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標題: SSP街坊小隊(Part 7) [打印本頁]

作者: witchycatcat 時間: 2009-2-4 13:35
標題: SSP街坊小隊(Part 7)
又開新帖啦....

[ 本帖最後由 witchycatcat 於 2009-2-18 16:52 編輯 ]

作者: witchycatcat 時間: 2009-2-4 13:35

轉貼:夜探梅子林第2回 -- 含梅疾走,梅頂論劍!! ~ by kinkin
請到下面報名:
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=3801&extra=page%3D1

集合地點：沙田運動場
出發時間：20:00
路線    ：沙田運動場 ---> 城門河雙橋 --->梅子林閘口 ---> 明星海鮮舫 --->沙田運動場
路線圖  ：http://www.mapmyrun.com/route/hk/shatin/250858259106
全程    ：全程約12K (梅子林路一段約為1.9K)

記錄時間：上斜-7'53  全程-51'38 (記錄保持者-sleung2002hk)

報名：跑手可於此貼留言或直接到沙田運動場集合出發，長跑網綠衣為記(如有的話)。

第2回特訓安排：

大家先於運動場集合，然後一齊慢跑到梅子林路口，等齊人再一齊衝上梅子林，到達閘口後再慢jog回到梅子林路口，等齊所有跑手後或再作小休後，然後一齊用各自極速跑回沙田運動場。
Cool Down + 沖身換衫後於21:45前完成訓練後往宵夜。

P.S. 如跑手想多吃一粒梅子(加強上斜訓練)，可自行安排提早出發。

第2回參與跑手名單：

1. 圍圍 (只準宵夜)
2. slowrunner
3. cc (7:30)
4. Jrun2009
5. 小華 (tdc)
6. Cat (7:30到)
7. 大隻添跑手 (50%會來)
8. 火仔11 (早到)
9. 快活人
10. runrun (宵夜)
11. stanwong(tdc)
12. slack
13. 法蘭(tdc)
14. michaelyw
15. running-sue

斧山7劍:
16. Mill
17. -10C
18. Kin
19. Nchben
20. 田中會長

19.2 <SSP跑步特訓> ~ 由魔鬼教練主理
日期: 19/02/2009(星期四)
地點: SSP運動場
時間: 7:30pm,可以按情況早d去換衫熱身,到時跑住等
~~跑後沖涼宵夜吹水~~

出席者:
1. batbat (魔鬼教練)
2. 活活
3. 迪迪
4.法法（TBC）
5. 華華（TBC）
6. Steven
7. 恆恆

[ 本帖最後由 witchycatcat 於 2009-2-18 13:29 編輯 ]

作者: witchycatcat 時間: 2009-2-4 13:37
更新SSP街坊小隊活動:

21.2探訪流浪牛之家
各位:
我的素食的大學舊同學,會於2月21日探訪流浪牛之家.
我之前睇過新聞,話有人因為土地問題想迫走流浪牛之家,更有人沖入園地用刀割傷牛牛報復,而警方又唔理....(牛牛好慘...)
我當日會幫手,有興趣抽點時間幫助洋洋及牛牛的隊員,可以pm告知我.

詳情如下:
日期: 2月21日(星期六)
時間: 4pm-7pm
集合地點: 元朗恆香
探訪流浪牛之家大約至7-7:30pm, 活動後一起到元朗素食館吃晚飯

出席做義工者:
1. catcat
2. vv

轉貼我的同學講有關流浪牛之家的資料,如下:

剛過去的星期六(31/1/2009)我去了元朗大棠的流浪牛之家當義工. 一向都很喜歡牛的我最近在報章雜誌看到有關洋洋及她的100多隻牛的新聞, 特別是近日可憐的牛牛多次被襲令我更想去看個究竟.
那天當義工後很疲累, 但亦令我更加希望幫助洋洋及牛牛們. 很多香港人都認為牛是用來食用的, 對於這些牛及洋洋他們並不會多關心, 還可能覺得洋洋只是個浪費金錢及社會資源的瘋婦. 但當與牛接觸及相處後, 我敢肯定很多人都會對牛牛改觀. 牠們很有靈性, 比貓狗更甚!
希望在牛年的開始向大家介紹流浪牛之家. 我們可以找個星期六日一起去當義工, 然後到元朗的素食館(大力齋廚)吃晚飯!

22/2 山頭霸王行山訓練 ~ by joejoe

開爐煮食食物意見調查

由於我地個日會開爐煮食,身為山霸隊員既我會為大家預備一餐午餐,我會負責買及負重帶埋上山~
而家,想問下跟埋行山既隊員,中午山上想食d咩........

請將你想食既野寫低,我會盡量為大家預備(盡量咋下...)....

" />" />

集合時間地點: 8:30am係鑽石山MTR上面嘅96R巴士總站排住隊等
***活及迪迪活會於9:30am係北潭涌巴士總站等***

路線: 經北潭涌, 石屋山, 獅地, 涌沙頂一帶
難道: 2粒星(joejoe定義)
內容: 野外定向,中午會落澗開爐煮麵食,山霸隊員(joejoe, catcat, kk, fung sir)會預備食物
裝備: 山霸隊員需要做負重訓練,而非山1霸隊員輕裝就ok啦

需帶用品:
1. 水要自備
2. 帶定勞工手套, 以備不時之需
3. 自備碗同筷子等開餐用品, 冇就要用手挪啦~

出席者:
1. joejoe
2. fung sir
3. kk
4. catcat
5. 活活
6. 活活的ching
7. 豹豹
8. 迪迪
9.圍圍
10. 比比
11. cc

食物建議: ~catcat負責買
1. 公仔麵
2. 辛辣面,壽桃牌担担面
3. 烏冬
4. 彩色雜豆及一些蔬菜
5. 菇類(仲會有一些送,不盡錄了~~)
6. 金龍牌火腿午餐肉
7. 罐頭腸
8. 柚子茶
9. 紅"祖"杞子茶

生果種類: ~活活及圍圍可幫手買
1. 梨 ~ 活活
2. 士多卑梨 ~豹豹
3. 提子 ~豹豹
4. "金" ~ catcat
5. 橙 ~ catcat

請有興趣參與的ching/ ctse在此留言啦!!

