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標題: 跑步新丁 [打印本頁]

作者: 何老四 時間: 2008-2-29 10:24
標題: 跑步新丁
　“你應該嘗試跑步”這是我膝痛到o艾o艾聲時我的物理治療師給我的奇怪建議，心想人人都說跑步傷膝，不過太極、yoga、游水都試過，反正都是痛，試試這個也無妨。現在很開心能夠完成渣打10公里而雙膝沒有明顯的不適，還好像有些改善，所以會繼續觀察看看自己究竟適宜跑步否。在這裏向各位前輩打個招呼，各位有無類似的膝痛經驗呢？

作者: ckleung 時間: 2008-2-29 10:36
你好！歡迎加入。

作者: kenneth 時間: 2008-2-29 10:58
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作者: lvrunner 時間: 2008-2-29 11:50
歡迎閣下 !

作者: 阿保 時間: 2008-2-29 12:21
四哥：你跑得咁快，膝頭都無話唔舒服，睇嚟跑步好適合你喎

作者: 何老四 時間: 2008-2-29 12:59
標題: 回復 5# 的帖子
阿保: 我都跑得快過行路DD,得o吾得就以後先知

[ 本帖最後由何老四於 2008-2-29 13:16 編輯 ]

作者: awyh 時間: 2008-2-29 13:24

原帖由 何老四 於 2008-2-29 12:59 發表

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阿保: 我都跑得快過行路DD,得o吾得就以後先知

咁就要多D跑步喇。

作者: ram 時間: 2008-2-29 16:47
歡迎歡迎,我都係新丁一名

多多指教~

作者: 何老四 時間: 2008-2-29 17:01
標題: 回復 3# 的帖子
佩服C hing的毅力，換了是我可能一早已經放棄了。記得多年前醫生的一句話，令我無奈的接受膝痛伴隨我一生的事實，而因為害怕退化程度加劇，也教我放棄了很多喜愛的活動。直至前年因為行山次數較多，也有過傷患，膝痛轉趨嚴重，不得已就醫，希望醫生就我的退化程度去判斷那一種運動才合適。
首先是看骨科，照了Ｘ光後，醫生斷症說是臏股關節綜合症。我心想，怎麼跟以前的醫生說得不一樣。以前的醫生就是有理冇理，總之膝痛便是退化，一句講哂無得醫。
事實上醫學觀念是不斷修正的，根據近年研究顯示所謂臏股關節綜合症就是︰膝關節外側的軟組織過緊(如髂脛束過緊)、內膝肌力過弱、失控(如股內側肌)或生理結構異常(如膝外翻和扁平足)，都可能導致膝蓋骨錯位；使膝蓋不能順暢地在股骨溝內移動，以致膝蓋底下的軟骨長期局部受壓，導致疼痛，甚至輕微慢性發炎。
之後轉介物理治療，不外是照燈、電磁波、冰敷、拉筋。但覺功效不大，轉而看另一個以針炙推拿為主的物理治療師，他的治療手法也是以放鬆肌肉為主，不過治療較接近中醫理念，就是人身每一部位都有關連，譬如說寒背不只影響腰，腿和膝部都會受壓，長短脚會引致腰部疼痛等。所以醫治我的膝痛施針部位都不是在膝部而在相關的背腿肌肉。
一輪治療後，不錯是覺得有某程度上的好轉，但對於一整天的行山運動而言，上午還可以，到了下午尤其是下坡路便每一步都痛。後來又轉了另一個用貼布治療(Taping)的醫師，據說這種貼布可以一貼三、四天，好處是透氣，可以減輕和糾正肌肉壓力，就好像是貼身的護膝一樣，不過溯澗濕水後便要除去，也不持久。
經過這些療程，尤其是練跑後，發覺膝痛還是有，但是痛的部位轉移了，也減輕了，可能是腿部某一部肌肉放鬆了而某部又加強了罷，總知我也說不清，現今還是在觀察階段。謹將個人的小小經歷與大家分享罷了。

[ 本帖最後由何老四於 2008-2-29 17:02 編輯 ]

作者: ckleung 時間: 2008-2-29 17:17
標題: 回復 9# 的帖子
四哥就快可以久病成醫了！

作者: kenneth 時間: 2008-2-29 17:18
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作者: ChARsoN 時間: 2008-2-29 20:20
歡迎閣下!!!
我跑咗5年幾
最近先有膝傷....
但上年試過骨傷
以後應該都會有@@

作者: ckleung 時間: 2008-2-29 22:49
四哥，今晚有無偷懶，

有無練跑？

作者: 何老四 時間: 2008-3-2 00:23

原帖由 ckleung 於 2008-2-29 22:49 發表

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四哥，今晚有無偷懶，有無練跑？

CK:擒晚我都內心交戰O左好耐

最後決定早D

,今晚係休息日,明日行山。

你個馬拉大計開始O左未?

