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標題: * * alfred 跑步誌 * * [打印本頁]

作者: Alfred 時間: 2008-3-2 18:05
標題: * * alfred 跑步誌 * *
今日開始咗新一年度訓練，明年SCM希望3:45以內。請各位師兄監察住小弟嘅訓練進度，先在此多謝！！

今日去咗北潭涌跑，路程約22K。

北潭涌傷健樂園至東霸涼亭來回，時間1'53"52，去程59'40"，回程幾順，所以快咗；最辛苦係最後落斜一段，因為最怕落斜，攪到膝頭好痛。

[ 本帖最後由 Alfred 於 2010-3-25 10:54 編輯 ]

作者: kenneth 時間: 2008-3-2 22:34
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作者: michaelyw 時間: 2008-3-3 10:46
標題: 回復 1# 的帖子
Ching ~ thx for sharing here

Afterall, it is a good start .
really ~ 大家一齊努力 ~
I hope I could get sub 2:00 in Mel Mara

作者: kenneth 時間: 2008-3-3 11:28
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作者: Alfred 時間: 2008-3-3 13:21
我諗有一K

作者: Alfred 時間: 2008-3-3 13:22
回復 3# 的帖子

Thank you.

作者: Alfred 時間: 2008-3-4 23:29
星期日跑完，今日有D攰，所以跑咗[email=5K@ 24]5K @24'47[/email]跟住衝咗[email=400m@1]400m[/email]@3" 連休息，total 4 個
@1"39, 1"36, 1"34, 1"32

作者: Alfred 時間: 2008-3-7 10:16
今日跑咗5K如下：

4:47
4:57
4:50
4:52
4:47

作者: michaelyw 時間: 2008-3-7 10:57
good work~
sub 25 mins with pretty average pace

作者: Alfred 時間: 2008-3-7 18:19
Thank you.

作者: Alfred 時間: 2008-3-9 12:00
今日天氣幾好，去咗運動場用1'11"52慢跑咗13K，即係約5分32走1K，走完勁舒服。

作者: michaelyw 時間: 2008-3-9 17:42
幾好呀~ 對我而言, 慢跑係最舒服的運動

作者: Gills 時間: 2008-3-12 17:54
Alfred兄D pacing鎖得好穩定5'3x至5'4x, 慢慢可以提速及完成更長既路程,加油呀.

原帖由 Alfred 於 9-3-2008 12:00 發表

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今日天氣幾好，去咗運動場用1'11"52慢跑咗13K，即係約5分32走1K，走完勁舒服。

作者: Alfred 時間: 2008-3-13 09:14
標題: 回復 13# 的帖子
多謝鼓勵，thank you。

作者: Alfred 時間: 2008-3-20 19:31
18/3

衝咗15個 400m 3分建休息，

全部1分35-38

作者: kenneth 時間: 2008-3-21 09:15
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作者: 瘋瘋 時間: 2008-3-21 10:36
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作者: kenneth 時間: 2008-3-21 10:48
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作者: Alfred 時間: 2008-3-21 13:26
標題: 回復 16# 的帖子
咪玩我啦ching，我剩係跑住D高手聞汗味咋！

作者: kenneth 時間: 2008-3-21 13:33
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作者: Alfred 時間: 2008-3-21 13:40
05年第一次渣打10K，開頭唔識，亂跑一通，舊年暑假先開始跟人跑interval.所以無人地咁快囉！

作者: Alfred 時間: 2008-3-26 19:44
呢排有D懶，尋日的起心肝去跟高手跑咗6K interval，好舒服。

7分鐘1K連休息，時間：
4:43
4:27
4:22
4:18
4:21
4:05 (最後100狂衝)

作者: Gills 時間: 2008-3-26 21:20
標題: 回復 22# 的帖子
Alfred兄,係邊樹玩,玩得咁開心,大埔運動場?

