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標題: 我的馬拉松 My Marathon [打印本頁]

作者: mymarathon 時間: 2009-4-30 22:17
標題: 我的馬拉松 My Marathon
我的馬拉松 My Marathon
http://comeasmymarathon.blogspot.com/

作者: mymarathon 時間: 2009-7-12 23:00
http://comeasmymarathon.blogspot.com/2009/07/10k.html

今日荃灣10k黃昏賽:

分段 [累積]
02'05"68 [02'05"68] 0.5k
02'03"45 [04'09"25] 1k
02'04"70 [06'13"83] 1.5k
02'13"84 [08'27"67] 2k
02'19"72 [10'47"39] 2.5 k
02'12"36 [12.59"75] 3k
04'41"80 [17'41"55] 4k
02'24"96 [20'06"51] 4.5k
02'25"90 [22'32"41] 5k
02'19"03 [24'51"44] 5.5k
02'20"41 [27'11"85] 6k
02'23"18 [29'35"03] 6.5k
02'22"83 [31'57"86] 7k
02'20"04 [34'17"90] 7.5 k
02'20"03 [36'37"93] 8k
02'25"03 [39'02"96] 8.5k
02'12"76 [41'15"72] 9k
02'08"87 [43'24"59] 9.5 k
02'11"07 [45'35"66] 10k

頭1.5k太快,之後無力2k-8.5k超慢,最後1.5k嘗試去衝無濟於事

作者: foobar 時間: 2009-7-12 23:49
45.35 勁野

繼續加油吧

作者: mymarathon 時間: 2009-7-17 23:58
標題: 超慢完成28k長課
超慢完成28k長課

http://comeasmymarathon.blogspot.com/2009/07/28k.html

分段/累積時間/心跳

Warm up, 0.453km x 4 = 1.812 km, average 6.07min/km
01. 02’46”67/02’46”67/110
02. 02’47”05/05’33”72/121
03. 02’41”53/08’15”25/124
04. 02’44”41/10’59”66/126

Stretching x 20 minutes

0.453km x 62 = 28.086 km, time 2:44’46”41, average 5.87min/km

01. 02’36”16/0:02’36”16/119
02. 02’35”36/0:05’11”52/128
03. 02’38”29/0:07’49”81/130
04. 02’39”95/0:10’29”76/131
05. 02’39”61/0:13’09”37/132
06. 02’44”10/0:15’53”47/131
07. 02’38”84/0:18’32”31/131
08. 02’39”57/0:21’11”88/135
09. 02’38”07/0:23’49”95/136
10. 02’40”57/0:26’30”52/137
11. 02’37”21/0:29’07”73/141
12. 02’36”58/0:31’44”31/140
13. 02’35”46/0:34’19”77/140
14. 02’38”69/0:36’58”46/141
15. 02’39”49/0:39’37”95/141
16. 02’32”49/0:42’10”44/142
17. 02’35”06/0:44’45”50/145
18. 02’38”75/0:47’24’25/144
19. 02’38”63/0:50’02”88/146
20. 02’43”82/0:52’46”70/142
21. 02’40”88/0:55’27”58/146
22. 02’35”03/0:58’02”61/147
23. 02’41”85/1:00’44”46/145
24. 02’38”54/1:03’23”00/146
25. 02’42”84/1:06’05”84/144
26. 02’34”71/1:08’40”55/146
27. 02’41”60/1:11’22”15/145
28. 02’38”64/1:14’00”79/146
29. 02’37”13/1:16’37”92/147
30. 02’37”21/1:19’15”13/148
31. 02’38”89/1:21’54”02/150
32. 02’43”74/1:24’37”76/147
33. 02’37”78/1:27’15”54/149
34. 02’37”81/1:29’53”35/151
35. 02’43”51/1:32’36”86/150
36. 02’37”01/1:35’13”87/152
37. 02’42”87/1:37’56”74/152
38. 02’39”57/1:40’36”31/152
39. 02’37”19/1:43’13”50/155
40. 02’37”54/1:45’51”04/156
41. 02’45”17/1:48’36”21/155
42. 02’40”03/1:51’16”24/156
43. 02’36”59/1:53’52”83/158
44. 02’38”76/1:56’31”69/158
45. 02’34”47/1:59’06”06/159
46. 02’36”10/2:01’42”16/159
47. 02’28”49/2:04’10”65/162
48. 02’35”64/2:06’46”29/162
49. 02’39”87/2:09’26”16/162
50. 02’40”69/2:12’06”85/162
51. 02’43”93/2:14’50”78/162
52. 02’49”16/2:17’39”94/160
53. 02’47”67/2:20’27”61/159
54. 02’41”83/2:23’09”44/159
55. 02’42”58/2:25’52”02/160
56. 02’43”99/2:28’36”01/161
57. 02’44”48/2:31’20”49/162
58. 02’43”38/2:34’03”87/163
59. 02’41”24/2:36’45”11/164
60. 02’41”29/2:39’26”40/165
61. 02’39”92/2:42’06”32/164
62. 02’40”09/2:44’46”41/168

