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標題: raphaelmak的跑步記錄 [打印本頁]

作者: raphaelmak 時間: 2009-2-14 23:56
標題: raphaelmak的跑步記錄
跟風

不過某程度上我覺得我都要培養下呢個習慣

舊記錄如下 (很多已遺失)

寶雲道來回(8k): (2008)
12/6 unknown time
13/8 unknown time
20/9 37'51"
31/12 36'xx"

其他路線:
16/8/2008 半山<->大潭經寶雲道/大潭水塘道
20/8/2008 半山<->太古城經寶雲道/灣仔峽道/布力徑/金督馳馬徑/衛一 (上午去程，下午回程)
14/12/2008 半山<->薄扶林經舊山頂道/薄扶林水塘道
30/1/2009 半山<->海怡經舊山頂道/貝璐道/鴨脷洲大橋

另有多次學校越野跑訓練 (逢星期五. 星期二都有不過我去唔到)
路線有寶雲道東段/灣仔->灣仔峽->中峽道->港島徑4段->布力徑->灣仔峽->灣仔/灣仔<->山頂 (爐烽峽)/跑馬地馬場4個大圈等

比賽紀錄
學界越野跑 D3A1 2007/08 (B grade 38th), 2008/09 (A grade 18th)
渣馬10k 2008 10k/r2 48:57, 2009 10k/r3 50:33
NIKE 3k 11:xx
另有學界田徑 D3A4 1500m; 學校陸運會2005/06 - 2008/09 1500m, 2006/07 - 2007/08 800m, 2008/09 5000m

以上都係憑記憶/查返xanga/facebook
搵得幾多就幾多
(順帶一提: 我跑校內800m從來都係三甲不入...)

好，重新記錄

14/2/2009 跑馬地馬場 5k 19'49"

作者: 西環伏特加 時間: 2009-2-15 00:26
ching ,唔算跟風嘅,....,記低d 操練紀錄,都幾好呀,...

作者: 快活人 時間: 2009-2-15 00:39
raphaelmak CHING.
弓喜開BLOG 大吉

作者: 曲奇 時間: 2009-2-15 01:51
恭喜raphaelmak ching開bog大吉~
紀錄番自己的練跑紀錄都係一個唔錯的習慣吧~~

作者: 711MF 時間: 2009-2-15 08:13
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: raphaelmak 時間: 2009-2-16 17:07
thanks everyone for support

16/2/2009 Happy Valley Racecourse 5k 19'48" (pb)

作者: ChARsoN 時間: 2009-2-16 21:42
歡迎開blog~
5000米比你快過咗我添....

我個5000米PB 得20分鐘....也就是上年學界造果個

作者: raphaelmak 時間: 2009-2-18 17:15
是日於學校操場練衝，三個圈三個圈咁做(approx 450m)，做左兩set，一次1'19"，一次1'2x"，腹痛難堪，只好放棄...

(其實我係為左準備後日4*400既... 咁既狀態點去跑...

)

作者: raphaelmak 時間: 2009-2-22 19:11
20/2:
學界4x400炒左，4'09"連standard都冇

適應唔到突然衝400m...

之後第一時間衝番學校想趕上越野跑練習
(本來諗住4x4可以15:15完，點知攪到15:50先完，
而學校既x-c係15:30集合既)
上到學校見到佢地走左，於是衝上去寶雲道，
問人知道佢地跑寶雲道向司徒拔道個邊，
於是想追，俾我o係1k之後迎頭遇上佢地
繼續跑到尾然後回頭，到返灣仔峽道衝返落學校，
終於俾我o係學校門口追上佢地