作者: Alfred 時間: 2008-3-27 14:19
標題: 回復 23# 的帖子
不是，在灣仔場

作者: Gills 時間: 2008-3-27 15:40
果頭返工

作者: Alfred 時間: 2008-3-28 08:31
標題: 回復 25# 的帖子
跟個fd入咗田總，咪落去跟高手跑吓。

作者: Alfred 時間: 2008-3-28 08:36
尋日跑咗4.5K，26:21，超慢！！！

作者: Gills 時間: 2008-3-28 09:38
標題: 回復 26# 的帖子
我都想去學吓野, 不過灣仔太遙遠(我係機場返工).

作者: Alfred 時間: 2008-4-1 23:12
今日趁住凉凉地，去咗衝一陣。

5K:
1'40"2
1'41"5
1'44"5
1'43"4
1'40"3
1'43"
1'42"
1'42"3
1'43"9
1'51"6 (横隔膜有D痛，慢咗少少)
1'53" (重未回到)
1'46"3
55"1 (最後500m)

休息咗十分鐘，再衝4個800，5分半連休息：
3'48"7
3'36"2
3'34"2
3'35"8

跑完好似斷氣咁。

作者: Gills 時間: 2008-4-1 23:20
標題: 回復 29# 的帖子
Alfred兄, 做咩跑到横隔膜痛, 用口大啖吸氣落左肚去唔到個肺?

作者: Alfred 時間: 2008-4-1 23:34
標題: 回復 30# 的帖子
唔知呢！係唔係熱身唔夠呢？

作者: Gills 時間: 2008-4-2 09:08
標題: 回復 31# 的帖子
Alfred兄, 熱身唔夠冇理由最後幾K先痛, 可能同呼吸有關.

作者: Alfred 時間: 2008-4-2 18:45
標題: 回復 32# 的帖子
請問點樣呼吸會改好D呢？多謝賜教。

作者: kenneth 時間: 2008-4-3 08:52
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作者: Gills 時間: 2008-4-3 11:47
標題: 回復 33# 的帖子
回復 34# 的帖子

小弟試過一次比賽中途有此現象, 之後賽後檢討記得痛之前曾經多次以口鼻齊呼吸, 因為比賽節奏好快, 空氣不知不覺吸左落肚, 其實如吸入肺, 胸部應感覺有微微起伏(之後應呼出肺部廢氣), 所以呼吸應由鼻帶動以致口附助, 如相反由口帶動, 好容易吸左入肚.以致横隔模痛. ( 以上係本人之感, 無專業理據, 如有錯誤, 煩請各位指點教正)

作者: Alfred 時間: 2008-4-7 11:24
今朝出開口時21度，諗住25分走5K，但warm up 完已身水身汗；開始頭1K就覺得target time 内無法完成，因為用咗5:43先跑完，高溫真係死！！

作者: Alfred 時間: 2008-4-10 10:03
今朝比前日更熱，要27:22先跑到5K。

作者: oscar 時間: 2008-4-10 10:11
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作者: Alfred 時間: 2008-4-10 10:14
標題: 回復 38# 的帖子
多謝ching！

作者: Alfred 時間: 2008-4-13 14:38
今日跑咗個8K比賽，37:29。叫教OK啦。可惜同唔到各位師兄影樣。哎！！

作者: Alfred 時間: 2008-4-18 15:25
呢期比較忙(懶呢藉口)，今朝走咗7K，用咗42分25，極慢。

作者: Gills 時間: 2008-4-18 16:31
唔介意就Send你個號碼布Number比我, 睇吓有冇你o個張衝線照.

原帖由 Alfred 於 13-4-2008 14:38 發表

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今日跑咗個8K比賽，37:29。叫教OK啦。可惜同唔到各位師兄影樣。哎！！

作者: Alfred 時間: 2008-4-18 16:34
標題: 回復 42# 的帖子
多謝先。係3100。thanks.

作者: Alfred 時間: 2008-4-27 12:38
抖咗好耐，今日走咗10K53分50。

作者: Gills 時間: 2008-4-27 15:05
嘩...C兄跑得好快, 小弟第1張影到衝線照既健兒都成37分, 所以37分樓下D C兄全部影唔到.

相中人睇唔到號碼布編號, 我諗係C兄閣下.

