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標題: 網友約跑 > 港島快活索K團 > 09第1次召集 [打印本頁]

作者: onon 時間: 2009-1-4 15:20
標題: 網友約跑 > 港島快活索K團 > 09第1次召集
快活索6K:
7分鐘1K連休 x 6組
之後齊齊開飯(自由參加)

地點:
跑馬地馬場

日期:
1月9日(星期五)晚

集合位置:
男女更衣室外(近小食部)

集合時間:
7:15pm熱身 7:30pm起步

已報名人仕:
1. cu83
2. allanccl
3. onon
4. cookie97
5. 大隻添跑手
6. 龜速行
7. 小華是也
8. Harvey
9. Shogikin
10.50197433
11.Schnix
12.alfredyu
13.
14.
15.
16.

警告及聲明
1. 此項聚會適合跑步初哥(10公里跑55-70分鐘)，身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。如身體不適，切勿強行參加。
2. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
3. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。
4. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
5. 參加者的個人保險及安全須自行負責。

[ 本帖最後由 onon 於 2009-1-9 00:35 編輯 ]

作者: 曲奇 時間: 2009-1-4 21:09
到...
thx~~

作者: 洛虎添 時間: 2009-1-4 21:37
到....

等遊金!!

作者: onon 時間: 2009-1-4 21:46

原帖由 cookie97 於 2009-1-4 21:09 發表

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到...
thx~~

好呀! 操fit啲下次再"界"過Kenneth兄!

[ 本帖最後由 onon 於 2009-1-4 21:49 編輯 ]

作者: onon 時間: 2009-1-4 21:49

原帖由 大隻添跑手 於 2009-1-4 21:37 發表

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到....

等遊金!!

大隻兄, 如果你早到熱吓身好喇, 等埋我哋先一齊跑喇.

作者: 龜速行 時間: 2009-1-4 21:58
on on c hing

小弟報到!!!!!

作者: onon 時間: 2009-1-4 22:13

原帖由 龜速行 於 2009-1-4 21:58 發表

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on on c hing

小弟報到!!!!!

收到!

今次前一晚唔好半夜去偷食半馬喇.

作者: 洛虎添 時間: 2009-1-4 22:48
標題: btw,
當日交收跑衣..

IF POSSIBLE..

作者: onon 時間: 2009-1-4 23:14

原帖由 大隻添跑手 於 2009-1-4 22:48 發表

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當日交收跑衣..

IF POSSIBLE..

大隻兄你嘅跑衣由leefs兄負責交收噃, 你pm同佢溝通吓喇.

作者: 龜速行 時間: 2009-1-4 23:48
onon ching

收到!

thank

作者: 比因 時間: 2009-1-5 10:28
come! come!

作者: onon 時間: 2009-1-5 10:39

原帖由比因於 2009-1-5 10:28 發表

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come! come!

welcome! welcome!

作者: 洛虎添 時間: 2009-1-5 20:51
標題: 有圖睇 la..
here

[attach]4001[/attach]

作者: onon 時間: 2009-1-5 21:34

原帖由 大隻添跑手 於 2009-1-5 20:51 發表

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here

4001

唔該哂大隻兄.

作者: allanccl 時間: 2009-1-5 21:55
我這個星期五索K都係係咁二，要留力，因為1月11號星期日0700時會去珠海試跑二月廿二日第一屆珠海半馬拉松果條路線。一個報名費可以跑兩次，超抵!

作者: onon 時間: 2009-1-5 22:04

原帖由 allanccl 於 2009-1-5 21:55 發表

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我這個星期五索K都係係咁二，要留力，因為1月11號星期日0700時會去珠海試跑二月廿二日第一屆珠海半馬拉松果條路線。一個報名費可以跑兩次，超抵!

試跑咁正? 大會安排的嗎? 會否封路?

作者: allanccl 時間: 2009-1-5 22:11

原帖由 onon 於 2009-1-5 22:04 發表

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試跑咁正? 大會安排的嗎? 會否封路?

係大會安排的，我估唔會封路，至多係有交警開路卦，詳情未知，到時映d相番黎比大家睇。
因為係0700時試跑，所以之前一晚要係珠海過夜。

作者: 龜速行 時間: 2009-1-5 22:28
allanccl c hing

wa wa !!!! 試跑好正 !!!!

c hing 映多D相比大家睇 ar !!!!!