作者: raphaelmak 時間: 2009-2-22 23:01
今日 (22/2) 練跑:
下晝5點出，6點九左右返
路線: (舊山頂道為半跑半行，太斜了)
半山==舊山頂道==>爐峰峽==芬梨道=種植道=施勳道=醫院徑=白加道=山頂道==>馬己仙峽道==甘道==>灣仔峽==灣仔峽道=寶雲道=馬己仙峽道=羅便臣道==>半山
相簿: http://picasaweb.google.com/raphaelmak/22Feb2009
跑下停下影下相，遇到冇乜車既路就試速度，每次試平均一公里都可以keep住四分以下 (雖然每次都冇一公里)

42.195km.net 路線圖:
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<name>2009/2/22</name>
<styleUrl>#linestylered</styleUrl><LineString><extrude>1</extrude><tessellate>1</tessellate>
<coordinates>
114.15272355079651,22.279163904332417
114.15324926376343,22.278687364165407
114.15319561958313,22.278220750345096
114.15336728096008,22.277922910922378
114.15390372276306,22.27796262288205
114.1544508934021,22.277803774975688
114.15470838546753,22.277337158207335
114.15435433387756,22.277039316902908
114.15424704551697,22.27653298522974
114.1540002822876,22.276324495184483
114.15371060371399,22.27568909503447
114.15352821350098,22.27563945427619
114.1533887386322,22.27568909503447
114.15320634841919,22.275579885342992
114.15327072143555,22.275411106561176
114.15282011032104,22.274845199747674
114.15274500846863,22.274954410012768
114.15269136428833,22.27523239939373
114.15256261825562,22.275540172706766
114.15244460105896,22.275847945342584
114.15219783782959,22.27601672359728
114.1520369052887,22.275977011085093
114.15195107460022,22.275579885342992
114.15185451507568,22.27488491258121
114.1514790058136,22.274666491857214
114.15121078491211,22.27432893188563
114.15083527565002,22.27397151455725
114.15083527565002,22.273743164119324
114.15093183517456,22.273604168018082
114.15109276771545,22.27355452651988
114.15127515792847,22.27333610371851
114.15123224258423,22.273077967240845
114.15135025978088,22.272899257092632
114.15125370025635,22.2727404034359
114.15115714073181,22.27285954369536
114.1508674621582,22.273137537239503
114.15022373199463,22.273415530231194
114.14999842643738,22.27356445482093
114.15004134178162,22.27339567360726
114.15027737617493,22.273167322229316
114.15049195289612,22.272929042133196
114.1505777835846,22.27238298204873
114.1503632068634,22.272005702927103
114.15042757987976,22.271896490359897
114.15063142776489,22.271797206133908
114.15072798728943,22.271638351225768
114.15094256401062,22.27166813653478
114.15115714073181,22.271598637470543
114.1513180732727,22.271380211615316
114.15107131004333,22.271509281480082
114.1508674621582,22.271409996979305
114.15069580078125,22.271330569327933
114.15034174919128,22.27143978233693
114.15009498596191,22.271409996979305
114.14992332458496,22.271449710788062
114.14970874786377,22.27142985388508
114.1496229171753,22.271548995260673
114.14959073066711,22.271737635564502
114.14950489997864,22.27172770713379
114.14954781532288,22.27149935303317
114.14944052696228,22.271340497786827
114.14954781532288,22.271241213166256
114.14953708648682,22.271132000002236
114.1498589515686,22.271072429149577
114.15021300315857,22.271072429149577
114.15064215660095,22.270943358881784
114.15101766586304,22.27075471750696
114.15106058120728,22.27055614736395
114.15122151374817,22.270466790707648
114.15150046348572,22.270427076619853
