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標題: 莫卡dd跑步日程 [打印本頁]

作者: mochadd 時間: 2009-2-22 09:48
標題: 莫卡dd跑步日程
各位師姐們好。新人報到，請多多指教。

mochadd本來係大懶精一名，以前減肥從來靠節食算數。結果讀書果陣反彈再反彈，受細路影響就開始跑步。
跑步唔係跑左好耐呀，大約有半年啦，初初行廿分鐘都想死，跟住越來越好。減到磅之餘，仲覺得身體新陳
代謝好左，而且亦令我越來越愛上長跑啦。

所以今年唸住試下挑戰自己，報渣打既10k比賽。我之前從未試過參加比賽，所以希望呢年keep住練習，
唔好下巴輕輕啦。

作者: mochadd 時間: 2009-2-22 09:54
標題: 2009月2月22日跑步記
今日朝早六點零起身，開始新挑戰，就是試下跑唔跑到10公里啦。
我睇左各位師姐師兄既提議，決定先練距離-->再練速度

由於要計算好距離，今日走左去樓下運動場跑。平時跑開18圈，
今次25圈真係有d辛苦，好在朝早落左微微雨又有d風，咁樣令
我跑得舒服d....最後跑完，睇睇時間-->

1小時25分03秒(平均應該是7.0左右速度)

好，我希望每星期都可以keep到一至兩日咁練。下星期再mark低自己既紀錄先

p.s.
在運動完後，我發覺自己係時候要買對跑步鞋。不知各位師姐有何suggestion﹖

作者: 龜速行 時間: 2009-2-22 10:05
mochadd c tse

恭喜恭喜!!

開blog大吉!!!!

c tse 跑完10k 好o野 !!!!

小弟對買跑鞋不太懂

見 c hing & c tse 都有著"美記"

"美記"會是一個不錯的選擇!!

長跑長友

作者: nc 時間: 2009-2-22 10:34

原帖由 mochadd 於 2009-2-22 09:54 發表

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今日朝早六點零起身，開始新挑戰，就是試下跑唔跑到10公里啦。
我睇左各位師姐師兄既提議，決定先練距離-->再練速度

由於要計算好距離，今日走左去樓下運動場跑。平時跑開18圈，
今次25圈真係有d辛苦，好在朝早 ...

莫卡ctse真係很犀利, 咁早起身去跑步, 能夠跑18個圈已很好了, 25個應該沒有問題的, 因為一切已跑得順暢了, 我自己最辛苦是最初那10個圈, 唉過了便有好日子過了

小妹第一對跑鞋是美津濃的wave rider, 都是長跑網的ching介紹的, 鞋底較厚, 保護性強, 是練習鞋, 較耐用. 不過它較重身少少. ctse可以試穿, 睇吓o岩唔o岩自己, 因為每個人對腳型也不同!!!

作者: mochadd 時間: 2009-2-22 10:45

原帖由 nc 於 2009-2-22 10:34 發表

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莫卡ctse真係很犀利, 咁早起身去跑步, 能夠跑18個圈已很好了, 25個應該沒有問題的, 因為一切已跑得順暢了, 我自己最辛苦是最初那10個圈, 唉過了便有好日子過了 " />" />

小妹第一對跑鞋是美津濃的wave ...

我都覺得初頭10個圈係好辛苦....不過跑順左就好好多

速度可以再慢慢練上去

作者: mochadd 時間: 2009-2-22 10:46
多謝龜速行同NC CTSE的提議，等我又睇下美記D鞋先。因為家陣著果對唔算好正統既跑步鞋，我希望買返對正式既

作者: 叮叮噹 時間: 2009-2-22 20:45

恭喜Rene ctse開blog大吉, 長跑長有, 長寫長有.
妳個網名點解呢? 唔通妳鐘意飲Mocha?
妳能夠係運動場跑25圈, 毅力可嘉! 繼續努力

唔好心急, 慢慢加距離, 每1-2星期增加10%, 讓身體適應運動量.
快去換對跑鞋, 保護雙腳先可以長跑長有.

作者: 曲奇 時間: 2009-2-22 22:07
mochadd ctse 開blog大吉~~
由18個圈增跑至25個圈，真是一個很大的進步呢...
我唔太鍾意跑運動場，覺得會跑到頭暈呀...哈...
在我的印象中，成功跑夠25個圈只得1次... vv"

美記的價錢較new balance平...
不過買鞋時唔好理咩牌子，最重要是著得舒服呀....

作者: Tarry 時間: 2009-2-22 22:34

原帖由 mochadd 於 2009-2-22 09:48 發表

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各位師姐們好。新人報到，請多多指教。

mochadd本來係大懶精一名，以前減肥從來靠節食算數。結果讀書果陣反彈再反彈，受細路影響就開始跑步。
跑步唔係跑左好耐呀，大約有半年啦，初初行廿分鐘都想死，跟住越來越 ...

