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標題: 第N次意圖重回起點 [打印本頁]

作者: qiao 時間: 2020-1-6 09:07
標題: 第N次意圖重回起點
不敢寫太多，意志薄弱如我雄心壯志終歸空談。

不過這一年在身體鍛鍊上不算白過。

多年中圍被垢病，年頭在日本買了書跟隨了當中方法鍛鍊以減肥，年中曾因某些原因，鍛鍊以進行重訓為主，而這就把我帶回跑道上。

而開始認真重新練跑(以每星期最少跑一次30分為已開始的基準)，大約是兩個月前。上一個月大約跑了12次共55公里。而上星期跑了兩次8k，因為我再一星期後有街馬。

03年開始未試過8分半披而心跳不直飈至160以上，最近已是我的標準速度。

不分享太多詳細內情了，暫時的每周基本訓練內容是
4.8k/4k/6.4k。

よろしく。

作者: qiao 時間: 2020-1-12 19:13
簡報
街馬10k
1h15m40s

作者: qiao 時間: 2020-1-22 17:43
比賽後休息一星期
然後其實未完全康復
二月底前保持心跳130左右跑,希望一星期跑到三次,復操暫時跑了兩課(剛過的星期日和星期二),稍有不及原來的距離,希望其後回復本身的程度,就是"長"課4英里,其餘課三英里.
我也報了4月5日的比賽,所以三月應該會做少許race pace.

作者: chuen3182 時間: 2020-2-4 15:27

qiao 發表於 2020-1-22 17:43
比賽後休息一星期
然後其實未完全康復
二月底前保持心跳130左右跑,希望一星期跑到三次,復操暫時跑了兩課(剛 ...

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