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標題: 花子阿DEE跑世界~~ [打印本頁]

作者: 花子阿DEE 時間: 2009-2-5 11:59
標題: 花子阿DEE跑世界~~
08/09年度賽季所有時間及成績

27/2 健身單車 31min
1/3 15km 1hr33min
5/3 15km 1hr30min
8/3 單車 15+15=30km 41+42=1hr23min
26/3 10km 55min + 400m + 400m
8/4 10km 1hr01min...

ops:
11/4 4km
16/4 15km 1hr31min
17/4 8km 48min
26/4 15km 1hr34min
8/5 8km 46min
15/5 單車 15+15=30km 45+44=1hr29min
16/5 單車 15+15=30km 45+44=1hr29min
20/5 15km ?hr?min + 28層樓梯
29/5 10km 1hr7min + 28層樓梯
12/6 15km 1hr41min
16/6 ?km 1hr55min
18/6 健身單車 31min
20/6 ?km 1hr05min + 28層樓梯
21/6 健身單車 21+21min = 42min
24/6 15km 1hr37min
3/7 15km 1hr41min
6/7 10km 59min (東區賽跑)
9/7 8km 42min
10/7 ?km 45min
12/7 ?km 57min
14/7 8km 45min
17/7 8km 48min
19/7 15km 1hr47min
21/7 15km 1hr37min
23/7 8km 47min
26/7 8km 47min
28/7 15km 1hr37min
1/8 15km 1hr44min
2/8 10km 56min, 4X400 - 1:26/1:36/1:39/1:41, 1.6km ?min
4/8 10X400 = 4K 約@1:40 +4K ?min
7/8 10X400 = 4K 約@1:35 +?km 22min
9/8 北潭涌>西灣亭約16km 2hr30min
11/8 15km 1hr34min + 28層樓梯 5min
13/8 15km 1hr23min
14/8 5km 22min30sec + 5km 25min
17/8 10km 48min50sec (中興杯)
20/8 8km 約50min
21/8 15km 1hr31min
24/8 8km 48min
26/8 10X400 = 4K 約@1:40
28/8 15km 1hr27min
30/8 麥徑第四段 12.5km 3hr +3-4km ?min
4/9 15km 1hr25min
6/9 麥徑6,7,8,9,10段 40km 8hr (包括被困1hr)

:
9/9 慢跑 ?km 45min
12/9 慢跑 10X400m = 4k (應該唔止,全程跑外圈) 22min
14/9 沙田歡樂跑 8km 38min50sec
16/9 8km 45min
17/9 8km 45min
18/9 15km 1hr40min
20/9 衛徑3-6 + 城門落荃灣約 30km 6hr
24/9 8km 47min
25/9 15km 1hr27min
27/9 衛徑3-6 + 城門落荃灣約 30km 5hr20min
30/9 單車 15+15=30km 39+44=1hr23min
2/10 15km 1hr21min
4/10 屯門兆麟苑-->荃灣麗城花園約15km 1hr38min + 荃灣麗城花園-->大欖約10km 1hr / 25km 2hr38min
9/10 8km 46min + 28層樓梯 4min17sec
13/10 15km 1hr23min + 28層樓梯 4min7sec
15/10 單車 15+15=30km 41+43=1hr24min
16/10 單車 15+15=30km 41+42=1hr23min
19/10 苗圃 42km 6hr31min
22/10 健身單車 45min
24/10 8km 48min
25/10 8km 48min + 28層樓梯 5min15sec
27/10 單車 15+15=30km 42+43=1hr25min
28/10 健身單車 31min
31/10 15km 1hr27min
2/11 麥徑6,7,8,9,10段 40km 6hr20min
4/11 慢跑 ?km 33min
7-8/11 毅行者 100km 21hr18min
11/11 慢跑 8km 53min
14/11 10X400 = 4K 約@1:40 + 2K 13min
17/11 10X400 = 4K 約@1:37 + ?K 30min
19/11 15km 1hr31min
24/11 15km 1hr21min
26/11 10X400 = 4K 約@1:34 + 2K 14min
29/11 15km 1hr16min48sec
2/12 10X400 = 4K 約@1:33 + 4K ?min
5/12 5km 23:19 + 5km 23:29
7/12 8km 39:29 28層樓梯 5:17
9/12 8km 40:42
11/12 15km 1:10
15/12 15km 1:20
16/12 1xkm 1:XX
22/12 8km 43min
23/12 15km 1:18
25/12 8km 39:56
26/12 8km 41:50 28層樓梯 4:36
28/12 約25km 約2:30
29/12 15km 1:26
2/1 29.8km 2:55
5/1 8km 43:57
6/1 5 X 1km (3:51/4:02/4:15/4:08/4:19) + 1.5K X 2 = 8km
7/1 15km 1:23
8/1 32.6km 3:20
11/1 8km 45min
13/1 蝴蝶->青山發電站 3.8kmX2 = 7.6km 衝斜路0.6kmX2(來回)X5次=6km
total 13.6km
15/1 15km 1:23:39 (13:38/14:02/13:43/16:28/12:00/13:46)+28層樓梯 4:30
18/1 北潭涌半馬 21km 1:42 + 沙田馬鞍約 21km 2:?? = 42km
23/1 荃灣西鐵 -> 屯門鄧肇堅 20KM 1:58
28/1 8km 51min
29/1 hae 跑約6k ?min
31/1 鄧記->麗城->鄧記 38km 4:06min
4/2 15km 1:19
8/2 渣打馬拉松 42km 3:51

[ 本帖最後由花子阿DEE 於 2009-2-20 16:33 編輯 ]

作者: 花子阿DEE 時間: 2009-2-5 12:02
星期日就係渣打馬拉松大日子,我都開番個blog 先~~

第三年跑全馬,今年係最認真練既一年,目標sub4,希望成功~~

今年應該唔會玩毅行者,專心操跑,希望今年有好成績~~

作者: schnix 時間: 2009-2-5 12:11

恭喜DEE CHING 開BLOG大吉

作者: 亞平 時間: 2009-2-5 12:13

原帖由 花子阿DEE 於 2009-2-5 12:02 發表

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星期日就係渣打馬拉松大日子,我都開番個blog 先~~
第三年跑全馬,今年係最認真練既一年,目標sub4,希望成功~~hgj091" />" />hj
今年應該唔會玩毅行者,專心操跑,希望今年有好成績~~

[attach]4632[/attach]DEE 兄開blog!

作者: stanwong 時間: 2009-2-5 12:13
恭喜DEE兄開Blog大吉

祝你今年越跑越進步，努力啊！

作者: 711MF 時間: 2009-2-5 12:20
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 曲奇 時間: 2009-2-5 12:22
Dee ching 開blog大吉~~
希望你今年老渣sub 4成功~~

作者: running-sue 時間: 2009-2-5 12:27
花子ching, 恭喜開blog大吉, 達標成功

作者: 花子阿DEE 時間: 2009-2-5 12:34
多謝Schnix師姐,平兄,Stan兄,7兄,曲奇師姐同Sue師姐到賀~~

我都希望大家身體健康,趕走傷妖病魔,流完汗水場場達標~~

作者: 上水馬王 時間: 2009-2-5 15:59

恭喜Dee師兄開blog大吉！

作者: nc 時間: 2009-2-5 16:13
恭喜DEE ching開blog大吉，渣打sub4成功　

作者: sleung2002hk 時間: 2009-2-5 16:32
花子師兄~我都係第3年玩老渣全馬~都係最認真既一次
一齊加油~做好成績啦

作者: kopo1128 時間: 2009-2-5 19:27
恭喜阿DEE ching開blog大吉，渣打順利達標!!!!

作者: 洛虎添 時間: 2009-2-5 19:33

原帖由 kopo1128 於 2009/2/5 07:27 PM 發表

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恭喜阿DEE ching開blog大吉，渣打順利達標!!!!" />" />

作者: ChARsoN 時間: 2009-2-6 00:04
尋日放學見到你~

由深培中學外牆果邊見到有件本網網衫後猶豫了一陣
就衝過天橋再跑一段直路先追到你~
好彩尋日個書包輕

作者: 花子阿DEE 時間: 2009-2-6 10:02
謝謝馬王ching,蘭西ctse,高寶、大隻添師兄,一起努力,齊齊達標~~

梁兄,雖然小弟無你跑得咁快,不過都係同一條跑道,一人一個目標,一齊加油啦~~

Charson ching 著皮鞋都跑得好快喎,著跑鞋咪...