Hi 莫卡dd, 歡迎加入長跑網wor

, 仲寫埋blog, 好積極進取, 加油, 期待可以一齊跑, haha

Tarry

作者: 快活人 時間: 2009-2-22 22:36
CTSE 跑左無幾耐已可跑到25個圈,已好叻 !!
KEEP RUNNING. 吾好比佢停...

作者: ~~菲菲~~ 時間: 2009-2-23 13:36

原帖由 mochadd 於 2009-2-22 09:54 發表

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今日朝早六點零起身，開始新挑戰，就是試下跑唔跑到10公里啦。
我睇左各位師姐師兄既提議，決定先練距離-->再練速度

由於要計算好距離，今日走左去樓下運動場跑。平時跑開18圈，
今次25圈真係有d辛苦，好在朝早 ...

莫卡ctse, 咁早起身起, 好有毅力, 繼續加油呀

p.s. 我都好鍾意飲咖啡

作者: mochadd 時間: 2009-3-2 20:33
標題: 2009年2月28日拗柴記
買好了一對美記，原來打算在運動場跑25圈做record，結果在第10圈之後腳部嚴重疼痛(係腳側側)，抖到宜家都仲未好返

點解會咁架﹖做晒熱身架啦......要快d休息好呀，希望我下星期可以跑得返。

作者: Terence86 時間: 2009-3-2 21:00
可能喺對鞋唔喺好合適。有啲新鞋要跑一些日子才會好啲。請問你對鞋是咩型號？仲有熱身運動是包括慢跑一定距離（大約1-2km)。不可以站住做完熱身就快跑，一定要慢慢跑開始。

作者: cc 時間: 2009-3-2 21:10
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: ee_tpk 時間: 2009-3-2 21:12

原帖由 mochadd 於 2009-3-2 20:33 發表

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買好了一對美記，原來打算在運動場跑25圈做record，結果在第10圈之後腳部嚴重疼痛(係腳側側)，抖到宜家都仲未好返

點解會咁架﹖做晒熱身架啦......要快d休息好呀，希望我下星期可以跑得返。

你果對係 mizuno 咩鞋來 ga? 俾大家研究下

大家都推介 mizuno.. 但切記人人腳型不同, 大部人0岩唔代表你都0岩著...
下次買鞋要行幾步.. 試到自己舒服先至買丫~

作者: 山比 時間: 2009-3-2 21:30

原帖由 mochadd 於 2009-3-2 20:33 發表

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買好了一對美記，原來打算在運動場跑25圈做record，結果在第10圈之後腳部嚴重疼痛(係腳側側)，抖到宜家都仲未好返

點解會咁架﹖做晒熱身架啦......要快d休息好呀，希望我下星期可以跑得返。

你本身係咪有高弓足 / 扁平足？

定係對鞋細左d ，你跑跑下覺得夾腳？

對鞋唔arm的話，就唔好再著啦，腳板要緊！

作者: 叮叮噹 時間: 2009-3-9 15:42

有冇跑步呀? 點解冇曬聲氣??

作者: mochadd 時間: 2009-4-12 14:25
真係好對唔住各位呀，我潛左水咁耐。莫卡DD先同大家道聲歉，因為之前整親隻腳，以為冇大件事，點知原來好嚴重，搞到又睇跌打又剩，足足休息左成粒月。

果粒月真係好灰，只有做GYM KEEP住，仲唸緊係咪就咁連跑都冇得跑，加上呢兩個月工作需要不斷出差，所以呢段時間失蹤左。

放心，莫卡DD係唔會咁易放棄。

好開心既係，宜家我已經可以重新跑返。等我講返前星期既訓練先：

4月5日—星期日

係我重新跑返既第一次。7:00開始係運動場跑，問過醫生，佢話我要慢慢上返手，所以跑左半小時，12個圈，4800米。

4月10日—星期五

公眾假第一日。都係7:00開始跑，今次跑多少少，15個圈，6000米，今次35分鐘就完成到，快左少少。

4月12日—星期日

今日都係7:00開始跑，今日想跑18圈，7200米。初時仲有D驚，因為上次真係搞左好耐，可能有心理影響，不過最後真係跑到呀，60分鐘。跑得唔算快，但至少完成左進程，好開心呀，所以同大家分享下。

下星期日再準備。各位師姐CTSE，我下星期應該KEEP住7200米定係再加好呢﹖

作者: mochadd 時間: 2009-4-12 14:25
標題: 回復 17# 的帖子
莫卡DD要黎道歉，之前俾隻腳搞到好灰，所以走左潛左水。以後唔敢架啦，莫卡DD會定時定候上黎報告

作者: cc 時間: 2009-4-13 00:21
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: ee_tpk 時間: 2009-4-13 00:32

原帖由 mochadd 於 2009-4-12 14:25 發表

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莫卡DD要黎道歉，之前俾隻腳搞到好灰，所以走左潛左水。以後唔敢架啦，莫卡DD會定時定候上黎報告

莫卡DD.. 咁而家情況點丫?
加量唔好太急.. 等肌肉習慣0左再加.....
個人認為你加得太急... 跑得不多既情況下加 4.8k -> 6k -> 7.2k
下星期跑番少 d.. keep 番跑 30mins 但由一星期跑一至兩日至一星期跑兩至三日可能比較好...

