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標題: 從腳軟軟恤髮 [打印本頁]

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作者: B    時間: 2009-7-1 12:29
標題: 從腳軟軟恤髮
0拿~ 我應承過大家0既0野一定會做0架~ 開 blog 之嘛~ 不過之後續唔續寫又另一回事喇~
大家都知我比較沉默寡言, 份人又比較低調 (千奇唔好讀歪音 ), 0野就唔會點講0架喇; 散步記錄得閒就會 update 0既~

先報0下一路以來0既比賽成績先:
2007- 3- 4: 渣打 10k               0:55:38 (處女比賽啊~)
2007-11-11: Nike 10K               0:47:39
2008- 2-17: 渣打 10k               0:48:20
2008-11-23: Nike 10K               0:44:44
2009- 2- 1: 馬鞍山盃長跑賽 8K      0:36:05 (第一次同長跑網友一齊比賽, 正!!)
2009- 2- 8: 渣打半馬               1:44:09 (第一次著綠色戰衣上陣~)
2009- 3- 8: 沙田河畔賽 10K         0:42:51
2009- 4- 5: 元朗長跑賽 6K          0:22:23 (用 oscar 時間來估計.  長度應不足 6K)
2009- 5-17: 必達夏日長砲 8K        0:34:38 (30度高溫 + 傷疲)
2009- 6-14: 元朗區青年節長跑賽 8K  0:33:05 (第一個運動獎啊~ 哈哈~ 小組第 8 名)
2009- 6-28: 奧運歡樂跑 4.7K        ?:??:?? (扮無計時間~ 哈~ )
2009- 7-12: 荃灣黃昏賽 10K         0:42:52 (大會時間)
2009- 8-16: 中興杯 10K             0:42:21
2009- 9-27: 荃灣國慶杯 8K          0:33:07 (小組第 8 名)
2009-10- 1: 東區長跑 10K           ?:??:?? (跑錯路...)
2009-11- 8: 香港半馬拉松           1:28:27
2009-11-16: 香港十公里挑戰賽       0:39:16 (首次破 40 大關~ 正!!)

[ 本帖最後由 B 於 2009-11-16 17:35 編輯 ]

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作者: B    時間: 2009-7-1 12:30
標題: Wong Sir 大西北訓練班期中試成績:
2009- 4-20: 1K  0:03:18
2009- 4-20: 3K  0:11:50
2009- 5-25: 5K  0:19:58
2009- 6-29: 5K  因傷無跑
2009- 8-24: 5K  0:19:52

[ 本帖最後由 B 於 2009-8-25 18:52 編輯 ]

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作者: B    時間: 2009-7-1 12:30
標題: 樂華衝圈練習

