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標題: TOM - 的隨筆日誌 ! [打印本頁]

作者: tomde 時間: 2009-7-8 09:44
標題: TOM - 的隨筆日誌 !
小弟TOM, 眼見有咁多前輩, ching,ctse 都有寫blog的習慣.
因此也隨筆寫下日誌,對自己:可作為一個記錄,對其他人都可以作為一個"反面教材"!!
今日開張!!請大家多多指教呢!! \(~o~!!)/

以下人物簡介:

小雞(Tom 嫂) = 我太太
S = 我既長期跑步戰友兼同事

練習大綱:

14/06/2009 - 20/06/2009 : Total 28K
21/06/2009 - 27/06/2009 : Total 46.3K
28/06/2009 - 04/07/2009 : Total 26.5K
05/07/2009 - 11/07/2009 : Total 55.5K
12/07/2009 - 18/07/2009 : Total 71K
19/07/2009 - 25/07/2009 : Total 52.5K
26/07/2009 - 01/08/2009 : Total 74K
02/08/2009 - 08/08/2009 : Total 72K
09/07/2009 - 15/08/2009 : Total 40.9K
16/08/2009 - 22/08/2009 : Total 71.5K
23/08/2009 - 30/08/2009 : Total 57.8K
31/08/2009 - 06/09/2009 : Total 32K
07/08/2009 - 12/09/2009 : Total

[ 本帖最後由 tomde 於 2009-9-11 08:50 編輯 ]

作者: 曲奇 時間: 2009-7-8 09:58
恭喜Tom Ching開blog大吉~~~
期待你的網誌分享~~

作者: tomde 時間: 2009-7-8 10:00
首先講下自己先,年過三十,跑比賽經驗有以下項目,(但跑得多唔等於成績好!!可能無好正統練啦)

2009 - Unicef Charity Run HM - 1:35:34 (PB)

[ 本帖最後由 tomde 於 2010-1-13 12:55 編輯 ]

作者: tomde 時間: 2009-7-8 10:22
現在已因應10月全馬比賽,因此已正式練習, 其望可以在心目中既情況下返到黎.
以往跑半馬,已經十分吃力, 每一次可完成賽事都覺得係一個奇蹟, 相信每個熱愛長跑既跑手都一樣,
會有個目標,越跑越長,越跑越快! 我亦一樣, 因此對於人生首個全馬既我,就更希望可以快D做到....
今個星期已是正式備戰既第四週,雖然一早計畫好訓練時間表,但往往也因為好多突然其來既事阻礙到練習...
所以.不必要的約會, OT work, 飯局就可免則免啦...
小弟用開既裝備, 都係無咩特別, 背心, 水樽, 水腰袋, Mizuno Wave Spacer, Nike Zoom Air, Asics Gelfeather, Garmin 305.

講返練習...
繼前晚練9k easy run 路上遇見閃閃螢火蟲後...
(9K: 跑將軍澳運動場外圍大圈, 大約2K一圈, 5'45-6'00/K. 如跑外圍又想飲水,又唔想全程用手拿住, 有兩個方發, 一:用腰袋, 二:找個隱蔽既地方收埋樽水!! 而我就喜用方案二喇...)

昨晚台頭又巧遇一閃一閃既明亮星星,真係好少見到星星, 可能因為好少台高頭看天吧....
不過點解會周圍望,唔集中跑步呢, 其實昨晚個plan係10K Tempo run, 但因為前晚太夜跑完導致失眠...而昨晚狀態明顯超跌watt...
的關係, 只跑了7K便草草了事回家休息.. 因此好明顯充足既睡眠對運動係好重要架!! 下一晚真係要早D訓喇!!
(3K: 跑將軍澳運動場內, 4K運動場外圍大圈, 4'10-5'05)

[ 本帖最後由 tomde 於 2009-7-15 09:14 編輯 ]

作者: tomde 時間: 2009-7-8 10:47
曲奇ching, 多多支持呀!!

作者: piyrag 時間: 2009-7-8 11:32
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: piyrag 時間: 2009-7-8 11:36
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: wadee 時間: 2009-7-8 11:47
恭喜Tom ching
開blog大吉
長跑長友

作者: blurmax 時間: 2009-7-8 13:45

恭喜Tom Ching開blog大吉~~~

作者: arnold 時間: 2009-7-8 13:45

原帖由 tomde 於 2009-7-8 09:44 發表

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小弟TOM, 眼見有咁多前輩, ching,ctse 都有寫blog的習慣.
因此也隨筆寫下日誌,對自己:可作為一個記錄,對其他人都可以作為一個"反面教材"!!
今日開張!!請大家多多指教呢!! \(~o~!!)/

Wah! o甘後生已經跑了多過比賽. 而且9k, 10k 地跑, 起碼態度已經非常"正面"!

作者: feifanchun 時間: 2009-7-8 23:20
恭喜Tom Ching 開blog大吉

作者: 亞平 時間: 2009-7-9 00:33
Tom兄,預祝閣下首馬成功!

作者: tomde 時間: 2009-7-9 00:43
今晚原本Schedule 係9K Easy Run, 但因參加左Chairman 既將軍澳澳景路上斜訓練團跑,
所以更改了計畫, 由原來既Easy Run 變左 Tempo Run (<==多謝arnold ching 提點 ).
起初都好擔心第一次同ching ctse 見面會阻礙大家進度而出事, 但好彩大家對新人十分照顧及體諒!!
另一方面, 小弟真係低估了這條路既斜度, 直到跑到一半,先知大鑊!! 不過都要頂硬上,可能係大夥兒既力量, 又或者唔想輸得太遠既關係,
最後都總算成功完成全晚既2次上斜訓練...
第一轉時間係10:01 (講真都真係好辛苦,也可能平時真係少做上斜訓練) 末段仲比幾個ching 過埋..........
而第二轉就比較好小小.... 可能有了第一次經驗,知道是甚麼回事, 亦都因為盡量跟住chairman 既關係,
結果時間快10秒... 9:50 (當然都係臨尾跟唔到啦)
如果唔係咁吃カ,同埋沿途有群野狗亂吠,其實今晚都幾享受, 起碼有個圓圓既月光照住我地呢!!
不過跑畢兩轉後, 原本係計劃回程由慢jog回運動場變為快跑衝次,這次因為體力有限,
但都盡力與batbat 等幾位ching 一齊衝了接近1K,比起練上斜更可享受!! (因為連最後既汗水都用盡)
經過今晚見到咁多高手, 真係要加倍努力呀!! ching ctse ........... 等埋我呀!!!

[ 本帖最後由 tomde 於 2009-7-9 23:30 編輯 ]

作者: tomde 時間: 2009-7-9 00:47
wadee,blurmax,feifanchun,亞平 .. 多謝幾位光臨!! 多多指教!!

作者: WinggniW 時間: 2009-7-9 09:22

恭喜Tom ching開blog大吉!

Tom ching第1次衝斜成績好好啊! 得閒多D參加約跑

!

PS:雖然曲奇界盡好多ching, 但係佢係ctse o黎架

作者: 火仔11 時間: 2009-7-9 09:41
Tom ching

你有無用我教你既方法,同ching/ctse相認呀?

