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標題: 邪神霸腿傳功大會 <1> 操後身體狀況滙報 [打印本頁]

作者: onon 時間: 2009-2-28 21:36
標題: 邪神霸腿傳功大會 <1> 操後身體狀況滙報

日期:
逢星期五晚

時間:
7:00pm-9:00pm

地點:
跑馬地馬場

集合位置:
男/女更衣室外

衣着:
長跑網綠色戰衣(如有的話)

人數無上限能力無級別

[attach]5337[/attach]

各位師兄，師姐：

經過同教練的溝通，小弟決定逢星期五，7:00pm至9:00pm

會在跑馬地同大家練習.......

只要各位有時間，歡迎抽空到場參加......

但有五件事情希望大家留意........

第 1：呢個練習的目標，係希望可以在夏天期間，幫助大家改善身體的協調能力，

由跑步最基本、最重要，亦最容易忽視的方面著手，係一個技術改良班！

如果你期望每次都是衝圈或索k，咁就搵錯地方啦......

第 2 : 練習的計劃，每星期都唔同，要視符當晚我miss的指示，而出席的跑友，

亦希望能一起完成整晚的計劃，以便跟蹤進度.......

第 3 : 是次的訓練，係我自發性抽空為大家作分享，希望來臨的跑友，

能尊重我所訂下訓練計劃，以達至最佳效果！

第 4 : 今次練習無人數上限，亦無能力級別之分， < 學無前後，達者為先 >

只要肯虛心去學，自當盡力相助.....

第 5 :最後請大家出席時，多穿一件衫作或風褸作保暖之用，

事關做改善技術動作時，身體的熱能會下降，加上馬場大風，以免著涼！

< 練武唔練功，老來一場空 > ......

如何能減少消耗，係長跑的主要課題！

我所分享俾大家的，就是如何能減少消耗.......

希望能珍惜夏天的時間，為09年的賽季作準備..........

優先離場聲明:

< 1 >不專心上堂，課程進行期間，成日搵人傾計，叫做動作求其是但，旨在黎吹水娛樂者，我會請佢離場！

< 2 >喜歡自作主張，不遵從當晚miss的訓練計劃，我行我素者，我會請佢離場！

< 3 >不懂得自我控制者，例如當晚的指引係節奏跑，你就走去<死隊難隊，獨自放火>者，我會請佢離場！

< 4 >不虛心受教者，請不要同我講< 呀邊個教練唔係咁樣練喎！> 本人歡迎互相研究，但請不要質疑我，唔相信我者，請不要出席！

警告及聲明
1. 此項聚會適合跑步初哥(10公里跑55-70分鐘)，身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。如身體不適，切勿強行參加。
2. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
3. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。
4. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
5. 參加者的個人保險及安全須自行負責。

跑馬地馬場 ~ 馬場博物館入口
如對馬場附近有認識, 可從舊新華社對面 "香港賽馬博物館" 旁隧道入口進入馬場,
先從鐵閘進入隧道, 沿隧道直行靠右, 上番隧道後於出口見紅綠燈轉左, 直行依照下面地圖去更衣室 (在右手邊)
詳情於第4頁 Post 71-73
[attach]5388[/attach]
[attach]5387[/attach]

跑馬地馬場 ~ 中場席入口
在黃泥涌道 "中場席入口" 進入馬場, 要向下落樓梯, 再經過一條行人隧道, 上番樓梯後依照地圖可到更衣室,
更衣室有 Locker, 請自備鎖頭, 當然有得沖身啦!

[ 本帖最後由 onon 於 2009-3-28 22:07 編輯 ]

作者: onon 時間: 2009-2-28 21:37
3月6日報名人仕:

1) cu83
2) onon
3) cookie97
4) Harvey
5) 瘋狂坦克車
6) shogkin
7) 711MF
8) allanccl
9) piyrag
10) Alex
11) 龜速行
12) ee_tpk
13) wadee
14) wadee大人
15) Alfred (3月20日開始)
16) kcchu
17) 駿駿駿
18) cc
19) 大隻添跑手
20) 比因
21) 迪迪仔
22) Left3
23) kf1977
24) Snowbunny
25) 大圍新跑手
26) 長毛
27) Chuiws
28) SuperMT
29) 坑口公牛
30) Piccolo (3月13日開始)
31) didianna (3月27日開始)
32) schnix
33) TNT
34) TerrySze
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37) 上水馬王
38) apfel (3月13日開始)
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41) alex504992004
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45) 法蘭 (3月13日開始)
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48) emma
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56) kandis

[ 本帖最後由 onon 於 2009-3-3 22:44 編輯 ]

作者: cu83 時間: 2009-2-28 21:37
擔凳仔，霸頭位
報名先

作者: onon 時間: 2009-2-28 21:39

原帖由 cu83 於 2009-2-28 21:37 發表

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擔凳仔，霸頭位
報名先

好快! 當你第一!