作者: oscar 時間: 2009-2-6 11:59
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 花子阿DEE 時間: 2009-2-6 12:34

原帖由 oscar 於 2009-2-6 11:59 發表

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恭喜師兄開blog大吉！睇返你個毅行時間，仲有之前6-10段的時間，無理由sub4唔到吖！
不過行毅行時係唔係有隊友爆咗﹖你塵該可以係19個鐘左右完成到過喎！

THX 奧斯卡師兄~~

我地跑開山,因為時間長,平路都係jog 下,會去到6-7min 1K,留番D 力上山,所以速度相對無專心練跑咁快,加上之前兩年都係過左毅行之後就放鬆晒,結果過左兩年慘痛既全馬~~

我地近兩年都以20hr 為目標,其實我地相信四位隊友都有絕對能力玩20,不過trailwalker 要一team 人同時行動,其中一位隊友有問題就前功盡棄,兩年都有不同既意外,加上當去到7-8段知道達標無望時就會慢晒,所以兩年都21個幾~~

不過這就是比賽,這就是人生,慶幸我地從來都無互相埋怨,年年都唔達標,但年年都好開心~~

今年苗圃都有同樣情況,如果分開玩我地應該可以sub6,又係有隊員出左問題,好在我地玩工商杯,都攞到季軍,如果係公開組就三甲不入啦~~

奧斯卡師兄都有跑山??大家多D 交流下啦~~

唔知有無機會組到長跑網跑山隊呢,以呢度ching ctse 既實力,企櫈仔既機會一定仲大過一般長跑比賽~~

作者: 叮叮噹 時間: 2009-2-6 21:59

花子開blog大吉!

加油!

努力! 全馬sub4, 祝君達標.

作者: 肥哥哥KC 時間: 2009-2-6 23:11
DEE ching 開blog 大吉, 祝老渣全馬sub 4輕易達標

作者: 花子阿DEE 時間: 2009-2-7 09:44
多謝叮噹ctse Kc ching,大家一齊努力,一齊達標~~

作者: sleung2002hk 時間: 2009-2-7 11:41

原帖由 花子阿DEE 於 2009-2-6 12:34 發表

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THX 奧斯卡師兄~~" />" />

我地跑開山,因為時間長,平路都係jog 下,會去到6-7min 1K,留番D 力上山,所以速度相對無專心練跑咁快,加上之前兩年都係過左毅行之後就放鬆晒,結果過左兩年慘痛既全馬~~jklkjljklj ...

我今年第一次毅行~~28h30mins= =今年有機做支援隊
哈~~~我都like玩山架~~長跑網跑山隊我都有興趣~~

作者: 上水馬王 時間: 2009-2-7 11:48

原帖由 sleung2002hk 於 2009-2-7 11:41 發表

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我今年第一次毅行~~28h30mins= =今年有機做支援隊
哈~~~我都like玩山架~~長跑網跑山隊我都有興趣~~

不如今年組軍啦~

作者: 花子阿DEE 時間: 2009-2-7 11:49

原帖由 sleung2002hk 於 2009-2-7 11:41 發表

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我今年第一次毅行~~28h30mins= =今年有機做支援隊
哈~~~我都like玩山架~~長跑網跑山隊我都有興趣~~

梁兄有無興趣組長跑網隊玩苗圃??5:30-5:45應該有機會爭三甲,要晌網入面搵四位有能力既跑手應該唔難~~

作者: 花子阿DEE 時間: 2009-2-7 11:50

原帖由 上水馬王 於 2009-2-7 11:48 發表

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不如今年組軍啦~

我可能陪操同support~~

作者: 上水馬王 時間: 2009-2-8 22:09
恭喜Dee師兄sub4成功！

Dee師好強，賽前一星期操完長課仲有氣力衝擊sub4，小弟真係好佩服~

作者: 法蘭 時間: 2009-2-8 22:21

原帖由 上水馬王 於 2009-2-8 22:09 發表

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恭喜Dee師兄sub4成功！

Dee師好強，賽前一星期操完長課仲有氣力衝擊sub4，小弟真係好佩服~

Dee 兄,
真係勁呀!

恭喜晒!

作者: sleung2002hk 時間: 2009-2-8 22:57

原帖由 花子阿DEE 於 2009-2-7 11:49 發表

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梁兄有無興趣組長跑網隊玩苗圃??5:30-5:45應該有機會爭三甲,要晌網入面搵四位有能力既跑手應該唔難~~" />" />

報名費貴唔貴~~~不如我都係做支援啦

作者: 花子阿DEE 時間: 2009-2-9 00:11

原帖由 上水馬王 於 2009-2-8 22:09 發表

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恭喜Dee師兄sub4成功！

Dee師好強，賽前一星期操完長課仲有氣力衝擊sub4，小弟真係好佩服~

今年操練同事前準備都唔錯,係過年病一病打亂少少,不過都有意外收獲就係體重keep 得好好~~

可惜馬王師兄今年咁多意外,唔可以同小弟拍住上,不過馬王都表現出色,我見你去到半馬時間應該唔係幾好,不過後勁凌厲,雖然去唔到目標但都PB,應該都收貨啦~~

馬王師兄都繼續努力,長跑長有!!!

作者: 花子阿DEE 時間: 2009-2-9 00:15

原帖由法蘭於 2009-2-8 22:21 發表

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Dee 兄,
真係勁呀!

恭喜晒!

我晌三號幹線見到法蘭師兄~~

今年準備OK,過程都算順利,成績自己好滿意呀,多謝師兄!!

作者: 小華是也! 時間: 2009-2-9 00:15
花子···今天看到你很型哦

作者: 花子阿DEE 時間: 2009-2-9 00:18

原帖由 sleung2002hk 於 2009-2-8 22:57 發表

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報名費貴唔貴~~~不如我都係做支援啦

一人大約1K~~

苗圃唔駛點支援,梁兄咁快唔玩有D 可惜呀,如果驚搵唔o岩腳都可以玩個人,苗圃行動係個好好既慈善機構,我自己都好支持~~

作者: 花子阿DEE 時間: 2009-2-9 17:09

原帖由 小華是也! 於 2009-2-9 00:15 發表

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花子···今天看到你很型哦" />" />

見到咁多位ching ctse 打氣,人都精神D 啦~~

作者: 亞平 時間: 2009-2-9 17:14
DEE兄,見你平時操開鄧記-荃灣來回,就知又係勁人一個,
3:51:58 PB,厲害厲害!

作者: 上水馬王 時間: 2009-2-9 17:14

原帖由 花子阿DEE 於 2009-2-9 00:11 發表

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今年操練同事前準備都唔錯,係過年病一病打亂少少,不過都有意外收獲就係體重keep 得好好~~hgjD115" />" />hj
可惜馬王師兄今年咁多意外,唔可以同小弟拍住上,不過馬王都表現出色,我見你去到半馬時間應該唔係幾好,不過 ...

小弟會聽Dee兄話，今年夏天會keep住操練，希望明年全馬會跑得更好

來年大家齊齊努力，向勁人目標進發！

作者: 細明哥 時間: 2009-2-9 17:21
~恭喜dee兄跑出好成績~
出年嚟過sub 3'30!

作者: 花子阿DEE 時間: 2009-2-9 17:57
今年準備比較充足,完成時間3:51:58,成績比賽滿意~~

小弟目標SUB-4,last 幾星期都做到70k/week,又有做少少速度訓練,加埋CCM 比賽御賽於操效果良好,狀態慢慢提升,信心越來越大~~

過年前黎一個晴天霹靂,背痛加重感冒,乜都停晒,最橙係完全破壞晒我既最後部署,初三最後長課唔能夠如期~~
好在初四五開始好轉,課last 長課結果都可以初六走,不過就要放棄左2月1個比賽...