作者: finewong 時間: 2009-7-9 11:38
歡迎 tom ching
尋晚我都見到又大又圓月亮
見你同ching ctse跑得咁開心,

之後多d黎約跑丫

作者: arnold 時間: 2009-7-9 22:23

原帖由 tomde 於 2009-7-9 00:43 發表

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今晚原本Schedule 係9K Easy Run, 但因參加左Chairman 既將軍澳澳景路上斜訓練團跑,
所以更改了計畫, 由原來既Easy Run 變左 Hardly Run (

Welcome again and I am looking forward to running with you and other ching's and ctse's.
注意: hardly是少少, 幾乎没有的意思. 既然你跑了這樣多,這裡應該用 tempo run 比較正確.

[ 本帖最後由 arnold 於 2009-7-9 22:24 編輯 ]

作者: tomde 時間: 2009-7-9 23:43
WinggniW ctse, 多謝提醒!! 就到時間的話,我都好希望黎, 因為收工遲, 好趕呢!!
不過我都會盡力黎, 因為大夥兒跑,好有用同高興呀!!

火仔11 ching, 當日無用到你既方法,因為在更衣室門口已與chairman 相認呀!! (好采!! :p)

finewong, 我都希望可再多D黎跑啦!!

arnold ching, 多謝你既提點, 我真的用字不當!! :p 如有其他問題, 歡迎再次作出指正!! 些些你!!

作者: 迪迪仔 時間: 2009-7-10 00:52
標題: 恭喜tomde師兄開BLOG大吉
下星期有時間既話,我地又可以一齊去挑戰澳景路了.

我都有打算2010年挑戰第一個全馬架,
大家一齊努力啦.

作者: tomde 時間: 2009-7-11 00:01

原帖由 迪迪仔 於 2009-7-10 00:52 發表

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下星期有時間既話,我地又可以一齊去挑戰澳景路了.

我都有打算2010年挑戰第一個全馬架,
大家一齊努力啦.

迪迪仔,一於下星期再戰斜坡啦!!

作者: tomde 時間: 2009-7-11 02:17
練習日期及時間: 2009年7月10日 / 20:24
地點: 將軍澳運動場內
原目標: 9K Easy Run
天氣狀況: T1 / 天氣酷熱 30C / 濕度 : 67 %
裝備: 水 / 背心 / Nike Zoom Air / Garmin 305

今日按照原計劃9K Easy Run向將軍澳運動場進發, 其實臨出發前都有好多借口比自己停操,
首先, 今日返工已超攰,可能昨日回大陸廠在酷熱既環境下,又熱又焗又勁出汗左一日, 四圍頻撲, 以至有輕微中暑的蹟像...
其次放工時看見空氣既質數差成咁, 可能暴風雨前夕好似有點呼吸困難.....
而且前日跑斜既後遺症就係小腿肌肉酸痛... (你睇下我有幾多借口)
如果以往在咁既情況下,我好大機會休戰.... 但自從上左呢個網後, 深深感受到大家對長跑既堅毅態度!!
所以縱使...也依然堅持落去......

9K Easy Run, 原本係想Recover 星期四既Interval, 但昨晚回港後, 身體狀況真的很差, 所以在無辦法下休息..
而也因昨晚未有練習既緣故, Easy Run 就出現左點變化, 變成了比Easy 快DD 既Run, 感覺上去彌補昨晚既失場,
令自己好過點點... (無咁內疚)
今晚運動場比想像中人小, 而空氣就好似越夜越好...
頭5K 用了順方向在泰坦路最外圍跑, 後4K逆向在泰坦路最外圍跑回來....(無妨礙其他人的)
目的係想平衡腿部左右受到既壓力以及跑500米一圈,方便計數......
在跑至約第5-6K時,左小腿膝蓋下方4-5寸位無故隱隱作痛,但仍堅持,唔鬼理佢既投訴.....
....繼續忍到返家...(心諗,最多比個冰袋佢!!) <==返面教材!!

(聽日好想試下將軍澳至西貢...成日心思思,好似吸毒咁)

以下是今晚每公里既分段時間:
第1K 5:19.50
第2K 5:29.84
第3K 5:19.85
第4K 5:15
第5K 5:12.98
第6K 4:42.30
第7K 4:56.01
第8K 4:39.07
第9K 4:34.07

[ 本帖最後由 tomde 於 2009-7-11 21:23 編輯 ]

作者: mill 時間: 2009-7-11 10:30
Hi Tom ching 你好呀?
原來你都有開Blog, 我都係第二次來這裡(男子跑步blog),
下次有機會TKO消遙跑再傾過啦~~

作者: tomde 時間: 2009-7-11 14:21

原帖由 mill 於 2009-7-11 10:30 發表

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Hi Tom ching 你好呀?
原來你都有開Blog, 我都係第二次來這裡(男子跑步blog),
下次有機會TKO消遙跑再傾過啦~~" />" />

mill ctse, 你好呀! 我見個個都寫, 又好似幾好, 可以記錄之餘, 又可以檢討, 都唔錯喎!!
多謝你光臨呢度!! 你今早係唔係無參加TKO消遙跑呀, 我本來都想參加, 但今日又想試跑去西貢...so...
星期三會否再挑戰上斜呀?

作者: tomde 時間: 2009-7-11 15:44
練習日期及時間: 2009年7月11日 / 7:28
地點: 將軍澳運動場至西貢
原目標: 21K Long Slow
天氣狀況: T1 / 天氣炎熱 27-31C / 濕度 : 74 % (吹清勁至強風程度偏東風)
裝備: 水腰袋 / 背心 / Mizuno Wave Spacer / Garmin 305

今早心情實在好矛盾,原計劃一早五點多起跑,但因昨晚寫Blog寫得太慢至2:20am,
所以今早5am當然無行啦...直到6:30起身,只訓得幾粒就跑, 又係反面教材,唔夠訓就唔應該跑長課啦!
跑長課就應該早D訓啦!! 或者可能新鮮感推動堅持.
想試新路線(已向chairman請教),就必需做資料搜集,我亦都唔例外,早一日上網研究過路線,一人試線,
就要份外小心及留神!因為我認為唔止要向自己負責, 有家室既我亦要向另一半負責, 絕對唔可以有任何閃失!!
今早天氣雖熱,但因為打風既關係, 跑時有陣陣強風, 相當好跑.
縱使睡眠不足,也堅持一早起跑,目的唔係要挑戰自己, 只係為左避開你囉---太陽伯伯!
呢個路程,因為係第一次跑,目的係探路,亦都係為了下次跑步舖路.. 對我黎講呢條路並不易走,全程高低起伏,
又有彎,又要過馬路! 頭尾仲送個大斜坡! 真係好全面! 其實應該都唔錯,但來回途中就遇上7-8架垃圾車,認真殺風景!!
亦因為係試路關係,有幾段路都走錯了,浪費了小小時間! 不過途中也有幾個水站(油站及7仔), 有需要既話,
可補充一下水份,而我就希望多一個Toilet位洗面就更完美了!!
正式講返跑步路段先: 7:28am由將軍澳運動場副場開始->文曲里->培成路->銀澳路->昭信路->坑口道(大斜坡)->
清水灣道->西貢公路->普通道->萬年街(近海邊間7仔補水)...然後沿反方向回程,在第13.5K在埃索西貢加油站再補多次水,
來回全程約23公里.頭尾在運動場副場拉筋.10:05am離開

跑後感:好開心,每每完成一個長課都好開心,一身鬆晒!!不過時間很慢,希望下次會進步啦!

