香港長跑網 - 長跑長友

標題: 等待的 foobar [打印本頁]

作者: foobar 時間: 2009-7-12 19:26
標題: 等待的 foobar
2009.07.12 - 荃灣黃昏賽10K  51min 無眼睇

2009年
5月不明
6月 229K
7月 248k
8月 310K          10K 47:51pb 49:3sb
9月 257k                46:48pb 48:14sb

2010年
3月 15K
4月 25K
5月 5k

[ 本帖最後由 foobar 於 2010-5-1 20:51 編輯 ]

作者: sleung2002hk 時間: 2009-7-12 20:07
咁熱~唔緊要啦~~keep住~~冬天一定有好時間既~~加油

作者: running-sue 時間: 2009-7-12 20:21
foobar ching, 首先恭喜你開blog

今日天氣咁熱, 唔好太在意時間, 唔使灰心, 繼續加油, 我哋會支持你架

作者: 跟跑員yat 時間: 2009-7-12 20:22

原帖由 foobar 於 2009-7-12 19:26 發表

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2009.07.12 - 荃灣黃昏賽10K (51min)" />" /> 無眼睇

add oil

作者: loudspeaker 時間: 2009-7-12 20:29
天口熱，下次0 拉，天氣冷 d 會好 d.

作者: 卓卓 時間: 2009-7-12 20:32

原帖由 foobar 於 2009-7-12 19:26 發表

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foobar 開blog大吉,以您既能力,假如湧有一件"長跑網"戰衣,一定會跑得更加快

作者: foobar 時間: 2009-7-12 20:35

原帖由卓卓於 2009-7-12 20:32 發表

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foobar 開blog大吉,以您既能力,假如湧有一件"長跑網"戰衣,一定會跑得更加快

呵呵~ 比盡快一分鐘囉 . 自己知自己事 , 功力實在太淺

作者: 卓卓 時間: 2009-7-12 20:45

原帖由 foobar 於 2009-7-12 20:35 發表

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呵呵~ 比盡快一分鐘囉 . 自己知自己事 , 功力實在太淺" />" />

可以快多一分鐘,已經可以創造 pb 了 , foobar 努力呀.

作者: 力 時間: 2009-7-12 21:17

原帖由 foobar 於 2009-7-12 20:35 發表

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呵呵~ 比盡快一分鐘囉 . 自己知自己事 , 功力實在太淺" />" />

唔緊要, 加油ar! 我都係快舊年1'炸。

作者: 叮叮噹 時間: 2009-7-12 23:58

恭喜foodbar開blog大吉.

唔好咁話自己啦! 天氣咁熱, 個個都跑得辛苦同慢啲.
年青人進步空間好大.

作者: tomde 時間: 2009-7-13 00:24
恭喜foodbar開blog大吉!!
咁既天時, 51' 都已很好! 比我就做唔到喇...
今次唔理想唔緊要,下次一定會更進一步既!

作者: nc 時間: 2009-7-13 01:17
恭喜foobar ching開blog大吉

努力加油呀!!!

作者: Turalyon 時間: 2009-7-13 17:39
恭喜foodbar 師兄開blog大吉

昨日成30幾度跑到51分鐘. 到入秋時, 你嘅成績一定仲好..
長跑長友~~

[ 本帖最後由 Turalyon 於 2009-7-13 17:42 編輯 ]

作者: foobar 時間: 2009-7-18 19:50
340M 一圈
1. 1.34min
2. 1.38
3. 1.3851
4. 1.3845
5. 1.3983
6. 1.4043
7. 1.3907
8. 1.3840
9. 1.4017
10. 1.4212
11. 1.4215
12. 1.4476
13. 1.5938 (+水)
14. 1.4515
15. 1.4830
16. 2.0167(+水)
17. 1.4137
18. 1.4745
19. 1.5080
20. 1.4843
21. 1.4883
22. 1.5342
23. 2.0931 (累到死左)

共40min30s

作者: arnold 時間: 2009-7-18 20:20
標題: 回復 1# 的帖子
你比我跑渣馬10k已經快了3分鐘. 我一定會報到仇的, 我相信你一定都得!

最緊要長跑長有o麻.

作者: 佐治男孩 時間: 2009-7-19 01:52

原帖由 foobar 於 2009-7-12 19:26 發表

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2009.07.12 - 荃灣黃昏賽10K (51min)" />" /> 無眼睇

foobar ching, 不要緊,比賽常有,最重要是有好的訓練,下次跑一個你滿意的比賽啊.

作者: foobar 時間: 2009-7-19 18:43
340M 一圈
1. 1.3101 min
2. 1.3290 min
3. 1.3459
4. 1.3377
5. 1.3457
6. 1.3585
7. 1.3754
8. 1.4045
9. 1.3795
10. 1.4189
11. 1.4689
12. 1.4691
13. 1.5622 (+水)
14. 1.4782
15. 1.5201
16. 2.0948(+水)
17. 1.4705
18. 1.5235
19. 2.0278
20. 2.0191
21. 1.5811
22. 1.5703
23. 2.1149 (+水)
24. 1.5767
25. 2.0073(+水)
26. 1.4606
共46min55s

作者: foobar 時間: 2009-7-20 18:20
340M 一圈
1. 1.5057 min
2. 1.4673 min
3. 1.4564
4. 1.3938
5. 1.4180
6. 1.3934
7. 1.3656
8. 1.3740
9. 1.3816
10. 1.4070
11. 1.4277
12. 1.4470
13. 1.5846 (+水)
14. 1.4701
15. 1.5206
16. 2.0159(+水)
17. 1.5483
18. 1.5021
19. 2.0595
20. 1.5942
21. 2.0089
22. 2.0562(+水)
23. 2.0241
共42min2s 部份腳肌酸痛慢跑

作者: foobar 時間: 2009-7-21 18:34
340M 一圈
1. 1.4619 min
2. 1.4632 min
3. 1.439
4. 1.4336
5. 1.4045
6. 1.4071
7. 1.4086
8. 1.4011
9. 1.4047
10. 1.4490
11. 1.4839
12. 2.0104 +水
13. 1.4671
14. 1.4607
15. 1.5312
16. 2.0938(+水)
17. 1.4221
18. 1.5574
19. 1.5565
20. 1.57
21. 2.1061 +水
22. 1.5575
23. 1.5872
共42min8s 慢跑

作者: foobar 時間: 2009-7-22 18:13
340M 一圈
1. 1.4696 min
2. 1.4998 min
3. 1.4971
4. 1.4685
5. 1.4722
6. 1.4653
7. 1.4780
8. 1.4799
9. 1.4838
10. 1.4863
11. 1.4883
12. 1.5215
13. 2.0259 +水
14. 1.4725
15. 1.4895
16. 1.4978
17. 1.5987 +水
18. 1.4536
19. 1.5206
20. 1.5131
21. 1.5155
22. 1.5121
23. 2.0325 +水
24. 1.4815
25. 1.5461
26. 2.0526 +水
27. 1.4908
28. 1.5367
29. 1.5269
30. 1.4591
31. 2.0334
32. 2.0359
33. 1.5531
34. 2.0797 +水
35. 1.4574
共1hor 5min 29s 長跑

作者: ~偉~ 時間: 2009-7-23 00:31
foobar ching

開Blog大吉

51' 幾好呀

祝你下次比賽 PB.