114.15173649787903,22.270397291046624
114.15202617645264,22.27027814869025
114.15231585502625,22.270327791351058
114.15253043174744,22.27000014946415
114.15280938148499,22.269662578232715
114.15327072143555,22.269553363836412
114.1536033153534,22.26967250680998
114.15387153625488,22.269473935131003
114.15406465530396,22.269513649489337
114.15435433387756,22.26950372090082
114.15459036827087,22.26950372090082
114.1549551486969,22.269771792543782
114.15523409843445,22.26985122108011
114.15531992912292,22.27005972077339
114.1555666923523,22.2702086489355
114.15583491325378,22.270387362520786
114.15623188018799,22.270367505467036
114.1564679145813,22.270437005142853
114.15659666061401,22.27063557545498
114.15682196617126,22.27065543247069
114.1569721698761,22.270724932003485
114.15730476379395,22.270724932003485
114.15749788284302,22.270744789006514
114.15801286697388,22.270466790707648
114.15812015533447,22.270298005756686
114.15839910507202,22.2702086489355
114.15844202041626,22.270298005756686
114.15830254554749,22.270476719227837
114.15852785110474,22.270615718436442
114.15902137756348,22.27087385945749
114.15956854820251,22.271132000002236
114.15982604026794,22.270923501906935
114.16009426116943,22.27088378794879
114.16055560112,22.271022786752983
114.16087746620178,22.271132000002236
114.16118860244751,22.27106250067166
114.16154265403748,22.271370283159246
114.16182160377502,22.271310712408056
114.16215419769287,22.271022786752983
114.16215419769287,22.270734860505343
114.16225075721741,22.27062564694606
114.16258335113525,22.27049657626608
114.16271209716797,22.270178863315774
114.16284084320068,22.270029935121944
114.16292667388916,22.269702292537517
114.16316270828247,22.26924557735177
114.1635811328888,22.269195934306968
114.16380643844604,22.26912643401464
114.16396737098694,22.26871936018068
114.1640853881836,22.268630002351273
114.16480422019958,22.268788860675187
114.16523337364197,22.268898075668265
114.16541576385498,22.26899736195162
114.16548013687134,22.269136362629958
114.16576981544495,22.268937790190055
114.16601657867432,22.26876900339456
114.16623115539551,22.26865978830075
114.16645646095276,22.268749146111123
114.16672468185425,22.268600216395463
114.16677832603455,22.268461215184495
114.16691780090332,22.268371857190246
114.16712164878845,22.26842150052743
114.16722893714905,22.268302356488597
114.1670572757721,22.26799456725204
114.16704654693604,22.26776620705837
114.16726112365723,22.267488202841317
114.16741132736206,22.267418701700763
114.16758298873901,22.267438559173012
114.16772246360779,22.267259841821264
114.16762590408325,22.26703148042853
114.16767954826355,22.266882548884656
114.16810870170593,22.266862691333504
114.16838765144348,22.266902406432997
114.16904211044312,22.26715062554949
114.16919231414795,22.266991765365663
114.1694176197052,22.267001694132436
114.16973948478699,22.267418701700763
114.16987895965576,22.267666919901394
114.16993260383606,22.267815850610432
114.17006134986877,22.267875422849663
114.17007207870483,22.26797470985868
114.17015790939331,22.268024353336763
