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標題: 齋老味 減肥 練氣 長跑計劃 [打印本頁]
作者: 齋老味    時間: 2009-8-6 17:18
標題: 齋老味 減肥 練氣 長跑計劃
由小到大都係肥仔底
跑步一口氣永遠跑唔到一個圈
千里之行 始於足下
決定加入長跑網
全力投入長跑工程！！

身高: 1.73m
最高體重: 242lb (有紀錄以來最勁！)
開始體重: 220lb (2009-Aug-01)
現時體重: 204lb (2009-Sep-28) 差 6 去到第一目標
最低體重: 204lb (2009-Sep-17)
第一目標: 198lb (BMI = 30.1)     減 22
第二目標: 179lb (BMI = 27.2)     減 19
第三目標: 163lb (BMI = 24.8)     減 16
第四目標: 150lb (BMI = 22.8)     減 13
第五目標: 140lb (BMI = 21.3)     減 10
保持體重: 140lb至150lb (醫生建議Keep住尼個體重)


訓練項目:
1.    Lunch 去公司附近運動場跑圈
2.    放工去會所健身室跑機
3.    放工去練籃球體能
4.    放假去會所健身室跑機
5.    放工去會所游水
6.    Lunch 去沙灘游水
7.    放工去會所健身室踩單車
8.    放假去會所健身室踩單車


長跑比賽:
1.    暫時未有


訓練日誌:
01.    2009-08-03    (220lb - 219lb)        Lunch 跑運動場 40mins
02.    2009-08-06    (219lb - 216lb)        Lunch 跑運動場 50mins / 放工去練籃球體能
03.    2009-08-07    (216lb - 218lb)        Lunch 跑運動場 40mins
04.    2009-08-08    (218lb - 219lb)        放假去會所健身室跑機 50mins
05.    2009-08-10  (219lb - 216lb)        Lunch 跑運動場 40mins
06.    2009-08-11  (216lb - 217lb)        Lunch 跑運動場 40mins
07.    2009-08-12  (217lb - 217lb)        Lunch 跑運動場 40mins
08.    2009-08-14  (218lb - 217lb)        Lunch 跑運動場 40mins
09.    2009-08-17  (217lb - 215lb)        放工去練籃球體能
10.    2009-08-18  (215lb - 218lb)        Lunch 跑運動場 40mins
11.    2009-08-19  (218lb - 217lb)        放工去左打籃球
12.    2009-08-20  (217lb - 216lb)        放工去練籃球體能
13.    2009-08-21  (216lb - 217lb)     Lunch 跑運動場 40mins
14.    2009-08-24  (216lb - 213lb)     Lunch 跑運動場 40mins    /    放工去練籃球體能
15.    2009-08-26  (213lb - 213lb)     Lunch 跑運動場 40mins
16.    2009-08-27  (213lb - 212lb)     Lunch 跑運動場 45mins /    放工去練籃球體能
17.    2009-08-28  (212lb - 215lb)     Lunch 跑運動場 35mins
18.    2009-08-31  (215lb - 213lb)     Lunch 跑運動場 35mins
19.    2009-09-01  (213lb - 212lb)     Lunch 跑運動場 35mins
20.    2009-09-03  (211lb - 209lb)     Lunch 跑運動場 35mins /    放工去會所游水
21.    2009-09-04  (209lb - 211lb)     Lunch 去沙灘游水
22.    2009-09-07  (211lb - 207lb)     Lunch 跑運動場 40mins /    放工去練籃球體能
23.    2009-09-10  (210lb - 208lb)     Lunch 跑運動場 40mins
24.    2009-09-11  (208lb - 208lb)     Lunch 跑運動場 40mins
25.    2009-09-15  (209lb - 207lb)     放工去會所健身室踩單車 1hour
26.    2009-09-17  (209lb - 204lb)     Lunch 跑運動場 40mins /    放工去練籃球體能
27.    2009-09-19  (208lb - 207lb)     放假去會所健身室踩單車 80mins
28.    2009-09-21  (210lb - 204lb)     Lunch 跑運動場 40mins /    放工去練籃球體能
29.    2009-09-22  (204lb - 205lb)     放工去會所游水
30.    2009-09-23  (205lb - 206lb)     Lunch 跑運動場 40mins
31.    2009-09-25  (207lb - 206lb)     Lunch 跑運動場 40mins
32.    2009-09-28  (206lb - 204lb)     放工去會所健身室踩單車 1hour / 跑機 30mins

[ 本帖最後由 齋老味 於 2009-9-29 11:31 編輯 ]
作者: 齋老味    時間: 2009-8-6 17:27
2009-08-03  朝早鎊 220lb - 第二朝219lb

上星期去過公司附近既運動場研究過
應該可以利用 lunch 果一個鐘
再偷雞半個鐘黎跑下步
咁就唔怕放工唔得閒練跑啦!!!

今日第一次跑
12:50pm 就到場
換完衫做左一陣熱身
01:00pm 開始跑
一開始跑左一陣已經唔夠氣
都係跑下行下咁
差唔多係半圈跑半圈行咁
一路聽住收音機一路跑
不經不覺已經 01:40pm
跟住拉下筋沖下身就返公司............

感覺幾好........... 哈哈......

[ 本帖最後由 齋老味 於 2009-8-10 11:41 編輯 ]
作者: 齋老味    時間: 2009-8-7 12:26
2009-08-06  今朝鎊219lb - 第二朝216lb

天鵝襲港
前兩日都落雨
所以可以休息下
今日見天陰陰但間中有陽光
所以 Lunch 又竄左出去跑步

今日狀態唔錯
01:05pm 開始慢跑
可以唔停咁跑到 01:23pm
跟住行一個圈再慢跑三個圈
雖然跑得慢
但係肺氣量好似好左咁
唔錯唔錯
跑到 01:50pm 就拉筋沖涼
跟住就落左一陣雨 (勁好彩!!!)
等停左雨就返工囉......

夜晚天色仲好
唔好話雨
連雲都冇乜
咁就照舊返球會做體能訓練
唔知係咪 Lunch 跑得太累
定係教練益我地
操到我爆哂肺
又腰痛又腳累
不過都頂得住既......

今日真係運動日......  

[ 本帖最後由 齋老味 於 2009-8-10 11:40 編輯 ]
作者: running-sue    時間: 2009-8-7 16:51
恭喜齋兄開blog, 加油呀
作者: nc    時間: 2009-8-7 16:59
原帖由 齋老味 於 2009-8-6 17:18 發表

                               
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由小到大都係肥仔底
跑步一口氣永遠跑唔到一個圈
千里之行 始於足下
決定加入長跑網
全力投入長跑工程!!

身高: 174cm
最高體重: 242lb (有紀錄以來最勁!)
開始體重: 220lb (2009-Aug-01)
現時體重: 219lb  ...


齋ching, 寫得出, 做得到呀!!!

減肥是為了健康, 為自己, 為家人... 全力支持齋ching

請定時向大家回報閣下跑步, 減食進展, 記得唔好偷懶
作者: feifanchun    時間: 2009-8-8 00:01
齋老味 Ching 努力,有恆心,一定得. 加油呀
作者: 佐治男孩    時間: 2009-8-8 04:27
原帖由 齋老味 於 2009-8-7 12:26 發表

                               
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2009-08-06  今朝鎊219lb - 第二朝216lb

天鵝襲港
前兩日都落雨
所以可以休息下
今日見天陰陰但間中有陽光
所以 Lunch 又竄左出去跑步

今日狀態唔錯
01:05pm 開始慢跑
可以唔停咁跑到 01:23pm
跟住行一 ...


恭喜有進步.只要有恒心,慢慢的就會進步很大!
作者: 齋老味    時間: 2009-8-10 09:08
多謝各位支持.........  

跑步繼續中
可惜星期六食左個小肥羊
乜都返哂黎.........  

唯有今個星期再跑多d............  

陣間寫返前幾日既 blog........  
作者: blurmax    時間: 2009-8-10 09:24
Don't be frustrated - keep on ur hard working!

