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標題: 一連串問題 [打印本頁]

作者: WAISMMAR 時間: 2009-7-2 13:52
標題: 一連串問題
我想+強腳肌肉
我想問下兔仔跳有冇幫助
仲有我聽人講做兔仔跳隻腳會變得勁粗係唔係真?

作者: tslney 時間: 2009-7-2 14:31
真ga
一日做幾組都幾有用

作者: ee_tpk 時間: 2009-7-2 15:32
兔仔跳咁土法仲有人做咩???

加強肌肉有好多種方法.. 用不到呢 d 傷膝既方法

作者: WAISMMAR 時間: 2009-7-2 16:26
標題: 回復 3# 的帖子
咁有咩方法=0=''

作者: foobar 時間: 2009-7-2 19:21

原帖由 WAISMMAR 於 2009-7-2 16:26 發表

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咁有咩方法=0=''

老兄,有去過健身室嗎? 個D儀器加強腳肌一流, 唔過90度,做幾多下都得

唔想比錢, 去跑樓梯,我而家可以去到30樓

(公屋 38層)
http://ecoledudos.uqat.ca/chinois/032.html

[ 本帖最後由 foobar 於 2009-7-2 19:35 編輯 ]

作者: ee_tpk 時間: 2009-7-3 00:48
好多方法, 在占房可以做 squat, leg extension, leg curl, leg press
無得做占... 鴨仔行, lunges, 踏梯級, 坐無影 chair .....
做到你想死都仲可以...

但做以上既野之前.. 第一個條件就係..你要先知道你係做緊邊一組肌肉.. 用錯力.. d 力去膝頭而導致受傷恕不負責

[ 本帖最後由 ee_tpk 於 2009-7-3 00:50 編輯 ]

作者: WAISMMAR 時間: 2009-7-3 12:57
標題: 回復 5# 的帖子
我做過你比我個網子D動作做完膝頭好痛喔=0=''

作者: WAISMMAR 時間: 2009-7-3 13:00
標題: 回復 6# 的帖子
我組組都想做呀=0=''

作者: foobar 時間: 2009-7-3 13:12

原帖由 WAISMMAR 於 2009-7-3 12:57 發表

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我做過你比我個網子D動作做完膝頭好痛喔=0=''

咁大鍋. 慘.下次費時比意見

"
膝頭痛去哩到下面有編文一流, 不過最好都係去睇醫生
https://www.longrun.hk/forum/redirect.php?tid=2310&goto=lastpost#lastpost

[ 本帖最後由 foobar 於 2009-7-3 13:26 編輯 ]

作者: ee_tpk 時間: 2009-7-3 16:25

原帖由 WAISMMAR 於 2009-7-3 12:57 發表

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我做過你比我個網子D動作做完膝頭好痛喔=0=''

完全用錯力.. 做完至多都係肌肉痛, 膝痛即係你膝頭用0左力...
我之前都提0左.. 要知自己做緊 d 咩... 果個動作係練緊邊一組肌肉
有番咁大個人..要用腦思考一下果 d 動作應該要點做...
覺得唔得就要自己識得停...

你跟住 website 來做 ... 做傷0左無人會負責...

作者: 卓卓 時間: 2009-7-3 20:57

原帖由 ee_tpk 於 2009-7-3 16:25 發表

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完全用錯力.. 做完至多都係肌肉痛, 膝痛即係你膝頭用0左力...
我之前都提0左.. 要知自己做緊 d 咩... 果個動作係練緊邊一組肌肉
有番咁大個人..要用腦思考一下果 d 動作應該要點做...
覺得唔得就要自己識得停 ...

ee 師姐說得很好呀.
任何事情要"量力而為",不可為了"點解人地得,我自己點解唔得"而去硬跟或急進,後果只會令自己與醫生打好關係

作者: foobar 時間: 2009-7-4 00:00
老兄,我見你係受傷哪說膝頭後痛,要停的必須停,一個星期後又一條好漢

我之前就膝頭外痛,因跑得太多,過到摸擦發炎,都要成個星期先好得返

膝蓋骨後痛（Retropatellar Pain）
原因：
􀀯 膝蓋骨向中央傾斜。
􀀯 弓形腿（tibia varum）並伴隨著補償性的腳
部旋前（compensatory pronation）。
徵狀：
􀀱 跑步時或/及跑步後膝蓋骨後痛。
􀀱 上、下台階或上、下坡跑時（特別是下台階
及下坡跑）膝蓋骨後痛。
􀀱 踏單車時亦可以出現同樣情況。
􀀱 坐久了（膝關節成90 度）會痛，起來行一
會又很快消失。
治療：
􀀬 冰敷（運動後，一日數次）。
􀀬 加強四頭肌力量。
􀀬 使用矯正鞋墊或裝備。
􀀬 改善大腿後肌及髖關節週圍肌肉的柔軟度。
􀀬 減少下坡跑、跳躍、蹲下、踏單車等活動。

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