1k 7min 連休
16/04/09	Lap 1	Lap 2	Lap 2.5	Total	Remark
1				3'54"07
2				3'42"44
3				3'49"13
4				3'39"34
5				3'47"01
6				3'51"59
7				3'44"81
8				3'43"38
28/05/09
1	1'32"82	1'37"81	46"89	3'57"52
2	1'29"37		2'15"31	3'44"68
3	1'28"00		2'17"05	3'45"05
4				3'45"13
5	1'29"51	1'31"58	44"33	3'45"42
6	1'29"19	1'35"07	45"04	3'49"30
7	1'31"56	1'33"85	46"01	3'51"42
8	1'27"43	1'33"31	40"64	3'41"38
11/06/09
1	1'23"94	1'26"54	43"09	3'33"57
2	1'24"26	1'24"06	41"70	3'30"02
3	1'22"64	1'27"53	41"65	3'31"82
4	1'24"69	1'25"11	42"07	3'31"87
5	1'24"94	1'24"53	42"26	3'31"73
6	1'38"87	1'32"39	46"29	3'57"55	休息圈
7	1'23"69	1'25"10	43"08	3'31"87
8		2'53"51	42'32	3'35"83
18/06/09
1	1'27"56	1'24"51	42"97	3'35"04
2	1'25"69	1'27"36	43"59	3'36"64
3	1'24"18		2'11"21	3'35"39
4	1'26"13		2'10"67	3'36"80
5	1'45"76	1'41"36	49"15	4'16"27	休息圈
6	1'26"15	1'28"94	44"30	3'39"39
7	1'30"09	1'33"71	46"86	3'50"66
8	1'27"25	1'27"00	42"52	3'36"77
02/07/09
1	1'36"31	1'26"20	42"33	3'44"84
2	1'21"31		2'07"26	3'28"57
3	1'24"18	1'28"19	45"09	3'37"09
4	1'35"88	1'30"24	47"40	3'53"52	休息圈
5	Rest
6	1'29"62	1'25"75	43"92	3'39"29
7	1'36"39	1'34"25	47"28	3'57"92	休息圈
8	1'30"37	1'28"76	38"78	3'37"91
16/07/09
1				3'40"??	估計時間
2	Rest				腳緊無衝…
3				4'14"57	Jog
4				4'27"31	Jog
5				4'37"13	Jog
6				4'43"37	Jog
7				4'50"50	Jog
8				5'06"56	Jog
9				4'48"19	Jog
10				3'18"59	臨尾死衝
23/07/09
1	1'31"75	1'28"76	44"??	3'44"??	衝線後無按錶
2	1'27"13	1'27"06	44"22	3'38"41
3	1'29"00		2'13"05	3'42"05
4	1'30"50	1'28"50	44"41	3'43"41
5	1'31"63	1'31"65	45"33	3'48"61
6	1'33"63	1'32"73	45"40	3'51"76
7	1'35"87	1'33"38	46"52	3'55"77
8	1'33"43	1'32"98	47"18	3'53"59
9		3'12"94	46"43	3'59"37
10	1'30"57	1'32"33	39"83	3'42"73
30/07/09
1	1'37"07	1'31"88	45"58	3'54"53
2	1'33"52		2'12"75	3'46"27
3	1'30"95	1'29"50	44"08	3'44"53
4	1'24"45	1'26"38	43"84	3'34"67
5	1'25"63	1'27"56	43"84	3'37"03
6	1'28"88	1'28"80	44"73	3'42"41
7	1'28"75		2'16"92	3'45"67
8	Rest				病病地頭暈
9	Rest
10	Rest
27/08/09
1	Late
2	Late
3	Late
4	Late
5	1'26"87	1'24"81	41"71	3'33"39
6	1'25"01	1'24"57	41"76	3'31"34
7	1'24"69	1'26"66	42"61	3'33"96
8	1'40"56	1'37"49	44"28	4'02"33	休息圈
9	Rest
10	Clonus
22/10/09
1	Late
2	Late
3	1'27"45	1'24"70	42"77	3'34"92
4	1'28"87	1'27"81	44"79	3'41"47
5	1'30"18	1'30"89	44"64	3'45"71
6	Injured
7	1'29"95	1'28"94	45"09	3'43"98
8	Injured
9	Injured
10	Injured
800m 6min 連休
07/05/09	Lap 1	Lap 2	Total	Remark
1			2'50"57
2	1'22"44	1'27"14	2'49"58
3	1'24"31	1'29"06	2'53"37
4	1'25"38	1'30"20	2'55"58
5	1'25"62	1'29"15	2'54"77
6	Rest
7	1'21"43	1'26"70	2'48"13
8	1'25"25	1'31"82	2'57"07
9	1'25"25	1'31"01	2'56"26
10	1'28"26	1'32"38	3'00"64
21/05/09
1	1'29"07	1'22"12	2'51"19
2	1'20"76	1'25"53	2'46"29
3	1'23"38	1'28"49	2'51"87
4	1'29"50	1'31"57	3'01"07
5	1'28"94	1'29"75	2'58"69
6	1'26"51	1'28"55	2'55"06
7	1'38"37	1'41"59	3'20"06	休息圈
8			2'59"81
9	1'31"87	1'29"02	3'00"89
10	1'26"27	1'26"13	2'52"40
06/08/09
1	1'25"38	1'24"19	2'49"57
2	1'21"15	1'22"52	2'43"67
3	1'22"07	1'23"05	2'45"12
4	1'22"31	1'25"04	2'47"35
5			3'17"37	休息圈
6	1'34"76	1'31"62	3'06"38	休息圈
7	1'22"62	1'24"05	2'46"67
8	1'25"75	1'27"62	2'53"37
9	1'27"56	1'27"13	2'54"69
10	1'26"57	1'25"86	2'52"43
11	1'44"45	1'39"47	3'23"92	休息圈
12	1'23"68	1'19"18	2'42"86
03/09/09	Lap 1	Lap 2	Total	Remark
1	1'37"97	1'26"87	3'04"81	熱身圈
2	1'24"44	1'26"74	2'51"18
3	1'21"25	1'23"73	2'44"98
4	Rest
5	1'22"94	1'21"73	2'44"67
6	1'23"51	1'24"74	2'48"25
7	Rest
8	Rest
9	Rest
10	Rest
11	Rest
12	Rest
1.2K 8min 連休
25/06/09	Lap 1	Lap 2	Lap 3	Total	Remark
1	1'30"57	1'26"44	1'25"95	4'22"96
2	1'27"01	1'26"25	1'28"44	4'21"70
3	1'27"14	1'28"63	1'31"07	4'26"84
4	1'34"00	1'33"75	1'34"24	4'41"99	休息圈
5	1'33"37	1'31"85	1'33"24	4'38"46
6	1'31"37	1'29"90	1'28"92	4'30"19

[ 本帖最後由 B 於 2009-11-16 17:37 編輯 ]

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作者: B    時間: 2009-7-1 12:31
標題: Wong Sir 大西北訓練班 (2/3/09 -> 30/9/09)