Cool down 0.453 km slow run x 4 + 0.453 km walk x 1 = 2.265km, time 18’53”93
01. 03’19”15/160
02. 03’17”64/157
03. 03’13”95/158
04. 03’16”69/158
05. 05’46”50/138

Total ~ 32 km

作者: running-sue 時間: 2009-7-18 09:07
mymarathon ching, 加油呀

作者: oscar 時間: 2009-7-18 13:07
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: mymarathon 時間: 2009-7-18 19:14

原帖由 oscar 於 2009-7-18 13:07 發表

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師兄你係唔係就黎要比賽﹖要操咁長課ge﹖加油

唔知算唔算,11月尾跑河口湖馬拉松,今個夏季5月開始,一星期一次 20 - 24 - 28 - 32k,如果有第五週就只跑20k,不過就一個月慢過一個月,另外一星期有兩日跑10k[有時跑interval/斜路],平均keep到45-47min,慢過夏季之前2-3min,唔知有冇練錯方法.

作者: 佐治男孩 時間: 2009-7-18 21:13

原帖由 mymarathon 於 2009-7-18 19:14 發表

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唔知算唔算,11月尾跑河口湖馬拉松,今個夏季5月開始,一星期一次 20 - 24 - 28 - 32k,如果有第五週就只跑20k,不過就一個月慢過一個月,另外一星期有兩日跑10k[有時跑interval/斜路],平均keep到45-47min,慢過夏季之前 ...

ching, 我強烈推薦兩本好書:
Advanced Marathoning by Pfitzinger/Douglas
Daniels Running Formula by Jack Daniels

在美囯的波士頓Qualifiers中,大部份都是採用這兩套training system的其中之一.在下第一個全馬是用Pfitzinger training system,雖然不算快,但比我開始練全馬之前進步非常多,而且讓我qualified for Boston. 有機會的話,請不妨一看.

作者: mymarathon 時間: 2009-7-18 22:54

原帖由 佐治男孩 於 2009-7-18 21:13 發表

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ching, 我強烈推薦兩本好書:
Advanced Marathoning by Pfitzinger/Douglas
Daniels Running Formula by Jack Daniels

在美囯的波士頓Qualifiers中,大部份都是採用這兩套training system的其中之一 ...

Thank you!

Qualified for Bostan Marathon is one of my targets in the future 1-2 years.

作者: 佐治男孩 時間: 2009-7-19 01:38

原帖由 mymarathon 於 2009-7-18 22:54 發表

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Thank you!

Qualified for Bostan Marathon is one of my targets in the future 1-2 years.

Mymarathon ching,你一定得!希望可以在Boston見到你呢.
用了Pfitzinger System后,我從千五到全馬都有很大的Personal Best!