114.17025446891785,22.267964781160952
114.17044758796692,22.26812364024012
114.17084455490112,22.268212998392887
114.17124152183533,22.268679645596873
114.17144536972046,22.26875907475319
114.1715955734253,22.26875907475319
114.17185306549072,22.26884843250016
114.1719925403595,22.26906686230804
114.17215347290039,22.268987433326444
114.17235732078552,22.26900729057608
114.17225003242493,22.26910657678193
114.17213201522827,22.269225720135964
114.17196035385132,22.269295220378954
114.17176723480225,22.269205862917335
114.17160630226135,22.26925550595861
114.17144536972046,22.269285291774924
114.17112350463867,22.26949379231157
114.17131662368774,22.270248363085305
114.17153120040894,22.270307934288848
114.17167067527771,22.27077457450576
114.1718852519989,22.271211427766342
114.17194962501526,22.271836919832758
114.17189598083496,22.272025559748343
114.17172431945801,22.272432623962654
114.17124152183533,22.27288932874437
114.17112350463867,22.272998540536488
114.17073726654053,22.273207035539222
114.17054414749146,22.27354459821812
114.1692566871643,22.27391194491372
114.16836619377136,22.27399137109944
114.16800141334534,22.273941729738652
114.16735768318176,22.274090653768184
114.16712164878845,22.274060868974967
114.16681051254272,22.2739218731894
114.16660666465759,22.2739218731894
114.16637063026428,22.273842446964217
114.16631698608398,22.273624024612435
114.16630625724792,22.273246748837835
114.16617751121521,22.2728396869925
114.16552305221558,22.27279004522301
114.16525483131409,22.273038253894295
114.16501879692078,22.273614096315608
114.16439652442932,22.27416015159436
114.1642677783966,22.27438850135157
114.16369915008545,22.274676420079334
114.16338801383972,22.2749941228153
114.16283011436462,22.275341609356516
114.16262626647949,22.275311824829668
114.16254043579102,22.27517283028718
114.16258335113525,22.27490476899375
114.16263699531555,22.274755845830974
114.16258335113525,22.274577137826366
114.16213274002075,22.27432893188563
114.16174650192261,22.274358716621773
114.16133880615234,22.27436864486574
114.16074872016907,22.274348788377097
114.16035175323486,22.274457999029774
114.15997624397278,22.274358716621773
114.1592788696289,22.274696276521478
114.15896773338318,22.274716132960794
114.15849566459656,22.274418286075033
114.15819525718689,22.274438142553816
114.15793776512146,22.274636707186602
114.15756225585938,22.274706204741488
114.15712237358093,22.274666491857214
114.15683269500732,22.274706204741488
114.15673613548279,22.274626778961668
114.15631771087646,22.274795558689892
114.15593147277832,22.275013979212346
114.15553450584412,22.275123189345674
114.15531992912292,22.275162902100284
114.15489077568054,22.275351537530728
114.15454745292664,22.275579885342992
114.15457963943481,22.275788376498184
114.154794216156,22.276125932947686
114.15489077568054,22.27645356048724
114.15485858917236,22.27666205034011
114.1545581817627,22.27720809371996
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114.15447235107422,22.27782363097385
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[ 本帖最後由 raphaelmak 於 2009-2-23 16:00 編輯 ]