以下是今早每公里既分段時間:
第1K 6:29.65
第2K 7:06.23
第3K 8:29.20
第4K 5:47.08
第5K 6:27.21
第6K 6:51.91
第7K 5:43.33
第8K 6:18.42
第9K 5:39.59
第10K 6:02.53
第11K 6:48.87
第12K 6:31.05
第13K 6:27
第14K 5:42.33
第15K 6:03.31
第16K 5:43.62
第17K 6:18.89
第18K 8:55.65
第19K 7:00.73
第20K 7:37
第21K 6:07.72
第22K 6:07.75
第23K 6:20.80

[ 本帖最後由 tomde 於 2009-7-11 21:24 編輯 ]

作者: mill 時間: 2009-7-11 16:00

原帖由 tomde 於 2009-7-11 14:21 發表

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mill ctse, 你好呀! 我見個個都寫, 又好似幾好, 可以記錄之餘, 又可以檢討, 都唔錯喎!!
多謝你光臨呢度!! 你今早係唔係無參加TKO消遙跑呀, 我本來都想參加, 但今日又想試跑去西貢...so...
星期三會否再挑戰上斜 ...

今早我無參加TKO消遙跑呀! 因為尋晚在晒草跑完之後,
一行16人去左稻香打邊爐, 成1點訓,
星期三得閒一定過來跟大家再挑戰上斜的.

作者: tomde 時間: 2009-7-11 17:34
順帶一提: 計一計數先. (希望可得到ching/ctse 指點一下)
為應付10月全馬,總共分為18個星期既備戰,
首四周練習16日,合共156.3K 已包括 easy/tempo/interval/long slow的練習,
期望下四周會進步D啦...

[ 本帖最後由 tomde 於 2009-8-21 12:58 編輯 ]

作者: 迪迪仔 時間: 2009-7-11 18:02

原帖由 tomde 於 2009-7-11 15:44 發表

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練習日期及時間: 2009年7月11日 / 7:28
地點: 將軍澳運動場至西貢
原目標: 21K Long Slow
天氣狀況: T1 / 天氣炎熱 27-31C / 濕度 : 74 % (吹清勁至強風程度偏東風)

今早心情實在好矛盾,原計劃一早五點多起 ...

咁熱既天氣之下都可以跑左廿幾公里長課.
勁.

作者: 火仔11 時間: 2009-7-11 18:13
標題: 回復 27# 的帖子
Tom

你準備充足,又有計劃~
有時間我想同你跑下,傾下~

作者: tomde 時間: 2009-7-11 20:50

原帖由 迪迪仔 於 2009-7-11 18:02 發表

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咁熱既天氣之下都可以跑左廿幾公里長課.
勁.

迪迪仔ching, 你唔好笑我啦, 我資質唔好,所以要勤力D, 將勤補絕.

作者: tomde 時間: 2009-7-11 20:53

原帖由 火仔11 於 2009-7-11 18:13 發表

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Tom

你準備充足,又有計劃~
有時間我想同你跑下,傾下~

火ching, 好呀, 你唔好嫌我隻慢腳阻住進度就好了!!

作者: finewong 時間: 2009-7-11 21:40
Tom ching 個跑步記錄寫得好詳細
自己一個跑到咁長, 真係好勁
特別係坑口到銀影路條長斜路真係唔易走

下次上完斜, 可以係銀影路間油站洗手間洗個面

作者: tomde 時間: 2009-7-11 22:13
多謝 finewong ching 提點, 我都唔知係唔係詳細, 我覺得自己好似好長氣就真...
果條真係長命斜...跑極都未完咁.... 跑到死死下

作者: 迪迪仔 時間: 2009-7-12 10:02

原帖由 tomde 於 2009-7-11 20:50 發表

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迪迪仔ching, 你唔好笑我啦, 我資質唔好,所以要勤力D, 將勤補絕. hgjD141" />" />hj

我自己跑得咁鬼慢,邊有資格笑人喎.

咁你宜家係唔係每個星期六朝都會跑長課?
如果時間夾到既話,你又唔嫌我慢,可以搵日一齊跑架.

作者: tomde 時間: 2009-7-12 10:43
迪迪仔ching,
係呀, 每個星期六都係長課,如果唔洗返工就跑朝早, 否則就係跑夜!
不過如果長課跑夜既話,就要諗一D安全小小既路線,夜晚我唔係好夠胆跑入西貢,太靜又難跑!
如果就到既話,隨時歡迎你!!

作者: 迪迪仔 時間: 2009-7-12 10:55

原帖由 tomde 於 2009-7-12 10:43 發表

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迪迪仔ching,
係呀, 每個星期六都係長課,如果唔洗返工就跑朝早, 否則就係跑夜!
不過如果長課跑夜既話,就要諗一D安全小小既路線,夜晚我唔係好夠胆跑入西貢,太靜又難跑!
如果就到既話,隨時歡迎你!!

無問題.
咁當你決定左跑乜野時間同路線後,就話畀我地知啦.

作者: 駿3 時間: 2009-7-12 11:01
恭喜Tom ching
開blog大吉

作者: tomde 時間: 2009-7-12 11:15

原帖由 迪迪仔 於 2009-7-12 10:55 發表

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無問題.
咁當你決定左跑乜野時間同路線後,就話畀我地知啦.

迪迪仔ching, 好呀,多個伴跑,開心好多!!!

原帖由 駿駿駿 於 2009-7-12 11:01 發表

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恭喜Tom ching
開blog大吉

駿駿駿ching,
多謝支持!!多多捧場!!

作者: WAY_LEUNG 時間: 2009-7-12 11:23

恭喜Tom Ching 開Blog大吉
長跑長有, 大家加油

作者: tomde 時間: 2009-7-12 11:28

原帖由 WAY_LEUNG 於 2009-7-12 11:23 發表

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恭喜Tom Ching 開Blog大吉
長跑長有, 大家加油
01218hjh ...

Way ctse,
多謝支援, 歡迎光臨!! 多多指教!!

作者: mill 時間: 2009-7-12 12:39
tom ching 同 way leung 你們都一齊加油呀~~

作者: Terence86 時間: 2009-7-12 20:45

原帖由 tomde 於 2009-7-11 15:44 發表

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練習日期及時間: 2009年7月11日 / 7:28
地點: 將軍澳運動場至西貢
原目標: 21K Long Slow
天氣狀況: T1 / 天氣炎熱 27-31C / 濕度 : 74 % (吹清勁至強風程度偏東風)
裝備: 水腰袋 / 背心 / Mizuno Wave Space ...

tom ching 如果唔嫌我慢，我都想一齊跑，不過我就好小係咁熱既天氣下跑咁遠。

作者: tomde 時間: 2009-7-12 23:18

原帖由 WPHo 於 2009-7-12 20:45 發表

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tom ching 如果唔嫌我慢，我都想一齊跑，不過我就好小係咁熱既天氣下跑咁遠。

WPHo ching, 好呀, 每逢星期六,我都應該會跑長課,但天氣越來越熱, 都唔知點算...
到時再PM你啦! 黎緊星期六我如無以外的話,應該會跑黃昏or夜晚....