[ 本帖最後由佐治男孩於 2009-7-19 01:40 編輯 ]

作者: mymarathon 時間: 2009-7-22 19:17

原帖由 佐治男孩 於 2009-7-19 01:38 發表

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Mymarathon ching,你一定得!希望可以在Boston見到你呢.
用了Pfitzinger System后,我從千五到全馬都有很大的Personal Best!

borrowed the book from library!

作者: 佐治男孩 時間: 2009-7-23 01:52

原帖由 mymarathon 於 2009-7-22 19:17 發表

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borrowed the book from library!

希望你會enjoy!

作者: mymarathon 時間: 2009-7-23 23:36
標題: 完成今個夏季第三個32k長課
完成今個夏季第三個32k長課,終於停止跣勢,3:06,快過上個月4min.

http://comeasmymarathon.blogspot.com/2009/07/32k.html

今個夏季長課時間:

20k: 5月 1:36 6月 1:40 7月 1:44
24k: 5月 2:00 6月 2:10 7月 2:19
28k: 5月 2:33 6月 2:36 7月 2:44
32k: 5月 2:47 6月 3:10 7月 3:06

[ 本帖最後由 mymarathon 於 2009-7-23 23:44 編輯 ]

作者: 佐治男孩 時間: 2009-7-24 00:07

原帖由 mymarathon 於 2009-7-23 23:36 發表

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完成今個夏季第三個32k長課,終於停止跣勢,3:06,快過上個月4min.

http://comeasmymarathon.blogspot.com/2009/07/32k.html

今個夏季長課時間:

20k: 5月 1:36 6月 1:40 7月 1:44
24k: 5月 2:00 6月 2:10 7月 ...

天氣這麽熱，都跑完32k長課，非常厲害！

作者: mymarathon 時間: 2009-7-26 09:32
標題: 北潭涌-東霸來回 ~ 15k
http://comeasmymarathon.blogspot.com/2009/07/15k.html

25/7 下午 14:30-16:00
天情炎熱
西貢北潭涌-東霸來回[~15k, 跟香港15km挑戰賽路線]
原本目標係不要慢過上年賽1:10多過10-15min
不過天氣太熱太晒,多上落斜,最後1:26捱回來

作者: 佐治男孩 時間: 2009-7-26 11:24

原帖由 mymarathon 於 2009-7-26 09:32 發表

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http://comeasmymarathon.blogspot.com/2009/07/15k.html

25/7 下午 14:30-16:00
天情炎熱
西貢北潭涌-東霸來回[~15k, 跟香港15km挑戰賽路線]
原本目標係不要慢過上年賽1:10多過10-15min
不過天氣太熱太晒,多 ...

師兄,很好的15k! 天熱,跑慢一點也是好的.

作者: mymarathon 時間: 2009-8-4 22:40
http://comeasmymarathon.blogspot ... t-x-2-min-x-20.html

4/8, typhoon no. 3

warm up: 400m x 5 = 2 km
2'19"05/2'19"75/2'15"93/2'09"74/2'10"02 total 11'14"49

stretching x 10 minutes

[400m x 1 + rest x 2 minutes] x 20
01. 1'29"36
02. 1'26"88
03. 1'26"92
04. 1'29"31
05. 1'32"12
06. 1'32"85
07. 1'30"29
08. 1'31"31
09. 1'27"57
10. 1'29"06
11. 1'27"06
12. 1'28"48
13. 1'33"87
14. 1'30"74
15. 1'32"10
16. 1'32"91
17. 1'32"21
18. 1'34"63
19. 1'33"18
20. 1'33"92

cool down 400m x 5
2'16"75/2'19"42/2'22"60/2'17"72/2'27"94

stretching x 10 minutes

作者: mc 時間: 2009-8-4 23:00
師兄跑20個400 D 時間都keep 得好好
勁!!