賽前四日last 練多15km,最後三日唔郁,淨係拉筋,食好多碳,訓得都幾好,每晚都有七個鐘~~

比賽前一晚2230上床,5min訓著,比賽日0445起身~~

飲1大杯水,食左4塊白麵包+少少芝士醬同煉奶,幾乎所有比賽都係咁上下早餐,去廁所都好暢順,皆因最後幾日好刻意食好多水果同菜~~

之前兩日已經執左大部份行李,但左搞右搞都要0555至出門...

約左公司隊友一齊坐港鐵去,傾下傾下好快就到左tst~~

去到第一時間同隊友分左手,去拉跑網ching ctse~~

裝好身,食左粒豬古力就熱下身,拉下筋咁~~

寄完行李想去番搵隊友熱身但走晒lu,所以自己熱~~

熱得唔係好多,但已經流晒汗,已經足夠,飲多杯仔水就去左起點~~

074X已經去起點,都要排好後...

同Kopo 師兄企埋一齊,吹左陣水好快就起步啦~~

差不多成分鐘至去到起點...

賽前預計分段: 10km-00:52 / HM-01:50 / 30km-02:40 / FM-03:50-04:00

一起步,最憎渣馬呢樣野,好似行花市咁,要左捐右捐~~

差不多2k 至拉散d 人,頭2k 都keep 到約5min1k~~

不過開始感覺熱身唔係幾夠,小腿前面兩條肌肉好酸...

上到3號幹線見到半馬回程,特登走埋少少睇下見唔見到ching ctse 或者朋友,其實係想分散下自己注意力,等對腳無咁yuen~~

一路keep 住約5min,沿途有位紅色衫師兄叫完我就大家差不多速度,我就利用左ching 既速度做測速 (sorry 呀師兄,雖然CCM 已經見過面傾過計,但都係唔記得師兄個名,見字速相認...)

10K 51min,好接近target~~

跟住對腳開始跑順左,無咩酸既感覺,就大步大步跑,keep 住5min唔駛1K,半馬1:43,比預期快成7min,感覺亦好好,當時信心爆燈,心想做個好成績,想做3:45 甚至更快~~

沿途見到好多位ching ctse,大家相互鼓勵,令自己感覺非常好,可以好投入比賽~~

去到23km,問題黎左...

右邊上5寸下5寸見痛,初時仲頂得住,去到就回程入長青想試下加速,加速後有幾下劇痛,要即刻收慢,當時個腦海就突然跳左部雙層城巴出黎...

好在之前比預計快左7min,原本21-30km 既pacing 係5.5min,我就嘗試調較到去接近6min,一路都痛住,但最緊要係無劇痛,6min 既pacing 唔駛點發力衝,我盡量讓對腳輕鬆,係就係慢左d,不過一路都keep 到無惡化,捱到30k 總算仲晌範圍入面,2:37~~

收工,待續...

作者: 花子阿DEE 時間: 2009-2-9 23:26
...一過30km就攞左包最後仙藥--奔肌出黎,邊行邊捽右小腿,左大腿後面都少少扯住,都捽左幾野,拉左幾下筋就繼續,跑得郁既話時間就慳得就慳~~

雖然仲有1:23 跑12km,如果精精神神就好輕鬆,又想起上年last 12km用左1:40,個心寒一寒,又極力去做6min 1km,做到1k 得1k,儘量去做~~

除左西隧上斜果2k 做6分幾之外,其餘都做到約6min 1k,個心就越來越緊張,去到38km 大約3:28,仲有32min 要做4km,只要跑得郁就應該無問題,只係怕腳痛到突然跑唔郁,個心都未定呀~~

仲有3k度(都唔知有無記錯距離)就有一位ching 打氣,諗起終點前有好多ching ctse 同我地全馬跑手打氣,真係一種力量,見到有人去到果D 位都頂唔住要行,個心就諗如果佢地係跑網既人就一定唔會晌呢度行~~

跟住見到Ken ching,又再醒一醒~~

轉埋彎上天橋仔,有個41km 牌,即係仲有1.2km,仲有15min,行都行番到去啦馬!抽筋都單腳跳番去啦馬,心情就輕鬆晒,對腳都好似唔痛咁(其實好痛)~~

見到第一班ching ctse,感動,激動,衝動,真係唔知點形容,好開心,我舉起4隻手指,sub 4成功在望啦,走左埋去同大家擊掌,幫公司比賽時都有好多啦啦隊支持,都好感動,但感覺真係大不同...果種投入感真係大家都feel 到架~~

轉頭仲有驚喜仲有兩位ching 既大cam 同另一組ching ctse,由第一位獨行ching 影相去到終點,真係高潮跌起,好睇過正場賀歲片~~

過終點,3:51:58,好開心,差不多等於爭標份子攞獎既心情呀~~

今次達到自己既目標,都幾辛苦,除左自己本身好多事忙仲要抽時間練之外,安排訓練,改進技術同事前準備都落左d 功夫,多得自己公司隊友指點同上左長跑網同各位ching ctse 交流,晌呢度都真係學到好多野,同得到大家互相支持鼓勵,好在12月決定登記,如果唔係都未必做到自己滿意成績~~

總結呢次達標,有d 野覺得做得幾好~~

-最後幾個星期每星期有70km 訓練,如果想做好成績應該要做80-100,但70勉強可以.

-做左少少衝刺訓練,衝圈,索K,衝斜路,係做得唔係好夠,不過以前操山為主從來無做過,做幾次已經感覺到有D 成效,希望今年多做D.

-體重不嬲都好重視,今年一路keep 得ok,但年年臨過年就算唔重都減唔到,因為太多派對,今年病左,因禍得福,輕左約2磅.

-最後幾日食野以碳水化合物為主,之前玩毅行苗圃都做到真係幾有用,今次食得仲多,好耐未食過神枱咁滿既飯.

-休息都做得幾好,三四日都做到至少7小時睡眠,呢樣野一兩一定做唔到,要成個星期前開始較時間.

-比賽日水份o岩o岩好,全個比賽都無唔夠水既感覺,比賽前去完全程都唔駛去,o岩o岩好,呢樣真係無得學,人人體質唔同,要自己調較,今次終於調較得最好.

-隊友提點,power gel 唔好太遲食,如果唔係吸收唔切,我10K,半馬,30K 各一包,效果幾好.

尋日真係好開心,希望晌呢度繼續同大家交流,向大家多多學習,努力改進,今年大家都做好D 成績,各位長跑長友都長跑長有!!!

作者: 花子阿DEE 時間: 2009-2-9 23:30

原帖由亞平於 2009-2-9 17:14 發表

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DEE兄,見你平時操開鄧記-荃灣來回,就知又係勁人一個,
3:51:58 PB,厲害厲害!

勁人...前面太多啦,對手都係自己,今次開心係贏左自己~~

平師兄都係第一次跑全馬o者,成績好過我第一次好多啦,邊個勁D 好難講,大家一齊努力,繼續進步啦~~

作者: 花子阿DEE 時間: 2009-2-9 23:37

原帖由 上水馬王 於 2009-2-9 17:14 發表

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小弟會聽Dee兄話，今年夏天會keep住操練，希望明年全馬會跑得更好

來年大家齊齊努力，向勁人目標進發！hgj091" />" />hj

好呀,夏天操又有另一番樂趣,今年一齊熱操~~

全馬我出年應該唔玩啦,已經玩左3年,年紀大要再做成績好辛苦,黎緊想玩8K-半馬做好D 成績,不過唔排除第日又會再玩番全馬既~~

希望今年多D 機會一齊練啦,其實速度我同你仲有距離,今年其中一個目標係索K 追到你~~

齊齊努力,今年就做到個目標去~~

作者: 花子阿DEE 時間: 2009-2-9 23:39

原帖由 細明哥 於 2009-2-9 17:21 發表

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~恭喜dee兄跑出好成績~
出年嚟過sub 3'30!

