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標題: 馬拉松賽前最後準備 [打印本頁]

作者: 慢子 Wilson 時間: 2008-2-15 13:00
標題: 馬拉松賽前最後準備
1.比賽前兩日停止操練，避免浪費體力和減少受傷機會。
2.腳：愛護好你的腳對參加馬拉松賽跑是至關重要的。訓練及參賽要把腳趾甲剪短、剪平；把老繭銼掉；足浴放鬆；用放鬆劑按摩腳。如果腳上長了雞眼或長到肉裡的腳趾甲，應該去看足病醫生。
3.膿泡：為了避免腳長膿泡，必須要「雙層皮毛」保護敏感區，用藥膏擦腳，使腳潤滑。
4.鞋：選手在訓練時所穿的鞋應該與在馬拉松當天所穿的鞋一樣。在購買時，一定要考慮幾個因素：重量輕、透氣好、較軟及較厚的鞋底、減震性和彈性強。同時鞋號最好比平時穿的鞋要大一點，以便腳在運動中發脹有空間伸展。
5.短襪：就襪而言，挑選短襪也是很重要的。建議選擇專門為跑步設計的吸汗、無縫短襪，它是由能保持清潔、乾燥以及保暖和防止腳起泡的纖維所製成的。
6.衣服：選擇寬鬆、透氣和吸汗的運動裝。
7.帽子：在訓練或者比賽中，可以避免太陽的直射。
8.不吃生冷飲食，不食不易消化的食物，例如脂肪和海帶等，防止消化不良或生病。比賽當天應該和往常一樣吃等量的飯，只是相對多吃些糖類。也不要喝多量的湯和水。要相信自身的營養和能量完全能滿足全程跑的需要。而且途中設有飲水站，隨時可以補充飲料、糖。
9.準備一件一次性雨衣，一是防雨，二是防風，三是起跑前的身體保溫。
10.準備一小盒油膏(醫用凡士林油膏最好)，男士(腿粗或胖人)塗在腋下和雙腿襠部，女士塗在乳頭部位，目的是防止膚磨傷。
11.賽前一晚要早睡，確保有充足的休息。
12.跑全馬人仕在賽前三日要吸收多些碳水化合物食物。
13.比賽前要吃早餐和充足水份。
14.要預早30-60分鐘到達現場放置物品及行去起點。(尤其參加十公里人仕)
15.賽前應該做適量的伸展動作如拉筋，使肌肉得以紓緩鬆弛。
16.跑全馬人仕應帶些食物如朱古力或GEL在比賽時用。

作者: Alfred 時間: 2008-2-16 20:33
唉！預鬼预馬咩！！咳到透唔到氣，都係放棄，避免瘁死。

作者: dexpakado 時間: 2008-2-16 21:07
唉... 我都係...醫生勸我唔好跑，話唔想係新聞見到我咁話=..=

但我聽日會照去，有坐車既心理準備。

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