作者: cu83 時間: 2009-2-28 21:41

原帖由 onon 於 28-2-2009 21:39 發表

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好快! 當你第一!

跑又唔及你地，霸位都係啱啱

[ 本帖最後由 cu83 於 2009-3-1 00:41 編輯 ]

作者: 曲奇 時間: 2009-2-28 21:46
報名支持~~

作者: Harvey 時間: 2009-2-28 22:02
報到!

作者: onon 時間: 2009-2-28 22:04

原帖由 cookie97 於 2009-2-28 21:46 發表

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報名支持~~

報名成功!

作者: 瘋瘋 時間: 2009-2-28 22:04
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: onon 時間: 2009-2-28 22:04

原帖由 Harvey 於 2009-2-28 22:02 發表

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報到!

報名成功!

作者: onon 時間: 2009-2-28 22:06

原帖由 瘋狂坦克車 於 2009-2-28 22:04 發表

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實在太吸引, 值得冒險前來拜師! 如果條左腿冇異變, 來緊星期五見! " />" />

報名成功!

作者: shogikin 時間: 2009-2-28 22:09
報名

作者: sleung2002hk 時間: 2009-2-28 22:12
好想黎~~可惜我黎到你地都跑完
我8掛問下~係領跑兄做教練??定係領跑兄個教練教??

作者: onon 時間: 2009-2-28 22:12

原帖由 shogikin 於 2009-2-28 22:09 發表

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報名

報名成功!

作者: 711MF 時間: 2009-2-28 22:15
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: allanccl 時間: 2009-2-28 22:18
我也報名，唔該晒!

作者: piyrag 時間: 2009-2-28 22:19
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: onon 時間: 2009-2-28 22:20

原帖由 711MF 於 2009-2-28 22:15 發表

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ONON 請加名,我會盡早趕呢

報名成功!

7兄到...拉高標準...大家辛苦d!

作者: onon 時間: 2009-2-28 22:20

原帖由 allanccl 於 2009-2-28 22:18 發表

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我也報名，唔該晒!

報名成功!

作者: onon 時間: 2009-2-28 22:20

原帖由 piyrag 於 2009-2-28 22:19 發表

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我也來報名。支持！

報名成功!

作者: onon 時間: 2009-2-28 22:35

原帖由 sleung2002hk 於 2009-2-28 22:12 發表

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好想黎~~可惜我黎到你地都跑完
我8掛問下~係領跑兄做教練??定係領跑兄個教練教??

梁兄, 王教練同時同地帶緊另一班, 我哋喺附近.

作者: 邪神 時間: 2009-2-28 22:46

[ 本帖最後由邪神於 2009-8-2 12:40 編輯 ]

作者: 邪神 時間: 2009-2-28 22:58

[ 本帖最後由邪神於 2009-8-2 12:40 編輯 ]

作者: running-sue 時間: 2009-2-28 23:00
真係好吸引喎

作者: onon 時間: 2009-2-28 23:03

原帖由 running-sue 於 2009-2-28 23:00 發表

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真係好吸引喎hgjD115" />" />hj

點吸引都要問過你老細先...

作者: running-sue 時間: 2009-2-28 23:12

原帖由 onon 於 2009-2-28 23:03 發表

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點吸引都要問過你老細先...

哼, 叉過你

作者: 龜速行 時間: 2009-2-28 23:19
sue c tse

good luck !!!!

作者: 邪神 時間: 2009-2-28 23:21
[quote]原帖由 龜速行 於 2009-2-28 23:19 發表

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[ 本帖最後由邪神於 2009-8-2 12:41 編輯 ]

作者: 力 時間: 2009-2-28 23:22
只學左三腿, 緊係繼續學拉, 我又報名!

作者: onon 時間: 2009-2-28 23:22

原帖由 running-sue 於 2009-2-28 23:12 發表

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哼, 叉過你

哈...要叉!? 叉你老細! 關我乜事!

咁...你報唔報名啫?

作者: onon 時間: 2009-2-28 23:23

原帖由 領跑員 於 2009-2-28 23:21 發表

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速行兄，咁開心的活動......

你報左名未？？？

唔好唯獨欠你一個喎！！

作者: onon 時間: 2009-2-28 23:24

原帖由 Alex 於 2009-2-28 23:22 發表

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只學左三腿, 緊係繼續學拉, 我又報名!