作者: foobar 時間: 2009-7-23 19:18

原帖由 coxswain 於 2009-7-23 00:31 發表

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foobar ching
開Blog大吉
51' 幾好呀
祝你下次比賽 PB.

成你貴言

作者: foobar 時間: 2009-7-23 19:22
340M 一圈
1. 1.4543 min
2. 1.4149 min
3. 1.3996
4. 1.4066
5. 1.4243
6. 1.4042
7. 1.4212
8. 1.4267
9. 1.4199
10. 1.4209
11. 1.4196
12. 1.4429
13. 2.0265 +水
14. 1.4703
15. 1.4877
16. 2.0671 +水
17. 1.5335
18. 1.4637
19. 1.5841
20. 1.5950
21. 1.5457
22. 1.5717
23. 2.1367 +水
24. 2.0332
25. 2.0561
共 46min 06s

[ 本帖最後由 foobar 於 2009-7-23 20:17 編輯 ]

作者: ChARsoN 時間: 2009-7-23 23:03
~開blog 大吉~

你一開始就話自己廢柴?
可知有幾多人一出生就跑得快??
有幾多人唔係從"廢柴"練起???

咁勁就唔駛去練啦~

作者: foobar 時間: 2009-7-24 23:26
340M 一圈
1. 1.4350 min
2. 1.4072 min
3. 1.3768
4. 1.3816
5. 1.3542
6. 1.3765
7. 1.4048
8. 1.3951
9. 1.4155
10. 1.4186
11. 1.4557
12. 1.4865
13. 2.0304 +水
14. 1.5629
15. 1.5447
16. 2.1442 +水
17. 1.3946
18. 1.4573
19. 1.4888
20. 1.4987
21. 1.4934
22. 2.0656 +水
23. 2.0474
共 41min 23s

作者: foobar 時間: 2009-7-25 20:39
340M 一圈
1. 1.4058 min
2. 1.3913 min
3. 1.3834
4. 1.3705
5. 1.3684
6. 1.3651
7. 1.3845
8. 1.3978
9. 1.4130
10. 1.4357
11. 1.4554
12. 1.4735
13. 2.0543 +水
14. 1.5374
15. 1.5840
16. 2.1805 +水
17. 1.5755
18. 1.5602
19. 2.0029
20. 1.5510
21. 1.5239
22. 2.0328
23. 2.1206 +水
24. 1.4867
共 44min 5s

作者: 佐治男孩 時間: 2009-7-25 23:23

原帖由 foobar 於 2009-7-25 20:39 發表

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340M 一圈
1. 1.4058 min
2. 1.3913 min
3. 1.3834
4. 1.3705
5. 1.3684
6. 1.3651
7. 1.3845
8. 1.3978
9. 1.4130
10. 1.4357
11. 1.4554
12. 1.4735
13. 2.0543 +水
14. 1.5 ...

foobar ching, 你每次記錄都非常詳細.

作者: foobar 時間: 2009-7-26 19:30

原帖由 佐治男孩 於 2009-7-25 23:23 發表

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foobar ching, 你每次記錄都非常詳細.

買左個隻 caslo 60.lap 麻
用得唔好晒 , 用壞最多買過. 不過我諗我隻腳爛隻手錶都未爛

作者: foobar 時間: 2009-7-26 19:33
340M 一圈
1. 1.3769 min
2. 1.3658 min
3. 1.3533
4. 1.3682
5. 1.3721
6. 1.3954
7. 1.3684
8. 1.3891
9. 1.4125
10. 1.4009
11. 1.4685
12. 2.0553 +水
13. 1.5129
14. 1.5060
15. 2.0336
16. 2.1547 +水
17. 1.5604
18. 1.5790
19. 1.5217
20. 2.0628
共 36min 5s 黃昏,好熱. 難易度 7.5/10

[ 本帖最後由 foobar 於 2009-7-27 21:53 編輯 ]

作者: foobar 時間: 2009-7-27 21:50
340M 一圈
1. 1.3794 min
2. 1.4414 min
3. 1.4213
4. 1.3798
5. 1.3921
6. 1.3804
7. 1.3801
8. 1.3522
9. 1.3513
10. 1.3637
11. 1.3715
12. 1.3653
13. 2.0348 +水
14. 1.5033
15. 1.4779
16. 2.0071 +水
17. 1.4675
18. 1.5054
19. 1.5385
20. 1.4588
21. 1.3944
22. 1.4147
23. 1.5111
24. 2.0104 +水
25. 1.5598
26. 2.0297 +水
27. 1.4647
28. 1.5064
29. 1.5743
30. 1.5362
31. 1.5157
32. 1.4881
33. 2.0402 +水
34. 1.4239
35. 1.4762
36. 1.5001
37. 1.4833
共1hor 6min 10s 夜跑,太輕鬆. 難易度 4/10

作者: stanwong 時間: 2009-7-27 23:26
foobar ching，繼續努力丫！
340米一圈咁得意既，係邊度？
見你的記錄全部都係跑圈，次次都跑幾十個，都幾悶喎，唔去跑下街？

作者: 佐治男孩 時間: 2009-7-28 02:50

原帖由 stanwong 於 2009-7-27 23:26 發表

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foobar ching，繼續努力丫！
340米一圈咁得意既，係邊度？
見你的記錄全部都係跑圈，次次都跑幾十個，都幾悶喎，唔去跑下街？

在下也有一樣的疑惑!

作者: foobar 時間: 2009-7-28 19:09

原帖由 stanwong 於 2009-7-27 23:26 發表

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foobar ching，繼續努力丫！
340米一圈咁得意既，係邊度？
見你的記錄全部都係跑圈，次次都跑幾十個，都幾悶喎，唔去跑下街？

340一圈仲有咩地方有呀. 我都數唔出了
和宜合道運動場呀.
跑街有太多故己,最重要係傷腳
跑運動場追下人地,同佢死過,睇下邊個夠快同斗耐,好似顛狗咁,見人就追.
正如此才有進步,先有突破.