期中試 1K, 3K
20/04/09	Lap 1	Lap 2	Lap 3	Lap 4	Lap 5	Lap 6	Lap 7	Lap 7.5	Total
1K									3'18"00
3K	1'34"57	1'36"32	1'33"62	1'35"25	1'35"17	1'35"71	1'34"47	45"39	11'50"50
1.6K x 4 (休 90s)
27/04/09	Lap 1	Lap 2	Lap 3	Lap 4	Total
1	1'35"43	1'33"51	1'33"24	1'31"74	6'13"92
2	1'34"26	1'36"20		3'06"11	6'16"57
3	1'34"58	1'36"39	1'35"31	1'35"36	6'21"64
4	1'33"69	1'37"88	1'35"43	1'38"43	6'25"43
1.6K x 4 (400m-600m & 1200m-1400m 加速, 休 90s)
04/05/09	400m	600m	800m	1200m	1400m	1600m	Total
1		2'17"95	47"31	1'33"57	38"89	46"56	6'04"28
2		2'13"93			3'09"00	49"26	6'12"19
3	1'36"76	43"75	50"93	1'39"95	46"32	50"00	6'27"71
4	1'42"30	48"89	53"90	1'39"96	47"84	49"77	6'42"66
800m 快 + 200m Jog
18/05/09	Lap 1	Lap 2	Total	Jog
1	1'35"51	1'36"88	3'12"39	1'14"38
2			3'17"14	1'24"28
3	1'41"23	1'42"58	3'23"81	1'11"27
4	1'45"11	1'35"40	3'20"51	1'29"84
5	1'40"52	1'41"21	3'21"73	1'25"95
6	1'31"80	1'25"67	2'57"47
期中試 5K
25/05/09	Lap 1	Lap 2	Lap 3	Lap 4	Lap 5	Lap 6	Lap 7	Lap 8
5K	1'32"18	1'32"50	1'31"19	1'32"31	1'33"57	1'36"14	1'38"56	1'39"76
	Lap 9	Lap 10	Lap 11	Lap 12	Lap 12.5	Total	Remark
	1'34"96	1'39"90	1'40"64	1'37"81	48"38	19'57"90	Lap 8 遲了按錶
400m, 800m, 1200m, 1600m, 1600m, 1200m, 800m, 400; 分別休 1min, 1.5min, 2min, 3min, 3min, 2min, 1.5min
08/06/09	Lap1	Lap2	Lap3	Lap4	Total	Rest
400m	1'29"14				1'29"14	1min
800m	1'28"07	1'29"71			2'57"78	1.5min
1200m	1'35"13	1'33"31	1'33"92		4'42"36	2min
1600m	1'32"00	1'38"74	1'35"93	1'31"79	6'18"46	3min
1600m	1'35"37	1'34"68	1'33"37	1'30"68	6'14"10	3min
1200m	1'31"44	1'32"33	1'30"80		4'34"57	2min
800m	1'30"70	1'31"54			3'02"24	1.5min
400m	1'27"44				1'27"44
(200m 快 + 200m Jog) x 5; (400m 快 + 400m Jog) x 10
15/06/09	快	Jog	Remark
200m	40"37	1'07"95
200m	39"57	1'15"27
200m	39"41	1'09"93
200m	41"01	1'11"26
200m	38"19	1'30"01
400m	1'24"94	2'29"64
400m	1'23"57	2'36"51
400m	1'27"57	2'59"76	飲水
400m	1'33"32	2'26"44
400m	1'27"00	2'33"07
400m	1'29"21	2'52"63
400m	1'30"75	2'49"38
400m	1'28"64	2'49"87
400m	1'30"39	2'55"52
400m	1'21"00
[(400米 快 + 400米 慢 ；300米快 + 300米慢；200米快 + 200米慢；100米快 + 100 米慢) x 2 ]+休息 6.5分鐘  X 2次
13/07/09	快	Jog	快	Jog	快	Jog	快	Jog
400m	1'20"62	2'51"86	1'27"05	2'36"72	1'29"08	3'55"62	1'36"76	3'54"55
300m	57"80	1'59"55	1'01"90	1'30"17	1'02"25	2'51"43	1'09"70	2'15"77
200m	39"28	1'37"95	40"75	1'29"62	43"77	1'56"02	42"40	1'34"98
100m	18"58	49"60	21"57	?	18"46	1'09"84	16"88
			休息:	6'33"61
均速 4K X 2, 休 15min
27/07/09	Lap 1	Lap 2	Lap 3	Lap 4	Lap 5	Lap 6	Lap 7	Lap 8
4K	1'32"	1'39	1'40"	1'40"	1'41"	1'41"	1'41"	1'41"
	Lap 9	Lap 10	Total
	1'40"	1'39"	16'34"
	Lap 1	Lap 2	Lap 3	Lap 4	Lap 5	Lap 6	Lap 7	Lap 8
4K	1'33"01	1'41"31	1'41"70	1'39"05	1'40"66	1'39"27	1'39"02	1'37"96
	Lap 9	Lap 10	Total
	1'37"53	1'29"17	16'18"68
均速 + 變速 1.6K x 5 (休 3min)
10/08/09	Lap 1	Lap 2	Lap 3	Lap 4	Total
1	1'41"81	1'43"14	1'40"00	1'36"47	6'41"42
2	1'38"81	1'37"30	1'39"71	1'38"80	6'34"62
3	1'39	1'40	1'43	1'40	6'42"
4	1'44"07	1'41"34	1'43"21	1'37"86	6'46"48
5	1'41"38	1'41"82	1'43"26	1'47"23	6'53"69
800m x 8 (休 2min)
07/09/09	Lap 1	Lap 2	Total	Remark
1	1'17"18	1'22"83	2'40"01
2	1'23"52	1'26"25	2'49"77
3	1'29"50	1'29"71	2'59"21
4	1'32"00	1'33"87	3'05"87
5	1'34"07	1'35"68	3'09"75
6	1'35"94	1'33"56	3'09"50
7	1'35"25	1'26"29	3'01"54
8	1'28"14	1'29"13	2'57"27

[ 本帖最後由 B 於 2009-11-16 18:01 編輯 ]

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作者: B    時間: 2009-7-1 12:31
標題: Wong Sir 大西北訓練班 (1/10/09 -> ???)

[(400米 快 + 400米 慢 ；300米快 + 300米慢；200米快 + 200米慢；100米快 + 100 米慢) x 3 ]+休息 6 分鐘  X 2次

04/10/09

快

Jog

快

Jog

快

Jog

快

Jog

快

Jog

快

Jog

400m

1'32"39

2'16"62

1'18"73

2'38"57

1'22"17

3'12"57

1'30"57

2'41"38

1'27"71

2'56"48

1'31"11

3'00"54

300m

1'09"75

1'40"60

58"16

2'07"79

1'09"44

2'03"49

59"99

2'18"18

1'03"39

2'11"70

1'06"89

2'22"31

200m

38"76

1'21"07

36"59

1'45"63

38"95

1'36"58

39"38

1'30"17

40"93

1'29"31

43"39

1'30"96

100m

18"36

44"61

18"92

47"85

20"50

15"77

53"70

17"01

52"64

15"94

55"63

休息 = 6'04"31

2K x 4 (休 3min)

14/10/09

Lap 1

Lap 2

Lap 3

Lap 4

Lap 4

Total

1

1'26"52

1'31"12

1'29"64

1'29"70

1'29"58

7'26"56

2

1'33"57

1'32"35

1'30"79

1'32"19

1'33"55

7'42"45

3

1'34"00

1'37"45

1'31"43

1'34"87

1'33"41

7'51"16

4

1'36"07

1'38"14

1'34"45

1'37"44

1'32"13

7'58"23

800m 快 + 200m Jog

26/10/09

Lap 1

Lap 2

Total

Jog

1

1'29"12

1'31"33

3'00"45

1'38"01

2

1'30"32

1'32"92

3'03"24

1'59"00

3

1'29"44

1'28"07

2'57"51

1'39"14

4

1'30"84

1'30"49

3'01"33

1'34"63

5

1'36"00

1'33"37

3'09"37

1'54"38

6

1'32"13

1'23"99

2'56"12

(冇按錶)

