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標題: 目標:渣打10k1小時內完成~怒火者的跑步記錄 [打印本頁]

作者: 怒火者 時間: 2009-8-23 13:59
標題: 目標:渣打10k1小時內完成~怒火者的跑步記錄
大家好,小弟上年先開始跑步...
中學時期好少運動,只有參加過學校運動會2次100m 1次200m 2次 400m,從未入過次圈

現在我白天上班,夜天返學
見平日放假,星期六日無野做先開始抽時間玩長跑
因為我覺得長跑可以練到耐力同意志..
而我既目標係今年既渣打10k,但係依家頂盡都係跑得5km就冇氣

09年5月前我多數係北區運動場跑,因場地保護,依幾個月都轉左跑街

時間如下:
22/8 大約5km 天平路(鳳溪幼稚園對出)<->馬適路盡頭(唔過班馬線) 來回x1 31mins 龜速

23/8 大約5km 天平路(鳳溪幼稚園對出)<->馬適路盡頭(唔過班馬線) 來回x1 30mins 龜速

26/8 大約5km 天平路(鳳溪幼稚園對出)<->馬適路盡頭(唔過班馬線) 來回x1 34mins 成身軟賴賴去跑

27/8  大約5.5km  天平路(鳳溪幼稚園對出)<->馬適路盡頭(唔過班馬線) 來回x1 32mins 步頻偏快

3/9  大約5.5km  天平路(鳳溪幼稚園對出)<->馬適路盡頭(唔過班馬線) 來回x1 34mins 全程見人過人,但尾段乏力

4/9  大約5.5km  天平路(鳳溪幼稚園對出)<->馬適路盡頭(唔過班馬線) 來回x1 33mins 步頻平均

6/9  大約5km  天平路(鳳溪幼稚園對出)<->馬適路盡頭(唔過班馬線) 來回x1 32mins 天氣炎熱,無風

12/9  大約5.5km  天平路(鳳溪幼稚園對出)<->馬適路盡頭(唔過班馬線) 來回x1 36mins 停雨後即刻跑,辛苦到嘔

13/9  大約6km  天平路(鳳溪幼稚園對出)<->馬適路盡頭(唔過班馬線) 來回x1 37mins

19/9  大約6km  天平路(鳳溪幼稚園對出)<->馬適路盡頭(唔過班馬線) 來回x1 36mins

20/9  大約6.5km  天平路(鳳溪幼稚園對出)<->馬適路盡頭(唔過班馬線) 來回x1 37mins

27/9  13個圈  北區運動場 33mins 還未習慣場地,因為剛剛今日整好,一個字硬!

1/10  15個圈  北區運動場 38mins 黃昏跑

3/10  17個圈  北區運動場 43mins 黃昏跑

4/10  9個圈  北區運動場 21mins 黃昏跑,第4個圈開始腳痛

6/10  15個圈第6線道  北區運動場 36mins 晚跑

11/10 10個+300米 1線  北區運動場 25mins 微雨中慢跑

13/10  13個圈第1線道  北區運動場 29mins  晚跑

15/10 14個圈第6線道北區運動場 37mins 晚跑

27/10 17個圈第1線道北區運動場 41mins 黃昏跑

30/10 大約6km天平路(鳳溪幼稚園對出)<->馬適路盡頭(唔過班馬線) 來回x1 33mins

[ 本帖最後由怒火者於 2009-10-30 23:47 編輯 ]

作者: feifanchun 時間: 2009-8-23 14:10
歡迎怒火者 Ching 加入長跑網嘅大家庭, 一齊分享跑步嘅樂趣. 多多指教

作者: sleung2002hk 時間: 2009-8-23 15:49
又要返學又要讀書~~放假都抽到時間跑好野
加油~~

作者: 洛虎添 時間: 2009-8-23 16:44
大家加油!!!