[ 本帖最後由何老四於 2008-3-2 00:46 編輯 ]

作者: 何老四 時間: 2008-3-2 00:41

原帖由 kennethwat 於 2008-2-29 17:18 發表

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SORRY!!我睇返之前的留言，可能我講得過份咗。我當日所吃的葯為七海X絡，主要是保護軟骨，但有止痛公效，跑完後，吃一粒，膝蓋痛一晚而已，第二日就無痛，現在已換了第二隻藥，最重要這些只是小 ...

多謝C hing

，只要小心留意自己身體的承受力來調整運動量，必能達到心中想望。

加油！

作者: ckleung 時間: 2008-3-2 00:41
標題: 回復 14# 的帖子
四哥，重未訓呀？你睇下幾點

，明日邊有精神行山，顧住扑親呀！
如果願起身，明早會一早去九龍灣場練，明日該場好似全日都開放。
而家都係心大心細，明年唔知報半馬好，定係全馬好，不過重有時間考慮。

作者: 何老四 時間: 2008-3-2 00:57
標題: 回復 16# 的帖子
ck: 你真係有心, 多謝哂, 你都唔使think o拉, 一於報全馬, 想得多夜長夢多,叫阿保幫你映相得o拉,我就全力在你o地背後發功支持。goodnight !

[ 本帖最後由何老四於 2008-3-3 16:29 編輯 ]

作者: ckleung 時間: 2008-3-2 12:12
標題: 回復 17# 的帖子
唉！你估跑全馬咁易咩！首先需要好多時間練習，另外又要好有恆心，最緊要夠氣，

重有......好多好多條件！以我呢個懶人，半馬還可以應付，至於全馬真係心有餘而力不足，到時唔夠氣，跑唔到全程。
至於保姐，你說到佢肯報全馬先講啦！
今日行完山返o黎，覺得點呀，分享下你o的感受好嗎？

[ 本帖最後由 ckleung 於 2008-3-2 12:16 編輯 ]

作者: leefs 時間: 2008-3-2 13:41

原帖由 ckleung 於 2008-3-2 12:12 發表

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唉！你估跑全馬咁易咩！首先需要好多時間練習，另外又要好有恆心，最緊要夠氣，重有......好多好多條件！以我呢個懶人，半馬還可以應付，至於全馬真係心有餘而力不足，到時唔夠氣，跑唔到全程。
至於保姐，你說到 ...

CK兄_你有跑全馬大計咩？
之前都冇聽你提過，唔覺你有發表有關文章！
總之點都好，歡迎加入成為同路人，今日有冇興趣嚟我个主場，同我走番轉10k。

作者: ckleung 時間: 2008-3-2 15:24
標題: 回復 19# 的帖子
其實都未決定，雖然半馬可以跑到，但成績都未如理想。所以正在考慮明年參加半馬以取得較理想的成績，或是挑戰全馬，試試可否跑畢全程。不過半馬同全馬操練方式不同，我唔知有無咁o既能力。leefs有全馬經驗，可否指教下應該如何開始訓練？

今早本來起身後想去九龍灣練跑，但食完早餐後，俾老婆捉住幫手清潔屋企。

無辦法，要夜o的先可以睇下有無時間，leefs兄恕小弟失陪了。

作者: Alfred 時間: 2008-3-2 18:22
CKLeung 兄，我已決定咗全馬，一齊啦。

作者: ckleung 時間: 2008-3-2 19:37
標題: 回復 21# 的帖子
個心真係好想，但係怕心有餘而力不足。

作者: 阿保 時間: 2008-3-2 19:43

原帖由 ckleung 於 2008-3-2 12:12 發表

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唉！你估跑全馬咁易咩！首先需要好多時間練習，另外又要好有恆心，最緊要夠氣，重有......好多好多條件！以我呢個懶人，半馬還可以應付，至於全馬真係心有餘而力不足，到時唔夠氣，跑唔到全程。
至於保姐，你說到 ...