THX 細明哥,至少停一年全馬啦,細明哥有無考慮出年轉戰全馬呢?如果係出年角色掉轉,我會晌終點前幫細明哥加油~~

作者: oscar 時間: 2009-2-9 23:42
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 上水馬王 時間: 2009-2-9 23:44
多謝Dee兄的分享，對小弟明年備戰全馬很有幫助！

見你今年的備戰功夫比往年真係好得多，賽前已預計得到你今次一定會收到進步証書，果然你的努力沒有白費的~

小弟好開心見証到你在長跑路上的其中一個高峰~

作者: 花子阿DEE 時間: 2009-2-9 23:54

原帖由 oscar 於 2009-2-9 23:42 發表

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嘩！乜你半馬咁快ge，1:43 ﹖仲快過我﹖乜你唔係係我後面ge咩﹖" />" />
覆返之前個問題，我其實好少玩山，一年一次起，兩次止。行樓梯會多少少！" />" />

小弟無禁錶,我都諗左一陣...半馬時應該只係差奧斯卡兄1-2min,咁ching 係幾多呢??

作者: schnix 時間: 2009-2-9 23:54
dee ching 見到你番緊黎時既4隻手指, 真係登你開心, 今年賽前你又係感冒, 但最後仍然keep 到心理同身體上既好狀態出戰, 真係抵你成功達標

出年唔玩全馬啦?

作者: 花子阿DEE 時間: 2009-2-9 23:56

原帖由 oscar 於 2009-2-9 23:42 發表

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嘩！乜你半馬咁快ge，1:43 ﹖仲快過我﹖乜你唔係係我後面ge咩﹖" />" />
覆返之前個問題，我其實好少玩山，一年一次起，兩次止。行樓梯會多少少！" />" />

仲有奧斯卡師兄今年有無興趣組隊跑山~~

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-2-10 00:04

原帖由 花子阿DEE 於 2009-2-9 23:26 發表

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...一過30km就攞左包最後仙藥--奔肌出黎,邊行邊捽右小腿,左大腿後面都少少扯住,都捽左幾野,拉左幾下筋就繼續,跑得郁既話時間就慳得就慳~~

雖然仲有1:23 跑12km,如果精精神神就好輕鬆,又想起上年last 12km用 ...

花子 ching:
睇完你既比賽分享，就了解到自己唔少不足既地方，希望來緊會有多D機會大家一齊跑，跟你學下野。

作者: 花子阿DEE 時間: 2009-2-10 00:07

原帖由 上水馬王 於 2009-2-9 23:44 發表

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多謝Dee兄的分享，對小弟明年備戰全馬很有幫助！

見你今年的備戰功夫比往年真係好得多，賽前已預計得到你今次一定會收到進步証書，果然你的努力沒有白費的~" />" />fvhfgj

小弟好開心見証到你在長跑路上的其中一 ...

最後果幾點唔稱得上咩心得,係覺得做得幾好,希望對同我能力差不多而成績又未夠理想既師兄有幫助,亦希望各位俾d 意見~~

有進步証書架咩?咩資格架?我差不多快左1hr 喎~~

大家今年長跑路上都經過左一個階段,今年大家一齊突破~~

作者: 花子阿DEE 時間: 2009-2-10 00:15

原帖由 schnix 於 2009-2-9 23:54 發表

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dee ching 見到你番緊黎時既4隻手指, 真係登你開心, 今年賽前你又係感冒, 但最後仍然keep 到心理同身體上既好狀態出戰, 真係抵你成功達標

出年唔玩全馬啦?

我舉起四隻手指時真係好high 呀,唔係咩好成績,係好似贏左一個好漫長既遊戲咁,我知道各位ching ctse 都係跑手,一定領會到我當時既喜悅,所以同大家分享下~~

妳同馬王都係睇住我開始玩長跑,呢幾個月仲多埋跑網既ching ctse 一齊努力,大家都不斷進步同越玩越有趣,大家繼續交流,一定越玩越好!

九成九唔玩全馬住,今年會另一種玩法,希望玩8k 至半馬做好d 成績,長跑唔一定死姑姑,都有好多玩法~~

作者: 前進 時間: 2009-2-10 00:18

原帖由 花子阿DEE 於 2009-2-9 23:37 發表

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好呀,夏天操又有另一番樂趣,今年一齊熱操~~" />" />hiuijhkj
全馬我出年應該唔玩啦,已經玩左3年,年紀大要再做成績好辛苦,黎緊想玩8K-半馬做好D 成績,不過唔排除第日又會再玩番全馬既~~" />" />
希望今年多D 機 ...

恭喜呀dee pb 我都成日話玩完呢次就唔玩,結果...咪右忍唔住手!始終覺得叫得做馬拉虫就係42.195k先有意思 law!

作者: 花子阿DEE 時間: 2009-2-10 00:20

原帖由 大圍新跑手 於 2009-2-10 00:04 發表

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花子 ching:
睇完你既比賽分享，就了解到自己唔少不足既地方，希望來緊會有多D機會大家一齊跑，跟你學下野。

大圍師兄其實大家能力差不多,今次小弟可能做得好d,今年一定大把機會一齊跑,互相交流呀~~

腳傷小弟都試過唔少呀,大圍兄要快D 處理好傷勢,大家多D 提出黎討論就互相都學到野~~

作者: 花子阿DEE 時間: 2009-2-10 00:27

原帖由前進於 2009-2-10 00:18 發表

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恭喜呀dee pb 我都成日話玩完呢次就唔玩,結果...咪右忍唔住手!始終覺得叫得做馬拉虫就係42.195k先有意思 law!

THX前進師兄~~

前進係小弟第一位接觸既跑網快腳...師兄講得好o岩...之前好多比賽小弟都係講左唔玩又玩,我同意全馬係最有意思既長跑比賽,所以我講九成九~~

不過我唔係唔玩,想至少抖一年o者,可能只係一個過程,小弟平日好多野忙,今年全馬sub4+pb 已經好吃力下,出年如果目標sub 3:30又覺得意義唔係好大,sub3 又幾乎沒可能,所以想試下跑短做成績,做得好至再考慮再戰全馬~~

作者: 叮叮噹 時間: 2009-2-10 00:33

原帖由 花子阿DEE 於 2009-2-9 23:39 發表

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THX 細明哥,至少停一年全馬啦,細明哥有無考慮出年轉戰全馬呢?如果係出年角色掉轉,我會晌終點前幫細明哥加油~~

細明已經表態明年可能跑全馬, 花子如果轉跑半馬, 明年咪真係角色互換, 你可以試下企係街兩三粒鐘, 又跳

又叫

又吹雞

, 伸長頸同腰迎按一個又一個全馬友番的滋味囉!

作者: 花子阿DEE 時間: 2009-2-10 00:38

原帖由 叮叮噹 於 2009-2-10 00:33 發表

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細明已經表態明年可能跑全馬, 花子如果轉跑半馬, 明年咪真係角色互換, 你可以試下企係街兩三粒鐘, 又跳又叫" />" /> 又吹雞 , 伸長頸同腰迎按一個又一個全馬友番的滋味囉!D104hjh ...

講真架,出年真係想試下,今年咁成功,出年啦啦隊一定更疊馬!!

作者: 叮叮噹 時間: 2009-2-10 00:38
睇完花子個全馬報告先知你sub4係經過咁辛苦! 抽筋都可以堅持跑畢全程, 能夠sub4真係唔簡單, 勁!