I will try to loose some weight as well.

http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax
作者: 齋老味    時間: 2009-8-10 11:41
2009-08-07  今朝鎊216lb - 第二朝217.5lb

經過禽日超激運動日後
今日爭扎緊去唔去跑
不過見冇雨落
又唔係好哂
仲有d風
咁既天氣唔跑等幾時?
所以都要忍痛去跑 (條腰真係有d酸痛)

照舊 01:00pm 前去到
換完衫做完熱身岩岩 01:05pm 開始慢跑
今次叫自己盡量跑...慢慢跑
真係用哂d氣先好停
結果真係可以一口氣慢跑十五分鐘都仲有力
可惜老媽子打黎
唯有一路行一路同佢傾
傾完到 01:23pm
我同自己講要跑到 01:40pm 先走
但係跑左三個圈就唔夠氣...唔夠力跑落去
唯有以急走代替慢跑
"捱"到 01:40pm 就照舊拉筋沖涼去人

可惜
夜晚去左美心食左個燒味六寶飯
仲有加飯!!!!
即刻抵消哂今日同禽日既功夫.........  -_-"
作者: 齋老味    時間: 2009-8-10 11:45
標題: 2009-08-08 今朝鎊217.5lb - 第二朝218.5lb
2009-08-08  今朝鎊217.5lb - 第二朝218.5lb

今日放假
食完午飯落左會所跑步
今次在跑機上用速度 4.0-4.2 黎急走
同埋用速度 5.0- 5.5 黎慢跑
跑下行下咁
不過覺得自己好似夠氣左
但係跑完返去磅下
又冇輕過
最慘係夜晚去左小肥羊打邊邊
食完上返去 220lb!!!!!
打回原形!!!!

不過講開又講
今日原來係小肥羊十周年
食食下突然熄燈慶祝
都幾攪笑!!!
難得既經驗........
作者: 齋老味    時間: 2009-8-11 12:01
標題: 2009-08-10 今朝鎊219lb - 第二朝216lb
2009-08-10  今朝鎊219lb - 第二朝216lb

星期日過後
又係練跑既時候
咁上小肥羊一疫
係時候還啦!

今日好好太陽
Lunch 行去運動場果段路已經哂死左
今日遲左少少
01:00pm 先換完衫去熱身
01:05pm 先開始跑

今次又想試下自己一口氣可以跑幾耐
結果都係跑十五分鐘就冇氣
同埋左腳腳腕又有點痛
唯有行返一個圈回一回氣
三分鐘後又繼續跑

不過今次有樣特別野
就係跑到 01:30pm 就要轉場
因為跑開既副場要噴殺蟲水
所以要去主場跑
勁正啦!!!
平時主場唔開黎做緩跑架
只有 06:00pm 過後先有機會開放出黎
可惜我只係跑左兩個圈
就已經 01:40pm
跟住行多一圈做 Cool Down
再拉埋筋就沖身換衫走人

返左工去左打肝炎針
打完去左黃金買 wireless router
跟住就去拎 NBA tee
返到屋企就移書房兩個櫃
攪左一大輪
出左幾身汗
第二朝一磅
又去返 216lb!!!!!
希望可以繼續向下啦
不過星期五六日食得太好就好難 keep 囉.....

[ 本帖最後由 齋老味 於 2009-8-11 12:05 編輯 ]
作者: 齋老味    時間: 2009-8-12 17:10
標題: 2009-08-11 今朝鎊216lb - 第二朝217lb
2009-08-11  今朝鎊216lb - 第二朝217lb

今朝仲落大雨
諗住冇得跑步
點知十點幾已經冇雨落
Lunch 前間中仲有少少陽光
咁就無借口唔好跑啦

經過一個星期既場地練習
今日終於有一個小小既突破
可以一口氣跑超過卅分鐘!!!!!

今日如常 12:55pm 到場換衫
01:00pm 做熱身
01:05pm 開始跑
唔知係咪天氣好
唔哂又唔焗又唔熱
我以一個超龜速黎慢跑 (只係快過急走少少)
中途就算累都唔停
結果跑到 01:40pm 先夠皮
然後走多一個圈就完成
感覺良好

題外話
晚餐食左包米線+幾粒燒賣+幾粒丸丸
好似重手左
不過食完就要出去比賽
驚食唔飽冇力射三分波 XD
結果比賽都射左兩三球三分
不過唔入..........  XD

[ 本帖最後由 齋老味 於 2009-8-12 17:11 編輯 ]
作者: 齋老味    時間: 2009-8-19 15:19
標題: 2009-08-12 今朝鎊217lb - 第二朝217lb
2009-08-12  今朝鎊217lb - 第二朝217lb

今日同禽日一樣
落左成晚雨
朝早仲落緊
差唔多 Lunch 時都仲係落緊毛毛雨
加上又眼訓又累又腰酸背痛
照舊掙扎左好耐
結果都係戰勝左懶魔
忍痛出左去跑步

(Copy and paste start)
今日如常 12:55pm 到場換衫
01:00pm 做熱身
01:05pm 開始跑
(Copy and paste end)

話哂禽日第一次完成一口氣卅分鐘既慢跑
今日點可以差過禽日架?
雖然真係好累......
開始時又係用龜速黎跑
一口氣跑到 01:23pm 都唔算好累
腳腕同膝蓋又唔多痛
d氣又好充裕
所以繼續跑

去到 01:33pm
因為諗住跑到 01:40pm
見自己狀態唔錯
決定加速
跑兩步又加速跑兩步
咁都可以 keep 住跑多兩個圈...... 正!
最正係一直都冇落大雨
只係開始時落左幾滴雨毛
真係天助我也!
作者: 齋老味    時間: 2009-8-19 15:20
標題: 2009-08-14 今朝鎊218lb - 第二朝217lb
2009-08-14  今朝鎊218lb - 第二朝217lb

禽晚病左
所以冇跑冇練波
都唔知係咪跑得多
所以操勞過度
定係我跑完又吹冷氣
所以感親呢?

今日見天色唔錯
所以 Lunch 又跑返
點知出去時見個天又黑哂
去到運動場附近已經落緊雨
但又冇理由黎到又唔跑架?
所以照換衫照跑

開始時真係幾大雨
但諗下好多時比賽都係落住雨咁跑
早d試下個感覺都唔錯
冒住雨咁跑
感覺其實都幾舒服
可能係因為夏天啦
如果冬天落住雨跑實凍死......

好彩跑唔夠十分鐘就已經停雨
加上冇太陽但係有風
涼涼地跑得好舒服
但係可能因為今日仲有少少病
跑左廿分鐘又要抖一抖
行左一個圈先回夠氣再跑
不過之後就加速跑多十幾分鐘
似乎速度可以加快d
同埋今日雙膝冇乜痛
下次跑應該可以跑得耐d同埋快d

但係
禽日病一病
發覺身體
一時唔係太適應咁多運動
下星期都係唔好格梗做咁密囉.........  >.<
作者: 齋老味    時間: 2009-8-19 15:20
標題: 2009-08-17 今朝鎊217lb - 第二朝215lb
2009-08-17  今朝鎊217lb - 第二朝215lb

抖左兩日
今朝又要去開會開到成點鐘
結果又冇得跑步囉
不過夜晚就可以去練波
都叫做有運動做下

本來星期一主要係練戰術
同鬥下波
點知今日用左大半時間黎操體能
最羅命係要做 9*15下 "虎餓撐"

做唔夠一半
就腳軟
同埋有一種想嘔既感覺
唯有即係吞pop扮做完
如果唔係暈低都似......

雖然今晚做到虛脫咁濟
不過都有回報既
就係體重又創新低...... 215lb!!!!
作者: 齋老味    時間: 2009-8-19 15:21
標題: 2009-08-18 今朝鎊215lb - 第二朝218lb
2009-08-18  今朝鎊215lb - 第二朝218lb

今日轉左下晝開會
所以又可以竄出去跑個步
見今朝一鎊
竟然跌到去 215lb
激發到我要加把勁去減

今日如常大約一點鐘跑
不過跑左兩個圈
就有阿姐走過黎同我講話副場有野整
要我去主場跑
正呀...... 我又可以跑主場啦!
不過感覺上跑主場辛苦d
可能係因為每個圈都大副場 1/3 既關係
但係都唔理啦
加上由副場行過主場
已經叫做抖左一抖
所以在主場一口氣跑
左 25mins 先停
感覺良好呀!

可惜
放工口
痕又有少少餓
結果走左去七仔買左十粒燒賣食
食飯時又食左成隻雞肶
返到屋企又飲左一支 500 既 zero 雪碧
之前開會又飲左罐 zero 可樂
第二朝一鎊
竟然先返上 217-218lb
想死呀~~~~~~
作者: 洛虎添    時間: 2009-8-19 16:03
燒賣多數有反式脂肪呀...
作者: 齋老味    時間: 2009-8-21 09:55
原帖由 洛虎添 於 2009-8-19 16:03 發表

                               
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燒賣多數有反式脂肪呀...