四哥、ck：你哋係咪講笑呀？全馬喎

﹗我梗係想去青馬大橋兜番轉啦，但驚未去到青馬就要上白車lu

，半馬我都要諗呀…

作者: awyh 時間: 2008-3-2 20:18
其實不用心急決定出年跑什麼路程，現在多D練習，到九月十月左右在視乎自己的能力再去考慮吧。

作者: 阿保 時間: 2008-3-2 20:56

原帖由 awyh 於 2008-3-2 20:18 發表

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其實不用心急決定出年跑什麼路程，現在多D練習，到九月十月左右在視乎自己的能力再去考慮吧。

ching：講真果句，個心好想報半馬

，但唔係話想就得，要睇吓今年練成點，仲要對腳仔聽話至得

作者: awyh 時間: 2008-3-3 07:31

原帖由 謝二保 於 2008-3-2 20:56 發表

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ching：講真果句，個心好想報半馬hjhvbj" /> ，但唔係話想就得，要睇吓今年練成點，仲要對腳仔聽話至得

做多D長課，看看年尾的進度，急不來的。加油！

作者: michaelyw 時間: 2008-3-3 10:32
Welcome "何老四" and "謝二保"

I am also a newbie (although I have left so many messages here

)
I am training for half marathon currently.
as awyh said, just try to train more 長課 these days before weather getting hotter.
hope you will enjoy your training process
add oil
( sorry I can't type chinese character here).

作者: 何老四 時間: 2008-3-3 16:22

原帖由 ckleung 於 2008-3-2 12:12 發表

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唉！你估跑全馬咁易咩！首先需要好多時間練習，另外又要好有恆心，最緊要夠氣，重有......好多好多條件！以我呢個懶人，半馬還可以應付，至於全馬真係心有餘而力不足，到時唔夠氣，跑唔到全程。
至於保姐，你說到 ...

CK：擒日去行山，聽到兩個師兄師姐都有跑半馬，即時訪問佢o地戰果同操練情況，一個後生靚女話佢都無練過，不過平日做o下健身同埋跑步機，賽果係2粒鐘跑完。

另一個C hing話平日一星期約跑24k，賽果係唔使兩個鐘

仲話明年報全馬，我即刻自卑起上o黎，唔敢出聲。

所以你話條件都係人言人殊，每個人情況不同，我夠羡慕你同阿保無腳痛o各，最多到時唔夠氣，我帶埋架揼氣機同你o地打氣得o拉

作者: 何老四 時間: 2008-3-3 16:35

原帖由 ChARsoN 於 2008-2-29 20:20 發表

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歡迎閣下!!!
我跑咗5年幾
最近先有膝傷....
但上年試過骨傷
以後應該都會有@@

C hing: 請問乜o野係骨傷，仲以後都會有o甘嚴重

，係o米好似姚明o甘因為運動過量而勞損呢

作者: awyh 時間: 2008-3-3 19:34

原帖由 何老四 於 2008-3-3 16:22 發表

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CK：擒日去行山，聽到兩個師兄師姐都有跑半馬，即時訪問佢o地戰果同操練情況，一個後生靚女話佢都無練過，不過平日做o下健身同埋跑步機，賽果係2粒鐘跑完。另一個C hing話平日一星期約跑24k，賽果係唔使兩 ...

每個人的身體機能和運動水平都不同，不用自卑跟別人的成績不同，自己有信心便去做就可以。

作者: ChARsoN 時間: 2008-3-3 19:37

原帖由 何老四 於 2008-3-3 16:35 發表

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C hing: 請問乜o野係骨傷，仲以後都會有o甘嚴重，係o米好似姚明o甘因為運動過量而勞損呢

姚明係點就唔清楚....
果次應該係應力性/疲勞性骨折

作者: ckleung 時間: 2008-3-3 21:19

原帖由 ChARsoN 於 2008-3-3 19:37 發表

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姚明係點就唔清楚....
果次應該係應力性/疲勞性骨折

c hing 可否說說上述的骨折與一般的創傷性骨折有何不同，是如何造成，以及如何避免。謝謝指教。

作者: 何老四 時間: 2008-3-4 10:37
標題: 回復 31# 的帖子
聽講姚明就係應力性骨折，而家為o左要趕及北京奧運，所以要選擇做手術或其他治療，但是兩者都最少要休息四個月，即係o岩o岩趕到奧運o羅，所以C hing 不用擔心，人o地奧運都可以康復後出賽，現今醫學發達，有適當的休息和治療，明年渣打你一定無問題。

[ 本帖最後由何老四於 2008-3-4 15:50 編輯 ]

作者: ckleung 時間: 2008-3-4 15:24
四哥，你對腳因乜攪成咁呀？？？？？

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[ 本帖最後由 ckleung 於 2008-3-4 16:00 編輯 ]

作者: 何老四 時間: 2008-3-4 15:57
標題: 回復 34# 的帖子
CK：今次我真係犧牲色相，希望版主ｏ吾好當係淫照剷ｏ左佢ｏ拉！

作者: ckleung 時間: 2008-3-4 16:02

原帖由 何老四 於 2008-3-4 15:57 發表

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CK：今次我真係犧牲色相，希望版主ｏ吾好當係淫照剷ｏ左佢ｏ拉！

放心，我諗最多係列作「不雅」o者！

作者: kenneth 時間: 2008-3-4 16:02
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作者: ChARsoN 時間: 2008-3-4 18:16

原帖由 ckleung 於 2008-3-3 21:19 發表

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c hing 可否說說上述的骨折與一般的創傷性骨折有何不同，是如何造成，以及如何避免。謝謝指教。

唔多識....