~~SSP街坊小隊簡介~~
1. 小隊自2008年10月份第一次開跑以來,承蒙各區funs踴躍支持及鼓勵,令本小隊每次的跑步均活動充滿著喜樂與歡笑
2. 我們希望各隊員除了自行跑步練習外,亦能抽空參與每星期的集體跑步,互相觀摩及鼓勵
3. 由於是平日晚上放工後練習,因此每次的跑步里數只會是大約10K左右,全部都是跑街路(因小妹覺得跑運動場很悶)
4. 跑步路線每次都會不同,小隊會在出發前集齊人後再修改路線,照顧不同隊員的意見,所以,SSP街坊小隊是no planning is our planning,我們會遷就各人能力,不會扔棄任何一個隊員
5. 我們認為運動大前堤應該是"友誼第一,比賽第二",跑步要跑得健康,同時跑得有樂趣亦是極之重要的,因此,每星期的聯跑活動後我們亦會宵夜聯誼,大家暢所欲言一番
6. 凡參與本小隊跑步者,均可獲賜給疊名一個,機會難得!!

警告及聲明
1. 此項聚會適合跑步初哥(10公里跑45-60分鐘)，身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。如身體不適，切勿強行參加。
2. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
3. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。
4. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
5. 參加者的個人保險須自行負責。

[ 本帖最後由 witchycatcat 於 2009-2-18 15:51 編輯 ]

作者: witchycatcat 時間: 2009-2-4 13:43
~~緊急通知~~
有關""衝出香港之~醬油練跑團"":

而家confirm有15人,如下:

參加者:
1. vv (領隊1)
2. 活活(領隊2)
3. catcat
4. 菲菲
5. 豹豹
6. bonbon
7. apple(bonbon朋友)
8. batbat
9. 圍圍
10. tartar (tbc)
11. 法法
12. 華華
13. tell tell (terry ching)
14. 龍龍
15. 迪迪

各位多多支持la

[ 本帖最後由 witchycatcat 於 2009-2-16 12:57 編輯 ]

作者: witchycatcat 時間: 2009-2-4 13:44
2月8日渣打半馬白白+食飯+全馬打氣團

活動完成~~~

[ 本帖最後由 witchycatcat 於 2009-2-10 09:26 編輯 ]

作者: vhtober 時間: 2009-2-4 13:47

原帖由 witchycatcat 於 2009-2-4 13:43 發表

 登錄/註冊後可看大圖

轉貼醬油團資料:

預算舉辦日期:兩日一夜(28/2及1/3)
budget: $400以內包導遊小費
截止報名日期:6/2,6pm前
擬參加者:
vv,catcat,活活,菲菲,bonbon,tartar,batbat,圍圍,迪迪....

今晚vv會再計下數同大家rep ...

NONONO...是11/2 前confirm ar~比多幾日大家諗下la...再者..我都未confirm 到ar~~

作者: witchycatcat 時間: 2009-2-4 13:47
3.15 清幽石澗團 ~ by joejoe
日期: 3月15日(星期日)
路線: 元朗順風圍入丹桂杭,行完澗上紅水山(400m), 落神仙轍, 出楊家村(有時間嘅話可以沿黃棠石澗落楊家村, 仲好玩~~), 回元朗市.
難度: Level 1(行澗級別),
賣點:丹桂杭係一條幾清幽而又開揚嘅石澗

更多補充資料~ by joejoe
今次選行嘅丹桂坑係一條適合初行石澗朋友行嘅澗(Level 1), 較平較闊, 中途有大石塊要跨越, 但只屬低難度, 有興趣玩抱石(bouldering)的Ching/Ctse可大顯身手, 全程冇高崖險瀑, 沿澗旁仲有行山徑相隨, 行徑定行澗由你話事. 行完澗沿山路上紅水山(屬劣地性質, 較多沙石表面, 但近廿年當局已植樹作補救)落神仙轍(一個七十年代已經好出名嘅沖溝), 跟著再睇行程, 如果大家玩得high, 就可再選行黃棠石澗(一條有崖瀑(Level 2-2.5), 多些攀爬成份, 且景觀更美嘅澗) 落元朗, 或直接沿山徑出元朗食大餐都得

出席者:
1. joejoe (領導人)
2. catcat
3. 活活
4. 迪迪
5. 圍圍(tbc)

[ 本帖最後由 witchycatcat 於 2009-2-17 14:09 編輯 ]

作者: Tarry 時間: 2009-2-4 13:51

原帖由 witchycatcat 於 2009-2-4 13:43 發表

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轉貼醬油團資料:

預算舉辦日期:兩日一夜(28/2及1/3)
budget: $400以內包導遊小費
截止報名日期:6/2,6pm前
擬參加者:
vv,catcat,活活,菲菲,bonbon,tartar,batbat,圍圍,迪迪....

今晚vv會再計下數同大家rep ...

