穿夾腳拖鞋跑步扭傷撞傷風險大專家：千萬不要 - 香港長跑網 - 長跑長友

跑友成立「夾腳幫」，吸引1500人加入，分享夾腳拖跑全馬、超馬經驗，10月28日晚在大佳河濱公園集合，在練習前做暖身操。(來源：台灣《中國時報》)

據台灣《中國時報》報導，台灣有跑友捨棄跑鞋，改穿夾腳拖跑馬拉松;但看在專家眼裡，穿夾腳拖路跑可能造成慢性關節損傷，更提高扭傷、撞傷等急性傷害風險，台灣物理治療師簡文仁直言「千萬不要」。

簡文仁列舉穿夾腳拖跑步的可能危害，第一，夾腳拖穩固性不好，當跑者擔心鞋子脫落，會使用更多力氣弓腳抓緊鞋子，讓腳底板緊繃，容易造成足底筋膜炎。

再者，夾腳拖最大的支撐力道是大拇趾和第二趾，兩趾間摩擦過多容易破皮，簡文仁曾遇一名患者穿夾腳拖走路，走不到半小時就因磨破皮就醫;他說，雖然慢慢習慣可增加適應力，但跑步這類快速動作，仍不建議穿夾腳拖。

「不論習不習慣，扭傷、震傷風險太大!」簡文仁說，包覆性低的夾腳拖雖然透氣性相對好，但踢、撞、刮傷風險大。台安醫院新起點運動中心組長陽安格則表示，就算夾腳拖標榜有氣墊，橡膠材質讓跑者當下舒適，跑完後仍對腳踝、膝蓋及髖關節造成負擔，尤其長時間的馬拉松更不宜。

陽安格提及另一個擔憂，穿拖鞋時腳掌會離開鞋面，在腳與鞋一開一密之間，著地相對不穩，很可能被絆倒，造成急性運動傷害。

「與其穿夾腳拖，赤腳跑步反而可當作一種練習。」陽安格說，有一派說法指出，赤腳跑步讓身體自我調整適合的姿勢，可訓練肌肉控制著地力道的能力，對腳底、下肢肌肉都能訓練到。

但他呼籲，長時間、路況不明的賽事還是要穿鞋，赤腳只能當訓練的其中一個方法，且必須循序漸進，不能一開始就長時間跑，另外，赤腳跑者應在操場、PU跑道等已知環境下進行，並避免地面溫度太過炎熱。