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-2-10 01:00

原帖由 花子阿DEE 於 2009-2-10 00:20 發表

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大圍師兄其實大家能力差不多,今次小弟可能做得好d,今年一定大把機會一齊跑,互相交流呀~~" />" />" />" />
腳傷小弟都試過唔少呀,大圍兄要快D 處理好傷勢,大家多D 提出黎討論就互相都學到野~~" />" />" />" />

花子 ching:
講得冇錯呀，啱啱有朋友SEND咗呢條關於腳傷既LINK比我: http://www.hkpe.net/hkpe/cityu/06injuries.pdf
雖然我已經BOOK咗星期三去睇醫生，但係睇完篇野我自己都有8成SURE今次腳傷只係"膝關節外側痛（ Lateral Knee Pain，亦稱作 Runners’ Knee)"，入面提到既徵狀同我既情況一模一樣，成因亦同米拿ching提到既不謀而合，好彩呢個傷睇來只係普通既運動創傷，只要適當既休養同治療，好快可快復原。
P.S. 當然我星期三仍然會照原定計劃去見EC啦。

[ 本帖最後由大圍新跑手於 2009-2-10 01:09 編輯 ]

作者: 曲奇 時間: 2009-2-10 01:06
仲以為你下年會繼續玩全馬添...
咁下年一齊玩半馬，玩完後再為全馬參加者加油吶喊...
yeah~~

作者: sleung2002hk 時間: 2009-2-10 01:10
我想3月1/15整個~毅行行山試玩團~dee兄有冇路線好提議

作者: 花子阿DEE 時間: 2009-2-10 10:31

原帖由 叮叮噹 於 2009-2-10 00:38 發表

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睇完花子個全馬報告先知你sub4係經過咁辛苦! 抽筋都可以堅持跑畢全程, 能夠sub4真係唔簡單, 勁!

對D勁人黎講sub4 當然濕濕碎,但自己都付出左唔少努力至做到,對手就係自己,贏到呢個遊戲真係好開心~~

作者: 花子阿DEE 時間: 2009-2-10 10:55

原帖由 大圍新跑手 於 2009-2-10 01:00 發表

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花子 ching:
講得冇錯呀，啱啱有朋友SEND咗呢條關於腳傷既LINK比我: http://www.hkpe.net/hkpe/cityu/06injuries.pdf
雖然我已經BOOK咗星期三去睇醫生，但係睇完篇野我自己都有8成SURE今 ...

條link 好正呀~~

如果個徵狀肯定係呢個,我都覺得無咩大問題,我同好多朋友都試過,我仲幾嚴重下添~~

05年初初跑山,成對腳肌肉唔夠,第一次玩苗圃就出左事,跑左差不多一半就係膝外側痛,落山劇痛,因為第一次玩堅持要完成,就痛到面容扭曲咁完成~~

之後果幾日行平路都痛,落樓梯直情落唔到,當年10月傷,11月要玩我第一次毅行者,又無後備,所以就即刻去睇骨科~~

醫生話唔駛照,佢左扭右扭,話唔係好嚴重(痛到流眼淚咁滯喎),我問醫生仲可唔可以玩一個月後既毅行者,佢問:"你係咪好想玩?" 我:"係呀." 醫生:"咁死竟死啦!!"

醫生建議我要灰復就日日敷冰,一日敷幾次,每次幾個字,我開工晌office 都cool 住包冰~~

訓練就唔好跑住,最好踩單車,行路同游水~~

結果一個月後都未好番,毅行100km 就大部份時間紮住行,勉強克成左~~

之後繼續敷冰,捽下化學野,就慢慢好轉,初時練番跑就用全包護膝包住,之後一年都少少反覆,一練得多就痛,之後每逢長課都包護滕,就越來越好啦~~

毅行時有位物理治療師同我睇完話要保護滕頭就要練好大腿肌肉,佢教我紮馬,我無咩跟佢做,不過之後幾年成日操山,大腿加強左,呢一兩年好少痛~~

小弟建議:
-多敷冰/捽野
-游水/踩單車
-復操用全包護膝(唔好用膝帶)
-暫時停止跑落斜,直至好得八八九九

作者: 花子阿DEE 時間: 2009-2-10 10:56

原帖由 cookie97 於 2009-2-10 01:06 發表

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仲以為你下年會繼續玩全馬添...
咁下年一齊玩半馬，玩完後再為全馬參加者加油吶喊...
yeah~~

曲奇師姐仲未準備好挑戰全馬??

作者: 曲奇 時間: 2009-2-10 11:07

原帖由 花子阿DEE 於 2009-2-10 10:56 發表

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曲奇師姐仲未準備好挑戰全馬??

舊年十月決定報半馬已經下了好大勇氣..
全馬... 半馬的一倍...
真係從來冇諗過...

作者: 花子阿DEE 時間: 2009-2-10 11:40

原帖由 cookie97 於 2009-2-10 11:07 發表

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舊年十月決定報半馬已經下了好大勇氣..
全馬... 半馬的一倍...
真係從來冇諗過...

前進師兄話齋,跑長跑全馬最有意思~~

女跑手有跑全馬實力既人比男跑手少,半馬1:4X 既跑手應該能力應付全馬,難得曲奇師姐有咁既潛力,唔好sai 左去,好好考慮考慮啦~~

作者: 花子阿DEE 時間: 2009-2-10 11:47

原帖由 sleung2002hk 於 2009-2-10 01:10 發表

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我想3月1/15整個~毅行行山試玩團~dee兄有冇路線好提議

好呀,時間再定~~

呢度既ching ctse 都有長跑底,唔駛由初階玩起,建議如果想跑既可以玩麥徑1-2(北潭涌至北潭凹,24.1km),想玩金D 既山就麥徑3-4(北潭凹至基維爾營再落清水灣道,23.9km+落飛鵝山約3km),或者麥徑6-8(馬騮山至荃錦).三段各有特式~~

作者: 曲奇 時間: 2009-2-10 12:15

原帖由 花子阿DEE 於 2009-2-10 11:47 發表

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好呀,時間再定~~" />" />

呢度既ching ctse 都有長跑底,唔駛由初階玩起,建議如果想跑既可以玩麥徑1-2(北潭涌至北潭凹,24.1km),想玩金D 既山就麥徑3-4(北潭凹至基維爾營再落清水灣道,23.9km+落飛鵝山約3km ...

有興趣...

作者: 花子阿DEE 時間: 2009-2-10 15:46

原帖由 oscar 於 2009-2-9 23:42 發表

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嘩！乜你半馬咁快ge，1:43 ﹖仲快過我﹖乜你唔係係我後面ge咩﹖" />" />" />" />" />" />
覆返之前個問題，我其實好少玩山，一年一次起，兩次止。行樓梯會多少少！" />" />" />" />" />" />

奧師兄我無記錯呀,我慢1分20秒起步,半馬01:43:06 呀,師兄係咪睇大會個鐘??

" />" />

1044 975 385 MMM1 23909 FACHI AH DEE 花子阿弟 Hong Kong 03:53:15 03:51:55 00:52:07 01:44:26 02:37:21

[ 本帖最後由花子阿DEE 於 2009-2-10 15:47 編輯 ]

作者: 花子阿DEE 時間: 2009-2-10 15:48

原帖由 cookie97 於 2009-2-10 12:15 發表

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有興趣...

我估都幾多師兄師姐會玩~~

作者: sleung2002hk 時間: 2009-2-10 19:58
已開post~睇下反應再決定
https://www.longrun.hk/forum/vie ... &extra=page%3D1

作者: 前進 時間: 2009-2-10 21:43

原帖由 花子阿DEE 於 2009-2-10 11:40 發表

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前進師兄話齋,跑長跑全馬最有意思~~
女跑手有跑全馬實力既人比男跑手少,半馬1:4X 既跑手應該能力應付全馬,難得曲奇師姐有咁既潛力,唔好sai 左去,好好考慮考慮啦~~ghu" />" />jg

喂喂阿 dee 半馬同全馬路程伙差一倍,但體能負出係兩倍架

你唔好誤導ctse呀........自動獻身另計

作者: loudspeaker 時間: 2009-2-10 22:36
Ah dee...sub 4 , 強

我下個目標 "Trailwalker "

可以交流下點練嗎 ?

作者: 最強幻像 時間: 2009-2-10 23:31
花子兄, 恭喜你全馬sub 4!

小弟要做到你呢個時間我諗係非常非常長遠的事....

另外, 花子兄今年要奉召玩mtr race walking嗎?

作者: 花子阿DEE 時間: 2009-2-11 09:45

原帖由前進於 2009-2-10 21:43 發表

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喂喂阿 dee 半馬同全馬路程伙差一倍,但體能負出係兩倍架你唔好誤導ctse呀........自動獻身另計

咁跑到1:4x 半馬對腳都有番咁上下力既,一定唔係捱番黎果隻,應該都有D 關係既~~

我同過曲奇師姐練跑,真係有咁既能力架,曲奇師姐唔信試下丫~~

作者: 花子阿DEE 時間: 2009-2-11 09:49

原帖由 loudspeaker 於 2009-2-10 22:36 發表

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Ah dee...sub 4 , 強
我下個目標 "Trailwalker "
可以交流下點練嗎 ?