報名成功!

作者: 龜速行 時間: 2009-2-28 23:26
邪神 c hing

小弟下一個星期怕要o.t.

都報左先!!

thank ar

作者: onon 時間: 2009-2-28 23:30

原帖由 龜速行 於 2009-2-28 23:26 發表

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邪神 c hing

小弟下一個星期怕要o.t.

都報左先!!

thank ar

今日唔知聽日事, 希望在人間!

作者: 邪神 時間: 2009-2-28 23:42

[ 本帖最後由邪神於 2009-8-2 12:41 編輯 ]

作者: ee_tpk 時間: 2009-2-28 23:59
報名... 邪神兄.. 你都知道小妹有傷...
未知可唔可以跟大家學下野..
或者有無 d 訓練可以俾到我呢 d 傷兵暫時練習下 ?

如果你都係主張我暫時繼續休息..咁我都可以等自己完全好番晒先至跟大家練習..

作者: onon 時間: 2009-3-1 00:06

原帖由 ee_tpk 於 2009-2-28 23:59 發表

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報名... 邪神兄.. 你都知道小妹有傷...
未知可唔可以跟大家學下野..
或者有無 d 訓練可以俾到我呢 d 傷兵暫時練習下 ?

如果你都係主張我暫時繼續休息..咁我都可以等自己完全好番晒先至跟大家練習..

報名成功!

作者: wadee 時間: 2009-3-1 00:08
我又報

作者: Alfred 時間: 2009-3-1 00:13
OnOn Ching. Please add me. Thank you.

作者: onon 時間: 2009-3-1 00:26

原帖由 wadee 於 2009-3-1 00:08 發表

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我又報

報名成功!

作者: onon 時間: 2009-3-1 00:26

原帖由 Alfred 於 2009-3-1 00:13 發表

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OnOn Ching. Please add me. Thank you.

報名成功!

作者: 肥哥哥KC 時間: 2009-3-1 00:29
雖然我既速度都應該跟唔到大家, 但都想黎學下野, 希望令自己有所進步

作者: onon 時間: 2009-3-1 00:34

原帖由 kcchu 於 2009-3-1 00:29 發表

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雖然我既速度都應該跟唔到大家, 但都想黎學下野, 希望令自己有所進步

報名成功!

師兄唔駛擔心, 唔係鬥快.

作者: ee_tpk 時間: 2009-3-1 00:36

原帖由 onon 於 2009-3-1 00:34 發表

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報名成功!

師兄唔駛擔心, 唔係鬥快.

係丫..應該主要係基本功傳授..
今日在逍遙跑時邪神兄已經 promote 過...

作者: 龜速行 時間: 2009-3-1 00:46
on on c hing & 邪神 c hing

thank ar

作者: 山比 時間: 2009-3-1 00:55
我要七點先係tko 收工....

快極都要八點到...好唔抵呀

作者: 駿3 時間: 2009-3-1 01:03
自己報名+朋友一個

作者: 瘋瘋 時間: 2009-3-1 01:04
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 邪神 時間: 2009-3-1 01:09

[ 本帖最後由邪神於 2009-8-2 12:41 編輯 ]

作者: onon 時間: 2009-3-1 01:15

原帖由 駿駿駿 於 2009-3-1 01:03 發表

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自己報名+朋友一個

報名成功!

作者: 邪神 時間: 2009-3-1 01:16

[ 本帖最後由邪神於 2009-8-2 12:41 編輯 ]

作者: 山比 時間: 2009-3-1 01:49
hehe...咁我換埋衫放工都似~~~

作者: 駿3 時間: 2009-3-1 02:37
thanks on on ching

作者: cu83 時間: 2009-3-1 11:56
港區集訓都未試過成廿人，邪神魅力沒法擋~~

作者: cc 時間: 2009-3-1 14:40
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: onon 時間: 2009-3-1 15:32

原帖由 cc 於 2009-3-1 14:40 發表

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我又黎~我又黎~....邪神話我有d外八字腳......我要改善跑姿丫~

報名成功!

作者: 比因 時間: 2009-3-1 16:18
我想問可唔可以報左名, 但係未必出席晒所有堂數?

作者: 洛虎添 時間: 2009-3-1 16:24
gogogo 3.6

作者: 迪迪仔 時間: 2009-3-1 16:24

原帖由比因於 2009-3-1 16:18 發表

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我想問可唔可以報左名, 但係未必出席晒所有堂數?