CatCat,
我無報醬油團, 係BonBon個朋友, 我都好想, 不過分司要埋數啦, 我又無申請回響證. 下次預埋我啦, 你哋玩得開心D啦.
Tarry

作者: ~~菲菲~~ 時間: 2009-2-4 13:57

原帖由 witchycatcat 於 2009-2-4 13:47 發表

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2月14日浪漫情人齊活動

日期: 2月14日
擬定詳情:
plan a) 馬灣打羽毛球 + 攝影
plan b) 青衣運動場衝圈 + 打羽毛球
負責人:圍圍/菲菲...(你地快d出details呀....呵呵...)

嘩, 咁多人一齊浪漫呀

plan a) 的話建議2:30-4:30pm羽毛球, 之後可以馬灣漁村睇日落
其實, plan a) 係想加埋夜賞青公的, 但15/2你哋join畢拿山跑要留力, 睇下邊個有興趣跑先算

作者: Tarry 時間: 2009-2-4 14:02
標題: 分享一些心得給初跑渣打的 ching & ctes 們
SSP隊各隊員,

因為知道有隊員, 淨係睇SSP post, 唔睇其他, 所以將Wong sir, 一篇分享抄咗過黎, 希望Wong sir 唔好介意, 我希望你哋都細味內容, 由其我哋初哥, 更加要睇, 我哋加油, 仲有早幾日我又抄咗Saki既全老馬, 半老馬既水站哩數等資料, 你哋有無睇呀, 我覺好有用wor.

Tarry

分享一些心得給初跑渣打的ching & ctse 們：

1./ 注意休息，這星期不應再跑了，只做一些輕鬆跑及熱身、拉筋等。
2./ 心情要放鬆，這可能是你哋第一個 10K, 半馬或全馬，但一定不是最後一個，所以要用開心、興奮的心情去享受比賽的樂趣，不要只放眼在成績，先要完成，享受跑步過程的苦與樂，這樣心情下去跑，成績有時可能會有些驚喜。
3./ 在比賽中，要集中精神，不要被無謂的事、人物影响，專注在自己的動作，步幅，速度等(不要太快)。
4./ 第一次跑，可能被距離的長度而担心，自己能不能完成，建議先行定下幾個目標，例如
半馬可先定在第一個拆回點(6k)，第二個西隧入口(13k)，第三個在灣仔運動場(19K)，最后2k 衝入維園。全馬也一樣
例如青馬大橋、汀九橋、西隧入口
等等。將自己的注意力先放在第一目標，其他路程一於不理，完成第一目標便去集中注意力去完成第二目標，跟著到第三目標如此類推，這樣你會覺得跑得很輕鬆、心理負担較輕，不要看少這方法，很多國際一流馬拉松選手都係用此方法去減低自己的心理負担，所以你哋對長距離有所担心是正常的。
5./ 不要走捷徑，很多跑手，不論新手或老手都有一些心態，看見那條路線較短便走那裹，本來係好正常，但係点解其他人唔走呢？這當然有其原因，可能路面有水漬，路面凹凸起幅，有雜物擺放等等，很多跑手貪快便走向那地方，這樣反而得益不多，而且影响自已正常跑步的動作及姿勢，因為在那地方走，可能要放慢一些，或要跳起、跨過一些什物，這樣自己的跑步動作不能連貫性，多少有些影响步速，如果經常這樣跑捷徑那能集中精神在自己的動作上，一定受影响的，所以不要貪少便宜，因少失大。
6./ 中途必須要補水，可能沒有感到口渴也要喝一些，因為等到身體反應要喝水時已經遲，如果當天太熱用水淋頭也有幫助身體散熱。但不要狂飲水，因為飲水太多反而冲淡體內鹽份，容易引致抽筋。
7./ 全馬選手有必要帶備補充體力食品，如power gel 等，最好先試清楚口味能否接受，有些好難食的。
8./ 賽前先計劃一下自己應如前去跑，例如前半程的配速，後半程的配速等。初次跑手不應切定得太高，應以平常練習輕鬆的那一個速度便可以。
9./ 注意呼吸，很多選手過了半程便開始呼吸調子出現混亂，或腹部痛這與鍛練不足或跑得過快有關，先微微調慢步伐，加强注意自己呼氣及吸氣用鼻及腹吸氣，用口呼氣，二吸一呼、二吸二呼或一吸二呼，按自己習慣或最舒服的一種便可以，堅持一回兒便沒事的。
10./ 這項是建議西隧出口如何走法，這方法又是推行第 5 点
不要走捷徑，西隧出口係一個 S形先上斜向右再轉左，大部份跑手入西隧都係沿著右選邊跑，一直沿著右邊出西隧，這好正常因為近些，但問題係西隧出口係向內彎的，即向右邊斜下的，只係出口約200米有此情况，所以這段係最難走的一段，走完這段才出西隧仲有300米向上走，所以好多跑手要在此行，建議在快到西隧出口向上斜走時，不要貼近右選邊走，越近右越難走，走向中間，甚至中間白線向左，因白線厚起的，踏在上面不舒服的，沿著這路線走向出口，可能多走幾米，但係這裹舒服得多，唔信試一次就知，或者坐車經西隧時留意一下便明白。

祝大家開開心心地去享受跑步的苦與樂！

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-2-4 14:08

原帖由 witchycatcat 於 2009-2-4 13:47 發表

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2月14日浪漫情人齊活動

日期: 2月14日
擬定詳情:
plan a) 馬灣打羽毛球 + 攝影
plan b) 青衣運動場衝圈 + 打羽毛球
負責人:圍圍/菲菲...(你地快d出details呀....呵呵...)

暫定出席者:
1. 圍圍
2. 菲菲 ...