作者: raphaelmak 時間: 2009-2-24 17:47
是日 (24/2)，帶跑既老師有事黎唔到學校越野跑訓練，託小弟帶班人跑，跑左寶雲道灣仔峽道至馬己仙峽道一段來回，大概4k左右，不過要減慢速度就佢地

後日學界5000m啦預期大概20mins啦目標18mins雖知無乜可能

作者: ChARsoN 時間: 2009-2-24 18:51
標題: 回復 11# 的帖子
加油吧~
個5000米點都要跑入20分內~
p.s. 好彩我先前跑時有戴錶計時
睇到剩最後一圈時時間已經過了18分3x 秒
跟住先知最後一圈得番1分2x 秒比我跑就出盡力爆埋佢

作者: raphaelmak 時間: 2009-2-24 21:09

原帖由 ChARsoN 於 2009-2-24 18:51 發表

 登錄/註冊後可看大圖

加油吧~
個5000米點都要跑入20分內~
p.s. 好彩我先前跑時有戴錶計時
睇到剩最後一圈時時間已經過了18分3x 秒
跟住先知最後一圈得番1分2x 秒比我跑就出盡力爆埋佢

thanks!

你先前幾時跑架?

作者: ChARsoN 時間: 2009-2-25 17:50
標題: 回復 13# 的帖子
我係舊年十二月十日跑屯門區學界田徑比賽時跑的~
詳情請留意 https://www.longrun.hk/forum/vie ... page%3D2&page=6 的116#
(幫自己個blog 做宣傳@@)

作者: raphaelmak 時間: 2009-2-26 16:14
今日跑完5000啦!
結果: 19'14", 第6
雖然攞唔到獎, 不過我今日一樣好開心,
因為3個原因:
1. pb左
2. 有頭8
3. 20分以下

作者: kenneth 時間: 2009-2-26 16:40
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: ChARsoN 時間: 2009-2-26 17:12

原帖由 raphaelmak 於 2009-2-26 16:14 發表

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今日跑完5000啦!結果: 19'14", 第6雖然攞唔到獎, 不過我今日一樣好開心,因為3個原因:1. pb左2. 有頭83. 20分以下

恭喜~

如果我果陣跑到呢個時間就好....

作者: raphaelmak 時間: 2009-2-27 21:27
標題: 回復 17# 的帖子
多謝支持

講返琴日個過程先...
可能因為我之前諗得太多圈速問題
攪到我一起跑就唔理三七二十一
衝左出去帶頭...

(長跑大忌?)
諗住keep分半一個圈
就咁樣帶左六個圈，食哂d風
跟住個個由差我成參唔多100米，漸漸地減少距離...
終於我o係唔記得第六定第七個圈俾人過
仲要好快落後到第八...
分半一個圈既"如意算盤"又因為體力下降既關係打唔響...
然後剩返個圈數就o係過人同俾人過既循環中同埋心裏面倒數距離既過程經過
不過後黎似乎係過人既多，但係認唔清邊d真係快過我邊d係上個圈既...
終於衝左最後一個圈，自己個名次都唔係太清楚
到下晝終於出結果，先知原來跑第六~
事後呀sir話我，仲乜一開始就爆

佢話我應該: 1. 有個跑既策略 2.留意其他人既均速
我自問第1點又唔係冇既 (一開始set定個pace)，不過第2點我要承認係冇做到...
不過唔緊要啦，下年再黎過
希望做到18分半以下，o係學校陸會破學校既5000m紀錄啦!

作者: raphaelmak 時間: 2009-2-28 20:32
講返琴日先
琴日學校本來有越野跑練習，點知得我一個

老師叫我自己去練
結果行左上去灣仔峽，然後灣仔峽=>中峽道=>中峽=>布力徑=>灣仔峽咁跑

作者: raphaelmak 時間: 2009-3-2 22:45
今日又係本來越野跑練習變左自己跑...

路線: 由灣仔上灣仔峽->布力徑->黃泥涌峽->黃泥涌峽道->寶雲道->灣仔峽落返灣仔

作者: raphaelmak 時間: 2009-3-7 11:53
星期三: 圍操場跑40圈 (~6k)
星期五: 又係自己跑，路線同上星期五一樣 (灣仔峽->中峽道->中峽->灣仔峽)

作者: raphaelmak 時間: 2009-3-9 17:00
今日同候sir同埋同學去跑跑馬地馬場（終於唔駛自己跑啦）

，我同老師跑左4個圈，其他人唔係咁願跑，淨係跑左3個~

作者: raphaelmak 時間: 2009-3-13 19:59
今日又跑了，路線與21樓同
不過今次有多幾個同學同埋呀sir一齊跑呀~ yeah!

作者: raphaelmak 時間: 2009-3-16 18:49
今日: 寶雲道
近2k marker路口->司徒拔道路口->楠樺居->2k路口

作者: raphaelmak 時間: 2009-3-21 14:25
琴日日落時跑左一轉寶雲道來回~

作者: raphaelmak 時間: 2009-3-23 21:53
今日又回到單人匹馬既日子...

灣仔峽->山頂 (逆時針環一個圈)->灣仔峽

作者: raphaelmak 時間: 2009-3-29 23:31
星期五因雨冇練跑

琴日 (星期六)
由羅便臣道上旭和道，沿克頓道上山頂，沿芬尼道、施勳道、醫院徑同白加道落馬己仙峽，再沿甘道落灣仔峽，落灣仔峽道，跑寶雲徑返羅便臣道.