7

1'29"81

1'28"13

2'57"94

2'00"07

8

1'31"77

1'30"42

3'02"19

2'03"44

[ 本帖最後由 B 於 2009-11-16 17:59 編輯 ]

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作者: B    時間: 2009-7-1 12:31
標題: 青公跑步記錄

荃屯	25/02/09
荃灣西鐵站→深井嘉頓	32'44"26
深井嘉頓 →小欖航海訓練學校	29'49"65
小欖航海訓練學校→三聖恆福花園	31'43"03
全長約 17k	總時間= 1:34'16"94
荃屯	12/03/09
荃灣西鐵站→深井嘉頓	28'15"69
深井嘉頓 →小欖航海訓練學校	27'21"62
小欖航海訓練學校→三聖恆福花園	28'45"89	(1:24'23"20)
三聖恆福花園→鄧肇堅	21'31"77
全長約 20.5k	總時間= 1:45'54"97
荃屯	26/03/09
荃灣西鐵站→深井嘉頓	28'15"63
深井嘉頓 →小欖航海訓練學校	27'02"13
全長約 ??	總時間= 55'17"76
荃屯	27/05/09
荃灣西鐵站→深井嘉頓	27'46"66
深井嘉頓 →小欖航海訓練學校	26'23"12
全長約 ??	總時間= 54'09"78
荃屯	19/08/09
荃灣西鐵站→深井嘉頓	35'24"69
深井嘉頓 →小欖航海訓練學校	32'15"48	(1:07'40"17)
小欖航海訓練學校→三聖恆福花園	29'36"30	(1:37'16"47)
三聖恆福花園→鄧肇堅 (經置樂)	15'18"00
全長約 20k	總時間= 1:52'34"47
荃屯	02/09/09
荃灣西鐵站→深井嘉頓	29'03"95
深井嘉頓 →小欖航海訓練學校	28'51"77	(57'55"72)
小欖航海訓練學校→三聖恆福花園	30'05"54	(1:28'01"26)
三聖恆福花園→鄧肇堅 (經置樂)	14'40"16
全長約 20k	總時間= 1:42'41"42
荃井來回	04/09/09
荃灣西鐵站→深井七仔	43'21"33
深井七仔 →深井嘉頓	10'00"36		(補給+行)
深井嘉頓 →荃灣西鐵站	33'00"58
全長約 13k	總時間= 1:26'22"35
荃屯	09/09/09
荃灣西鐵站→深井嘉頓	27'41"93
深井嘉頓 →小欖航海訓練學校	25'54"18	(53'36"11)
小欖航海訓練學校→三聖恆福花園	26'41"63	(1:20'17"74)
三聖恆福花園→鄧肇堅 (經置樂)	14'06"65
全長約 20k	總時間= 1:34'24"39
荃井來回	10/09/09
荃灣西鐵站→深井嘉頓	25'45"13
深井嘉頓 →深井七仔	2'41"12	(28'26"25)
深井七仔 →深井嘉頓	6'14"70		(補給+行)
深井嘉頓 →荃灣西鐵站	25'54"07	(32'08"77)
全長約 13k	總時間= 1:00'35"02
荃屯	27/10/09
荃灣西鐵站→深井嘉頓			(無按錶)
深井嘉頓 →小欖航海訓練學校		(1:10'11"31)
小欖航海訓練學校→三聖恆福花園	34'10"35	(1:44'21"66)
三聖恆福花園→鄧肇堅 (經置樂)	16'50"29
全長約 20k	總時間= 2:01'11"95
荃井來回	28/10/09
荃灣西鐵站→深井嘉頓	25'54"38
深井嘉頓 →深井七仔	2'39"78	(28'34"16)
深井七仔 →荃灣西鐵站	29'38"48
全長約 13k	總時間= 58'12"64

[ 本帖最後由 B 於 2009-11-16 17:57 編輯 ]

---

作者: B    時間: 2009-7-1 12:32
本 Blog 名純屬亂吹, 如有雷同, 實係玩0野!!

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作者: 亞平    時間: 2009-7-1 12:37
駛唔駛預留咁多個post位呀!
恭喜晒..B哥開blog大喜,你終於中招啦,老實講你知呀,都幾煩架,成日要傷腦筋去寫野...遲一排你就明既啦..

---

作者: B    時間: 2009-7-1 12:42

原帖由 亞平 於 2009-7-1 12:37 發表

                               
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駛唔駛預留咁多個post位呀!
恭喜晒..B哥開blog大喜,你終於中招啦,老實講你知呀,都幾煩架,成日要傷腦筋去寫野...遲一排你就明既啦..

留多 d 位, 積谷防基(佬) 呀~

無呀, 我講明係月記, 每個月總有幾日悶悶地0個陣時咪寫囉~

---

作者: kenneth    時間: 2009-7-1 12:52
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

---

作者: ram    時間: 2009-7-1 13:53
七,一開blog慶回歸?真係愛國!
恭喜b哥哥越跑越快,開心PB,長跑長友!!!