我又唔識影相，我梗係揀 plan b啦。

因為想預埋d返半日既 ching ctse可以參與，初步計劃14:00係青衣運動場集合，操衝圈熱身連cool down兩個鐘頭應該夠。

跑完衫都唔使換行過去盈翠會所打羽毛球，打完波仲可以食埋晚飯。

至於 plan a既安排，要等菲菲回覆啦。

[ 本帖最後由大圍新跑手於 2009-2-4 14:15 編輯 ]

作者: ~~菲菲~~ 時間: 2009-2-4 14:12

原帖由 大圍新跑手 於 2009-2-4 14:08 發表

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我又唔識影相，我梗係揀 plan b啦。
因為想預埋d返半日既 ching ctse可以參與，初步計劃14:00係青衣運動場集合，操衝圈熱身運cool down兩個鐘頭應該夠。
跑完衫都唔使換行過去盈翠會所打羽毛 ...

咁不如plan b啦, 下次多啲攝友先去馬灣

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-2-4 14:12

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-2-4 13:57 發表

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嘩, 咁多人一齊浪漫呀hgjD115" />" />hj
plan a) 的話建議2:30-4:30pm羽毛球, 之後可以馬灣漁村睇日落
其實, plan a) 係想加埋夜賞青公的, 但15/2你哋join畢拿山跑要留力, 睇下邊個有興趣跑先算

菲菲:
如果要跑我都冇問題，15/2主要係試路，都唔會點用力。

作者: witchycatcat 時間: 2009-2-4 14:21
樓上:
如果2月14日衝衝跑跑之浪漫情人齊活動用plan b....
打羽毛球大約幾點開始...???

作者: witchycatcat 時間: 2009-2-4 14:22
唔該晒tartar轉貼資料.....

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-2-4 14:23

原帖由 witchycatcat 於 2009-2-4 14:21 發表

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樓上:
如果2月14日衝衝跑跑之浪漫情人齊活動用plan b....
打羽毛球大約幾點開始...???

可以book 17:00~19:00 唔係咁趕~
如果人多可以book埋乒乓or壁球~

[ 本帖最後由大圍新跑手於 2009-2-4 14:25 編輯 ]

作者: hhkbonnie 時間: 2009-2-4 14:24
cat cat
我朋友 apple 都去醬油團

作者: 快活人 時間: 2009-2-4 14:58
to : vv
比小小醬油跑團資料給你先
住宿 : 祈福 ( 價錢 rmb$$200 -2 房 300元3 房 )
車: 黃崗至祈福約 rmb 6x
練跑入場費 : rmb 90 令元
你可跟依d 資料再計劃哪個低d.

作者: 法蘭 時間: 2009-2-4 15:10
個醬油團都幾好咁woh! 又唔係貴!

琴晚見到你地真係好開心!

不過我個日好似要反工!睇下黎唔黎到啦!

我都幾想去,我都好耐無去旅行啦!

作者: 法蘭 時間: 2009-2-4 15:11

原帖由 Tarry 於 2009-2-4 14:02 發表

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SSP隊各隊員,

因為知道有隊員, 淨係睇SSP post, 唔睇其他, 所以將Wong sir, 一篇分享抄咗過黎, 希望Wong sir 唔好介意, 我希望你哋都細味內容, 由其我哋初哥, 更加要睇, 我哋加油, 仲有早 ...

Tarry 師姐,

謝謝你的轉載,很有用呢!

作者: witchycatcat 時間: 2009-2-4 15:52

原帖由法蘭於 2009-2-4 15:10 發表

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個醬油團都幾好咁woh! 又唔係貴!

琴晚見到你地真係好開心!

不過我個日好似要反工!睇下黎唔黎到啦!

我都幾想去,我都好耐無去旅行啦!

我地ssp都好歡迎你過黎玩...
黎過一次,有左疊名,大家之後已經係自己人啦.....

醬油團已經加埋你個名啦...tbc呀..法法
你果個星期六好似要返工呀?跟同事轉囉....你甘靚仔,一定轉到既.............嘿嘿...

作者: witchycatcat 時間: 2009-2-4 15:57
"衝出香港之~醬油練跑團"
而家已經有11人啦,就黎可以包團啦~~~YEAH~~~

作者: vhtober 時間: 2009-2-4 17:08
[quote]原帖由 Tarry 於 2009-2-4 14:02 發表

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SSP隊各隊員,

因為知道有隊員, 淨係睇SSP post, 唔睇其他, 所以將Wong sir, 一篇分享抄

TARTAR~~THX AR~D INFO 好正ar

作者: vhtober 時間: 2009-2-4 17:10

原帖由 快活人 於 2009-2-4 14:58 發表

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to : vv
比小小醬油跑團資料給你先
住宿 : 祈福 ( 價錢 rmb$$200 -2 房 300元3 房 )
車: 黃崗至祈福約 rmb 6x
練跑入場費 : rmb 90 令元
你可跟依d 資料再計劃哪個低d.

" />" /> wow...活活...mud 我地原來係去祈福..唔係去番禺ar~hahahhahahha...搞錯tim~

我今晚會格好價 & 出個schedule 比各位過目.....丫~我地e + 11人..可以1個3 rooms + 1 個 2 rooms都得wor...慳好多ar

[ 本帖最後由 vhtober 於 2009-2-4 17:23 編輯 ]

作者: vhtober 時間: 2009-2-4 17:13

原帖由 witchycatcat 於 2009-2-4 15:52 發表

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我地ssp都好歡迎你過黎玩...
黎過一次,有左疊名,大家之後已經係自己人啦.....

醬油團已經加埋你個名啦...tbc呀..法法
你果個星期六好似要返工呀?跟同事轉囉....你甘靚仔,一定轉到既.......... ...