作者: 駿3 時間: 2009-7-13 02:07
真係越來越熱，星期6我都頭痛緊

作者: tomde 時間: 2009-7-14 01:40
練習日期及時間: 2009年7月13日 / 22:11
地點: 將軍澳運動場外圍
原目標: 10K Easy Run
天氣狀況: 天氣炎熱 28-33C / 濕度 : 81 % (吹輕微至和緩偏南風)
裝備: 背心 / Nike Zoom Air / Garmin 305

不知是否星期一既關係,整體感覺特別攰,但攰唔等於唔洗練,唔好再比借口自己吧!結果掙扎到成十點幾先開始練....
今日天氣都比想像中好,但當我企定定做拉根時,就真係一點風都沒有,風小姐,你究竟去左邊呀,我等你好苦呢!!
(小弟一向都係形容風係異性,時常希望可左擁右抱!!如果Tom嫂見到呢句說話,一定會暗暗冷笑!因為佢已聽過我講很多次了!!)
雖然企定時一滴風也沒有,但當你一跑時,就真係感覺到咩叫前呼後應,左擁右抱,十分爽快!!
今日原計劃係Easy Run 10K,Target 係每K 5:30-6:00,結果都可以係預算之內完成!
跑完後,真係一身爽,反觀未跑前,真的攰死唔想動!坐低都唔願起身!所以有時人係有墮性,係要迫自己要自律的!!
唔知是否對鞋已經越來越蝕既緣故,攪到好次已經無避震似的,因此個膝頭就越來越痛....人老左係要注重保養!!
係時候要換個好的既避震了!!唔知ching/ctse 有無咩好介紹呢,用黎日常操練,主要用作跑街的!!
希望價錢平及功能好,心水Mizuno Wave Rider 12,唔知有無ching/ctse 著緊可比D意見呢?

以下是今晚每公里既分段時間:
第1K 5:21.40
第2K 5:33.67
第3K 5:32.41
第4K 5:30.76
第5K 5:33.46
第6K 5:25.12
第7K 5:41.05
第8K 5:38.23
第9K 5:54.81
第10K 5:39.45

作者: WinggniW 時間: 2009-7-14 11:31

原帖由 tomde 於 2009-7-14 01:40 發表

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練習日期及時間: 2009年7月13日 / 22:11
地點: 將軍澳運動場外圍
原目標: 10K Easy Run
天氣狀況: 天氣炎熱 28-33C / 濕度 : 81 % (吹輕微至和緩偏南風)
裝備: 背心 / Nike Zoom Air / Garmin 305

不知是否星 ...

TOM ching~請問Garmin 305 o向邊處買o既呢?

作者: tomde 時間: 2009-7-14 12:43

原帖由 WinggniW 於 2009-7-14 11:31 發表

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TOM ching~請問Garmin 305 o向邊處買o既呢?

wing ctse,
我都唔記得係邊度買,因為用左應該超過兩年至三年,今晚等我返家搵下張單先再話比你知啦!
不過頭先剛幫你打去問過"旅痕家",佢話無現貨,如果今日訂,星期五就有架喇, 佢好好人,叫葉生!
但305已經舊舊地,size又大,點解唔睇下405? 輕巧好多架!!

[ 本帖最後由 tomde 於 2009-7-14 12:50 編輯 ]

作者: WinggniW 時間: 2009-7-14 13:59

原帖由 tomde 於 2009-7-14 12:43 發表

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wing ctse,
我都唔記得係邊度買,因為用左應該超過兩年至三年,今晚等我返家搵下張單先再話比你知啦!
不過頭先剛幫你打去問過"旅痕家",佢話無現貨,如果今日訂,星期五就有架喇, 佢好好人,叫葉生!
但305已經舊舊地 ...

TOM 師兄~唔該晒!

我見有新出品 https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=4609&extra=page%3D4 只係想知道邊處有得睇現貨

到時去望望實物先決定之o麻!

作者: tomde 時間: 2009-7-15 01:32

原帖由 WinggniW 於 2009-7-14 13:59 發表

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TOM 師兄~唔該晒!

我見有新出品 https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=4609&extra=page%3D4 只係想知道邊處有得睇現貨到時去望望實物先決定之o麻!

Wing ctse, 請check PM.

作者: tomde 時間: 2009-7-15 02:30
練習日期及時間: 2009年7月14日 / 22:59
地點: 將軍澳港鐵站對面馬路單車徑
原目標: Tempo Run : 400(Fast)(1:54) + 100(Slow)(57") X 20組
天氣狀況: 天氣炎熱 27-31C / 濕度 : 85 % (吹和緩至清勁東至東南風)
裝備: 背心 / Asics Gelfeather GS / Garmin 305

今日比昨晚更攰,好大可能真係長期唔夠休息,訓得夜,返工早!而今晚放工後,走左去旺角買鞋,因此今晚練習時間更比昨晚遲...
做完拉筋已成十一點了...不過又想試下對新鞋仔對我隻長期病患腳會否有幫助,因此急不及待了...
其實原先想買Mizuno WaveRider 12,但今日受到我的良師益友建議下,即時轉軚去左買 Asics Gelfeather,
雖然價錢會比較Rider貴少少,但心理作用下,都覺得佢應該值既...(可能人雲亦雲啦,唔通你會走去鞋舖每款都穿上試跑兩圈咩,不要問,自要信)
而今晚撞正 Tempo Run黎試新鞋,其實如果用easy run 試會好D, 可以慢慢適應對鞋,相反對鞋亦可慢慢適應你對小脚...
講真,跑到頭幾組對鞋有輕微頂個弓位,但直到14-15組就開始好D, 腳板無咁痛, 緩震都做得唔錯,起碼膝頭都無咁受壓,直到跑完都無咁痛!
而前掌都幾找地,舒服過我另外果兩對,不過Nike及美記,你地放心,我仍然會繼續用你架,暫時唔會放棄!因為各自有佢既生存價值!
唔知是否狀態麻麻,跑到一半已萌生放棄念頭,但眼見其他ching/ctse既練習進度又好有成績,我諗,我都係要加D油先得,最終勉強完成,回程時,
真係好擔心聽晚個課澳景路上斜訓練會keep唔到!!真係有壓力呢!!

以下是今晚每公里既分段時間:
第01組 400M (1:45.39) / 90M (0:33.25)
第02組 400M (1:54.78) / 109M (1:05.28)
第03組 400M (1:40.54) / 128M (0:46.05)
第04組 400M (1:52.17) / 110M (1:01.96)
第05組 400M (1:45.76) / 108M (1:00.01)
第06組 400M (1:45.06) / 100M (1:03.47)
第07組 400M (1:49.30) / 113M (0:58.93)
第08組 400M (1:45.77) / 120M (1:02.53)
第09組 400M (1:50.84) / 114M (1:00.10)
第10組 400M (1:47.99) / 122M (1:16.79)
第11組 400M (1:47.71) / 122M (1:02.69)
第12組 400M (1:50.91) / 119M (1:04.59)
第13組 400M (1:52.60) / 127M (0:59.32)
第14組 400M (1:50.46) / 113M (0:59.67)
第15組 400M (1:54.52) / 113M (1:07.35)
第16組 400M (1:48.89) / 112M (1:14.84)
第17組 400M (1:48.74) / 133M (1:10.46)
第18組 400M (1:51.26) / 124M (1:10.64)
第19組 400M (1:48.27) / 116M (1:04.05)
第20組 400M (1:36.39) / 107M (0:54.27)

作者: ~偉~ 時間: 2009-7-15 03:02

恭喜 Tom Ching 開blog大吉

Ching 個 blog 寫得好詳盡
你仲好利害, 閒閒地練跑 20K, 比我一早放棄左...
另外請問 Tom ching 起身後,
會唔會唔食早餐立即去練跑?