作者: running-sue 時間: 2009-8-23 17:01
怒火者ching, 開blog 大吉, 加油呀

作者: blurmax 時間: 2009-8-23 20:06

怒火者ching, 開blog 大吉, 加油呀!

http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax

作者: Parco爸 時間: 2009-8-23 21:45
怒火者
我上年12月時...跑2K都哮喘咁款呀...之後對腳好似唔係自己...痛足一星期呀...慢慢黎啦...隨心跑...

作者: arnold 時間: 2009-8-24 12:19
歡迎怒火ching.

口甘樣的天氣, 30min/5km已經不錯了. 我前天跑5km也用了28min. 比我跑渣馬10k還要慢.

火可以有時大,有時細. 但最緊要係keep住果團火呀!

作者: 怒火者 時間: 2009-8-24 21:20

原帖由 arnold 於 2009-8-24 12:19 發表

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歡迎怒火ching.

口甘樣的天氣, 30min/5km已經不錯了. 我前天跑5km也用了28min. 比我跑渣馬10k還要慢.

火可以有時大,有時細. 但最緊要係keep住果團火呀!

我通常都係10am-11am時段跑~太陽都未算係最猛烈的時候

但係我個人係要個天有d陽光先肯跑,陰陰地天相反就唔願跑

作者: 洛虎添 時間: 2009-8-24 23:08

原帖由 怒火者 於 2009-8-24 21:20 發表

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我通常都係10am-11am時段跑~太陽都未算係最猛烈的時候
但係我個人係要個天有d陽光先肯跑,陰陰地天相反就唔願跑

我一係朝早好早起身就去跑[5-11am]...

一係等到下午至跑[約5-7pm]

作者: 怒火者 時間: 2009-8-24 23:44

原帖由 洛虎添 於 2009-8-24 23:08 發表

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我一係朝早好早起身就去跑[5-11am]...

一係等到下午至跑[約5-7pm]

5am咁早跑?

我跑咁多次最早都係9:00am跑
因為平時又要返工返學,有時間都訓多陣先

作者: 怒火者 時間: 2009-8-26 18:34
今日返工時整日都高空企梯工作,企到腳仔軟

放工累到連心都郁埋走左落街跑,結果又係個條路跑左5KM用左34分鐘

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-8-27 01:01
標題: 回復 1# 的帖子
介紹D好野比你~
逄星期三晚既北區之友訓練班，希望幫到你~
https://www.longrun.hk/forum/red ... o=lastpost#lastpost

作者: 佐治男孩 時間: 2009-8-27 04:53

原帖由 怒火者 於 2009-8-24 23:44 發表

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5am咁早跑?
我跑咁多次最早都係9:00am跑
因為平時又要返工返學,有時間都訓多陣先

ching 在下也是5-6am開始跑.沒法子,通常要七點半前跑完上班.

作者: Left3 時間: 2009-8-27 13:23
吾早ge la, 好多ching ctse都系一样!
如果吾系边有时间操呀，当然George Ching ge 一小时可以跑到20K, 我顶上都系12K, 但不计能力，长跑就系练恒心同耐力。add oil la.

作者: 怒火者 時間: 2009-8-27 21:20

原帖由 Left3 於 2009-8-27 13:23 發表

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吾早ge la, 好多ching ctse都系一样!
如果吾系边有时间操呀，当然George Ching ge 一小时可以跑到20K, 我顶上都系12K, 但不计能力，长跑就系练恒心同 ...

我平時12點幾先訓...5,6點起身非常有難度...

作者: 佐治男孩 時間: 2009-8-28 02:40

原帖由 Left3 於 2009-8-27 13:23 發表

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吾早ge la, 好多ching ctse都系一样!
如果吾系边有时间操呀，当然George Ching ge 一小时可以跑到20K, 我顶上都系12K, 但不计能力，长跑就系练恒心同 ...

１小時２０ｋ差不多可以達到國際水準，我當然沒有這個本事

，ｌ
練習的話，通常是不會快過５分鐘一ｋ的．

作者: 佐治男孩 時間: 2009-8-28 02:41

原帖由 怒火者 於 2009-8-27 21:20 發表

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我平時12點幾先訓...5,6點起身非常有難度...