法法..你e + 同人調假la...咁早.實得la~~~你都想快d溶入我地個ssp歡笑樂園ka ma~

作者: 快活人 時間: 2009-2-4 17:20

原帖由 vhtober 於 2009-2-4 17:10 發表

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" />" /> wow...活活...mud 我地原來係去祈福..唔係去番禺ar~hahahhahahha...搞錯tim~

VV . 祈福未是係番禺果邊lo....

作者: vhtober 時間: 2009-2-4 17:26

原帖由 快活人 於 2009-2-4 17:20 發表

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VV . 祈福未是係番禺果邊lo...." />" />

hahahahhah活活..我以為...祈福....在順德tim....

~係wor...順德係 "big 怪園"wor 荷~~~番禺..至係 "其叔新村"wor...sorrysorry

作者: 龍龍 時間: 2009-2-4 17:30

原帖由 vhtober 於 2009-2-4 17:26 發表

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hahahahhah活活..我以為...祈福....在順德tim...." />" />" />" />" />" />
~係wor...順德係 "big 怪園"wor 荷~~~番禺..至係 "其叔新村"wor...sorrysorry

碧貴園好多地方都有, 番禺都有嫁......祈福新村係近巴士總站方便好多...

落街街輕鬆走返幾k先, 呢幾晚會好早訓(11時前上床)星期五,六會仲早d訓...
大家都唔好咁夜啦...訓得夠...跑得都舒服好多, 開心好多......

咁8/2到時見啦...borbor 我跑挑戰組...當日我會4點多起身.
大約4點9至5點左右出門喎...

...你睇下點啦~~~

[ 本帖最後由龍龍於 2009-2-4 17:45 編輯 ]

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-2-4 17:46
大家有冇去睇貼紙相呀?
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=3518&extra=&page=5
係post#90呀~

作者: 快活人 時間: 2009-2-4 18:06
catcat , vv 影得好靚女呀....

" />" />

" />" />
圍圍你好 " 形"

作者: ~~菲菲~~ 時間: 2009-2-4 18:10

原帖由 大圍新跑手 於 2009-2-4 17:46 發表

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大家有冇去睇貼紙相呀?
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=3518&extra=&page=5
係post#90呀~

我都睇咗啦
你果張型仔到呢~~~

作者: ~~菲菲~~ 時間: 2009-2-4 18:12

原帖由 快活人 於 2009-2-4 18:06 發表

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catcat , vv 影得好靚女呀...." />" />" />" /> " />" />" />" />
圍圍你好 " 形" " />" />" />" />" />jhk

活活你都post返張啦, 我見1/2啲相你有啲都影得几好, 好有衝勁, 好man 添呀

作者: ~~菲菲~~ 時間: 2009-2-4 18:14

原帖由龍龍於 2009-2-4 17:30 發表

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碧貴園好多地方都有, 番禺都有嫁......祈福新村係近巴士總站方便好多...

落街街輕鬆走返幾k先, 呢幾晚會好早訓(11時前上床)星期五,六會仲早d訓...
大家都唔好咁夜啦...訓得夠...跑得都舒服好多, 開心好多... ...

龍龍琴晚我哋傾咗好多議程, 你跟唔跟到呀?

作者: 小華是也! 時間: 2009-2-4 18:32

原帖由 快活人 於 2009-2-4 17:20 發表

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VV . 祈福未是係番禺果邊lo....

你地夜晚會吾會一起去按麽中心鬆一鬆的啊？
聽文你成日都去的呢！

作者: ~~菲菲~~ 時間: 2009-2-4 18:39

原帖由 小華是也! 於 2009-2-4 18:32 發表

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" />" /> 你地夜晚會吾會一起去按麽中心鬆一鬆的啊？
聽文你成日都去的呢！

小華訓醒, 好返未?

作者: 小華是也! 時間: 2009-2-4 18:43

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-2-4 18:39 發表

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小華訓醒, 好返未?

咁快好番……就好LU~~
也没甚麽大碍的吧！只是個人累左D姐^^"
譲你們擔心了……

作者: ngwkd2008 時間: 2009-2-4 18:43

原帖由 vhtober 於 2009-2-4 17:26 發表

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hahahahhah活活..我以為...祈福....在順德tim...." />" />
~係wor...順德係 "big 怪園"wor 荷~~~番禺..至係 "其叔新村"wor...sorrysorry

連領隊都唔知自已去邊，真係替大家擔心。

作者: batigoal 時間: 2009-2-4 18:54

原帖由 大圍新跑手 於 2009-2-4 17:46 發表

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大家有冇去睇貼紙相呀?
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=3518&extra=&page=5
係post#90呀~

圍圍，你個幅好型喎！但係其他人可能認唔到你個真人....

作者: ~~菲菲~~ 時間: 2009-2-4 19:03

原帖由 batigoal 於 2009-2-4 18:54 發表

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圍圍，你個幅好型喎！但係其他人可能認唔到你個真人....

hehe, batbat你都未post你既型相, 如果唔係你應該都有相同效果

作者: batigoal 時間: 2009-2-4 19:05

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-2-4 19:03 發表

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hehe, batbat你都未post你既型相, 如果唔係你應該都有相同效果

我都希望有相同效果... 等我搵幅型d 先.... 苛~~~

作者: ~~菲菲~~ 時間: 2009-2-4 19:37

原帖由 batigoal 於 2009-2-4 19:05 發表

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我都希望有相同效果... 等我搵幅型d 先.... 苛~~~

batbat, 我睇到你張型相啦, 不過冇圍圍的效果

作者: vhtober 時間: 2009-2-4 20:19

原帖由 快活人 於 2009-2-4 18:06 發表

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catcat , vv 影得好靚女呀...." />" />" />" /> " />" />" />" />
圍圍你好 " 形" " />" />" />" />" />jhk

HAHA..係ar~我都好鐘意果張相ar~~不過........好似比人點左相..有d難為情

作者: vhtober 時間: 2009-2-4 20:22

原帖由 小華是也! 於 2009-2-4 18:32 發表

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" />" /> 你地夜晚會吾會一起去按麽中心鬆一鬆的啊？
聽文你成日都去的呢！

下....按摩ar????um............淨腳得唔得ar? 睇大圍人喜歡la~~~華華.你又去咩?...