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作者: sleung2002hk    時間: 2009-7-1 14:42
進步得好快~~快d上黎啦

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作者: billy_yau    時間: 2009-7-1 14:57
公喜b哥開blog大吉....希望唔會荒廢呢度啦

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作者: running-sue    時間: 2009-7-1 16:15
恭喜哂 B哥哥
好在鐘意四圍睇野, 差D漏招添, 開BLOG都唔一早通知聲呀
又多個地方可以俾我入黎搗亂

---

作者: 711MF    時間: 2009-7-1 16:20
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

---

作者: 瘋瘋    時間: 2009-7-1 16:22
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

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作者: running-sue    時間: 2009-7-1 16:41
私人醒你
[attach]7986[/attach]

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作者: 711MF    時間: 2009-7-1 16:50
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

---

作者: 鬼影    時間: 2009-7-1 16:51
恭喜恭喜！開 blog 大吉

---

作者: running-sue    時間: 2009-7-1 17:05

原帖由 711MF 於 2009-7-1 16:50 發表

                               
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我又要下午茶...

你今日冇咩
[attach]7987[/attach]

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作者: 神童威威    時間: 2009-7-1 17:37
71開Blog咁開心，真係恭喜晒B哥哥 ！
你已經升左level喇！繼續努力啦！

---

作者: 曲奇    時間: 2009-7-1 23:35
B哥哥，俾心機...
繼續KEEP住更新呀~~

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作者: piyrag    時間: 2009-7-1 23:36
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

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作者: 肥哥哥KC    時間: 2009-7-1 23:37
恭喜B哥, 長Blog 長有~~

---

作者: anson    時間: 2009-7-1 23:47
[attach]8001[/attach] [attach]8002[/attach]恭喜B哥哥開Bolg[attach]8003[/attach][attach]8004[/attach]

---

作者: B    時間: 2009-7-2 01:02
嘩嘩嘩~ thank you 平兄, 屈老大, ram 兄, 梁兄, billy, sue 兄, 七兄, 瘋兄, 鬼影, 神童, 曲奇, gary, kc, anson 0既光臨啊~

揀七一黎開 post, 只因為 6.30 0個晚夜觀星像時, 見到時機到喇, 咪開囉~

[ 本帖最後由 BeeFing 哥 於 2009-7-2 08:34 編輯 ]

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作者: B    時間: 2009-7-2 08:24

原帖由 sleung2002hk 於 2009-7-1 14:42 發表

                               
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進步得好快~~快d上黎啦

梁兄~ 我0係下便其實幾難上黎0架~ 不如你燒多 d 性感紙紮公仔過我啦~

跑步上呢, 就更加有排都上唔到黎搵你呀~ 不過我會繼續努力的!!

---

作者: B    時間: 2009-7-2 08:36

原帖由 711MF 於 2009-7-1 16:20 發表
恭喜BBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBB
79847985

原帖由 running-sue 於 2009-7-1 16:41 發表
私人醒你
7986

thank you 兩位0既大禮啊~ 兩份我當然鍾意 sue 兄份 SNOOPY 下午茶 (已家係早餐了) 多 d 啦~

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作者: B    時間: 2009-7-2 08:38
同埋大家請放心呀, 呢度應該會一直更新落去0既, 不過就有拖無欠0個隻啦~

---

作者: Patrick    時間: 2009-7-2 08:43
恭喜"沉默寡言又比較低調"0既B哥, 開Blog大吉!

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作者: stanwong    時間: 2009-7-2 09:03
恭喜B哥開Blog大吉
B哥進步得好快！

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作者: 慢子 Wilson    時間: 2009-7-2 09:33
恭賀b哥..開blog大吉！

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作者: Parco爸    時間: 2009-7-2 09:39
你真係低調...
我而家先看到你開Blog...
千奇咪封塵呀..

---

作者: 亞平    時間: 2009-7-2 10:32

原帖由 Parco爸 於 2009-7-2 09:39 發表

                               
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你真係低調...
我而家先看到你開Blog...
千奇咪封塵呀..

放心都得,我地會時不時入內巡下既~~

---

作者: 上水馬王    時間: 2009-7-2 16:57
恭喜BeeFing哥開張大吉！

---

作者: 鬼影    時間: 2009-7-2 21:20

原帖由 亞平 於 2009-7-2 10:32 發表

                               
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放心都得,我地會時不時入內巡下既~~

平兄又多個放火地方

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作者: WAY_LEUNG    時間: 2009-7-2 22:51
祝: b哥哥
開張大吉
長寫長有

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作者: 亞平    時間: 2009-7-2 22:58

原帖由 鬼影 於 2009-7-2 21:20 發表

                               
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平兄又多個放火地方

鬼兄,你果然好了解小弟...嘻嘻

---

作者: B    時間: 2009-7-2 23:43
thank you Patrick, StanWong, 慢子, Parco 爸, 馬王, way 妹0既支持呀~

---

作者: B    時間: 2009-7-2 23:47

原帖由 亞平 於 2009-7-2 22:58 發表

                               
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鬼兄,你果然好了解小弟...嘻嘻

唔使等你~ 我自己黎先呀~

                               
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作者: 亞平    時間: 2009-7-2 23:54

原帖由 BeeFing 哥 於 2009-7-2 23:47 發表

                               
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唔使等你~ 我自己黎先呀~

                               
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https://www.longrun.hk/forum/attachments/month_0904/20090416_19ed15 ...

哈哈..自炸!好..免得要我親自出手~~

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作者: B    時間: 2009-7-3 00:02

原帖由 亞平 於 2009-7-2 23:54 發表

                               
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哈哈..自炸!好..免得要我親自出手~~

等你地出手喎, 你地班友仔放核彈都似呀~

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作者: running-sue    時間: 2009-7-3 11:09
你驚依度會俾我地炸成咁.......
[attach]8057[/attach]

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作者: 亞平    時間: 2009-7-3 11:17

原帖由 running-sue 於 2009-7-3 11:09 發表

                               
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你驚依度會俾我地炸成咁.......

                               
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好震撼!!!好彩呢排冇乜得罪仇家..