祝長跑長有

作者: tomde 時間: 2009-7-15 09:06

原帖由 coxswain 於 2009-7-15 03:02 發表

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恭喜 Tom Ching 開blog大吉

Ching 個 blog 寫得好詳盡
你仲好利害, 閒閒地練跑 20K, 比我一早放棄左...
另外請問 Tom ching 起身後,
會唔會唔食早餐立即去練跑?

祝長跑長 ...

coxswain ching, 多謝你光臨!!
我比起呢度好多ching都唔算得利害!我只係勤力,因為底差,要練多D...
其實呢度有好多ching/ctse好利害但無寫blog既習慣咋...
我習慣如果跑早課,無論幾長距離,都會食D輕量D既食物,麵包or香蕉or麥片等等..
一定要食,如果唔係個人會好易暈,尤其係長課添...(可能其他人會有唔同習慣...)

作者: gerryfung 時間: 2009-7-15 11:59
tom ching ，小弟都係住係將軍澳，如果唔嫌我慢，我都想一齊跑。

作者: tomde 時間: 2009-7-15 13:57

原帖由 gerryfung 於 2009-7-15 11:59 發表

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tom ching ，小弟都係住係將軍澳，如果唔嫌我慢，我都想一齊跑。

gerryfung ching, 無問題,不過你跑開邊度架呢?

作者: arnold 時間: 2009-7-15 18:27

原帖由 tomde 於 2009-7-15 02:30 發表

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練習日期及時間: 2009年7月14日 / 22:59
地點: 將軍澳港鐵站對面馬路單車徑
原目標: Tempo Run : 400(Fast)(1:54) + 100(Slow)(57") X 20組
天氣狀況: 天氣炎熱 27-31C / 濕度 : 85 % (吹和緩至清勁東至東南風)
...

好驚人的耐力.

你是一個人跑嗎?
想問一下點解100慢d數字會o甘準(90, 109, ...)?

作者: ~偉~ 時間: 2009-7-15 22:40

原帖由 tomde 於 2009-7-15 09:06 發表

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coxswain ching, 多謝你光臨!!
我比起呢度好多ching都唔算得利害!我只係勤力,因為底差,要練多D...
其實呢度有好多ching/ctse好利害但無寫blog既習慣咋...
我習慣如果跑早課,無論幾長距離,都會食D輕量D既食物 ...

明白喇 Tom ching,
我好少跑早課, 不過係問定先,
thx.

作者: gerryfung 時間: 2009-7-16 00:43

原帖由 tomde 於 2009-7-15 13:57 發表

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gerryfung ching, 無問題,不過你跑開邊度架呢?

平時都係由調景嶺跑到將軍澳運動埸場外繞圈跑，想睇下可唔可以跑出去其他地方。

作者: tomde 時間: 2009-7-16 01:24

原帖由 arnold 於 2009-7-15 18:27 發表

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好驚人的耐力. 你是一個人跑嗎?
想問一下點解100慢d數字會o甘準(90, 109, ...)?

arnold ching,
我是一個人跑的, 因為已一早set晒18個星期既plan,
所以每日唯有盡跟個plan黎跑......其實好多時都頂唔順,希望慢慢適應啦!!
點解會有咁多零丁數出現,其實係帶左隻有GPS功能既運動錶就可以...

作者: 火仔11 時間: 2009-7-16 01:29

原帖由 tomde 於 2009-7-16 01:24 發表

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arnold ching,
我是一個人跑的, 因為已一早set晒18個星期既plan,
所以每日唯有盡跟個plan黎跑......其實好多時都頂唔順,希望慢慢適應啦!!
點解會有咁多零丁數出現,其實係帶左隻有GPS功能既運動錶就可以...

Tom
今日好高興認識你

作者: tomde 時間: 2009-7-16 01:38
火ching, 終於一睹你既豐采!! 久仰久仰!!
下星期會唔會再黎?

作者: tomde 時間: 2009-7-16 02:35
練習日期及時間: 2009年7月15日 / 20:00
地點: 將軍澳澳景路上斜訓練團跑
原目標: Easy Run 改為奪命斜訓練跑 (希望進步小小)
天氣狀況: 天氣炎熱 28C / 濕度 : 89 % (吹和緩東風)
裝備: 背心 / Nike Zoom Air / Garmin 305

[ 本帖最後由 tomde 於 2009-8-21 14:50 編輯 ]

作者: =chairman= 時間: 2009-7-16 02:42
tom 進步神速，繼續努力！邁向sub 9！
另外你寫d野好傳神，繪聲繪影，好勁！

作者: =chairman= 時間: 2009-7-16 02:45

原帖由 tomde 於 2009-7-16 02:35 發表

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首轉:一開始已經唔見左幾位高手,連尾燈,......,究竟你地有無黎跑架????

形容得好貼切

作者: tomde 時間: 2009-7-16 02:50
chairman ching, 多謝支持,睇我個blog!! 其實都無諗過會有人有興趣睇我長篇大論的!!
今晚雖然PB,但仍追你唔到!! 期望十次後可追平你!! (希望你第十次暗中讓賽比我追平啦!)

[ 本帖最後由 tomde 於 2009-7-16 09:23 編輯 ]

作者: 火仔11 時間: 2009-7-16 10:49
Tom 加油呀~

作者: 佐治男孩 時間: 2009-7-16 11:05

原帖由 tomde 於 2009-7-15 02:30 發表

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練習日期及時間: 2009年7月14日 / 22:59
地點: 將軍澳港鐵站對面馬路單車徑
原目標: Tempo Run : 400(Fast)(1:54) + 100(Slow)(57") X 20組
天氣狀況: 天氣炎熱 27-31C / 濕度 : 85 % (吹和緩至清勁東至東南風)
...

ching, 你這個訓練應該算是interval而不是Tempo RUn.
Tempo Run 的定意可以在這裡找到 http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-267--11909-0,00.html

作者: tomde 時間: 2009-7-16 15:28
佐治男孩 ching 你好,
其實我都唔係好懂得認真去分Tempo 定係Interval, 但比你講一講後,真的翻閱一些資料, 以及看看你給我的weblink,
的而且確,當日的小弟的練習係應該是tempo run 的方法吧. 不過我都係半桶水,如果有任何錯誤,多多體諒!!

作者: =chairman= 時間: 2009-7-16 19:18

原帖由 tomde 於 2009-7-16 02:50 發表

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chairman ching, 多謝支持,睇我個blog!! 其實都無諗過會有人有興趣睇我長篇大論的!!
今晚雖然PB,但仍追你唔到!! 期望十次後可追平你!! (希望你第十次暗中讓賽比我追平啦!)

其實睇你既blog，都知道你平日經常練跑，只要你練既方法正確，相信你唔駛好耐就可以快我好多 ~~ 當然我都會努力，雖然呢排跑少好多，但昨晚都幸運地PB，都好開心。希望大家長PB長有！

作者: 佐治男孩 時間: 2009-7-17 01:29

原帖由 tomde 於 2009-7-16 15:28 發表

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佐治男孩 ching 你好,
其實我都唔係好懂得認真去分Tempo 定係Interval, 但比你講一講後,真的翻閱一些資料, 以及看看你給我的weblink,
的而且確,當日的小弟的練習係應該是tempo run 的方法吧. 不過我都係半桶水,如 ...