作者: vhtober 時間: 2009-2-4 20:24

原帖由 ngwkd2008 於 2009-2-4 18:43 發表

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連領隊都唔知自已去邊，真係替大家擔心。

不過個領隊都未confirm 一定去到..不過一定為大家plan 好行程~~唔洗擔心!!

作者: 龍龍 時間: 2009-2-4 20:27

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-2-4 18:14 發表

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龍龍琴晚我哋傾咗好多議程, 你跟唔跟到呀?

渣打前最後一課慢跑了43分鐘, 對腳感覺良好...不過有d硬...
講真~~~我真係完全跟唔到呀

.....
呢2日出左20頁都有...
仲有好多都係星期日...其實我星期日都要返教會

但係我都好想去28/2至1/3呢個鴨仔團~~~

華華要保重身體...大賽當前...係會出現呢d憂慮症嫁...
正明你真係好比心機咁去練習...打下打下好想打多d野添...

呢2個多月好在有大家一齊快快樂樂咁同小弟跑步, 練習...
真係學到唔小野, 仲跑出ssp添, 我真係好開心...
今次係我第一個半馬...希望都做到好成績...目標1:45...

大家都要加油~~~向住自己目標進發...

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-2-4 20:31

原帖由 batigoal 於 2009-2-4 18:54 發表

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圍圍，你個幅好型喎！但係其他人可能認唔到你個真人....

型咩鬼....我POST呢張相其實希望幅超既主人睇到，等我可以物歸原主。

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-2-4 20:33

原帖由龍龍於 2009-2-4 20:27 發表

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渣打前最後一課慢跑了43分鐘, 對腳感覺良好...不過有d硬...
講真~~~我真係完全跟唔到呀" />" /> .....
呢2日出左20頁都有...
仲有好多都係星期日...其實我星期日都要返教會" />" />hjghk
但係我都好想去28/ ...

1'45對龍龍來講冇咩難度啦，只要到時KEEP住自己步速來跑實掂既，加油啦。

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-2-4 20:36

原帖由 batigoal 於 2009-2-4 19:05 發表

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我都希望有相同效果... 等我搵幅型d 先.... 苛~~~

我覺得BATBAT個頭巾跑手LOOK最型WOR....有冇呀?

作者: 小華是也! 時間: 2009-2-4 20:47

原帖由 vhtober 於 2009-2-4 20:22 發表

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下....按摩ar????um............淨腳得唔得ar? 睇大圍人喜歡la~~~華華.你又去咩?...

吾知呢，考瀘中……

作者: batigoal 時間: 2009-2-4 20:49

原帖由 大圍新跑手 於 2009-2-4 20:36 發表

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我覺得BATBAT個頭巾跑手LOOK最型WOR....有冇呀?

哈~~我驚嚇親人..

作者: cc 時間: 2009-2-4 20:53
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-2-4 20:55

原帖由 cc 於 2009-2-4 20:53 發表

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想問ssp靚女們去唔去2月15號ge約跑呢?

CATCAT報咗名呀...

作者: cc 時間: 2009-2-4 20:55
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: cc 時間: 2009-2-4 20:56
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 快活人 時間: 2009-2-4 20:56

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-2-4 18:12 發表

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活活你都post返張啦, 我見1/2啲相你有啲都影得几好, 好有衝勁, 好man 添呀

NONO LA。等我再MAN D 先喇。。。

作者: 快活人 時間: 2009-2-4 20:59

原帖由 小華是也! 於 2009-2-4 18:32 發表

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" />" /> 你地夜晚會吾會一起去按麽中心鬆一鬆的啊？
聽文你成日都去的呢！

華華。你又去喇。有你係到一定好玩好多架！！

哈哈~~按腳依架野我又真是幾好下。

作者: 快活人 時間: 2009-2-4 21:01

原帖由 vhtober 於 2009-2-4 20:22 發表

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下....按摩ar????um............淨腳得唔得ar? 睇大圍人喜歡la~~~華華.你又去咩?...

點解要睇大圍ge。。。

KAKAKA。。。。
小姐淨腳雙計ar。。。

作者: 小華是也! 時間: 2009-2-4 21:03

原帖由 快活人 於 2009-2-4 20:59 發表

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華華。你又去喇。有你係到一定好玩好多架！！
哈哈~~按腳依架野我又真是幾好下。

那先加我名吧！
遲D回公司請假！

作者: batigoal 時間: 2009-2-4 21:05

原帖由 快活人 於 2009-2-4 20:59 發表

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華華。你又去喇。有你係到一定好玩好多架！！
哈哈~~按腳依架野我又真是幾好下。

你地講緊機時按腳呀？醬油團？

作者: 快活人 時間: 2009-2-4 21:06
勁HEA 壁屋跑
明晚約了DIS DIS ，豹豹。7點15分係斧山運動場跑去壁屋。來回10K。
有無人有興趣。

作者: batigoal 時間: 2009-2-4 21:08

原帖由 快活人 於 2009-2-4 21:06 發表

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勁HEA 壁屋跑
明晚約了DIS DIS ，豹豹。7點15分係斧山運動場跑去壁屋。來回10K。
有無人有興趣。

我有興趣，但係星期日全馬，逍遙跑？但係都係諗諗先....