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作者: 花子阿DEE    時間: 2009-7-3 12:07
而家至睇到Bfing 哥開左個薄咯,遲左入黎贈慶tim~~
Bfing 哥D data 好企理呀,好好睇~~

---

作者: B    時間: 2009-7-3 14:38

原帖由 running-sue 於 2009-7-3 11:09 發表

                               
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你驚依度會俾我地炸成咁.......
8057

慘了~ 我仲以為琴晚支超冰凍水特可以淋息呢舊核彈0忝~
點知都係難逃一劫~

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作者: B    時間: 2009-7-3 14:40

原帖由 花子阿DEE 於 2009-7-3 12:07 發表

                               
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而家至睇到Bfing 哥開左個薄咯,遲左入黎贈慶tim~~
Bfing 哥D data 好企理呀,好好睇~~

咁就要多 d 入黎睇增加收視喇~
我呢個台十足亞洲電視咁弱0架~

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作者: B    時間: 2009-7-3 18:06

1k 7min 連休
02/07/09	Lap 1	Lap 2	Lap 2.5	Total	Remark
1	1'36"31	1'26"20	42"33	3'44"84
2	1'21"31		2'07"26	3'28"57
3	1'24"18	1'28"19	45"09	3'37"09
4	1'35"88	1'30"24	47"40	3'53"52	休息圈
5	Rest
6	1'29"62	1'25"75	43"92	3'39"29
7	1'36"39	1'34"25	47"28	3'57"92	休息圈
8	1'30"37	1'28"76	38"78	3'37"91

0岩0岩傷好 + 炎熱天氣, 跑得好亂, 時快時慢~

---

作者: 711MF    時間: 2009-7-3 18:10
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

---

作者: B    時間: 2009-7-3 18:29

原帖由 711MF 於 2009-7-3 18:10 發表

                               
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B 你真係好快啊..我追你唔到啦...81168117

七兄你咪咁謙啦~ 你用十成力應該可以拉開我七條街~

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作者: B    時間: 2009-7-4 18:16
琴晚去0左練 8 式加想補翻個 5k 測試, 點知跑跑0下隻腳又痛翻...
又要去睇鐵打了~ 唉~

---

作者: Parco爸    時間: 2009-7-4 18:41

原帖由 BeeFing 哥 於 2009-7-4 18:16 發表

                               
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琴晚去0左練 8 式加想補翻個 5k 測試, 點知跑跑0下隻腳又痛翻...
又要去睇鐵打了~ 唉~

B哥..抖下啦..咪成日同鐵打師傅做老友先得嫁....

---

作者: 711MF    時間: 2009-7-4 19:12
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

---

作者: 鬼影    時間: 2009-7-4 22:39
乖啦乖啦，衝圈好傷啞

好番再練、長跑長友

---

作者: nc    時間: 2009-7-4 22:45
好耐冇周圍昅嘢...
原來BeeFing哥開了blog

恭喜恭喜 努力加油

---

作者: nc    時間: 2009-7-4 22:50

原帖由 BeeFing 哥 於 2009-7-4 18:16 發表

                               
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琴晚去0左練 8 式加想補翻個 5k 測試, 點知跑跑0下隻腳又痛翻...
又要去睇鐵打了~ 唉~

什麼地方痛??? 有冇試過針灸??? 我之前膝蓋痛, 試過針灸, 是有用的, 但都係要休息!!!

---

作者: 神童威威    時間: 2009-7-4 22:51

原帖由 BeeFing 哥 於 2009-7-4 18:16 發表

                               
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琴晚去0左練 8 式加想補翻個 5k 測試, 點知跑跑0下隻腳又痛翻...
又要去睇鐵打了~ 唉~

B哥哥,好好保護雙腳呀！我唔想少個對手 ！

---

作者: B    時間: 2009-7-4 23:30
多謝幾位0既關心先呀~ 今次依然係左腳掌外側出事~ 平時唔郁一定唔痛, 行路都無乜事, 係跑步或大幅度咁郁0個個位先會痛~

頭先睇完鐵打, 師傅話我未抖夠就跑, 咪又傷過囉~ (不過佢上次明明話抖兩三日就跑得, 我都抖夠成個星期先正式跑... )
今次佢話係傷骨與骨之間0既軟骨, 所以有少少腫, 跑時會痛喎~
問佢幾時跑得, 佢話消腫後, 跑時唔痛就跑得喎~ (咁我已經係跑時唔痛先跑0架嘛~ 點解又係跑跑0下先痛翻0架呢?? )

[ 本帖最後由 BeeFing 哥 於 2009-7-4 23:42 編輯 ]

---

作者: Parco爸    時間: 2009-7-4 23:39

原帖由 BeeFing 哥 於 2009-7-4 23:30 發表

                               
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多謝幾位0既關心先呀~ 今次依然係左腳掌外側出事~ 平時唔郁一定唔痛, 行路都無乜事, 係跑步或大幅度咁郁0個個位先會痛~

頭先睇完鐵打, 師傅話我未抖夠就跑, 咪又傷過囉~ (不過佢上次明明話抖兩三日就跑得, 我都抖 ...

怕你發悶又偷雞跑....
下回提我燒個紙札公仔過你啦...

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作者: 711MF    時間: 2009-7-4 23:40
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

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作者: B    時間: 2009-7-4 23:40
黎緊呢個星期都唔會跑步休息0下~ 當然更加唔會衝圈了~
傷完真係要聽七兄講, 練多 d 基本功先得~

---

作者: B    時間: 2009-7-4 23:44

原帖由 nc 於 2009-7-4 22:50 發表

                               
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什麼地方痛??? 有冇試過針灸??? 我之前膝蓋痛, 試過針灸, 是有用的, 但都係要休息!!!

針灸未試過呀~ 遲 d 如果無乜進展先或者會試0下~

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作者: B    時間: 2009-7-4 23:44

原帖由 Parco爸 於 2009-7-4 23:39 發表

                               
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怕你發悶又偷雞跑....
下回提我燒個紙札公仔過你啦...