嗚.......... 師兄唔該打我兩下
等我下次唔敢再食................  
作者: 齋老味    時間: 2009-8-27 10:14
標題: 2009-08-21 今朝鎊216lb - 第二朝217lb
2009-08-21  今朝鎊216lb - 第二朝217lb

因為星期六日應該唔得閒跑
又唔駛開會
所以今日一定要去跑
1:05pm 開始跑
決心要唔一口氣跑卅分鐘以上
結果真係做到

最慘係天文台發出酷熱警告
跑起上黎真係好辛苦
不過不斷咁跑又計低圈數
跑跑下開始好順
不知不覺跑左十個圈
只係最後一個圈就真係想放棄
但係憑意志力完成埋佢
總共用左36分鐘跑左13個圈3900米!!!
大約一分鐘跑108米
以尼個做基數
我要每次都有進步
多謝各位!!!
睇黎都要買隻計時錶啦......

但唔知點解
今日反而重左一磅
唔知係咪因為夜晚食左個蒸飯
又有炸兩同炒米粉
多油得濟呢?
臨訓仲食左西瓜
似乎真係要戒啦......  >.<
作者: 齋老味    時間: 2009-8-27 10:14
標題: 2009-08-24 今朝鎊216lb - 第二朝213lb
2009-08-24  今朝鎊216lb - 第二朝213lb

今晚要練波
所以諗住唔跑步
點知班同事下晝出街做野唔返黎
得返我一個
咁無理由浪費尼ｄ偷懶既機會架！
不過可能因為有兩日冇做過運動
今次本來想試下一口氣跑一個鐘
但係跑唔夠十分鐘已經腳痛酸軟
所以要行陣抖抖
捱下捱下都捱到半個鐘
最後都係頂唔順返工算

夜晩返屋企同老婆食飯
跟住佢學車我練波
食完飯一鎊
仲以為眼花－－215lb!!!!!
食飽仲經左!!!!
減肥果然係濟後數字
上星期做咁多運動都冇乜效
點知今日跑左一陣就突破左缺口啦!

夜晚練波都係好辛苦
跑黎跑去斷氣咁濟
不過諗起會輕咁多就開心哂
結果第二朝一鎊
213lb!!!
又創新低!!
不過大脾傷口越黎越嚴重
可能要休息一日先
希望唔會反彈啦......
作者: 齋老味    時間: 2009-8-27 10:15
標題: 2009-08-26 今朝鎊213lb - 第二朝213lb
2009-08-26  今朝鎊213lb - 第二朝213lb

禽日休息左一日
今日復出！
Lunch 前無端端落雨
仲諗緊個天做乜玩我？
點知落左一陣就等左囉！

今日早左去到
12:55pm 已經去到
01:00pm 已經熱身
01:05pm 唔夠就起跑
今日準備十足
剪短左頭髮
著左條喺 Mizuno 買既短褲
帶住新買既 Sony 無線 MP3 耳筒
超型！！
所以逼自己一口氣跑唔好抖
結果一口氣跑左 300m*15/39mins
速度係 1.9m/s
照計 88分鐘就可以跑完 10k
係就好啦
我既目標係 90分鐘內完成 10k 賽事！

可能係因為夜晚返左阿媽度食飯
之後返到屋企又飲左支 500ml 無糖可樂
攪到今日完全減唔到肥
得個零......
作者: 齋老味    時間: 2009-8-28 12:00
標題: 2009-08-27 朝早鎊213lb - 第二朝212lb
2009-08-27  朝早鎊213lb - 第二朝212lb

今日阿頭放假
所以決定跑耐d挑戰下自己
一口氣跑左十六個圈
真係頂唔順要行下先
之後想再跑都頂唔順
可能係因天氣太熱太焗太曬啦!
結果跑左十五個半圈行左一個半圈
時間係 45.5mins
速度係　(300m*17)/(45*60s) = 1.89m/s
跑耐左不過慢左......
不過要留力今晚練波
都係聽日跑耐ｄ先
好想跑到 20個圈*300m

放工後去左官塘買多條跑褲同計lap錶
返到屋企食左個波仔
本來仲掙扎緊去唔去練波
不過都係去
唔想諗咁多
又係超辛苦既體能練習
流汗多ｄ好似落雨咁

返到屋企諗住會輕好多
點知都仲係 213lb
食左少少野飲左ｄ水
又去返 214lb!!!
激死!!
不過第二朝又創新低去到 212lb
都算係咁

希望月底前可以去到 210lb 啦
咁就可以一個月減十磅!!
作者: 瘋瘋    時間: 2009-8-28 12:06
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: 齋老味    時間: 2009-8-28 14:45
原帖由 瘋瘋 於 2009-8-28 12:06 發表

                               
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老味兄, 加加油, 咁樣搞落去, 師兄好快去到一百七十幾.


一個月十磅
都仲有四個月
仲未計 平台期 同 反彈期.............  
作者: 瘋瘋    時間: 2009-8-28 15:01
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作者: 齋老味    時間: 2009-8-28 15:21
原帖由 瘋瘋 於 2009-8-28 15:01 發表

                               
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老味兄,
只要你keep住, 加上控制飲食....不久就有成績.
小弟的經驗係, 最多有平台期, 冇反彈期.
控制飲食....轉食白肉, 不食紅內+老麥 &kfc, 唔飲汽水, 多食蔬菜,  肚餓時用梳打餅頂住.
俾d信心自己啦, 你得既.
跑步方面, 依家已超慢跑唔傷為大前提. 瘦左你慌唔快咩.
同埋一個月一個比賽.


謝謝瘋兄提點
飲食有控制
不過唔想影響正常社交
所以放假同屋企人同朋友有乜就食乜
但平時一至五返工就控制得好好多
豐富既早餐 + 少少午餐 + 少少晚餐

跑步真係超越超級龜速
不過間中膝頭都有d痛
尤其上落樓梯果陣

一個月比賽一次?
我希望係 200lb 樓下先啦
作者: 瘋瘋    時間: 2009-8-28 15:30
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作者: 齋老味    時間: 2009-8-28 15:39
原帖由 瘋瘋 於 2009-8-28 15:30 發表

                               
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比賽指在感受熱烈氣分, 能加速你的減肥成果, 信小弟一次啦.


我每月都有一兩次籃球比賽..............  
作者: 瘋瘋    時間: 2009-8-28 15:42
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作者: 齋老味    時間: 2009-8-28 16:11
原帖由 瘋瘋 於 2009-8-28 15:42 發表

                               
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我曾經都係籃球狂熱分子.不過跑步後完全放棄了, 因為驚打籃球令我跑唔到步.....又其你咁重, 好容易奶野....奶鑊甘!


乜你咁黑心架...........  

家陣我一腳踏兩船
睇下最後我會同跑步定籃球結婚囉..............  
作者: 瘋瘋    時間: 2009-8-28 16:28
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作者: 齋老味    時間: 2009-8-29 10:51
原帖由 瘋瘋 於 2009-8-28 16:28 發表

                               
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老味兄,
結婚對象來講呢, 最緊要係要天長地久, 直至海枯石爛....
你覺得邊樣會耐d呢....


或者好似賭王咁
有四個老婆.............  
作者: 佐治男孩    時間: 2009-8-29 11:11
原帖由 齋老味 於 2009-8-29 10:51 發表

                               
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或者好似賭王咁
有四個老婆.............  


傳聞有第五個老婆了
作者: 齋老味    時間: 2009-8-31 10:22
標題: 2009-08-28 朝早鎊212lb - 第二朝215lb
2009-08-28  朝早鎊212lb - 第二朝215lb

禽日又跑步又練波
體力用得七七八八
所以今日跑步既狀態超差
只係半行半跑左十個
時間係 27:21.61
速度係　(300m*10)/(27*60s+21) = 1.83m/s
照計 91分鐘先可以跑完 10k
速度慢左圈數又少左
1.    02:59.95
2.    02:06.70
3.    02:17.49
4.    02:21.27
5.    02:55.09   
6.    02:17.25
7.    03:14.91
8.    03:10.39
9.    02:48.86
10.    03:09.70

夜晚出左 TST 拎 Netbook (又有新玩具玩!)
跟住去左面軒食左個紅酒牛肉面＋凍奶茶
即死！
第二日即反彈3磅
有冇攪錯呀？
作者: 瘋瘋    時間: 2009-8-31 15:13
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作者: 齋老味    時間: 2009-8-31 15:24
原帖由 瘋瘋 於 2009-8-31 15:13 發表

                               
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3磅好少即, 幾磅上落時不時都有架啦...加油呀.