[ 本帖最後由 foobar 於 2009-7-28 19:36 編輯 ]

作者: foobar 時間: 2009-7-28 19:13
340M 一圈
1. 1.5414 min
2. 1.5180 min
3. 1.5167
4. 1.5030
5. 1.4812
6. 1.4973
7. 1.4755
8. 1.5021
9. 1.4818
10. 1.5099
11. 1.4889
12. 2.0406 +水
13. 1.4963
14. 1.4792
15. 1.5028
16. 2.0912 +水
17. 1.4978
18. 1.48
19. 1.3514
20. 1.5166
共 36min 57s 黃昏,小熱. 難易度 6.5/10

作者: 力 時間: 2009-7-28 23:45

原帖由 foobar 於 2009-7-28 19:09 發表

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340一圈仲有咩地方有呀. 我都數唔出了
和宜合道運動場呀.
跑街有太多故己,最重要係傷腳
跑運動場追下人地,同佢死過,睇下邊個夠快同斗耐,好似顛狗咁,見人就追.
正如此才有進步,先有突破.

係咪梨木樹對面果個?
乜唔係400一圈嗎?

作者: 佐治男孩 時間: 2009-7-29 04:17

原帖由 foobar 於 2009-7-28 19:09 發表

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340一圈仲有咩地方有呀. 我都數唔出了
和宜合道運動場呀.
跑街有太多故己,最重要係傷腳
跑運動場追下人地,同佢死過,睇下邊個夠快同斗耐,好似顛狗咁,見人就追.
正如此才有進步,先有突破.

明白，有一些人一齊跑會比較好玩。

另外，非常同意運動場的地會比石屎地好得多。

作者: foobar 時間: 2009-7-29 19:41
340M 一圈
1. 1.4118 min
2. 1.3670 min
3. 1.3439
4. 1.3627
5. 1.3596
6. 1.3615
7. 1.3322
8. 1.4201
9. 1.4136
10. 1.4395
11. 1.4515
12. 1.4468
13. 2.0448 +水
14. 1.5045
15. 1.5330
16. 2.0783 +水
17. 1.4586
18. 1.4731
19. 1.5932
20. 1.5982
21. 2.0007
22. 1.5617
23. 2.0229 +水
24. 2.0079
25. 2.0755
26. 2.0688 +水
27. 1.4788
共 49min 21s 黃昏. 難易度 5.7/10

作者: 跟跑員yat 時間: 2009-7-30 22:47
quote]原帖由 foobar 於 2009-7-28 19:09 發表

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340一圈仲有咩地方有呀. 我都數唔出了
和宜合道運動場呀.
跑街有太多故己,最重要係傷腳
跑運動場追下人地,同佢死過,睇下邊個夠快同斗耐,好似顛狗咁,見人就追.
正如此才有進步,先有突破. [/quote]
跑運動場我會盡量搵d跪友同我預先想跑的速度差不多或快我少少就跟住他跑輕鬆好多

如果無就會搵d慢跑友追追

跟跑員

作者: foobar 時間: 2009-7-31 19:02
340M 一圈
1. 1.4419 min
2. 1.4655 min
3. 1.4376
4. 1.4139
5. 1.4274
6. 1.4124
7. 1.3996
8. 1.4258
9. 1.4172
10. 1.4076
11. 1.4621
12. 1.5969 +水
13. 1.4623
14. 1.4814
15. 1.4567
16. 1.5922 +水
17. 1.4763
18. 1.5310
19. 1.5320
20. 1.4706
21. 1.4777
22. 1.4806
23. 2.0088 +水
24. 1.5524
25. 2.0567
26. 1.5645
27. 2.1874 +水
28. 1.4854
29. 1.4013
共 52min 52s 黃昏,小熱. 難易度 7.9/10

作者: WAY_LEUNG 時間: 2009-7-31 23:24
foobar ching,

點解唔寫30/7約跑ge~

作者: WAY_LEUNG 時間: 2009-7-31 23:26

原帖由 stanwong 於 2009-7-27 23:26 發表

 登錄/註冊後可看大圖

foobar ching，繼續努力丫！
340米一圈咁得意既，係邊度？
見你的記錄全部都係跑圈，次次都跑幾十個，都幾悶喎，唔去跑下街？

hello, stanwong, alex, 佐治男孩~
等我代答啦~
和宜和道運動場 300m內圈
第6線係340m

作者: foobar 時間: 2009-8-1 13:21

原帖由 WAY_LEUNG 於 2009-7-31 23:24 發表

 登錄/註冊後可看大圖

foobar ching,

點解唔寫30/7約跑ge~

唔知點樣寫好. 記得好似去係42min 回38.54min

作者: WAY_LEUNG 時間: 2009-8-1 13:36

原帖由 foobar 於 2009-8-1 13:21 發表

 登錄/註冊後可看大圖

唔知點樣寫好. 記得好似去係42min 回38.54min

其實諗到乜就寫乜囉~
你都有計時ka~ 時間應該差唔多,
回程就應該係快我少少,
你可以講下今次約跑的感覺, 一切隨心啦~

作者: shogikin 時間: 2009-8-1 13:39
標題: 回復 42# 的帖子
咪寫跟我們約跑好好玩咯

Kin in Running

作者: WAY_LEUNG 時間: 2009-8-1 13:42

原帖由 shogikin 於 2009-8-1 13:39 發表

 登錄/註冊後可看大圖

咪寫跟我們約跑好好玩咯

Kin in Running

你好似迫緊foobar寫約跑好好玩喎~
等foobar自己諗啦~ 最緊要一切從心出發

作者: foobar 時間: 2009-8-1 18:53
340M 一圈
1. 1.45 min
2. 1.42 min
3. 1.40
4. 1.39
5. 1.4199
6. 1.4299
7. 1.41
8. 1.39
9. 1.4227
10. 1.4271
11. 1.4239
12. 2.14 +水
13. 1.41
14. 1.51
15. 1.51
16. 2.10 +水
17. 1.50
18. 1.51
19. 1.52
20. 1.49
21. 1.54
22. 2.02+水
23. 1.53
24. 1.51
25. 1.54
26. 2.02+水
27. 1.34
28. 1.29
29. 1.50
共 52min 29s 黃昏,酷熱. 難易度 8.9/10

作者: foobar 時間: 2009-8-2 18:40
340M 一圈
1. 1.54 min
2. 1.49 min
3. 1.44
4. 1.42
5. 1.40
6. 1.3990
7. 1.3982
8. 1.3951
9. 1.41
10. 1.39
11. 1.39
12. 1.58 +水
13. 1.49
14. 1.57
15. 1.51
16. 2.15 +水
17. 1.52
共 30min 35s 黃昏 , 污染偏高