呢度既跑友都知道小妹俾隻腳由一月中玩到而家... 之前未好番晒仲要學人跑比賽死衝...
加量都要小心... 傷過更加唔好跑得快....

作者: 叮叮噹 時間: 2009-4-13 00:49

原帖由 mochadd 於 2009-4-12 14:25 發表

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莫卡DD要黎道歉，之前俾隻腳搞到好灰，所以走左潛左水。以後唔敢架啦，莫卡DD會定時定候上黎報告

唔好再

啦! 跑多跑少都上嚟報告吓啦!
支持妳!

加油!

努力!

作者: 叮叮噹 時間: 2009-4-13 00:59

原帖由 ee_tpk 於 2009-4-13 00:32 發表

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莫卡DD.. 咁而家情況點丫?
加量唔好太急.. 等肌肉習慣0左再加.....
個人認為你加得太急... 跑得不多既情況下加 4.8k -> 6k -> 7.2k
下星期跑番少 d.. keep 番跑 30mins 但由一星期跑一至兩日至一星期跑兩至三日 ...

x2, 腳傷初癒, 唔好心急, 慢慢跑, 慢慢加距離.
每個星期加量10%,或者2-3星期加1.5-3km. (睇書知道)

作者: mochadd 時間: 2009-4-13 07:28
家陣腳傷都好得七七八八，咁我聽各位師姐話，等我下星期keep返30-40mins左右，然後再慢慢加返距離。

作者: mochadd 時間: 2009-4-13 07:29

原帖由 叮叮噹 於 2009-4-13 00:49 發表

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唔好再hgjD103" />" />hj 啦! 跑多跑少都上嚟報告吓啦!
支持妳! 加油! 努力!

聽話

下星期我繼續準時報告

作者: 曲奇 時間: 2009-4-13 08:05

原帖由 mochadd 於 2009-4-13 07:28 發表

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家陣腳傷都好得七七八八，咁我聽各位師姐話，等我下星期keep返30-40mins左右，然後再慢慢加返距離。

莫卡ctse，小心雙腳，長跑長有呀....
唔好心急，等雙腳百份百好番哂才好加量呀..
加油...

[ 本帖最後由 cookie97 於 2009-4-13 08:07 編輯 ]

作者: mochadd 時間: 2009-4-19 08:19
4月18日星期六

今個星期只抽到呢日，原本打算今朝都跑，點知落大雨。
講返情況先，尋日繼續係運動場跑，好在仲未落雨，今
次跑左15圈，原本唸住18圈，不過真係驚復發，所以
唔勉強自己，計數時間係45分鐘。而我著美記既跑步
鞋好似越黎越順，冇左初初腳型唔習慣既感覺，希望
繼續保持

p.s.希望唔好落雨，下星期公事冇咁忙，我plan定二、
四、六跑30mins-40mins。各位師姐，今次我想試
下唔係運動場跑，但我怕跑長廊(家住馬鞍山)會不自覺
減慢速度，應該點樣好呢﹖

作者: 曲奇 時間: 2009-4-19 09:19

原帖由 mochadd 於 2009-4-19 08:19 發表

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p.s.希望唔好落雨，下星期公事冇咁忙，我plan定二、
四、六跑30mins-40mins。各位師姐，今次我想試
下唔係運動場跑，但我怕跑長廊(家住馬鞍山)會不自覺
減慢速度，應該點樣好呢﹖

拎番在運動場跑步的步速...
心裡面數著節奏跑...

作者: mochadd 時間: 2009-4-26 19:49
遲左少少上黎，先同各位師姐打聲招呼。

呢個星期跑左兩日，偏偏就係落大雨果兩日，好在我揀既時間都冇咩雨。

4月28日，星期六

選擇差唔多黃昏時間，因為見佢冇咩雨。今日試下唔跑運動場，反而走去跑海濱長廊，總共跑左一小時，我準備學師姐講既拎運動場跑步的步速。難得跑左長廊，真係覺得咁樣跑感覺冇咁辛苦，不過就係路好崎嶇不平，希望正式長廊早日完工。

4月29日，星期日

今日朝早跑步，因為跟住約左人出街。選擇返係運動場跑，照舊18個圈，試下隻腳承唔承受得到。結果順利完成，而且天氣涼涼地冇咁辛苦，總共時間係58分23秒，比我之前既速度快左，好開心，要keep住先得。

下星期繼續報告。

作者: 叮叮噹 時間: 2009-7-16 23:42
冇上嚟成個月囉!
跑完步番嚟記得update個blog.

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