多謝呀
頭先迫自己跑左 4k
希望快d破 200lb 啦............  
作者: 齋老味    時間: 2009-9-2 15:06
標題: 2009-08-31 朝早鎊216lb - 第二朝213lb
2009-08-31  朝早鎊216lb - 第二朝213lb

整你呀
無端端上返 216lb
想點呀？
唯有將戒口行動昇級
絕食紅肉多食菜
Lunch 只食兩塊麥包或兩包疏打餅
戒飲奶茶咖啡只飲豆奶檸茶
日日都要去練跑半個鐘

今日跑步既狀態一般
不過話哂休息左兩日
所以迫自己跑多Ｄ跑耐Ｄ
計埋熱身同Cool Down各一圈
總共十五個圈 36:46
速度係 (300m*15)/(36*60s+46) = 2.04m/s
照計平均跑一圈 300m 要 2:27
同埋 82 分鐘先可以跑完 10k
而目標速度係 1.85m/s
300m 一圈平均跑 2:42
1.    2:49
2.    2:05
3.    2:24
4.    2:35
5.    2:19
6.    2:27
7.    2:20
8.    2:22
9.    2:30
10.    2:33
11.    2:17
12.    2:25
13.    2:22
14.    2:06
15.    3:06

雖然夜晚冇去練波
不過都有落街散下步
而我既體重就同恒指一樣
反彈完又跌返落去
夜晚鎊已經去到 213lb
不過食左唔少哈密瓜之後又去返 214lb
但係朝早就回返去 213lb
希望唔好再彈返上去啦
同埋我決定九點後乜都唔畀食
只係可以飲水！！！

[ 本帖最後由 齋老味 於 2009-9-2 15:07 編輯 ]
作者: 齋老味    時間: 2009-9-2 15:08
標題: 2009-09-01 朝早鎊213lb - 第二朝212lb
2009-09-01  朝早鎊213lb - 第二朝212lb

開學囉
返工都塞車Ｄ
Lunch Hour 都多左好多學生阻住哂

做左傷膝青年
兩個膝頭哥們都有Ｄ痛
左腳上樓梯痛
右腳跑步時好似有Ｄ野啃住啃住咁
不過步就照跑
今日反而跑多左跑左十六個圈用左 38:15
速度係 (300m*16)/(38*60s+15) = 2.09m/s
照計平均跑一圈 300m 要 2:23
同埋 80 分鐘可以跑完 10k
1.    2:57
2.    2:01
3.    2:17
4.    2:21
5.    2:18
6.    2:17
7.    2:21
8.    2:24
9.    3:07
10.    2:06
11.    2:15
12.    2:22
13.    2:12
14.    2:10
15.    2:00
16.    3:08

夜晚返左阿媽度食飯
雖然只係食左一碗飯
但係食左好多肉
返到屋企仲食左好多舊西瓜
幾驚又重返
好彩第二日一鎊
去返 212lb！！！
希望可以 keep 住啦
不過聽日會等一等唔跑步
一來等雙膝抖抖
二來夜晚有最後一場康文杯
雖然一定出局
希望可以贏返場
同埋得到分！！！
加油！！！
作者: josam    時間: 2009-9-2 16:13
師兄加油 十卜十卜
作者: 佐治男孩    時間: 2009-9-3 02:00
原帖由 齋老味 於 2009-9-2 15:08 發表

                               
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2009-09-01  朝早鎊213lb - 第二朝212lb

開學囉
返工都塞車Ｄ
Lunch Hour 都多左好多學生阻住哂

做左傷膝青年
兩個膝頭哥們都有Ｄ痛
左腳上樓梯痛
右腳跑步時好似有Ｄ野啃住啃住咁
不過步就照跑
今日反 ...


ching, 因爲體重的關係,除了跑步,可能可以做點cross-training如單車,和游泳等的low impact有氧運動,到再輕一點時,便可多跑一點,現在跑太多的話,膝蓋可能會受傷.
作者: 齋老味    時間: 2009-9-3 10:42
原帖由 佐治男孩 於 2009-9-3 02:00 發表

                               
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ching, 因爲體重的關係,除了跑步,可能可以做點cross-training如單車,和游泳等的low impact有氧運動,到再輕一點時,便可多跑一點,現在跑太多的話,膝蓋可能會受傷.


但係平時放工冇乜時間去單車同游水
只係 lunch 竄出去跑步
不過黎緊想跑多d都唔得
運動場中午時段間中都唔畀人 jogging
可能係因為租畀學校攪陸運會掛
所以休息時間會多返
但係好怕體重又高返.....
作者: 齋老味    時間: 2009-9-4 17:48
標題: 2009-09-03 朝早鎊211lb - 第二朝209lb
2009-09-03  朝早鎊211lb - 第二朝209lb

今朝一鎊
又破新低去到 211lb
一來尼幾日都食少左
二來禽日比賽好失望
雖然我隊係贏左
但係我到第三節最後一分鐘先出場
第四節打左一兩分鐘就調走
完全感覺唔到勝利既喜悅
打完仲好 down
見隊友好開心咁
我就更灰......

休息左一日
似乎狀態都係返唔到黎
每跑十分鐘都要抖一抖
不過都叫做跑左１６個圈 39:40
速度係 (300m*16)/(39*60s+40) = 2.02m/s
照計平均跑一圈 300m 要 2:29
同埋 82:38 可以跑完 10k
1.    2:53
2.    2:00
3.    2:11
4.    2:15
5.    2:17
6.    2:26
7.    3:00
8.    2:06
9.    2:25
10.    2:28
11.    2:27
12.    2:39
13.    2:58
14.    2:02
15.    2:01
16.    3:32

今晚冇波練
所以會去游水
一口氣游左８０分鐘
感覺好正！
希望對我膝頭既傷有幫助啦......

又突破啦！
游完水鎊完已經去到 209lb
跟住食左盒西瓜
都冇反彈
今朝鎊都仲係 209lb！！！
就黎可以跌破 200lb 大關啦！！！
作者: 齋老味    時間: 2009-9-7 11:42
標題: 2009-09-04 朝早鎊209lb - 第二朝211lb
2009-09-04  朝早鎊209lb - 第二朝211lb

本來今日係休息日
因為運動場中午唔開
點知阿頭話去游水
咁就岩哂啦！
所以去左清水灣游水當做運動

暑假完左
沙灘既人真係少左好多
不過個灘就好多垃圾
一路游一路有垃圾浮黎浮去

我d同事就游出浮台
我就怕危險
只係岸邊游黎游去
我揀左岸邊浮波都防鯊網位置游
一口氣唔觸地
來回都游左十幾分鐘
日日有運動做就係好！

可惜夜晚去左食太興八寶飯＋凍奶茶
第二朝體重馬上升返到 211lb
不過我預左星期五六日係休息加磅日
好彩星期六晚有比賽
叫做有運動做
咁體重應該唔會升返好多
希望係咁啦......
作者: 齋老味    時間: 2009-9-8 12:45
標題: 2009-09-07 朝早鎊211lb - 第二朝207lb
2009-09-07  朝早鎊211lb - 第二朝207lb

休息左三日
(其實只係冇跑步有游水同籃球比賽)
今日跑返
狀態比較差
可能係因為膝頭痛既關係掛
仲要係扎住左腳錚同右膝黎跑
攪到跑得好唔舒服
跑左廿分鐘就要抖一抖
因為左腳底好酸痛
抖完再跑都唔係好掂
結果要除哂Ｄ野去跑
咁就好得多
但係只係跑左１５個圈 37:25.43
速度係 (300m*15)/(37*60s+26) = 2.00m/s
又慢左少少
平均跑一圈 300m 要 2:30
同埋 83:11 可以跑完 10k
1.    2:29.18
2.    2:26.24
3.    2:26.07
4.    2:26.80
5.    2:24.34
6.    2:37.69
7.    2:23.30
8.    2:29.74
9.    2:27.24
10.    3:18.24
11.    2:16.86
12.    2:06.57
13.    2:11.85
14.    1:57.84
15.    3:22.47

放工返到屋企
練波前鎊
已經去到 210lb
練波超辛苦
變成水人一般
可能飲得水多
返到屋企沖完涼再鎊
只係去到 208lb
食左少少涼粉同一件馬蹄糕
就去返 209lb
不過唔緊要
第二朝已經調整到 207lb
又創新低
今個月之內達到第一個目標應該冇問題 BMI < 30！！！
作者: 齋老味    時間: 2009-9-11 11:20
標題: 2009-09-10 朝早鎊210lb - 第二朝208lb
2009-09-10  朝早鎊210lb - 第二朝208lb

休息左兩日
又返左屋企食左好多肉
都好彩只係輕左 3lb

今日跑返
以為狀態差左
點知睇返Ｄ時間
先知原來跑快左好多
仲以為跑少左
點知原來已經跑左１８個圈 41:07.12
速度係 (300m*18)/(41*60s+7) = 2.19m/s
平均跑一圈 300m 要 2:17
同埋 76:09 可以跑完 10k
1.    2:19.13
2.    2:12.01
3.    2:15.46
4.    2:12.32
5.    2:10.13
6.    2:09.52
7.    2:14.68
8.    2:12.70
9.    3:00.15
10.    1:59.25
11.    1:58.78
12.    3:01.25
13.    2:04.01
14.    2:16.38
15.    2:11.63
16.    2:13.30
17.    1:37.32
18.    2:29.10