作者: allanccl 時間: 2009-1-5 22:37
一定一定!

作者: Harvey 時間: 2009-1-6 18:05
已向家中的「話事人」取得批文，可以參加這次索K團。
上次索K索得非常暢快，這次更可以穿上網衣索K，正！

作者: shogikin 時間: 2009-1-6 18:10
3973! 3973! 3973!

如何存物?

886 86 4766865

[ 本帖最後由 shogikin 於 2009-1-6 18:11 編輯 ]

作者: 龜速行 時間: 2009-1-6 18:36
2393973! 2393973!!2393973!!!

kin kin c hing

場內有locker唔須自備coins都可以用(不過電子locker多數滿)

還有普通locker 需要自備鎖頭

到時見!!

作者: onon 時間: 2009-1-6 22:54

原帖由 Harvey 於 2009-1-6 18:05 發表

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已向家中的「話事人」取得批文，可以參加這次索K團。
上次索K索得非常暢快，這次更可以穿上網衣索K，正！

咁就好喇! 到時盡索呀!

作者: onon 時間: 2009-1-6 22:57

原帖由 shogikin 於 2009-1-6 18:10 發表

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3973! 3973! 3973!

如何存物?

886 86 4766865

2393973! 2393973! 2393973!

作者: TerrySze 時間: 2009-1-6 23:37
有興趣跟大家操練....

多多指教.

作者: chongb 時間: 2009-1-6 23:46
Hi all, I'm also running happy valley too. But I probably couldn't run in Fri night this week. I will go in Thur instead. Hope to join you all next time.

Brian.

作者: onon 時間: 2009-1-7 00:23

原帖由 50197433 於 2009-1-6 23:37 發表

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有興趣跟大家操練.... 多多指教.

歡迎你50197433兄, 到時見.

作者: onon 時間: 2009-1-7 00:30

原帖由 chongb 於 2009-1-6 23:46 發表

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Hi all, I'm also running happy valley too. But I probably couldn't run in Fri night this week. I will go in Thur instead. Hope to join you all next time.

Brian.

唔緊要Brain兄, 以後大把機會.

作者: cu83 時間: 2009-1-7 07:05
嘩, 今次都可能有10個人參加喎!!

作者: onon 時間: 2009-1-7 09:32

原帖由 cu83 於 2009-1-7 07:05 發表

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嘩, 今次都可能有10個人參加喎!!

過咗喇!

我會試吓叫多幾個friends, 熱鬧d!

作者: 龜速行 時間: 2009-1-7 16:29
歡迎歡迎

50197433 c hing & Harvey c hing

到時見!!!!

作者: cu83 時間: 2009-1-7 20:08
好呀, 人多唔覺我跑得慢....正

作者: TerrySze 時間: 2009-1-7 22:37
請問C HING係一起跑定各自照自己速度跑?

作者: cu83 時間: 2009-1-7 22:48
7分鐘 1K連休 x 6組
各自照自己速度喺7分鐘內跑完1K, 共6組
啱唔啱呀, onon兄?

作者: 龜速行 時間: 2009-1-7 22:50
50197433 c hing

借大圍 c hing post (thank 大圍 c hing)

7分鐘1K連休 = 1K Interval Run
既係用高速(比平時比賽用既速度更快)跑1K，然後休息，到跑既時間+休息時間到咗7'既時候即刻開始第二組，如此類推連續跑6組。
每組即係話舉例如果你跑1K用咗5分鐘就有兩分鐘休息，如果你跑咗4分鐘就有3分鐘休息...
至於果個高速應該係幾多先有效就要睇返本身既能力去到邊，可以用下面個網址計到自己應該用既速度，大家可以參考吓：
http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm

長跑長友 ar

作者: 龜速行 時間: 2009-1-7 23:03
標題: 回復 34# 的帖子
cu sir

全中

作者: 曲奇 時間: 2009-1-7 23:20
嘩，今次有咁多ching呀...
希望仲有多d港島ching & ctse積極參與啦...

作者: onon 時間: 2009-1-7 23:22

原帖由 50197433 於 2009-1-7 22:37 發表

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請問C HING係一起跑定各自照自己速度跑?

每次(七分鐘)一齊起步, 之後自己有幾多就去盡佢, 唔駛收埋呀!

早到終點就多d時間休息.

作者: onon 時間: 2009-1-7 23:24

原帖由 cookie97 於 2009-1-7 23:20 發表

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嘩，今次有咁多ching呀...
希望仲有多d港島ching & ctse積極參與啦...

