...快快手手收埋0左佢床下底啦..

作者: ee_tpk 時間: 2008-12-28 22:48

原帖由 大圍新跑手 於 2008-12-28 22:45 發表

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如果係咁....真係要聽梁兄講操下interval先得lu~

知道.. 但要到時大圍兄同埋其他 ching/ctse 指導下小妹啦..

但幾時開始練 interval 先至係適當既時間 ? 賽季完0左才開始定係而家抽時間去練 ?

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-12-28 22:56

原帖由 ee_tpk 於 2008-12-28 22:48 發表

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知道.. 但要到時大圍兄同埋其他 ching/ctse 指導下小妹啦..

但幾時開始練 interval 先至係適當既時間 ? 賽季完0左才開始定係而家抽時間去練 ? " />" />

妳渣打跑半馬....應該唔使操咁多長課，我諗而家開始練都冇所謂。
妳住或者返工果區有冇跑會練呀，好似可以去跟跑wor~

作者: ee_tpk 時間: 2008-12-29 10:50

原帖由 大圍新跑手 於 2008-12-28 22:56 發表

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妳渣打跑半馬....應該唔使操咁多長課，我諗而家開始練都冇所謂。
妳住或者返工果區有冇跑會練呀，好似可以去跟跑wor~

嗯.. 或者自己練住先啦...
我似乎最近都要去斧山才有得跟跑~~

作者: kandis 時間: 2008-12-29 11:00

原帖由 ee_tpk 於 2008-12-28 16:41 發表

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今日完成了石崗 10k.. 時間為 58m26s
難度跟 15k 挑戰賽差不多..
全程跑得輕鬆.... 過了 27k牌 (即7k) 才開始加速... 沒有辛苦感覺

但在6k至7k 牌之間那短短的大上斜小妹挨不過.. 快速+大步步行了...
每次比賽 ...

石崗咁多上落斜,你呢個成績已經好好喇~~加油!!!

作者: ee_tpk 時間: 2008-12-30 14:09

原帖由 kandis 於 2008-12-29 11:00 發表

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石崗咁多上落斜,你呢個成績已經好好喇~~加油!!!

廸廸 ctse...可惜小妹唔係跑 30k.. 如果唔係就可以叫 ctse 斟多 d sports drinks 俾我... haha~

作者: 叮叮噹 時間: 2008-12-30 19:11

原帖由 大圍新跑手 於 2008-12-28 22:56 發表

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妳渣打跑半馬....應該唔使操咁多長課，我諗而家開始練都冇所謂。
妳住或者返工果區有冇跑會練呀，好似可以去跟跑wor~

係咩! 可能大家對長課的定義不同.
個個半馬友都話一星期一長課, 唔係咩?

作者: redred 時間: 2008-12-31 09:19
ctse,10k既時間都唔錯呀
我就跑唔到lee 個時間
黎緊半馬, 比心機,努力練多d

作者: ee_tpk 時間: 2008-12-31 11:12
今日係 2008 年最後一日...
祝大家新年進步.. 長跑長友.. 再創 pb...

原來石崗 10k 係我 2008 年最後一跑啦..今日計劃食食食

...

2009 年第一跑 - 長洲越野跑 (10k).. 大家在另一廂 - 沙田元旦跑同埋燒鵝盃都努力加油丫...

作者: oscar 時間: 2008-12-31 12:20
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作者: cc 時間: 2008-12-31 14:48
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作者: 快活人 時間: 2008-12-31 15:03
吾好亂食野呀 . 聽日要晨早起身比賽 .
預祝PB 在手 . 精神上撐你. ADD OIL !!!

作者: ee_tpk 時間: 2009-1-1 20:10
標題: 完成長洲的10k 越野比賽了...
昨晚差不多兩時回到家... 上床時已經三點..六點就起床了
到達長洲時八點半 (坐中環八點快船).. 天氣很凍.. 依依不捨的脫下外套和長褲...
自己計時為 63 mins... 組排名 12...
賽道比自己想像中困難...上斜落斜太多... 那些路明顯地斜...見到一條又一條永遠不會完的斜... 心中洩氣.. 見大斜就行上去了... 很氣餒....

如果我的上落斜練習不足... 明年未必會參加這個比賽...