因為放工前開會
所以食唔到下午茶
唯有返屋企先食
返到屋企一鎊
又去返 207lb
但係因為仲未食飯唔可以作準
加上為食
食左個兩人前既擔擔面＋腸＋燒賣
又怕落雨冇去練波
雖然都有去會所踏左一個鐘單車
但係體重都唔係輕得幾多
臨訓鎊都仲係 210lb
好彩第二朝去返 208lb

可惜第二日又打風又落雨
如果冇得跑
體重可能又彈返上去囉......
作者: 齋老味    時間: 2009-9-18 13:55
標題: 2009-09-11 朝早鎊208lb - 第二朝208lb
2009-09-11  朝早鎊208lb - 第二朝208lb

今日仲係打風
返工時仲落緊大雨
但係好彩地
去到十二點幾已經停左雨
咁就即係出去跑步

去到運動場前都仲係陰陰天
但係一去到就落雨
不過都冇法
唯有照換衫跑
跑左一兩個圈已經停左雨
同埋因為冇太陽既關係
所以跑得冇咁辛苦
另外因為第一條跑道有水
所以今日跑左第二條線
但係時間仲快左

同禽日一樣跑左１８個圈
總時間係　39:55.76
速度係 (300m*18)/(39*60s+56) = 2.25m/s
平均跑一圈 300m 要 2:13
同埋 73:53 可以跑完 10k
如果當第二線係 305m 一圈
咁速度就變成 (305m*18)/(39*60s+56) = 2.29m/s
平均跑一圈 300m 要 2:11
同埋 72:44 可以跑完 10k
如果目標係 sub 80
咁目標速度係 2.08m/s
300m 一圈平均跑 2:24

1.    2:05.82
2.    1:54.60
3.    2:00.60
4.    2:03.19
5.    2:07.04
6.    2:06.07
7.    2:10.34
8.    2:01.75
9.    2:07.20
10.    2:06.75
11.    2:55.46
12.    1:57.44
13.    2:19.33
14.    2:42.71
15.    2:19.82
16.    2:11.38
17.    1:58.64
18.    2:47.62

夜晚去左打第二支乙型肝炎針
跟住去左九龍城食飯
食左個好豐富既晚餐
加上下午茶食左四塊麥包＋花生醬
攪到體重無輕過
不過亦都冇重過
但係之後係星期六同星期日
冇得做運動
唔知會反彈幾多呢......
作者: 齋老味    時間: 2009-9-18 13:55
標題: 2009-09-15 朝早鎊209lb - 第二朝207lb
2009-09-15  朝早鎊209lb - 第二朝207lb

打左個八號風
抖左幾日
晚上去會所踏單車
體重冇反彈得咁多
keep住 210樓下
真係好！
作者: 齋老味    時間: 2009-9-18 13:56
標題: 2009-09-17 朝早鎊209lb - 第二朝204lb
2009-09-17  朝早鎊209lb - 第二朝204lb

成個星期冇跑過
今日 Lunch 又去跑返
果然熱同唔熱
狀態真係差好遠
今日跑少一個圈
但係跑多一分鐘
跑第二線跑左１７個圈
總時間係　41:00.00
速度係 (300m*17)/(41*60s) = 2.07m/s
平均跑一圈 300m 要 2:25
同埋 80:24 可以跑完 10k
1.    2:16.88
2.    2:03.21
3.    2:09.05
4.    2:11.39
5.    2:08.13
6.    2:08.45
7.    2:18.19
8.    2:22.95
9.    2:29.26
10.    3:23.27
11.    2:04.06
12.    2:30.03
13.    2:24.50
14.    2:23.64
15.    2:22.82
16.    2:10.88
17.    3:33.25

開會開到六點四
開完即刻飛落去買飯食
食完先返屋企
夜晚去左操體能練波
又係超辛苦
但係鬥波時體能同狀態都幾好
有三分入有籃板同助攻同快攻
最好既係返到屋企一鎊
竟然去到 203lb！！
雖然之後食左西瓜同木瓜
再鎊就彈到去 206lb
不過第二朝再鎊又跌返去 204lb！！
繼續向 200lb 大關邁進
作者: 狗哥    時間: 2009-9-18 14:24
恭祝師兄既努力得到回報~ 加油~ keep going~
作者: econecon    時間: 2009-9-19 01:39
Ching有1.73m 真係好羡慕

我梗係冇啦
作者: 齋老味    時間: 2009-9-19 15:31
原帖由 狗哥 於 2009-9-18 14:24 發表

                               
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" />" /> 恭祝師兄既努力得到回報~ 加油~ keep going~


謝謝
不過禽晚上酒樓食左好多野
家陣又上返 207lb..............  
作者: 齋老味    時間: 2009-9-19 15:32
原帖由 econecon 於 2009-9-19 01:39 發表

                               
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Ching有1.73m 真係好羡慕

我梗係冇啦


嗚.......... 我d隊友個個都 1.8 樓上架............
作者: econecon    時間: 2009-9-20 02:48
原帖由 齋老味 於 2009-9-19 15:32 發表

                               
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嗚.......... 我d隊友個個都 1.8 樓上架............


我1.7都冇
作者: 齋老味    時間: 2009-9-23 15:45
原帖由 econecon 於 2009-9-20 02:48 發表

                               
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我1.7都冇


打多d籃球啦..............  
作者: 齋老味    時間: 2009-9-23 15:47
標題: 2009-09-19 朝早鎊208lb - 第二朝207lb
2009-09-19  朝早鎊208lb - 第二朝207lb

今日放假陪老婆
晨早九點去左會所健身室踩單車
因為禽日同外父外母去酒樓食飯
又芝士焗龍蝦
伊面
又片皮鴨兩食
食到我超哂鎊
所以要搏老命減返佢
上次一口氣游左８０分鐘
今次就一口氣踩左８０分鐘健身單車
踩完對腳軟哂

不過唔知點解
今日只係食左兩餐
朝早又踩單車
夜晚又籃球比賽
但係體重都只係減左一磅
激死人啦！

[ 本帖最後由 齋老味 於 2009-9-23 15:48 編輯 ]
作者: 齋老味    時間: 2009-9-23 15:47
標題: 2009-09-21 朝早鎊210lb - 第二朝204lb
2009-09-21  朝早鎊210lb - 第二朝204lb

今日係星期一
所以 Lunch 要去跑步
今日唔算好哂
但係好焗同冇乜風
所以狀態真係幾差下
照舊跑第二線跑左１７個圈
總時間係　40:17.94
速度係 (300m*17)/(40*60s+18) = 2.11m/s
平均跑一圈 300m 要 2:22
同埋 79:01 可以跑完 10k
01.    2:16.82
02.    2:09.18
03.    2:17.58
04.    2:04.08
05.    2:10.19
06.    2:13.13
07.    2:13.38
08.    2:23.61
09.    2:23.61
10.    2:16.70
11.    2:56.63
12.    2:13.82
13.    2:27.81
14.    2:22.26
15.    2:27.53
16.    2:06.79
17.    3:14.82

夜晚又去左練波
因為今次好少人黎
攪到每人練既份量多左
辛苦好多
Ｄ汗係咁流
真係變左水人
不過教練們都覺得我瘦左
辛苦Ｄ都值既
返到屋企一鎊
又去返 205lb
之後只係食左個雪梨就訓
第二朝再鎊
竟然去返 204lb
一日輕左 6lb 真係一個紀錄！
作者: 齋老味    時間: 2009-9-23 15:47
標題: 2009-09-22 朝早鎊204lb - 第二朝205lb
2009-09-22  朝早鎊204lb - 第二朝205lb

本來今日諗住休息下
所以中午都冇去跑步
但係放工前阿媽打黎話唔駛返屋企食
咁順理成章去做運動
仲諗緊今晚自己練波定跑步定踩單車好
最後決定去會所游水
費事又整傷膝頭

游水我都係超搏命
本來諗住游足兩個鐘
但係因為遲左落去所以游唔到咁多
落到去又諗住游一百分鐘
但係發覺都係唔夠時間
同埋唔想咁搏
結果以一個半鐘為目標
最後雖然都游左 94:28
但係游到一個鐘果時
左膝竟然開始痛
激死！