作者: 快活人 時間: 2009-2-4 21:09

原帖由 小華是也! 於 2009-2-4 21:03 發表

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" />" /> 那先加我名吧！
遲D回公司請假！

華華。真是好。。。

作者: 快活人 時間: 2009-2-4 21:11

原帖由 batigoal 於 2009-2-4 21:05 發表

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你地講緊機時按腳呀？醬油團？" />" />nm

冰GO呀。。

作者: 快活人 時間: 2009-2-4 21:15

原帖由 batigoal 於 2009-2-4 21:08 發表

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我有興趣，但係星期日全馬，逍遙跑？但係都係諗諗先...." />" />

輕JOG 跑預個半鐘完。你吾跑未落斧山同我地食飯LO。。。

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-2-4 21:16

原帖由 快活人 於 2009-2-4 21:06 發表

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勁HEA 壁屋跑
明晚約了DIS DIS ，豹豹。7點15分係斧山運動場跑去壁屋。來回10K。
有無人有興趣。

活活:
唔好再引我啦....好想跑呀, 不過唔敢跑, 都係以不變應萬變.

作者: vhtober 時間: 2009-2-4 21:20

原帖由 小華是也! 於 2009-2-4 21:03 發表

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" />" /> 那先加我名吧！
遲D回公司請假！

好野..你地有4個男士la~雙數好似好d嘛~~~~catcat....加多個名.唔該!!

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-2-4 21:20

原帖由 快活人 於 2009-2-4 21:01 發表

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點解要睇大圍ge。。。 KAKAKA。。。。
小姐淨腳雙計ar。。。

係WOR...搵人提提我星期六去換回鄉卡, 唔係到時去唔到.

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-2-4 21:21

原帖由 vhtober 於 2009-2-4 21:20 發表

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好野..你地有4個男士la~雙數好似好d嘛~~~~catcat....加多個名.唔該!!" />" />

VV: 妳又話SEND個VIDEO比我既?

作者: vhtober 時間: 2009-2-4 21:22

原帖由龍龍於 2009-2-4 20:27 發表

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渣打前最後一課慢跑了43分鐘, 對腳感覺良好...不過有d硬...
講真~~~我真係完全跟唔到呀" />" /> .....
呢2日出左20頁都有...
仲有好多都係星期日...其實我星期日都要返教會" />" />hjghk
但係我都好想去28/ ...

龍龍..你一定得ka...要加油ar~

e 幾日.好好保重~小心唔好整親對腳仔~

作者: 快活人 時間: 2009-2-4 21:23

原帖由 大圍新跑手 於 2009-2-4 21:16 發表

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活活:
唔好再引我啦....好想跑呀, 不過唔敢跑, 都係以不變應萬變." />" />

我其實預左明晚會JOG 下. 同DISDIS SAY開.佢有興趣未POST出來睇下有無人跑下lo.

過左208 就好難搵到多人跑斜路架la.

作者: vhtober 時間: 2009-2-4 21:24

原帖由 快活人 於 2009-2-4 21:01 發表

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點解要睇大圍ge。。。 KAKAKA。。。。
小姐淨腳雙計ar。。。

~~下...雙計?咁.咁.咁......按埋小腿law...上面d 按摩..好似好開放ka wor~~

作者: 快活人 時間: 2009-2-4 21:25

原帖由 大圍新跑手 於 2009-2-4 21:21 發表

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VV: 妳又話SEND個VIDEO比我既?

有咩野睇呀...

作者: vhtober 時間: 2009-2-4 21:26

原帖由 大圍新跑手 於 2009-2-4 21:21 發表

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VV: 妳又話SEND個VIDEO比我既?

yes sir~馬上到...剛剛整好catcat 同我明天份早餐ma~~~希望佢唔好痾la~~hahaha

作者: 快活人 時間: 2009-2-4 21:26

原帖由 vhtober 於 2009-2-4 21:24 發表

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~~下...雙計?咁.咁.咁......按埋小腿law...上面d 按摩..好似好開放ka wor~~

你指邊方面ar...

作者: cc 時間: 2009-2-4 21:26
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: vhtober 時間: 2009-2-4 21:26

原帖由 快活人 於 2009-2-4 21:25 發表

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有咩野睇呀...

禽日拍果條片ar...你要唔要..要就pm 個 e-mail / msn a/c 來..

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-2-4 21:28

原帖由 快活人 於 2009-2-4 21:23 發表

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我其實預左明晚會JOG 下. 同DISDIS SAY開.佢有興趣未POST出來睇下有無人跑下lo.
過左208 就好難搵到多人跑斜路架la.

我講下咋...妳地JOG下冇問題既, 小心D咪得LAW~
放心...過左208我更加要操多D, 因為預左要報仇~

作者: 快活人 時間: 2009-2-4 21:28

原帖由 cc 於 2009-2-4 21:26 發表

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你約下星期丫~到時我一定join~hgjD124" />" />hj

cc . nono La. 是明晚呀. 最後練習斜路.機會難得. 先到先得!!

作者: vhtober 時間: 2009-2-4 21:28

原帖由 快活人 於 2009-2-4 21:26 發表

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你指邊方面ar..." />" />

佢地好似好多人一間room~如果body message 好似唔著3 ka ma~right?

作者: batigoal 時間: 2009-2-4 21:29

原帖由 大圍新跑手 於 2009-2-4 21:20 發表

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係WOR...搵人提提我星期六去換回鄉卡, 唔係到時去唔到.

圍圍，要快喎！唔知要幾多日先羅到呀！

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-2-4 21:30

原帖由 vhtober 於 2009-2-4 21:26 發表

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yes sir~馬上到...剛剛整好catcat 同我明天份早餐ma~~~希望佢唔好痾la~~hahahahgj091" />" />hj

做咩呀? 妳去完厠所冇洗手呀?