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原帖由 Alfred 於 18-4-2008 16:34 發表

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多謝先。係3100。thanks.

[ 本帖最後由 Gills 於 2008-4-27 15:32 編輯 ]

作者: Gills 時間: 2008-4-27 15:07
今朝唔得閒, 如果唔係約你一齊操番轉, 10k走吐露港否?

原帖由 Alfred 於 27-4-2008 12:38 發表

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抖咗好耐，今日走咗10K53分50。

作者: Alfred 時間: 2008-4-27 17:51
標題: 回復 45# 的帖子
多謝Gills 兄。見唔到條褲嗰個就係。再謝。

作者: Alfred 時間: 2008-4-27 17:52

原帖由 Gills 於 27/4/2008 15:07 發表

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今朝唔得閒, 如果唔係約你一齊操番轉, 10k走吐露港否?

係呀！

作者: Gills 時間: 2008-4-27 23:21
因今早沒空,黃昏時也剛走了轉吐露港,很少該時段走此路,單車頗多,出左吐露港走左2k左右,見到胡其佳教練返尼,本來想打聲招呼, 奈何D單車頂住而見到胡教練係度慢慢jog,不敢打擾只有繼續前進,全程以流暢既速度完成,回程有點微雨,天文台的預測值得一贊.

作者: Alfred 時間: 2008-4-28 11:03
標題: 回復 49# 的帖子
所以假期日子我會晨早走返轉，避開繁忙時段。

作者: Alfred 時間: 2008-5-1 09:34
因為尋晚要返工無得去夜遊！

唯有日頭自己走番轉10K，用咗1個鐘零兩分，無心機所以慢咗D！

作者: kenneth 時間: 2008-5-1 12:37
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作者: Alfred 時間: 2008-5-1 21:14
標題: 回復 52# 的帖子
當然希望有份啦。

作者: Alfred 時間: 2008-5-18 19:26
Long time no update my running blog here because my computer got some problem and Chinese and sound are still not ready.
THU - 12K at 1:08:18 from Wan Chai Sports Playground -->Tai Hang Raod -->Bowen Road -->Admiralty --> Wan Chai Sports Playground.
Sun - about 17K at 1:36:38 from Tai Po Police Station --> Tai Mei Tuk Water Activities Centre and return.

By the way, is there any ching knows a web site about running log we had talked about b4 in this site? After I reinstalled my Windows and lost all the sites I have visited b4.

作者: Alfred 時間: 2008-5-21 21:55
Last night at Sham Shui Po Sports Ground ran in the rain.

7K at 5min 30 sec. pacing

作者: Alfred 時間: 2008-5-23 21:16
昨晚由灣仔運動場沿海皮經維園去浣紗街上大坑道跟住去寶雲道出花園道落堅尼地道，喺金鐘出海皮經會展返灣仔運動場。約14K用咗1:37分，好慢吓！

作者: Alfred 時間: 2008-5-26 17:32
噚日見Gills晨早做完早課，於是都出去走番轉，開頭諗住執番12-13K，奈何天氣太熱，用咗1粒鐘走得10K度就收工，跟住揾位飲茶。

作者: Alfred 時間: 2008-5-28 18:39
昨日好熱，但都去咗走12K at 1:09:32 from Wan Chai Sports Playground -->Tai Hang Raod -->Bowen Road -->Admiralty --> Wan Chai Sports Playground

作者: Alfred 時間: 2008-6-2 17:51
31/5同＋多位師兄走長課，最可惜因為返工唔可以一齊起步，唯有中途加入，5:30左右喺馬料水行人隧道起步，一路狂追，過咗科學園諗住師兄們已走到唔知去邊，覺得可能要走短啲以免各師兄久等，走完哂科學園一段不久已見Gills回頭，嘩！咁快架。跟住見到其他人，重叫佢哋等埋，見到最後一批師兄時發現相距大約K半，搏哂老命，連折返點無停，最後喺科學園段追番跑步機師兄佢哋，真係氣都咳！！因為少跑咗2-3K，當然着數過佢哋啦！追得上去當然唔俾佢停啦，繼續去馬，用咗1:22分跑哂。跟住冲凉食飯。多謝Gills兄代小弟存放衣物及跑步機師兄嘅安排。

作者: peteruno 時間: 2008-6-2 21:36

原帖由 Alfred 於 2008-6-2 17:51 發表

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31/5同＋多位師兄走長課，最可惜因為返工唔可以一齊起步，唯有中途加入，5:30左右喺馬料水行人隧道起步，一路狂追，過咗科學園諗住師兄們已走到唔知去邊，覺得可能要走短啲以免各師兄久等，走完哂 ...