作者: raphaelmak 時間: 2009-4-11 23:37
今日跑寶雲道來回，可能最近少跑步或者今日熱熱地既關係，唔係咁好狀態...

作者: raphaelmak 時間: 2009-5-14 19:04
成個月冇update...
會考後第一次打post!

琴日由羅便臣道用二十分鐘跑到華仁再以大概五十幾分鐘既時間跑到去大潭...
成個月冇練跑算係咁啦

[ 本帖最後由 raphaelmak 於 2009-5-14 19:08 編輯 ]

作者: raphaelmak 時間: 2009-5-15 22:10
今日: 屋企>爐烽峽>灣仔峽>黃泥涌峽>寶雲道>肇輝台>皇后大道東>華仁

作者: raphaelmak 時間: 2009-5-30 00:02
上個星期四用左兩個鐘由羅便臣道經金督馳馬徑跑到去鰂魚涌...
琴日終於忍唔住幾日落雨，去左gym用跑步機...

作者: raphaelmak 時間: 2009-6-11 19:55
懶惰既我... 終於見停雨再次出去跑...
路程係羅便臣道=>寶雲道=>黃泥涌峽=>大潭水塘=>大風坳=>鰂魚涌大約13k...
熱死我...

作者: ChARsoN 時間: 2009-6-12 13:11

原帖由 raphaelmak 於 2009-6-11 19:55 發表

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懶惰既我... 終於見停雨再次出去跑...路程係羅便臣道=>寶雲道=>黃泥涌峽=>大潭水塘=>大風坳=>鰂魚涌大約13k...熱死我...

我都冇跑長課好耐了....

作者: raphaelmak 時間: 2009-6-12 23:30

原帖由 ChARsoN 於 2009-6-12 13:11 發表

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我都冇跑長課好耐了....

我長短都冇乜點跑... 最多都係一個禮拜一次落去健身室用跑步機...

作者: raphaelmak 時間: 2009-6-23 22:50
太耐冇打...
上個禮拜跑左兩次:
一次係寶雲道來回，係灣仔峽道口至司徒拔道口之間計時，7'50"
一次係由屋企來回學校 (5:40am開始跑，爽!)，去程跑寶雲道接寶雲徑落堅尼地道，返程行灣仔峽道轉寶雲道

[ 本帖最後由 raphaelmak 於 2009-6-24 00:57 編輯 ]

作者: ChARsoN 時間: 2009-6-23 23:09

原帖由 raphaelmak 於 2009-6-23 22:50 發表

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太耐冇打...上個禮拜跑左兩次:一次係寶雲道來回，係灣仔峽道口至司徒拔道口之問計時，7'50"一次係由屋企來回學校 (5:40am開始跑，爽!)，去程跑寶雲道接寶雲徑落堅尼地道，返程行灣仔峽道轉寶雲道

仲以為港島區係石屎森林....
無路可跑@@
不過晨咁早應該好少人?
d 馬路任跑唔嬲嗎?

作者: raphaelmak 時間: 2009-6-23 23:51
標題: 回復 36# 的帖子
5點幾就冇乜人，但係日出開始人會漸漸地多，去到6點幾係勁多人，寶雲道尤甚。
馬路只要唔係鬧市個d勁多行人既道路既話基本上都任跑唔嬲，有d路例如寶雲道更加係車少甚至唔俾車行 =] (特別係郊野公園裡面個d路)

作者: raphaelmak 時間: 2009-6-24 21:39
今日: 黃竹坑 (近南風道口) => 淺水灣 => 經南灣道後小徑上淺水灣道入舂坎角道至環角道口原路折返...
P.S. 小徑入口隱敝非常，攪到我miss左個入口，跑多左一兩k冤枉路...

作者: raphaelmak 時間: 2009-6-29 08:21
今朝再晨運，較左個鐘6點但係唔願起，去到6點半終於起左，7點出左去跑寶雲道來回...
今個禮拜既里數目標係20k... 希望自己知醒去跑步啦... (其他時間都唔得閒)

作者: raphaelmak 時間: 2009-7-2 08:16
今朝再跑，同上次一樣...