作者: 佐治男孩 時間: 2009-8-4 23:10

原帖由 mymarathon 於 2009-8-4 22:40 發表

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http://comeasmymarathon.blogspot.com/2009/08/400m-x-20-rest-x-2-min-x-20.html

4/8, typhoon no. 3

warm up: 400m x 5 = 2 km
2'19"05/2'19"75/2'15"93/2'09"74/2'10"02 total 11'14"49

stretching x ...

ching, that's a lot of 400's. Good solid times. Good job.

Just one quick question, wondering if you run more than 64k/week? The reason is that it is best not to exceed 8% of your total mileage in fast intervals.

作者: mymarathon 時間: 2009-8-5 20:11

原帖由 佐治男孩 於 2009-8-4 23:10 發表

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ching, that's a lot of 400's. Good solid times. Good job.

Just one quick question, wondering if you run more than 64k/week? The reason is that it is best not to exceed 8% of your to ...

Currently running ~54-74k/wk, will be gradually increase to 90+k/wk in 4-6 week time.

作者: mymarathon 時間: 2009-8-13 22:59
標題: 24k
Warm up: 0.453k x 4
2'52"28/2'39"20/2'39"46/2'42"84/total 10'53"78

Stretching x 20 minutes

0.453 x 53 = 24 k

01. 2'36"86/HR 121
02. 2'43"61/HR130
03. 2'40"88/HR 132
04. 2'29"82/HR136
05. 2'35"92/HR 137
06. 2'31"55/HR 138
07. 2'36"30/HR139
08. 2'35"93/HR139
09. 2'36"74/HR140
10. 2'33"05/HR140
11. 2'34"93/HR142
12. 2'31"31/HR144
13. 2'31"10/HR145
14. 2'33"63/HR145
15. 2'35"35/HR145
16. 2'36"99/HR146
17. 2'32"33/HR146
18. 2'28"31/HR146
19. 2'26"09/HR148
20. 2'25"45/HR148
21. 2'25"69/HR149
22. 2'26"37/HR149
23. 2'26"84/HR148
24. 2'24"80/HR149
25. 2'29"81/HR147
26. 2'22"49/HR147
27. 2'24"16/HR148
28. 2'23"63/HR148
29. 2'28"65/HR149
30. 2'28"22/HR150
31. 2'34"54/HR149
32. 2'27"87/HR149
33. 2'27"55/HR150
34. 2'22"63/HR155
35. 2'20"96/HR156
36. 2'21"78/HR156
37. 2'20"43/HR157
38. 2'20"45/HR159
39. 2'10"38/HR161
40. 2'07"15/HR166
41. 2'19"30/HR164
42. 2'10"37/HR165
43. 2'14"79/HR167
44. 2'12"82/HR168
45. 2'10"38/HR168
46. 2'07"30/HR170
47. 2'09"30/HR171
48. 2'09"38/HR171
49. 2'14"73/HR172
50. 2'11"47/HR175
51. 2'11"60/HR174
52. 2'14"66/HR172
53. 2'15"69/HR 173

total 2:07'51"74
average 5.33min/km

Cool down: 0.453 x 4
3'23"65/3'07"96/3'07"92/3'02"76

Stretching x 15 mins
sit up x 20
push up x 20

作者: mymarathon 時間: 2009-8-16 22:28
標題: 中興盃荃灣10K-超級夏日挑戰賽 16-8-2009
http://comeasmymarathon.blogspot.com/2009/08/10k-16-8-2009.html

中興盃荃灣10K-超級夏日挑戰賽
16-8-2009
天晴

氣溫 _27-28.5_ 及相對濕度 _85-95%_

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賽前沒有太大期望,因為最近兩個星期狀態不好,上個星期日本來跑10k結果6k上岸,今個星期二8k上岸[之前好小連10k都跑唔到],今個星期四跑24k開始回復狀態尾10k跑到50min,不過之後兩日腳很痛,所以今日把目標降低到47min.