後補,家中屋園圍跑
一圈約450m 以X計算修正為495.7823631m
1. 2.46 min
2. 2.42 min
3. 2.41
4. 2.40
5. 2.39
6. 2.40
7. 2.43
8. 2.44
9. 2.43
10. 2.44
11. 2.43
12. 2.49
13. 2.45
14. 2.44
15. 2.44
16. 2.45
共 43min 39s 夜跑 , 污染偏高

[ 本帖最後由 foobar 於 2009-8-18 23:55 編輯 ]

作者: 佐治男孩 時間: 2009-8-3 04:42

原帖由 foobar 於 2009-8-2 18:40 發表

 登錄/註冊後可看大圖

340M 一圈
1. 1.54 min
2. 1.49 min
3. 1.44
4. 1.42
5. 1.40
6. 1.3990
7. 1.3982
8. 1.3951
9. 1.41
10. 1.39
11. 1.39
12. 1.58 +水
13. 1.49
14. 1.57
15. 1.51
16. 2.1 ...

foobar兄很勤力，一天跑兩次。

作者: foobar 時間: 2009-8-3 17:49

原帖由 佐治男孩 於 2009-8-3 04:42 發表

 登錄/註冊後可看大圖

foobar兄很勤力，一天跑兩次。

無計.電視又不好看.

作者: foobar 時間: 2009-8-3 17:52
340M 一圈
1. 1.43 min
2. 1.47 min
3. 1.48
4. 1.44
5. 1.40
6. 1.42
7. 1.39
8. 1.3804
9. 1.3897
10. 1.3875
11. 1.37
12. 1.38
13. 1.37
14. 1.38
共 23min 35s 黃昏 ,勁大雨照跑

再跑
340M 一圈
1. 1.50 min
2. 1.44 min
3. 1.37
4. 1.36
5. 1.35
6. 1.39
7. 1.40
8. 1.41
9. 1.48
10. 1.48
11. 1.44
12. 1.59 +水
13. 1.43
14. 1.48
15. 1.51
16. 2.06 +水
17. 1.48
18. 1.47
19. 1.48
20. 1.45
21. 1.49
22. 1.58 +水
23. 1.44
24. 1.47
25. 1.50
26. 1.50 +水
27. 1.2788
28. 1.2850
共 49min 24s 夜跑 , 感到疲倦  難易度 4.8/10

[ 本帖最後由 foobar 於 2009-8-3 22:49 編輯 ]

作者: foobar 時間: 2009-8-4 19:55
340M 一圈
1. 1.3669 min
2. 1.41 min
3. 1.46
4. 1.48
5. 1.47
6. 1.47
7. 1.49
8. 1.48
9. 1.47
10. 1.46
11. 1.45
12. 2.0241 +水
13. 1.47
14. 1.47
15. 1.44
16. 2.0465 +水
17. 1.44
18. 1.44
19. 1.46
20. 1.50
21. 1.46
22. 2.0105 +水
23. 1.47
24. 1.48
25. 1.51
26. 2.06 +水
27. 1.48
28. 1.47
29. 1.47
30. 1.50
31. 1.52
32. 2.0017 +水
33. 1.53
34. 1.48
35. 1.49
36. 1.56
共1hor 5min 55s 黃昏.

作者: foobar 時間: 2009-8-5 20:08
340M 一圈
1. 1.35 min
2. 1.36 min
3. 1.39
4. 1.40
5. 1.42
6. 1.46
7. 1.45
8. 1.43
9. 1.47
10. 1.46
11. 1.45
12. 2.03+水
13. 1.47
14. 1.51
15. 1.50
16. 2.05+水
17. 1.48
18. 1.49
19. 1.57
20. 1.52
21. 1.59
22. 2.07+水
23. 1.47
24. 1.51
25. 1.50
26. 1.49 +水
27. 1.48
28. 1.43
29. 1.33
共 52min 25s 黃昏
---------------------------------------8 month 59k

[ 本帖最後由 foobar 於 2009-8-6 12:25 編輯 ]

作者: foobar 時間: 2009-8-6 19:33
健身室 , 跑步機
45min 7.2K

再跑,家中屋苑圍圈
一圈約450m
1. 2.45 min
2. 2.43 min
3. 2.44
4. 2.43
5. 2.42
6. 2.41
7. 2.39
8. 2.42
9. 2.43
10. 2.43
11. 2.44
12. 2.46
13. 2.47
14. 2.44
15. 2.26
共 40min 40s 夜跑

[ 本帖最後由 foobar 於 2009-8-6 23:50 編輯 ]

作者: foobar 時間: 2009-8-7 19:08
340M 一圈
1. 1.42 min
2. 1.44 min
3. 1.43
4. 1.43
5. 1.41
6. 1.42
7. 1.42
8. 1.41
9. 1.42
10. 1.40
11. 1.41
12. 1.56 +水
13. 1.41
14. 1.40
15. 1.44
16. 2.0096 +水
17. 1.51
18. 1.50
19. 1.46
20. 1.48
21. 1.46
22. 2.06 +水
23. 1.55
24. 1.55
25. 1.58
26. 2.03 +水
27. 1.3860
28. 1.2758
29. 1.2754
共 51min 27s 黃昏 , 中熱難易度 8.4/10

-----------------------------------------------------------8 month 82810

[ 本帖最後由 foobar 於 2009-8-7 21:39 編輯 ]

作者: foobar 時間: 2009-8-8 17:15
健身室 , 跑步機
35min 6.72K

再跑
340M 一圈
1. 1.43 min
2. 1.3922 min
3. 1.43
4. 1.40
5. 1.41
6. 1.43
7. 1.40
8. 1.44
9. 1.4330
10. 1.43
11. 1.44
12. 2.0063 +水
13. 1.447
14. 1.5158
15. 1.51
16. 2.0175 +水
17. 1.47
18. 1.43
19. 1.47
20. 1.5110
21. 1.51
22. 2.09 +水
23. 1.56
24. 1.3477
共 43min 2s 夜跑 , 左排腸肌小痛
-----------------------------------------------------------8 month 97690

[ 本帖最後由 foobar 於 2009-8-8 23:16 編輯 ]

作者: foobar 時間: 2009-8-10 23:31
迫休一天
-------------------------------------------------

340M 一圈
1. 2.XX min
2. 2.XX min
3. 2.12
4. 1.47
5. 2.04
6. 1.49
7. 1.50
8. 1.51
9. 1.49
10. 1.50
11. 1.54
12. 2.12 +水
13. 1.48
14. 1.48
15. 1.51
16. 2.08 +水
17. 1.49
18. 1.49
19. 1.50
20. 1.48
21. 1.50
22. 2.05 +水
23. 1.51
24. 1.47
25. 1.44
26. 1.40
27. 1.3966
28. 1.3011
29. 1.2536
共 54min 4s 夜跑 , 左排腸肌還有餘痛