作者: batigoal 時間: 2009-2-4 21:31

原帖由 快活人 於 2009-2-4 21:15 發表

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輕JOG 跑預個半鐘完。你吾跑未落斧山同我地食飯LO。。。

其實今日冇跑都好唔慣.... 中左毒啦~~~

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-2-4 21:31

原帖由 batigoal 於 2009-2-4 21:29 發表

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圍圍，要快喎！唔知要幾多日先羅到呀！

諗住星期六搞架啦....實趕得切既~
個PASSPORT都要順便換埋, 原來2月尾又到期~

作者: vhtober 時間: 2009-2-4 21:32

hehe...活活..收到..快到...

作者: batigoal 時間: 2009-2-4 21:33

原帖由龍龍於 2009-2-4 20:27 發表

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今次係我第一個半馬...希望都做到好成績...目標1:45...

大家都要加油~~~向住自己目標進發 ...

龍龍，你145有問題啦！除時sub140 tim....

作者: vhtober 時間: 2009-2-4 21:34

原帖由 大圍新跑手 於 2009-2-4 21:30 發表

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做咩呀? 妳去完厠所冇洗手呀?

唔知佢食唔食得慣ma~~

作者: 快活人 時間: 2009-2-4 21:36

原帖由 vhtober 於 2009-2-4 21:28 發表

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佢地好似好多人一間room~如果body message 好似唔著3 ka ma~right?

按腳 ~~可選擇大堂OR 房。通常4至6位一間。不須脫衣的
中式~~不須脫衣。
泰式 ~~ 如上
推油 ~~ 只須脫上衣

作者: 快活人 時間: 2009-2-4 21:37

原帖由 batigoal 於 2009-2-4 21:31 發表

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其實今日冇跑都好唔慣.... 中左毒啦~~~" />" />

甘明晚陪我地HEA 跑一陣LO. 7分鐘1K..

作者: batigoal 時間: 2009-2-4 21:37

原帖由 大圍新跑手 於 2009-2-4 21:28 發表

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我講下咋...妳地JOG下冇問題既, 小心D咪得LAW~
放心...過左208我更加要操多D, 因為預左要報仇~

報mub鬼仇呀？
我又搵左個好野跑喎！呢個正呀！就係北京個 Great Wall Marathon!!! 5月份呀！有全馬、半馬同10k...

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-2-4 21:40

原帖由 batigoal 於 2009-2-4 21:37 發表

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報mub鬼仇呀？
我又搵左個好野跑喎！呢個正呀！就係北京個 Great Wall Marathon!!! 5月份呀！有全馬、半馬同10k..." />" />hjghk

呢個仲好WOR...多D時間操，仲之YOU GO, ME GO.....

作者: 快活人 時間: 2009-2-4 21:40

原帖由 大圍新跑手 於 2009-2-4 21:31 發表

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諗住星期六搞架啦....實趕得切既~
個PASSPORT都要順便換埋, 原來2月尾又到期~

回鄉CARD 好似要21天呀.
圍圍- 你要早D7點令去排隊呀.勁多人.

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-2-4 21:44

原帖由 快活人 於 2009-2-4 21:40 發表

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回鄉CARD 好似要21天呀.
圍圍- 你要早D7點令去排隊呀.勁多人.

好似有快證WOR...係咪呀?
仲之我星期六一早去搞啦~

作者: batigoal 時間: 2009-2-4 21:45

原帖由 大圍新跑手 於 2009-2-4 21:40 發表

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呢個仲好WOR...多D時間操，仲之YOU GO, ME GO.....

呢個難過普通個d 馬拉松，好多級樓梯呀！可能練多d 四頭肌...

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-2-4 21:48

原帖由 batigoal 於 2009-2-4 21:45 發表

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呢個難過普通個d 馬拉松，好多級樓梯呀！可能練多d 四頭肌...

咁你幾時決定報邊個呀?

作者: 快活人 時間: 2009-2-4 21:48

原帖由 大圍新跑手 於 2009-2-4 21:44 發表

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好似有快證WOR...係咪呀?
仲之我星期六一早去搞啦~

快証好似10天.

作者: batigoal 時間: 2009-2-4 21:49

原帖由 快活人 於 2009-2-4 21:36 發表

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按腳 ~~可選擇大堂OR 房。通常4至6位一間。不須脫衣的
中式~~不須脫衣。
泰式 ~~ 如上
推油 ~~ 只須脫上衣
" />" />

嘩~~活活按到熟晒~~通常幾銀呀？

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-2-4 21:51

原帖由 快活人 於 2009-2-4 21:48 發表

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快証好似10天. j" />" />jk

好...等我上網睇定D資料先~

作者: batigoal 時間: 2009-2-4 21:52

原帖由 大圍新跑手 於 2009-2-4 21:48 發表

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咁你幾時決定報邊個呀?

呢個都未開始報，有得報通知你啦~~~

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-2-4 21:57

原帖由 batigoal 於 2009-2-4 21:52 發表

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呢個都未開始報，有得報通知你啦~~~" />" />

好...到時組團去~

作者: 快活人 時間: 2009-2-4 22:01

原帖由 batigoal 於 2009-2-4 21:49 發表

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嘩~~活活按到熟晒~~通常幾銀呀？" />" />

係蛇口果邊~~按腳大堂 RMB 35 (90分鐘)不用小費
深圳 ~~ 中式推背 (90分鐘) + 按腳 (60分鐘) RMB 98 + 小費(任比) . 有D 鋪要加10%
廣州 ~~ 按腳大至是RMB 45 (70-75分鐘)不用小費

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