其實今朝唔算太熱，賽期間荃灣氣溫２７－２８．５度，而且大部分路段都有陰．
反而上月黃昏賽就有成３２－３３度，所以今日好跑過上次．
不過大會派晶片�號碼布失當，差點唔夠時間熱身，最後趕頭趕命好求其叫做熱咗．

可能冇壓力和太高期望,反而跑得輕鬆一些,起步和初段沒有太快以至後勁不繼.

跑到8k左右,有一個號碼F字頭[即特邀運動員]的外籍女跑手扯我的耳筒,話我阻住佢跑,我問條路是她的嗎她竟然說是!雖然係特邀選手但唔係代表有特權,就算要爭取好成績都要講體育精神,我都係第一次係賽場見到這樣無禮/品的人.不過最後她都過不到我,慢過我多於30幾秒,但她有組別第一.

結果跑到44:24,係今年夏季最佳時間:

0-0.5 k  2'15"98
0.5-1k 2'07"74 [4'23"72]
1-1.5k 2'09"28 [6'33"00]
1.5-2k 2'09"90 [8'42"90]
2-3k    4'26"39 [13'09"29]
3-4k    4'33"03 [17'42"32]
4-5k    4'36"03 [22'18"35]
5-6k    4'25"87 [26'44"22]
6-7k    4'24"47 [31'08"69]
7-8k    4'35"06 [35'43"75]
8-8.5k 2'13"80 [37'57"55]
8.5-9k 2'14"13 [40'11"68]
9-9.5k 2'13"94 [42'25"62]
9.5-10k 2'06"48 [44'32"00]

全場１５６
男子１４１
組別[MB]４１
Official: 44:32
Chip time: 44:24
Split: ２２：１０�２２：１４

file:///C:/DOCUME%7E1/Ted/LOCALS%7E1/Temp/moz-screenshot-4.jpg

[ 本帖最後由 mymarathon 於 2009-8-16 22:30 編輯 ]

作者: mymarathon 時間: 2009-8-18 23:00
標題: Tempo LT run 10k
Tempo LT run 10k 18-8-2009.

http://comeasmymarathon.blogspot.com/2009/08/tempo-lt-run-18809.html

The time is satisfactory to me as only 2 days after the harsh Chung Hing Cup.

warm up 0.453 x 4
2'39"34/2'35"07/2'28"94/2'28"11

stretching x 10 mins

0.453 x 22
01. 2'10"44/HR133
02. 2'09"71/HR153
03. 2'10"55/HR157
04. 2'08"70/HR160
05. 2'08"49/HR161
06. 2'05"97/HR164
07. 2'06"97/HR166
08. 2'00"75/HR169
09. 2'04"97/HR171
10. 2'07"83/HR170
11. 2'07"80/HR170
12. 2'07"58/HR171
13. 2'05"01/HR 173
14. 2'02"54/HR174
15. 2'01"30/HR176
16. 2'00"00/HR178
17. 2'02"60/HR178
18. 2'01"41/HR179
19. 2'02"85/HR178
20. 2'01"67/HR179
21. 1'58"52/HR181
22. 1'55"48/HR181
total: 45'41"14

Cool down 0.453 x 4
3'11"86/3'02"52/3'16"82/2'58"08

stretching x 10 mins

作者: mymarathon 時間: 2009-9-3 22:25
標題: 20K
狀態終於回復,上次中興盃過兩日跑了個45min的10k,跟著就生病,個星期的長課28k都係勉強完成,上個星期32k跑不到一半更要迫著放棄,之後試跑泰基盃路線只有53min,基本上這兩個星期都練得好差
，完全不在狀態．