THX LOUD 兄,今年我都好滿意發揮~~

係?我今年應該唔玩,不過陪操同交流心得就非常樂意,有咩隨時講出黎交流交流~~

另外我諗過度過今年都係玩唔到三鐵,好可惜,不過我一定會有一日玩到既,到時真係要loud 兄指導下~~

作者: 花子阿DEE 時間: 2009-2-11 09:54

原帖由 最強幻像 於 2009-2-10 23:31 發表

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花子兄, 恭喜你全馬sub 4!
小弟要做到你呢個時間我諗係非常非常長遠的事....hgjD092" />" />hj

另外, 花子兄今年要奉召玩mtr race walking嗎?

thx 幻象兄,我都幾開心呀~~

有心去做無難事既,睇下咁多ching ctse 既故事,幻象兄努力D 可能好快可以同我拍住上~~

無呀,呢個我唔玩架,競步唔係我杯茶,我覺得比例悶...

今年如果仲搞既話有機會玩苗圃同挑戰36,毅行同龍舟都唔玩lu,長期咁玩真係好攰~~

作者: 花子阿DEE 時間: 2009-2-11 09:55

原帖由 sleung2002hk 於 2009-2-10 19:58 發表

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已開post~睇下反應再決定
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=3739&extra=page%3D1

好好~~

作者: 最強幻像 時間: 2009-2-11 21:55

原帖由 花子阿DEE 於 2009-2-11 09:54 發表

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thx 幻象兄,我都幾開心呀~~ 有心去做無難事既,睇下咁多ching ctse 既故事,幻象兄努力D 可能好快可以同我拍住上~~ 無呀,呢個我唔玩架,競步唔係我杯茶,我覺得比例悶... ...

花子兄，多謝你的鼓勵，小弟呢一年參加過多場比賽，深深體會到「台上一分鐘，台下十年功」呢句說話，好成績永遠只會留給願意付出時間汗水，咬緊牙關練習的人

，閣下就係一個好例子呢。

作者: 花子阿DEE 時間: 2009-2-12 10:22

原帖由 最強幻像 於 2009-2-11 21:55 發表

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花子兄，多謝你的鼓勵，小弟呢一年參加過多場比賽，深深體會到「台上一分鐘，台下十年功」呢句說話，好成績永遠只會留給願意付出時間汗水，咬緊牙關練習的人hgjD141" />" />hj，閣下就係一個好例子呢。

無錯,中意長跑其中一個原因係長跑比較少幸運成份,唔會因為好彩而得到好成績,每快一分鐘都要好多汗水同心機~~

咁幻象兄成績點呀?多D post 出黎大家分享交流下丫馬~~

作者: loudspeaker 時間: 2009-2-12 14:19

原帖由 花子阿DEE 於 2009-2-11 09:49 發表

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THX LOUD 兄,今年我都好滿意發揮~~
係?我今年應該唔玩,不過陪操同交流心得就非常樂意,有咩隨時講出黎交流交流~~
另外我諗過度過今年都係玩唔到三鐵,好可惜,不過我一定會有一日玩到既,到時真係要lo ...

我沒有什么心得架 , 反正我都不介意名次 , 志在参與 ,
固然報左名便要花時間練習下 , 要尊重下每次既比賽,
youtube 有個叫 expert village, 有好多段片教 technique.
有時間去 look, 學番幾下

Ah dee, 今年有什么 plan (e.g. 報什么比賽 / 訓練?)

我如無意外, 今年會参加
1) 2-3 個水陸 2 項
2) 大埔渡海泳 (上年因為炒單車

, 所以 miss 左 , 今年再黎過)
3) osim 2009
4) Mizuno HM
5) trialwalker ( plan 定先 , 沒行山经驗, 所以揾定資料 )

作者: 花子阿DEE 時間: 2009-2-12 14:49

原帖由 loudspeaker 於 2009-2-12 14:19 發表

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我沒有什么心得架 , 反正我都不介意名次 , 志在参與 ,
固然報左名便要花時間練習下 , 要尊重下每次既比賽,
youtube 有個叫 expert village, 有好多段片教 technique.
有時間去 look, 學番幾下

...

loud 師兄有經驗,小弟就一張白紙,所以有問題一定要請教你~~

得閒去睇下先~~

兩項簡單D,可以當接觸下鐵人賽,ching 如果有o岩初學者既比賽要話我知呀~~

毅行我玩左四年,雖然唔係好叻,不過師兄未玩過如果有問題可以大家研究下~~

而家plan 出年停一年全馬,想半馬做好D 時間,希望有機會1:30 之內完成,未玩過mizuno 半馬,今年會重點準備美記同渣馬半馬,希望有好成績~~

比賽都可以提升能力,希望"每月一賽",玩下D 細比賽,plan 左既有3月跑畢拉山同4月復活跑~~

今年唔玩毅行,但跑山太好玩,一定會玩苗圃,目標sub-6,但又唔排除會玩苗圃10K 做好名次,到時再決定~~

兩項都有興趣喎,當見識下,希望loud 見俾D 意見~~

作者: loudspeaker 時間: 2009-2-12 23:08
聽人講係咪要練行夜山呀 ?
小弟 5 年來都未行過山 , 唔知從何入手 ,
有無 d blog or website 可以入去睇下
一個初學者要先買乜裝備, etc....

作者: 曲奇 時間: 2009-2-12 23:21

原帖由 loudspeaker 於 2009-2-12 23:08 發表

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聽人講係咪要練行夜山呀 ?
小弟 5 年來都未行過山 , 唔知從何入手 ,
有無 d blog or website 可以入去睇下
一個初學者要先買乜裝備, etc....

行山一定要有隊好的行山鞋、行山棍、建議著快汗衫 + 輕便長褲...
可以買個水袋裝水飲...
要有防曬用品、建議戴帽及帶備手套....
行夜山當然要有頭燈啦....
一定要帶地圖及指南針...

如有錯漏，請作跟進...

作者: 花子阿DEE 時間: 2009-2-12 23:34

原帖由 loudspeaker 於 2009-2-12 23:08 發表

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聽人講係咪要練行夜山呀 ?
小弟 5 年來都未行過山 , 唔知從何入手 ,
有無 d blog or website 可以入去睇下
一個初學者要先買乜裝備, etc....

原帖由 cookie97 於 2009-2-12 23:21 發表

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行山一定要有隊好的行山鞋、行山棍、建議著快汗衫 + 輕便長褲...
可以買個水袋裝水飲...
要有防曬用品、建議戴帽及帶備手套....
行夜山當然要有頭燈啦....
一定要帶地圖及指南針...

如有錯漏，請作跟進.. ...

夜山其實無咩特別,一般一個頭燈或者電筒都已經足夠照明,夜山都可以照跑架,D 人話操夜山主要係練"捱眼訓",我覺得練一兩課就夠~~

小弟幾年前同朋友行山,其中幾位係新人,就寫左下面既野,可以參考下,不過我都只係行/跑山比較多,唔係專家,參考下好啦~~

1. 衣著
i, 褲 - 最好鬆身長褲,唔好著牛仔褲或緊身褲,會阻礙活動.
如果唔怕蚊咬短褲更好.

ii, 衫 - 短袖TEE,要吸汗好,最好多帶一件活動完畢後替換.
- 保暖衣如風褸/衛衣,山上溫差大,小心保暖.
- 要選擇淺色衫,容易散熱,同埋容易俾其他人見到.

iii, 鞋 - 行山鞋比較好,唔係太崎嶇著跑鞋亦都足夠,薄底鞋,布鞋,拖鞋都不適宜,因為長時間步行如果腳底卸力唔夠好易傷關節,嚴重者可能無法行走.
- 唔好太緊,行山鬆身鞋比較好.

iv, 襪 - 越厚越好,著兩對都無妨
- 緊少少都唔緊要,行起上黎更舒服,緊記襪緊鞋鬆.