作者: raphaelmak 時間: 2009-7-8 21:28
鬧鐘較左5點半都仲唔知醒...
結果8點半先起身9點去跑寶雲道...
係灣仔峽道個路口折返
超熱...

作者: raphaelmak 時間: 2009-7-12 22:11
標題: 2009荃灣黃昏賽10K
今日冇自己計時，大約跑46'左右啦，攞左個men junior第8... =]
好高興見到咁多位ching ctse~

賽道基本上係全平路 (除左有d橋要稍為上落斜外)
但係路面有d凹凸不平
起初係成班人緊密咁向前進
然後漸漸地就疏到視線範圍內得個幾個人...
於是唔洗驚跌落水坑 XD

作者: B 時間: 2009-7-12 23:03
恭喜晒師兄拎獎呀~

記唔記得我呢? 我係借電話比你0個個靚仔呀~

一於今晚半夜打去你屋企叫你起身去廁所先得~

作者: billy_yau 時間: 2009-7-12 23:37
恭喜師兄攞獎

作者: running-sue 時間: 2009-7-12 23:44
恭喜哂

作者: 亞平 時間: 2009-7-12 23:47

原帖由 running-sue 於 2009-7-12 23:44 發表

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恭喜哂

勤哥仔原來是你~~恭喜獲獎!

作者: 叮叮噹 時間: 2009-7-12 23:51

恭喜Raphael攞獎, well-done.
今日咁熱都跑得幾辛苦!

作者: raphaelmak 時間: 2009-7-12 23:52
標題: 回復 43# 的帖子
起到先算啦

多謝哂咁多位!

作者: foobar 時間: 2009-7-12 23:54
見到你喇 , 嘩原來你咁勁

恭喜晒!

作者: 曲奇 時間: 2009-7-13 00:59
恭喜哂，勤哥仔~~

作者: raphaelmak 時間: 2009-7-15 13:47
多謝哂...
---------------
今日重新練跑，跑左一次寶雲道來回...
跟住幾日去上海玩，未必跑到...

作者: foobar 時間: 2009-7-17 00:39

原帖由 raphaelmak 於 2009-7-15 13:47 發表

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多謝哂...
---------------
今日重新練跑，跑左一次寶雲道來回...
跟住幾日去上海玩，未必跑到...

哦!　玩得開心Ｄ囉窩 .
有機會Ｄ　下次一定跟住你尾

作者: 佐治男孩 時間: 2009-7-17 01:49

原帖由 raphaelmak 於 2009-7-12 22:11 發表

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今日冇自己計時，大約跑46'左右啦，攞左個men junior第8... =]
好高興見到咁多位ching ctse~

賽道基本上係全平路 (除左有d橋要稍為上落斜外)
但係路面有d凹凸不平
起初係成班人緊密咁向前進
然後漸漸地 ...

恭喜恭喜! 祝你陸續有來!

作者: raphaelmak 時間: 2009-7-19 20:46
終於返黎...
睇左黃昏跑既成績，44'52"，pb+達成年頭定下既45分目標... ^^
跟住就係40分... 希望離開華仁前達成啦

作者: 佐治男孩 時間: 2009-7-20 07:37

原帖由 raphaelmak 於 2009-7-19 20:46 發表

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終於返黎...
睇左黃昏跑既成績，44'52"，pb+達成年頭定下既45分目標... ^^
跟住就係40分... 希望離開華仁前達成啦

ching 也是華山派的？我也是華山派畢業后下山往外闖了很多年的！

恭喜pb+達成目標！

作者: raphaelmak 時間: 2009-7-20 10:40

原帖由 佐治男孩 於 2009-7-20 07:37 發表

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ching 也是華山派的？我也是華山派畢業后下山往外闖了很多年的！

恭喜pb+達成目標！

^^
師兄是哪一屆的?