今日跑20k開始回復狀態

total:　1:38'53"63

ｓｐｌｉｔ：
１ｓｔ　１０ｋ：　51'50"79
２ｎｄ　１０ｋ：　47'02"84

上次跑２０ｋ係１：４０內已經是５月的事，証明狀態真係回復了

但願今個星期日泰基盃跑得好些，目標定低些，大約４８ｍｉｎ左右

[ 本帖最後由 mymarathon 於 2009-9-3 22:29 編輯 ]

作者: feifanchun 時間: 2009-9-3 23:28
Ching 勁...................泰基盃一定PB

作者: 佐治男孩 時間: 2009-9-4 01:18

原帖由 mymarathon 於 2009-9-3 22:25 發表

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狀態終於回復,上次中興盃過兩日跑了個45min的10k,跟著就生病,個星期的長課28k都係勉強完成,上個星期32k跑不到一半更要迫著放棄,之後試跑泰基盃路線只有53min,基本上這兩個星期都練得好差
，完全不在狀態．

今日跑 ...

mymarathon ching的20k長課跑得很好,很快.

作者: 亞昌 時間: 2009-9-4 11:35
ching 20k時間唔錯,泰基盃加油!

作者: mymarathon 時間: 2009-9-11 00:59
標題: 24K 11-9-09
24k, total 2:03'45

split:
1st 5k 27 min
2nd 5k 26 min/1st 10k 53 min
3rd 5k 25.5 min
4th 5k 25.5 min/2nd 10k 51 min/20k 1:44
last 4k 19.75 min/24k 2:03'45

作者: mymarathon 時間: 2009-9-16 00:03
標題: Speed interval
warm up:
2'38"85/2'27"09/2'20"88/2'20"69

0.453 x 22 = 9.97 km
half speed half jog

01. 0'45"54/1'14"46
02. 0'49"05/1'15"45
03. 0'48"54/1'19"56
04. 0'51"60/1'22"29
05. 0'50"76/1'27"25
06. 0'48"87/1'25"83
07. 0'50"11/1'32"28
08. 0'49"31/1'29"24
09. 0'50"48/1'31"79
10. 0'50"96/1'33"03
11. 0'52"76/1'36"26
12. 0'49"39/1'40"61
13. 0'53"85/1'34"12
14. 0'52"74/1'34"99
15. 0'54"01/1'29"57
16. 0'53"09/1'35"70
17. 0'53"61/1'28"34
18. 0'50"85/1'38"08
19. 0'51"92/1'40"68
20. 0'49:71/1'32"99
21. 0'52"50/1'38"40
22. 0'53"94/1'38"89

Cool down
3'13"18/3'26"92/3'07"71/3'18"65

作者: mymarathon 時間: 2009-11-16 23:21
15/11/2009 香港十公里挑戰賽:
時間41'07"48,扣除幾秒後chip time應該都唔可以sub41．
不過都好開心又PB！
年初的目標是這個賽事sub40的，不過根據夏天的進度已經知道冇行，所以將目標調整到sub42，上月底的飛躍10k已經做到這成績，因此當日相對冇咁大壓力，賽前目標是至少42 +/- PB +/- sub41
雖然最後未能sub41，能夠接近這個時間已經好滿意．

split:
01k 3'57"98 心想可否sub40?
02k 4'03"96 [2k: 8'01"94] 保持機會
03k 4'09"10 [3k: 12'11"04] 開始慢下來
04k 4'12"74 [4k: 16'23"78] 平均大約4'06仍,然保持sub41的機會
05k 4'18"20 [half way: 20'41"98] 慢成咁應該冇得sub41
06k 4'08"92 [6k: 24'50"92] 開始回復
07k 4'03"44 [7k: 28'54"34] 繼續keep住
08k 4'04"87 [8k: 32'59"21] ok喎!只要最後2k都4min就可以sub41
09k 4'07"69 [9k: 37'06"69] 慢咗些少,最後1k要全力衝先至有機會
10k 4'00"58 [2nd half: 20'25"50] 盡晒人事,無能為力,最後上斜都跑到4分鐘到算係咁!
total: 41'07"48