我都想問同一個問題

因為,我好有興趣學好跑步既基本功,
但係唔一定可以每一個星期五都出席到,
咁樣唔能夠連續咁出席,會唔會有好大影響呢?

作者: Left3 時間: 2009-3-1 16:27
Onon

報名, thank you!

left3

作者: onon 時間: 2009-3-1 16:29

原帖由 大隻添跑手 於 2009-3-1 16:24 發表

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gogogo 3.6

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作者: onon 時間: 2009-3-1 16:31

原帖由 Left3 於 2009-3-1 16:27 發表

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Onon

報名, thank you!

left3

報名成功!

作者: onon 時間: 2009-3-1 16:33

原帖由比因於 2009-3-1 16:18 發表

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我想問可唔可以報左名, 但係未必出席晒所有堂數?

原帖由 迪迪仔 於 2009-3-1 16:24 發表

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我都想問同一個問題

因為,我好有興趣學好跑步既基本功,
但係唔一定可以每一個星期五都出席到,
咁樣唔能夠連續咁出席,會唔會有好大影響呢?

尼個問題好多人都想知...

落咗名先.

[ 本帖最後由 onon 於 2009-3-1 16:35 編輯 ]

作者: 迪迪仔 時間: 2009-3-1 17:06

原帖由 onon 於 2009-3-1 16:33 發表

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尼個問題好多人都想知...

落咗名先.

多謝你先.我一定會盡力抽空出席每一次的練習.

作者: 邪神 時間: 2009-3-1 18:01

[ 本帖最後由邪神於 2009-8-2 12:41 編輯 ]

作者: miller 時間: 2009-3-1 18:24

原帖由 領跑員 於 2009-3-1 18:01 發表

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呢個情況可以咁樣解釋下.......

你落到黎出席，就好似 < 學琴 >咁！

學左之後，最重要的係自已要 < 練琴 >.......

參加這個聚會，可以學到一點基本動作，

但亦要各位跑友自已練習時，抽時間多練習 ...

放心，我個肉體會交俾你…不過我6/3黎唔到，下個星期喇！

作者: kf 時間: 2009-3-1 18:27
ching 我又報,想學好基本功

作者: 叮叮噹 時間: 2009-3-1 19:20
"呢個情況可以咁樣解釋下.......你落到黎出席，就好似 < 學琴 >咁！
學左之後，最重要的係自已要 < 練琴 >.......
參加這個聚會，可以學到一點基本動作，
但亦要各位跑友自已練習時，抽時間多練習這些動作，
當下一次落黎見我時，就要交功課( 即做俾我睇，動作是否恰當)
若果你見得我的次數越多，能改善的機會就越大...."quoted

明白! 認同.
學彈琴, 學唱歌, 學跑步......有許多共通點, 基本功很重要.
教法不同, 領受不同, 教學係雙方面的協作, 尊重同信任有助提升教學的效果.
上堂教正確的練習方法, 得靠平時操練熟習技巧, 教練代替唔到學生練習, 練習係學生的功課.

作者: onon 時間: 2009-3-1 19:25

原帖由 kf1977 於 2009-3-1 18:27 發表

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ching 我又報,想學好基本功

報名成功!

作者: 山比 時間: 2009-3-1 21:14
唔好意思呀，想問下跑馬地個入口近邊一邊ka?

作者: cu83 時間: 2009-3-1 21:24
跑馬地馬場 ~ 中場席入口
建議你在黃泥涌道嘅 "中場席入口" 進入馬場
進入 "中場席入口"要向下落樓梯, 再經過一條行人隧道, 上番樓梯後依照上面嘅地圖去更衣室啦

更衣室有 Locker, 請自備鎖頭, 當然有得沖身啦!

[ 本帖最後由 cu83 於 2009-3-2 22:46 編輯 ]

作者: cu83 時間: 2009-3-1 21:24
中場席入口

作者: cu83 時間: 2009-3-1 21:27
跑馬地馬場 ~ 馬場博物館入口
如果你對馬場附近有認識, 你亦可從舊新華社對面嘅 "香港賽馬博物館" 旁嘅隧道入口進入馬場
先從鐵閘進入隧道, 沿隧道直行靠右, 上番隧道後於出口見紅綠燈轉左, 直行依照下面嘅地圖去更衣室啦 (在右手邊)

[ 本帖最後由 cu83 於 2009-3-2 23:25 編輯 ]

作者: onon 時間: 2009-3-1 21:27

原帖由 hoshanbei 於 2009-3-1 21:14 發表

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唔好意思呀，想問下跑馬地個入口近邊一邊ka?

師兄係咪報名? ...當你係!