好呀好呀~ 記住揀個性感少少0架喎~

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作者: Parco爸    時間: 2009-7-4 23:45

原帖由 BeeFing 哥 於 2009-7-4 23:44 發表

                               
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好呀好呀~ 記住揀個性感少少0架喎~

衰仔...屎剩把口....

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作者: 神童威威    時間: 2009-7-4 23:45

原帖由 BeeFing 哥 於 2009-7-4 23:30 發表

                               
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多謝幾位0既關心先呀~ 今次依然係左腳掌外側出事~ 平時唔郁一定唔痛, 行路都無乜事, 係跑步或大幅度咁郁0個個位先會痛~

頭先睇完鐵打, 師傅話我未抖夠就跑, 咪又傷過囉~ (不過佢上次明明話抖兩三日就跑得, 我都抖 ...

好好休息下啦！真係唔好亂來......

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作者: B    時間: 2009-7-4 23:46

原帖由 711MF 於 2009-7-4 23:40 發表

                               
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今次佢話係傷骨與骨之間0既軟骨, 所以有少少腫, 同埋郁動到

B  睇呢唔小野喎,8256你真係要好好條理下跒喎..8255

師傅又無話好嚴重0既, 我亦希望佢無睇錯啦~

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作者: 神童威威    時間: 2009-7-4 23:48

原帖由 BeeFing 哥 於 2009-7-4 23:46 發表

                               
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師傅又無話好嚴重0既, 我亦希望佢無睇錯啦~

你係咪睇吳寶X呀？

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作者: B    時間: 2009-7-5 00:04

原帖由 神童威威 於 2009-7-4 23:48 發表

                               
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你係咪睇吳寶X呀？

唔係呀~ 任 x 波 呀~

我有少少想轉睇第二個跌打師傅呀, 有冇好介紹呀?? 吳寶 x ok??

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作者: 神童威威    時間: 2009-7-5 11:10

原帖由 BeeFing 哥 於 2009-7-5 00:04 發表

                               
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唔係呀~ 任 x 波 呀~

我有少少想轉睇第二個跌打師傅呀, 有冇好介紹呀?? 吳寶 x ok??

唔係太嚴重可以去幫襯下，我多數都係去呢間，不過超多人，特別是一至五放工後。

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作者: B    時間: 2009-7-5 11:28

原帖由 神童威威 於 2009-7-5 11:10 發表

                               
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唔係太嚴重可以去幫襯下，我多數都係去呢間，不過超多人，特別是一至五放工後。

吳寶 x 0係邊頭0架?? 同埋約幾錢睇一次?? thank you!!

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作者: 神童威威    時間: 2009-7-5 11:33

原帖由 BeeFing 哥 於 2009-7-5 11:28 發表

                               
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吳寶 x 0係邊頭0架?? 同埋約幾錢睇一次?? thank you!!

唔係麻？係你樓下隔離籮！街市隔離個商場地下，對住青公嫁！
價錢最近睇好似$160

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作者: B    時間: 2009-7-5 11:35

原帖由 神童威威 於 2009-7-5 11:33 發表

                               
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唔係麻？係你樓下隔離籮！街市隔離個商場地下，對住青公嫁！
價錢最近睇好似$160

哈哈~ thank you 你先呀~
所以話點解我去親邊度都迷路囉~

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作者: 神童威威    時間: 2009-7-5 11:38

原帖由 神童威威 於 2009-7-5 11:33 發表

                               
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唔係麻？係你樓下隔離籮！街市隔離個商場地下，對住青公嫁！
價錢最近睇好似$160

補充少少資料，個牌坊叫吳寶X，但佢本人已退隱江湖，由佢兩位徒弟主診，手勢都OK嫁！

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作者: 上水馬王    時間: 2009-7-5 11:49

原帖由 BeeFing 哥 於 2009-7-4 23:40 發表

                               
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黎緊呢個星期都唔會跑步休息0下~ 當然更加唔會衝圈了~
傷完真係要聽七兄講, 練多 d 基本功先得~

BeeFing哥保重！

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作者: 鬼影    時間: 2009-7-5 20:54

原帖由 BeeFing 哥 於 2009-7-5 00:04 發表

                               
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唔係呀~ 任 x 波 呀~

我有少少想轉睇第二個跌打師傅呀, 有冇好介紹呀?? 吳寶 x ok??

任 x 波 呀
冇乜信心。

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作者: B    時間: 2009-7-5 23:47

原帖由 神童威威 於 2009-7-5 11:38 發表

                               
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補充少少資料，個牌坊叫吳寶X，但佢本人已退隱江湖，由佢兩位徒弟主診，手勢都OK嫁！

咦~ 咁佢兩位徒弟係咪註冊 / 表列中醫黎0架?? 係呢類鐵打師傅我先可以 claim 保險喎~

[ 本帖最後由 BeeFing 哥 於 2009-7-6 00:37 編輯 ]

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作者: B    時間: 2009-7-5 23:47

原帖由 上水馬王 於 2009-7-5 11:49 發表

                               
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BeeFing哥保重！

yes!! thank you 你呀~~

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作者: B    時間: 2009-7-5 23:49

原帖由 鬼影 於 2009-7-5 20:54 發表

                               
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任 x 波 呀hgj" />" />D092" />" />hj
冇乜信心。

點解0既?? 係咪有過乜0野陰影??
唔怕講出黎喎~ 呢度有單鏡反光認人鏡, 唔會有人認得你0架~ 放心啦~

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作者: 神童威威    時間: 2009-7-6 00:06

原帖由 BeeFing 哥 於 2009-7-5 23:47 發表

                               
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咦~ 咁佢兩位徒弟係咪註冊 / 表列中醫黎0架?? 0係呢類鐵打師傅我先可以 claim 保險喎~