無問題，大家研究研究一下。在下是在囯外開始練跑，在非洲和歐美，tempo run通常有幾種練法：
Jack Daniels 派: 短一些和快一些，最optimized是大概20分鐘左右(沒有break)，如果想練長一點，可以跑3到4x1600到3200m，1分鐘break，速度大概比十k比賽速度慢一點
Pfitzinger 派: 長一些和慢一些。warmup 加 8k到11+k + cooldown，用15k到半馬的比賽速度來跑。

看了一些資料，好像香港跑手有不同的tempo 練法。在下是比較多用Pfitzinger 法，進步是幾明顯的。囯外的tempo run，是用來增強身體Lactate threshold，所以太短和不對的速度，效果就沒有這麽好了。

400 （或其它的)interval主要功能是練 VO2 Max，對Lactate Threshold幫助較少.

作者: tomde 時間: 2009-7-17 09:39
佐治男孩 ching 你好,

多謝你的指導及意見,唔同人有唔同既方法,你提議既Pfitzinger 派(長一些和慢一些),我都好想試下,因為我喜愛慢一點!
不過有點唔明白既地方, 就係點樣warmup 加 8k到11+k + cooldown <== 即係? Total 分幾多組? 及有無break架?
可唔可詳細一點講解呢?請多多指教!!

作者: tomde 時間: 2009-7-17 10:26
練習日期及時間: 2009年7月17日 / 06:00
地點: 將軍澳運動場外圍
原目標: Interval (7mins 1K+Rest)
天氣狀況: 天氣酷熱 28C / 濕度 : 82 % (吹和緩偏東風)
裝備: 背心 / Asics Gelfeather GS / Garmin 305

[ 本帖最後由 tomde 於 2009-8-21 14:50 編輯 ]

作者: 火仔11 時間: 2009-7-17 11:18
標題: 回復 71# 的帖子
Tom

下次我又試下衝1k先~

作者: 佐治男孩 時間: 2009-7-17 11:45

原帖由 tomde 於 2009-7-17 09:39 發表

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佐治男孩 ching 你好,

多謝你的指導及意見,唔同人有唔同既方法,你提議既Pfitzinger 派(長一些和慢一些),我都好想試下,因為我喜愛慢一點!
不過有點唔明白既地方, 就係點樣warmup 加 8k到11+k + cooldown

Tom師兄，我跑的Pfitzinger類Tempo Run是不分組的。我在星期二剛跑了一次Tempo Run，是這樣的：
熱身跑了大概6k，去了一個廁所，喝點水，然后就跑了8k的Tempo Run，跑完馬上跑了5k多的cooldown
熱身跟cooldown可長可短。在下步入中年，需要較多的熱身。而且採用高哩數訓練，所以跑多一些。

我認識另外一些在囯外的跑友，是用Jack Daniels類Tempo Run,擧個例，大概可以是這樣：
熱身跑幾k，跑3200米，1分鈡jog, 跑3200米，跑幾k Cool Down.

Pfitzinger類Tempo Run的速度大概是在15k到半馬的比賽速度。（可看他的書：Advanced Marathoning)
Jack Daniels類Tempo Run的速度要看他書上的表。(可看他的書：Daniels' Running Formula)

但是rule of thumb是用你全力跑一個小時比賽時的速度。

跑Tempo Run是練Lactate Threshold. 若果跑一組組的interval(e.g. 8x800, 6x1k, etc) 是練VO2 Max. 兩種訓練都重要，但最好是在適當的時候練，才能事半功倍。

大部份在美囯波士頓全馬的Qualifiers都是用Pfitzinger或是Jack Daniels的方法。我覺得這兩本書很值得一看。

作者: 慢子 Wilson 時間: 2009-7-17 12:12
恭喜Tom Ching開blog大吉

作者: tomde 時間: 2009-7-17 12:17

原帖由 火仔11 於 2009-7-17 11:18 發表

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Tom

下次我又試下衝1k先~

火ching,
你慢衝都一定快過我快衝啦!!

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原帖由 慢子 Wilson 於 2009-7-17 12:12 發表

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恭喜Tom Ching開blog大吉

慢子 Wilson ching,
你好,多謝光臨,多多支持!!

[ 本帖最後由 tomde 於 2009-7-17 12:19 編輯 ]

作者: tomde 時間: 2009-7-17 12:33

原帖由佐治男孩於 2009-7-17 11:45 發表

Tom師兄，我跑的Pfitzinger類Tempo Run是不分組的。我在星期二剛跑了一次Tempo Run，是這樣的：
熱身跑了大概6k，去了一個廁所，喝點水，然后就跑了8k的Tempo Run，跑完馬上跑了5k多的cooldown
熱身跟cooldown ...

George ching,
多謝你既解釋, 現在應該明白好多, 我將會在下星期試下你介紹既方法!!
但會有少量更改, 先跑2.5K熱身, 7K Tempo Run 後加 2.5K cool down, 可否這樣改動呢?
等我適應下再調節...

作者: tomde 時間: 2009-7-17 23:56
練習日期及時間: 2009年7月17日 / 20:28
地點: 將軍澳運動場內
原目標: Easy Run (Around 6:10/K )
天氣狀況: 天氣酷熱 30C / 濕度 : 68 % (吹和緩西至西北風)
裝備: 背心 / 某牌子A貨鞋(以下就稱為A仔啦) / Garmin 305

[ 本帖最後由 tomde 於 2009-8-21 14:49 編輯 ]

作者: 佐治男孩 時間: 2009-7-18 00:30

原帖由 tomde 於 2009-7-17 23:56 發表

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練習日期及時間: 2009年7月17日 / 20:28
地點: 將軍澳運動場內
原目標: Easy Run (Around 6:10/K )
天氣狀況: 天氣酷熱 30C / 濕度 : 68 % (吹和緩西至西北風)
裝備: 背心 / 某牌子A貨鞋(以下就稱為A仔啦) / G ...

Tom ching, 難道你幾年前去夜店開P時一時不慎就搞出了一個女兒

我非常同意鞋一定要好的。我省錢的方法是每次大減價時就會買好幾雙！不減時就不買。年中真省了不少的。

作者: ~偉~ 時間: 2009-7-18 01:53
Tom ching,
好勤力呀, 早晚一課, 仲係 10 k.
我今日放左工,攰到訓左三個鐘
+ oil ar

作者: tomde 時間: 2009-7-18 08:59

原帖由 佐治男孩 於 2009-7-18 00:30 發表

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Tom ching, 難道你幾年前去夜店開P時一時不慎就搞出了一個女兒

我非常同意鞋一定要好的。我省錢的方法是每次大減價時就會買好幾雙！不減時就不買。年中真省了不少的。

我都好少泡夜店......好采小雞唔係運動場,如果唔係,返到屋企實比佢扭耳仔!!
香港既運動舖真係好少大減價架...每次都係減得小小......

原帖由 coxswain 於 2009-7-18 01:53 發表
Tom ching,
好勤力呀, 早晚一課, 仲係 10 k.
我今日放左工,攰到訓左三個鐘
+ oil ar" />" />

我都係死頂咋....今朝起身對腳勁攰!今晚都未知跑唔跑好,天氣又唔係幾好,個風又好似好接近..
你都唔好偷懶呀,加油呀!!