如遲嚟, 在更衣室對出草地應該揾到我哋.

[ 本帖最後由 onon 於 2009-3-1 21:30 編輯 ]

作者: 山比 時間: 2009-3-1 21:56

原帖由 onon 於 2009-3-1 21:27 發表

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師兄係咪報名? ...當你係!

如遲嚟, 在更衣室對出草地應該揾到我哋.

小妹本周五要上堂...所以來不到
平日放工都要七時由tko 過來，恐怕都是中途加入

謝謝on on /cu83ching 出手相助！

作者: cc 時間: 2009-3-1 21:57
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: onon 時間: 2009-3-1 22:04

原帖由 hoshanbei 於 2009-3-1 21:56 發表

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小妹本周五要上堂...所以來不到
平日放工都要七時由tko 過來，恐怕都是中途加入

謝謝on on /cu83ching 出手相助！

OK. 咁下次自已出現啦. 山比師妹.

作者: XiaoEm 時間: 2009-3-1 23:06
標題: 参加！
OnOn 师兄，please include me, 谢谢！

Snowbunny

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-3-1 23:22
onon兄:
咁好機會跟邪神學野，一定報名。

作者: onon 時間: 2009-3-1 23:23

原帖由 Snowbunny 於 2009-3-1 23:06 發表

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OnOn 师兄，please include me, 谢谢！

Snowbunny

報名成功!

作者: 邪神 時間: 2009-3-2 01:18

[ 本帖最後由邪神於 2009-8-2 12:41 編輯 ]

作者: 取水王長毛 時間: 2009-3-2 03:29
onon c兄
唔該幫我報名
我都想嚟學吓啲基本嘢

作者: cu83 時間: 2009-3-2 07:40

原帖由 領跑員 於 2-3-2009 01:18 發表

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多謝cu83或onon兄呢幾日的幫助！
特別係cu83兄的地圖，真係好得.......
更加多謝各位師兄，師姐的信任.......
到時自當盡力傳功.....

唔使客氣, onon兄同我一樣都係舉手之勞啫,
難得你肯傅入魔心法, 點講都係~~你出雞, 我地出豉油

[ 本帖最後由 cu83 於 2009-3-2 09:12 編輯 ]

作者: onon 時間: 2009-3-2 08:51

原帖由 大圍新跑手 於 2009-3-1 23:22 發表

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onon兄:
咁好機會跟邪神學野，一定報名。

原帖由長毛於 2009-3-2 03:29 發表

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onon c兄
唔該幫我報名
我都想嚟學吓啲基本嘢

報名成功!

作者: chuiws 時間: 2009-3-2 09:29
我都報名。

[ 本帖最後由 chuiws 於 2009-3-2 09:32 編輯 ]

作者: MT 時間: 2009-3-2 09:45
我都想報名
唔該加埋我

作者: 坑口公牛 時間: 2009-3-2 09:50
哎呀，而家先見到。唔知大大批唔批准，安安師兄可唔可以報咗名先呀?

作者: onon 時間: 2009-3-2 09:53

原帖由 chuiws 於 2009-3-2 09:29 發表

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我都報名。

原帖由 SuperMT 於 2009-3-2 09:45 發表

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我都想報名
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原帖由 坑口公牛 於 2009-3-2 09:50 發表

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哎呀，而家先見到。唔知大大批唔批准，安安師兄可唔可以報咗名先呀?

報名成功!

作者: piyrag 時間: 2009-3-2 10:20
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作者: Piccolo 時間: 2009-3-2 10:21
今個星期五要加班，下星期五開始會出席

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感謝邪神和教練無私分享，及OnOn落力统籌

作者: onon 時間: 2009-3-2 10:54

原帖由 Piccolo 於 2009-3-2 10:21 發表

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今個星期五要加班，下星期五開始會出席

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收到.

作者: 711MF 時間: 2009-3-2 11:31
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作者: 邪神 時間: 2009-3-2 11:41

[ 本帖最後由邪神於 2009-8-2 12:41 編輯 ]

作者: 瘋瘋 時間: 2009-3-2 11:47
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作者: 邪神 時間: 2009-3-2 11:50

[ 本帖最後由邪神於 2009-8-2 12:41 編輯 ]

作者: piyrag 時間: 2009-3-2 11:54
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作者: 邪神 時間: 2009-3-2 11:56

[ 本帖最後由邪神於 2009-8-2 12:41 編輯 ]

作者: 711MF 時間: 2009-3-2 11:58
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作者: 瘋瘋 時間: 2009-3-2 12:00
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作者: piyrag 時間: 2009-3-2 12:18
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