" />" />

曲奇姐唔好跑咁快嚇走哂d師兄呀!

作者: chongb 時間: 2009-1-7 23:29
標題: 回復 38# 的帖子
I wish to know, if 1 lap=1400m, how to run 1k? you pick the start/end point?

作者: onon 時間: 2009-1-7 23:35

原帖由 chongb 於 2009-1-7 23:29 發表

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I wish to know, if 1 lap=1400m, how to run 1k? you pick the start/end point?

係呀! 起點在馬蹄位置(賽馬衝線位)逆時鐘方向跑過1000牌後幾十尺黃色牌仔停.

回程就掉轉方向跑, 來回3次共6組.

作者: 龜速行 時間: 2009-1-7 23:36

原帖由 onon 於 2009-1-7 23:24 發表

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曲奇姐唔好跑咁快嚇走哂d師兄呀!

agree

作者: onon 時間: 2009-1-7 23:52

原帖由 龜速行 於 2009-1-7 23:36 發表

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agree

" />" />

男子漢大丈夫抬起頭來!

作者: 曲奇 時間: 2009-1-7 23:57

原帖由 onon 於 2009-1-7 23:24 發表

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曲奇姐唔好跑咁快嚇走哂d師兄呀!

點會呀....
跑interval喎...
都係跟著你地跑啫....

作者: 龜速行 時間: 2009-1-8 00:01
"男子漢大丈夫抬起頭來!"

作者: onon 時間: 2009-1-8 00:06

原帖由 龜速行 於 2009-1-8 00:01 發表

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"男子漢大丈夫抬起頭來!"
" />" />

唔駛流眼水, 搏命衝最多流多兩滴汗啫! 努力呀!

作者: cu83 時間: 2009-1-8 00:11
星期五天氣會轉涼, 大家著夠衫唔好冷親!!

作者: onon 時間: 2009-1-8 00:20

原帖由 cu83 於 2009-1-8 00:11 發表

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星期五天氣會轉涼, 大家著夠衫唔好冷親!!

收到! 多謝温馨提示.

[ 本帖最後由 onon 於 2009-1-8 00:47 編輯 ]

作者: CRE 時間: 2009-1-8 00:43
可否在當晚拎跑衫?

作者: 龜速行 時間: 2009-1-8 00:43

原帖由 onon 於 2009-1-8 00:20 發表

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收到! 多請温馨提示.

作者: 洛虎添 時間: 2009-1-8 09:30

原帖由 onon 於 2009/1/7 11:35 PM 發表

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係呀! 起點在馬蹄位置(賽馬衝線位)逆時鐘方向跑過1000牌後幾十尺黃色牌仔停.

回程就掉轉方向跑, 來回3次共6組.

應該係見到香港足球會果舊野(柱等正中間)

作者: 比因 時間: 2009-1-8 09:38
Sorry, forgotten 9/1/2008 晚公司食飯, I cannot come la!!

作者: 龜速行 時間: 2009-1-8 10:06
CRE c hing

當晚交收跑衫

ok ok

作者: 龜速行 時間: 2009-1-8 10:07
比因 c hing

oh!!!!下次 la

長跑長友

作者: onon 時間: 2009-1-8 10:27

原帖由比因於 2009-1-8 09:38 發表

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Sorry, forgotten 9/1/2008 晚公司食飯, I cannot come la!!

收到. 下次玩過.

記得抽份大獎呀!

作者: schnix 時間: 2009-1-8 13:51
我想JOIN 呀, 第一次跑, 希望唔會

呀

作者: onon 時間: 2009-1-8 14:38

原帖由 schnix 於 2009-1-8 13:51 發表

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我想JOIN 呀, 第一次跑, 希望唔會呀

歡迎. 盡力而為喇.

作者: 龜速行 時間: 2009-1-8 14:39
welcome welcome

schnix c tse

c tse一定唔會

到時見

作者: TerrySze 時間: 2009-1-8 17:20
標題: 回復 27# 的帖子
Thanks !! 到時見 !!