[ 本帖最後由 tomde 於 2009-7-18 09:06 編輯 ]

作者: ~偉~ 時間: 2009-7-18 23:59

原帖由 tomde 於 2009-7-18 08:59 發表

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我都係死頂咋....今朝起身對腳勁攰!今晚都未知跑唔跑好,天氣又唔係幾好,個風又好似好接近..
你都唔好偷懶呀,加油呀!! ...

好彩卒之有跑到
大家都加油呀

作者: 佐治男孩 時間: 2009-7-19 01:08

原帖由 coxswain 於 2009-7-18 23:59 發表

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好彩卒之有跑到
大家都加油呀

打風了，大家跑得如何呢?

作者: tomde 時間: 2009-7-19 01:31
練習日期及時間: 2009年7月18日 / 18:44
地點: 將軍澳運動場外圍至調景嶺
原目標: Long Slow 22K (5:29-6:10/K)
天氣狀況: T3 天陰，有狂風大雨 24-28C / 濕度 : 90 %
裝備: 背心 / 水樽腰袋 / Asics Gelfeather GS / Garmin 305

今日返工時直到中午四點幾多既天氣超酷熱,而且空氣既質素都同樣超差...呼吸都感覺有點困難,如果仲叫我跑,
我相信真係未必頂得住.原先都有諗過今晚先練長課,但今晚估計會打成風,因此就唯有決定係六點開始練習...
其實落樓時,都撞正橫風橫雨,但都係果句,既然決定左又計劃好,就要堅持!
話雖打緊風,但空氣既質素反而比中午時大大不同,好清爽,溫度又適中,認真正!!雖則天氣情況好理想跑,
但就要務著比小雞"丙"完一大輪先落得樓,##$%%&&&*&&##....打風呀仲出去跑!!唔知其他ching/ctse會唔會有共鳴呢?

今晚既Target係慢跑長課22K,大約每公里5:29-6:10之內,其實呢排真係日日都好攰,返工都無精神,我諗可能仲未適應到這樣操練法,
又可能根本呢個Plan係唔適合我,都要諗諗有無需要重新調整一下黎緊既Schedule,再咁落去,真係唔得掂...
講返今日練習,做跑前拉筋先做了20分鐘,而且仲係雨中做,有小小涼,直到開跑時竟然雨停了,真係時間剛剛好!!
就係咁,我就係一個舒適既環境跑足全程,頭尾兩公里warm up/cool down跑,以及第13K補水,所以時間會再慢D..
今日對腳認真唔掂,跑到頭十公里,已經見痛,膝頭痛到落腳板,都唔知係跑姿問題,定係對新鞋問題,
結果係點,當然又係反面教材,忍到尾,跑到尾! 又係好奇怪,真係無論任何時候,都會見到有人跑步!!連打風也不例外...
返到家,條肥腰好痛,可能係個水樽腰袋太緊,整到損左幾條大痕..仲流血添......有時間都係找過另一款好D先得....

以下是今晚既每程時間:
第01公里 6:08.62 (Warm Up)
第02公里 5:32.12
第03公里 5:18.83
第04公里 5:29.14
第05公里 5:46.78
第06公里 5:37.71
第07公里 5:54.35
第08公里 5:41.07
第09公里 5:50.67
第10公里 5:45.06
第11公里 5:49.61
第12公里 5:56.43
第13公里 6:38.93 (Water)
第14公里 5:52.85
第15公里 5:56.23
第16公里 5:48.41
第17公里 5:57.31
第18公里 5:50.09
第19公里 5:56.47 (Water)
第20公里 5:46.26
第21公里 5:56.50
第22公里 5:54.15
第23公里 5:25.52
第24公里 6:59.09 (Cool Down)

[ 本帖最後由 tomde 於 2009-7-19 01:38 編輯 ]

作者: =chairman= 時間: 2009-7-19 01:41
好勁呀，打風都照跑！
不過如果腳痛就真係要忍下腳喇 ~~
另外見到頭段(3-4K)d時間都好快下，下次可以試下全程keep住大約一個速度 ~~~

作者: 佐治男孩 時間: 2009-7-19 02:14

原帖由 tomde 於 2009-7-19 01:31 發表

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練習日期及時間: 2009年7月18日 / 18:44
地點: 將軍澳運動場外圍至調景嶺
原目標: Long Slow 22K (5:29-6:10/K)
天氣狀況: T3 天陰，有狂風大雨 24-28C / 濕度 : 90 %
裝備: 背心 / 水樽腰袋 / Asics Gelfeath ...

Tom ching, 打風都跑24k,真犀利! 以你的熱誠,你很快一定進步神速的!

作者: tomde 時間: 2009-7-19 02:21

原帖由 =chairman= 於 2009-7-19 01:41 發表

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好勁呀，打風都照跑！
不過如果腳痛就真係要忍下腳喇 ~~
另外見到頭段(3-4K)d時間都好快下，下次可以試下全程keep住大約一個速度 ~~~

Chairman, 我唔敢keep住頭幾K既時間,因為怕之後keep唔到自己既target時間之內..
因為這個星期疲態盡現... 而且對腳既毛病又黎....

原帖由 佐治男孩 於 2009-7-19 02:14 發表

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Tom ching, 打風都跑24k,真犀利! 以你的熱誠,你很快一定進步神速的!

George ching,
我有腳患,恐怕未必再堅持到....可能真係要操小D先得....

[ 本帖最後由 tomde 於 2009-7-19 02:24 編輯 ]

作者: 佐治男孩 時間: 2009-7-19 02:31

原帖由 tomde 於 2009-7-19 02:21 發表

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Chairman, 我唔敢keep住頭幾K既時間,因為怕之後keep唔到自己既target時間之內..
因為這個星期疲態盡現... 而且對腳既毛病又黎....

George ching,
我有腳患,恐怕未必再堅持到....可能真係要操小D先得... ...

若有傷患危險,可以暫停Interval.Interval跑是最容易引起受傷和需要最多recover time的.

作者: 火仔11 時間: 2009-7-19 09:10

原帖由 tomde 於 2009-7-19 01:31 發表

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練習日期及時間: 2009年7月18日 / 18:44
地點: 將軍澳運動場外圍至調景嶺
原目標: Long Slow 22K (5:29-6:10/K)
天氣狀況: T3 天陰，有狂風大雨 24-28C / 濕度 : 90 %
裝備: 背心 / 水樽腰袋 / Asics Gelfeath ...

Tom

你真係好勤力

作者: finewong 時間: 2009-7-19 09:26
tom ching
如果跑將軍澳運動場外圍至調景嶺
可以試下掉低支水係運動場
每跑完一圈, 經過運動場, 就飲啖水
咁就唔洗帶水跑咁辛苦

作者: tomde 時間: 2009-7-19 11:21

原帖由 佐治男孩 於 2009-7-19 02:31 發表

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若有傷患危險,可以暫停Interval.Interval跑是最容易引起受傷和需要最多recover time的.

George ching,
你既建議都唔錯!可能loading 大既練習真要就一就先得!

原帖由 火仔11 於 2009-7-19 09:10 發表

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Tom

你真係好勤力" />" />" />" />

火ching,
我唔可以偷懶架, 我講過,底差就要將勤補絕,除非對腳有事啦,否則都會盡量練既....

原帖由 finewong 於 2009-7-19 09:26 發表

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tom ching
如果跑將軍澳運動場外圍至調景嶺
可以試下掉低支水係運動場
每跑完一圈, 經過運動場, 就飲啖水
咁就唔洗帶水跑咁辛苦

finewong ching,
其實有時我都會放係運動場外圍某D隱蔽地方,但昨晚,我怕跑跑下隨時打8號,
運動場關門取唔返支水......因此我就帶住佢跑,安心D!
多謝你既經驗分享!!