返到屋企一鎊
都只係去返 204lb
食埋少少野再鎊
已經返上去 206lb
好在第二朝落返去 205lb
但係都保持唔返 204lb 既佳績......
作者: 瘋瘋    時間: 2009-9-23 15:50
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: e.c.    時間: 2009-9-23 16:45
哇! 加油呀!
等我番屋企慢慢睇, 參考你至得!
我都要的起心肝跑番.
我減黎減去都減唔到, 就因為好似之前咁一無心機就放棄
繼續努力!
作者: 齋老味    時間: 2009-9-29 11:30
標題: 2009-09-23 朝早鎊205lb - 第二朝206lb
2009-09-23  朝早鎊205lb - 第二朝206lb

經過禽晚游完水
雙膝繼續傷
仲諗緊今日跑定休息
點知咁岩同事們又出哂去
所以無謂一條友留係 office
都係出去跑步囉

今日諗住唔理速度
只係想做下運動減下脂
所以慢慢跑
照舊跑第二線只係跑左１５個圈
總時間係　38:30.31
速度係 (300m*15)/(38*60s+31) = 1.95m/s
平均跑一圈 300m 要 2:34
同埋 85:36 可以跑完 10k
如果目標係 sub 80
咁目標速度係 2.08m/s
300m 一圈平均跑 2:24
完全唔合格！！！
不過今日當休息
唔想膝傷惡化
所以算罷啦......
01.    2:55.31
02.    2:47.63
03.    2:21.39
04.    2:30.51
05.    2:30.88
06.    2:32.94
07.    2:28.88
08.    2:30.76
09.    2:29.50
10.    2:32.07
11.    2:35.62
12.    2:39.27
13.    2:35.34
14.    1:51.19
15.    3:09.02
作者: 齋老味    時間: 2009-9-29 11:30
標題: 2009-09-25 朝早鎊207lb - 第二朝206lb
2009-09-25  朝早鎊207lb - 第二朝206lb

禽晚老婆病左
所以冇去到練波
重左 1磅幾
要跑步補返

今日諗住都係唔理速度
但係想一口氣跑唔好休息
結果效果都唔錯
照舊跑第二線跑左１７個圈
總時間係　40:32
速度係 (300m*17)/(40*60s+32) = 2.1m/s
平均跑一圈 300m 要 2:23
同埋 79:29 可以跑完 10k
岩岩好 sub 80
01.    2:32.38
02.    2:18.76
03.    2:21.20
04.    2:20.46
05.    2:19.71
06.    2:22.94
07.    2:19.38
08.    2:19.33
09.    2:21.62
10.    2:24.39
11.    2:20.02
12.    2:20.01
13.    2:19.20
14.    2:19.31
15.    2:17.89
16.    2:13.57
17.    3:01.82

真係唔知點算
係咪已經到左平台期
尼幾日冇做運動就升鎊
做左運動就只係唔升唔跌
一日己經只係食兩餐半
早餐不變，豐富的
午餐好少，只係方包麥包
晚餐少左，只係一碗飯加少少送
咁既份量只係等同跑步 40 mins
咁點減鎊喎......
作者: 齋老味    時間: 2009-9-29 11:30
標題: 2009-09-28 朝早鎊206lb - 第二朝204lb
2009-09-28  朝早鎊206lb - 第二朝204lb

過左星期六日既升鎊高危日
估唔到竟然冇升到
星期日仲做節
又叉燒又燒鵝咁
都冇事．．．．．．ＹＥＡＨ！

可惜今日打風
出門落狗屎
冇得練波添
唯有去會所做運動啦

去到會所先慢走五分鐘當熱身
然後拉下筋
就開始單車長征

本來諗住一次過踩兩個鐘單車
但單車個位實在太難坐囉
pat pat 越坐越痛
踩左一個鐘就放棄
之後去左做 situp
一口氣做左５０下都竟然未累
結果做左７５下先抖抖
然後去左跑步機
但係行左陣發覺大脾硬哂
可能係因為踩完單車既關係
同埋想睇電視 (有營主婦)

所以只可急走 (Speed 4.5)

不過間中都試下慢跑 (Speed 6.0)
發覺體力同氣量都好似好左咁
最衰九點半要走人
如果唔係就跑到十點會所關門先閃啦......

返到屋企沖完涼抖左陣
食左少少糖水同西瓜

結果升返上 206lb
不過好彩既係
第二朝起身一鎊
就落返去 204lb
ＹＥＡＨ...... 希望可以繼續向下落啦！
作者: 齋老味    時間: 2009-9-29 11:32
原帖由 瘋瘋 於 2009-9-23 15:50 發表

                               
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齋兄,
你超級勤力, 突破二百大關有望!  


多謝
不過家陣似乎去到樽頸位
又成日落雨冇得跑
唔知幾時先突破到...........  
作者: 齋老味    時間: 2009-9-29 11:34
原帖由 e.c. 於 2009-9-23 16:45 發表

                               
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哇! 加油呀!
等我番屋企慢慢睇, 參考你至得!
我都要的起心肝跑番.
我減黎減去都減唔到, 就因為好似之前咁一無心機就放棄
繼續努力!


我之前都一樣
跑唔夠一個星期就放棄
腦裡面總有無限個唔跑既理由
可能因為家陣買左個鎊
一得閒就鎊下
見住自己跑幾日就減一磅
一唔跑就升返
咁就好有動力去跑!!!
共勉之~~~~  
作者: pakcb    時間: 2009-9-30 17:29
我就每次跑完都有記錄...用邊對鞋...跑左幾遠...跑左幾奈...當然仲有磅重...哈
作者: 齋老味    時間: 2009-10-9 11:16
原帖由 pakcb 於 2009-9-30 17:29 發表

                               
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我就每次跑完都有記錄...用邊對鞋...跑左幾遠...跑左幾奈...當然仲有磅重...哈


我得一對鞋
唔駛 mark 都得

不過我想買多對
對 nike air 著到花哂
想跟 ching 你買 creation 10
不過都係等再輕多d鎊先.........  
作者: Alvin    時間: 2010-1-6 11:31
ching真係好勤力,呢份決心同毅力真係好難得~!!

我會以ching為榜樣,一切努力跑走脂肪~!!
作者: 昇星    時間: 2010-3-5 12:07
師兄好勁呀
咁耐冇 update o既, 依家進度如何?
作者: 齋老味    時間: 2010-3-6 10:12
原帖由 Alvin 於 2010-1-6 11:31 發表

                               
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ching真係好勤力,呢份決心同毅力真係好難得~!!

我會以ching為榜樣,一切努力跑走脂肪~!!


其實我係一個好懶既人
不過唔想一世都咁肥
亦唔想下次 body check 又被醫生叫我減肥
更唔想有糖尿病.........

所以硬迫自己跑
但跑下跑下
見自己越跑越輕磅
越跑越長氣
越跑越遠
越跑越快
又真係幾開心 .............  
作者: 齋老味    時間: 2010-3-6 10:18
原帖由 昇星 於 2010-3-5 12:07 發表

                               
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師兄好勁呀" />" />
咁耐冇 update o既, 依家進度如何?


Thanks!  
雖然冇 update
但係我有用 notepad 記低架
今朝磅過
減到 188lb
而禽日亦好順利咁跑左 14k
目標係 154lb
同埋可以在 150mins 完成 22k  
作者: TinyWong    時間: 2010-3-29 00:05
嘩.......睇到我眼都突埋丫
我無你噤大隻,當然都無噤高啦
我都要勁減丫.........
我想請問你平時食咩架,我見你有運動既時候好多丫,我一星期最多2-3次咋(因為我工作好忙)
男比女係咪瘦得快d架呢
真係恭喜你丫同學向你學習丫

[ 本帖最後由 TinyWong 於 2010-3-29 00:07 編輯 ]
作者: 齋老味    時間: 2010-3-29 01:31
原帖由 TinyWong 於 2010-3-29 00:05 發表

                               
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嘩.......睇到我眼都突埋丫
我無你噤大隻,當然都無噤高啦
我都要勁減丫.........
我想請問你平時食咩架,我見你有運動既時候好多丫,我一星期最多2-3次咋(因為我工作好忙)
男比女係咪瘦得快d架呢
真係恭喜你丫同學 ...


我平時最少 2-3 次啦
每次最少 6k
最多 14k
一個星期最少都跑到 26k 既

我覺得我開頭瘦得快
三個月就減左 20磅
但係之後四個月都係浮浮沉沉咁
只係減得1x磅

我覺得如果同樣既運動量
女比男瘦得快d
因為男既肌肉多脂肪少
有錯請更正........
作者: 齋老味    時間: 2010-3-29 15:38
尼一兩個月都係 185 - 190lb 上上落落
好悶......


