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標題: 時速六公里 [打印本頁]

作者: 山比 時間: 2009-1-5 12:38
標題: 時速六公里
我今年報左渣打十公里
目標係一小時十五分內完成，所需的平均時速為七點五公里。
以我目前每小時六公里計(跑步機時間)，有何方法可以達標？

作者: 肥哥哥KC 時間: 2009-1-5 13:45
ctse 你有無試過出街試下跑10k 既時間呢? 我上年渣打10k都係跑步機練, 我都計過要1:30 分鐘先完成到10k, 但最後都跑到1:14:xx, 跑街既感覺同跑步機好唔同, 因為係自己控制自己既步速而唔係由部機控制, 又或者好似好多ching/ctse 所講比賽時係會快過自己練.

所以以我既建議都係出街試一試會準D

作者: ee_tpk 時間: 2009-1-5 13:52

原帖由 hoshanbei 於 2009-1-5 12:38 發表

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我今年報左渣打十公里
目標係一小時十五分內完成，所需的平均時速為七點五公里。
以我目前每小時六公里計(跑步機時間)，有何方法可以達標？

ctse..你住邊 ga?
如果有興趣又就腳..可以0黎 join 將軍澳網友約跑...
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=2616&extra=page%3D1

志在逍遙...
因為約跑在星期六早上跑..大家好多時星期日會有比賽... 所以通常輕輕鬆鬆... 步速唔會好快..大約以 6.5mins/k 領跑...

作者: 山比 時間: 2009-1-5 21:59
多謝ee_tpk ctse 的建議
今次係我第四次跑十公里，點都想跑好啲呢~~~

作者: ee_tpk 時間: 2009-1-5 22:53

原帖由 hoshanbei 於 2009-1-5 21:59 發表

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多謝ee_tpk ctse 的建議
今次係我第四次跑十公里，點都想跑好啲呢~~~

你之前係點練 ? 同埋之前既 10k 比賽時間如何??

其實我都無咩 plan 去練習..一味亂跑..所以時間上未有改善...
呢個跑季完0左之後..我會認真的去練習同埋學習...

作者: 曲奇 時間: 2009-1-5 23:12

原帖由 hoshanbei 於 2009-1-5 21:59 發表

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多謝ee_tpk ctse 的建議
今次係我第四次跑十公里，點都想跑好啲呢~~~

我建議你試下唔單肯要在跑步機上跑..
有時都要跑下運動場 / 街呀..
始終2種場地的跑步感覺唔同...
想渣打跑好d，或許要作一些斜路課，慢慢習慣跑斜路...
ctse 要加油呀...

作者: 山比 時間: 2009-1-6 00:23
我試過出去跑...就感冒，所以等無咁凍先出去跑....
近一兩年join 了physical，跳下funky dance ，主要都係想運動下，至去年在朋友鼓勵下，報了平生等一個十公里。我本身有扁平足，所以跑得耐會痛，但都好似克服到啦。
平時我游水多，但既然報了比賽，所以就要的起心肝加緊練跑

參考之前三次的時間，10k都是1.24左右...係隻龜來ka

ctse 你都要加油呀

作者: ee_tpk 時間: 2009-1-6 00:41

原帖由 hoshanbei 於 2009-1-6 00:23 發表

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我試過出去跑...就感冒，所以等無咁凍先出去跑....
近一兩年join 了physical，跳下funky dance ，主要都係想運動下，至去年在朋友鼓勵下，報了平生等一個十公里。我本身有扁平足，所以跑得耐會痛，但都好似克服到啦 ...

嗯.... 你做足夠熱身才開始跑呢... 而家天氣忽冷忽熱..可以著多件薄衫..熱就除綁在腰....小心身體呢...
我知道有 d 跑鞋係 for 扁平足人士... 如果仲有痛..可以嘗試買對俾扁平足人士用既跑鞋...

想問一問你... 你通常練習里數幾多 ? 一星期跑幾多次 ?
而家臨近渣打...你大概需要一 d 長課練習...... 你暫時有無 plan ?
如果你跑跑步機..有無打算慢慢地去較快個 speed?

跑得唔快唔緊要..最緊要有目標...但都唔好俾自己太多壓力...