作者: foobar 時間: 2009-8-11 22:43
340M 一圈
1. 2.XX min
2. 2.XX min
3. 2.XX
4. 1.56
5. 1.53
6. 1.52
7. 1.52
8. 1.53
9. 1.50
10. 1.51
11. 1.52
12. 2.13 +水
13. 1.55
14. 1.54
15. 1.52
16. 1.53
17. 1.46
18. 1.41
19. 1.45
共 36min 7s 黃昏 , 左排腸肌還有餘痛

-----------------------------------------------------------8 month 114010

[ 本帖最後由 foobar 於 2009-8-11 22:45 編輯 ]

作者: foobar 時間: 2009-8-12 18:58
健身室 , 跑步機
30min 4.48K

單車 15min

再跑
340M 一圈
1. 1.51 min
2. 1.47 min
3. 1.48
4. 1.44
5. 1.45
6. 1.43
7. 1.45
8. 1.50
9. 1.4603
10. 1.4610
11. 1.4672
12. 1.45
13. 1.47
14. 1.44
15. 1.46
16. 1.53 +水
17. 1.49
18. 1.46
19. 1.45
20. 1.43
21. 1.45
22. 2.00+水
23. 1.45
24. 1.44
25. 1.49
26. 1.48
27. 1.55
28. 1.3025
29. 1.2903
30. 1.49
31.1.2828
共 54min 44s 夜跑 , 左排腸肌小痛

[ 本帖最後由 foobar 於 2009-8-12 22:45 編輯 ]

作者: ~偉~ 時間: 2009-8-12 23:13
foobar ching 每日都操, 好利害, 加油 !!

作者: foobar 時間: 2009-8-13 22:38
健身室 , 跑步機
30min 4.5K

單車 7min
-----------------------------------------------------------8 month 133530

作者: foobar 時間: 2009-8-14 19:30
340M 一圈
1. 1.3850 min
2. 1.42 min
3. 1.4011
4. 1.3986
5. 1.41
6. 1.3798
7. 1.42
8. 1.4009
9. 1.3890
10. 1.42
11. 1.43
12. 1.54 +水
13. 1.42
14. 1.4055
15. 1.4028
16. 1.50 +水
17. 1.43
18. 1.47
19. 1.47
20. 1.44
21. 1.42
22. 1.44
23. 1.41
共 39min 26s 黃昏 ,小熱  難易度7.3/10

再跑
340M 一圈
1. 1.54 min
2. 1.58 min
3. 1.55
4. 1.52
5. 1.48
6. 1.52
7. 1.49
8. 1.47
9. 1.48
10. 1.48
11. 1.50
12. 1.53+水
13. 1.41
14. 1.49
15. 1.49
16. 2.06 +水
17. 1.44
18. 1.49
19. 1.47
20. 1.56
21. 1.48
22. 2.00
23. 1.49
24. 1.48
25. 1.43
26. 1.46
27. 1.48
28. 1.45
29. 1.46
共 53min 22s 夜跑 , 左排腸肌餘痛
-----------------------------------------------------------8 month 151210

[ 本帖最後由 foobar 於 2009-8-14 23:01 編輯 ]

作者: foobar 時間: 2009-8-15 12:33
健身室 , 跑步機
30min 6.12K

再跑
340M 一圈
1. 1.42 min
2. 1.44 min
3. 1.44
4. 1.46
5. 1.44
6. 1.43
7. 1.50
8. 1.48
9. 1.51
10. 1.50
11. 1.50
12. 1.54+水
13. 1.46
14. 1.53
15. 1.50
16. 2.20 +水
17. 1.48
18. 1.54
19. 1.48
20. 1.53
21. 1.51
22. 2.09 +水
23. 1.51
24. 1.53
25. 1.51
26. 2.08 +水
27. 1.51
28. 1.53
29. 1.44
共 54min 7s 夜跑 , 左排腸肌餘痛

[ 本帖最後由 foobar 於 2009-8-15 15:39 編輯 ]

作者: foobar 時間: 2009-8-16 19:28
340M 一圈
1. 1.49 min
2. 1.46 min
3. 1.45
4. 1.44
5. 1.43
6. 1.48
7. 1.46
8. 1.45
9. 1.47
10. 1.48
11. 1.48
12. 2.10+水
13. 1.48
14. 1.51
15. 1.47
16. 1.57
17. 2.06 +水
18. 1.53
19. 1.52
20. 1.50
21. 1.58
22. 2.11 +水
23. 1.51
24. 1.47
共 44min 40s 黃昏 ,大熱左腳根鍵小痛

作者: foobar 時間: 2009-8-17 19:16
340M 一圈
1. 1.48 min
2. 1.44 min
3. 1.44
4. 1.41
5. 1.41
6. 1.42
7. 1.42
8. 1.43
9. 1.47
10. 1.44
11. 1.40
12. 1.58+水
13. 1.44
14. 1.47
15. 1.41
16. 1.45
17. 2.04 +水
18. 1.48
19. 1.49
20. 1.50
21. 1.51
22. 2.08 +水
23. 1.49
24. 1.52
25. 1.50
26. 2.02 +水
27. 1.49
28. 1.48
29. 1.2411
共 52min 8s 黃昏 , 大苦 . 難易度8.9/10

作者: foobar 時間: 2009-8-19 00:03
家中屋園圍跑
一圈約450m 以X計算修正為495.7823631m
一圈為495m
1. 2.43 min
2. 2.3775 min
3. 2.3750
4. 2.34
5. 2.3513
6. 2.3527
7. 2.37
8. 2.33
9. 2.3543
10. 2.3556
11. 2.34
12. 2.32
13. 2.40
14. 2.4463
15. 2.4433
16. 2.4258
17. 2.4293
18. 2.43
共 47min 31s 夜跑 .
----------------------------------------8 month 195515

[ 本帖最後由 foobar 於 2009-8-19 00:05 編輯 ]

作者: foobar 時間: 2009-8-19 23:08
340M 一圈
1. 1.3937 min
2. 1.43 min
3. 1.42
4. 1.3998
5. 1.4167
6. 1.4135
7. 1.4179
8. 1.44
9. 1.41
10. 1.40
11. 1.42
12. 2.09+水
13. 1.44
14. 1.41
15. 1.40
16. 1.42
17. 1.42
18. 1.47
19. 1.40
20. 1.44
21. 1.40
22. 1.45 +水
23. 1.40
24. 1.3674
25. 1.3791
26. 1.3664
27. 1.3264
28. 1.3109
29. 1.2703
共 48min 57s  pb 夜跑 . pb

再跑
340M 一圈
1. 1.55 min
2. 2.01 min
3. 2.03
4. 2.02
5. 2.08
6. 1.52
共 12min 3s  夜跑 .