2. 其他裝備

i, 一定要帶背囊,背囊平行最好,除非比賽有補給唔駛帶咁多野至可以用腰袋,斜孭袋果D絕對唔好用,會浪費好多氣力.

ii, 防晒 - 帽/太陽鏡/太陽油,視乎自己情況.

iii, 行山杖 - 上山用行山杖可以節省氣力,亦可防衛,山上有機會遇到ii同野生動物如馬騮,野狗,蛇,牛,行山杖可以幫忙保護自己.

iv, 毛巾 - 抹身,抹面及其他用途.

v, 雨具 - 如果可以既話帶定遮或者輕便雨褸,雖然聽日落雨機會唔大,晌山上落雨無雨具好呢 he~~

vi, 蚊怕水 - 視乎個人需要

vii, 照明 - 日行或夜行都應該帶備照明工具,晚間固然必須,日間都有機會用得著,而且就算預計只係日間行程都有可能因為種種原因延誤到天黑.

viii, 水 - 清涼天氣一般 1lit/10km 已經足夠,夏天至少 1.5lit/10km. 最好用水壺,一來環保,二來即棄膠樽相對大機會因為擠壓或者溫度轉變而漏水. 水袋更佳.

ix, 食物 - 帶備少量食物,如水果,餅乾,麵包,朱古力,以備不時之需.

3. 注意事項

i, 身體不適,食藥期間最好唔好去.

ii, 跟大隊,唔好離開大隊大遠.

iii, 發覺自己走失/迷途,企晌原位等待救援,如果我懷疑有人走失會去主動尋找,亂搵路線有可能越走越遠.

iv, 遇到野生動物保持冷靜,一般野生動物都唔會主動襲擊人,儘量避免眼神接觸,唔好挑釁佢地或者玩D動物BB,如非必要唔好用武力對付.

[ 本帖最後由花子阿DEE 於 2009-2-12 23:35 編輯 ]

作者: 最強幻像 時間: 2009-2-12 23:36

原帖由 花子阿DEE 於 2009-2-12 10:22 發表

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無錯,中意長跑其中一個原因係長跑比較少幸運成份,唔會因為好彩而得到好成績,每快一分鐘都要好多汗水同心機~~" />" />

咁幻象兄成績點呀?多D post 出黎大家分享交流下丫馬~~" />" />

同意, 跑步唔同其他運動, 無得出術, 無得做戲呃人, 成績完全同練習多少掛勾
小弟首次出擊半馬, 成績比預期好, 以為自己要用2:30, 點知在中途老抽情況下可以勉強做到sub 2 (1:59), 心滿意足啦.

作者: 花子阿DEE 時間: 2009-2-13 00:04

原帖由 最強幻像 於 2009-2-12 23:36 發表

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同意, 跑步唔同其他運動, 無得出術, 無得做戲呃人, 成績完全同練習多少掛勾
小弟首次出擊半馬, 成績比預期好, 以為自己要用2:30, 點知在中途老抽情況下可以勉強做到sub 2 (1:59), 心滿意足啦.hgj088" />" />hj

第一次玩做到1:59 好好啦,仲要比自己目標快咁多,真係幸福~~

希望以後多d 見到你啦同事~~

作者: 花子阿DEE 時間: 2009-2-13 00:07
12/2 15km 1hr44min

新賽季又開始啦,今日擇吉開操~~

hae 跑15km,接近個人最慢時間,呢個路程自己操練既最佳時間係1:10,不過今日係灰復跑,操左咁耐終於可以享受下緩步跑既樂趣,感覺良好~~

作者: 花子阿DEE 時間: 2009-2-13 00:21

原帖由 loudspeaker 於 2009-2-12 23:08 發表

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聽人講係咪要練行夜山呀 ?
小弟 5 年來都未行過山 , 唔知從何入手 ,
有無 d blog or website 可以入去睇下
一個初學者要先買乜裝備, etc....

仲有我好少上網搵跑山既資料,因為好多時都係靠同跑開山既朋友傾計交流學野,所以無呢方面既資料,sorry...

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-2-13 00:37

原帖由 花子阿DEE 於 2009-2-13 00:07 發表

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12/2 15km 1hr44min

新賽季又開始啦,今日擇吉開操~~
hae 跑15km,接近個人最慢時間,呢個路程自己操練既最佳時間係1:10,不過今日係灰復跑,操左咁耐終於可以享受下緩步跑既樂趣,感覺良好~~hgj091" />" /> ...

花子兄:
暫時我只可以係你文字上感受你當時愉快既心情，祝開操大吉，長跑長有。

作者: 曲奇 時間: 2009-2-13 00:46

原帖由 花子阿DEE 於 2009-2-13 00:07 發表

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12/2 15km 1hr44min

新賽季又開始啦,今日擇吉開操~~
hae 跑15km,接近個人最慢時間,呢個路程自己操練既最佳時間係1:10,不過今日係灰復跑,操左咁耐終於可以享受下緩步跑既樂趣,感覺良好~~hgj091" />" /> ...

Dee 兄都好快復操喎...
慢慢練，剛跑完全馬應用多d時間作recovery呀...

作者: 花子阿DEE 時間: 2009-2-13 09:45

原帖由 大圍新跑手 於 2009-2-13 00:37 發表

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花子兄:
暫時我只可以係你文字上感受你當時愉快既心情，祝開操大吉，長跑長有。

thx,大圍兄好好休息下,小傷也是福,大家差不多腳,好番可以一齊練~~

作者: 花子阿DEE 時間: 2009-2-13 09:55

原帖由 cookie97 於 2009-2-13 00:46 發表

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Dee 兄都好快復操喎...
慢慢練，剛跑完全馬應用多d時間作recovery呀...

知道~~

果日比賽都少少傷,係右前小腿較低位置,尋晚順便試下有無問題,開頭跑都少少痛,跑順左又無咩,尋晚想敷下冰,後尾懶得滯無敷到,今晚要敷~~

我都好錫自己對腳,尋晚係都唔加速,達到預期效果~~
呢兩日都抖下,星期日同ching ctse 上畢拉山~~

作者: 最強幻像 時間: 2009-2-14 13:29

原帖由 花子阿DEE 於 2009-2-13 09:55 發表

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知道~~
果日比賽都少少傷,係右前小腿較低位置,尋晚順便試下有無問題,開頭跑都少少痛,跑順左又無咩,尋晚想敷下冰,後尾懶得滯無敷到,今晚要敷~~
我都好錫自己對腳,尋晚係都唔加速,達到 ...

花子兄, 你跑完全馬咁快就開操, 顯得小弟好懶添!等我都聽日都整番個回復10k, 費事有籍口偷懶!

作者: Harvey 時間: 2009-2-15 08:41

原帖由 花子阿DEE 於 2009-2-9 17:57 發表

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以
今年準備比較充足,完成時間3:51:58,成績比賽滿意~~" />" />

一路keep 住約5min,沿途有位紅色衫師兄叫完我就大家差不多速度,我就利用左ching 既速度做測速 (sorry 呀師兄,雖然CCM 已經見過面傾過計,但都係唔記得師兄個名,見字速相認...)

過年前黎一個晴天 ...

花子師兄, 恭喜你成功PB!
小弟就是那個"紅衣人"了. 很抱歉現在才看到你的"尋人廣告"出來相認.
很高興渣打當天能與你以差不多的速度走了一大段路, 特別在走到長青隧道時大家可以傾幾句, 互相支持一下. 其實我也是以你的跑速做pacing 的

師兄明年好像不會參加全馬, 我明年也應該不會報全馬了, 希望日後有機會再在同一賽道上互相打氣!
長跑長友!

作者: 花子阿DEE 時間: 2009-2-16 11:27

原帖由 最強幻像 於 2009-2-14 13:29 發表

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花子兄, 你跑完全馬咁快就開操, 顯得小弟好懶添!等我都聽日都整番個回復10k, 費事有籍口偷懶!