                               
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兄弟們跟住我跑... 10k... 半馬... 全馬!
作者: 齋老味    時間: 2010-3-30 15:27
標題: 太耐冇 update, 整個 summary 先
由 220.0lb 開始
2009年08月     跑左   55.0km     體重 213.0lb
2009年09月     跑左   48.6km     體重 205.0lb
2009年10月     跑左   67.7km     體重 198.0lb
2009年11月     跑左   88.7km     體重 194.5lb
2009年12月     跑左   64.2km     體重 195.0lb
2010年01月     跑左 127.5km     體重 190.5lb
2010年02月     跑左   96.0km     體重 185.0lb
(暫時)
2010年03月     跑左 128.9km     體重 185.5lb
總共減左  34.5lb       
總共跑左  676.6km



                               
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兄弟們跟住我跑... 10k... 半馬... 全馬!
作者: 齋老味    時間: 2010-4-1 16:42
標題: 2010年03月 跑左 142.9km 體重 184.0lb
由 220.0lb 開始
2009年08月     跑左   55.0km     體重 213.0lb
2009年09月     跑左   48.6km     體重 205.0lb
2009年10月     跑左   67.7km     體重 198.0lb
2009年11月     跑左   88.7km     體重 194.5lb
2009年12月     跑左   64.2km     體重 195.0lb
2010年01月     跑左 127.5km     體重 190.5lb
2010年02月     跑左   96.0km     體重 185.0lb
2010年03月     跑左 142.9km     體重 184.0lb
總共減左  36lb        
總共跑左  690.6km


                               
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[ 本帖最後由 齋老味 於 2010-4-1 17:14 編輯 ]
作者: 齋老味    時間: 2010-4-1 16:48
標題: 四月時間表
Date　KgKm　
2010/04/01四　7.0 完成
2010/04/02五　休息　
2010/04/03六　休息　
2010/04/04日　10.0 　
2010/04/05一　休息　
2010/04/06二　休息　
2010/04/07三　7.0 　
2010/04/08四　7.0 　
2010/04/09五　7.0 　
2010/04/10六　休息　
2010/04/11日　休息　
2010/04/12一　7.0 　
2010/04/13二　7.0 　
2010/04/14三　14.0 　
2010/04/15四　休息　
2010/04/16五　7.0 　
2010/04/17六　14.0 　
2010/04/18日　休息　
2010/04/19一　7.0 　
2010/04/20二　7.0 　
2010/04/21三　14.0 　
2010/04/22四　休息　
2010/04/23五　7.0 　
2010/04/24六　休息　
2010/04/25日　休息　
2010/04/26一　7.0 　
2010/04/27二　7.0 　
2010/04/28三　14.0 　
2010/04/29四　休息　
2010/04/30五　7.0 　



                               
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[ 本帖最後由 齋老味 於 2010-4-1 17:14 編輯 ]
作者: 大B    時間: 2010-4-2 10:52
師兄, 加油!  見到你減磅進度十分之好, 其實身輕自然跑得順D快D, 咁你又會跑多D, 自然又可以減快D.. 係一個良性循環!  期待師兄達標一天!
作者: imofean    時間: 2010-4-2 15:10
師兄，我見你跑得幾密同幾多，所以好奇想問下你做咩工作？我見你有regular working hours同要開會，所以估係office工。但係放工之後通常都散晒，點解你仲應付到咁厲害？
作者: 齋老味    時間: 2010-4-2 15:57
原帖由 大B 於 2010-4-2 10:52 發表

                               
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師兄, 加油!  見到你減磅進度十分之好, 其實身輕自然跑得順D快D, 咁你又會跑多D, 自然又可以減快D.. 係一個良性循環!  期待師兄達標一天!


謝謝
家陣見親d同事同親戚
都話越黎越瘦
見返d舊同學同事
都話差d唔認得
真係幾開心架

不過主因係我以前太肥啦
減返d正常返d
但係家陣都仲係腰粗大脾粗
BMI > 28
有排都未達標
大B兄你駛唔駛減肥架??
作者: 齋老味    時間: 2010-4-2 16:00
原帖由 imofean 於 2010-4-2 15:10 發表

                               
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師兄，我見你跑得幾密同幾多，所以好奇想問下你做咩工作？我見你有regular working hours同要開會，所以估係office工。但係放工之後通常都散晒，點解你仲應付到咁厲害？


我諗好多 ching/ctse 既想法同我一樣
就係因為返工壓力大
放工更有動力去跑

office 工主要係消耗腦力
所以係精神疲勞
加上坐得多對得電腦多
關節肌肉緊哂
跑完個人會精神好多~~~~~  
作者: imofean    時間: 2010-4-2 18:38
啊，原來如此﹐ching加油∼∼
作者: 齋老味    時間: 2010-4-4 15:22
今日係人生第二場十公里跑步比賽
相比上次渣打馬拉松
今日跑得都算舒服
但係就好潮濕
由屋企行去運動場已經落住雨粉
賽道又濕
好彩就涼涼地又唔焗
不過跑到最尾又好似上次渣打咁跑都反胃想嘔

成績就超越左我既目標
一個月前渣打跑 61:38
今次仲快左 5分鐘
跑 56:09 (我個錶既時間)
已經係 PB 啦 (咁慢都係 PB........)
成績就超越左我既目標
一個月前渣打跑 61:38
今次仲快左 5分鐘
跑 56:09 (我個錶既時間)
已經係 PB 啦 (咁慢都係 PB........)

LAP
1k    Miss
2k    Miss
3k    16:30:87    (5:30/k)
4k    5:27:74
5k    Miss
6k    10:45:60    (5:23/k)
7k    6:18:73
8k    5:39:70   
9k    5:41:12
10k    5:45:52

除左第 7k 時跑過 6mins 外
其他都係 5分幾
進步左唔少啦
雖然跑得比渣打果次更加累更加反胃更加想嘔
不過都係值得既!

最後多謝各位幫我影相既 ching/ctse
特別係途中有一位 ching 三翻四次幫我影相
仲同我打氣添!
多謝哂呀!!!  
作者: 齋老味    時間: 2010-4-8 14:29
DateKg　Km　　
2010/04/01四185.5 7.2 45:33450*16
2010/04/02五　休息　　
2010/04/03六　休息　　
2010/04/04日185.5 10.0 56:08比賽
2010/04/05一　休息　　
2010/04/06二　休息　　
2010/04/07三184.0 14.0 89:11城門河
2010/04/08四　休息　　
2010/04/09五　7.0 　450*15
2010/04/10六　休息　　
2010/04/11日　21.0 　大埔
2010/04/12一　7.0 　300*23
2010/04/13二　14.0 　河畔
2010/04/14三　14.0 　河畔
2010/04/15四　休息　　
2010/04/16五　7.0 　300*23
2010/04/17六　14.0 　河畔
2010/04/18日　休息　　
2010/04/19一　7.0 　300*23
2010/04/20二　14.0 　河畔
2010/04/21三　14.0 　河畔
2010/04/22四　休息　　
2010/04/23五　7.0 　450*15
2010/04/24六　休息　　
2010/04/25日　休息　　
2010/04/26一　7.0 　300*23
2010/04/27二　14.0 　河畔
2010/04/28三　14.0 　河畔
2010/04/29四　休息　　
2010/04/30五　7.0 　450*15




                               
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作者: benson    時間: 2010-4-21 17:07
原帖由 齋老味 於 2010-4-4 15:22 發表

                               
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今日係人生第二場十公里跑步比賽
相比上次渣打馬拉松
今日跑得都算舒服
但係就好潮濕
由屋企行去運動場已經落住雨粉
賽道又濕
好彩就涼涼地又唔焗
不過跑到最尾又好似上次渣打咁跑都反胃想嘔

成績就超越左 ...