早睡早起精神好，身體好．

作者: 怒火者 時間: 2009-8-28 16:41

原帖由 佐治男孩 於 2009-8-28 02:41 發表

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早睡早起精神好，身體好．

好難改變習慣

我咁耐以黎都未試過早過6點起身
但唔知係咪經常夜訓,搞到我20歲仔生左唔少白頭髮

作者: 怒火者 時間: 2009-9-3 18:30
3/9 大約5.5km 天平路(鳳溪幼稚園對出)<->馬適路盡頭(唔過班馬線) 來回x1 34mins 全程見人過人,但尾段乏力

[ 本帖最後由怒火者於 2009-9-3 19:51 編輯 ]

作者: 佐治男孩 時間: 2009-9-4 02:41

原帖由 怒火者 於 2009-8-28 16:41 發表

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好難改變習慣我咁耐以黎都未試過早過6點起身
但唔知係咪經常夜訓,搞到我20歲仔生左唔少白頭髮

可以了解，我年輕時也是夜鬼，老了一些之後才發現需要養身，有時想想，都會有點後悔沒有早點養成好習慣。

作者: mc 時間: 2009-9-4 09:01

原帖由 怒火者 於 2009-9-3 18:30 發表

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3/9 大約5.5km 天平路(鳳溪幼稚園對出)馬適路盡頭(唔過班馬線) 來回x1 34mins 全程見人過人,但尾段乏力

ching 加油呀!!
跑下跑下就越跑越長, 越跑越快

作者: 怒火者 時間: 2009-9-4 18:49
4/9 大約5.5km 天平路(鳳溪幼稚園對出)<->馬適路盡頭(唔過班馬線) 來回x1 33mins 步頻平均

作者: 怒火者 時間: 2009-9-4 18:50

原帖由 smchan2 於 2009-9-4 09:01 發表

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ching 加油呀!!
跑下跑下就越跑越長, 越跑越快

跑左2個月有多了...都係頂盡得5.5K,我仲話去參加渣打10K,真係笑死人

作者: 怒火者 時間: 2009-9-6 11:18
6/9 大約5km 天平路(鳳溪幼稚園對出)<->馬適路盡頭(唔過班馬線) 來回x1 32mins 天氣炎熱,無風

作者: 佐治男孩 時間: 2009-9-6 21:46

原帖由 怒火者 於 2009-9-4 18:50 發表

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跑左2個月有多了...都係頂盡得5.5K,我仲話去參加渣打10K,真係笑死人

不怕的，通常比賽時會有更好的發揮！而且還有時間練習，10公里應該無問題。

作者: 怒火者 時間: 2009-9-6 23:19

原帖由 佐治男孩 於 2009-9-6 21:46 發表

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不怕的，通常比賽時會有更好的發揮！而且還有時間練習，10公里應該無問題。

我就係擔心時間個方面....一星期最多得3-4日可以練

作者: 怒火者 時間: 2009-9-12 12:51
12/9 大約5.5km 天平路(鳳溪幼稚園對出)<->馬適路盡頭(唔過班馬線) 來回x1 36mins 停雨後即刻跑,辛苦到嘔

作者: 怒火者 時間: 2009-9-13 12:26
13/9 大約6km 天平路(鳳溪幼稚園對出)<->馬適路盡頭(唔過班馬線) 來回x1 37mins

作者: 佐治男孩 時間: 2009-9-13 22:00

原帖由 怒火者 於 2009-9-6 23:19 發表

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我就係擔心時間個方面....一星期最多得3-4日可以練

怒火者兄，不要擔心，要享受，盡力而為就得了，加油啊

作者: 怒火者 時間: 2009-9-27 11:56
等左4個月....
今日北區運動場終於開番...
忍唔住早上10點幾去跑

跑左13個圈用左33分鐘

加上曬+場地硬....

希望下次會再有進步!

作者: ChARsoN 時間: 2009-9-27 15:13
睇來連北區運動場都換埋硬料....好似屯門鄧記同元朗場咁
受傷人次或會因此大增....