見君於馬料水上足料，沙圈踱步有如脫韁駿馬，槍聲一嚮，應聲彈出，直路狂奔，一馬當先，遙遙領前。果然老馬有火，仿如白驅過隙，快如閃電，甘拜下風。

Peteruno白頭佬

[ 本帖最後由 peteruno 於 2008-6-2 21:41 編輯 ]

作者: Alfred 時間: 2008-6-3 18:27

原帖由 peteruno 於 2/6/2008 21:36 發表

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見君於馬料水上足料，沙圈踱步有如脫韁駿馬，槍聲一嚮，應聲彈出，直路狂奔，一馬當先，遙遙領前。果然老馬有火，仿如白驅過隙，快如閃電，甘拜下風。

Peteruno白頭佬

Ching 咪玩小弟啦！我跑到機乎爆！！

作者: Alfred 時間: 2008-6-18 22:43
31/5後都無啲起心肝，求其走3-5K就算，認真唔掂，所以昨晚就唔理3 7 21，用咗51分20走咗9K，慢咗啲。

作者: cfchan 時間: 2008-6-18 23:09

原帖由 Alfred 於 2008-6-18 22:43 發表

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31/5後都無啲起心肝，求其走3-5K就算，認真唔掂，所以昨晚就唔理3 7 21，用咗51分20走咗9K，慢咗啲。

尋日咁大雨，慢係正常既！

作者: redred 時間: 2008-6-19 11:25
跑過, 支持下先

作者: Alfred 時間: 2008-6-20 21:01

原帖由 redred 於 19/6/2008 11:25 發表

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跑過, 支持下先

多謝。

作者: Alfred 時間: 2008-6-20 21:09
昨日天氣咁好，但星期二走完有啲攰，唔知自己跑咩好，於是入塲走咗11個外圈。

warm up : 4 個外圈
跟住就 : 2:29.2
      2:24.3
      2:11.7
      2:12.4
      2:10.3
      2:11.9
      2:09.7
      2:10.0
      2:08.7
      2:05.4
      2:05.9
total : 24:19.5
cool down : 4 個外圈

作者: Alfred 時間: 2008-7-9 14:50
好耐無update la。整番D嘢落去先！

24/6
11個400 interval 3分
1:45，1:41，1:42，1:40，1:41，1:40，1:39，1:41，1:36，1:44，1:41

26/6
6個800 interval 5分半
2:51，2:34，2:50，2:48，2:51，2:49

28/6
衝城 10K，前27:15，後25:04

3/7
25個400共10K
2:07，2:04，2:02，2:01，2:01，2:02，1:59，2:01，2:02，1:59，1:58，1:59，1:59，2:12(補水)，1:57，2:01，(陪個fd跑咗4個)2:13，2:12，2:10，2:12，2:08，2:09，2:07，2:06，2:05

5/7
偷跳梅子林7.9K，44:47

9/7
10K 56:12

[ 本帖最後由 Alfred 於 2008-7-9 14:55 編輯 ]

作者: Alfred 時間: 2008-7-19 10:59
18/7 熱、無雨、2345 hrs.

沙田大會堂侧過河到大埔警署用咗1:13，13K。

[ 本帖最後由 Alfred 於 2008-7-19 13:38 編輯 ]

作者: Alfred 時間: 2008-7-21 02:22
20/7 熱、無雨、2341 hrs.