同齋老味師兄打聲招呼先, 唔知當日我有冇影到你呢, 下次有機會係沙田見面say 個 hi
作者: 齋老味    時間: 2010-4-22 18:05
DateKg　Km　　
2010/04/01四185.5 7.2 45:33450*16
2010/04/02五　休息　　
2010/04/03六　休息　　
2010/04/04日185.5 10.0 56:08比賽
2010/04/05一　休息　　
2010/04/06二　休息　　
2010/04/07三184.0 14.0 89:11城門河
2010/04/08四　休息　　
2010/04/09五185.5 6.3 40:38450*14
2010/04/10六　休息　　
2010/04/11日　休息　　
2010/04/12一182.5 16.0 109:21科技園
2010/04/13二　休息　　
2010/04/14三183.5 16.0 101:17科技園
2010/04/15四　休息　　
2010/04/16五　休息　　
2010/04/17六　休息　　
2010/04/18日　休息　　
2010/04/19一185.5 6.3 43:38300*21
2010/04/20二　休息　　
2010/04/21三180.5 16.0 121:26科技園
2010/04/22四　休息　　
2010/04/23五　7.0 　450*15
2010/04/24六　休息　　
2010/04/25日　休息　　
2010/04/26一　16.0 　科技園
2010/04/27二　休息　　
2010/04/28三　16.0 　科技園
2010/04/29四　休息　　
2010/04/30五　7.0 　450*15


[ 本帖最後由 齋老味 於 2010-4-22 18:06 編輯 ]
作者: 齋老味    時間: 2010-4-22 18:08
原帖由 benson 於 2010-4-21 17:07 發表

                               
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同齋老味師兄打聲招呼先, 唔知當日我有冇影到你呢, 下次有機會係沙田見面say 個 hi


咦
benson ching
你有冇放d相出黎呀?
可唔可以畀我睇睇呀?  
作者: benson    時間: 2010-4-22 18:46
你冇去香港跑友網嗎？
http://www.runlover.com/hk/
作者: 齋老味    時間: 2010-4-22 23:53
原帖由 benson 於 2010-4-22 18:46 發表

                               
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你冇去香港跑友網嗎？
http://www.runlover.com/hk/


Thanks ar!
我搵到我
不過只係一個好朦既影

                               
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後面著住長跑網衫既就係我..........  

其實之前係 facebook 都見過你d相
因為你 tag 左我個 frd
即係跑全場第一果個........

[ 本帖最後由 齋老味 於 2010-4-22 23:55 編輯 ]
作者: 齋老味    時間: 2010-4-23 15:26
DateKg　Km　　
2010/04/01四185.5 7.2 45:33450*16
2010/04/02五　休息　　
2010/04/03六　休息　　
2010/04/04日185.5 10.0 56:08比賽
2010/04/05一　休息　　
2010/04/06二　休息　　
2010/04/07三184.0 14.0 89:11城門河
2010/04/08四　休息　　
2010/04/09五185.5 6.3 40:38450*14
2010/04/10六　休息　　
2010/04/11日　休息　　
2010/04/12一182.5 16.0 109:21科技園
2010/04/13二　休息　　
2010/04/14三183.5 16.0 101:17科技園
2010/04/15四　休息　　
2010/04/16五　休息　　
2010/04/17六　休息　　
2010/04/18日　休息　　
2010/04/19一185.5 6.3 43:38300*21
2010/04/20二　休息　　
2010/04/21三180.5 16.0 121:26科技園
2010/04/22四　休息　　
2010/04/23五182.5 6.8 41:59450*15
2010/04/24六　休息　　
2010/04/25日　休息　　
2010/04/26一　16.0 　科技園
2010/04/27二　休息　　
2010/04/28三　16.0 　科技園
2010/04/29四　休息　　
2010/04/30五　7.0 　450*15
2010/05/01六　16.0 　科技園
2010/05/02日　休息　　
作者: 齋老味    時間: 2010-4-29 10:38
DateKg　Km　　
2010/04/01四185.5 7.2 45:33450*16
2010/04/02五　休息　　
2010/04/03六　休息　　
2010/04/04日185.5 10.0 56:08比賽
2010/04/05一　休息　　
2010/04/06二　休息　　
2010/04/07三184.0 14.0 89:11城門河
2010/04/08四　休息　　
2010/04/09五185.5 6.3 40:38450*14
2010/04/10六　休息　　
2010/04/11日　休息　　
2010/04/12一182.5 16.0 109:21科技園
2010/04/13二　休息　　
2010/04/14三183.5 16.0 101:17科技園
2010/04/15四　休息　　
2010/04/16五　休息　　
2010/04/17六　休息　　
2010/04/18日　休息　　
2010/04/19一185.5 6.3 43:38300*21
2010/04/20二　休息　　
2010/04/21三180.5 16.0 121:26科技園
2010/04/22四　休息　　
2010/04/23五182.5 6.8 41:59450*15
2010/04/24六　休息　　
2010/04/25日　休息　　
2010/04/26一182.5 16.0 104:44科技園
2010/04/27二　休息　　
2010/04/28三181.5 16.0 105:49科技園
2010/04/29四　7.0 　450*15
2010/04/30五　7.0 　450*15
作者: 齋老味    時間: 2010-4-29 10:39
開始習慣跑 16k
雖然禽晚天氣熱返d
但係都可以一口氣跑哂
可能跑得慢
跑完都唔算好累
跑埋五月
希望可以 100mins 內完成
咁就加操 18k!!!!  
作者: 齋老味    時間: 2010-5-1 16:20
標題: 四月只減了2磅, 但跑了 143.1 km
Date　lbKm　　
2010/04/01四185.5 7.2 45:33450*16
2010/04/02五　休息　　
2010/04/03六　休息　　
2010/04/04日185.5 10.0 56:08比賽
2010/04/05一　休息　　
2010/04/06二　休息　　
2010/04/07三184.0 14.0 89:11城門河
2010/04/08四　休息　　
2010/04/09五185.5 6.3 40:38450*14
2010/04/10六　休息　　
2010/04/11日　休息　　
2010/04/12一182.5 16.0 109:21科技園
2010/04/13二　休息　　
2010/04/14三183.5 16.0 101:17科技園
2010/04/15四　休息　　
2010/04/16五　休息　　
2010/04/17六　休息　　
2010/04/18日　休息　　
2010/04/19一185.5 6.3 43:38300*21
2010/04/20二　休息　　
2010/04/21三180.5 16.0 121:26科技園
2010/04/22四　休息　　
2010/04/23五182.5 6.8 41:59450*15
2010/04/24六　休息　　
2010/04/25日　休息　　
2010/04/26一182.5 16.0 104:44科技園
2010/04/27二　休息　　
2010/04/28三181.5 16.0 105:49科技園
2010/04/29四182.0 5.9 35:39450*13
2010/04/30五182.0 6.6 42:06300*22


[ 本帖最後由 齋老味 於 2010-5-2 22:18 編輯 ]
作者: 齋老味    時間: 2010-5-1 16:24
MonthlbKm
Aug-09213.0 55.0
Sep-09205.0 48.6
Oct-09198.0 67.7
Nov-09194.5 88.7
Dec-09195.0 64.2
Jan-10190.5 127.5
Feb-10185.0 96.0
Mar-10184.0 142.9
Apr-10182.0 143.1


[ 本帖最後由 齋老味 於 2010-5-2 22:17 編輯 ]
作者: 阿賢    時間: 2010-5-1 17:27
原帖由 齋老味 於 2010-5-1 16:24 發表

                               
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MonthKgKmAug-09213.0 55.0 Sep-09205.0 48.6 Oct-09198.0 67.7 Nov-09194.5 88.7 Dec-09195.0 64.2 Jan-10190.5 127.5 Feb-10185.0 96.0 Mar-10184.0 142.9 Apr-10182.0 143.1  

恭喜師兄又成功減幾磅,希望你既減肥之路成功！
作者: Simon So    時間: 2010-5-1 18:34
請問ching，你個體重單位係公斤(Kg)定係磅(lb)呀 ?
作者: 齋老味    時間: 2010-5-2 22:16
原帖由 阿賢 於 2010-5-1 17:27 發表

                               
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恭喜師兄又成功減幾磅,希望你既減肥之路成功！


Thanks
不過一個月減得兩磅都唔知有乜用........
作者: 齋老味    時間: 2010-5-2 22:17
原帖由 simonso 於 2010-5-1 18:34 發表

                               
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請問ching，你個體重單位係公斤(Kg)定係磅(lb)呀 ?


噢!!!!
竟然出左d咁既錯
thanks!!!!  
作者: 齋老味    時間: 2010-5-6 15:59
標題: 終於都跌穿 178 啦, BMI 去到 27!!!!
Date　lbkm　　
2010/05/01六　休息　　
2010/05/02日　休息　　
2010/05/03一18116.0 108:11科技園
2010/05/04二1816.8 44:12450*15
2010/05/05三17816.0 120:15科技園
作者: 齋老味    時間: 2010-5-11 10:01
標題: 上星期跑足五日, 但係星期六日因為母親節, 所以食左好多餐......
Date　lbkm　　
2010/05/01六　休息　　
2010/05/02日　休息　　
2010/05/03一181.0 16.0 108:11科技園
2010/05/04二181.0 6.8 44:12450*15
2010/05/05三178.0 16.0 120:15科技園
2010/05/06四179.5 跑機　會所
2010/05/07五181.0 5.4 37:16450*12
2010/05/08六　休息　　
2010/05/09日　休息　　
2010/05/10一179.5 16.0 102:21科技園


[ 本帖最後由 齋老味 於 2010-5-11 10:24 編輯 ]



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