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[ 本帖最後由 ee_tpk 於 2009-1-6 00:43 編輯 ]

作者: 山比 時間: 2009-1-6 00:54
ee_tpk ctse
我一般跑半小時，抖一抖，再跑...
而家開始會跑步+游下水...練下氣，仲會join 埋tko 的ching/ctse 下周六去試下10k (多多關照)

我唔會死谷自己...只係想俾一個task 俾自己，可以好好鍛鍊自己

作者: =chairman= 時間: 2009-1-6 01:01
逍遙團擬定在 17/1 星期六早上出動，詳情可以睇番九龍區個 post ~ 多謝支持 ~
ctse 平時有沒有同其他人一齊跑 ? 通常一大班人一齊跑可以跑得耐 d 同開心 d ~~

作者: ee_tpk 時間: 2009-1-6 01:01

原帖由 hoshanbei 於 2009-1-6 00:54 發表

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ee_tpk ctse
我一般跑半小時，抖一抖，再跑...
而家開始會跑步+游下水...練下氣，仲會join 埋tko 的ching/ctse 下周六去試下10k (多多關照)

我唔會死谷自己...只係想俾一個task 俾自己，可以好好鍛鍊自己

未知下星期六大家打算去邊.. 但放心..小妹仲有其他 ching/ctse 都會睇住你..

作者: ee_tpk 時間: 2009-1-6 01:03

原帖由 =chairman= 於 2009-1-6 01:01 發表

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逍遙團擬定在 17/1 星期六早上出動，詳情可以睇番九龍區個 post ~ 多謝支持 ~
ctse 平時有沒有同其他人一齊跑 ? 通常一大班人一齊跑可以跑得耐 d 同開心 d ~~ " />" />

haha~ 車亞文.. 你做咩唔訓都響度捉人入會(tko 逍遙早餐會)丫??

作者: =chairman= 時間: 2009-1-6 01:03
係呀係呀 ~ 未定地點的

作者: =chairman= 時間: 2009-1-6 01:05

原帖由 ee_tpk 於 2009-1-6 01:03 發表

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haha~ 車亞文.. 你做咩唔訓都響度捉人入會(tko 逍遙早餐會)丫?? " />" />

我 ... 對緊 pastpaper 答案 ...

作者: ee_tpk 時間: 2009-1-6 01:06

原帖由 =chairman= 於 2009-1-6 01:05 發表

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我 ... 對緊 pastpaper 答案 ... " />" />

真係一個乖學生啦

勤力還勤力..你都要早點休息才有精神明天做 past paper......

作者: 叮叮噹 時間: 2009-1-6 01:07
ee同 chairman拉人入會有兩手啊!
同區約跑真係好, TKO逍遙團越來越有人氣啊!

作者: ee_tpk 時間: 2009-1-6 01:08

原帖由 叮叮噹 於 2009-1-6 01:07 發表

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ee同 chairman拉人入會有兩手啊!
同區約跑真係好, TKO逍遙團越來越有人氣啊!" />" />

叮叮噹 ctse..幾時可以俾我地拉埋你入會...

(不過我地太早同埋對你來講太遠啦...好難拉到你 lu~~~

)

作者: =chairman= 時間: 2009-1-6 01:08

原帖由 叮叮噹 於 2009-1-6 01:07 發表

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ee同 chairman拉人入會有兩手啊!
同區約跑真係好, TKO逍遙團越來越有人氣啊!" />" />

旺角唔算同區

作者: 叮叮噹 時間: 2009-1-6 01:10

原帖由 =chairman= 於 2009-1-6 01:08 發表

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旺角唔算同區

又係九龍區呀! 長跑網未有再分區.

作者: yanson8 時間: 2009-2-5 19:59
只要平時有堅持練習既哇，ctse妳訂的目標應該不難實現吧，因為我自己系跑步機都跑過一段時間，時速7km以下我用“行走”都可以達到喔。。
我建議妳開始5km唔好跑甘快，等節奏順佐，1小時15分系無問題既。（全程跑，唔好行）
妳又可以去標準400m運動場測試一次自己既成績，先摸下底。

作者: =chairman= 時間: 2009-2-5 20:41
現在山比 ctse 達標應不難 ~~ 因為 ctse 而家已經可以1小時跑8.5K ~~ 繼續努力 ~

作者: 肥哥哥KC 時間: 2009-2-5 23:18
山比ctse 加油~ 仲有ctse係報10k 邊組呢?

作者: ram 時間: 2009-2-5 23:27
相信小弟跑機的經驗不少,正如有ching所言要跑下街
跑機可以keep下狀態/運動量,要在時間上進一步就要跑下街/運動場
不過要慢慢有計畫地進行,以不受傷為大前提
努力加油!

作者: 山比 時間: 2009-2-6 00:01
車呀文ching：kakaka，都要多得你地一路鞭策，我先唔敢偷懶唔跑，同埋一大班人一齊跑，無咁悶，咪有心機跑lor~~~keke

kcchu / ram：我過去一個月開始落運動場跑...一星期一次啦，最近兩星期就跟tko 逍遙團跑...都算係有啲進步既...kekeke....昨日同聽日都有 / 會落場跑，志在郁下對腳

ching 我報1組呀~~~多多指教~~~

作者: 山比 時間: 2009-2-11 01:09
有始有終...今年的時間為1小時13分54秒...比原訂的目標快了一分鐘

作者: 瘋瘋 時間: 2009-2-11 13:26
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