幻象兄跑左未~~

長跑係一年到晚要做既事,唔好偷懶呀,幻象兄加油,好快可能挑戰全馬~~

作者: 花子阿DEE 時間: 2009-2-16 11:38

原帖由 Harvey 於 2009-2-15 08:41 發表

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花子師兄, 恭喜你成功PB!
小弟就是那個"紅衣人"了. 很抱歉現在才看到你的"尋人廣告"出來相認.
很高興渣打當天能與你以差不多的速度走了一大段路, 特別在走到長青隧道時大家可以傾幾句, 互相支持一下. 其實我也 ...

THX Harvey 師兄,真係好開心,開心左好多日~~

都恭喜ching PB~~

係呢,點解果日唔著網衫既?

我真係唔好意思...師兄之前介紹過又唔記得~~

ching 均速做得好好呀,小弟就時快時慢,10k-HM 做快左,唔知係咪呢個原因搞到約23K 時前小腿好痛,之後要加到6min 1K,所以最終時間同師兄差成10min~~

不過都好滿意啦,Harvey 師兄出年玩半馬嗎?多D 出黎交流啦,一齊做好成績,長跑長友~~

作者: 花子阿DEE 時間: 2009-2-16 14:47
12/2 15km 1hr44min
15/2 畢拉山約 18km 2hr13min

09年第一次跑山,好興奮~~

" />" />hiuijhkj

遲大到,無咩熱身就跑上正式賽道,有點吃力~~

一入金督馳馬徑,由華dee 師兄帶路,梁兄,Laco ching,sue ctse 同我跟住慢跑,邊跑邊吹水~~
跑跑下好似多左上斜,我就俾梁兄同Laco ching 上先,誰不知兩位無耐仲過埋華dee ching,嘭嘭聲,我追唔到囉~~

" />" />" />" />" />jhkjh
上到石屎路係一段落斜,wadee ching 等埋無遠既sue ctse,我就慢跑落去,跑跑下見到兩位電兔又跑番轉頭,好似係唔夠喉~

" />" />

無幾耐wadee ching 同 sue ctse 兩位又上番黎,三個又拍住~~

跟住去到山路口,wadee ching 驚有人走過龍 (我都過左少少),就停晌度等一等,好快幾位ching 陸續到,大家晌欄杆吹左幾分鐘水~~

吹得兩吹小弟開始見凍,又想走啦,於是再由wadee 師兄帶路,呢次得wadee ching sue ctse 同我,其他ching 等埋其他ching ctse~~

呢段山路少少暗斜,其實唔係好辛苦,不過跑山最困難既地方之一係唔熟路,唔知幾時上落,有段係咁上暗斜都"忟忟地",不過同wadee 師兄 sue ctse 怕住又吹下水咁,都好快過,好快去到比賽起點~~

用水比預期多,支水已經剩番一半,其實已經慳住飲,去到有補給就隊番支健飲,再買多支水以備不時之需~~

補給完企左一陣就一齊繼續上呢條"小短金",呢段係起步既一條勁斜斜路,斜到幾乎跑唔到,好在得幾百米,好短~~

之後就一段大落斜,好舒服,可惜個地幾濕,又著左對平價NB,唔敢太快,不過衝落去都好爽下~~

衝完斜路,過埋小水霸就到左最後一條斜路~~

都好斜下,不過都仲可以發到力,多得wadee ching 教路,睇住坑渠no. MP XX 就知個距離,我由MP 19 開始留意,個心大約有個數,對上呢條斜路好大幫助~~

上到斜路頂,濃霧令到能見度得三兩十米,隱約見到有位小妹妹鏡頭向住小弟,我晌度諗矇查查仲晌度影風景??睇真D 原來係wadee 師嫂同千金幫我地影相留念~~

" />" />

sue 師姐一度同我拍住,不遠處wadee 師兄都上到黎啦,大家傾左一陣,wadee 師兄一家人留晌個靚位繼續拍攝其他ching ctse 既倩影,sue 師姐要趕打點跟住既大派對,我就同師姐好輕鬆地一齊碌落山~~

碌左一陣後面有兩名忍者無聲無息地介左我地,不是誰,正是梁兄同Laco ching~~

好快玩再見到我地最初上完斜路入山個路口,意味住呢個試跑好快結束~~

沿途好多行山人士,我地四個就輕輕鬆鬆咁跑埋落去,最快到達既一位就係,櫈櫈櫈...sue 師姐~~

之後大家就分別上去沖涼梳洗,多得onon ching 教路,小弟入左一隔"馬殺雞"花灑沖涼隔,D 水又熱又勁,沖到我唔想走~~

" />" />

大家晌跑道儘興之後大部份ching ctse 就去足捷會再興過~~

呢條賽道真係好好玩,比賽時一起步就係條小短金,應該可以篩減部份hae 跑手,唔駛塞咁耐車,跟住就係落大段斜,我好中意落斜,到時再拚儘,希望有助個時間,然後上斜一段,大約掌握到個斜度同長度,會儘力谷上去,上到大風坳會有一段落斜回氣,之後段山路都有暗斜上,呢度keep 唔keep 到速度就最關鍵,上到石屎路又一段仔落斜回氣,再入山路就用盡氣力劈到尾,希望有滿意成績~~

多謝Alex/Wadee 等師兄安排儲物沖涼,試路,帶路,影相,仲有一齊玩既ching ctse,呢課又開心又有用,真係好有意思~~

" />" />

[ 本帖最後由花子阿DEE 於 2009-2-16 22:46 編輯 ]

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-2-16 15:30

原帖由 花子阿DEE 於 2009-2-16 14:47 發表

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12/2 15km 1hr44min
15/2 畢拉山約 18km 2hr13min

09年第一次跑山,好興奮~~" />" />" />" />hiuijhkj

遲大到,無咩熱身就跑上正式賽道,有點吃力~~

一入金督馳馬徑,由華dee 師兄帶路,梁兄,cyw ching,sue ctse 同我跟住慢 ...

琴日冇機會同ching你地一齊跑山，真係有d可惜，希望來緊仲有機會啦。

作者: 花子阿DEE 時間: 2009-2-16 16:09

原帖由 大圍新跑手 於 2009-2-16 15:30 發表

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琴日冇機會同ching你地一齊跑山，真係有d可惜，希望來緊仲有機會啦。

尋日高興聽到大圍兄無咩事,希望好快有機會同大圍ching 一齊練跑~~

作者: 力 時間: 2009-2-16 21:04
標題: 回復 95# 的帖子
花子兄, 同梁兄拍個位係cyw哥哥- LaCo, 唔係cyw啊。

作者: Harvey 時間: 2009-2-16 22:32

原帖由 花子阿DEE 於 2009-2-16 11:38 發表

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THX Harvey 師兄,真係好開心,開心左好多日~~" />" />" />" />" />" />" />" />hiuijhkj

(重覆了post, 請看下一post, sorry)

[ 本帖最後由 Harvey 於 2009-2-16 22:42 編輯 ]

作者: Harvey 時間: 2009-2-16 22:34

原帖由 花子阿DEE 於 2009-2-16 11:38 發表

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THX Harvey 師兄,真係好開心,開心左好多日~~" />" />" />" />hiuijhkj
都恭喜ching PB~~" />" />" />" />
係呢,點解果日唔著網衫既?" />" />" />" /> 吧
我真係唔好意思...師兄之前介紹過又唔記得~~" />" />" />" />hjgh
ching 均速做得好好呀, ...

哈哈, 實不相瞞, 我對自已的成績也感到很意外, 從沒有想過可以達到那個成績的, 現在也很回味完成一刻的感覺

當日穿的是校友會的戰衣, 去年報渣打的時候已同時報了校友會的馬拉松隊, 不想臨場"轉會".
我的英文名真的比較難記, 遲些想加個中文名"蝦肥", 看來比較易記

之前看過很多有經驗的ching和ctse提醒要"留前鬥後", 小弟把每5km的分段目標時間用原子筆寫在手上, 在跑的時候提醒自已要保持均速.
目前還未定下在跑步方面的下一目標, 只知道已經不可以付出那麼多時間練跑, 明年應該不會再報全馬了, 或許會報半馬吧.
對呀, 我也很想多參加約跑, 與其他網友交流, 希望不久將來便可與花子師兄再次碰面.
長跑長友!

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