作者: 怒火者 時間: 2009-10-1 19:49
1/10 15個圈北區運動場 38mins 黃昏跑

作者: 怒火者 時間: 2009-10-3 19:11
3/10 17個圈北區運動場 43mins 黃昏跑

作者: 怒火者 時間: 2009-10-4 21:55
4/10 9個圈北區運動場 21mins 黃昏跑,第4個圈開始腳痛,要休息一星期養傷

400米1圈
1. 02:23
2. 02:29
3. 02:26
4. 02:30
5. 02.42
6. 02:36
7. 02:39
8. 02:41
9. 02:44
total 3600m

[ 本帖最後由怒火者於 2009-10-4 22:01 編輯 ]

作者: 怒火者 時間: 2009-10-6 20:34
6/10 15個圈第6線道北區運動場 36mins 晚跑
440x15圈=6600
1. 02:17
2. 02:32
3. 02:37
4. 02:35
5. 02:36
6. 02:44
7. 02:27
8. 02:36
9. 02:38
10. 02:41
11. 02:43
12: 02:41
13. 02:41
14. 02:30
15. 02:43

作者: 怒火者 時間: 2009-10-11 21:58
11/10 10個+300米 1線北區運動場 25mins 微雨中慢跑

作者: feifanchun 時間: 2009-10-11 22:35

原帖由 怒火者 於 4-9-2009 18:50 發表

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跑左2個月有多了...都係頂盡得5.5K,我仲話去參加渣打10K,真係笑死人

我初學跑步時,平均每星期只跑2-3日, 每次都係6-7K到, 就跟Ching去跑全馬(跑唔晒)....都無人笑...

作者: 怒火者 時間: 2009-10-11 22:40

原帖由 feifanchun 於 2009-10-11 22:35 發表

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我初學跑步時,平均每星期只跑2-3日, 每次都係6-7K到, 就跟Ching去跑全馬(跑唔晒)....都無人笑...

我現在都可以跑到6-7K了,但時間好唔穩定...可否教我點樣控制

作者: feifanchun 時間: 2009-10-11 22:50
怒火者 Ching : 小弟還未有資格教人, 但Ching可去"新界東" 內之 "北區跑友集合之<基本功練習及衝圈特訓>逢星期三晚舉行" 與各Ching/Ctse 請教, 一班人跑好開心, 又學到嘢, 又識多啲朋友...etc...

作者: 怒火者 時間: 2009-10-11 22:56

原帖由 feifanchun 於 2009-10-11 22:50 發表

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怒火者 Ching : 小弟還未有資格教人, 但Ching可去"新界東" 內之 "北區跑友集合之逢星期三晚舉行" 與各Ching/Ctse 請教, 一班人跑好開心, 又學到嘢, 又識多啲朋友...etc...

可惜- -我星期三日間要返工,晚間要進修,完全冇時間去到

作者: 怒火者 時間: 2009-10-13 23:27
13/10 13個圈第1線道北區運動場 29mins 晚跑
400x13圈=5200
1. 02:22
2. 02:22
3. 02:10
4. 02:11
5. 02:09
6. 02:04
7. 02:02
8. 02:29
9. 02:30
10. 02:34
11. 02:33
12: 02:35
13. 02:38

作者: 怒火者 時間: 2009-10-16 01:23
15/10 14個圈第6線道北區運動場 37mins 晚跑
440x14圈=6160
1. 02:30
2. 02:17
3. 02:17
4. 02:21-------9:25
5. 02:32
6. 02:33
7. 02:38
8. 02:39-------19:47
9. 02:28
10. 02:39
11. 02:39
12: 02:45-----31:28
13. 02:39
14. 02:33
total:36:50mins

作者: 怒火者 時間: 2009-10-27 21:09
27/10 17個圈第1線道北區運動場 41mins 黃昏跑

作者: 怒火者 時間: 2009-10-30 23:47
30/10 大約6km天平路(鳳溪幼稚園對出)<->馬適路盡頭(唔過班馬線) 來回x1 33mins

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