作者: foobar 時間: 2009-8-20 23:19
健身室 , 跑步機
30min 5.68K

單車 25min
------------------------------------8 month 213095

作者: foobar 時間: 2009-8-21 19:10
340M 一圈
1. 1.43 min
2. 1.48 min
3. 1.48
4. 1.45
5. 1.44
6. 1.44
7. 1.45
8. 1.45
9. 1.46
10. 1.46
11. 1.46
12. 2.02+水
13. 1.45
14. 1.45
15. 1.43
16. 1.44
17. 2.01 +水
18. 1.43
19. 1.46
20. 1.43
21. 1.42
22. 2.00 +水
23. 1.46
24. 1.44
25. 1.42
26. 1.39
27. 1.41
28. 1.2650
29. 1.2768
共 50min 52s  sb 黃昏 . 酷熱 sb 右腿股中間肌內側中痛

作者: foobar 時間: 2009-8-22 19:49
340M 一圈
1. 1.33 min
2. 1.35 min
3. 1.35
4. 1.35
5. 1.37
6. 1.36
7. 1.35
8. 1.37
9. 1.40
10. 1.43
11. 1.45
12. 2.06+水
13. 1.45
14. 1.49
15. 1.51
16. 2.11+水
17. 1.49
18. 1.54
19. 1.53
20. 1.54
21. 1.54
22. 2.10 +水
23. 1.53
24. 1.55
25. 1.53
26. 2.08+水
27. 1.54
28. 1.51
29. 1.43
共 52min 40s 黃昏 . 酷熱超累難易度8.9/10

作者: foobar 時間: 2009-8-23 18:44
340M 一圈
1. 1.42 min
2. 1.47 min
3. 1.45
4. 1.44
5. 1.43
6. 1.43
7. 1.44
8. 1.41
9. 1.43
10. 1.40
11. 1.41
12. 1.57+水
13. 1.40
14. 1.41
15. 1.43
16. 1.41
17. 1.58 +水
18. 1.41
19. 1.45
20. 1.43
21. 1.42
22. 1.58 +水
23. 1.44
24. 1.48
25. 1.44
26. 2.01+水
27. 1.42
28. 1.43
29. 1.29
共 50min 49s sb 黃昏 . 難易度8.4/10
-------------------------------------------------------8 month 242675

[ 本帖最後由 foobar 於 2009-8-23 18:45 編輯 ]

作者: foobar 時間: 2009-8-24 19:57
340M 一圈
1. 1.38 min
2. 1.43 min
3. 1.38
4. 1.40
5. 1.40
6. 1.37
7. 1.39
8. 1.40
9. 1.37
10. 1.37
11. 1.35
12. 1.38
13. 1.40 +水
14. 1.36
15. 1.42
16. 1.40
17. 1.40
18. 1.56 +水
19. 1.41
20. 1.40
21. 1.38
22. 1.53 +水
23. 1.38
24. 1.34
25. 1.28
26. 1.30
27. 1.30
28. 1.32
29. 1.26
共 47min 41s(+10) pb 黃昏 .小苦

作者: 洛虎添 時間: 2009-8-24 23:09
大家加油!!!!

作者: foobar 時間: 2009-8-25 23:34
家中屋園圍跑
一圈為495m
1. 2.40 min
2. 2.42 min
3. 2.37
4. 2.37
5. 2.37
6. 2.36
7. 2.35
8. 2.37
9. 2.36
10. 2.36
11. 2.39
12. 2.43
13. 2.40
14. 2.42
15. 2.37
16. 2.44
17. 2.44
18. 2.40
19. 2.45
20. 2.43
共 53min 17s 夜跑 .
----------------------------------------8 month 262435

作者: foobar 時間: 2009-8-26 20:03
340M 一圈
1. 1.39 min
2. 1.39 min
3. 1.39
4. 1.38
5. 1.37
6. 1.35
7. 1.35
8. 1.35
9. 1.35
10. 1.33
11. 1.34
12. 1.54+水
13. 1.36
14. 1.39
15. 1.42
16. 1.40
17. 1.58+水
18. 1.38
19. 1.42
20. 1.40
21. 1.40
22. 1.56 +水
23. 1.41
24. 1.43
25. 1.44
26. 1.44
27. 1.45
28. 1.43
29. 1.44
共 49min 3s sb 黃昏 .好輕鬆

作者: foobar 時間: 2009-8-27 22:19
健身室 , 跑步機
25min 4.7K

單車 10min
------------------------------------8 month 276995

作者: feifanchun 時間: 2009-8-27 23:33
foobar ching，好勤力...繼續努力.....加油...

作者: foobar 時間: 2009-8-28 20:05
340M 一圈
1. 1.52 min
2. 1.56 min
3. 1.56
4. 1.58
5. 1.51
6. 1.52
7. 1.52
8. 1.52
9. 1.53
10. 1.54
11. 1.54
12. 2.12 +水
13. 1.50
14. 1.50
15. 1.52
16. 1.53
17. 2.07+水
18. 1.53
19. 1.53
20. 1.53
21. 1.51
22. 2.08 +水
23. 1.50
24. 1.52
25. 1.51
26. 1.50
27. 2.05+水
28. 1.48
29. 1.53
------------55:35s
30. 1.53
31. 1.52
32. 2.03 +水
33. 1.47
34. 1.47
35. 1.44
36. 1.45
37. 1.43
38. 1.39
39. 1.38
40. 1.26
共1hor 14min 57s 黃昏 . 小型目標,跑爆錶(59lap)

[ 本帖最後由 foobar 於 2009-8-28 20:29 編輯 ]

作者: foobar 時間: 2009-8-29 20:10
340M 一圈
1. 1.34 min
2. 1.37 min
3. 1.37
4. 1.39
5. 1.39
6. 1.38
7. 1.40
8. 1.38
9. 1.38
10. 1.41
11. 1.41
12. 1.57 +水
13. 1.44
14. 1.42
15. 1.42
16. 1.44
17. 2.03+水
18. 1.46
19. 1.44
20. 1.42
21. 1.43
22. 1.59 +水
23. 1.43
24. 1.43
25. 1.41
26. 1.42
27. 1.37
28. 1.35
29. 1.28
共 49min 29s 黃昏 .
-------------------------------------8 month 300455

作者: foobar 時間: 2009-8-30 19:08
340M 一圈
1. 1.49 min
2. 1.47 min
3. 1.48
4. 1.46
5. 1.49
6. 1.45
7. 1.44
8. 1.46
9. 1.43
10. 1.46
11. 1.47
12. 1.58 +水
13. 1.43
14. 1.42
15. 1.44
16. 1.45
17. 2.02+水
18. 1.43
19. 1.48
20. 1.46
21. 1.45
22. 2.08 +水
23. 1.45
24. 1.47
25. 1.43
26. 2.07+水
27. 1.41
28. 1.41
29. 1.32
共 52min 5s 黃昏 . 太陽一直晒著,超熱
-----------------------------------------------8月完共哩數 310315m