作者: mymarathon 時間: 2009-11-22 18:53
標題: 22/11/2009 觀塘區田徑比賽
22/11/2009 觀塘區田徑比賽

1500m: 5'22 第十名
5000m: 20'02 第六名 sub20失敗

作者: mymarathon 時間: 2009-11-29 19:43
３４ｔｈ　Ｋａｗａｇｕｃｈｉｋｏ　Ｍａｒａｔｈｏｎ
２９－１１－２００９Ｃｌｏｕｄｙ，　ｔｅｍｐｅｒａｔｕｒｅ　３．６　Ｃ

Results:　３：２３’４１　ＰＢ！！！！　Ｂｕｔ　ｆａｉｌｅｄ　ｔｏ　ｓｕｂ　３：２０
Ｏｖｅｒａｌｌ　632/8315
Category 159/2559
Today cloudy． Can’t see Mt Fuji. Still sunny and can see Mt Fuji last day!

Ｓｐｌｉｔ　ｔｉｍｅ：
０５ｋ：　２３’４４
１０ｋ：　４７’３１　［２ｎｄ　５ｋ：　２３’４７］
１５ｋ：　１：１１　［３ｒｄ　５ｋ：　２３’２９］　
２０ｋ：　１：３４’５１　［４ｔｈ　５ｋ：　２３’５１］
ｈａｌｆ　ｗａｙ：　１：３９’５６
２５ｋ：　１：５８’３７　［５ｔｈ　５ｋ：　２３’４６］
３０ｋ：　２：２３’３１　［６ｔｈ　５ｋ：　２４’５４］　ｓｔａｒｔｅｄ　ｔｏ　ｆａｔｉｑｕｅ
３５ｋ：　２：４８’０３　［７ｔｈ　５ｋ：　２４’３２］
４０ｋ：　３：１２’２４　［８ｔｈ　５ｋ：　２４’２１］
ｆｉｎｉｓｈｅｄ：　３：２３’４１　［２ｎｄ　ｈａｌｆ：　１：４３’４５　ａｎｄ　Ｌａｓｔ　２．１９５ｋ：　１１’１７］　ｒｅａｌｌｙ　ｆａｔｉｇｕｅ　ａｎｄ　ｒａｎ　ｓｌｏｗｌｙ　ａｔ　ｌａｓｔ

[ 本帖最後由 mymarathon 於 2009-11-29 19:45 編輯 ]

作者: 佐治男孩 時間: 2009-11-29 23:11

原帖由 mymarathon 於 2009-11-29 19:43 發表

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３４ｔｈ　Ｋａｗａｇｕｃｈｉｋｏ　Ｍａｒａｔｈｏｎ
２９－１１－２００９Ｃｌｏｕｄｙ，　ｔｅｍｐｅｒａｔｕｒｅ　３．６　Ｃ

Results:　３：２３’４１　ＰＢ！！！！　Ｂｕｔ　ｆａｉｌｅｄ　ｔｏ　ｓｕｂ ...

Congratulations on a very good time! Sub 3:20 is not far for you

作者: feifanchun 時間: 2009-11-30 00:54
恭喜 Ching "３４ｔｈ　Ｋａｗａｇｕｃｈｉｋｏ　Ｍａｒａｔｈｏｎ"

PB.......PB......PB

作者: mymarathon 時間: 2009-12-21 23:41
層日跑完大埔10km,本來今日應該跑recovery,點知今日跟team操interval
400m + rest @ 2.5minutes x 10[點知教練計錯跑咗11個]

01. 1'26
02. 1'27
03. 1'27
04. 1'28
05. 1'29
06. 1'29
07. 1'29
08. 1'28
09. 1'29
10. 1'26
11. 1'27