作者: sleung2002hk 時間: 2009-1-1 20:12
長洲好似幾好玩禾~~可惜太遠~冇玩呢個~睇下下年有冇機會啦

作者: ee_tpk 時間: 2009-1-1 20:25

原帖由 sleung2002hk 於 2009-1-1 20:12 發表

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長洲好似幾好玩禾~~可惜太遠~冇玩呢個~睇下下年有冇機會啦

的確係幾好玩.. 希望我出年有能力再挑戰佢
賽道景色一流...可能有大約一半係平路...其他係上斜落斜... 練野甘過食梅子...

跑完之後在長洲行番一陣才回家..一樂也....

作者: nc 時間: 2009-1-1 20:37

原帖由 ee_tpk 於 2009-1-1 20:25 發表

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的確係幾好玩.. 希望我出年有能力再挑戰佢
賽道景色一流...可能有大約一半係平路...其他係上斜落斜... 練野甘過食梅子... hgjD115" />" />hj
跑完之後在長洲行番一陣才回家..一樂也....

咁甘?? 63 分鐘已很不錯的成績了，一半斜路喎

作者: running-sue 時間: 2009-1-1 20:48
一半係鈄路都做到63分鐘, 都已經唔錯喇, 不要氣餒

但係長洲真係比較遠喇...

作者: laputa99 時間: 2009-1-1 21:08
妳跑得快過我

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-1-2 09:42

原帖由 ee_tpk 於 2009-1-1 20:10 發表

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昨晚差不多兩時回到家... 上床時已經三點..六點就起床了
到達長洲時八點半 (坐中環八點快船).. 天氣很凍.. 依依不捨的脫下外套和長褲...
自己計時為 63 mins... 組排名 12...
賽道比自己想像中困難...上斜落斜太 ...

原來ee報咗呢個比賽呀，咁多斜路仲唔夠訓都跑到呢個成績幾好呀，以後唔好話自己唔掂啦，星期日個比賽都要比d信心自己呀。

作者: 快活人 時間: 2009-1-2 10:22
ee . 斜路多而可以跑到63min . 好勁呀.
依果賽事d 斜路你都可以克服到 .甘美記半馬肯定你跑到得心應手!!!!

作者: ee_tpk 時間: 2009-1-2 11:10

原帖由 快活人 於 2009-1-2 10:22 發表

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ee . 斜路多而可以跑到63min . 好勁呀.
依果賽事d 斜路你都可以克服到 .甘美記半馬肯定你跑到得心應手!!!!

其實完成呢個比賽之後... 忽然信心盡失..
因為自己見到大斜就行上去..唔能夠堅持去跑...始終心理質素唔夠好

作者: 快活人 時間: 2009-1-2 11:43

原帖由 ee_tpk 於 2009-1-2 11:10 發表

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其實完成呢個比賽之後... 忽然信心盡失..
因為自己見到大斜就行上去..唔能夠堅持去跑...始終心理質素唔夠好

長州係未長過斜過15k 架因美記d 斜路都無15k 果d 甘斜甘長

作者: ee_tpk 時間: 2009-1-2 11:58

原帖由 快活人 於 2009-1-2 11:43 發表

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長州係未長過斜過15k 架因美記d 斜路都無15k 果d 甘斜甘長

我想佢某 d 斜既斜度比起 15k 既頭1k 還要斜一點...
望住佢真係呆0左...

作者: ee_tpk 時間: 2009-1-3 15:46
是日將軍澳逍遙跑... 大約 8.5k, 跑了 55分鐘... 跑得舒服.. 輕鬆....
(仲經常跑錯路 tim...

)
著0左半年前買既 skysensor.. 對比起 tarther... skysensor 吸震比較好.. 觸地感亦很好... 絕對適合長途比賽... 明天就會用佢來跑..希望跑出好成績

之後再跟朋友們同埋大圍兄一齊打羽毛球...
大圍兄既技術唔錯呢...

[ 本帖最後由 ee_tpk 於 2009-1-3 15:49 編輯 ]

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-1-3 23:47

原帖由 ee_tpk 於 2009-1-3 15:46 發表

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是日將軍澳逍遙跑... 大約 8.5k, 跑了 55分鐘... 跑得舒服.. 輕鬆....
(仲經常跑錯路 tim...hgjD103" />" />hj )
著0左半年前買既 skysensor.. 對比起 tarther... skysensor 吸震比較好.. 觸地感亦很好... 絕對適合 ...

ee妳打羽毛球都有一手呀，今日打完波約咗人趕住走....唔好意思呀~

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