如我冇睇錯的話，兩位徒勞的証書有放出來供人欣賞嫁。

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作者: 神童威威    時間: 2009-7-6 00:09

原帖由 BeeFing 哥 於 2009-7-5 23:47 發表

                               
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咦~ 咁佢兩位徒弟係咪註冊 / 表列中醫黎0架?? 0係呢類鐵打師傅我先可以 claim 保險喎~

其實可以幫你醫番好隻腳，冇得claim都底啦！

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作者: B    時間: 2009-7-6 00:41

原帖由 神童威威 於 2009-7-6 00:09 發表

                               
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其實可以幫你醫番好隻腳，冇得claim都底啦！

你又講得無錯呀~ 特別係見到大家有得跑自己又無得跑時, 對腳好痕0架嘛~

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作者: 喪Ken    時間: 2009-7-6 09:23
b 哥開咗blog...入嚟行吓先

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作者: B    時間: 2009-7-6 09:42

原帖由 喪Ken 於 2009-7-6 09:23 發表

                               
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b 哥開咗blog...入嚟行吓先

買路錢~ 水特一支~

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作者: 大圍新跑手    時間: 2009-7-6 09:50
祝B哥哥開blog大吉~
唔願寫都係要寫.....支持支持~

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作者: B    時間: 2009-7-6 10:01

原帖由 大圍新跑手 於 2009-7-6 09:50 發表

                               
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祝B哥哥開blog大吉~
唔願寫都係要寫.....支持支持~

thank you 你先呀~

無呀, 有你地監察下, 點都要寫翻幾隻字仔0既~

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作者: B    時間: 2009-7-7 12:47
琴晚大西北訓練... 不過無跑到, 做完 wong sir 8 式後跟七兄做0左成個鐘體能~
當晚 tired 程度比跑完個 10k 更甚呀~
好彩暫時仲頂得住, 身體各部份都無乜強烈反應~
不過唔知咳, 打乞嚏係咪真係會腹痛呢? 好彩我無豬流感, 所以呢個始終都係一個..... 謎~

已家希望對腳無乜事, 可以出戰星期日0既黃昏賽啦~

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作者: 亞平    時間: 2009-7-7 13:52

原帖由 BeeFing 哥 於 2009-7-7 12:47 發表

                               
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琴晚大西北訓練... 不過無跑到, 做完 wong sir 8 式後跟七兄做0左成個鐘體能~
當晚 tired 程度比跑完個 10k 更甚呀~
好彩暫時仲頂得住, 身體各部份都無乜強烈反應~
不過唔知咳, 打乞嚏係咪真係會腹痛呢? 好彩我無 ...

B哥...努力...星期日再睇你攞獎!

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作者: B    時間: 2009-7-7 14:34

原帖由 亞平 於 2009-7-7 13:52 發表

                               
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B哥...努力...星期日再睇你攞獎!

無傷都無可能啦~ 何況仲要帶傷跑~
奇蹟唔係成日都發生0架~

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作者: 亞平    時間: 2009-7-7 14:37

原帖由 BeeFing 哥 於 2009-7-7 14:34 發表

                               
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無傷都無可能啦~ 何況仲要帶傷跑~
奇蹟唔係成日都發生0架~

就係在你認為冇可能發生的情況下出現...才叫奇蹟.當日小弟會邊跑邊為你祈禱的

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作者: 711MF    時間: 2009-7-7 14:40
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

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作者: B    時間: 2009-7-7 14:43

原帖由 亞平 於 2009-7-7 14:37 發表

                               
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就係在你認為冇可能發生的情況下出現...才叫奇蹟.當日小弟會邊跑邊為你祈禱的

我想要少女的祈禱多 d~

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作者: B    時間: 2009-7-7 14:44

原帖由 711MF 於 2009-7-7 14:40 發表

                               
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B 你今晚慢跑幾k 睇下有無事先..如有反應即停...拉下筋先囉.....

我諗住星期四晚時試呀~

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作者: 亞平    時間: 2009-7-7 14:47

原帖由 BeeFing 哥 於 2009-7-7 14:43 發表

                               
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我想要少女的祈禱多 d~

我幫你祈求上天賜你少女一個先..你再叫她幫你祈禱啦~~

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作者: 711MF    時間: 2009-7-7 14:47
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

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作者: running-sue    時間: 2009-7-7 14:48

原帖由 BeeFing 哥 於 2009-7-7 14:43 發表

                               
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我想要少女的祈禱多 d~

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=aBdz4SGoPUE[/youtube]

[ 本帖最後由 running-sue 於 2009-7-7 14:53 編輯 ]

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作者: B    時間: 2009-7-7 14:54

原帖由 亞平 於 2009-7-7 14:47 發表

                               
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我幫你祈求上天賜你少女一個先..你再叫她幫你祈禱啦~~

咁仲好呀~

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作者: B    時間: 2009-7-7 14:55

原帖由 711MF 於 2009-7-7 14:47 發表

                               
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星期四太遲啦,,,有時間今晚慢跑幾k .唔痛為主..

好~ 咁今晚落兆麟練 8 式加慢 jog 先~

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作者: B    時間: 2009-7-7 14:57

原帖由 running-sue 於 2009-7-7 14:48 發表

                               
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http://www.youtube.com/watch?v=aBdz4SGoPUE

首歌係正呀~ 不過無亞平個建議黎得咁實際~

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作者: 亞平    時間: 2009-7-7 14:57

原帖由 BeeFing 哥 於 2009-7-7 14:54 發表

                               
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咁仲好呀~ " />" />

你要幾大?幾成滿?個公仔吹唔吹漲?

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作者: B    時間: 2009-7-7 15:00

原帖由 亞平 於 2009-7-7 14:57 發表

                               
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你要幾大?幾成滿?個公仔吹唔吹漲?

搞錯~ 咁耐都唔知我口味!!?? 我係要紙紮公仔0架嘛~

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