作者: mymarathon 時間: 2009-12-29 00:04
標題: 年底清算
年底清算

8-2-2009:
渣打馬拉松2009
距離: 42.195k
成績: 3:38'54 [pb]
名次: 625

28-3-2009:
布拉格半馬拉松 Hervis Prague Half Marathon
距離: 21.0975k
成績: 1:39'49 [pb]
名次: 800

12-4-2009:
第三屆十公里復活跑錦標賽
距離: 10k
成績: 43'46 [pb]
名次: 94

14-6-2009:
元朗區青年節長跑賽
距離: 8k
成績: 36'05 [第一次參加這個距離賽程]
名次: 87

12-7-2009
荃灣田徑會主席紀念盃10公里黃昏賽
距離: 10k
成績: 45'35
名次: 89

16-8-2009
中興盃荃灣10K
距離: 10k
成績: 44'24 [sb]
名次: 156

6-9-2009:
第25屆泰基盃10公里賽
距離: 10k
成績: 47'52
名次: 139

27-9-2009:
荃灣區國慶盃長跑賽09
距離: 8k
成績: 35'39 [pb]
名次: 48

1-10-2009:
國慶長跑 10公里比賽
距離: 10k
成績: 43'11 [pb]
名次: 77

11-10-2009:
樂華盃1/4馬拉松2009
距離: 10.55k
成績: 46'03 [第一次參加這個距離賽程]
名次: 140

26-10-2009:
飛躍活力10公里長跑比賽
距離: 10k
成績: 41'49 [pb]
名次: 37

08-11-2009:
New Balance 黃金海岸15K賽
距離: 15k
成績: 1:07'07 [pb]
名次: 51

15-11-2009:
香港十公里挑戰賽
距離: 10k
成績: 41'02 [pb]
名次: 216

22/11/2009:
觀塘區田徑比賽
1500m: 5'22 第十名
5000m: 20'02 第六名

29-11-2009:
第三十四回河口湖馬拉松
距離: 42.195k
成績: 3:23'41 [pb]
名次: 632

20-12-2009
大埔體育會2009年度10公里長跑賽
距離: 10k
成績: 41'18 [2nd pb]
名次: 72

27-12-2009
第十屆Kappa 30km馬拉松熱身賽暨石崗十公里賽
距離: 30k
成績: 2:29'19 [第一次參加這個距離賽程]
名次: 69

[ 本帖最後由 mymarathon 於 2010-1-1 21:13 編輯 ]

作者: Turalyon 時間: 2009-12-29 20:30
師兄, 你進步真神速. 好好嘅學習對象

作者: mymarathon 時間: 2010-4-18 18:00
Gold Coast Marathon 2010 - week 1 of 13 [5/4 - 11/4]
5/4: bodypump class 1 hr cycling class 1 hr swim 500m
6/4: 沙田越野道路混合賽 pre-trip ~12km
7/4: warm up 1 km + recovery run 10km + cool down 1 km + bodypump class 1 hr
8/4: warm up 1 km + mid-long run 14km + cool down 1 km
9/4: bodypump class 1 hr
10/4: easy run 4 km
11/4: warm up 1.6 km 宇宙 2.4km 測試 9'04 PB

TOTAL: 48 KM

作者: mymarathon 時間: 2010-5-28 01:03
5km marathon pace: 22'32 + 5km faster than marathon pace: 21'05 = total 10 km: 43'37

作者: mymarathon 時間: 2010-7-4 19:17
Gold Coast Marathon: 3:11:56 PB!!! Faster than old PB for 11'47. Although couldn't BQ, I am still very happy for the results. This is first time I could finish a marathon without reducing speed at the end. For the last 8 km, I could even run at a speed of about 4.3 min/km. For BQ, I hope I can achieve in Beijing marathon.

Split time:
1st half 1:38:40 2nd half: 1:33:15

Overall: 355/4521 92.15%
Gender: 312/3066 89.82%
Category M30-34: 71/493 85.6%

Details of results:
http://results.au.eventdirector.net/View.asp?EventID=3981&Bib=m875

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