作者: 佐治男孩 時間: 2009-7-20 11:05

原帖由 raphaelmak 於 2009-7-20 10:40 發表

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^^
師兄是哪一屆的?

在下乃香港分派，87年會考的。

作者: raphaelmak 時間: 2009-7-20 17:43

原帖由 佐治男孩 於 2009-7-20 11:05 發表

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在下乃香港分派，87年會考的。

在下也是香港分派，今年會考 =]

作者: 佐治男孩 時間: 2009-7-21 00:48

原帖由 raphaelmak 於 2009-7-20 17:43 發表

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在下也是香港分派，今年會考 =]

那我真可以算是師兄啦

44分10k在華山派算不算快呢?

作者: raphaelmak 時間: 2009-7-21 19:53

原帖由 佐治男孩 於 2009-7-21 00:48 發表

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那我真可以算是師兄啦

44分10k在華山派算不算快呢?

算快啦，港華個邊暫時未聽見有華仁仔跑得快過呢個時間...
不過九華就唔知啦...

作者: 佐治男孩 時間: 2009-7-22 02:21

原帖由 raphaelmak 於 2009-7-21 19:53 發表

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算快啦，港華個邊暫時未聽見有華仁仔跑得快過呢個時間...
不過九華就唔知啦...

我在港華時都從未跑過10k這麽長.所以你很不錯呢.師弟年輕,應該會進步很快!

中學那時我跑得太慢,入不到cross country team.現在誰帶cross country呢?

我在這裡有時候會在比賽見到一些中學生,發現他們有很多pacing控制不太好.10k比賽時,在前5-6k若看到有中學生在附近 (在這裡,我附近的中學生跑手就算不快啦),他們多數會在最后幾k無力.所以,若你pacing好的話,會對達標幫助很大. 若要跑 sub 40 10k, 5k 可能需要19:30 左右.

作者: raphaelmak 時間: 2009-7-22 06:03
標題: 回復 61# 的帖子
thx for your advice... =]
宜家係侯家斌老師帶cross country

作者: raphaelmak 時間: 2009-8-20 16:12
最近開始探索新既地方黎跑，有干德道，馬己仙峽道 (連續1km斜路!)同薄扶林道...

作者: 佐治男孩 時間: 2009-8-21 06:14

原帖由 raphaelmak 於 2009-7-22 06:03 發表

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宜家係侯家斌老師帶cross country

侯家斌老是教什麽科目呢?我印象中不太記得見過他,我猜他85年大概不在華仁吧?

作者: raphaelmak 時間: 2009-8-22 01:11

原帖由 佐治男孩 於 2009-8-21 06:14 發表

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侯家斌老是教什麽科目呢?我印象中不太記得見過他,我猜他85年大概不在華仁吧?

數學同埋電腦... 85年佢好似仲係華仁讀緊 (佢本身係港華舊生，唔記得佢邊屆畢業)

作者: raphaelmak 時間: 2009-9-24 21:45
學校陸運會
5000m 20'04"第一 (其實想sub20既，不過今日喪熱同喪曬...)

作者: ChARsoN 時間: 2009-9-24 23:34

原帖由 raphaelmak 於 2009-9-24 21:45 發表

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學校陸運會
5000m 20'04"第一 (其實想sub20既，不過今日喪熱同喪曬...)

季初跑咁ge 成績都ok 啦~
幾時學界比賽呀?

作者: raphaelmak 時間: 2009-9-25 17:19
大概係一月頭二月初左右...

作者: raphaelmak 時間: 2011-5-24 18:23
成年幾冇update過野

可能係因為太忙 (攪學會+a-level) 既緣故 (亦可能係因為懶)

以後我會盡量係我既twitter (http://twitter.com/raphaelmak) update 我既跑步紀錄

stay tuned

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