以緩跑方式結束8月份日,休息是為了走便遠的路.總結月共哩數310k,跑29天休1天,
自購了lap memory 60手錶.有了確定圈速量和時間後,增進了時間平衡,速度和圈量,
因此做成多處肌肉出現勞損,幸好底子好,全都一一熬過了.實淺了每天10K的哩數,
為未2010全馬打下良好的心理和能力.一次性最長距離為13600m(40lap)即此承諾要爆錶59lag(20K)
再為未2010全馬探探路

作者: 佐治男孩 時間: 2009-8-31 09:19
foobar ching 在等待什麽呢？

作者: foobar 時間: 2009-9-1 18:30

原帖由 佐治男孩 於 2009-8-31 09:19 發表

 登錄/註冊後可看大圖

foobar ching 在等待什麽呢？

等返工...等放工...等放假...等去街...等人...等玩...等訓...等食...等死...咩都係等

夠未?
哩個係跑網 , 緊係等比賽-.- 等全馬

作者: foobar 時間: 2009-9-1 18:34
340M 一圈
1. 1.46 min
2. 1.44 min
3. 1.41
4. 1.40
5. 1.39
6. 1.39
7. 1.40
8. 1.40
9. 1.40
10. 1.40
11. 1.42
12. 2.23 +水
13. 1.42
14. 1.44
15. 1.44
16. 1.45
17. 2.13+水
18. 1.42
19. 1.44
20. 1.46
21. 1.44
22. 2.07 +水
23. 1.41
24. 1.44
25. 1.44
26. 2.13+水 (水機出水變慢)
27. 1.28
28. 1.29
29. 1.32
共 51min 7s 黃昏 . 太陽一直晒著,超熱

作者: 佐治男孩 時間: 2009-9-1 23:22

原帖由 foobar 於 2009-9-1 18:30 發表

 登錄/註冊後可看大圖

等返工...等放工...等放假...等去街...等人...等玩...等訓...等食...等死...咩都係等
" />" />hiuijhkj 夠未?
哩個係跑網 , 緊係等比賽-.- 等全馬" />" />

看了ching這個post，就想起那幾首舊歌像什麽繼續等待，等待黎明，...

作者: foobar 時間: 2009-9-2 19:53
340M 一圈
1. 1.39 min
2. 1.39 min
3. 1.38
4. 1.37
5. 1.37
6. 1.37
7. 1.39
8. 1.38
9. 1.39
10. 1.41
11. 1.40
12. 1.44 +水
13. 1.36
14. 1.44
15. 1.42
16. 1.43
17. 1.42+水
18. 1.40
19. 1.44
20. 1.45
21. 1.46
22. 1.43 +水
23. 1.42
24. 1.46
25. 1.48
26. .145
27. 1.44
28. 1.42
29. 1.35
共 49min 9s 黃昏 . 大苦

再跑
340M 一圈
1. 1.55 min
2. 2.00 min
3. 1.56
4. 1.53
5. 1.55
6. 1.52
7. 1.52
8. 1.52
9. 1.51
10. 1.51
11. 2.10 +水
12. 1.46
13. 1.53
14. 1.51
15. 1.50
16. 1.48
17. 2.17 +水
18. 1.52
19. 1.54
20. 1.38
共 38min 6s 夜跑 , 腳仔軟

[ 本帖最後由 foobar 於 2009-9-2 23:24 編輯 ]

作者: foobar 時間: 2009-9-3 20:07
340M 一圈
1. 1.36 min
2. 1.36 min
3. 1.37
4. 1.38
5. 1.38
6. 1.36
7. 1.38
8. 1.36
9. 1.37
10. 1.36
11. 1.41
12. 2.27 +水
13. 1.40
14. 1.44
15. 1.42
16. 1.42
17. 2.20+水
18. 1.47
19. 1.48
20. 1.41
21. 1.40
22. 1.47 +水禁停
23. 1.42
24. 1.43
25. 1.44
26. 2.32+水
27. 1.41
28. 1.42
29. 1.38
共 51min 2s 黃昏 .

作者: foobar 時間: 2009-9-4 20:00
340M 一圈
1. 1.36 min
2. 1.44 min
3. 1.40
4. 1.38
5. 1.39
6. 1.36
7. 1.38
8. 1.36
9. 1.37
10. 1.36
11. 1.38
12. 2.18 +水
13. 1.34
14. 1.42
15. 1.44
16. 1.40
17. 2.24+水
18. 1.37
19. 1.42
20. 1.39
21. 1.43
22. 2.21 +水
23. 1.40
24. 1.45
25. 1.40
26. 1.38
27. 1.38
28. 1.31
29. 1.26
共 49min 54s 黃昏 . 比人過左兩圈>.< 好多靚女,比人咬住七圈-.- . 圈速明顯快左^^

[ 本帖最後由 foobar 於 2009-9-4 20:09 編輯 ]

作者: foobar 時間: 2009-9-5 18:59
340M 一圈
1. 1.36 min
2. 1.39 min
3. 1.38
4. 1.36
5. 1.34
6. 1.36
7. 1.37
8. 1.39
9. 1.36
10. 1.30
11. 1.38
12. 2.11 +水
13. 137
14. 1.43
15. 1.44
16. 1.43
17. 2.23+水
18. 1.40
19. 1.45
20. 1.42
21. 1.41
22. 2.25 +水
23. 1.44
24. 1.45
25. 1.43
26. 1.41
27. 1.41
28. 1.43
29. 1.21
共 50min 2s 黃昏 .
--------------------------------------9 month 56100

[ 本帖最後由 foobar 於 2009-9-5 19:01 編輯 ]

作者: foobar 時間: 2009-9-6 23:03
340M 一圈
1. 1.39 min
2. 1.36 min
3. 1.35
4. 1.35
5. 1.35
6. 1.34
7. 1.40
8. 1.41
9. 1.41
10. 1.41
11. 1.49
12. 1.54
13. 2.30 +水
14. 1.51
15. 1.52
16. 1.52
17. 2.44+水
18. 1.49
19. 1.47
20. 1.47
21. 1.47
22. 1.46
23. 1.46
24. 1.46
25. 1.44
26. 1.44
27. 1.42
28. 1.36
29. 1.22
共 51min 38s 夜跑 .
--------------------------------------9 month 65960

[ 本帖最後由 foobar 於 2009-9-6 23:04 編輯 ]