沙田大會堂侧過河到大埔元洲仔公園用咗1:06:14，12K。

作者: 瘋瘋 時間: 2008-7-21 07:01
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作者: Alfred 時間: 2008-7-21 11:42

原帖由 瘋狂跑步機 於 21/7/2008 07:01 發表

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2341? alfred兄你23:41咁夜先至跑呀? 好野喎.咁夜跑唔驚既咩?
時間不錯, 快到小弟多多聲.

係呀，放咗工咪跑番屋企囉，一路都有人踏單車，無咩特別嘅人鬼鬼祟祟，應該安全。天氣好熱，又無乜風，都幾辛苦吓，遲啲秋冬可能會好啲。

作者: 瘋瘋 時間: 2008-7-21 11:45
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作者: Alfred 時間: 2008-7-21 11:50
標題: 回復 72# 的帖子
Hehe、、

我、、

作者: redred 時間: 2008-7-21 12:51
ching 勁喎
收工都跑返屋企
我屋企同返工地點行都應該只需10mins 左右
但我都懶得行, 仲要搵車搭

作者: Alfred 時間: 2008-7-21 13:45

原帖由 redred 於 21/7/2008 12:51 發表

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ching 勁喎
收工都跑返屋企
我屋企同返工地點行都應該只需10mins 左右
但我都懶得行, 仲要搵車搭

師姐，遲啲無咁熱你都試吓放工跑，特登兜遠D，當係消除工作疲勞，返到屋企抖吓，沖涼，一樂也。

作者: Alfred 時間: 2008-7-22 22:12
今日俾兩個fd捉咗去跑馬地走咗8圈,10K左右，時間係：

1 - 7:44.5
2 - 7:19.8
3 - 7:24.1
4 - 7:33.9
5 - 7:38.2
6 - 8:42.8 (補水)
7 - 7:56.1
8 - 7:48.2

31度好熱太陽又未落山，所以好慢好慢

作者: Alfred 時間: 2008-7-28 08:43
26/7 下午五時許氣温32度掛？好熱

跟衆師兄姐尋花問柳梅子林，自己知自已事，梗係最先起步啦！唔係後尾點跟D師兄姐呀

！一開始就扲唔到計時，差唔多去梅子林先知

，上到去又抖咗一輪，計時亂哂，最後Charson見我咁慢，遷就我一齊走埋尾嗰段，唔知跑咗幾耐！可惜

！

作者: Alfred 時間: 2008-7-31 22:35
今日，雖然無早幾日咁熱，但温度都好高。去運動場走咗9K，用咗48分37。收工。熱天真係懶散咗。唉！

作者: nc 時間: 2008-7-31 22:50

原帖由 Alfred 於 2008-7-31 22:35 發表

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今日，雖然無早幾日咁熱，但温度都好高。去運動場走咗9K，用咗48分37。收工。熱天真係懶散咗。唉！

Alfred ching, 唔駛"唉!", 因為個個如是 - 懶散

夏天總會過去的

到時候我們或會懷念夏天的朝陽

作者: Alfred 時間: 2008-8-6 10:34
5/8 下午五時偷跳梅子林

掛一號風球，知道如果打成風就可能一兩日唔會去跑，所以放咗工就去源和路運動塲放低行李跑上梅子林來回，無認真keep住速度，用咗1:13分走完，其間落雨，跑得都幾舒服。

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-8-6 13:55

原帖由 Alfred 於 2008-8-6 10:34 發表

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5/8 下午五時偷跳梅子林

掛一號風球，知道如果打成風就可能一兩日唔會去跑，所以放咗工就去源和路運動塲放低行李跑上梅子林來回，無認真keep住速度，用咗1:13分走完，其間落雨，跑得都幾舒服。 ...