不過果陣冇做保護措施(唔著鞋跑咗一排)
跟住有一次越跑越痛(之前都痛開) 都唔知咩事
停低後就中咗招...舉步維艱

果陣唔知係骨傷
兩個禮拜後陸運會照跑1500米跑完後話比同學聽傷咗就送我去救護站
之後坐白車去咗急診室.....

所以而家搞到少少痛都好敏感

避免方法其實好簡單...唔舒服就休息下....

作者: ckleung 時間: 2008-3-4 20:59
標題: 回復 38# 的帖子
謝謝

作者: ChARsoN 時間: 2008-3-4 21:21
對了
如果係初初開始練唔咁博命應該唔會咁傷的

作者: 阿保 時間: 2008-3-5 12:07
標題: 回復 28# 的帖子
四哥：最近行山時，又係聽到好多c hing 和 c 姐講到跑全馬

，有個玩毅行c 姐又係話唔使點練o既

，其他 c 姐就話至在參與，攞到證書就算…至於 c hing們呢…就比較在意自已o既時間

但無人講到十公里，攪到我都唔好意思提

作者: 何老四 時間: 2008-3-5 12:52
標題: 回復 40# 的帖子
ChARsoN：根據網上的資料顯示，應力性骨折需要有X光片證實傷口已經癒合才可回復完全正常的訓練，而最有效的康復訓練是水療，可參考以下網址：
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006090805006
祝早日徹底康復!

作者: ChARsoN 時間: 2008-3-5 13:13

原帖由 何老四 於 2008-3-5 12:52 發表

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ChARsoN：根據網上的資料顯示，應力性骨折需要有X光片證實傷口已經癒合才可回復完全正常的訓練，而最有效的康復訓練是水療，可參考以下網址：
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006090805006
祝早日徹 ...

謝謝...
其實已經係上年中ge事來了...(2007年5月15日照埋最後一次X光見到合番埋~)
係而家唔知有冇呢d問題而已...(冇乜budget 睇醫生

)

作者: ram 時間: 2008-3-5 13:24
都係跑多一次十公里賽
下年再考慮下玩渣打半馬~

[ 本帖最後由 ram 於 2008-3-5 17:01 編輯 ]

作者: Alfred 時間: 2008-3-5 14:07
其實而家好多人都有策略咁跑全馬，志在完成。今年馮兩老都係咁。

作者: kenneth 時間: 2008-3-5 14:17
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 阿保 時間: 2008-3-5 14:52

原帖由 Alfred 於 2008-3-5 14:07 發表

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其實而家好多人都有策略咁跑全馬，志在完成。今年馮兩老都係咁。

c hing：知唔知佢o既號碼呀？想睇睇佢張跑相

作者: ram 時間: 2008-3-5 17:04
唔好意思ching
想問下:係地d公仔咁得意係點整架 ?

[ 本帖最後由 ram 於 2008-3-5 17:06 編輯 ]

作者: ckleung 時間: 2008-3-5 19:36
標題: 回復 48# 的帖子
ching 係唔係指洋蔥頭公仔呢？

作者: Alfred 時間: 2008-3-5 21:41
唔知到馮兩老嘅號碼，係個fd話俾我知嘅。

作者: ram 時間: 2008-3-5 23:04

原帖由 ckleung 於 2008-3-5 19:36 發表

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ching 係唔係指洋蔥頭公仔呢？

係呀係呀,thx ching

作者: ram 時間: 2008-3-5 23:05

原帖由 Alfred 於 2008-3-5 21:41 發表

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唔知到馮兩老嘅號碼，係個fd話俾我知嘅。

睇馮兩老個樣應有50喇

作者: ckleung 時間: 2008-3-5 23:16
標題: 回復 51# 的帖子
如果想加入帖子中，可以click「默認表情」旁的倒置三角(如下圖)，便有洋蔥頭供你選擇了。

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[ 本帖最後由 ckleung 於 2008-3-5 23:22 編輯 ]

作者: ram 時間: 2008-3-5 23:28

原帖由 ckleung 於 2008-3-5 23:16 發表

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如果想加入帖子中，可以click「默認表情」旁的倒置三角(如下圖)，便有洋蔥頭供你選擇了。
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oh, 完全明白了

謝謝ching

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