作者: foobar 時間: 2009-9-7 23:44
家中屋苑圍跑
一圈為495m
1. 2.40 min
2. 2.35 min
3. 2.32
4. 2.31
5. 2.32
6. 2.28
7. 2.27
8. 2.29
9. 2.24
10. 2.28
11. 2.33
12. 2.36
13. 2.38
14. 2.37
15. 2.36
16. 2.37
17. 2.39
18. 2.39
19. 2.37
20. 2.40
共 51min 26s 夜跑 ,
--------------------------------------9 month 75860

作者: foobar 時間: 2009-9-8 22:46
340M 一圈
1. 1.37 min
2. 1.47 min
3. 1.53
4. 1.46
5. 1.47
6. 1.47
7. 1.48
8. 1.45
9. 1.44
10. 1.44
11. 1.44
12. 1.44
13. 1.46
14. 1.41
15. 1.43
16. 1.39
17. 1.59+水
18. 1.38
19. 1.42
20. 1.43
21. 1.42
22. 1.41
23. 1.40
24. 1.53 +水
25. 1.44
26. 1.46
27. 1.47
28. 1.45
29. 1.44+水
------------50:54s
30. 1.47
31. 1.46
32. 1.48
33. 1.46
34. 1.39
35. 1.46
36. 1.55
37. 2.02+水
38. 1.45
39. 1.48
40. 1.36
共1hor 10min 37s 夜跑 .

作者: foobar 時間: 2009-9-9 20:38
340M 一圈
1. 1.34 min
2. 1.38 min
3. 1.37
4. 1.40
5. 1.38
6. 1.37
7. 1.37
8. 1.39
9. 1.38
10. 1.35
11. 1.36
12. 1.57 +水
13. 1.36
14. 1.37
15. 1.37
16. 1.36
17. 1.45 +水
18. 1.39
19. 1.39
20. 1.38
21. 1.38
22. 1.35
23. 1.42
24. 1.38
25. 2.00+水
26. 1.39
27. 1.43
28. 1.42
29. 1.30
共 48min 14s 黃昏 . 圈速明顯快左
--------------------------------------9 month 99320

作者: 佐治男孩 時間: 2009-9-9 23:49

原帖由 foobar 於 2009-9-9 20:38 發表

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340M 一圈
1. 1.34 min
2. 1.38 min
3. 1.37
4. 1.40
5. 1.38
6. 1.37
7. 1.37
8. 1.39
9. 1.38
10. 1.35
11. 1.36
12. 1.57 +水
13. 1.36
14. 1.37
15. 1.37
16. 1.36
17. ...

foobar 兄可以天天都跑，很快一定有好成績！

作者: foobar 時間: 2009-9-10 20:07

原帖由 佐治男孩 於 2009-9-9 23:49 發表

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foobar 兄可以天天都跑，很快一定有好成績！

成你貴言

作者: foobar 時間: 2009-9-10 22:54
340M 一圈
1. 1.37 min
2. 1.38 min
3. 1.36
4. 1.36
5. 1.38
6. 1.39
7. 1.35
8. 1.37
9. 1.39
10. 1.39
11. 1.40
12. 1.40
13. 2.00+水
14. 1.37
15. 1.41
16. 1.40
17. 1.58 +水
18. 1.36
19. 1.41
20. 1.40
21. 1.37
22. 1.59+水
23. 1.39
24. 1.39
25. 1.36
26. 1.41
27. 1.38
28. 1.35
29. 1.34 太黑誤以-2圈 , 仲有大把氣未爆-.-
共 48min 36s 夜跑 . 圈速明顯快左

作者: foobar 時間: 2009-9-11 23:17
340M 一圈
1. 1.37 min
2. 1.37 min
3. 1.34
4. 1.34
5. 1.34
6. 1.35
7. 1.35
8. 1.37
9. 1.30
10. 1.31
11. 1.31
12. 1.32
13. 1.35
14. 1.33
15. 1.59+水
16. 1.36
17. 1.40
18. 1.40
19. 1.42
20. 1.41
21. 1.41
22. 2.28+水
23. 1.36
24. 1.44
25. 1.44
26. 1.42
27. 2.08+水
28. 1.38
29. 1.37
------------48:45s
30. 1.53
31. 1.52
32. 1.53
33. 1.50
34. 1.49
35. 1.47
36. 1.50
37. 1.49
共1hor 3min 34s 夜跑 .

作者: 亞昌 時間: 2009-9-12 13:53
foobar兄
如果有時間，可以加d長課和衝圈訓練．

作者: foobar 時間: 2009-9-12 20:04
多謝 .

作者: foobar 時間: 2009-9-12 20:10
340M 一圈
1. 1.42 min
2. 1.41 min
3. 1.40
4. 1.41
5. 1.40
6. 1.39
7. 1.37
8. 1.37
9. 1.39
10. 1.40
11. 1.38
12. 2.03+水己想放棄,大腿抬唔起,超累,死撐
13. 1.35
14. 1.45
15. 1.42
16. 2.19+水
17. 1.39
18. 1.50
19. 1.45
20. 1.44
21. 1.47
22. 2.08+水
23. 1.39
24. 1.42
25. 1.46
26. 1.45
27. 1.45
28. 1.49  最有一圈就脫苦,超開心
29. 1.47
共 50min 59s 黃昏 . 大苦
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[ 本帖最後由 foobar 於 2009-9-12 20:48 編輯 ]

作者: 佐治男孩 時間: 2009-9-13 03:45

原帖由亞昌於 2009-9-12 13:53 發表

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foobar兄
如果有時間，可以加d長課和衝圈訓練．

也可以看看在下寫的現代有系統訓練方法！

作者: foobar 時間: 2009-9-15 22:36
休息一天,迫休一天 . 共休兩天
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340M 一圈
1. 1.38 min
2. 1.38 min
3. 1.35
4. 1.36
5. 1.38
6. 1.38  (有飛蟲應面而來飛進口內,類似烏鷹,確定有烏鷹咁大,一口吐出,再吐口水一口,繼續跑)
7. 1.38
8. 1.42
9. 1.40
10. 1.41
11. 1.42
12. 1.43
13. 1.44
14. 1.44
15. 2.10+水
16. 1.44
17. 1.45
18. 1.44
19. 1.44
20. 1.45
21. 1.46
22. 2.01+水
23. 1.44
24. 1.45
25. 1.44
26. 1.47
27. 1.46
28. 1.50
29. 1.42
------------50:28s
30. 2.05+水
31. 1.51
32. 1.53
33. 1.51
34. 1.50
35. 1.48
36. 1.48
37. 1.48
38. 1.47
39. 1.47
40. 1.36
共1hor 10min 37s 夜跑 .全程小雨 ,無跑兩天而有小小喘氣
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[ 本帖最後由 foobar 於 2009-9-15 22:52 編輯 ]

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