Alfred 兄梗係 7.26 尋花問柳上咗引，其實果段路真係幾吸引，我都要搵日再去走返轉，話唔定有機會撞到 ching。[attach]1517[/attach]
其實果日咁多人我都記唔得使，ching果日食飯坐係邊度？[attach]1518[/attach]

作者: spmho 時間: 2008-8-6 14:02

原帖由 大圍新跑手 於 2008-8-6 13:55 發表

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Alfred 兄梗係 7.26 尋花問柳上咗引，其實果段路真係幾吸引，我都要搵日再去走返轉，話唔定有機會撞到 ching。1517
其實果日咁多人我都記唔得使，ching果日食飯坐係邊度？1518

alfred兄係開會既其中一人，無記錯應該係kenneth旁邊

作者: redred 時間: 2008-8-6 18:07

原帖由 Alfred 於 2008-7-21 13:45 發表

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師姐，遲啲無咁熱你都試吓放工跑，特登兜遠D，當係消除工作疲勞，返到屋企抖吓，沖涼，一樂也。

ALFRED 兄, 我收工其實可以比少少錢可以做gym, 我都有諗過,等隻腳好返
收工去做下gym 跑下跑步機再跑返屋企
但如果背住d野跑,會唔會好辛苦 ?

作者: Alfred 時間: 2008-8-6 20:39

原帖由 大圍新跑手 於 6/8/2008 13:55 發表

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Alfred 兄梗係 7.26 尋花問柳上咗引，其實果段路真係幾吸引，我都要搵日再去走返轉，話唔定有機會撞到 ching。1517
其實果日咁多人我都記唔得使，ching果日食飯坐係邊度？1518

ching唔記得咗？我咪同你一齊搭港鐵返大圍，跟住要返工嗰個囉！

作者: Alfred 時間: 2008-8-6 20:43

原帖由 redred 於 6/8/2008 18:07 發表

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ALFRED 兄, 我收工其實可以比少少錢可以做gym, 我都有諗過,等隻腳好返
收工去做下gym 跑下跑步機再跑返屋企
但如果背住d野跑,會唔會好辛苦 ?

紅紅姐，如果我諗住放工跑番屋企，我會特登帶少少嘢番工，身份証、小八、電話同一百蚊，重有水樽就算，用腰包裝就跑番屋企。

作者: redred 時間: 2008-8-7 12:41
[quote]原帖由 Alfred 於 2008-8-6 20:43 發表

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紅紅姐，如果我諗住放工跑番屋企，我會特登帶少少

作者: Alfred 時間: 2008-8-7 15:37

原帖由 redred 於 7/8/2008 12:41 發表

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[quote]原帖由 Alfred 於 2008-8-6 20:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

紅紅姐，如果我諗住放工跑番屋企，我會特登帶少少

紅紅姐，點解無嘢嘅？

作者: Alfred 時間: 2008-8-10 23:05
見到咁多師兄師姐咁鬼勤力，今日放假當然唔敢偷懶。

時間：8：30分天氣：25.X一26.X度濕度：90%

索咗15K用咗1:27:22。 hehe，有啲唔上力嘅感覺，要操番多啲先得。

作者: Alfred 時間: 2008-8-13 02:05
12/8 熱、無雨、好微嘅風、2345 hrs.

沙田大會堂侧過河到大埔元洲仔公園用咗1:04:13，12K。比上次快咗少少。

作者: Alfred 時間: 2008-8-20 08:51
好耐無update。不過同唔update無分別！因為返通宵原故(藉口)，12號之後無跑過，直至18晚放工諗住走番轉沙田至大埔，點知、、、

18/8 11點30分 30度

沙田大會堂側至大埔廣福，約12K，用咗1:24:29完成！用咗咁耐係因為爆咗！話說起步時見有啲風，好順吓就唔識死走快咗，平時21分幾先至到雙橋，但嗰晚就18分頭就攪掂，懶得戚咁繼續去，點知去到水警基地就開始唔掂(有啲上氣唔接下氣)，惟有放慢哂咁捱到科學園公厕洗個面，行咗5分先再慢慢捱返大捕！！

作者: nc 時間: 2008-8-20 09:15

原帖由 Alfred 於 2008-8-20 08:51 發表

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好耐無update。不過同唔update無分別！因為返通宵原故(藉口)，12號之後無跑過，直至18晚放工諗住走番轉沙田至大埔，點知、、、

18/8 11點30分 30度

沙田大會堂側至大埔廣福，約12K，用咗1:24:29完成！ ...