作者: 小華是也! 時間: 2009-1-8 18:30

假如明天都再港島工作就會來的哦！
我着蓝色怡和背心
有咩吾明我會打給KINKIN的了~

但未必跟大家冲了……
我很累了！！！到時再看看撞太吧^^

[ 本帖最後由小華是也! 於 2009-1-8 18:31 編輯 ]

作者: cu83 時間: 2009-1-8 18:31

原帖由 schnix 於 8-1-2009 13:51 發表

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我想JOIN 呀, 第一次跑, 希望唔會呀

放心, 我都係第二次跑!!
驚就兩份啦!!

作者: CRE 時間: 2009-1-8 23:30

原帖由 龜速行 於 2009-1-8 10:06 發表

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CRE c hing

當晚交收跑衫

ok ok

唔該晒
聽晚見

作者: onon 時間: 2009-1-8 23:34

原帖由 CRE 於 2009-1-8 23:30 發表

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唔該晒
聽晚見

CRE兄, 會唔會一齊索K?

作者: CRE 時間: 2009-1-8 23:44

原帖由 onon 於 2009-1-8 23:34 發表

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CRE兄, 會唔會一齊索K?

未必囉
今日已經衝到好攰下
不過都會自己跑下

作者: onon 時間: 2009-1-8 23:50

原帖由 CRE 於 2009-1-8 23:44 發表

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未必囉
今日已經衝到好攰下
不過都會自己跑下

OK.

作者: alfredyu 時間: 2009-1-8 23:50
我今晚在跑馬地剛跑完interval 6 x 1圈，好正。快跑都係要有人一齊跑先可以搏到盡，所以明晚會加入與大家再跑一次。

作者: 龜速行 時間: 2009-1-9 00:21
歡迎歡迎

alfredyu c hing

聽晚見

作者: onon 時間: 2009-1-9 00:35

原帖由 alfredyu 於 2009-1-8 23:50 發表

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我今晚在跑馬地剛跑完interval 6 x 1圈，好正。快跑都係要有人一齊跑先可以搏到盡，所以明晚會加入與大家再跑一次。

歡迎alfredyu兄!

作者: chongb 時間: 2009-1-9 08:31
BTW. what is 索K?

作者: onon 時間: 2009-1-9 08:55

原帖由 chongb 於 2009-1-9 08:31 發表

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BTW. what is 索K?

chongb兄不如今晚嚟詳細解釋你聽?

作者: 龜速行 時間: 2009-1-9 09:58
好 ar 好 ar

chongb c hing 今晚嚟港島快活索K團 la!!!

作者: cu83 時間: 2009-1-9 10:28
Welcome Welcome chongb c-hing

作者: alfredfong 時間: 2009-1-9 10:38
腳痛不能參加

作者: 龜速行 時間: 2009-1-9 10:42
alfredfong c hing

保重保重

下次 la

長跑長友 ar

作者: chongb 時間: 2009-1-9 13:19
aiya, I have dinner gathering tonite, can't join la. Will try to join next time.

作者: 洛虎添 時間: 2009-1-9 13:55
標題: 祝大家今晚...
長 "食" 長有, 長 "索" 長有, 長 "跑" 長有!

到時見...

作者: onon 時間: 2009-1-9 14:06

原帖由 大隻添跑手 於 2009-1-9 13:55 發表

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長 "食" 長有, 長 "索" 長有, 長 "跑" 長有!

到時見...

記住等埋一齊先開波呀.

作者: onon 時間: 2009-1-9 14:10

原帖由 chongb 於 2009-1-9 13:19 發表

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aiya, I have dinner gathering tonite, can't join la. Will try to join next time.

兩位下次有機會再玩喇.

作者: alfredfong 時間: 2009-1-9 17:09
已經無跑5 日, 距離老渣得返一個月, 有點擔心

作者: cu83 時間: 2009-1-9 17:13
唔知會唔會遲到, 夠鐘唔好等我, 你地跑先!!

作者: cu83 時間: 2009-1-10 00:10
好高興今日結識到咁多位 c-hing/c-tse, 希望港區約跑越來越多人參加~~

其實今日都跑得幾辛苦, 下次一定會帶埋樽水, 如果唔係真係頂唔順...
太乾燥喇!!!

[ 本帖最後由 cu83 於 2009-1-10 00:18 編輯 ]

作者: 小華是也! 時間: 2009-1-10 00:27

回到家咯！
還買了西米路回家再食呢^^
今天又食了一餐好野

謝謝各位了！

作者: onon 時間: 2009-1-10 00:30

原帖由 小華是也! 於 2009-1-10 00:27 發表

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" />" /> 回到家咯！
還買了西米路回家再食呢^^
今天又食了一餐好野" />" />
謝謝各位了！

後生仔真厲害, 咁夜仲食甜品!