[ 本帖最後由 tomde 於 2009-7-19 11:31 編輯 ]

作者: =chairman= 時間: 2009-7-19 12:12

原帖由 tomde 於 2009-7-19 02:21 發表

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Chairman, 我唔敢keep住頭幾K既時間,因為怕之後keep唔到自己既target時間之內..
因為這個星期疲態盡現... 而且對腳既毛病又黎....

哎呀 ~ 你誤會左我的意思添 ~~

我係覺得如果你練LSD的話，頭幾K放得太快會影響後段的表現，所以建議keep住一個全程均速來跑 (eg 5:40-6:00/K)

作者: tomde 時間: 2009-7-19 12:19

原帖由 =chairman= 於 2009-7-19 12:12 發表

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哎呀 ~ 你誤會左我的意思添 ~~
我係覺得如果你練LSD的話，頭幾K放得太快會影響後段的表現，所以建議keep住一個全程均速來跑 (eg 5:40-6:00/K)

Chairman ching,
唔好意思,誤會左你既意思添!!

其實我都希望盡量keep住一個慢既步速,可能要入返運動場練,就比較容易D控制步速..
跑街實在有太多變化....

作者: tomde 時間: 2009-7-21 00:44
練習日期及時間: 2009年7月20日 / 20:56
地點: 將軍澳運動場內
原目標: Easy Run 10K (6:10/K)
天氣狀況: 大致天晴，天氣炎熱，吹和緩東南風 27-32C / 濕度 : 89 %
裝備: 短袖Tee / Asics Gelfeather GS / Garmin 305

昨日係回氣休息星期日,並沒有進行任何操練!但今日返到公司仍然超攰,繼上星期既體力透支,順延落今個星期,
今日仲有D鼻水和周身酸痛,相信今個星期都係凶多吉少... 直到中午仍心大心細,究竟今晚應否停操呢?這個疑問...
就咁就拖過了一個長命既會議而直到收工時間...結果又講左一個大話"呃"自己,就係快D去跑,出一身汗,會精神D架...
如是者,就"呃"左自己落場跑了...好采今日係Easy Run嗟!!

一如已往,為左平均雙腿承受到既壓力,採取頭五公里順圈跑,尾五公里逆圈跑!而第一及尾圈就更慢WarmUp及CoolDown跑!
今晚運動場都算有D風,唔算太熱!不過個場真係好多人,應該係好多游人(唔係跑,而係游黎游去一家大細既朋友),
其實運動場都有好多作用,有情侶拍拖,有合家歡既一家大小親子團,有老亦老嫩,有學生,年青朋友及真正跑步既人.
這是大家茶餘飯後的慣性節目,不過無論甚麼人使用也好,最緊要守運動場既規則,唔好橫衝直撞!!

唔知係唔係今日抱住一個放鬆既心情去跑,因為要放鬆個人既關係,有點隨意及隨心,導至每公里既時間都有很大偏差.
而第十公里其中一部份更因為有個跑手突然地從後加速,使抑制左9K沉悶壓力既我,一下子釋放出來,與他鬥足四百米.
結果係點,你地自己估啦....

最後結論,跑完真係一身鬆晒!有時跑步真係可以鬆弛神經,好多好處的!!不過如果真係有病就要休息!唔好勉強!!

以下是今晚既每程時間:
第01公里 5:27.31 (Warm Up)
第02公里 6:00.29
第03公里 6:34.70
第04公里 6:21.34
第05公里 5:57.13
第06公里 5:48.90
第07公里 5:43.55
第08公里 5:25.58
第09公里 5:44.78
第10公里 4:45.55
第11公里 7:43.08 (Cool Down)

作者: 佐治男孩 時間: 2009-7-21 01:45

原帖由 tomde 於 2009-7-21 00:44 發表

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練習日期及時間: 2009年7月20日 / 20:56
地點: 將軍澳運動場內
原目標: Easy Run 10K (6:10/K)
天氣狀況: 大致天晴，天氣炎熱，吹和緩東南風 27-32C / 濕度 : 89 %
裝備: 短袖Tee / Asics Gelfeather GS / Garm ...

Tom ching, 如果很不舒復的話,休息一天會比較好.如果只是有點鼻水,那就看情形了.請保重啊

作者: tomde 時間: 2009-7-21 09:12

原帖由 佐治男孩 於 2009-7-21 01:45 發表

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Tom ching, 如果很不舒復的話,休息一天會比較好.如果只是有點鼻水,那就看情形了.請保重啊

George ching,
多謝你的提點! 如果真係很不舒復的話,我就可能真係無奈地休息的!! 不過唔知係唔係有好多愛長跑的朋友都好似我咁...
有時明知自己身體響了警號,仍然很固執地繼續練...結果會導致新傷變成舊患

, 其實有時休息下都係應該既...

作者: Terence86 時間: 2009-7-21 09:33

原帖由 tomde 於 2009-7-21 00:44 發表

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練習日期及時間: 2009年7月20日 / 20:56
地點: 將軍澳運動場內
原目標: Easy Run 10K (6:10/K)
天氣狀況: 大致天晴，天氣炎熱，吹和緩東南風 27-32C / 濕度 : 89 %
裝備: 短袖Tee / Asics Gelfeather GS / Garm ...

尋晚我都喺運動場入面跑。你應該喺最外圍逆線跑嘅人。

作者: Terence86 時間: 2009-7-21 09:35

原帖由 tomde 於 2009-7-21 09:12 發表

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George ching,
多謝你的提點! 如果真係很不舒復的話,我就可能真係無奈地休息的!! 不過唔知係唔係有好多愛長跑的朋友都好似我咁...
有時明知自己身體響了警號,仍然很固執地繼續練...結果會導致新傷變成舊患hc ...

可能真喺需要休息吓，停跑幾日。

作者: tomde 時間: 2009-7-21 10:11

原帖由 WPHo 於 2009-7-21 09:33 發表

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尋晚我都喺運動場入面跑。你應該喺最外圍逆線跑嘅人。

WPHo ching,
eee...應該係,通常我都會順圈跑最外線...逆圈跑最外線以外的線,因為唔想block到正常順圈既跑手,及遵守場內既規則!
唔好意思呀,可能昨晚人太多,認唔到你呀!!

下似大家再相認啦!!

作者: Terence86 時間: 2009-7-21 12:44

原帖由 tomde 於 2009-7-21 10:11 發表

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WPHo ching,
eee...應該係,通常我都會順圈跑最外線...逆圈跑最外線以外的線,因為唔想block到正常順圈既跑手,及遵守場內既規則!
唔好意思呀,可能昨晚人太多,認唔到你呀!!" />" />hjfgchdf 下似大家再相認啦!!hgjg ...

喺第三線跑到死吓死嘅就喺我啦。

作者: tomde 時間: 2009-7-22 00:01
練習日期及時間: 2009年7月21日 / 19:43
地點: 斧山道運動場
原目標: Fartlek 8K
天氣狀況: 大致天晴，天氣炎熱，吹輕微至和緩東南風 27-32C / 濕度 : 86 %
裝備: 背心 / Asics Gelfeather GS / Garmin 305

[ 本帖最後由 tomde 於 2009-8-21 13:03 編輯 ]

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