大熱天時下, 能夠跑長距已經很好了

咁樣晒發, 人都乾了

作者: Alfred 時間: 2008-8-23 20:34
黄昏趁住有啲風去走咗7K，好正。

作者: Alfred 時間: 2008-9-2 16:02
上次走完短途，唔知點解左右腳踭同右前腳

作者: Alfred 時間: 2008-9-4 22:58
今日腳板雖然重有痛，但俾3個同事约，心痕痕就跟咗去跑馬地走咗6個圈慢嘅唔計餐前小食同飯後甜品。

8:41/8:18/8:10/8:00/8:06/8:20

共49:35

期間見到Stanley一個人逆向跑，無人陪孤令令，唔知佢走左幾多圈呢？

作者: spmho 時間: 2008-9-4 23:08

原帖由 Alfred 於 2008-9-4 22:58 發表

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今日腳板雖然重有痛，但俾3個同事约，心痕痕就跟咗去跑馬地走咗6個圈慢嘅唔計餐前小食同飯後甜品。

8:41/8:18/8:10/8:00/8:06/8:20

共49:35

期間見到Stanley一個人逆向跑，無人陪孤 ...

我係度熱身o者......跑兩個圈......
我二四係跑馬地有個跑步班上緊
如果你星期二到...你仲會見到onon

作者: Alfred 時間: 2008-9-4 23:43

原帖由 stanleyhpm 於 4/9/2008 23:08 發表

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我係度熱身o者......跑兩個圈......
我二四係跑馬地有個跑步班上緊
如果你星期二到...你仲會見到onon

係呀，我之前見過佢跟人衝添。

作者: Alfred 時間: 2008-9-10 12:41
update 吓啲training先！

6/9

跟衆師兄姐跑咗一轉8K，時間40:41，感覺尚可，腳踭痛嘅情況無乜改善，亦未見有轉差，返到屋企就即刻按摩吓，再冷敷，第二朝覺得都幾舒服。

9/9

見上次6/9走完8K都OK，今晚試吓走10K。

跑馬地 1圈熱身跟住拉筋，開始8圈慢跑以免對腳頂唔住，

8:46 / 8:04 / 8:00 / 8:01 / 8:00 / 8:08 / 7:48 / 7:35 共1:04:22

其間見到Stanley兄熱身準備上堂，Onon兄就跟衝1K。

作者: edwinc 時間: 2008-9-10 20:58
標題: 回復 97# 的帖子
腳踭痛?

could be plantar fasciitis or achilles tendonitis
I had both problems last year and had sidelined for more than three month in total, bloody annoying

maybe by doing some calf muscle training can slowly ease the problem, as stronger calf muscle can take away much workload from the ankle and foot
one thing I tried I find it useful but a bit awkward to do...it's jogging uphill BACKWARD, however due to the funny appearance and endless staring from other runners, I have QUITED this great excercise

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作者: Alfred 時間: 2008-9-10 21:05

原帖由 edwinc 於 10/9/2008 20:58 發表

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腳踭痛?

could be plantar fasciitis or achilles tendonitis
I had both problems last year and had sidelined for more than three month in total, bloody annoying

maybe by doing some calf musc ...

Thank you for your advise. I have consulted the doctor and that was what he said. He told me to run less and slower or do some cross exercise instead.

作者: edwinc 時間: 2008-9-10 21:32
sounds like your doctor is a fair one.

To be honest, ordinary doctors don't know runners, except sport physicians, seeing GPs for sport injury is a waste of time

they never help you get back on track, also they don't understand our passion in running
normally just say "hurting? don't run then!" prescribe you some anti-inflammatory (NSAD) and then send you off.(being in medical field too I know how they do things)

for mild soft tissue injuries,make sure you avoid speed works! do longer warm up and cool down
running slower but longer (minimize the pain when running), if it still hurts a lot, then stop running, do different cross trainings to strengthen up your body then gradually back into running

[ 本帖最後由 edwinc 於 2008-9-10 21:46 編輯 ]

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