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標題: 琛蹲是否會傷膝及是否一樣會出乳酸?? [打印本頁]

作者: 711MF 時間: 2009-1-7 17:37
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作者: pwong5618 時間: 2009-1-7 23:29

原帖由 711MF 於 2009-1-7 17:37 發表

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琛蹲是否會傷膝及是否一樣會出乳酸??

會唔會傷膝，睇你点做，一般腳跟要"戰"高才做，
重量不要太重做快速些才對跑步有效，唔建議太重。

出乳酸都係個句，睇你点做啦！

作者: lvrunner 時間: 2009-1-8 04:44

原帖由 711MF 於 2009-1-7 01:37 發表

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琛蹲是否會傷膝及是否一樣會出乳酸??

Seven hing ~

What is it?

作者: running-sue 時間: 2009-1-8 08:28
深蹲? 係咪即係類似坐無形櫈咁呢?

作者: 711MF 時間: 2009-1-8 09:57
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作者: 711MF 時間: 2009-1-8 10:06
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作者: 曲奇 時間: 2009-1-8 10:10
跑前跑後做琛蹲，冇可能唔出乳酸...
咁樣repeat做，個大脾好鬼累...
傷唔傷膝，只要唔好做得過急，應該冇乜問題...

作者: ee_tpk 時間: 2009-1-9 13:37
深蹲要點
1) 膝頭唔好太前... 一定唔可以前過腳指 (做果陣睇下自己見唔見到腳指... 見到先至0岩)
2) petpet 唔可以太低... petpet 以不低過膝頭為準 (呢個要照住鏡睇)
3) 對腿打開至盤骨咁闊... 腳指微微向外

講得俗 d ... 姿勢就好似你做大事時 petpet 唔掂廁板既姿勢

....

作者: 711MF 時間: 2009-1-9 14:37
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作者: 叮叮噹 時間: 2009-1-9 14:44

原帖由 lvrunner 於 2009-1-8 04:44 發表

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Seven hing ~

What is it?

深蹲=Deep squat

作者: 711MF 時間: 2009-1-9 14:46
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作者: 叮叮噹 時間: 2009-1-9 14:47

原帖由 running-sue 於 2009-1-8 08:28 發表

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深蹲? 係咪即係類似坐無形櫈咁呢?

深蹲係重覆蹲下又快站起, squat..up..squat..up...
無形櫈係保持個姿勢...hold....hold.....hold.....

作者: ee_tpk 時間: 2009-1-9 14:49

原帖由 711MF 於 2009-1-9 14:37 發表

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多謝 ee:
你講的非常正確.
但乳酸問題是否會有???

小妹做得重就會有... 同埋姿勢標準就會有快有乳酸
咁我既習慣係做一 set 就鬆一鬆番散0左 d 乳酸...
當然有時因為累而做輕0左.. 或者蹲得唔夠低就會遲 d 先至有乳酸

其實只要姿勢正確..同埋唔過重....應該唔會傷膝...

作者: 叮叮噹 時間: 2009-1-9 14:49

原帖由 711MF 於 2009-1-9 14:46 發表

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唔該叮叮噹版主

唔洗客氣...七版主(有潛質)

作者: pwong5618 時間: 2009-1-9 15:35

原帖由 ee_tpk 於 2009-1-9 13:37 發表

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深蹲要點
1) 膝頭唔好太前... 一定唔可以前過腳指 (做果陣睇下自己見唔見到腳指... 見到先至0岩)
2) petpet 唔可以太低... petpet 以不低過膝頭為準 (呢個要照住鏡睇)
3) 對腿打開至盤骨咁闊... 腳指微微向外

...

Ctse 講得好好，好有經驗！

作者: pwong5618 時間: 2009-1-9 15:40
[quote]原帖由 711MF 於 2009-1-9 14:37 發表

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多謝 ee:
你講的非常正確.
但乳酸問題是否會有??? [/quote]

好奇怪，7兄你都話經常做啦！
你應該好清楚格？
你想問咩？

作者: 711MF 時間: 2009-1-9 15:46
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作者: ee_tpk 時間: 2009-1-9 16:14

原帖由 711MF 於 2009-1-9 15:46 發表

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好奇怪，7兄你都話經常做啦！
你應該好清楚 ...

都係乳酸問題,(因我平時做開都係30-50下),但做過2次100下知後膝頭位,出現又緊,重有痛現象,所以問下有冇人知... [/quote]
咁 ching.. 痛就要停啦... 同埋你起0左身之後係未"登"到對腳直晒先落第二下.. 咁樣好傷 ga~
起身果陣膝頭唔可以一下子"登"... 起身果陣都要微微地曲住..
其實 set 同 set 之間要休息一陣... 個人覺得一 set 做 10-20 下左右就要休息... 之後再做下一 round..

其實我都唔知自己一次做幾多下.. 因為做 gym 果陣有歌仔跟..我係跟拍子做
我會 1)快落快上/慢落慢落 2)慢落快上 3) 無形 chair hold 住...

作者: pwong5618 時間: 2009-1-9 16:18

原帖由 711MF 於 2009-1-9 15:46 發表

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好奇怪，7兄你都話經常做啦！
你應該好清楚 ...

都係乳酸問題,(因我平時做開都係30-50下),但做過2次100下知後膝頭位,出現又緊,重有痛現象,所以問下有冇人知... [/quote]

無人話過你聽咩！加量係 10%,10% 慢慢加上去的，你作死一加即刻100%倍數加上去，唔整傷、拉傷算你好彩喎！老友，欲速不達，唔好心急，長跑長有！

作者: 711MF 時間: 2009-1-9 16:21
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作者: ee_tpk 時間: 2009-1-9 16:54

原帖由 711MF 於 2009-1-9 16:21 發表

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咁 ching.. 痛就要停啦... 同埋你起0左身之後係未"登"到對腳直晒先落第二下.. 咁樣好 ...

好多謝 ee 分享..明日燒只雞亦你食 [/quote]
燒雞亦..我鍾意食~~~

七兄..不用謝... 大家都係交流下... 如果小妹有錯既時候請指正~

不過我都好耐無做 weight train 啦... 懶呢...

作者: 叮叮噹 時間: 2009-1-9 17:31
"起身果陣膝頭唔可以一下子"登"... 起身果陣都要微微地曲住..
其實 set 同 set 之間要休息一陣... 個人覺得一 set 做 10-20 下左右就要休息... 之後再做下一 round..

其實我都唔知自己一次做幾多下.. 因為做 gym 果陣有歌仔跟..我係跟拍子做
我會 1)快落快上/慢落慢落 2)慢落快上 3) 無形 chair hold 住... "

小妹都係前幾年去Physical跳steps, 跟歌仔拍子同教練指示做, NBS會加對小啞鈴手腳一齊做,
唔覺唔覺做到少少酸軟, 都唔知道做了幾多sets.

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