作者: cu83 時間: 2009-1-10 00:36
唔係食唔飽啩??
我一碗飯都差d食唔哂呀, 後生仔真厲害!!

作者: 龜速行 時間: 2009-1-10 00:36
後生仔........

P.S 個袋謝謝!!!!!

作者: 小華是也! 時間: 2009-1-10 00:46

我大食一事。
好快就系長跑網全開去的了。哈哈

作者: TerrySze 時間: 2009-1-10 00:49
今晚索K團好爽,可以識到咁多位 c-hing/c-tse一起跑步, 又有好野吃....正 !

作者: onon 時間: 2009-1-10 01:48

原帖由 50197433 於 2009-1-10 00:49 發表

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今晚索K團好爽,可以識到咁多位 c-hing/c-tse一起跑步, 又有好野吃....正 !

Terry兄, 除咗cool down慢jog嗰圈可以一起跑步, 其餘6組都係你自己在前衝, 好寂寞呢!?

作者: CRE 時間: 2009-1-10 02:01
原來港島區約跑都幾熱鬧
可惜今日太攰無辦法跟大家衝
希望下次可以啦

另外
有冇計劃跑長d?

作者: 龜速行 時間: 2009-1-10 02:07
今晚好高興同 c hing & c tse 們見面

同新見面的 CRE c hing , Terry c hing ,WESTBIG c hing

說聲"多多指教"

長跑長友 ar

作者: onon 時間: 2009-1-10 02:22

原帖由 CRE 於 2009-1-10 02:01 發表

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原來港島區約跑都幾熱鬧
可惜今日太攰無辦法跟大家衝
希望下次可以啦

另外
有冇計劃跑長d?

吓! CRE兄你今日算係攰呀!?

見你一起步就喺前面, 個人越縮越細, 一陣就無咗影!

咁你唔攰嗰時...

作者: 曲奇 時間: 2009-1-10 07:01
好高興今日識多了幾位ching，希望下次再多d人一齊衝圈啦...
不過今日太凍了，返到屋企個喉嚨仍然好鬼乾....

[ 本帖最後由 cookie97 於 2009-1-10 07:03 編輯 ]

作者: 曲奇 時間: 2009-1-10 07:04

原帖由 小華是也! 於 2009-1-10 00:46 發表

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" />" /> 我大食一事。
好快就系長跑網全開去的了。哈哈" />" />

小華ching..
除了跑步有"實"力，還咁有"食"力...

作者: Harvey 時間: 2009-1-10 08:08
昨晚竟然索K索到遺失了pad lock 的鎖匙, 要累及各位ching和ctse在更衣室外呆等小弟, 以及要大家在寒夜裏替小弟找鎖匙, 真的對不起!

最後大家竟然找到了我所遺失的鎖匙, 真的非常感激!

昨晚很高興認識了多位ching和ctse, 小弟跑得吃得非常開心, 很期待下一次的索K團.

長跑長友!

[ 本帖最後由 Harvey 於 2009-1-10 08:10 編輯 ]

作者: allanccl 時間: 2009-1-10 09:06
WESTBIG c hing 好番了吧，下次也來索K吧，好熱鬧好開心架，期望下次能同c hing一齊索K。

作者: allanccl 時間: 2009-1-10 09:08
ONON 大師，快d出貼約下次索K啦，我估係鼠年最後一次，係咪？

作者: 龜速行 時間: 2009-1-10 10:03
allanccl c hing

onon大師飛左去旅行

遲DD由小弟代出貼!!

thank

作者: alfredyu 時間: 2009-1-10 10:12
跑就經常有得跑, 但 1K interval x 6 就要一班人勁沖到終點先至發到力。仲有跑完一齊食餐飯，一枱十二人，一食兩個鐘，又分享下大家跑步經驗就最係難得享受。

作者: 龜速行 時間: 2009-1-10 10:17
alfredyu c hing

同意同意

c hing 多多指教 ar

作者: shogikin 時間: 2009-1-10 10:53
幾經辛苦,歷盡艱辛
終於入到馬場找到跑道
同大家跑

To : cu83
仍找不到你做的地圖

最有建設性的是
添ching要壺開水,onon打開蓋灘凍
等我有好多水飲頂喉嚨痛

Kin in Running

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